news4logo

  • Pharma News
  • Πολιτική Υγείας
  • Υγεία
  • Health News
  • Διατροφή
  • Ευ Ζην
  • Pet & Health
Κυριακή, 02 Ιανουαρίου 2022

Αυτές οι υγιεινές τροφές μπορούν να γίνουν το «αντίδοτό» σου στην λιγούρα

Αγγελική ΜαξούρηΑγγελική Μαξούρη
4669
Αυτές οι υγιεινές τροφές μπορούν να γίνουν το «αντίδοτό» σου στην λιγούρα pixabay

Όταν αυτές οι λιγούρες έρχονται ξανά και θέλεις να φας ότι πιο ανθυγιεινό υπάρχει και να υπακούσεις στον νόμο της κοιλιάς, στάσου και σκέψου τι άλλο νόστιμο θα μπορούσες να τα φας ώστε και να σταματήσεις να πεινάς και παράλληλα να μην «φορτώσεις» τον οργανισμό σου με περισσότερα λιπαρά και ζάχαρη. Εμείς έχουμε τη λίστα εσύ έχεις την επιλογή.

Αβοκάντο

Πάει σχεδόν παντού. Σε sandwich, σε smoothie, σε σαλάτες, σε πιτούλες και ορεκτικά. Είναι φρούτο και έχει πολλά οφέλη για την υγεία ενώ θεωρείται αρκετά ωφέλιμο και για την καρδιά. Επίσης, ρυθμίζει το επίπεδο σακχάρου στο αίμα και μειώνει στην καρδιαγγειακή φλεγμονή. Με άλλα λόγια, δεν θα αισθάνεσαι την ανάγκη να ορμήξεις στο ψυγείο και θα καταναλώσεις γλυκές λιχουδιές αν φτιάξεις μια ωραία σαλάτα ή ένα ωραίο τοστ με αβοκάντο, τυρί, γαλοπούλα και τυρί για παράδειγμα.

Βρώμη

Η βρώμη είναι μια υπερτροφή πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνη. Δημιουργεί κορεσμό και έχει βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και αντιοξειδωτικά τα οποία και αποκομίζεις έτσι μια σειρά από οφέλη. Μειώνουν επίσης τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και για αυτό το λόγο είναι ωφέλιμη για τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 και για όσους δίνουν μάχη κατά της παχυσαρκίας. Ένα μπολ με βατόμουρα, αμύγδαλα, βρώμη είναι ένα πολύ καλό πρωινό. Παρόλα αυτά μπορείτε να φτιάξετε και αλμυρές παραλλαγές.

Σπανάκι

Το σπανάκι είναι γεμάτο από θρεπτικά συστατικά. Περιλαμβάνει πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και μια σειρά από βιταμίνες που προσφέρουν πολλά οφέλη στον οργανισμό μας. Ο συνδυασμός πρωτεΐνης και φυτικών ινών είναι πολύ σημαντικός και πέρα από αυτό η βιταμίνη Κ, το μαγνήσιο και ο φώσφορος που έχει συμβάλλουν στην καλή υγεία των κοκάλων. Παράλληλα, το σπανάκι έχει βιταμίνη Α η οποία κάνει καλό στην υγεία των ματιών και στο ανοσοποιητικό σύστημα. Επίσης, περιέχει ψευδάργυρο που βοηθά στην μείωση του άγχους καθώς επίσης αντιοξειδωτικά και κάλιο. Μπορείτε να το καταναλώνετε και ωμό σε σαλάτες. Μια κούπα σπανάκι περιέχει 8 γραμμάρια πρωτεΐνης και 7 γραμμάρια φυτικών ινών.

Αρακάς

Αυτές οι μικρές μπαλίτσες είναι γεμάτες φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Επίσης, περιέχουν βιταμίνη C, βιταμίνη Ε και ψευδάργυρο και αυτά τα στοιχεία μαζί ενισχύουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Επίσης, ο αρακάς έχει βιταμίνη Α, Β, φερουλικό και κουμεστρόλη και άλλα θρεπτικά συστατικά που μειώνουν τις φλεγμονώδεις παθήσεις όπως ο διαβήτης, τα καρδιαγγειακά προβλήματα καιι η αρθρίτιδα. Μισό ποτήρι αρακά προσφέρει 4,4 γραμμάρια φυτικών ινών και 4 γραμμάρια πρωτεΐνης μόνο με 62 θερμίδες. Μπορείτε να προσθέσετε αρακά στις σαλάτες της ή σε πιάτα της αρεσκείας αν δεν σας αρέσει σκέτος.

Φυστίκια

Πέρα από τα αμύγδαλα, τα κάσιους και τα καρύδια, τα φυστίκια είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά. Έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες και βοηθούν στην μείωση της χοληστερόλης LDL γνωστή ως «κακή» χοληστερόλη. Τα μονοακόρεστα λιπαρά διατηρούν την υγεία της καρδιάς. Πέρα από τις φυτικές ίνες έχουν βιταμίνη Ε η οποία προλαμβάνει τον καρκίνο και την οστεοπόρωση, μαγνήσιο και φώσφορο και κάλιο. Επίσης, μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια κιλών γιατί δημιουργούν κορεσμό.

Αχλάδι

Το αχλάδι είναι πολύ γλυκό και είναι γεμάτα φυτικές ίνες. Έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και διατηρεί την υγεία του στομάχου και την καρδιάς ενώ φαίνεται να έχει αντικαρκινικές ιδιότητες και αρκετά οφέλη για τους διαβητικούς. Ένα μικρό αχλάδι έχει 85 θερμίδες και μας δίνει 5 γραμμάρια φυτικών ινών.

Απόδοση από το https://www.femina.in/food

Health ανα Tag:
  • ΛΙΓΟΥΡΑ
  • ΥΠΕΤΡΟΦΕΣ
  • ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΖΑΧΑΡΗ
  • ΛΙΠΑΡΑ

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Ω- 3 λιπαρά: Ποια τα οφέλη τους και τι να προσέχουμε όταν αγοράζουμε συμπλήρωμα διατροφής

Ω- 3 λιπαρά: Ποια τα οφέλη τους και τι να προσέχουμε όταν αγοράζουμε συμπλήρωμα διατροφής

Τα  ω-3  λιπαρά οξέα είναι ωφέλιμα για την υγεία μας καθώς είναι «σύμμαχοι» της καρδιάς ενάντια στη χοληστερίνη και την υπέρταση. Ποια είναι τα οφέλη αυτά και τι είναι καλό να γνωρίζουμε όταν επιλέγουμε συμπλήρωμα διατροφής με αυτά σύμφωνα με όσα εξηγεί ειδικός παθολόγος με εξειδίκευση στον σακχαρώδη διαβήτη. 

Αγγελική ΜαξούρηNews4Health Team
Η αρνητική διάθεση «σπρώχνει» τα παιδιά στο junk food

Η αρνητική διάθεση «σπρώχνει» τα παιδιά στο junk food

Νέα έρευνα που έκανε ομάδα επιστημόνων της Νότιας Καλιφόρνια παρατήρησε κάτι που πάνω κάτω έχουμε καταλάβει όλοι. Όπως λένε τα συναισθήματα οδηγούν τα παιδιά στην επιλογή μη υγιεινών διατροφικών σνακ (junk food) και παίζουν κρίσιμο ρόλο κατά την διάρκεια του Σαββατοκύριακου.

Αγγελική ΜαξούρηΑγγελική Μαξούρη
Η μακροχρόνια διατροφή πλούσια σε λιπαρά βλάπτει σοβαρά και τον εγκέφαλό σου

Η μακροχρόνια διατροφή πλούσια σε λιπαρά βλάπτει σοβαρά και τον εγκέφαλό σου

Νέα έρευνα δείχνει ότι οι τροφές πλούσιες σε λιπαρά όχι μόνο προσθέτουν βάρος στη μέση σου αλλά βάζουν και σε κίνδυνο τον εγκέφαλό σου. Όπως παρατήρησαν οι επιστήμονες μπορεί να οδηγήσει σε γνωστική εξασθένηση και συνδέεται με πολλές ψυχικές διαταραχές.

Αγγελική ΜαξούρηΑγγελική Μαξούρη
5 tips για να αποφύγουμε τη ζάχαρη σε όλες τις μορφές της

5 tips για να αποφύγουμε τη ζάχαρη σε όλες τις μορφές της

Η κατανάλωση ή και η πόση πρόσθετων σακχάρων (ζάχαρη) μπορεί να συμβάλλει στην αύξηση του βάρους και μπορεί να οδηγήσει στην αύξηση της χοληστερόλης, των τριγλυκεριδίων και στην εμφάνιση διαβήτη τύπου 2. Τι μπορούμε να κάνουμε ώστε να περιορίσουμε την κατανάλωσή της είτε πρόκειται για πρόσθετα είτε φυσικά σάκχαρα για το καλό της υγείας μας.

Αγγελική ΜαξούρηΑγγελική Μαξούρη

Newsroom

  • Η χειρότερη με διαφορά τροφή για την καρδιά σου

    10/08/2022 - 17:49
  • Ο εγκέφαλος δεν είναι φτιαγμένος για να είναι ξύπνιος μετά τα μεσάνυχτα

    10/08/2022 - 17:17
  • Πολύ συχνή η μετάδοση κορονοϊών SARS από νυχτερίδες σε ανθρώπους

    10/08/2022 - 16:40
  • Ποια νησιά «βράζουν» από κορονοϊό τον Αύγουστο

    10/08/2022 - 15:42
  • Τα 4+1 μεγαλύτερα λάθη που κάνεις όταν ξυρίζεσαι

    10/08/2022 - 14:58
  • Το ποσοστό εμφάνισης του συνδρόμου Long Covid στα παιδια

    10/08/2022 - 14:17
  • Ιός Δυτικού Νείλου: 16 νέα κρούσματα - Πόσοι ασθενείς νοσηλεύονται σε ΜΕΘ

    10/08/2022 - 13:23
  • Κλιματική αλλαγή: Οι καυτές νύχτες θα υπερδιπλασιάσουν τους θανάτους μέχρι το τέλος του αιώνα

    10/08/2022 - 12:59
  • Κορονοϊός: Αποκλιμάκωση των κρουσμάτων τώρα - Αναζωπύρωση το φθινόπωρο

    10/08/2022 - 12:15
  • Langya: Βρέθηκε νέος ιός στην Κίνα που μεταδόθηκε από ζώα σε ανθρώπους

    10/08/2022 - 11:29

news4

  • Pharma News
  • Πολιτική Υγείας
  • Υγεία
  • Health News
  • Διατροφή
  • Ευ Ζην
  • Pet & Health
  • Οι ειδήσεις της υγείας
  • ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ

About Us

© 2019 NEWS4HEALTH. ALL RIGHTS RESERVED