Εκτός, λοιπόν, από το να ντυνόμαστε σωστά μια έξυπνη λύση είναι να εντάξουμε στη διατροφή μας προϊόντα -φυσικά ως επί το πλείστον- που μπορούν να θωρακίσουν τον οργανισμό μας από τις ιώσεις και όχι μόνο.
Σωστά το καταλάβατε: Και σε αυτή την περίπτωση τα φρούτα, τα λαχανικά, διάφορα μυρωδικά αλλά τα κατάλληλα μαγειρεμένα φαγητά μπορούν να γίνουν οι καλύτεροι σύμμαχοί μας στην πρόληψη!
Ποια είναι όμως τα προϊόντα της φύσης που θα πρέπει να έχετε διαθέσιμα ανά πάσα ώρα και στιγμή στο τραπέζι σας για να τονώσετε και να ενισχύσετε τον οργανισμό σας απέναντι στις ιώσεις και τις λοιμώξεις ή ακόμα και να σας ανακουφίσει αν τελικά πέσετε θύματα;
Φρούτα
Τα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, όπως τα πορτοκάλια και τα γκρέιπφρουτ, αποτελούν εξαιρετική επιλογή όταν δεν αισθάνεστε καλά. Ειδικά όταν έχετε κρυολόγημα, η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της σοβαρότητας και της διάρκειας των συμπτωμάτων σας. Εάν έχετε έντομο στο στομάχι, τα όξινα εσπεριδοειδή μπορεί να ερεθίσουν το στομάχι σας, επομένως καλό θα ήταν να τα αποφύγετε. Άλλα φρούτα είναι γεμάτα με βιταμίνες, φυτικές ίνες και υγρά, τα οποία είναι επίσης ζωτικής σημασίας για τη θεραπεία όταν δεν αισθάνεστε καλά.
Λαχανικά
Το ίδιο ισχύει και για τα λαχανικά, τα οποία είναι επίσης γεμάτα με θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να νιώσετε καλύτερα. Και πολλά λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, όπως οι πατάτες. Προσθέστε όσο το δυνατόν περισσότερα φρέσκα λαχανικά στο γεύμα σας όταν δεν είστε καλά για να σας βοηθήσουν να ανακάμψετε.
Υγρά
Τα υγρά δεν είναι τεχνικά τροφή, αλλά είναι εξαιρετικά σημαντικά όταν είστε άρρωστοι. Η αφυδάτωση είναι ένα από τα πιο σημαντικά ζητήματα όταν έχετε γρίπη, έμετο ή διάρροια. Λαμβάνουμε μεγάλο μέρος των υγρών μας από το φαγητό που τρώμε, οπότε ακόμα κι αν έχετε απώλεια της όρεξης, μπορεί να αφυδατωθείτε. Πιείτε νερό, Gatorade, χυμό πορτοκαλιού ή τσάι αν μπορείτε. Αποφύγετε, όμως, τα ζαχαρούχα αναψυκτικά αν είναι δυνατόν και προσπαθήστε να περιορίσετε την καφεΐνη στο ελάχιστο.
Δίαιτα BRAT
Αν ήσασταν επιλεκτικοί ως παιδί, πιθανότατα γνωρίζετε τη δίαιτα BRAT: μπανάνες, ρύζι, σάλτσα μήλου και τοστ. Δεν χρειάζεται να το ακολουθήσετε κατά γράμμα για να πάρετε την ιδέα. Όταν το στομάχι σας είναι αναστατωμένο, μερικές φορές τα απλά, μπεζ φαγητά είναι το μόνο που μπορείτε να κρατήσετε κάτω. Αυτό το είδος φαγητού πηγαίνει εύκολα σε ένα ταραγμένο στομάχι, ενώ παρέχει επίσης κάποια θρεπτική αξία.
Ζεστή σούπα
Η σούπα με κοτόπουλο ή μοσχάρι και λαχανικά δεν είναι απλώς μια συνήθεια των ηλικιωμένων συζύγων. Mπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα όταν είστε άρρωστοι όπως έχουν δείξει πολλές μελέτες. Προσθέστε το γεγονός ότι η υψηλή περιεκτικότητά τους σε νερό βοηθά στην ενυδάτωση, ενώ και ο αχνιστός ζωμός μπορεί να μειώσει τη συμφόρηση και η σούπα κάθε είδους μπορεί να είναι ευεργετική εάν δεν είστε καλά.
Τζίντζερ
Όταν έχετε γρίπη του στομάχου, το τζίντζερ είναι ένα συστατικό που πρέπει να βγάλετε από το ντουλάπι σας. Μελέτες δείχνουν την ισχυρή του ικανότητα να βοηθά στη μείωση της ναυτίας και του εμέτου. Δοκιμάστε το σε τσάι ή πάρτε μερικές κάψουλες από το φαρμακείο.
Μέλι
Το μέλι έχει φυσικές αντιβακτηριακές ιδιότητες και, προστιθέμενο στο τσάι, μπορεί να προσφέρει μια εύκολη σπιτική θεραπεία για να καταπραΰνει τον πονόλαιμο. Είναι επίσης αντιφλεγμονώδες, το οποίο είναι απαραίτητο όταν είστε άρρωστοι. Το σώμα σας χρησιμοποιεί φλεγμονή για να καταπολεμήσει τις ασθένειες, αλλά συμπτώματα όπως οι διογκωμένοι λεμφαδένες και ο πονόλαιμος μπορεί να προκαλέσουν δυσφορία. Τα συστατικά που διαθέτει το μέλι μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου.
Τι να αποφύγετε!
Εάν δεν αισθάνεστε καλά, θέλετε πραγματικά να μείνετε μακριά από ορισμένες τροφές, αν μπορείτε. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορεί να προκαλέσουν περισσότερη φλεγμονή, κάτι που το σώμα σας κάνει ήδη όταν είστε άρρωστοι. Και τα γαλακτοκομικά μπορεί να κάνουν μερικούς ανθρώπους να παράγουν περισσότερη βλέννα, η οποία μπορεί να είναι επιβλαβής εάν αντιμετωπίζετε ένα κρυολόγημα. Αλλά αν τίποτα δεν σας ακούγεται καλό εκτός από το παγωτό, είναι καλύτερα να φάτε κάτι παρά τίποτα, αν δυσκολεύεστε να κρατήσετε τίποτα κάτω ή δεν έχετε όρεξη. Ακούστε το σώμα σας και ξεκουραστείτε.
