ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Βρώμη: Γιατί το πρωϊνό σου πρέπει να ξεκινάει με αυτήν την «υπερτροφή»

Διατροφή
PEXELS
Η κατανάλωσης βρώμης στο πρωινό σας είναι μία εξαιρετική επιλογή, καθώς σας προσφέρει μία σειρά από διατροφικά οφέλη.
Παρασκευή, 08/10/2021 - 16:08
— Photo: PEXELS
Γιώργος Παπαϊωάννου Γιώργος Παπαϊωάννου

Δεν υπάρχει περίπτωση να μην έχετε ακούσει μέχρι σήμερα ότι η βρώμη είναι μία εξαιρετική διατροφική επιλογή για το πρωϊνό σας. Μπορεί να αποτρέψει τη φλεγμονή, να ικανοποιήσει την όρεξή σας και να μειώσει τη χοληστερόλη. Το γεγονός ότι είναι και γευστική αποτελεί έναν ακόμη λόγο για την προσθέσετε στη διατροφή σας.

Προκειμένου να διερευνηθεί εις βάθος η διατροφική αξία της βρώμης, το eatthis μίλησε με τη διατροφολόγο και ιδρυτή του Laura Burak Nutrition, Laura Burak.

«Η βρώμη δεν είναι μόνο ένα εύκολο και ικανοποιητικό γεύμα. Περιέχει 3 οφέλη για την υγεία που δεν συμπεριλαμβάνουν πολλές άλλες τροφές του πρωϊνού» εξηγεί.

Δρα ως πρεβιοτικό

«Η βρώμη δρα ως πρεβιοτικό, κάτι που βοηθά το μικροβίωμα του εντέρου σου να παραμείνει ισορροπημένο. Σκεφτείτε τα πρεβιωτικά ως μία τροφή που θρέφει τα υγιεινά βακτήρια του εντέρου, που είναι αλλιώς γνωστά ως προβιοτικά» ανέφερε η Burak.

Αυτό συμβαίνει επειδή οι πρεβιοτικές ίνες δεν χωνεύονται από το σώμα σου αλλά αντ΄αυτού κάνουν τη διαδρομή μέχρι το παχύ έντερο. Όταν τα πρεβιοτικά φτάσουν εκεί, ζυμώνονται και μετατρέπονται σε τρόφιμα που καταναλώνουν τα προβιοτικά. Αυτή η διαδικασία βοηθά στη βελτίωση της πέψης, ενισχύει το ανοσοποιητικό και αποτρέπει τη φλεγμονή.

Έχει διαλυτές ίνες και αδιάλυτες ίνες

H βρώμη είναι επίσης πηγή φυτικών ινών , οι οποίες αποτελούν κρίσιμο μέρος κάθε υγιεινής διατροφής.

«Οι φυτικές ίνες σταθεροποιούν το σάκχαρο στο αίμα σας, σας κρατούν χορτάτους, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης και διατηρούν τα πάντα να ρέουν όμορφα μέσω του γαστρεντερικού σωλήνα σας, κάτι που φυσικά προάγει την κανονικότητα στο μπάνιο», λέει η Μπουράκ.

Πιο συγκεκριμένα, η βρώμη περιέχει και τους δύο τύπους ινών: διαλυτές και αδιάλυτες. Κάθε ένας από αυτούς τους τύπους ινών εξυπηρετεί έναν μοναδικό σκοπό, αλλά είναι και οι δύο σημαντικοί για την υγεία σας.

Σύμφωνα με τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ , οι διαλυτές ίνες διαλύονται στο νερό και μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τη γλυκόζη σας μειώνοντας παράλληλα τα επίπεδα χοληστερόλης σας. Οι αδιάλυτες φυτικές ίνες δεν διαλύονται αλλά βοηθούν την πεπτική σας οδό να παραμείνει κανονική και βοηθά τα τρόφιμα που τρώτε να κινούνται στο σώμα σας χωρίς πρόβλημα.

Μπορείτε να προσθέσετε ακόμη πιο υγιεινά συστατικά στη βρώμη

H βρώμη από μόνη της είναι αρκετά υγιεινής αλλά έχει το πλεονέκτημα ότι μπορεί να χρησιμοποιηθεί μαζί με άλλα υγιεινά συστατικά.

«Φροντίστε να τα κάνετε είτε γλυκά είτε αλμυρά με υγιεινές προσθήκες όπως φρούτα , ξηρούς καρπούς, σπόρους και μπαχαρικά και φροντίστε να προσθέσετε λίγη πρωτεΐνη και υγιή λίπη όπως βούτυρο καρυδιών, γιαούρτι ή ακόμα και αυγά στο πλάι για να ολοκληρώσετε ένα γεύμα που θα σας κρατήσει χορτάτο», λέει Μπουράκ.

ΠΗΓΗ: eatthis

Τελευταία τροποποίηση στις 08/10/2021 - 16:19
  • ΒΡΩΜΗ
  • ΥΠΕΡΤΡΟΦΗ
  • ΤΡΟΦΕΣ
  • ΟΦΕΛΗ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Το κορυφαίο ποτό που επιταχύνει την απώλεια βάρους
Το κορυφαίο ποτό που επιταχύνει την απώλεια βάρους 05 Οκτωβρίου 2021
Μελέτη: Αυτό είναι το καλύτερο είδος ψωμιού για την απώλεια βάρους 14 Οκτωβρίου 2021
Μελέτη: Αυτό είναι το καλύτερο είδος ψωμιού για την απώλεια βάρους

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Ποιες τροφές μπορούν να μας βοηθήσουν να αποκτήσουμε ηλιοκαμένη όψη
Διατροφή
09/05/2025 - 18:42

Ποιες τροφές μπορούν να μας βοηθήσουν να αποκτήσουμε ηλιοκαμένη όψη

Κερδίστε το στοίχημα της πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της νηστείας με τις κατάλληλες τροφές!
Διατροφή
18/03/2025 - 20:48

Κερδίστε το στοίχημα της πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της νηστείας με τις κατάλληλες τροφές!

Ποδόσφαιρο: Η λατρεία μικρών και μεγάλων με σημαντικά οφέλη για την υγεία
Fitness
11/03/2025 - 16:17

Ποδόσφαιρο: Η λατρεία μικρών και μεγάλων με σημαντικά οφέλη για την υγεία

Οι τροφές της νηστείας με όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε
Διατροφή
10/03/2025 - 18:18

Οι τροφές της νηστείας με όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε

Τροφές και μεμονωμένα θρεπτικά συστατικά που προκαλούν εθισμό στο φαγητό
Διατροφή
26/02/2025 - 20:41

Τροφές και μεμονωμένα θρεπτικά συστατικά που προκαλούν εθισμό στο φαγητό

Προβλήματα γαστρεντερολογικού: Οι 11 τροφές που πρέπει να αποφεύγετε
Υγεία
18/02/2025 - 16:00

Προβλήματα γαστρεντερολογικού: Οι 11 τροφές που πρέπει να αποφεύγετε

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Τι είναι η δωρεά ωαρίων και τι πρέπει να γνωρίζουμε γι' αυτήν - Υπάρχουν ηθικά ζητήματα;
Health Talk
15/05/2025 - 22:24
Ινστιτούτου Prolepsis: Ο καφές Λουμίδης Παπαγάλος στηρίζει και το 2025 το πρόγραμμα Φιλία σε κάθε Ηλικία
Επικαιρότητα
15/05/2025 - 22:06
Cassini Hackathon στα Ιωάννινα: Το Διάστημα μπορεί να αλλάξει την υγειονομική περίθαλψη
Digital Health
15/05/2025 - 21:44
Πρώτη μέρα... «βραχιολάκια» - Πως λειτουργεί το σύστημα και ποια τα πλεονεκτήματα για τους ασθενείς
Πολιτική Υγείας
15/05/2025 - 19:27
ΕΟΔΥ: Ένας νέος θάνατος από COVID-19 - Κάτω από το όριο συναγερμού η θετικότητα στη γρίπη
Υγεία
15/05/2025 - 19:09
Συνάντηση Γεωργιάδη με το ΔΣ της ΕΝΙ ΕΟΠΥΥ - Γιατί ζήτησε... συγγνώμη από τους γιατρούς
Πολιτική Υγείας
15/05/2025 - 18:48
Αυχενικό σύνδρομο και smartphones: Πώς μπορούμε να αποφύγουμε τον πόνο
Health Talk
15/05/2025 - 18:33
Δωρεά δύο απινιδωτών στους κατοίκους της Καλύμνου από τον Ιατρικό Σύλλογο Αθηνών
Υγεία
15/05/2025 - 18:24
Βαλτάς: «Διαφωνούμε με την διανομή των φαρμάκων υψηλού κόστους κατ΄ οίκον»
Pharma Policy
15/05/2025 - 18:11
Νέα έρευνα συνδέει τα υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα με πρώιμα σημάδια της νόσου Πάρκινσον
Υγεία
15/05/2025 - 17:53
Εκστρατεία ενημέρωσης από την ΕΛΛΟΚ για τον καρκίνο του προστάτη με τους Legends 2024
Patient Talk
15/05/2025 - 16:08
ΕΚΚΟΜΕΔ: Η δύναμη του κινηματογράφου στην ψυχοθεραπεία
Ψυχική Υγεία
15/05/2025 - 15:38
Ερώτηση Τσιόδρα προς Κομισιόν για την παράνομη διακίνηση φαρμάκων
Πολιτική Υγείας
15/05/2025 - 15:26
Επίμονη εξουθένωση; Μπορεί να έχει προηγηθεί «μίνι εγκεφαλικό»
Υγεία
15/05/2025 - 15:12
Εξώδικο ΠΙΣ σε Γεωργιάδη για ανάρτησή του σχετικά με τα δωρεάν ραντεβού με γιατρούς
Πολιτική Υγείας
15/05/2025 - 14:54
Αλλαγή στη Γενική Διεύθυνση της ΠΕΦ - Νέος πρόεδρος ο Αθανάσιος Κοτσιαρός
Pharma Policy
15/05/2025 - 14:41
Γεωργιάδης: «Τα μέτρα για τη μείωση του χρόνου αναμονής στην εφημερία έχουν αρχίσει και αποδίδουν»
Πολιτική Υγείας
15/05/2025 - 14:23
Νέα ελπίδα κατά των υπερανθεκτικών βακτηρίων: Ανακαλύφθηκε ένα πολλά υποσχόμενο αντιβιοτικό
Pharma News
15/05/2025 - 14:07
Μπερμπεριάν- ΣΦΕΕ: Άμεση ανάγκη για εκκαθάριση των ΑΜΚΑ
Pharma Policy
15/05/2025 - 13:49
Σκωπτική ανακοίνωση της ΟΕΝΓΕ για τα ηλεκτρονικά «βραχιολάκια» στους ασθενείς!
Πολιτική Υγείας
15/05/2025 - 13:42
H Servier Hellas στηρίζει την εκστρατεία #BecauseIsayso για τον τακτικό έλεγχο της αρτηριακής πίεσης
Pharma News
15/05/2025 - 13:24
Οι παθολόγοι διαβητολόγοι αντίθετοι με τη διαχείριση της νοσογόνου παχυσαρκίας αποκλειστικά από ενδοκρινολόγους
Health Talk
15/05/2025 - 13:13
Γιατί τα παιδιά της πόλης είναι πιο επιρρεπή σε αλλεργίες;
Υγεία
15/05/2025 - 13:00
Η UNI-PHARMA στο πρώτο κοινό συνέδριο Ενδοκρινολογίας των ESPE και ESE στην Κοπεγχάγη
Pharma News
15/05/2025 - 12:38
Sanofi: Ανακοίνωσε επενδύσεις τουλάχιστον 20 δισεκατομμύρια δολάριων έως το 2030 στις ΗΠΑ
Pharma News
15/05/2025 - 12:13
Όσοι σταματούν τις ενέσεις απώλειας βάρους παίρνουν πίσω τα κιλά σ' έναν χρόνο
Υγεία
15/05/2025 - 12:00
Φάρμακα Υψηλού Κόστους και Κατ’ Οίκον Διανομή: Οι προτάσεις της Ένωσης Ασθενών Ελλάδας
Patient Talk
15/05/2025 - 11:33
Προκήρυξη 28 µόνιμων θέσεων ιατρών στην Αχαΐα – Μέχρι τις 26 Μαΐου η προθεσμία
Πολιτική Υγείας
15/05/2025 - 11:15
Πάνω από ένα δισεκατομμύριο άνθρωποι ζουν σε μολυσμένους εσωτερικούς χώρους εξαιτίας πυρκαγιών
Υγεία
15/05/2025 - 11:00
Ε.Σ.Α.μεΑ.: Το υπουργείο Πολιτισμού να λάβει άμεσα μέτρα για την προσβασιμότητα της Ακρόπολης
Patient Talk
15/05/2025 - 10:30

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Create Habits: Η εκπαιδευτική πρωτοβουλία του Ινστιτούτου Prolepsis που δημιουργεί νέες διατροφικές συνήθειες
Διατροφή
13/05/2025 - 06:46
Αντίστροφα εμβόλια: Tο «ιερό δισκοπότηρο» της θεραπείας των αυτοάνοσων;
Pharma News
13/05/2025 - 09:06
Έκθεση εκπέμπει SOS για τις μπανάνες - Η κλιματική κρίση απειλεί με καταστροφή τις καλλιέργειες
Διατροφή
13/05/2025 - 20:17
Άδωνις Γεωργιάδης: «H κουβέντα ότι "δεν μπορώ να βρω ραντεβού σε γιατρό", έχει τελειώσει»
Πολιτική Υγείας
13/05/2025 - 13:46
Στρατηγική συμμαχία από το 2017 για τον Όμιλο ΙΑΣΩ και την Ιατρική Σχολή Ευρωπαϊκού Πανεπιστημίου Κύπρου
Υπηρεσίες Υγείας
13/05/2025 - 15:24
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo