ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

5 tips επιβίωσης για να μην πάρουμε κιλά στις διακοπές

Διατροφή
5 tips επιβίωσης για να μην πάρουμε κιλά στις διακοπές
Υπάρχει τρόπος να μην πάρουμε κιλά στις διακοπές μας. Ναι, υπάρχει. Για την ακρίβεια υπάρχουν 5 σωτήρια tips σύμφωνα με διατροφολόγους της Αμερικανικής Εταιρείας Διαιτολογίας.
Τρίτη, 16/08/2022 - 12:10
— Photo: pixabay
Αγγελική Μαξούρη Αγγελική Μαξούρη

Όταν είμαστε διακοπές είναι πολύ εύκολο να γράψουμε στα παλιά μας τα παπούτσια όλους τους διατροφικούς κανόνες που μπορεί να ακολουθούμε στην καθημερινότητά μας και όταν γυρίσουμε πίσω να μην μπορούμε να κλείσουμε oύτε ένα κουμπί από το παντελόνι μας. Οι ειδικοί λένε ότι είναι πολύ πιθανό να πέσουμε με τα μούτρα σε αγαπημένες τροφές και ροφήματα και να πάρουμε κιλά χωρίς να το καταλάβουμε.

Είναι αλήθεια ότι κανείς δεν έχει στόχο να χάσει κιλά στις διακοπές, αλλά αν δεν χρειάζεται να γίνουν η αιτία να ανοίξουμε και άλλη μια τρύπα στη ζώνη μας για να χωρέσουμε στο παντελόνι μας. Η διατήρηση του βάρος μας είναι ένας ρεαλιστικός στόχος κατά τη διάρκεια των διακοπών σύμφωνα με την Dawn Jackson-Blatner, διατροφολόγο και εκπρόσωπο της Αμερικανικής Εταιρείας Διαιτολογίας.

‘Ετσι, προτού παραγγείλεις άλλη μια πίνα κολάντα στο μπαράκι διάβασε τα παρακάτω 5 tips επιβίωσης, ώστε να έχεις κατά νου μια στρατηγική που θα σε βοηθήσει να διατηρήσεις τα κιλά σου στις διακοπές.

Σωτήρια tips για να μην πάρουμε κιλά στις διακοπές

1. Προγραμματίζουμε τη γυμναστική μας (aka φυσική δραστηριότητα)

Στις διακοπές, γεμίζουμε μπαταρίες, χαλαρώνουμε και ηρεμούμε. Η φυσική δραστηριότητα ωστόσο βοηθάει πολύ για την διατήρηση της υγείας μας. Έχε κατά νου ότι η φυσική δραστηριότητα είναι το εισιτήριο για να μπορέσουμε όλοι μας να απολαύσουμε ακόμα περισσότερες θερμίδες που κρύβονται στις λιχουδιές χωρίς να «βάλουμε» έξτρα κιλά.

Αν το τρέξιμο δεν σου ταιριάζει, σκέψου μέρη που μπορείς να περπατήσεις ή πεζοπορία, ποδηλασία και θαλάσσια σπόρ. Επίσης, καλή ιδέα είναι το τένις ή η γυμναστική στο ξενοδοχείο για όσους τυχερούς κάνουν διακοπές σε τέτοιου είδους κατάλυμα.

Χωρίς το βάρος της δουλειάς ο προγραμματισμός της γυμναστικής μπορεί να είναι διασκεδαστικός κάθε μέρα. Η φυσική δραστηριότητα μπορεί να είναι περπάτημα, μπάσκετ, κολύμπι, ποδήλατο, καγιάκ, τενις, γκολφ, αυτό που αρέσει σε κάθε έναν από μας τελοσπάντων.

2. Σχεδίαση διατροφικού πλάνου

Ένα θρεπτικό πρωινό και ένα σνακ για αργότερα, όπως ένα σάντουιτς με γαλοπούλα και μαρούλι και ντομάτα σε ψωμί ολικής αλέσεως, μαζί με μια μερίδα φρούτου και λαχανικά με λίγο χούμους είναι ένα ωραίο πρωινό που μπορεί να μας κρατήσει.Αν διατηρήσουμε ένα τέτοιο πρόγραμμα και τρώμε με προσοχή μπορούμε να αποφύγουμε τις λιχουδιές ανάμεσα στα γεύματα που είναι γεμάτες θερμίδες, λέει η πρόεδρος της Αμερικανικής Εταιρείας Διαιτολογίας Connie Diekman.

3. Όχι στην κραιπάλη στο δείπνο

Όταν τρώμε έξω το βράδυ είναι δύσκολο να πούμε όχι σε νοστιμιές που είναι γεμάτες θερμίδες. Για αυτό οι διατροφολόγοι συνιστούν τουλάχιστον το βράδυ να μην το παρακάνουμε γιατί δεν είναι πάντα εύκολο να υπολογίσει κανείς τις θερμίδες σε ένα πιάτο που ετοιμάζουν σε ένα εστιατόριο.

Η Diekman πάντως αναφέρει ότι καλό θα ήταν να αποφύγουμε τα τηγανιτά, τραγανά και κρεμώδη φαγητά που περιέχουν τυριά και μαγιονέζα πάνω από τις σαλάτες και να επιλέξουμε dressings με λίγες θερμίδες και να πίνουμε άφθονο νερό και όχι σόδες. Με τον τρόπο αυτό μπορούμε να κάνουμε «χώρο» για ιδιαίτερες λιχουδιές χωρίς τύψεις αναφέρει η Blatner.

Καλή ιδέα είναι να νοικιάζουμε σπίτι εξοπλισμένο με κουζινάκι ή ψησταριά και πρόσβαση σε μανάβικο ή αγορά, ώστε να προετοιμάζουμε τα δικά μας υγιή φαγητά και σνακ. Από την άλλη, αν είμαστε σε ξενοδοχείο τότε καλό είναι να έχουμε πρόσβαση σε ψυγείο ώστε να φυλάξουμε υγιή σνακ όπως γιαούρτι, τυρί, φρούτα και γάλα χαμηλό σε λιπαρά και λαχανικά. Με αυτόν τον τρόπο μπορούμε να μειώσουμε την πείνα μας ανάμεσα στα γεύματά μας.

Ακόμα και αν δεν έχουμε ψυγείο (πολλοί άνθρωποι κάνουν ελεύθερο κάμπινγκ), υπάρχουν τροφές που θα μας κρατήσουμε χορτάτους και είναι και ιδιαίτερα γευστικοί.

Μπορείτε να έχετε μαζί:

Φιστίκια
Σπόρους
Δημητριακά
Ξηρά φρούτα
Κράκερς χαμηλά σε λιπαρά
Δοχεία με φρούτα
Φυστικοβούτυρο
Ποπ κορν
Γκρανόλα ή μπάρες δημητριακών

4. Τρώμε λίγο από όλα

Είπαμε να κάνουμε διακοπές, όχι να στερηθούμε τα πάντα. Δεν έχει νόημα να μην φάμε ούτε μια λιχουδιά. Καλό είναι να φάμε και το παγωτό μας και πιούμε και το ποτό μας, αλλά με μέτρο.
Οπότε, ναι να πάρουμε μια μπάλα παγωτό αλλά όχι μπανάνα σπλίτ. Από την άλλη, ναι να πιούμε αλκοόλ αλλά να δώσουμε προσοχή στα κοκτέιλ που περιέχουν ζάχαρη.

Καλή ιδέα είναι να προτιμήσουμε ροφήματα χωρίς αλκοόλ για να παραμείνουμε ενυδατωμένοι. Το κρασί, η μπύρα, η σαμπάνια είναι καλές λύσεις για όσους αγαπούν το αλκόολ.

5. Ο κανόνας της μερίδας

Ο κανόνας της μερίδας είναι ένας εύκολος τρόπος να αποφύγει κανείς να «βάλει» κιλά όταν είναι διακοπές. Με τον τρόπο αυτό τρώμε ό,τι θέλουμε απλά τρώμε λιγότερο, αναφέρει η Diekman μεταξύ άλλων.

Καλό είναι επίσης να έχουμε κατά νου ότι όταν γευματίζουμε σε μπαλκόνι με θέα τη θάλασσα και γενικά σε μέρη όπου μπορούμε να απολαύσουμε την μαγεία της φύσης μπορεί να μας αποτρέψει από την κατανάλωση παραπανίσιου φαγητού.

Αν σας αρέσει να κάθεστε με τις ώρες στο τραπέζι του φαγητού, απομακρύνετε όλα τα πιάτα και τα φαγητά από το τραπέζι, αφου φάτε ώστε να μην καταναλώσετε παραπάνω φαγητό και ποτό.

Απόδοση από το https://www.webmd.com

Τελευταία τροποποίηση στις 16/08/2022 - 12:12
  • ΔΙΑΚΟΠΕΣ
  • ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ
  • ΘΕΡΜΙΔΕΣ
  • ΚΙΛΑ
  • ΔΙΑΙΤΑ
  • ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Φραγκόσυκο: 'Ενας ξεχασμένος βασιλιάς του καλοκαιριού πλούσιος σε κάλιο, ασβέστιο και βιταμίνες (βίντεο)
Φραγκόσυκο: 'Ενας ξεχασμένος βασιλιάς του καλοκαιριού πλούσιος σε κάλιο, ασβέστιο και βιταμίνες (βίντεο) 16 Αυγούστου 2022
4+1 λόγοι που το ακτίνιδιο σου κάνει καλό και ένας πιθανός κίνδυνος που πρέπει να έχεις κατά νου 19 Αυγούστου 2022
4+1 λόγοι που το ακτίνιδιο σου κάνει καλό και ένας πιθανός κίνδυνος που πρέπει να έχεις κατά νου

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

«Καμπανάκι» για όσους έχουν κιρσούς: 3,5 φορές πιο συχνή η θρόμβωση από φλεβική ανεπάρκεια το καλοκαίρι
Health Talk
07/07/2025 - 09:00

«Καμπανάκι» για όσους έχουν κιρσούς: 3,5 φορές πιο συχνή η θρόμβωση από φλεβική ανεπάρκεια το καλοκαίρι

Νόσος του Κολυμβητή: Όταν το καλοκαίρι γίνεται επώδυνο για τα αυτιά μας
Health Talk
04/07/2025 - 10:57

Νόσος του Κολυμβητή: Όταν το καλοκαίρι γίνεται επώδυνο για τα αυτιά μας

Τι είναι τα Crispbreads και γιατί πρέπει να βρίσκονται στο πιάτο μας - Εννέα απολαυστικές παρασκευές
Διατροφή
02/07/2025 - 18:46

Τι είναι τα Crispbreads και γιατί πρέπει να βρίσκονται στο πιάτο μας - Εννέα απολαυστικές παρασκευές

Καλοκαίρι με τα παιδιά μας στις διακοπές ή την παραλία: Τι πρέπει να προσέχουμε
Υγεία
30/06/2025 - 20:03

Καλοκαίρι με τα παιδιά μας στις διακοπές ή την παραλία: Τι πρέπει να προσέχουμε

Τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουμε με τα γυαλιά ηλίου
Health Talk
01/07/2025 - 08:17

Τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουμε με τα γυαλιά ηλίου

Ψωρίαση και καλοκαίρι: Πως επιδρούν το χλώριο, το αλάτι και ο ήλιος
Health Talk
30/06/2025 - 15:59

Ψωρίαση και καλοκαίρι: Πως επιδρούν το χλώριο, το αλάτι και ο ήλιος

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Τα οφέλη της ηλιοθεραπείας με...μέτρο
Υγεία
11/07/2025 - 09:00
Εξαγορά του κλάδου οδοντιατρικών προϊόντων της ΑBC Kinitron από την ΠΕΤΣΙΑΒΑΣ Α.Ε
Pharma News
10/07/2025 - 20:00
Αντιμετώπιση παθήσεων εγκεφάλου, σπονδυλικής στήλης και αρθρώσεων στο Metropolitan General
Υπηρεσίες Υγείας
10/07/2025 - 19:00
Καρκίνος του πνεύμονα και διατροφή: 7 ωφέλιμες τροφές για τους ασθενείς
Διατροφή
10/07/2025 - 18:00
Νωτιαία Μυϊκή Ατροφία: Βελτίωση της κινητικής λειτουργίας με αυξημένη δόση νουσινερσένης
Pharma News
10/07/2025 - 17:00
AIDS: Οι περικοπές της διεθνούς βοήθειας από τις ΗΠΑ απειλούν να γυρίσουν τον κόσμο 20 χρόνια πίσω
Πολιτική Υγείας
10/07/2025 - 16:00
Gwada αρνητικό: η πιο σπάνια ομάδα αίματος στον κόσμο
Υγεία
10/07/2025 - 15:00
Πολλαπλό μυέλωμα: Νέες κατευθυντήριες οδηγίες για διάγνωση και θεραπεία
Health Talk
10/07/2025 - 14:00
Γεωργιάδης για Τζάνειο: Ο ΟΔΙΠΥ είχε κάνει ελέγχους νωρίτερα - Ντρέπομαι για τον εκτυπωτή χωρίς μελάνι
Πολιτική Υγείας
10/07/2025 - 13:18
Merck: Δυνατή προσθήκη σκευάσματος για τη ΧΑΠ στο πορτφόλιο της με την εξαγορά έναντι 10 δισ. της Verona
Pharma News
10/07/2025 - 13:00
Γεωργιάδης: Σ' ένα 10ήμερο η κατ' οίκον παράδοση φαρμάκων θα έχει ομαλοποιηθεί
Πολιτική Υγείας
10/07/2025 - 12:47
Νέα θεραπεία μπορεί να καθυστερήσει τον διαβήτη τύπου 1 για χρόνια αν χορηγηθεί εγκαίρως
Pharma News
10/07/2025 - 12:00
Ρομπότ πραγματοποίησε επέμβαση χωρίς ανθρώπινη βοήθεια με 100% ακρίβεια
Digital Health
10/07/2025 - 11:00
Σε αναστολή τέθηκε η ιατροδικαστική υπηρεσία της Πάτρας
Πολιτική Υγείας
10/07/2025 - 10:31
Στάση εργασίας του Συλλόγου Εργαζομένων 1ης και 2ης Υγειονομικής Περιφέρειας από τις 12:00 μέχρι τις 15:00
Πολιτική Υγείας
10/07/2025 - 10:30
Χημειοθεραπεία χωρίς απώλεια μαλλιών χάρη στην ψύξη και τα αντιοξειδωτικά των σταφυλιών
Υγεία
10/07/2025 - 10:08
Η 11η «Βιβλιοθήκη Ανάσας» παραδόθηκε στο Ιπποκράτειο Νοσοκομείο Θεσσαλονίκης
Υγεία
10/07/2025 - 09:14
ECDC: Η διφθερίτιδα εξαπλώνεται - Μέτρα προστασίας των ευάλωτων πληθυσμών
Πολιτική Υγείας
10/07/2025 - 09:00
Υγεία - Μητέρα: Ενοποίηση των δύο κτιριακών συγκροτημάτων και δημιουργία ενιαίου κήπου 12.500 τ.μ
Υπηρεσίες Υγείας
10/07/2025 - 07:55
Το «προΣfΕΕρουμε» στη Μυτιλήνη: Στήριξη σε ευάλωτους συνανθρώπους μας σε δομές
Pharma Policy
10/07/2025 - 06:04
Η Ελλάδα ως κόμβος καινοτομίας στις βιοεπιστήμες
Pharma Policy
09/07/2025 - 21:00
ΙΣΑ και φορείς ΠΦΥ ζητούν αύξηση της αμοιβής της ιατρικής επίσκεψης από τον ΕΟΠΥΥ
Πολιτική Υγείας
09/07/2025 - 20:00
Ο σχεδιασμός και η υλοποίηση του νέου υγειονομικού χάρτη της χώρας στο τραπέζι της συνάντησης της Ένωσης Ασθενών Ελλάδας με τον Υφυπουργό Υγείας
Πολιτική Υγείας
09/07/2025 - 19:00
Οι ειδικοί προειδοποιούν ότι πολλές διαγνώσεις ΔΕΠΥ μπορεί να είναι ανακριβείς
Ψυχική Υγεία
09/07/2025 - 19:00
ΕΟΔΥ: 4 κρούσματα λοίμωξης ιού του Δυτικού Νείλου στην Αττική - Κάθε Τετάρτη η ενημέρωση
Πολιτική Υγείας
09/07/2025 - 18:21
Η περιφέρεια της μέσης εργαλείο για την πρόβλεψη του προσδόκιμου ζωής
Υγεία
09/07/2025 - 18:00
Τηλεφωνική γραμμή ενημέρωσης και υποστήριξης για ζητήματα γονιμότητας
Πολιτική Υγείας
09/07/2025 - 17:05
Κυκλοφόρησε η πρώτη Barbie με διαβήτη τύπου 1
Επικαιρότητα
09/07/2025 - 16:01
Έρευνα καταγράφει διπλασιασμό της ερωτικής συχνότητας σε περιόδους κρίσης και πολέμου
Ψυχική Υγεία
09/07/2025 - 15:00
Αξιολόγηση δημόσιων νοσοκομείων: Οι 38 ερωτήσεις στις οποίες θα απαντούν οι ασθενείς
Digital Health
09/07/2025 - 14:40

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Παγκόσμια Ημέρα Αλλεργίας: Τα τρόφιμα που πυροδοτούν τροφική αλλεργία
Διατροφή
08/07/2025 - 11:58
Φάρμακο για τον βήχα φαίνεται να επιβραδύνει την εξέλιξη της άνοιας της νόσου Πάρκινσον
Pharma News
08/07/2025 - 13:00
Μ. Θεμιστοκλέους: 300 νέοι διασώστες του ΕΚΑΒ φέτος το καλοκαίρι σε όλη τη χώρα
Πολιτική Υγείας
08/07/2025 - 11:55
AbbVie και «ΑΝΑΣΑ»: Μια εβδομάδα γεμάτη από δράσεις για τα παιδιά και το περιβάλλον
Pharma News
08/07/2025 - 21:39
Αγωγή γιατρών σε βάρος του Κένεντι τζούνιορ για την πολιτική του έναντι των εμβολιασμών κατά της Covid
Πολιτική Υγείας
08/07/2025 - 16:07
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo