ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Βρώμη: Γιατί το πρωϊνό σου πρέπει να ξεκινάει με αυτήν την «υπερτροφή»

Διατροφή
PEXELS
Η κατανάλωσης βρώμης στο πρωινό σας είναι μία εξαιρετική επιλογή, καθώς σας προσφέρει μία σειρά από διατροφικά οφέλη.
Παρασκευή, 08/10/2021 - 16:08
— Photo: PEXELS
Γιώργος Παπαϊωάννου Γιώργος Παπαϊωάννου

Δεν υπάρχει περίπτωση να μην έχετε ακούσει μέχρι σήμερα ότι η βρώμη είναι μία εξαιρετική διατροφική επιλογή για το πρωϊνό σας. Μπορεί να αποτρέψει τη φλεγμονή, να ικανοποιήσει την όρεξή σας και να μειώσει τη χοληστερόλη. Το γεγονός ότι είναι και γευστική αποτελεί έναν ακόμη λόγο για την προσθέσετε στη διατροφή σας.

Προκειμένου να διερευνηθεί εις βάθος η διατροφική αξία της βρώμης, το eatthis μίλησε με τη διατροφολόγο και ιδρυτή του Laura Burak Nutrition, Laura Burak.

«Η βρώμη δεν είναι μόνο ένα εύκολο και ικανοποιητικό γεύμα. Περιέχει 3 οφέλη για την υγεία που δεν συμπεριλαμβάνουν πολλές άλλες τροφές του πρωϊνού» εξηγεί.

Δρα ως πρεβιοτικό

«Η βρώμη δρα ως πρεβιοτικό, κάτι που βοηθά το μικροβίωμα του εντέρου σου να παραμείνει ισορροπημένο. Σκεφτείτε τα πρεβιωτικά ως μία τροφή που θρέφει τα υγιεινά βακτήρια του εντέρου, που είναι αλλιώς γνωστά ως προβιοτικά» ανέφερε η Burak.

Αυτό συμβαίνει επειδή οι πρεβιοτικές ίνες δεν χωνεύονται από το σώμα σου αλλά αντ΄αυτού κάνουν τη διαδρομή μέχρι το παχύ έντερο. Όταν τα πρεβιοτικά φτάσουν εκεί, ζυμώνονται και μετατρέπονται σε τρόφιμα που καταναλώνουν τα προβιοτικά. Αυτή η διαδικασία βοηθά στη βελτίωση της πέψης, ενισχύει το ανοσοποιητικό και αποτρέπει τη φλεγμονή.

Έχει διαλυτές ίνες και αδιάλυτες ίνες

H βρώμη είναι επίσης πηγή φυτικών ινών , οι οποίες αποτελούν κρίσιμο μέρος κάθε υγιεινής διατροφής.

«Οι φυτικές ίνες σταθεροποιούν το σάκχαρο στο αίμα σας, σας κρατούν χορτάτους, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης και διατηρούν τα πάντα να ρέουν όμορφα μέσω του γαστρεντερικού σωλήνα σας, κάτι που φυσικά προάγει την κανονικότητα στο μπάνιο», λέει η Μπουράκ.

Πιο συγκεκριμένα, η βρώμη περιέχει και τους δύο τύπους ινών: διαλυτές και αδιάλυτες. Κάθε ένας από αυτούς τους τύπους ινών εξυπηρετεί έναν μοναδικό σκοπό, αλλά είναι και οι δύο σημαντικοί για την υγεία σας.

Σύμφωνα με τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ , οι διαλυτές ίνες διαλύονται στο νερό και μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τη γλυκόζη σας μειώνοντας παράλληλα τα επίπεδα χοληστερόλης σας. Οι αδιάλυτες φυτικές ίνες δεν διαλύονται αλλά βοηθούν την πεπτική σας οδό να παραμείνει κανονική και βοηθά τα τρόφιμα που τρώτε να κινούνται στο σώμα σας χωρίς πρόβλημα.

Μπορείτε να προσθέσετε ακόμη πιο υγιεινά συστατικά στη βρώμη

H βρώμη από μόνη της είναι αρκετά υγιεινής αλλά έχει το πλεονέκτημα ότι μπορεί να χρησιμοποιηθεί μαζί με άλλα υγιεινά συστατικά.

«Φροντίστε να τα κάνετε είτε γλυκά είτε αλμυρά με υγιεινές προσθήκες όπως φρούτα , ξηρούς καρπούς, σπόρους και μπαχαρικά και φροντίστε να προσθέσετε λίγη πρωτεΐνη και υγιή λίπη όπως βούτυρο καρυδιών, γιαούρτι ή ακόμα και αυγά στο πλάι για να ολοκληρώσετε ένα γεύμα που θα σας κρατήσει χορτάτο», λέει Μπουράκ.

ΠΗΓΗ: eatthis

Τελευταία τροποποίηση στις 08/10/2021 - 16:19
  • ΒΡΩΜΗ
  • ΥΠΕΡΤΡΟΦΗ
  • ΤΡΟΦΕΣ
  • ΟΦΕΛΗ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Το κορυφαίο ποτό που επιταχύνει την απώλεια βάρους
Το κορυφαίο ποτό που επιταχύνει την απώλεια βάρους 05 Οκτωβρίου 2021
Μελέτη: Αυτό είναι το καλύτερο είδος ψωμιού για την απώλεια βάρους 14 Οκτωβρίου 2021
Μελέτη: Αυτό είναι το καλύτερο είδος ψωμιού για την απώλεια βάρους

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Τα οφέλη της ηλιοθεραπείας με...μέτρο
Υγεία
11/07/2025 - 09:00

Τα οφέλη της ηλιοθεραπείας με...μέτρο

Οδηγός διατροφής εν μέσω καύσωνα - Τι τρώμε, τι πίνουμε και σε ποιες ποσότητες
Διατροφή
03/07/2025 - 15:36

Οδηγός διατροφής εν μέσω καύσωνα - Τι τρώμε, τι πίνουμε και σε ποιες ποσότητες

Η «άγνωστη» βιταμίνη που κρύβει το μυστικό για τη μακροζωία - Σε ποιες τροφές υπάρχει!
Διατροφή
19/06/2025 - 19:47

Η «άγνωστη» βιταμίνη που κρύβει το μυστικό για τη μακροζωία - Σε ποιες τροφές υπάρχει!

Οι έξι τροφές που μπορούν να επιβραδύνουν τη γήρανση στους άνδρες
Διατροφή
30/05/2025 - 10:00

Οι έξι τροφές που μπορούν να επιβραδύνουν τη γήρανση στους άνδρες

Ποιες τροφές μπορούν να μας βοηθήσουν να αποκτήσουμε ηλιοκαμένη όψη
Διατροφή
09/05/2025 - 18:42

Ποιες τροφές μπορούν να μας βοηθήσουν να αποκτήσουμε ηλιοκαμένη όψη

Κερδίστε το στοίχημα της πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της νηστείας με τις κατάλληλες τροφές!
Διατροφή
18/03/2025 - 20:48

Κερδίστε το στοίχημα της πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της νηστείας με τις κατάλληλες τροφές!

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Φλώρινα: Αυστηρή τήρηση των μέτρων βιοασφάλειας κατά της εξάπλωσης της ευλογιάς ζήτησε ο Κέλλας
Επικαιρότητα
19/07/2025 - 03:27
Οι γιατροί Καρδίτσας και Τρικάλων διαμαρτύρονται για τις μετακινήσεις σε νησιά με το «έτσι θέλω»
Πολιτική Υγείας
19/07/2025 - 00:09
Μιχαηλίδου: «Ηλεκτρικά αναπηρικά αμαξίδια για 15.000 συμπολίτες μας χωρίς οικονομική επιβάρυνση»
Επικαιρότητα
18/07/2025 - 19:43
Έρχεται καύσωνας από την Κυριακή με 44άρια στα θερμόμετρα - Η πρόγνωση Κολυδά
Επικαιρότητα
18/07/2025 - 17:44
Τι πίνουμε τις ημέρες του καύσωνα; Προτάσεις για να μείνουμε ακμαίοι και σωστά ενυδατωμένοι
Διατροφή
18/07/2025 - 17:06
Καταρράκτης και καλοκαίρι: Πώς επηρεάζεται η όραση;
Health Talk
18/07/2025 - 16:44
Τα τελευταία δεδομένα για τις επιδημικές εξάρσεις του ιού του Δυτικού Νείλου
Υγεία
18/07/2025 - 16:21
H DEMO συστήνει την πρώτη Βιο-Ακαδημία στην Ελλάδα
Pharma News
18/07/2025 - 15:58
Το Specialized Healthcare Hub έλαβε πιστοποίηση ISO 15224
Υπηρεσίες Υγείας
18/07/2025 - 15:34
Το μοναδικό στην Ελλάδα υπερμικροσκόπιο στην πανεπιστημιακή Α' Ορθοπαιδική Κλινική του Παπανικολάου
Υγεία
18/07/2025 - 15:18
Η μουσική μπορεί να μειώσει την ταραχή σε ασθενείς με άνοια
Ψυχική Υγεία
18/07/2025 - 15:00
Ο ΙΣΑ προσφεύγει στα ευρωπαϊκά δικαστήρια για το clawback - «Απειλεί τη βιωσιμότητα των εργαστηρίων»
Πολιτική Υγείας
18/07/2025 - 14:44
ΕΣΑμεΑ: Επιστολή σε Γεωργιάδη για τα πολύ σοβαρά προβλήματα με τη διανομή κατ' οίκον των ΦΥΚ
Patient Talk
18/07/2025 - 14:26
Νέος ορισμός παχυσαρκίας: Ένας στους 5 με περιττό βάρος είναι τελικά παχύσαρκος- Το προφίλ υγείας τους
Υγεία
18/07/2025 - 14:00
Φάρμακο κατά της παχυσαρκίας φαίνεται να μειώνει το μέγεθος των καρκινικών όγκων του μαστού
Pharma News
18/07/2025 - 13:00
Τεχνητή γλυκαντική ουσία που περιέχεται σε light αναψυκτικά και σε τσίχλες μπορεί να προκαλεί πρόωρη εφηβεία
Διατροφή
18/07/2025 - 12:00
Παιδικά εμβόλια και αυτισμός: Mελέτη-ορόσημο έδειξε ότι μπορεί και να προστατεύουν από τη διαταραχή
Υγεία
18/07/2025 - 11:07
Εξέταση στα μάτια μπορεί να προβλέψει τις πιθανότητες καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου μέσα στα επόμενα 10 χρόνια
Υγεία
18/07/2025 - 10:00
Ένας καφές αρκεί για να αλλάξει τη δομή του ύπνου
Υγεία
18/07/2025 - 09:00
Τι είναι η χρόνια φλεβική ανεπάρκεια με την οποία διαγνώστηκε ο Ντόναλντ Τραμπ
Επικαιρότητα
18/07/2025 - 08:03
Η Chiesi Hellas βραβεύθηκε για πρωτοβουλίες που προασπίζουν την ισότητα και την καινοτομία
Pharma News
18/07/2025 - 06:54
Γνωστή δικηγορική εταιρεία δώρισε βιβλία σε θεραπευτική κοινότητα του ΕΟΠΑΕ
Ψυχική Υγεία
18/07/2025 - 03:27
Ο ΠΟΥ ζητεί να υποδεχθούν και άλλες χώρες ασθενείς από τη Γάζα για νοσηλεία
Επικαιρότητα
18/07/2025 - 00:03
Ο John Nason διαδέχεται τον Δημήτρη Καδή στη θέση του Διευθύνοντος Συμβούλου του Ομίλου Pharmathen
Pharma News
17/07/2025 - 19:19
«Παγώνοντας» τον χρόνο: Πώς τα «μαγικά μανιτάρια» μπορούν να καθυστερήσουν το γήρας
Υγεία
17/07/2025 - 18:57
EIFO και Novo Nordisk επενδύουν 80 εκατ. ευρώ στον ισχυρότερο κβαντικό υπολογιστή παγκοσμίως
Pharma News
17/07/2025 - 17:17
Πάρκινσον: Τα σκυλιά ανιχνεύουν την νόσο χρόνια πριν εμφανιστούν τα συμπτώματα με ακρίβεια 98%
Υγεία
17/07/2025 - 16:49
Θεσσαλονίκη: Τα δύο κλειδιά για την προστασία των ζώων από την ευλογιά των προβάτων
Επικαιρότητα
17/07/2025 - 16:38
Mediterraneo Hospital: Παγκόσμια πρωτιά στην ενδοσκοπική μαστεκτομή με το ρομποτικό σύστημα HandX
Υπηρεσίες Υγείας
17/07/2025 - 16:21
Ξεκινάει ο ψηφιακός μετασχηματισμός των ιδιωτικών κλινικών - Τι αλλάζει στη φροντίδα των ασθενών
Υπηρεσίες Υγείας
17/07/2025 - 15:47

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Η MSD εξαγοράζει την Verona Pharma επεκτείνοντας το χαρτοφυλάκιό της στις καρδιοαναπνευστικές παθήσεις
Pharma News
16/07/2025 - 06:54
Αριστείο γυναικείας επιχειρηματικότητας στην Ιουλία Τσέτη
Pharma News
16/07/2025 - 13:47
The Lancet: Η υγεία παγκοσμίως σε περίοδο «λιτότητας»
Πολιτική Υγείας
16/07/2025 - 07:57
Η Άννα Παπακοσμοπούλου,νέα Head of Communications & Patient Advocacy της Novartis Hellas
Pharma News
16/07/2025 - 11:29
Γεωργιάδης: 3.000 κλήσεις την πρώτη μέρα στο 1566- Δεν καταργείται το 166
Πολιτική Υγείας
16/07/2025 - 13:00
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo