Ο σύγχρονος τρόπος ζωής και οι συνήθειες της καθημερινότητας που επιβάλλει έχουν αυξήσει σημαντικά τα περιστατικά πόνου σε αυχένα και πλάτη

Ο David Leach, Βρετανός οστεοπαθητικός ο οποίος διαθέτει σχεδόν τριακονταετή εμπειρία στη θεραπεία παθήσεων των μυών, των αρθρώσεων, των μεσοσπονδύλιων δίσκων και της αρθρίτιδας, αναφέρει ότι παρατηρεί όλο και περισσότερους ασθενείς που αντιμετωπίζουν δυσφορία λόγω κακής στάσης του σώματος, η οποία συνδέεται με τον σύγχρονο τρόπο ζωής.

Πιστεύει ότι το πρόβλημα δεν είναι οι ξαφνικοί τραυματισμοί, αλλά η σταδιακή καταπόνηση που προκαλείται από το scrolling στα κινητά τηλέφωνα , την εργασία σε φορητούς υπολογιστές και το παρατεταμένο καθισιό– και η βλάβη συχνά περνάει απαρατήρητη μέχρι να γίνει επώδυνη.

«Λέω στους πελάτες μου να σκέφτονται το σώμα σαν ένα καλούπι ζελέ», εξηγεί μιλώντας στη Daily Mail. «Όσο περισσότερο χρόνο περνάτε σε μια συγκεκριμένη στάση, τόσο περισσότερο το σώμα σας προσαρμόζεται και παίρνει αυτό το σχήμα».

Αυτό σημαίνει ότι οι ώρες που περνάτε σκυμμένοι, κοιτάζοντας την οθόνη ή καμπουριασμένοι μπορούν σταδιακά να επηρεάσουν τον τρόπο που κρατάει το σώμα τη στάση του – επηρεάζοντας τους μυς, τις αρθρώσεις και τα μοτίβα κίνησης.

Με την πάροδο του χρόνου, προειδοποιεί ο κ. Leach, αυτό μπορεί να συμβάλει σε δυσκαμψία, δυσφορία και συνεχή καταπόνηση στον αυχένα, τους ώμους και την πλάτη.

«Οι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι συμβαίνει αυτό μέχρι τα συμπτώματα να γίνουν επίμονα», λέει.

Οι ανησυχίες του έρχονται εν μέσω ενός ευρύτερου εθνικού πλαισίου, με μυοσκελετικές παθήσεις – συμπεριλαμβανομένων πόνων στην πλάτη και τον αυχένα – που επηρεάζουν πάνω από 20 εκατομμύρια άτομα στο Ηνωμένο Βασίλειο, ή περίπου το ένα τρίτο του πληθυσμού.

Αυτές οι παθήσεις παραμένουν μία από τις κύριες αιτίες ραντεβού με τον οικογενειακό γιατρό και ένας σημαντικός παράγοντας που συμβάλλει στον πόνο και στη μειωμένη ποιότητα ζωής.

Ο κ. Leach αναφέρει ότι οι σύγχρονες συνήθειες αποτελούν βασικό παράγοντα, καθώς οι μακρές περίοδοι καθιστικής στάσης και χρήσης οθόνης ενισχύουν τις συνήθειες στάσης του σώματος αντί να τις διορθώνουν.

«Δεν είναι μόνο αυτό που κάνετε για μια ώρα στο γυμναστήριο», εξηγεί. «Είναι αυτό που κάνετε για 10 ώρες στο γραφείο σας, στο τηλέφωνό σας ή στο αυτοκίνητό σας που πραγματικά διαμορφώνει το σώμα.»

Αν το κεφάλι κρατιέται επανειλημμένα σε προς τα εμπρός θέση, όπως εξηγεί , η πίεση στον αυχένα αυξάνεται. Με την πάροδο του χρόνου, οι μύες μπορούν να προσαρμοστούν σε αυτή τη θέση, πράγμα που σημαίνει ότι αυτό που ξεκινά ως προσωρινή στάση μπορεί σταδιακά να γίνει συνήθεια.

«Αν υπολογίσετε ειλικρινά τις ώρες την ημέρα που περνάτε κοιτάζοντας προς τα κάτω, νομίζω ότι θα σοκαριστείτε», λέει.

Περιγράφει το λεγόμενο «tech neck», δηλαδή το αυχενικό πρόβλημα που προκαλείται από τη χρήση της τεχνολογίας, ως ένα κοινό σύγχρονο πρόβλημα που συνδέεται με την παρατεταμένη χρήση τηλεφώνου και φορητού υπολογιστή, όπου η στάση του κεφαλιού προς τα εμπρός ασκεί επιπλέον πίεση στον αυχένα και στην άνω πλάτη.

Όλο και πιο συχνά τα μυοσκελετικά προβλήματα ακόμα και σε παιδιά

Ο κ. Leach προσθέτει ότι οι ασθενείς συχνά δεν αναζητούν βοήθεια μέχρι τα συμπτώματα να αρχίσουν να επηρεάζουν τον ύπνο, την εργασία ή την καθημερινή κίνηση – οπότε το σώμα μπορεί να έχει ήδη προσαρμοστεί για να αντισταθμίσει.

«Βλέπουμε περισσότερα παιδιά από ποτέ με πόνο στον αυχένα, δυσκαμψία στην πλάτη και πόνο στο ισχίο – με αυξανόμενο ρυθμό», λέει, προειδοποιώντας ότι οι νεότερες γενιές περνούν περισσότερο χρόνο σε καθιστικές στάσεις.

Η έρευνα δείχνει ότι η μυοσκελετική δυσφορία είναι όλο και πιο συχνή σε παιδιά και εφήβους, με μελέτες να συνδέουν την αυξημένη χρήση οθονών και τα μειωμένα επίπεδα δραστηριότητας με αυξημένες αναφορές πόνου στον αυχένα και την πλάτη.

Επισημαίνει επίσης τις σύγχρονες εργασιακές συνήθειες ως σημαντικό παράγοντα.

«Οι φορητοί υπολογιστές είναι η απόλυτη κατάρα», λέει. «Σκεφτείτε έναν φορητό υπολογιστή σαν να μιλάτε όλη μέρα με κάποιον που είναι πολύ πιο κοντός από εσάς.

Αν, για παράδειγμα, είστε περίπου 1,70 μ. και περνάτε όλη τη μέρα μιλώντας με κάποιον που είναι μόνο 1,50 μ., θα κοιτάζετε συνεχώς προς τα κάτω – και φυσικά ο αυχένας σας θα πονάει.

«Είναι ακριβώς το ίδιο με έναν φορητό υπολογιστή: απλώς κοιτάζετε προς τα κάτω την οθόνη αντί για ένα κοντό άτομο και αυτή η συνεχής γωνία προς τα κάτω ασκεί τεράστια πίεση στον αυχένα σας.»

Αυτό, εξηγεί, ενθαρρύνει την κύρτωση των ώμων και τη στάση του κεφαλιού προς τα εμπρός, που μπορεί να γίνει συνήθεια με την πάροδο του χρόνου.

Οδηγός μυοσκελετικής σωτηρίας

Ωστόσο, επιμένει ότι το πρόβλημα δεν είναι μη αναστρέψιμο.

«Είναι τόσο απλό, είναι υπερβολικά απλό – απλά το να βάζετε τα γόνατά σας χαμηλότερα από τους γοφούς σας και την οθόνη σας στο ύψος του μετώπου μπορεί να μειώσει σημαντικά την πίεση.»

Συνιστά απλές αλλά συνεπείς αλλαγές, όπως το να ανεβάζετε τις οθόνες στο ύψος των ματιών, να κάνετε τακτικά διαλείμματα για κίνηση και να αποφεύγετε να κάθεστε για μεγάλες περιόδους σκυμμένοι σε μαλακά έπιπλα.

«Πάντα υπάρχει δυνατότητα αλλαγής», λέει. «Όταν είστε ακόμα σε ανάπτυξη και όταν είστε νέοι, υπάρχει πάντα η επιλογή να βελτιωθείτε.»

Επισημαίνει επίσης απλές ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της σύγχρονης στάσης του σώματος, ιδιαίτερα κινήσεις που ενισχύουν την άνω πλάτη.

«Ο,τιδήποτε προυποθέτει έλξη προς το μέρος σας – όπως η κωπηλασία – και το να σηκώνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας είναι εξαιρετικά χρήσιμο. Το να τα κάνετε αυτά μερικές φορές την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της δυσφορίας και στη βελτίωση της στάσης του σώματος με την πάροδο του χρόνου».