ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Αισθάνεστε «πτώμα»; Η έλλειψη βιταμινών μπορεί να είναι η αιτία

Υγεία
FREEPIK
Η ανεπάρκεια βιταμινών σε συνδυασμό με κακές συνήθειες ύπνου, έλλειψη άσκησης και μη ισορροπημένη διατροφή, μπορεί να είναι ο λόγος για την συχνά ανεξήγητη αίσθηση κόπωσης που αισθανόμαστε, λένε οι ειδικοί.
Τετάρτη, 08/01/2025 - 13:17
— Photo: FREEPIK
Χάρις Μανουσάκη Χάρις Μανουσάκη

Το αίσθημα σωματικής εξάντλησης σε σημείο που μπορεί να περιγράφεται ακόμα και ως λήθαργος, δεν είναι σπάνιο στον γενικό πληθυσμό. Είναι χαρακτηριστικό ότι σε σχετική έρευνα στις ΗΠΑ, το 13,5% των ενηλίκων δήλωσαν ότι ένιωθαν «πολύ κουρασμένοι» ή «εξαντλημένοι» τις περισσότερες μέρες της εβδομάδας ή ακόμα και κάθε μέρα για διάστημα τουλάχιστον τριών μηνών.

Μάλιστα, το υψηλότερο ποσοστό κόπωσης, λίγο πάνω από 20%, καταγράφεται σε γυναίκες ηλικίας 18 έως 44 ετών.

Ποιες είναι οι αιτίες

Συχνά η αιτία κρύβεται πίσω από την ανεπάρκεια του οργανισμού σε τρία απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, επισημαίνει η Lina Begdache, Διαιτολόγος και Διατροφολόγος - Νευροεπιστήμονας. Πρόκειται για την βιταμίνη D, την βιταμίνη Β12 και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, των οποίων η έλλειψη συνδέεται στενά με χαμηλά επίπεδα ενέργειας.

Βιταμίνη D

Μόνο στις ΗΠΑ, ποσοστό μεγαλύτερο από το 40% των ενηλίκων παρουσιάζει έλλειψη βιταμίνης D. Τα χαμηλά επίπεδα της συνδέονται με κόπωση, πόνο στα οστά, μυϊκή αδυναμία, διαταραχές της διάθεσης και γνωστική έκπτωση.

Η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα βιταμίνης D σύμφωνα με τις οδηγίες Αμερικάνων επιστημόνων, είναι 400 διεθνείς μονάδες, ή IU, για βρέφη έως 12 μηνών, 600 IU από ενός έτους έως 70 ετών και 800 IU για άτομα άνω των 70 ετών.

Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D είναι λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, οι σαρδέλες, η πέστροφα, τα εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα και οι κρόκοι αυγών. Οι χορτοφάγοι και vegans, μπορούν να καλύψουν τις ανάγκες τους μέσω τροφίμων που έχουν ενισχυθεί με συμπλήρωμα βιταμίνης όπως είναι κάποια φυτικά γάλατα και δημητριακά, ενώ καλή πηγή αποτελούν και ορισμένα είδη μανιταριών.

Βιταμίνη Β12

Η έλλειψη βιταμίνης Β12, μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία, λένε οι ειδικοί, με αποτέλεσμα την αίσθηση κόπωσης.

Τα χαμηλά επίπεδα Β12 είναι πολύ συχνά σε ηλικιωμένους, έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, άτομα με γαστρεντερικές διαταραχές όπως φλεγμονώδεις νόσους του εντέρου, άτομα που λαμβάνουν ορισμένα φάρμακα όπως αναστολείς αντλίας πρωτονίων και συχνά σε όσους κάνουν κατάχρηση αλκοόλ.

Επειδή η βιταμίνη Β12 βρίσκεται κυρίως στο κρέας, τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά και τα αυγά, οι χορτοφάγοι και οι vegan θα πρέπει να εξετάζουν το ενδεχόμενο λήψης συμπληρωμάτων, προσθέτουν οι ειδικοί καθώς αυτό είναι εξίσου αποτελεσματικό με τη λήψη της βιταμίνης μέσω διατροφής.

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Περίπου το 87% των ενηλίκων ηλικίας 40 έως 59 ετών και σχεδόν το 80% των 60 ετών και άνω, δεν λαμβάνουν αρκετά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα για να ανταποκριθούν στις διατροφικές ανάγκες του οργανισμού τους, αναφέρουν οι μελέτες.

Όμως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν ζωτική σημασία για την υγεία του εγκεφάλου και πιθανή ανεπάρκεια τους μπορεί να οδηγήσει ακόμα και σε άγχος ή κατάθλιψη.

Οι καλύτερες πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων είναι τα λιπαρά ψάρια, αλλά αν είστε αυστηρά vegan, οι λιναρόσποροι, οι σπόροι chia και τα καρύδια, αποτελούν εξαιρετικές εναλλακτικές.

Ο ρόλος του αλκοόλ

Το αλκοόλ δρα ως τοξίνη στο σώμα μας, λένε οι ειδικοί, το οποίο αναγκάζεται να δώσει προτεραιότητα στον μεταβολισμό του σε σχέση με τον αντίστοιχο μεταβολισμό άλλων θρεπτικών συστατικών, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα μειώνει τη χρήση υδατανθράκων και λίπους τα οποία χρησιμοποιεί για να παράξει ενέργεια.

Το αλκοόλ μειώνει επίσης την απορρόφηση των βιταμινών του συμπλέγματος Β, επηρεάζοντας επιπλέον την αίσθηση ευεξίας του σώματος. Με λίγα λόγια, εάν πίνετε συχνά αλκοόλ, τελικά θα αισθάνεστε πιο κουρασμένοι από όσο αν δεν είχατε αυτή τη συνήθεια.

Ο σύγχρονος τρόπος ζωής και οι επιπτώσεις του

Το αίσθημα κόπωσης ωστόσο δεν είναι μόνο θέμα διατροφής. Το φως του ήλιου, η άσκηση, ο καλύτερος ύπνος και η διαχείριση του στρες αποτελούν επίσης σημαντικούς παράγοντες για την αντιμετώπιση της αίσθησης εξάντλησης που συχνά όλοι βιώνουμε.

Λίγα λεπτά έως και μισή ώρα έκθεσης στον ήλιο είναι αρκετά για τους περισσότερους από εμάς ώστε το σώμα μας να παράξει τα απαραίτητα ποσοστά βιταμίνης D.

Ο χρόνος έκθεσης μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με τον τόπο διαμονής, τον ρουχισμό και βέβαια την εποχή. Αυτονόητα είναι πολύ πιο εύκολο να πετύχουμε το ημερήσιο όριο της βιταμίνης σε μια ηλιόλουστη μέρα κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού σε σχέση με μια συννεφιασμένη μέρα του χειμώνα.

Επιπλέον, παρά την συχνή παρανόηση, όσο περισσότερο ασκείται κάποιος τόσο πιθανότερο είναι να αισθάνεται σωματική ενέργεια, επισημαίνουν οι γιατροί.

Η σωματική δραστηριότητα ενισχύει την ενέργεια αλλά και τη διάθεση, βελτιώνοντας τη ροή του αίματος και βοηθώντας στην απελευθέρωση ενδορφινών, των ορμονών που παράγονται από το σώμα για να ανακουφίσουν τον πόνο ή το στρες.

Χωρίς άσκηση, το ανθρώπινο σώμα γίνεται λιγότερο αποτελεσματικό στην παραγωγή ενέργειας, γεγονός που οδηγεί σε λήθαργο. Σε συνδυασμό με τα ασταθή επίπεδα σακχάρου στο αίμα – που συχνά προκαλούνται από διατροφή πλούσια σε επεξεργασμένα σάκχαρα και χαμηλή σε θρεπτικά συστατικά – είναι πολύ εύκολο να βιώνουμε αισθήματα ευερεθιστότητας και κούραση.

Επιδιώξτε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας άσκησης κάθε εβδομάδα μέσω δραστηριοτήτων όπως γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία, κολύμπι και προπόνηση ενδυνάμωσης, συμβουλεύουν οι γιατροί, προκειμένου να διατηρήσετε την ενέργεια σας ψηλά.

Ύπνος, ο θαυματουργός

Κακές συνήθειες ύπνου δίνουν την χαριστική βολή στα επίπεδα ενέργειας μας. Η έλλειψη επαρκούς ανάπαυσης διαταράσσει την φυσιολογική λειτουργία του σώματος και μας αφήνει κατάκοπους και με δυσκολία συγκέντρωσης.

Επτά με εννέα ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ, είναι το ιδανικό. Η δημιουργία μιας χαλαρωτικής ρουτίνας πριν τον ύπνο και ο περιορισμός έκθεσης σε ηλεκτρονικά ερεθίσματα είναι παράγοντες που μπορεί να βοηθήσουν.

Αποφύγετε τηλέφωνα, υπολογιστές και άλλες οθόνες για τουλάχιστον 30 έως 60 λεπτά πριν τον ύπνο, συστήνουν οι επιστήμονες. Το μπλε φως που εκπέμπεται από τις οθόνες μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή μελατονίνης δηλαδή της ορμόνης που βοηθά στη ρύθμιση του ύπνου. Αντίθετα, δραστηριότητες όπως το διάβασμα, βοηθούν να αντιληφθεί το σώμα ότι έφτασε η ώρα για ύπνο.

Πηγή: TheConversation.com

  • ΚΟΠΩΣΗ
  • ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ
  • ΕΛΛΕΙΨΗ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ
  • ΘΡΕΠΤΙΚΑ ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Νέα δεδομένα αναδεικνύουν τον ρόλο της διατροφής στις αιματολογικές κακοήθειες
Νέα δεδομένα αναδεικνύουν τον ρόλο της διατροφής στις αιματολογικές κακοήθειες 07 Ιανουαρίου 2025
Κορονοϊός: Πέντε χρόνια μετά το ξέσπασμα της πανδημίας που άλλαξε τον κόσμο 08 Ιανουαρίου 2025
Κορονοϊός: Πέντε χρόνια μετά το ξέσπασμα της πανδημίας που άλλαξε τον κόσμο

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Μπακαλιάρος ο ξακουστός: Πως πρέπει να τον μαγειρέψετε και πόσο θα ωφεληθεί ο οργανισμός σας
Διατροφή
20/03/2025 - 15:03

Μπακαλιάρος ο ξακουστός: Πως πρέπει να τον μαγειρέψετε και πόσο θα ωφεληθεί ο οργανισμός σας

Σέσκουλο: Το πολυεργαλείο της φύσης με τη μοναδική γεύση και τις πλούσιες θρεπτικές ιδιότητες
Διατροφή
12/03/2025 - 21:46

Σέσκουλο: Το πολυεργαλείο της φύσης με τη μοναδική γεύση και τις πλούσιες θρεπτικές ιδιότητες

Οι τροφές της νηστείας με όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε
Διατροφή
10/03/2025 - 18:18

Οι τροφές της νηστείας με όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε

Τα επίπεδα βιταμινών στην εγκυμοσύνη δείχνουν πόση πίεση θα έχει μια γυναίκα στη μέση ηλικία
Υγεία
07/03/2025 - 11:07

Τα επίπεδα βιταμινών στην εγκυμοσύνη δείχνουν πόση πίεση θα έχει μια γυναίκα στη μέση ηλικία

Kόκκινα φρούτα: Θησαυροί της φύσης στα πιάτα μας - Θρεπτική αξία και τρόποι κατανάλωσης
Διατροφή
05/03/2025 - 18:09

Kόκκινα φρούτα: Θησαυροί της φύσης στα πιάτα μας - Θρεπτική αξία και τρόποι κατανάλωσης

Τροφές και μεμονωμένα θρεπτικά συστατικά που προκαλούν εθισμό στο φαγητό
Διατροφή
26/02/2025 - 20:41

Τροφές και μεμονωμένα θρεπτικά συστατικά που προκαλούν εθισμό στο φαγητό

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Η «ορατότητα» σώζει ζωές: Η απουσία δεδομένων για την ΛΟΑΤΚΙ κοινότητα είναι κρίση δημόσιας υγείας
Πολιτική Υγείας
14/06/2025 - 16:32
Αγαπηδάκη: «Περισσότεροι από 14.000 πολίτες έχουν παραπεμφθεί για καρδιολογικό έλεγχο»
Πολιτική Υγείας
14/06/2025 - 08:41
Συνέδριο για την Υγεία: Σημαντικές οι μεταρρυθμίσεις στο σύστημα υγείας, αλλά απαιτούνται και νέες δράσεις
Υγεία
14/06/2025 - 06:54
Ανησυχητικά τα ποσοστά υπογονιμότητας - Αυξάνεται η ανάγκη πρόληψης και έγκαιρης παρέμβασης
Pharma News
14/06/2025 - 03:26
2o ΣΦΕΕ Summit: Η Ελλάδα στο επίκεντρο για ένα βιώσιμο φαρμακευτικό μέλλον
Pharma Policy
14/06/2025 - 00:11
COSMOTE TELEKOM- Η.ΔΙ.ΚΑ: Έργο ψηφιακής... πνοής ο Εθνικός Ηλεκτρονικός Φάκελος Υγείας
Digital Health
13/06/2025 - 20:52
Σε εγρήγορση το ECDC για νέα παραλλαγή της COVID-19 - Αυξημένη η δραστηριότητα της νόσου στην ΕΕ
Υγεία
13/06/2025 - 19:28
Σημαντική βελτίωση στη ζωή των ασθενών με κυστική ίνωση από τη λήψη νέων τροποποιητών
Υγεία
13/06/2025 - 18:24
Πρωτοποριακή μελέτη: Ο ρυθμός της αναπνοής μπορεί να μας ταυτοποιήσει με ακρίβεια
Υγεία
13/06/2025 - 17:53
Κινητοποίηση εργαζομένων στα Νοσοκομεία της Αττικής στο Υπουργείο Υγείας την Τρίτη, 16 Ιουνίου
Επικαιρότητα
13/06/2025 - 17:18
To Νοσοκομείο «Άγιος Σάββας» διαπιστεύθηκε ως ολοκληρωμένο Κέντρο Καρκίνου με τη «σφραγίδα» του OECI
Υγεία
13/06/2025 - 16:29
Προ των πυλών οι πρώτοι κανόνες για την καλή διαβίωση σκύλων και γατών
Pet
13/06/2025 - 16:12
ΠΦΣ: «Παράταση στην έναρξη εφαρμογής της αποστολής ηλεκτρονικών τιμολογίων B2G»
Pharma Policy
13/06/2025 - 16:01
Τριπλή διάκριση για την MSD Ελλάδος στα Internal Communication & Employee Engagement Awards 2025
Pharma News
13/06/2025 - 15:44
ΕΟΜ: «Με πρωτοβουλία της οικογένειας βρίσκεται σε κέντρο του εξωτερικού για μεταμόσχευση η 11χρονη»
Επικαιρότητα
13/06/2025 - 15:16
Παγκόσμια Ημέρα Γονιμότητας: Επιστημονική ημερίδα του ΙΣΑ την Κυριακή 15 Ιουνίου
Health Talk
13/06/2025 - 14:52
Γεωργιάδης: «Το πρόγραμμα αλληλούχησης ανθρώπινου γονιδιώματος σώζει ζωές»
Πολιτική Υγείας
13/06/2025 - 14:34
Ιατρικό Κέντρο Αθηνών: Πρωτοποριακή εκπαίδευση νέων χειρουργών στο 17ο σεμινάριο χειρουργικής χεριού και άνω άκρου
Υπηρεσίες Υγείας
13/06/2025 - 14:12
ΠΑΣΠΑΜΑ: «Κάθε μονάδα αίματος μπορεί να σώσει έως και τρεις ζωές»
Patient Talk
13/06/2025 - 13:58
Πόνος στο πόδι: Τι πρέπει να γνωρίζουμε για τις συχνότερες παθήσεις και πότε να επισκεφθούμε γιατρό
Health Talk
13/06/2025 - 13:39
ΕΟΠΥΥ: Πως θα κάνουν αιτήσεις για τις δωρεάν αποστολές ΦΥΚ κατ’ οίκον οι ασθενείς
Πολιτική Υγείας
13/06/2025 - 13:18
Η έκθεση σε χημικές ουσίες κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη αρτηριακή πίεση στην εφηβεία
Υγεία
13/06/2025 - 12:57
Πως τα «έξυπνα ρολόγια» μπορούν να μας βοηθήσουν να μείνουμε «πιστοί» στις προπονήσεις
Fitness
13/06/2025 - 12:31
Επίσκεψη Γεωργιάδη στην πρώτη ιδιωτική δομή ψυχικής υγείας στη Νέα Κηφισιά
Ψυχική Υγεία
12/06/2025 - 16:24
Daiichi Sankyo: Ένας χρόνος παρουσίας στην Ελλάδα - Καινοτομία και συνεργασία στη θεραπεία του Καρκίνου
Pharma News
12/06/2025 - 15:56
MiLEP: Η νέα εποχή στη θεραπεία της καλοήθους υπερπλασίας του προστάτη με Laser
Υπηρεσίες Υγείας
12/06/2025 - 15:31
Οι «υπερδυνάμεις» των νυχτερίδων κατά του καρκίνου - Πώς μπορούν να βοηθήσουν τον άνθρωπο
Υγεία
12/06/2025 - 14:07
Επιστήμονες εντόπισαν πρώιμα σημάδια άνοιας που δεν σχετίζονται με τη μνήμη
Υγεία
12/06/2025 - 13:49
Γιατί το FirstSteps αποσύρεται από τη σύμβαση με το Υπουργείο Υγείας για τον νεογνικό έλεγχο
Πολιτική Υγείας
12/06/2025 - 13:31
Πώς τα… μούρα μπορούν να μας βοηθήσουν να γεράσουμε καλύτερα
Διατροφή
12/06/2025 - 12:59

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Ιατρικό Κέντρο Αθηνών: Πρωτοποριακή εκπαίδευση νέων χειρουργών στο 17ο σεμινάριο χειρουργικής χεριού και άνω άκρου
Υπηρεσίες Υγείας
13/06/2025 - 14:12
Γεωργιάδης: «Το πρόγραμμα αλληλούχησης ανθρώπινου γονιδιώματος σώζει ζωές»
Πολιτική Υγείας
13/06/2025 - 14:34
ΕΟΠΥΥ: Πως θα κάνουν αιτήσεις για τις δωρεάν αποστολές ΦΥΚ κατ’ οίκον οι ασθενείς
Πολιτική Υγείας
13/06/2025 - 13:18
Τριπλή διάκριση για την MSD Ελλάδος στα Internal Communication & Employee Engagement Awards 2025
Pharma News
13/06/2025 - 15:44
Ανησυχητικά τα ποσοστά υπογονιμότητας - Αυξάνεται η ανάγκη πρόληψης και έγκαιρης παρέμβασης
Pharma News
14/06/2025 - 03:26
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo