ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Βρώμη: Γιατί το πρωϊνό σου πρέπει να ξεκινάει με αυτήν την «υπερτροφή»

Διατροφή
PEXELS
Η κατανάλωσης βρώμης στο πρωινό σας είναι μία εξαιρετική επιλογή, καθώς σας προσφέρει μία σειρά από διατροφικά οφέλη.
Παρασκευή, 08/10/2021 - 16:08
— Photo: PEXELS
Γιώργος Παπαϊωάννου Γιώργος Παπαϊωάννου

Δεν υπάρχει περίπτωση να μην έχετε ακούσει μέχρι σήμερα ότι η βρώμη είναι μία εξαιρετική διατροφική επιλογή για το πρωϊνό σας. Μπορεί να αποτρέψει τη φλεγμονή, να ικανοποιήσει την όρεξή σας και να μειώσει τη χοληστερόλη. Το γεγονός ότι είναι και γευστική αποτελεί έναν ακόμη λόγο για την προσθέσετε στη διατροφή σας.

Προκειμένου να διερευνηθεί εις βάθος η διατροφική αξία της βρώμης, το eatthis μίλησε με τη διατροφολόγο και ιδρυτή του Laura Burak Nutrition, Laura Burak.

«Η βρώμη δεν είναι μόνο ένα εύκολο και ικανοποιητικό γεύμα. Περιέχει 3 οφέλη για την υγεία που δεν συμπεριλαμβάνουν πολλές άλλες τροφές του πρωϊνού» εξηγεί.

Δρα ως πρεβιοτικό

«Η βρώμη δρα ως πρεβιοτικό, κάτι που βοηθά το μικροβίωμα του εντέρου σου να παραμείνει ισορροπημένο. Σκεφτείτε τα πρεβιωτικά ως μία τροφή που θρέφει τα υγιεινά βακτήρια του εντέρου, που είναι αλλιώς γνωστά ως προβιοτικά» ανέφερε η Burak.

Αυτό συμβαίνει επειδή οι πρεβιοτικές ίνες δεν χωνεύονται από το σώμα σου αλλά αντ΄αυτού κάνουν τη διαδρομή μέχρι το παχύ έντερο. Όταν τα πρεβιοτικά φτάσουν εκεί, ζυμώνονται και μετατρέπονται σε τρόφιμα που καταναλώνουν τα προβιοτικά. Αυτή η διαδικασία βοηθά στη βελτίωση της πέψης, ενισχύει το ανοσοποιητικό και αποτρέπει τη φλεγμονή.

Έχει διαλυτές ίνες και αδιάλυτες ίνες

H βρώμη είναι επίσης πηγή φυτικών ινών , οι οποίες αποτελούν κρίσιμο μέρος κάθε υγιεινής διατροφής.

«Οι φυτικές ίνες σταθεροποιούν το σάκχαρο στο αίμα σας, σας κρατούν χορτάτους, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης και διατηρούν τα πάντα να ρέουν όμορφα μέσω του γαστρεντερικού σωλήνα σας, κάτι που φυσικά προάγει την κανονικότητα στο μπάνιο», λέει η Μπουράκ.

Πιο συγκεκριμένα, η βρώμη περιέχει και τους δύο τύπους ινών: διαλυτές και αδιάλυτες. Κάθε ένας από αυτούς τους τύπους ινών εξυπηρετεί έναν μοναδικό σκοπό, αλλά είναι και οι δύο σημαντικοί για την υγεία σας.

Σύμφωνα με τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ , οι διαλυτές ίνες διαλύονται στο νερό και μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τη γλυκόζη σας μειώνοντας παράλληλα τα επίπεδα χοληστερόλης σας. Οι αδιάλυτες φυτικές ίνες δεν διαλύονται αλλά βοηθούν την πεπτική σας οδό να παραμείνει κανονική και βοηθά τα τρόφιμα που τρώτε να κινούνται στο σώμα σας χωρίς πρόβλημα.

Μπορείτε να προσθέσετε ακόμη πιο υγιεινά συστατικά στη βρώμη

H βρώμη από μόνη της είναι αρκετά υγιεινής αλλά έχει το πλεονέκτημα ότι μπορεί να χρησιμοποιηθεί μαζί με άλλα υγιεινά συστατικά.

«Φροντίστε να τα κάνετε είτε γλυκά είτε αλμυρά με υγιεινές προσθήκες όπως φρούτα , ξηρούς καρπούς, σπόρους και μπαχαρικά και φροντίστε να προσθέσετε λίγη πρωτεΐνη και υγιή λίπη όπως βούτυρο καρυδιών, γιαούρτι ή ακόμα και αυγά στο πλάι για να ολοκληρώσετε ένα γεύμα που θα σας κρατήσει χορτάτο», λέει Μπουράκ.

ΠΗΓΗ: eatthis

Τελευταία τροποποίηση στις 08/10/2021 - 16:19
  • ΒΡΩΜΗ
  • ΥΠΕΡΤΡΟΦΗ
  • ΤΡΟΦΕΣ
  • ΟΦΕΛΗ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Το κορυφαίο ποτό που επιταχύνει την απώλεια βάρους
Το κορυφαίο ποτό που επιταχύνει την απώλεια βάρους 05 Οκτωβρίου 2021
Μελέτη: Αυτό είναι το καλύτερο είδος ψωμιού για την απώλεια βάρους 14 Οκτωβρίου 2021
Μελέτη: Αυτό είναι το καλύτερο είδος ψωμιού για την απώλεια βάρους

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Οδηγός διατροφής εν μέσω καύσωνα - Τι τρώμε, τι πίνουμε και σε ποιες ποσότητες
Διατροφή
03/07/2025 - 15:36

Οδηγός διατροφής εν μέσω καύσωνα - Τι τρώμε, τι πίνουμε και σε ποιες ποσότητες

Η «άγνωστη» βιταμίνη που κρύβει το μυστικό για τη μακροζωία - Σε ποιες τροφές υπάρχει!
Διατροφή
19/06/2025 - 19:47

Η «άγνωστη» βιταμίνη που κρύβει το μυστικό για τη μακροζωία - Σε ποιες τροφές υπάρχει!

Οι έξι τροφές που μπορούν να επιβραδύνουν τη γήρανση στους άνδρες
Διατροφή
30/05/2025 - 10:00

Οι έξι τροφές που μπορούν να επιβραδύνουν τη γήρανση στους άνδρες

Ποιες τροφές μπορούν να μας βοηθήσουν να αποκτήσουμε ηλιοκαμένη όψη
Διατροφή
09/05/2025 - 18:42

Ποιες τροφές μπορούν να μας βοηθήσουν να αποκτήσουμε ηλιοκαμένη όψη

Κερδίστε το στοίχημα της πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της νηστείας με τις κατάλληλες τροφές!
Διατροφή
18/03/2025 - 20:48

Κερδίστε το στοίχημα της πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της νηστείας με τις κατάλληλες τροφές!

Ποδόσφαιρο: Η λατρεία μικρών και μεγάλων με σημαντικά οφέλη για την υγεία
Fitness
11/03/2025 - 16:17

Ποδόσφαιρο: Η λατρεία μικρών και μεγάλων με σημαντικά οφέλη για την υγεία

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Χημειοθεραπεία χωρίς απώλεια μαλλιών χάρη στην ψύξη και τα αντιοξειδωτικά των σταφυλιών
Υγεία
10/07/2025 - 10:08
Η 11η «Βιβλιοθήκη Ανάσας» παραδόθηκε στο Ιπποκράτειο Νοσοκομείο Θεσσαλονίκης
Υγεία
10/07/2025 - 09:14
ECDC: Η διφθερίτιδα εξαπλώνεται - Μέτρα προστασίας των ευάλωτων πληθυσμών
Πολιτική Υγείας
10/07/2025 - 09:00
Υγεία - Μητέρα: Ενοποίηση των δύο κτιριακών συγκροτημάτων και δημιουργία ενιαίου κήπου 12.500 τ.μ
Υπηρεσίες Υγείας
10/07/2025 - 07:55
Το «προΣfΕΕρουμε» στη Μυτιλήνη: Στήριξη σε ευάλωτους συνανθρώπους μας σε δομές
Pharma Policy
10/07/2025 - 06:04
Η Ελλάδα ως κόμβος καινοτομίας στις βιοεπιστήμες
Pharma Policy
09/07/2025 - 21:00
ΙΣΑ και φορείς ΠΦΥ ζητούν αύξηση της αμοιβής της ιατρικής επίσκεψης από τον ΕΟΠΥΥ
Πολιτική Υγείας
09/07/2025 - 20:00
Ο σχεδιασμός και η υλοποίηση του νέου υγειονομικού χάρτη της χώρας στο τραπέζι της συνάντησης της Ένωσης Ασθενών Ελλάδας με τον Υφυπουργό Υγείας
Πολιτική Υγείας
09/07/2025 - 19:00
Οι ειδικοί προειδοποιούν ότι πολλές διαγνώσεις ΔΕΠΥ μπορεί να είναι ανακριβείς
Ψυχική Υγεία
09/07/2025 - 19:00
ΕΟΔΥ: 4 κρούσματα λοίμωξης ιού του Δυτικού Νείλου στην Αττική - Κάθε Τετάρτη η ενημέρωση
Πολιτική Υγείας
09/07/2025 - 18:21
Η περιφέρεια της μέσης εργαλείο για την πρόβλεψη του προσδόκιμου ζωής
Υγεία
09/07/2025 - 18:00
Τηλεφωνική γραμμή ενημέρωσης και υποστήριξης για ζητήματα γονιμότητας
Πολιτική Υγείας
09/07/2025 - 17:05
Κυκλοφόρησε η πρώτη Barbie με διαβήτη τύπου 1
Επικαιρότητα
09/07/2025 - 16:01
Έρευνα καταγράφει διπλασιασμό της ερωτικής συχνότητας σε περιόδους κρίσης και πολέμου
Ψυχική Υγεία
09/07/2025 - 15:00
Αξιολόγηση δημόσιων νοσοκομείων: Οι 38 ερωτήσεις στις οποίες θα απαντούν οι ασθενείς
Digital Health
09/07/2025 - 14:40
Ξεκινάει την Τρίτη η λειτουργία του δωρεάν αριθμού 1566 του ΕΟΠΥΥ για ενημέρωση σε όλα τα θέματα υγείας
Πολιτική Υγείας
09/07/2025 - 14:00
Οι ασθενείς θα αξιολογούν τα δημόσια νοσοκομεία: Το νέο ψηφιακό εργαλείο του Υπ. Υγείας
Digital Health
09/07/2025 - 13:09
Οι γυναίκες εμφανίζουν διπλάσιο κίνδυνο εκδήλωσης Αλτσχάιμερ από τους άνδρες - Οι δύο επιβαρυντικοί παράγοντες
Υγεία
09/07/2025 - 13:00
Παιδοκτονία: Όταν η μητέρα «σκοτώνει» τα ψυχικά της τραύματα στο πρόσωπο του απροστάτευτου παιδιού της
Ψυχική Υγεία
09/07/2025 - 11:54
Ποια μορφή άσκησης ταιριάζει στον τύπο της προσωπικότητας σας
Fitness
09/07/2025 - 11:00
Ούρηση: Ο χρυσός κανόνας των 21 δευτερολέπτων και οι κίνδυνοι όταν δεν τηρείται
Υγεία
09/07/2025 - 10:00
Οι σωστές πρακτικές πεντικιούρ για να μην μπαίνει το νύχι στο δέρμα
Υγεία
09/07/2025 - 10:00
Καρποδίνη εναντίον συλλόγου εργαζομένων στον ΕΟΠΥΥ για "ατεκμηρίωτες" καταγγελίες σχετικά με το πρόγραμμα παράδοσης ΦΥΚ κατ' οίκον
Πολιτική Υγείας
09/07/2025 - 09:43
Εγκρίθηκε το πρώτο φάρμακο κατά της ελονοσίας για νεογέννητα
Pharma Policy
09/07/2025 - 09:00
Δημ. Τσιόδρας - Ν. Παπανδρέου: Ενδεχόμενοι δασμοί των ΗΠΑ σε φαρμακευτικά προϊόντα απειλούν την υγεία και τις αλυσίδες εφοδιασμού
Πολιτική Υγείας
09/07/2025 - 08:01
AbbVie και «ΑΝΑΣΑ»: Μια εβδομάδα γεμάτη από δράσεις για τα παιδιά και το περιβάλλον
Pharma News
08/07/2025 - 21:39
Δίπλωμα στο Φαρμακευτικό Market Access από την ΕΛ.Ε.Μ.Α και το Πανεπιστήμιο Πειραιώς
Pharma Policy
08/07/2025 - 21:00
ΕΛΕΚΑΠ: Η καμπάνια «Προσοχή στο Κενό» συνεχίζεται με πράξεις ουσίας για την πρόληψη του καρκίνου του πνεύμονα
Υγεία
08/07/2025 - 20:13
Ωνάσειο Νοσοκομείο: Ολοκληρώθηκε διημερίδα εκπαίδευσης για την υποστήριξη βαρέως πασχόντων
Επικαιρότητα
08/07/2025 - 19:00
Μένουμε δροσεροί χωρίς κλιματιστικό...Γίνεται; Συμβουλές για τις μέρες του καύσωνα
Υγεία
08/07/2025 - 18:00

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

ΙΣΑ: Ζητά από τον ΕΟΠΥΥ την αποπληρωμή του clawback σε 120 δόσεις για τους γιατρούς
Πολιτική Υγείας
07/07/2025 - 11:32
Πρωτοβουλία για την Ψυχική Υγεία Παιδιών & Εφήβων: Ενίσχυση της συνεργασίας με τις Υγειονομικές Περιφέρειες
Πολιτική Υγείας
07/07/2025 - 15:37
Johnson & Johnson: Στηρίζοντας τη νεανική επιχειρηματικότητα και καινοτομία στον Ευρωπαϊκό Διαγωνισμό Gen-E
Pharma News
07/07/2025 - 19:00
Παγκόσμια Ημέρα Αλλεργίας: Τα τρόφιμα που πυροδοτούν τροφική αλλεργία
Διατροφή
08/07/2025 - 11:58
ΠΡΟΛΑΜΒΑΝΩ: Ήδη έχουν συμμετάσχει 3,5 εκατομμύρια πολίτες
Πολιτική Υγείας
08/07/2025 - 08:08
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo