ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

5 tips επιβίωσης για να μην πάρουμε κιλά στις διακοπές

Διατροφή
5 tips επιβίωσης για να μην πάρουμε κιλά στις διακοπές
Υπάρχει τρόπος να μην πάρουμε κιλά στις διακοπές μας. Ναι, υπάρχει. Για την ακρίβεια υπάρχουν 5 σωτήρια tips σύμφωνα με διατροφολόγους της Αμερικανικής Εταιρείας Διαιτολογίας.
Τρίτη, 16/08/2022 - 12:10
— Photo: pixabay
Αγγελική Μαξούρη Αγγελική Μαξούρη

Όταν είμαστε διακοπές είναι πολύ εύκολο να γράψουμε στα παλιά μας τα παπούτσια όλους τους διατροφικούς κανόνες που μπορεί να ακολουθούμε στην καθημερινότητά μας και όταν γυρίσουμε πίσω να μην μπορούμε να κλείσουμε oύτε ένα κουμπί από το παντελόνι μας. Οι ειδικοί λένε ότι είναι πολύ πιθανό να πέσουμε με τα μούτρα σε αγαπημένες τροφές και ροφήματα και να πάρουμε κιλά χωρίς να το καταλάβουμε.

Είναι αλήθεια ότι κανείς δεν έχει στόχο να χάσει κιλά στις διακοπές, αλλά αν δεν χρειάζεται να γίνουν η αιτία να ανοίξουμε και άλλη μια τρύπα στη ζώνη μας για να χωρέσουμε στο παντελόνι μας. Η διατήρηση του βάρος μας είναι ένας ρεαλιστικός στόχος κατά τη διάρκεια των διακοπών σύμφωνα με την Dawn Jackson-Blatner, διατροφολόγο και εκπρόσωπο της Αμερικανικής Εταιρείας Διαιτολογίας.

‘Ετσι, προτού παραγγείλεις άλλη μια πίνα κολάντα στο μπαράκι διάβασε τα παρακάτω 5 tips επιβίωσης, ώστε να έχεις κατά νου μια στρατηγική που θα σε βοηθήσει να διατηρήσεις τα κιλά σου στις διακοπές.

Σωτήρια tips για να μην πάρουμε κιλά στις διακοπές

1. Προγραμματίζουμε τη γυμναστική μας (aka φυσική δραστηριότητα)

Στις διακοπές, γεμίζουμε μπαταρίες, χαλαρώνουμε και ηρεμούμε. Η φυσική δραστηριότητα ωστόσο βοηθάει πολύ για την διατήρηση της υγείας μας. Έχε κατά νου ότι η φυσική δραστηριότητα είναι το εισιτήριο για να μπορέσουμε όλοι μας να απολαύσουμε ακόμα περισσότερες θερμίδες που κρύβονται στις λιχουδιές χωρίς να «βάλουμε» έξτρα κιλά.

Αν το τρέξιμο δεν σου ταιριάζει, σκέψου μέρη που μπορείς να περπατήσεις ή πεζοπορία, ποδηλασία και θαλάσσια σπόρ. Επίσης, καλή ιδέα είναι το τένις ή η γυμναστική στο ξενοδοχείο για όσους τυχερούς κάνουν διακοπές σε τέτοιου είδους κατάλυμα.

Χωρίς το βάρος της δουλειάς ο προγραμματισμός της γυμναστικής μπορεί να είναι διασκεδαστικός κάθε μέρα. Η φυσική δραστηριότητα μπορεί να είναι περπάτημα, μπάσκετ, κολύμπι, ποδήλατο, καγιάκ, τενις, γκολφ, αυτό που αρέσει σε κάθε έναν από μας τελοσπάντων.

2. Σχεδίαση διατροφικού πλάνου

Ένα θρεπτικό πρωινό και ένα σνακ για αργότερα, όπως ένα σάντουιτς με γαλοπούλα και μαρούλι και ντομάτα σε ψωμί ολικής αλέσεως, μαζί με μια μερίδα φρούτου και λαχανικά με λίγο χούμους είναι ένα ωραίο πρωινό που μπορεί να μας κρατήσει.Αν διατηρήσουμε ένα τέτοιο πρόγραμμα και τρώμε με προσοχή μπορούμε να αποφύγουμε τις λιχουδιές ανάμεσα στα γεύματα που είναι γεμάτες θερμίδες, λέει η πρόεδρος της Αμερικανικής Εταιρείας Διαιτολογίας Connie Diekman.

3. Όχι στην κραιπάλη στο δείπνο

Όταν τρώμε έξω το βράδυ είναι δύσκολο να πούμε όχι σε νοστιμιές που είναι γεμάτες θερμίδες. Για αυτό οι διατροφολόγοι συνιστούν τουλάχιστον το βράδυ να μην το παρακάνουμε γιατί δεν είναι πάντα εύκολο να υπολογίσει κανείς τις θερμίδες σε ένα πιάτο που ετοιμάζουν σε ένα εστιατόριο.

Η Diekman πάντως αναφέρει ότι καλό θα ήταν να αποφύγουμε τα τηγανιτά, τραγανά και κρεμώδη φαγητά που περιέχουν τυριά και μαγιονέζα πάνω από τις σαλάτες και να επιλέξουμε dressings με λίγες θερμίδες και να πίνουμε άφθονο νερό και όχι σόδες. Με τον τρόπο αυτό μπορούμε να κάνουμε «χώρο» για ιδιαίτερες λιχουδιές χωρίς τύψεις αναφέρει η Blatner.

Καλή ιδέα είναι να νοικιάζουμε σπίτι εξοπλισμένο με κουζινάκι ή ψησταριά και πρόσβαση σε μανάβικο ή αγορά, ώστε να προετοιμάζουμε τα δικά μας υγιή φαγητά και σνακ. Από την άλλη, αν είμαστε σε ξενοδοχείο τότε καλό είναι να έχουμε πρόσβαση σε ψυγείο ώστε να φυλάξουμε υγιή σνακ όπως γιαούρτι, τυρί, φρούτα και γάλα χαμηλό σε λιπαρά και λαχανικά. Με αυτόν τον τρόπο μπορούμε να μειώσουμε την πείνα μας ανάμεσα στα γεύματά μας.

Ακόμα και αν δεν έχουμε ψυγείο (πολλοί άνθρωποι κάνουν ελεύθερο κάμπινγκ), υπάρχουν τροφές που θα μας κρατήσουμε χορτάτους και είναι και ιδιαίτερα γευστικοί.

Μπορείτε να έχετε μαζί:

Φιστίκια
Σπόρους
Δημητριακά
Ξηρά φρούτα
Κράκερς χαμηλά σε λιπαρά
Δοχεία με φρούτα
Φυστικοβούτυρο
Ποπ κορν
Γκρανόλα ή μπάρες δημητριακών

4. Τρώμε λίγο από όλα

Είπαμε να κάνουμε διακοπές, όχι να στερηθούμε τα πάντα. Δεν έχει νόημα να μην φάμε ούτε μια λιχουδιά. Καλό είναι να φάμε και το παγωτό μας και πιούμε και το ποτό μας, αλλά με μέτρο.
Οπότε, ναι να πάρουμε μια μπάλα παγωτό αλλά όχι μπανάνα σπλίτ. Από την άλλη, ναι να πιούμε αλκοόλ αλλά να δώσουμε προσοχή στα κοκτέιλ που περιέχουν ζάχαρη.

Καλή ιδέα είναι να προτιμήσουμε ροφήματα χωρίς αλκοόλ για να παραμείνουμε ενυδατωμένοι. Το κρασί, η μπύρα, η σαμπάνια είναι καλές λύσεις για όσους αγαπούν το αλκόολ.

5. Ο κανόνας της μερίδας

Ο κανόνας της μερίδας είναι ένας εύκολος τρόπος να αποφύγει κανείς να «βάλει» κιλά όταν είναι διακοπές. Με τον τρόπο αυτό τρώμε ό,τι θέλουμε απλά τρώμε λιγότερο, αναφέρει η Diekman μεταξύ άλλων.

Καλό είναι επίσης να έχουμε κατά νου ότι όταν γευματίζουμε σε μπαλκόνι με θέα τη θάλασσα και γενικά σε μέρη όπου μπορούμε να απολαύσουμε την μαγεία της φύσης μπορεί να μας αποτρέψει από την κατανάλωση παραπανίσιου φαγητού.

Αν σας αρέσει να κάθεστε με τις ώρες στο τραπέζι του φαγητού, απομακρύνετε όλα τα πιάτα και τα φαγητά από το τραπέζι, αφου φάτε ώστε να μην καταναλώσετε παραπάνω φαγητό και ποτό.

Απόδοση από το https://www.webmd.com

Τελευταία τροποποίηση στις 16/08/2022 - 12:12
  • ΔΙΑΚΟΠΕΣ
  • ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ
  • ΘΕΡΜΙΔΕΣ
  • ΚΙΛΑ
  • ΔΙΑΙΤΑ
  • ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Φραγκόσυκο: 'Ενας ξεχασμένος βασιλιάς του καλοκαιριού πλούσιος σε κάλιο, ασβέστιο και βιταμίνες (βίντεο)
Φραγκόσυκο: 'Ενας ξεχασμένος βασιλιάς του καλοκαιριού πλούσιος σε κάλιο, ασβέστιο και βιταμίνες (βίντεο) 16 Αυγούστου 2022
4+1 λόγοι που το ακτίνιδιο σου κάνει καλό και ένας πιθανός κίνδυνος που πρέπει να έχεις κατά νου 19 Αυγούστου 2022
4+1 λόγοι που το ακτίνιδιο σου κάνει καλό και ένας πιθανός κίνδυνος που πρέπει να έχεις κατά νου

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Πώς «σβήνουν» από το δέρμα τα σημάδια του καλοκαιριού
Υπηρεσίες Υγείας
05/09/2023 - 12:26

Πώς «σβήνουν» από το δέρμα τα σημάδια του καλοκαιριού

Κολπίτιδα: Η φλεγμονή του καλοκαιριού και πως θα την αντιμετωπίσετε
Υγεία
23/08/2023 - 11:02

Κολπίτιδα: Η φλεγμονή του καλοκαιριού και πως θα την αντιμετωπίσετε

Πως ο οργανισμός λέει «όχι» στις δίαιτες του ποδαριού
Διατροφή
22/08/2023 - 15:57

Πως ο οργανισμός λέει «όχι» στις δίαιτες του ποδαριού

Αλλεργικό άσθμα: Το καλοκαίρι έχει ακόμα δρόμο και χρειάζεται μεγάλη προσοχή!
Υγεία
17/08/2023 - 20:27

Αλλεργικό άσθμα: Το καλοκαίρι έχει ακόμα δρόμο και χρειάζεται μεγάλη προσοχή!

Πήρατε βάρος στις διακοπές; Αυτό είναι το καλοκαιρινό φρούτο που θα σας βοηθήσει να χάσετε κιλά
Διατροφή
17/08/2023 - 16:54

Πήρατε βάρος στις διακοπές; Αυτό είναι το καλοκαιρινό φρούτο που θα σας βοηθήσει να χάσετε κιλά

Καλοκαιρινές ωτίτιδες: Συμπτώματα, θεραπεία και τρόποι προστασίας των αυτιών μας
Υπηρεσίες Υγείας
17/08/2023 - 14:37

Καλοκαιρινές ωτίτιδες: Συμπτώματα, θεραπεία και τρόποι προστασίας των αυτιών μας

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

ΟΗΕ: Διακήρυξη των ηγετών για καθολική υγειονομική κάλυψη έως το 2030
Πολιτική Υγείας
21/09/2023 - 22:12
Θεσσαλονίκη: Οι καινοτόμες τεχνικές στη χειρουργική - Ρομποτική και λαπαροσκοπική στο προσκήνιο
Health Talk
21/09/2023 - 19:34
Κορονοϊός: 39 νέοι θάνατοι - Εντοπίστηκαν τα πρώτα πέντε κρούσματα της Pirola
Επικαιρότητα
21/09/2023 - 19:02
Χρυσοχοΐδης: «Η Ένωση Ελλήνων Ασθενών να γίνει θεσμικός συνομιλητής μας»
Πολιτική Υγείας
21/09/2023 - 18:38
GE HealthCare: Επιχορήγηση 44 εκατ. δολάρια για την ανάπτυξη υπερήχων με τεχνητή νοημοσύνη
Digital Health
21/09/2023 - 18:11
Πρακτικό και θεωρητικό εκπαιδευτικό σεμινάριο από την Osteon Orthopedic & Spine Clinic και τον Όμιλο Ιατρικού Αθηνών
Υπηρεσίες Υγείας
21/09/2023 - 17:42
Πρωτοποριακό πρόγραμμα εκπαίδευσης νέων επιστημόνων την εταιρεία συμβούλων IBI
Υπηρεσίες Υγείας
21/09/2023 - 15:37
Πολλές οι πιθανές συνδέσεις τραυματικής εγκεφαλικής βλάβης και καρδιαγγειακής νόσου
Υγεία
21/09/2023 - 15:16
«Με το χέρι στην καρδιά»: Κοινωνική δράση της ΕΚΕ με ενημέρωση και δωρεάν εξετάσεις στο Μετρό Συντάγματος
Υγεία
21/09/2023 - 14:34
Ντοπαμίνη: Νέα ερευνητικά δεδομένα για τη χημική ουσία της «ευτυχίας»
Υγεία
21/09/2023 - 13:56
«GroSupport»: Nέος διαδικτυακός ιστότοπος της Pfizer Hellas
Pharma News
21/09/2023 - 13:16
Για πρώτη φορά στην Αρχαία Ολυμπία το συνέδριο Αθλητικής Καρδιολογίας
Επικαιρότητα
21/09/2023 - 12:52
Αλτσχάιμερ: Η πιο συχνή αιτία άνοιας με νοητικές και ψυχικές διαταραχές
Health Talk
21/09/2023 - 12:34
ΠΟΥ: «Ιστορική» συμφωνία των ηγετών για τις μελλοντικές πανδημίες
Πολιτική Υγείας
21/09/2023 - 12:19
Σεπτέμβριος, ο μήνας των προληπτικών γυναικολογικών εξετάσεων
Health Talk
21/09/2023 - 11:53
Γυμναστική το πρωί για καλύτερα αποτελέσματα κατά της παχυσαρκίας
Fitness
21/09/2023 - 11:31
Πόσο μακριά έφτασε το Human Brain Project της ΕΕ
Πολιτική Υγείας
21/09/2023 - 11:11
Που θα εστιάσει έρευνα στην Αυστραλία για τη διαχείριση της πανδημίας Covid-19
Επικαιρότητα
21/09/2023 - 10:29
Ηλεκτρονικό τσιγάρο: Πόσο βοηθάει στην διακοπή του καπνίσματος; Τι έδειξε πρόσφατη μελέτη
Υγεία
21/09/2023 - 10:07
Σιγοτραγουδάτε; Αν ναι προσφέρετε πολύ σημαντικά tips στον εαυτό σας
Υγεία
21/09/2023 - 09:43
Συνεδριάζει η Επιτροπή Παρακολούθησης Ελλείψεων Φαρμάκων
Pharma Policy
21/09/2023 - 09:00
ΑΣΕΠ: Βγήκαν τα προσωρινά αποτελέσματα για τις 2.253 προσλήψεις στην Υγεία
Πολιτική Υγείας
20/09/2023 - 19:12
Σε 24ωρη απεργία γιατροί και νοσηλευτές την Πέμπτη κατά του νομοσχεδίου για τα εργασιακά
Επικαιρότητα
20/09/2023 - 18:03
Ανησυχία για το claw back από τις αποζημιώσεις των εξετάσεων των πλημμυροπαθών της Θεσσαλίας
Επικαιρότητα
20/09/2023 - 17:51
ΣΕΑΑΝ: Ελλείψεις αίματος στα νοσοκομεία για πολυμεταγγιζόμενους με θαλασσαιμία
Υγεία
20/09/2023 - 17:32
Φάρμακα στο σπίτι και ενιαία λίστα χειρουργείων προβλέπει το νομοσχέδιο του υπουργείου Υγείας
Πολιτική Υγείας
20/09/2023 - 17:08
Οι πέντε «εντολές» του ΠΟΥ για την υπέρταση - Πόσους σκοτώνει κάθε χρόνο η σιωπηλή δολοφόνος
Πολιτική Υγείας
20/09/2023 - 15:08
Chiesi Hellas - We Act Day 2023: Ευαισθητοποίηση του κοινού για τις βλαβερές συνέπειες του καπνού
Υπηρεσίες Υγείας
20/09/2023 - 14:34
Σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών και υγεία του εντέρου: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζει κάθε γυναίκα
Υγεία
20/09/2023 - 13:47
Κουρκουμάς: Το φυσικό συστατικό που αποτελεί «φάρμακο» κατά της δυσπεψίας
Διατροφή
20/09/2023 - 13:03

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Σύγχρονη αντιμετώπιση στεφανιαίας νόσου με επέμβαση bypass ακόμα και χωρίς διάνοιξη στέρνου
Health Talk
20/09/2023 - 11:59
Κίτρινη πικροδάφνη: Τοξική βόμβα σε συμπληρώματα απώλειας βάρους
Διατροφή
20/09/2023 - 09:54
Οι πάσχοντες από σοβαρή ψωρίαση διατρέχουν υψηλό καρδιαγγειακό κίνδυνο
Υγεία
20/09/2023 - 10:11
Αρτηριακή πίεση: Πιο δύσκολη η ρύθμιση της τον χειμώνα λένε οι επιστήμονες
Υγεία
19/09/2023 - 11:56
Ηλεκτρονικό τσιγάρο: Πόσο βοηθάει στην διακοπή του καπνίσματος; Τι έδειξε πρόσφατη μελέτη
Υγεία
21/09/2023 - 10:07
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2023 Doctor Post ΙΚΕ. All rights reserved.
developed by Nuevvo