ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

5 tips επιβίωσης για να μην πάρουμε κιλά στις διακοπές

Διατροφή
5 tips επιβίωσης για να μην πάρουμε κιλά στις διακοπές
Υπάρχει τρόπος να μην πάρουμε κιλά στις διακοπές μας. Ναι, υπάρχει. Για την ακρίβεια υπάρχουν 5 σωτήρια tips σύμφωνα με διατροφολόγους της Αμερικανικής Εταιρείας Διαιτολογίας.
Τρίτη, 16/08/2022 - 12:10
— Photo: pixabay
Αγγελική Μαξούρη Αγγελική Μαξούρη

Όταν είμαστε διακοπές είναι πολύ εύκολο να γράψουμε στα παλιά μας τα παπούτσια όλους τους διατροφικούς κανόνες που μπορεί να ακολουθούμε στην καθημερινότητά μας και όταν γυρίσουμε πίσω να μην μπορούμε να κλείσουμε oύτε ένα κουμπί από το παντελόνι μας. Οι ειδικοί λένε ότι είναι πολύ πιθανό να πέσουμε με τα μούτρα σε αγαπημένες τροφές και ροφήματα και να πάρουμε κιλά χωρίς να το καταλάβουμε.

Είναι αλήθεια ότι κανείς δεν έχει στόχο να χάσει κιλά στις διακοπές, αλλά αν δεν χρειάζεται να γίνουν η αιτία να ανοίξουμε και άλλη μια τρύπα στη ζώνη μας για να χωρέσουμε στο παντελόνι μας. Η διατήρηση του βάρος μας είναι ένας ρεαλιστικός στόχος κατά τη διάρκεια των διακοπών σύμφωνα με την Dawn Jackson-Blatner, διατροφολόγο και εκπρόσωπο της Αμερικανικής Εταιρείας Διαιτολογίας.

‘Ετσι, προτού παραγγείλεις άλλη μια πίνα κολάντα στο μπαράκι διάβασε τα παρακάτω 5 tips επιβίωσης, ώστε να έχεις κατά νου μια στρατηγική που θα σε βοηθήσει να διατηρήσεις τα κιλά σου στις διακοπές.

Σωτήρια tips για να μην πάρουμε κιλά στις διακοπές

1. Προγραμματίζουμε τη γυμναστική μας (aka φυσική δραστηριότητα)

Στις διακοπές, γεμίζουμε μπαταρίες, χαλαρώνουμε και ηρεμούμε. Η φυσική δραστηριότητα ωστόσο βοηθάει πολύ για την διατήρηση της υγείας μας. Έχε κατά νου ότι η φυσική δραστηριότητα είναι το εισιτήριο για να μπορέσουμε όλοι μας να απολαύσουμε ακόμα περισσότερες θερμίδες που κρύβονται στις λιχουδιές χωρίς να «βάλουμε» έξτρα κιλά.

Αν το τρέξιμο δεν σου ταιριάζει, σκέψου μέρη που μπορείς να περπατήσεις ή πεζοπορία, ποδηλασία και θαλάσσια σπόρ. Επίσης, καλή ιδέα είναι το τένις ή η γυμναστική στο ξενοδοχείο για όσους τυχερούς κάνουν διακοπές σε τέτοιου είδους κατάλυμα.

Χωρίς το βάρος της δουλειάς ο προγραμματισμός της γυμναστικής μπορεί να είναι διασκεδαστικός κάθε μέρα. Η φυσική δραστηριότητα μπορεί να είναι περπάτημα, μπάσκετ, κολύμπι, ποδήλατο, καγιάκ, τενις, γκολφ, αυτό που αρέσει σε κάθε έναν από μας τελοσπάντων.

2. Σχεδίαση διατροφικού πλάνου

Ένα θρεπτικό πρωινό και ένα σνακ για αργότερα, όπως ένα σάντουιτς με γαλοπούλα και μαρούλι και ντομάτα σε ψωμί ολικής αλέσεως, μαζί με μια μερίδα φρούτου και λαχανικά με λίγο χούμους είναι ένα ωραίο πρωινό που μπορεί να μας κρατήσει.Αν διατηρήσουμε ένα τέτοιο πρόγραμμα και τρώμε με προσοχή μπορούμε να αποφύγουμε τις λιχουδιές ανάμεσα στα γεύματα που είναι γεμάτες θερμίδες, λέει η πρόεδρος της Αμερικανικής Εταιρείας Διαιτολογίας Connie Diekman.

3. Όχι στην κραιπάλη στο δείπνο

Όταν τρώμε έξω το βράδυ είναι δύσκολο να πούμε όχι σε νοστιμιές που είναι γεμάτες θερμίδες. Για αυτό οι διατροφολόγοι συνιστούν τουλάχιστον το βράδυ να μην το παρακάνουμε γιατί δεν είναι πάντα εύκολο να υπολογίσει κανείς τις θερμίδες σε ένα πιάτο που ετοιμάζουν σε ένα εστιατόριο.

Η Diekman πάντως αναφέρει ότι καλό θα ήταν να αποφύγουμε τα τηγανιτά, τραγανά και κρεμώδη φαγητά που περιέχουν τυριά και μαγιονέζα πάνω από τις σαλάτες και να επιλέξουμε dressings με λίγες θερμίδες και να πίνουμε άφθονο νερό και όχι σόδες. Με τον τρόπο αυτό μπορούμε να κάνουμε «χώρο» για ιδιαίτερες λιχουδιές χωρίς τύψεις αναφέρει η Blatner.

Καλή ιδέα είναι να νοικιάζουμε σπίτι εξοπλισμένο με κουζινάκι ή ψησταριά και πρόσβαση σε μανάβικο ή αγορά, ώστε να προετοιμάζουμε τα δικά μας υγιή φαγητά και σνακ. Από την άλλη, αν είμαστε σε ξενοδοχείο τότε καλό είναι να έχουμε πρόσβαση σε ψυγείο ώστε να φυλάξουμε υγιή σνακ όπως γιαούρτι, τυρί, φρούτα και γάλα χαμηλό σε λιπαρά και λαχανικά. Με αυτόν τον τρόπο μπορούμε να μειώσουμε την πείνα μας ανάμεσα στα γεύματά μας.

Ακόμα και αν δεν έχουμε ψυγείο (πολλοί άνθρωποι κάνουν ελεύθερο κάμπινγκ), υπάρχουν τροφές που θα μας κρατήσουμε χορτάτους και είναι και ιδιαίτερα γευστικοί.

Μπορείτε να έχετε μαζί:

Φιστίκια
Σπόρους
Δημητριακά
Ξηρά φρούτα
Κράκερς χαμηλά σε λιπαρά
Δοχεία με φρούτα
Φυστικοβούτυρο
Ποπ κορν
Γκρανόλα ή μπάρες δημητριακών

4. Τρώμε λίγο από όλα

Είπαμε να κάνουμε διακοπές, όχι να στερηθούμε τα πάντα. Δεν έχει νόημα να μην φάμε ούτε μια λιχουδιά. Καλό είναι να φάμε και το παγωτό μας και πιούμε και το ποτό μας, αλλά με μέτρο.
Οπότε, ναι να πάρουμε μια μπάλα παγωτό αλλά όχι μπανάνα σπλίτ. Από την άλλη, ναι να πιούμε αλκοόλ αλλά να δώσουμε προσοχή στα κοκτέιλ που περιέχουν ζάχαρη.

Καλή ιδέα είναι να προτιμήσουμε ροφήματα χωρίς αλκοόλ για να παραμείνουμε ενυδατωμένοι. Το κρασί, η μπύρα, η σαμπάνια είναι καλές λύσεις για όσους αγαπούν το αλκόολ.

5. Ο κανόνας της μερίδας

Ο κανόνας της μερίδας είναι ένας εύκολος τρόπος να αποφύγει κανείς να «βάλει» κιλά όταν είναι διακοπές. Με τον τρόπο αυτό τρώμε ό,τι θέλουμε απλά τρώμε λιγότερο, αναφέρει η Diekman μεταξύ άλλων.

Καλό είναι επίσης να έχουμε κατά νου ότι όταν γευματίζουμε σε μπαλκόνι με θέα τη θάλασσα και γενικά σε μέρη όπου μπορούμε να απολαύσουμε την μαγεία της φύσης μπορεί να μας αποτρέψει από την κατανάλωση παραπανίσιου φαγητού.

Αν σας αρέσει να κάθεστε με τις ώρες στο τραπέζι του φαγητού, απομακρύνετε όλα τα πιάτα και τα φαγητά από το τραπέζι, αφου φάτε ώστε να μην καταναλώσετε παραπάνω φαγητό και ποτό.

Απόδοση από το https://www.webmd.com

Τελευταία τροποποίηση στις 16/08/2022 - 12:12
  • ΔΙΑΚΟΠΕΣ
  • ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ
  • ΘΕΡΜΙΔΕΣ
  • ΚΙΛΑ
  • ΔΙΑΙΤΑ
  • ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Φραγκόσυκο: 'Ενας ξεχασμένος βασιλιάς του καλοκαιριού πλούσιος σε κάλιο, ασβέστιο και βιταμίνες (βίντεο)
Φραγκόσυκο: 'Ενας ξεχασμένος βασιλιάς του καλοκαιριού πλούσιος σε κάλιο, ασβέστιο και βιταμίνες (βίντεο) 16 Αυγούστου 2022
4+1 λόγοι που το ακτίνιδιο σου κάνει καλό και ένας πιθανός κίνδυνος που πρέπει να έχεις κατά νου 19 Αυγούστου 2022
4+1 λόγοι που το ακτίνιδιο σου κάνει καλό και ένας πιθανός κίνδυνος που πρέπει να έχεις κατά νου

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Έρχεται καύσωνας από την Κυριακή με 44άρια στα θερμόμετρα - Η πρόγνωση Κολυδά
Επικαιρότητα
18/07/2025 - 17:44

Έρχεται καύσωνας από την Κυριακή με 44άρια στα θερμόμετρα - Η πρόγνωση Κολυδά

Καταρράκτης και καλοκαίρι: Πώς επηρεάζεται η όραση;
Health Talk
18/07/2025 - 16:44

Καταρράκτης και καλοκαίρι: Πώς επηρεάζεται η όραση;

Πεπόνι: Το φρούτο που προσφέρει ενυδάτωση και ενέργεια με κάθε μπουκιά μετά την προπόνηση
Διατροφή
16/07/2025 - 21:52

Πεπόνι: Το φρούτο που προσφέρει ενυδάτωση και ενέργεια με κάθε μπουκιά μετά την προπόνηση

Μύκητες ποδιών και νυχιών: 11+1 συμβουλές για να τους αποφύγετε το καλοκαίρι
Health Talk
17/07/2025 - 12:00

Μύκητες ποδιών και νυχιών: 11+1 συμβουλές για να τους αποφύγετε το καλοκαίρι

Συμβουλές για άμεση ανακούφιση και ασφαλή έκθεση στον ήλιο του καλοκαιριού
Health Talk
14/07/2025 - 18:52

Συμβουλές για άμεση ανακούφιση και ασφαλή έκθεση στον ήλιο του καλοκαιριού

Κωδικός «Ασφαλές καλοκαίρι»: Πώς να αποφύγετε τσιμπήματα και εγκαύματα
Health Talk
12/07/2025 - 10:06

Κωδικός «Ασφαλές καλοκαίρι»: Πώς να αποφύγετε τσιμπήματα και εγκαύματα

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Φλώρινα: Αυστηρή τήρηση των μέτρων βιοασφάλειας κατά της εξάπλωσης της ευλογιάς ζήτησε ο Κέλλας
Επικαιρότητα
19/07/2025 - 03:27
Οι γιατροί Καρδίτσας και Τρικάλων διαμαρτύρονται για τις μετακινήσεις σε νησιά με το «έτσι θέλω»
Πολιτική Υγείας
19/07/2025 - 00:09
Μιχαηλίδου: «Ηλεκτρικά αναπηρικά αμαξίδια για 15.000 συμπολίτες μας χωρίς οικονομική επιβάρυνση»
Επικαιρότητα
18/07/2025 - 19:43
Έρχεται καύσωνας από την Κυριακή με 44άρια στα θερμόμετρα - Η πρόγνωση Κολυδά
Επικαιρότητα
18/07/2025 - 17:44
Τι πίνουμε τις ημέρες του καύσωνα; Προτάσεις για να μείνουμε ακμαίοι και σωστά ενυδατωμένοι
Διατροφή
18/07/2025 - 17:06
Καταρράκτης και καλοκαίρι: Πώς επηρεάζεται η όραση;
Health Talk
18/07/2025 - 16:44
Τα τελευταία δεδομένα για τις επιδημικές εξάρσεις του ιού του Δυτικού Νείλου
Υγεία
18/07/2025 - 16:21
H DEMO συστήνει την πρώτη Βιο-Ακαδημία στην Ελλάδα
Pharma News
18/07/2025 - 15:58
Το Specialized Healthcare Hub έλαβε πιστοποίηση ISO 15224
Υπηρεσίες Υγείας
18/07/2025 - 15:34
Το μοναδικό στην Ελλάδα υπερμικροσκόπιο στην πανεπιστημιακή Α' Ορθοπαιδική Κλινική του Παπανικολάου
Υγεία
18/07/2025 - 15:18
Η μουσική μπορεί να μειώσει την ταραχή σε ασθενείς με άνοια
Ψυχική Υγεία
18/07/2025 - 15:00
Ο ΙΣΑ προσφεύγει στα ευρωπαϊκά δικαστήρια για το clawback - «Απειλεί τη βιωσιμότητα των εργαστηρίων»
Πολιτική Υγείας
18/07/2025 - 14:44
ΕΣΑμεΑ: Επιστολή σε Γεωργιάδη για τα πολύ σοβαρά προβλήματα με τη διανομή κατ' οίκον των ΦΥΚ
Patient Talk
18/07/2025 - 14:26
Νέος ορισμός παχυσαρκίας: Ένας στους 5 με περιττό βάρος είναι τελικά παχύσαρκος- Το προφίλ υγείας τους
Υγεία
18/07/2025 - 14:00
Φάρμακο κατά της παχυσαρκίας φαίνεται να μειώνει το μέγεθος των καρκινικών όγκων του μαστού
Pharma News
18/07/2025 - 13:00
Τεχνητή γλυκαντική ουσία που περιέχεται σε light αναψυκτικά και σε τσίχλες μπορεί να προκαλεί πρόωρη εφηβεία
Διατροφή
18/07/2025 - 12:00
Παιδικά εμβόλια και αυτισμός: Mελέτη-ορόσημο έδειξε ότι μπορεί και να προστατεύουν από τη διαταραχή
Υγεία
18/07/2025 - 11:07
Εξέταση στα μάτια μπορεί να προβλέψει τις πιθανότητες καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου μέσα στα επόμενα 10 χρόνια
Υγεία
18/07/2025 - 10:00
Ένας καφές αρκεί για να αλλάξει τη δομή του ύπνου
Υγεία
18/07/2025 - 09:00
Τι είναι η χρόνια φλεβική ανεπάρκεια με την οποία διαγνώστηκε ο Ντόναλντ Τραμπ
Επικαιρότητα
18/07/2025 - 08:03
Η Chiesi Hellas βραβεύθηκε για πρωτοβουλίες που προασπίζουν την ισότητα και την καινοτομία
Pharma News
18/07/2025 - 06:54
Γνωστή δικηγορική εταιρεία δώρισε βιβλία σε θεραπευτική κοινότητα του ΕΟΠΑΕ
Ψυχική Υγεία
18/07/2025 - 03:27
Ο ΠΟΥ ζητεί να υποδεχθούν και άλλες χώρες ασθενείς από τη Γάζα για νοσηλεία
Επικαιρότητα
18/07/2025 - 00:03
Ο John Nason διαδέχεται τον Δημήτρη Καδή στη θέση του Διευθύνοντος Συμβούλου του Ομίλου Pharmathen
Pharma News
17/07/2025 - 19:19
«Παγώνοντας» τον χρόνο: Πώς τα «μαγικά μανιτάρια» μπορούν να καθυστερήσουν το γήρας
Υγεία
17/07/2025 - 18:57
EIFO και Novo Nordisk επενδύουν 80 εκατ. ευρώ στον ισχυρότερο κβαντικό υπολογιστή παγκοσμίως
Pharma News
17/07/2025 - 17:17
Πάρκινσον: Τα σκυλιά ανιχνεύουν την νόσο χρόνια πριν εμφανιστούν τα συμπτώματα με ακρίβεια 98%
Υγεία
17/07/2025 - 16:49
Θεσσαλονίκη: Τα δύο κλειδιά για την προστασία των ζώων από την ευλογιά των προβάτων
Επικαιρότητα
17/07/2025 - 16:38
Mediterraneo Hospital: Παγκόσμια πρωτιά στην ενδοσκοπική μαστεκτομή με το ρομποτικό σύστημα HandX
Υπηρεσίες Υγείας
17/07/2025 - 16:21
Ξεκινάει ο ψηφιακός μετασχηματισμός των ιδιωτικών κλινικών - Τι αλλάζει στη φροντίδα των ασθενών
Υπηρεσίες Υγείας
17/07/2025 - 15:47

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Η MSD εξαγοράζει την Verona Pharma επεκτείνοντας το χαρτοφυλάκιό της στις καρδιοαναπνευστικές παθήσεις
Pharma News
16/07/2025 - 06:54
Αριστείο γυναικείας επιχειρηματικότητας στην Ιουλία Τσέτη
Pharma News
16/07/2025 - 13:47
The Lancet: Η υγεία παγκοσμίως σε περίοδο «λιτότητας»
Πολιτική Υγείας
16/07/2025 - 07:57
Η Άννα Παπακοσμοπούλου,νέα Head of Communications & Patient Advocacy της Novartis Hellas
Pharma News
16/07/2025 - 11:29
Γεωργιάδης: 3.000 κλήσεις την πρώτη μέρα στο 1566- Δεν καταργείται το 166
Πολιτική Υγείας
16/07/2025 - 13:00
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo