ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

3 κόλπα για να κοιμάστε καλά και να ξυπνάτε ακόμα καλύτερα

Υγεία
3 κόλπα για να κοιμάστε καλά και να ξυπνάτε ακόμα καλύτερα
Υπάρχουν πολλά χρήσιμα tips που μπορεί να σας βοηθήσουν να «νικήσετε» το πρόβλημα της αϋπνίας. Τρία από αυτά μπορεί να είναι σωτήρια. Αν δεν βοηθήσουν ούτε και αυτά, καλό είναι να επικοινωνήσετε με τον γιατρό σας.
Πέμπτη, 15/09/2022 - 20:00
— Photo: pixabay
Αγγελική Μαξούρη Αγγελική Μαξούρη

1.Φάτε δύο ώρες πριν τον ύπνο

Τρώτε τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο. Η διατροφή επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου αλλά παίζει εξίσου μεγάλο ρόλο πότε τρώμε καθώς επηρεάζεται και ο κιρκάδιος ρυθμός, δηλαδή το ρολόι του οργανισμού μας που «ρυθμίζει» τις δραστηριότητές μας.

Όπως εξηγεί η γιατρός Sophie Bostock, ο εγκέφαλος λαμβάνει σήματα από τον εξωτερικό κόσμο για να συγχρονιστεί με το περιβάλλον. Η διατροφή είναι ένα από εκείνα τα σημάδια που δείχνουν στον εγκέφαλο ότι ήρθε η ώρα να σηκωθούμε για τη δουλειά, να χωνέψουμε ή να ξεκουραστούμε. Έτσι, αν φάμε αργά δείπνο και μετά πρέπει να πέσουμε για ύπνο τότε όταν πια ξαπλώσουμε να κοιμηθούμε το σώμα μας, δεν ξέρει αν ήρθε η ώρα για ξεκούραση γιατί είναι απασχολημένο στην προσπάθειά του να χωνέψει όσα φάγαμε

Για αυτό όλοι οι γιατροί συστήνουν να τρώμε δύο ώρες πριν κοιμηθούμε τουλάχιστον. Το ίδιο προτείνει και η ερευνήτρια σε ότι αφορά τα θέματα ύπνου του Harvard, Rebecca Robbins. «Δοκιμάστε να τρώτε την ίδια ώρα κάθε φορά. Είναι σημαντικό για το σώμα μας να έχουμε χορτάσει πριν ξαπλώσουμε γιατί αυτό επίσης είναι σημαντικό για να κοιμάστε ακόμα καλύτερα. Το σώμα μας αγαπά την συνήθεια και την ρουτίνα είτε πρόκειται για πρωινό, μεσημεριανό ή και δείπνο. Η συνήθεια αυτή βοηθά τον οργανισμό μας να διατηρεί ένα καλύτερο κιρκάδιο ρυθμό, γεγονός το οποίο μας βοηθά να αποφεύγουμε τα χρόνια προβλήματα υγείας» λέει η ίδια.

Αυτό το ρολόι προβλέπει επίσης πως αντιδρούμε, πώς τρώμε, πως πίνουμε…αλλά και πώς...ζευγαρώνουμε και επιβιώνουμε, εξηγεί η νευροεπιστήμονας στον Αμερικανικό Στρατό και ειδικός σε θέματα ύπνου και σύμβουλος στο Molecule,Ταγματάρχης Allison Brager. «Αν το ρολόι είναι σε θέση να προβλέψει τις ώρες που πεινάμε και νυστάζουμε δουλεύει καλά. Αυτό το γνωρίζουμε γιατί η εργασία σε βάρδιες συνήθως καταλήγει να μας οδηγεί σε παραπανίσια κιλά, σε παχυσαρκία και μεταβολικές διαταραχές όπως ο διαβήτης τύπου 2» εξήγησε.

2.Δοκιμάστε καρύδια

Υπάρχει μια τροφή η οποία είναι εξαιρετική για πριν τον ύπνο και αυτή δεν είναι άλλη από τα καρύδια. Η κατανάλωσή τους πριν τον ύπνο είναι καλή ιδέα γιατί τα καρύδια έχουν τρυπτοφάνη, μαγνήσιο και μελατονίνη, μια ορμόνη η οποία είναι απαραίτητη για τη ρύθμιση του ύπνου. Έτσι αν νιώθετε ότι ο οργανισμός σας δεν λειτουργεί ρολόι και πρέπει να κοιμηθείτε δοκιμάστε καρύδια. Αν δεν σας αρέσουν τα καρύδια μπορείτε να δοκιμάστε φυστίκια Αιγίνης είναι επίσης γεμάτα μελατονίνη.

3.Το καλό το...μεταμεσονύκτιο σνακ

Αν γουργουρίζει η κοιλιά σας τη νύχτα και πεινάτε ειδικά αν κάνατε γυμναστική την ίδια μέρα είναι πιθανό να ξυπνήσετε το βράδυ πεινασμένος. Μην περιμένετε μέχρι το πρωί όταν πεινάτε, μπορείτε να φάτε κάτι υγιεινό αρκεί να μην είναι κάτι που θεωρείται δυσκολοχώνευτο. Καλό θα ήταν να αποφύγετε το αλκοόλ, το τσάι με καφεΐνη και τα υγρά που θα σας στείλουν στην τουαλέτα. Μπορείτε να φάτε κεράσια, κολοκυθόσπορους, τυρί cottage, ακτινίδιο και μπανάνα με φυστικοβούτυρο, τα οποία είναι ανάμεσα στα καλύτερα σνακς που μπορείτε να δοκιμάσετε. Αν διψάτε μπορείτε να πιείτε ζεστό γάλα ή χαμομήλι.

Απόδοση από το https://www.wellandgood.com/mealtime-sleep

Τελευταία τροποποίηση στις 16/09/2022 - 10:59
  • ΥΠΝΟΣ
  • ΑΥΠΝΙΑ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Πόσο επικίνδυνη είναι η καύση ξύλων για την υγεία και tips για να ελαχιστοποιήσετε τα προβλήματα
Πόσο επικίνδυνη είναι η καύση ξύλων για την υγεία και tips για να ελαχιστοποιήσετε τα προβλήματα 15 Σεπτεμβρίου 2022
Το Κέντρο που «μάχεται» τα εγκεφαλικά: Πως το Κέντρο Επεμβατικής Αντιμετώπισης Εγκεφαλικών Επεισοδίων έσωσε τη ζωή μιας 26χρονης μητέρας 15 Σεπτεμβρίου 2022
Το Κέντρο που «μάχεται» τα εγκεφαλικά: Πως το Κέντρο Επεμβατικής Αντιμετώπισης Εγκεφαλικών Επεισοδίων έσωσε τη ζωή μιας 26χρονης μητέρας

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Η δυσανεξία στη λακτόζη μπορεί να προκαλεί εφιάλτες, ισχυρίζονται Καναδοί επιστήμονες
Διατροφή
01/07/2025 - 19:41

Η δυσανεξία στη λακτόζη μπορεί να προκαλεί εφιάλτες, ισχυρίζονται Καναδοί επιστήμονες

Επτά τρόποι για να κοιμηθείτε καλύτερα όταν το μυαλό σας αρνείται να ηρεμήσει
Υγεία
27/06/2025 - 19:06

Επτά τρόποι για να κοιμηθείτε καλύτερα όταν το μυαλό σας αρνείται να ηρεμήσει

Γιατί ο ύπνος γίνεται πιο δύσκολος το καλοκαίρι;
Υγεία
26/06/2025 - 16:04

Γιατί ο ύπνος γίνεται πιο δύσκολος το καλοκαίρι;

Σας «τρέχουν» τα σάλια όταν κοιμάστε; Οι ειδικοί ξέρουν τι σας συμβαίνει
Υγεία
25/06/2025 - 20:14

Σας «τρέχουν» τα σάλια όταν κοιμάστε; Οι ειδικοί ξέρουν τι σας συμβαίνει

Ο χρόνος που περνούν οι έφηβοι μπροστά από την οθόνη συνδέεται με την έλλειψη ύπνου και αλλαγές στον εγκέφαλο
Ψυχική Υγεία
24/06/2025 - 14:00

Ο χρόνος που περνούν οι έφηβοι μπροστά από την οθόνη συνδέεται με την έλλειψη ύπνου και αλλαγές στον εγκέφαλο

Τι πρέπει να τρώτε καθημερινά για να βελτιώσετε άμεσα τον ύπνο σας
Διατροφή
19/06/2025 - 14:00

Τι πρέπει να τρώτε καθημερινά για να βελτιώσετε άμεσα τον ύπνο σας

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Δημ. Τσιόδρας - Ν. Παπανδρέου: Ενδεχόμενοι δασμοί των ΗΠΑ σε φαρμακευτικά προϊόντα απειλούν την υγεία και τις αλυσίδες εφοδιασμού
Πολιτική Υγείας
09/07/2025 - 08:01
AbbVie και «ΑΝΑΣΑ»: Μια εβδομάδα γεμάτη από δράσεις για τα παιδιά και το περιβάλλον
Pharma News
08/07/2025 - 21:39
Δίπλωμα στο Φαρμακευτικό Market Access από την ΕΛ.Ε.Μ.Α και το Πανεπιστήμιο Πειραιώς
Pharma Policy
08/07/2025 - 21:00
ΕΛΕΚΑΠ: Η καμπάνια «Προσοχή στο Κενό» συνεχίζεται με πράξεις ουσίας για την πρόληψη του καρκίνου του πνεύμονα
Υγεία
08/07/2025 - 20:13
Ωνάσειο Νοσοκομείο: Ολοκληρώθηκε διημερίδα εκπαίδευσης για την υποστήριξη βαρέως πασχόντων
Επικαιρότητα
08/07/2025 - 19:00
Μένουμε δροσεροί χωρίς κλιματιστικό...Γίνεται; Συμβουλές για τις μέρες του καύσωνα
Υγεία
08/07/2025 - 18:00
Η ορθοδοντική παρακολούθηση των παιδιών είναι σημαντική για τη συνολική τους υγεία
Health Talk
08/07/2025 - 17:00
Αγωγή γιατρών σε βάρος του Κένεντι τζούνιορ για την πολιτική του έναντι των εμβολιασμών κατά της Covid
Πολιτική Υγείας
08/07/2025 - 16:07
Επείγουσα εισαγγελική έρευνα για ραδιενεργά απόβλητα από νοσοκομεία και κλινικές της Θεσσαλονίκης στον ΧΥΤΑ
Επικαιρότητα
08/07/2025 - 16:00
Αργαλαστή: Αναβαθμισμένο Κέντρο Υγείας με σύγχρονες υποδομές και Ιατρείο Χρόνιων Παθήσεων
Πολιτική Υγείας
08/07/2025 - 15:46
Όσοι υποβάλλονται σε κοιλιοπλαστική συνεχίζουν να χάνουν βάρος ακόμα και πέντε χρόνια μετά
Υγεία
08/07/2025 - 15:00
Λάθος μετάγγιση αίματος στο Τζάνειο: Γράφτηκε το τέλος για την 62χρονη γυναίκα - Τι αναφέρει ο ΕΟΜ
Επικαιρότητα
08/07/2025 - 14:15
Πώς να προστατέψετε το κατοικίδιο σας εν μέσω καύσωνα
Health Talk
08/07/2025 - 14:00
Φάρμακο για τον βήχα φαίνεται να επιβραδύνει την εξέλιξη της άνοιας της νόσου Πάρκινσον
Pharma News
08/07/2025 - 13:00
Παγκόσμια Ημέρα Αλλεργίας: Τα τρόφιμα που πυροδοτούν τροφική αλλεργία
Διατροφή
08/07/2025 - 11:58
Μ. Θεμιστοκλέους: 300 νέοι διασώστες του ΕΚΑΒ φέτος το καλοκαίρι σε όλη τη χώρα
Πολιτική Υγείας
08/07/2025 - 11:55
EFPIA:Η Κίνα ξεπερνά για πρώτη φορά τις ΗΠΑ και την ΕΕ ως ηγέτης στην ανακάλυψη φαρμάκων
Pharma Policy
08/07/2025 - 11:00
Η εξέταση για ελικοβακτηρίδιο του πυλωρού μπορεί να μειώσει τα ποσοστά καρκίνου του στομάχου κατά 75%
Υγεία
08/07/2025 - 10:00
Επέκταση της DEMO στη Γαλλία με την ίδρυση θυγατρικής εταιρείας
Pharma News
08/07/2025 - 09:10
ΠΡΟΛΑΜΒΑΝΩ: Ήδη έχουν συμμετάσχει 3,5 εκατομμύρια πολίτες
Πολιτική Υγείας
08/07/2025 - 08:08
Υπουργείο Υγείας για καύσωνα: Οδηγίες προφύλαξης και πρώτες βοήθειες
Επικαιρότητα
08/07/2025 - 07:10
Metropolitan General: Η τεχνητή νοημοσύνη ανιχνεύει και χαρακτηρίζει πολύποδες στο παχύ έντερο σε πραγματικό χρόνο
Digital Health
07/07/2025 - 20:18
Johnson & Johnson: Στηρίζοντας τη νεανική επιχειρηματικότητα και καινοτομία στον Ευρωπαϊκό Διαγωνισμό Gen-E
Pharma News
07/07/2025 - 19:00
Δεν αντέχετε συγκεκριμένους ήχους; Μπορεί να υποφέρετε από μισοφωνία!
Υγεία
07/07/2025 - 18:00
Ελληνικός Ερυθρός Σταυρός: Έκτακτη δράση υποστήριξης των επισκεπτών της Ακρόπολης λόγω καύσωνα
Υγεία
07/07/2025 - 17:14
HPV: Μύθοι και αλήθειες για τις μυρμηγκιές και τα κονδυλώματα
Health Talk
07/07/2025 - 17:00
Έχετε σκύλο ή γάτα; Οι εγκεφαλικές σας λειτουργίες είναι πιο θωρακισμένες απέναντι στη γήρανση!
Ψυχική Υγεία
07/07/2025 - 16:00
Πρωτοβουλία για την Ψυχική Υγεία Παιδιών & Εφήβων: Ενίσχυση της συνεργασίας με τις Υγειονομικές Περιφέρειες
Πολιτική Υγείας
07/07/2025 - 15:37
Ήπαρ: Οι πέντε εχθροί της υγείας ενός από τα πιο σκληρά εργαζόμενα όργανα
Υγεία
07/07/2025 - 15:00
Οι προγραμματισμένες καισαρικές αυξάνουν τον κίνδυνο συγκεκριμένων καρκίνων της παιδικής ηλικίας
Υγεία
07/07/2025 - 14:00

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Θεμιστοκλέους: Περισσότερες από 3.000 αιτήσεις τη μέρα για κατ’ οίκον διανομή φαρμάκων από τον ΕΟΠΥΥ
Πολιτική Υγείας
07/07/2025 - 09:52
ΙΣΑ: Ζητά από τον ΕΟΠΥΥ την αποπληρωμή του clawback σε 120 δόσεις για τους γιατρούς
Πολιτική Υγείας
07/07/2025 - 11:32
Πρωτοβουλία για την Ψυχική Υγεία Παιδιών & Εφήβων: Ενίσχυση της συνεργασίας με τις Υγειονομικές Περιφέρειες
Πολιτική Υγείας
07/07/2025 - 15:37
Johnson & Johnson: Στηρίζοντας τη νεανική επιχειρηματικότητα και καινοτομία στον Ευρωπαϊκό Διαγωνισμό Gen-E
Pharma News
07/07/2025 - 19:00
Παγκόσμια Ημέρα Αλλεργίας: Τα τρόφιμα που πυροδοτούν τροφική αλλεργία
Διατροφή
08/07/2025 - 11:58
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo