news4logo

  • Pharma News
  • Πολιτική Υγείας
  • Υγεία
  • Health News
  • Διατροφή
  • Ευ Ζην
  • Pet & Health
Σάββατο, 25 Δεκεμβρίου 2021

Έτσι θα αποφύγεις τα περιττά κιλά στις γιορτές

News4Health TeamNews4Health Team
831 0
Έτσι θα αποφύγεις τα περιττά κιλά στις γιορτές

Τα Χριστούγεννα οι κίνδυνοι πρόσληψης βάρους αυξάνονται αλλά μπορείς να τους αποφύγεις αρκεί να τους διακρίνεις. 

Τα Χριστούγεννα πλησιάζουν και οι εορταστικές λιχουδιές γεμίζουν ήδη το τραπέζ σου. Κουραμπιέδες, μελομακάρονα, τσουρέκια και όχι μόνο αποτελεούν διατροφικούς πειρασμούς που δεν γίνετια να μην υποκύψεις. Γιλ αυτό το λόγο τα περισσότερα άτομα αυξάνουν το βάρος τους αυτήν την περίοδο. Για να αποφύγεις αυτό το σενάριο, χρειάζεται να εντοπίσεις τις ανθυγιεινές συνήθειες και να τις καταπολεμήσεις.

Τρώγοντας χωρίς μέτρο

Η αλόγιστη κατανάλωση φαγητού συμβαίνει όταν δε γνωρίζεις πόσο πολύ τρως. Αυτό συμβαίνει συνήθως όταν σνακ βρίσκονται στο τραπέζι σου αλλά μπορεί να συμβεί και με γλυκά και καλό φαγητό. Πολλές φορές το άτομο δεν δακγκώνει καν καλά το φαγητό του. Όλο αυτό οδηγεί στην εκτεταμένη πρόσληψη θερμιδών και ίσως οδηγήσεις στην αύξηση του βάρους. Επιπλέον μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα και δυσκοιλιότητα ή γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση.

Η ΛΥΣΗ: Όπως κάθε άλλη μέρα, φάτε όταν πεινάτε. Προσπαθήστε να μασάτε καλά το φαγητό σας και να εστιάζετε στην προσεκτική διατροφή. Δώστε προσοχή σε κάθε μπουκιά. Κάντε το φαγητό μια ευχάριστη εμπειρία. Μέσω του προσεκτικής κατανάλωσης φαγητού, μπορείτε να ελέγξετε πόσο τρώτε.

Ξεχνώντας το πλάνο

Μία από τις πιο ανθυγιεινές συνήθειες κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων είναι οι άνθρωποι να ξεχνάνε τους στόχους τους. Ίσως δεινοπαθείς να μείνεις πιστός στη δίαιτά σου όλο το χρόνο αλλά μόλις έρθουν τα Χριστούγεννα βρίσκεις αφορμή να βγεις εκτός προγράμματος.

Η ΛΥΣΗ: Μείνε όσο πιο πιστός στο πλάνο σου. Μπορεί να είναι δύσκολο κατά τις γιορτές. Ένας τρόπος να το πετύχεις είναι να παρακολουθείς τι καταναλώνεις.

Εστιάζοντας στα θετικά

Σε μια προσπάθεια να αποφευχθεί η αύξηση του βάρους των διακοπών, οι περισσότεροι άνθρωποι επικεντρώνονται σε όλα τα τρόφιμα που δεν μπορούν να φάνε. Αυτή η πρακτική μπορεί να είναι αγχωτική. Ως αποτέλεσμα, η πρόσληψη θερμίδων θα μπορούσε πραγματικά να αυξηθεί, ειδικά αν χρησιμοποιείτε φαγητό για τη διαχείριση των συναισθημάτων.

Η ΛΥΣΗ: Αντί να εστιάζετε σε αυτό που δεν μπορείτε (ή δεν πρέπει) να φάτε, προσπαθήστε να εστιάσετε σε όλα τα τρόφιμα που μπορείτε. Με άλλα λόγια, δώστε προσοχή στα θετικά.

Γεμίζοντας το πιάτο

Με τόσο νόστιμο φαγητό γύρω, είναι εύκολο να ξεχάσετε τον έλεγχο της μερίδας και να υπερφορτώσετε το πιάτο. Έτσι, τρώτε παραπάνω από το φυσιολογικό, και η υπερβολική πρόσληψη θερμίδων μεταφράζεται σε παραπάνω κιλά όταν ζυγίζεστε μετά τις γιορτές.

Η ΛΥΣΗ: Λάβετε υπόψη ότι οι άνθρωποι που τρώνε μεγαλύτερες μερίδες τείνουν να κερδίζουν βάρος γρηγορότερα από εκείνους που δεν το κάνουν. Αυτή τη σεζόν, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με νόστιμα τρόφιμα, αλλά εξασκηθείτε στον έλεγχο μερίδας. Αν δεν είστε σίγουροι πώς, δοκιμάστε αυτό: Χρησιμοποιήστε ένα μικρότερο πιάτο.

Δεν τρώετε αρκετή πρωτεΐνη

Τα τρόφιμα των διακοπών είναι συχνά υψηλά σε υδατάνθρακες αλλά χαμηλά σε πρωτεΐνες. Οι υδατάνθρακες δεν είναι τόσο χορταστικοί και είναι υψηλότεροι σε θερμίδες. Όταν τα συνδυάζετε με τρόφιμα με πολλά λιπαρά, είναι σαφές γιατί οι άνθρωποι τείνουν να βάζουν μερικά κιλά κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων.

Η ΛΥΣΗ: Φάτε πρωτεΐνη με κάθε γεύμα. Η πρωτεΐνη προάγει το κορεσμό, καταστέλλοντας έτσι την πείνα. Αυτό μειώνει τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε επειδή δεν καταναλώνετε υπερβολικά. Επιπλέον, η πρωτεΐνη αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό.

Πίνοντας τις θερμίδες σας

Όπου υπάρχει πολύ φαγητό, υπάρχουν επίσης συνήθως πολλά ποτά, τόσο αλκοολούχα όσο και μη αλκοολούχα. Τα αναψυκτικά, το αλκοόλ και το έγκνογκ τείνουν να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Με αυτόν τον τρόπο, καταναλώνετε πάρα πολλές θερμίδες χωρίς καν να το συνειδητοποιήσετε.

Η ΛΥΣΗ: Περιορίστε την πρόσληψη ποτών υψηλής θερμιδικής αξίας. Πιείτε νερό, τσάι ή καφέ (με μέτρο). Επιλέξτε ποτά χαμηλών θερμίδων, συμπεριλαμβανομένων των σπιτικών (μη ποτισμένων) χυμών φρούτων. Το αλκοόλ μπορεί να είναι εχθρός, οπότε μπορεί να θέλετε να το αποφύγετε εντελώς ή να μειώσετε την πρόσληψη του.

 

ΠΗΓΗ: psychologytoday

Health ανα Tag:
  • ΒΑΡΟΣ
  • ΚΙΛΑ
  • ΓΙΟΡΤΕΣ
  • ΜΕΛΟΜΑΚΑΡΟΝΑ
  • ΚΟΥΡΑΜΠΙΕΔΕΣ

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Μελέτη για χορτοφάγα παιδιά: Αυξημένες πιθανότητες να είναι πολύ αδύνατα

Μελέτη για χορτοφάγα παιδιά: Αυξημένες πιθανότητες να είναι πολύ αδύνατα

Τα παιδιά που μεγαλώνουν σε χορτοφαγικά ή vegan νοικοκυριά έχουν διπλάσιες πιθανότητες να είναι υπερβολικά λεπτά, σύμφωνα με μία νέα μελέτη.

News4Health TeamΓιώργος Παπαϊωάννου
Απώλεια βάρους: Έτσι μπορείς να απαλλαγείς αποτελεσματικά από την υπερβολική χαλάρωση

Απώλεια βάρους: Έτσι μπορείς να απαλλαγείς αποτελεσματικά από την υπερβολική χαλάρωση

Η υπερβολική χαλάρωση και η περίσσεια δέρματος δεν αποτελούν σημαντικά προβλήματα στη συντριπτική πλειονότητα του φυσιολογικού πληθυσμού που αδυνατίζει, ιδιαίτερα στους νεότερους. Όταν όμως αυτό αποτελεί πια πρόβλημα, χρειάζεται το χέρι ενός ειδικού...

News4Health TeamNews4Health Team
Η πρόσληψη βάρους κατά την εγκυμοσύνη ίσως εξηγεί το υπερβολικό σωματικό λίπος στις κόρες

Η πρόσληψη βάρους κατά την εγκυμοσύνη ίσως εξηγεί το υπερβολικό σωματικό λίπος στις κόρες

Τα κορίτσια που γεννήθηκαν από μητέρες που πήραν γρήγορα βάρος κατά τη διάρκεια του πρώτου και του τελευταίου μήνα εγκυμοσύνης ήταν πιο πιθανό να αντιμετωπίσουν προβλήματα βάρους ως έφηβες, διαπίστωσε μία νέα μελέτη.

News4Health TeamΓιώργος Παπαϊωάννου
Κρυολιπόλυση: Η αλήθεια για τους 8 πιο διαδεδομένους μύθους

Κρυολιπόλυση: Η αλήθεια για τους 8 πιο διαδεδομένους μύθους

Η κρυολιπόλυση είναι μια θεραπεία σμίλευσης του σώματος, η οποία ψύχει τα λιποκύτταρα στις περιοχές όπου εφαρμόζεται και στη συνέχεια τα εξαλείφει για πάντα

News4Health TeamNews4Health Team

Newsroom

  • EMA: Έγκριση θεραπείας σπάνιας διαταραχής του γενετικού νευρικού συστήματος

    21/05/2022 - 22:00
  • Μάσκα για βαθύ καθαρισμό για λαμπερό και σφριγηλό πρόσωπο χωρίς ρυτίδες

    21/05/2022 - 09:30
  • Ενδοβρογχικό υπερηχογράφημα: Η πλέον αξιόπιστη τεχνική για διάγνωση καρκίνου του πνεύμονα

    21/05/2022 - 09:00
  • Κήλη των αθλητών: Η πιο σύγχρονη αντιμετώπιση με την πιο γρήγορη επιστροφή στα γήπεδα

    21/05/2022 - 09:00
  • Ευλογιά των πιθήκων: Πώς μεταδίδεται και πόση ανησυχία πρέπει να μας προκαλεί

    20/05/2022 - 19:56
  • Μήνυμα Πλεύρη σε Διοικητές Νοσοκομείων: Να δείχνετε ανθρωπιά και όχι αδιαφορία στους ασθενείς

    20/05/2022 - 18:53
  • ΕΜΑ: Πράσινο φως για εννιά νέα φάρμακα

    20/05/2022 - 17:43
  • Υπογραφή μνημονίου συνεργασίας μεταξύ ΕΚΑΒ και Ελληνικού Ερυθρού Σταυρού

    20/05/2022 - 17:24
  • Κραυγή αγωνίας των ασθενών για την έλλειψη γ-σφαιρίνης: Επιστολή στο Υπουργείο Υγείας

    20/05/2022 - 16:37
  • H Novo Nordisk αναδεικνύει τα οφέλη των κλινικών μελετών μέσα από ερωτηματολόγιο στο οποίο απαντάνε επαγγελματίες υγείας

    20/05/2022 - 16:24

news4

  • Pharma News
  • Πολιτική Υγείας
  • Υγεία
  • Health News
  • Διατροφή
  • Ευ Ζην
  • Pet & Health
  • Οι ειδήσεις της υγείας
  • ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ

About Us

© 2019 NEWS4HEALTH. ALL RIGHTS RESERVED