ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Έτσι θα αποφύγεις τα περιττά κιλά στις γιορτές

Διατροφή
Έτσι θα αποφύγεις τα περιττά κιλά στις γιορτές
Τα Χριστούγεννα οι κίνδυνοι πρόσληψης βάρους αυξάνονται αλλά μπορείς να τους αποφύγεις αρκεί να τους διακρίνεις.
Σάββατο, 25/12/2021 - 09:00
News4Health Team News4Health Team

Τα Χριστούγεννα πλησιάζουν και οι εορταστικές λιχουδιές γεμίζουν ήδη το τραπέζ σου. Κουραμπιέδες, μελομακάρονα, τσουρέκια και όχι μόνο αποτελεούν διατροφικούς πειρασμούς που δεν γίνετια να μην υποκύψεις. Γιλ αυτό το λόγο τα περισσότερα άτομα αυξάνουν το βάρος τους αυτήν την περίοδο. Για να αποφύγεις αυτό το σενάριο, χρειάζεται να εντοπίσεις τις ανθυγιεινές συνήθειες και να τις καταπολεμήσεις.

Τρώγοντας χωρίς μέτρο

Η αλόγιστη κατανάλωση φαγητού συμβαίνει όταν δε γνωρίζεις πόσο πολύ τρως. Αυτό συμβαίνει συνήθως όταν σνακ βρίσκονται στο τραπέζι σου αλλά μπορεί να συμβεί και με γλυκά και καλό φαγητό. Πολλές φορές το άτομο δεν δακγκώνει καν καλά το φαγητό του. Όλο αυτό οδηγεί στην εκτεταμένη πρόσληψη θερμιδών και ίσως οδηγήσεις στην αύξηση του βάρους. Επιπλέον μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα και δυσκοιλιότητα ή γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση.

Η ΛΥΣΗ: Όπως κάθε άλλη μέρα, φάτε όταν πεινάτε. Προσπαθήστε να μασάτε καλά το φαγητό σας και να εστιάζετε στην προσεκτική διατροφή. Δώστε προσοχή σε κάθε μπουκιά. Κάντε το φαγητό μια ευχάριστη εμπειρία. Μέσω του προσεκτικής κατανάλωσης φαγητού, μπορείτε να ελέγξετε πόσο τρώτε.

Ξεχνώντας το πλάνο

Μία από τις πιο ανθυγιεινές συνήθειες κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων είναι οι άνθρωποι να ξεχνάνε τους στόχους τους. Ίσως δεινοπαθείς να μείνεις πιστός στη δίαιτά σου όλο το χρόνο αλλά μόλις έρθουν τα Χριστούγεννα βρίσκεις αφορμή να βγεις εκτός προγράμματος.

Η ΛΥΣΗ: Μείνε όσο πιο πιστός στο πλάνο σου. Μπορεί να είναι δύσκολο κατά τις γιορτές. Ένας τρόπος να το πετύχεις είναι να παρακολουθείς τι καταναλώνεις.

Εστιάζοντας στα θετικά

Σε μια προσπάθεια να αποφευχθεί η αύξηση του βάρους των διακοπών, οι περισσότεροι άνθρωποι επικεντρώνονται σε όλα τα τρόφιμα που δεν μπορούν να φάνε. Αυτή η πρακτική μπορεί να είναι αγχωτική. Ως αποτέλεσμα, η πρόσληψη θερμίδων θα μπορούσε πραγματικά να αυξηθεί, ειδικά αν χρησιμοποιείτε φαγητό για τη διαχείριση των συναισθημάτων.

Η ΛΥΣΗ: Αντί να εστιάζετε σε αυτό που δεν μπορείτε (ή δεν πρέπει) να φάτε, προσπαθήστε να εστιάσετε σε όλα τα τρόφιμα που μπορείτε. Με άλλα λόγια, δώστε προσοχή στα θετικά.

Γεμίζοντας το πιάτο

Με τόσο νόστιμο φαγητό γύρω, είναι εύκολο να ξεχάσετε τον έλεγχο της μερίδας και να υπερφορτώσετε το πιάτο. Έτσι, τρώτε παραπάνω από το φυσιολογικό, και η υπερβολική πρόσληψη θερμίδων μεταφράζεται σε παραπάνω κιλά όταν ζυγίζεστε μετά τις γιορτές.

Η ΛΥΣΗ: Λάβετε υπόψη ότι οι άνθρωποι που τρώνε μεγαλύτερες μερίδες τείνουν να κερδίζουν βάρος γρηγορότερα από εκείνους που δεν το κάνουν. Αυτή τη σεζόν, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με νόστιμα τρόφιμα, αλλά εξασκηθείτε στον έλεγχο μερίδας. Αν δεν είστε σίγουροι πώς, δοκιμάστε αυτό: Χρησιμοποιήστε ένα μικρότερο πιάτο.

Δεν τρώετε αρκετή πρωτεΐνη

Τα τρόφιμα των διακοπών είναι συχνά υψηλά σε υδατάνθρακες αλλά χαμηλά σε πρωτεΐνες. Οι υδατάνθρακες δεν είναι τόσο χορταστικοί και είναι υψηλότεροι σε θερμίδες. Όταν τα συνδυάζετε με τρόφιμα με πολλά λιπαρά, είναι σαφές γιατί οι άνθρωποι τείνουν να βάζουν μερικά κιλά κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων.

Η ΛΥΣΗ: Φάτε πρωτεΐνη με κάθε γεύμα. Η πρωτεΐνη προάγει το κορεσμό, καταστέλλοντας έτσι την πείνα. Αυτό μειώνει τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε επειδή δεν καταναλώνετε υπερβολικά. Επιπλέον, η πρωτεΐνη αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό.

Πίνοντας τις θερμίδες σας

Όπου υπάρχει πολύ φαγητό, υπάρχουν επίσης συνήθως πολλά ποτά, τόσο αλκοολούχα όσο και μη αλκοολούχα. Τα αναψυκτικά, το αλκοόλ και το έγκνογκ τείνουν να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Με αυτόν τον τρόπο, καταναλώνετε πάρα πολλές θερμίδες χωρίς καν να το συνειδητοποιήσετε.

Η ΛΥΣΗ: Περιορίστε την πρόσληψη ποτών υψηλής θερμιδικής αξίας. Πιείτε νερό, τσάι ή καφέ (με μέτρο). Επιλέξτε ποτά χαμηλών θερμίδων, συμπεριλαμβανομένων των σπιτικών (μη ποτισμένων) χυμών φρούτων. Το αλκοόλ μπορεί να είναι εχθρός, οπότε μπορεί να θέλετε να το αποφύγετε εντελώς ή να μειώσετε την πρόσληψη του.

ΠΗΓΗ: psychologytoday

Τελευταία τροποποίηση στις 20/12/2021 - 14:51
  • ΒΑΡΟΣ
  • ΚΙΛΑ
  • ΓΙΟΡΤΕΣ
  • ΜΕΛΟΜΑΚΑΡΟΝΑ
  • ΚΟΥΡΑΜΠΙΕΔΕΣ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Tips για να μην «βάλεις» κιλά τα Χριστούγεννα
Tips για να μην «βάλεις» κιλά τα Χριστούγεννα 20 Δεκεμβρίου 2021
Γιατί δεν θα πρέπει να περιμένεις το νέο έτος για να ξεκινήσεις μια πιο υγιεινή διατροφή 26 Δεκεμβρίου 2021
Γιατί δεν θα πρέπει να περιμένεις το νέο έτος για να ξεκινήσεις μια πιο υγιεινή διατροφή

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Novo Nordisk Hellas: «Γίνε δωρητής βάρους – Δώσε βάρος στην υγεία σου»
Pharma News
30/05/2025 - 15:44

Novo Nordisk Hellas: «Γίνε δωρητής βάρους – Δώσε βάρος στην υγεία σου»

Η εξέλιξη του βάρους στην πρώιμη παιδική ηλικία φαίνεται να καθορίζει τυχόν μελλοντική παχυσαρκία
Υγεία
23/05/2025 - 11:00

Η εξέλιξη του βάρους στην πρώιμη παιδική ηλικία φαίνεται να καθορίζει τυχόν μελλοντική παχυσαρκία

Μισή ώρα αερόβιας άσκησης την εβδομάδα μπορεί να «κόψει» κιλά και πόντους από τη μέση
Fitness
14/05/2025 - 16:49

Μισή ώρα αερόβιας άσκησης την εβδομάδα μπορεί να «κόψει» κιλά και πόντους από τη μέση

Πως αντιμετωπίζουν οι έφηβοι τα θέματα βάρους, διατροφής και φυσικής δραστηριότητας
Υγεία
04/04/2025 - 22:09

Πως αντιμετωπίζουν οι έφηβοι τα θέματα βάρους, διατροφής και φυσικής δραστηριότητας

Παλεύοντας με την παχυσαρκία στην Ελλάδα
Υγεία
20/03/2025 - 22:57

Παλεύοντας με την παχυσαρκία στην Ελλάδα

Ο γάμος τριπλασιάζει την πιθανότητα παχυσαρκίας στους άνδρες
Διατροφή
14/03/2025 - 11:00

Ο γάμος τριπλασιάζει την πιθανότητα παχυσαρκίας στους άνδρες

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

MSD Gives back: Όταν η προσφορά γίνεται πράξη
Pharma News
01/07/2025 - 00:06
Καλοκαίρι με τα παιδιά μας στις διακοπές ή την παραλία: Τι πρέπει να προσέχουμε
Υγεία
30/06/2025 - 20:03
Νέες θεραπευτικές τεχνικές για τον πόνο στην σπονδυλική στήλη
Health Talk
30/06/2025 - 19:37
ΕΟΦ: Σοκολάτα για τη λίμπιντο περιέχει απαγορευμένη φαρμακευτική ουσία
Διατροφή
30/06/2025 - 19:17
Χωλότητα και παθολογικό βάδισμα παιδιών: Διάγνωση, πιθανές αιτίες και κοινές παγίδες!
Health Talk
30/06/2025 - 18:23
Τα πέντε στάδια μιας σχέσης και η επίδραση τους στο σώμα μας
Ψυχική Υγεία
30/06/2025 - 17:51
VIDCAST: Αναγνωρίζοντας τις ανάγκες του σώματός μας
Digital Health
30/06/2025 - 17:37
Συνεργασία ΕΔΟΕΑΠ-ΕΚΠΑ για τα περιοδοντικά περιστατικά δωρεάν για τους ασφαλισμένους
Υγεία
30/06/2025 - 17:12
WSJ: Ο Τραμπ κόβει τη χρηματοδότηση σε νοσοκομεία που παρέχουν θεραπείες αλλαγής φύλλου σε παιδιά και εφήβους
Επικαιρότητα
30/06/2025 - 16:49
Συνάντηση ΠαΣΟΝοΠ με τον Γεωργιάδη και δέσμευση για ένταξη των νοσηλευτών στα ΒΑΕ!
Πολιτική Υγείας
30/06/2025 - 16:18
Ψωρίαση και καλοκαίρι: Πως επιδρούν το χλώριο, το αλάτι και ο ήλιος
Health Talk
30/06/2025 - 15:59
Όμιλος Ιατρικού Αθηνών: Για 5η χρονιά επίσημος ιατρικός υποστηρικτής του «ΕΚΟ Ράλλυ Ακρόπολις 2025»
Πολιτική Υγείας
30/06/2025 - 15:34
Φάρμακα και υγειονομικό υλικό για τη στήριξη των κατοίκων της Γκάνα απέστειλε ο ΙΣΑ
Επικαιρότητα
30/06/2025 - 15:18
Πέντε βήματα για ανάκτηση της συγκέντρωσής μας στην εποχή της διάσπασης της προσοχής
Ψυχική Υγεία
30/06/2025 - 15:00
Η Κομισιόν άναψε το πράσινο φως σε νέα θεραπεία για τη φαινυλκετονουρία
Pharma News
30/06/2025 - 14:37
Νοσοκομείο Αλεξάνδρα: Υπηρεσίες υψηλής ποιότητας στην ογκολογική φροντίδα μέσω του EUnetCCC
Υγεία
30/06/2025 - 14:21
Εξωσωματική γονιμοποίηση: Το σπέρμα ανδρών άνω των 45 ετών συνδέεται με υψηλότερα ποσοστά αποβολών
Υγεία
30/06/2025 - 14:00
ΕΕΠΕ: Ο κομβικός ρόλος του Παθολόγου στο σύστημα Υγείας - Να σταματήσει η απαξίωση της ειδικότητας
Health Talk
30/06/2025 - 13:23
Γεωργιάδης: Ο μέσος όρος αναμονής κατά τη μεγάλη εφημερία στο « Γεννηματάς» ήταν 5 ώρες και 56 λεπτά
Πολιτική Υγείας
30/06/2025 - 12:44
Θειομερσάλη στα παιδικά εμβόλια: «Κόκκινο πανί» για τον Αμερικανό Υπουργό Υγείας - Η επιστημονική αλήθεια
Pharma News
30/06/2025 - 12:00
Η έναρξη του διαβήτη πριν από τα 65 αυξάνει τον κίνδυνο για νοητική εξασθένηση έως και 125%
Health Talk
30/06/2025 - 11:00
Η σειρά των ασκήσεων που βοηθάει στη μεγαλύτερη καύση λίπους - Τι δείχνει έρευνα
Fitness
30/06/2025 - 10:00
Oι ηλικιωμένοι κινδυνεύουν περισσότερο από βλάβες στα νεφρά και φλεγμονή λόγω καύσωνα
Υγεία
30/06/2025 - 08:00
Πέντε φάρμακα που δυσκολεύουν τον οργανισμό να αντιμετωπίσει τη ζέστη
Υγεία
29/06/2025 - 09:26
Γεωργιάδης: Άψογη η πρώτη μέρα με το βραχιολάκι στα ΤΕΠ του Νοσοκομείου Γεννηματάς
Πολιτική Υγείας
28/06/2025 - 10:45
Κεραυνοί: Γιατί πρέπει να βγείτε αμέσως από τη θάλασσα ακόμα και όταν ακούσετε βροντή από μακριά
Υγεία
28/06/2025 - 10:01
Διαγνωστικές μέθοδοι για τις νεφρολογικές παθήσεις των παιδιών - Τι λένε δύο ειδικοί
Health Talk
28/06/2025 - 08:37
Δεύτερο κρούσμα αιμορραγικού πυρετού στη Λάρισα: Νόσησε η γιατρός που φρόντισε τον άτυχο 70χρονο
Υγεία
28/06/2025 - 08:35
Παγκόσμια Ημέρα Σκληροδέρματος: Ένα βλέμμα στις αόρατες μάχες των ανθρώπων με το σπάνιο αυτοάνοσο
Patient Talk
28/06/2025 - 06:49
Η Kenvue δημοσίευσε τη δεύτερη ετήσια έκθεση «Healthy Lives Mission»
Pharma News
28/06/2025 - 03:26

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Η Kenvue δημοσίευσε τη δεύτερη ετήσια έκθεση «Healthy Lives Mission»
Pharma News
28/06/2025 - 03:26
Γεωργιάδης: Άψογη η πρώτη μέρα με το βραχιολάκι στα ΤΕΠ του Νοσοκομείου Γεννηματάς
Πολιτική Υγείας
28/06/2025 - 10:45
Θειομερσάλη στα παιδικά εμβόλια: «Κόκκινο πανί» για τον Αμερικανό Υπουργό Υγείας - Η επιστημονική αλήθεια
Pharma News
30/06/2025 - 12:00
Γεωργιάδης: Ο μέσος όρος αναμονής κατά τη μεγάλη εφημερία στο « Γεννηματάς» ήταν 5 ώρες και 56 λεπτά
Πολιτική Υγείας
30/06/2025 - 12:44
Η Κομισιόν άναψε το πράσινο φως σε νέα θεραπεία για τη φαινυλκετονουρία
Pharma News
30/06/2025 - 14:37
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo