Τα Χριστούγεννα πλησιάζουν και οι εορταστικές λιχουδιές γεμίζουν ήδη το τραπέζ σου. Κουραμπιέδες, μελομακάρονα, τσουρέκια και όχι μόνο αποτελεούν διατροφικούς πειρασμούς που δεν γίνετια να μην υποκύψεις. Γιλ αυτό το λόγο τα περισσότερα άτομα αυξάνουν το βάρος τους αυτήν την περίοδο. Για να αποφύγεις αυτό το σενάριο, χρειάζεται να εντοπίσεις τις ανθυγιεινές συνήθειες και να τις καταπολεμήσεις.

Τρώγοντας χωρίς μέτρο

Η αλόγιστη κατανάλωση φαγητού συμβαίνει όταν δε γνωρίζεις πόσο πολύ τρως. Αυτό συμβαίνει συνήθως όταν σνακ βρίσκονται στο τραπέζι σου αλλά μπορεί να συμβεί και με γλυκά και καλό φαγητό. Πολλές φορές το άτομο δεν δακγκώνει καν καλά το φαγητό του. Όλο αυτό οδηγεί στην εκτεταμένη πρόσληψη θερμιδών και ίσως οδηγήσεις στην αύξηση του βάρους. Επιπλέον μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα και δυσκοιλιότητα ή γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση.

Η ΛΥΣΗ: Όπως κάθε άλλη μέρα, φάτε όταν πεινάτε. Προσπαθήστε να μασάτε καλά το φαγητό σας και να εστιάζετε στην προσεκτική διατροφή. Δώστε προσοχή σε κάθε μπουκιά. Κάντε το φαγητό μια ευχάριστη εμπειρία. Μέσω του προσεκτικής κατανάλωσης φαγητού, μπορείτε να ελέγξετε πόσο τρώτε.

Ξεχνώντας το πλάνο

Μία από τις πιο ανθυγιεινές συνήθειες κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων είναι οι άνθρωποι να ξεχνάνε τους στόχους τους. Ίσως δεινοπαθείς να μείνεις πιστός στη δίαιτά σου όλο το χρόνο αλλά μόλις έρθουν τα Χριστούγεννα βρίσκεις αφορμή να βγεις εκτός προγράμματος.

Η ΛΥΣΗ: Μείνε όσο πιο πιστός στο πλάνο σου. Μπορεί να είναι δύσκολο κατά τις γιορτές. Ένας τρόπος να το πετύχεις είναι να παρακολουθείς τι καταναλώνεις.

Εστιάζοντας στα θετικά

Σε μια προσπάθεια να αποφευχθεί η αύξηση του βάρους των διακοπών, οι περισσότεροι άνθρωποι επικεντρώνονται σε όλα τα τρόφιμα που δεν μπορούν να φάνε. Αυτή η πρακτική μπορεί να είναι αγχωτική. Ως αποτέλεσμα, η πρόσληψη θερμίδων θα μπορούσε πραγματικά να αυξηθεί, ειδικά αν χρησιμοποιείτε φαγητό για τη διαχείριση των συναισθημάτων.

Η ΛΥΣΗ: Αντί να εστιάζετε σε αυτό που δεν μπορείτε (ή δεν πρέπει) να φάτε, προσπαθήστε να εστιάσετε σε όλα τα τρόφιμα που μπορείτε. Με άλλα λόγια, δώστε προσοχή στα θετικά.

Γεμίζοντας το πιάτο

Με τόσο νόστιμο φαγητό γύρω, είναι εύκολο να ξεχάσετε τον έλεγχο της μερίδας και να υπερφορτώσετε το πιάτο. Έτσι, τρώτε παραπάνω από το φυσιολογικό, και η υπερβολική πρόσληψη θερμίδων μεταφράζεται σε παραπάνω κιλά όταν ζυγίζεστε μετά τις γιορτές.

Η ΛΥΣΗ: Λάβετε υπόψη ότι οι άνθρωποι που τρώνε μεγαλύτερες μερίδες τείνουν να κερδίζουν βάρος γρηγορότερα από εκείνους που δεν το κάνουν. Αυτή τη σεζόν, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με νόστιμα τρόφιμα, αλλά εξασκηθείτε στον έλεγχο μερίδας. Αν δεν είστε σίγουροι πώς, δοκιμάστε αυτό: Χρησιμοποιήστε ένα μικρότερο πιάτο.

Δεν τρώετε αρκετή πρωτεΐνη

Τα τρόφιμα των διακοπών είναι συχνά υψηλά σε υδατάνθρακες αλλά χαμηλά σε πρωτεΐνες. Οι υδατάνθρακες δεν είναι τόσο χορταστικοί και είναι υψηλότεροι σε θερμίδες. Όταν τα συνδυάζετε με τρόφιμα με πολλά λιπαρά, είναι σαφές γιατί οι άνθρωποι τείνουν να βάζουν μερικά κιλά κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων.

Η ΛΥΣΗ: Φάτε πρωτεΐνη με κάθε γεύμα. Η πρωτεΐνη προάγει το κορεσμό, καταστέλλοντας έτσι την πείνα. Αυτό μειώνει τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε επειδή δεν καταναλώνετε υπερβολικά. Επιπλέον, η πρωτεΐνη αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό.

Πίνοντας τις θερμίδες σας

Όπου υπάρχει πολύ φαγητό, υπάρχουν επίσης συνήθως πολλά ποτά, τόσο αλκοολούχα όσο και μη αλκοολούχα. Τα αναψυκτικά, το αλκοόλ και το έγκνογκ τείνουν να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Με αυτόν τον τρόπο, καταναλώνετε πάρα πολλές θερμίδες χωρίς καν να το συνειδητοποιήσετε.

Η ΛΥΣΗ: Περιορίστε την πρόσληψη ποτών υψηλής θερμιδικής αξίας. Πιείτε νερό, τσάι ή καφέ (με μέτρο). Επιλέξτε ποτά χαμηλών θερμίδων, συμπεριλαμβανομένων των σπιτικών (μη ποτισμένων) χυμών φρούτων. Το αλκοόλ μπορεί να είναι εχθρός, οπότε μπορεί να θέλετε να το αποφύγετε εντελώς ή να μειώσετε την πρόσληψη του.

ΠΗΓΗ: psychologytoday