ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Στρες πριν τις εξετάσεις: Τεχνικές για απαλλαγείς από το άγχος

Ψυχική Υγεία
INTIME
Πολλές στρατηγικές μπορούν να μειώσουν το άγχος και να αυξήσουν την απόδοσή σου την ημέρα των εξετάσεων.
Τετάρτη, 01/06/2022 - 16:19
— Photo: INTIME
Γιώργος Παπαϊωάννου Γιώργος Παπαϊωάννου

Λίγη νευρικότητα πριν την ημέρα των εξετάσεων είναι φυσιολογική και μπορεί να σε βοηθήσει να ακονίσεις το μυαλό σου και να συγκεντρωθείς. Ωστόσο, όσο μεγαλύτερο το άγχος, τόσο περισσότερο τα αισθήματα της ανησυχίας και της αμφισβήτησης μπορούν να μειώσουν την απόδοσή σου. Το άγχος πριν τις εξετάσεις μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε είτε είναι μαθητής πρωταβάθμιας ή δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης είτε φοιτητής, είτε υπάλληλος που πρέπει να δώσει κάποιο τεστ για την απόκτηση πιστοποιητικού.

Παρακάτω, παρατίθενται ορισμένες στρατηγικές που ίσως σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε το άγχος πριν τις εξετάσεις:

Μάθετε πώς να μελετάτε αποτελεσματικά. Το σχολείο σας μπορεί να προσφέρει μαθήματα δεξιοτήτων μελέτης, που μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε τεχνικές μελέτης και στρατηγικές εξέτασης. Θα νιώσετε πιο χαλαροί εάν μελετήσετε και εξασκήσετε συστηματικά την ύλη προς εξέταση

Μελετήστε νωρίς και σε παρόμοια μέρη. Είναι πολύ καλύτερο να μελετάτε λίγο με την πάροδο του χρόνου από το να αφήνετε όλο το διάβασμα για το τέλος. Επίσης, το να ξοδεύετε το χρόνο σας μελετώντας στα ίδια ή παρόμοια μέρη όπου κάνετε το τεστ σας μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλέσετε τις πληροφορίες που χρειάζεστε κατά την ώρα του τεστ.

Καθιερώστε μια σταθερή ρουτίνα πριν τα τεστ. Μάθετε τι λειτουργεί για εσάς και ακολουθήστε τα ίδια βήματα κάθε φορά που ετοιμάζεστε να κάνετε ένα τεστ, Αυτό θα μειώσει το επίπεδο άγχους σας και θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι είστε καλά προετοιμασμένοι.

Μιλήστε με τον δάσκαλό σας. Βεβαιωθείτε ότι καταλαβαίνετε την ύλη του επόμενου τεστ για να ξέρετε πώς να προετοιμαστείτε. Επιπλέον, ενημερώστε τον δάσκαλό σας ότι αισθάνεστε άγχος όταν κάνετε τεστ. Αυτός ή αυτή μπορεί να έχει προτάσεις για να σας βοηθήσει να πετύχετε.

Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης. Για να σας βοηθήσουμε να παραμείνετε ήρεμοι και σίγουροι πριν και κατά τη διάρκεια των εξετάσεων, εκτελέστε τεχνικές χαλάρωσης, όπως βαθιά αναπνοή, χαλάρωση των μυών σας ή κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε ένα θετικό αποτέλεσμα.

Μην ξεχάσετε να φάτε και να πιείτε. Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται καύσιμα για να λειτουργήσει. Φάτε την ημέρα της εξέτασης και πιείτε άφθονο νερό. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά, όπως τα αναψυκτικά, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν την κορύφωση του σακχάρου στο αίμα σας και στη συνέχεια να πέσει, ή τα ποτά με καφεΐνη, όπως τα ενεργειακά ποτά ή ο καφές, που μπορεί να αυξήσουν το άγχος.

Ασκηθείτε. Η τακτική αερόβια άσκηση και η άσκηση την ημέρα των εξετάσεων, μπορούν να απελευθερώσουν την ένταση.

Κοιμηθείτε πολύ. Ο ύπνος σχετίζεται άμεσα με την ακαδημαϊκή επίδοση. Οι προέφηβοι και οι έφηβοι πρέπει ιδιαίτερα να κοιμούνται τακτικά, σταθερά. Αλλά και οι ενήλικες χρειάζονται έναν καλό βραδινό ύπνο, για βέλτιστη απόδοση εργασίας.

Μην αγνοείτε μια μαθησιακή δυσκολία. Το άγχος των εξετάσεων μπορεί να βελτιωθεί αντιμετωπίζοντας μια υποκείμενη πάθηση που παρεμποδίζει την ικανότητα μάθησης, εστίασης ή συγκέντρωσης — για παράδειγμα, διαταραχή ελλειμματικής προσοχής/υπερκινητικότητας (ADHD) ή δυσλεξία. Σε πολλές περιπτώσεις, ένας μαθητής που έχει διαγνωστεί με μαθησιακή δυσκολία δικαιούται βοήθεια στις εξετάσεις, όπως επιπλέον χρόνο για να ολοκληρώσει ένα τεστ και άλλα.

Επισκεφτείτε έναν επαγγελματία σύμβουλο, εάν είναι απαραίτητο. Η θεραπεία ομιλίας (ψυχοθεραπεία) με έναν ψυχολόγο ή άλλο επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε συναισθήματα, σκέψεις και συμπεριφορές που προκαλούν ή επιδεινώνουν το άγχος. Ρωτήστε εάν το σχολείο σας έχει συμβουλευτικές υπηρεσίες ή ρωτήστε εάν ο εργοδότης σας προσφέρει συμβουλές μέσω ενός προγράμματος βοήθειας εργαζομένων.

ΠΗΓΗ: mayoclinic

Τελευταία τροποποίηση στις 17/05/2023 - 14:20
  • ΣΤΡΕΣ
  • ΑΓΧΟΣ
  • ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ
  • ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΕΣ
  • ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΕΣ 2022

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Τα συχνότερα λάθη που κάνεις στη χρήση του αντηλιακού
Τα συχνότερα λάθη που κάνεις στη χρήση του αντηλιακού 01 Ιουνίου 2022
Το χιούμορ μπορεί να σε κάνει να δεις καλύτερα τα...χάλια σου 01 Ιουνίου 2022
Το χιούμορ μπορεί να σε κάνει να δεις καλύτερα τα...χάλια σου

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

H μουσική κατά την οδήγηση μειώνει το άγχος του οδηγού
Ψυχική Υγεία
03/07/2025 - 18:18

H μουσική κατά την οδήγηση μειώνει το άγχος του οδηγού

Ξεκλειδώνοντας την εγκεφαλική "συνδεσμολογία" του άγχους: Νέα στοιχεία από γονίδιο που συνδέεται με τον αυτισμό
Υγεία
03/07/2025 - 11:00

Ξεκλειδώνοντας την εγκεφαλική "συνδεσμολογία" του άγχους: Νέα στοιχεία από γονίδιο που συνδέεται με τον αυτισμό

Φαραντούρης: Δωρεάν εξετάσεις γονιμότητας απέναντι στην υπογεννητικότητα
Επικαιρότητα
24/06/2025 - 03:26

Φαραντούρης: Δωρεάν εξετάσεις γονιμότητας απέναντι στην υπογεννητικότητα

Οι συχνοί εφιάλτες τριπλασιάζουν τον κίνδυνο θανάτου πριν από τα 70
Υγεία
23/06/2025 - 12:30

Οι συχνοί εφιάλτες τριπλασιάζουν τον κίνδυνο θανάτου πριν από τα 70

Πανελλήνιες: Πως πρέπει να διαχειριστούν μαθητές και γονείς το μη αναμενόμενο αποτέλεσμα
Ψυχική Υγεία
09/06/2025 - 14:11

Πανελλήνιες: Πως πρέπει να διαχειριστούν μαθητές και γονείς το μη αναμενόμενο αποτέλεσμα

Η διατροφή της... επιτυχίας στις Πανελλήνιες - Τι τρώμε κατά την διάρκεια των εξετάσεων
Διατροφή
30/05/2025 - 18:13

Η διατροφή της... επιτυχίας στις Πανελλήνιες - Τι τρώμε κατά την διάρκεια των εξετάσεων

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Δημ. Τσιόδρας - Ν. Παπανδρέου: Ενδεχόμενοι δασμοί των ΗΠΑ σε φαρμακευτικά προϊόντα απειλούν την υγεία και τις αλυσίδες εφοδιασμού
Πολιτική Υγείας
09/07/2025 - 08:01
AbbVie και «ΑΝΑΣΑ»: Μια εβδομάδα γεμάτη από δράσεις για τα παιδιά και το περιβάλλον
Pharma News
08/07/2025 - 21:39
Δίπλωμα στο Φαρμακευτικό Market Access από την ΕΛ.Ε.Μ.Α και το Πανεπιστήμιο Πειραιώς
Pharma Policy
08/07/2025 - 21:00
ΕΛΕΚΑΠ: Η καμπάνια «Προσοχή στο Κενό» συνεχίζεται με πράξεις ουσίας για την πρόληψη του καρκίνου του πνεύμονα
Υγεία
08/07/2025 - 20:13
Ωνάσειο Νοσοκομείο: Ολοκληρώθηκε διημερίδα εκπαίδευσης για την υποστήριξη βαρέως πασχόντων
Επικαιρότητα
08/07/2025 - 19:00
Μένουμε δροσεροί χωρίς κλιματιστικό...Γίνεται; Συμβουλές για τις μέρες του καύσωνα
Υγεία
08/07/2025 - 18:00
Η ορθοδοντική παρακολούθηση των παιδιών είναι σημαντική για τη συνολική τους υγεία
Health Talk
08/07/2025 - 17:00
Αγωγή γιατρών σε βάρος του Κένεντι τζούνιορ για την πολιτική του έναντι των εμβολιασμών κατά της Covid
Πολιτική Υγείας
08/07/2025 - 16:07
Επείγουσα εισαγγελική έρευνα για ραδιενεργά απόβλητα από νοσοκομεία και κλινικές της Θεσσαλονίκης στον ΧΥΤΑ
Επικαιρότητα
08/07/2025 - 16:00
Αργαλαστή: Αναβαθμισμένο Κέντρο Υγείας με σύγχρονες υποδομές και Ιατρείο Χρόνιων Παθήσεων
Πολιτική Υγείας
08/07/2025 - 15:46
Όσοι υποβάλλονται σε κοιλιοπλαστική συνεχίζουν να χάνουν βάρος ακόμα και πέντε χρόνια μετά
Υγεία
08/07/2025 - 15:00
Λάθος μετάγγιση αίματος στο Τζάνειο: Γράφτηκε το τέλος για την 62χρονη γυναίκα - Τι αναφέρει ο ΕΟΜ
Επικαιρότητα
08/07/2025 - 14:15
Πώς να προστατέψετε το κατοικίδιο σας εν μέσω καύσωνα
Health Talk
08/07/2025 - 14:00
Φάρμακο για τον βήχα φαίνεται να επιβραδύνει την εξέλιξη της άνοιας της νόσου Πάρκινσον
Pharma News
08/07/2025 - 13:00
Παγκόσμια Ημέρα Αλλεργίας: Τα τρόφιμα που πυροδοτούν τροφική αλλεργία
Διατροφή
08/07/2025 - 11:58
Μ. Θεμιστοκλέους: 300 νέοι διασώστες του ΕΚΑΒ φέτος το καλοκαίρι σε όλη τη χώρα
Πολιτική Υγείας
08/07/2025 - 11:55
EFPIA:Η Κίνα ξεπερνά για πρώτη φορά τις ΗΠΑ και την ΕΕ ως ηγέτης στην ανακάλυψη φαρμάκων
Pharma Policy
08/07/2025 - 11:00
Η εξέταση για ελικοβακτηρίδιο του πυλωρού μπορεί να μειώσει τα ποσοστά καρκίνου του στομάχου κατά 75%
Υγεία
08/07/2025 - 10:00
Επέκταση της DEMO στη Γαλλία με την ίδρυση θυγατρικής εταιρείας
Pharma News
08/07/2025 - 09:10
ΠΡΟΛΑΜΒΑΝΩ: Ήδη έχουν συμμετάσχει 3,5 εκατομμύρια πολίτες
Πολιτική Υγείας
08/07/2025 - 08:08
Υπουργείο Υγείας για καύσωνα: Οδηγίες προφύλαξης και πρώτες βοήθειες
Επικαιρότητα
08/07/2025 - 07:10
Metropolitan General: Η τεχνητή νοημοσύνη ανιχνεύει και χαρακτηρίζει πολύποδες στο παχύ έντερο σε πραγματικό χρόνο
Digital Health
07/07/2025 - 20:18
Johnson & Johnson: Στηρίζοντας τη νεανική επιχειρηματικότητα και καινοτομία στον Ευρωπαϊκό Διαγωνισμό Gen-E
Pharma News
07/07/2025 - 19:00
Δεν αντέχετε συγκεκριμένους ήχους; Μπορεί να υποφέρετε από μισοφωνία!
Υγεία
07/07/2025 - 18:00
Ελληνικός Ερυθρός Σταυρός: Έκτακτη δράση υποστήριξης των επισκεπτών της Ακρόπολης λόγω καύσωνα
Υγεία
07/07/2025 - 17:14
HPV: Μύθοι και αλήθειες για τις μυρμηγκιές και τα κονδυλώματα
Health Talk
07/07/2025 - 17:00
Έχετε σκύλο ή γάτα; Οι εγκεφαλικές σας λειτουργίες είναι πιο θωρακισμένες απέναντι στη γήρανση!
Ψυχική Υγεία
07/07/2025 - 16:00
Πρωτοβουλία για την Ψυχική Υγεία Παιδιών & Εφήβων: Ενίσχυση της συνεργασίας με τις Υγειονομικές Περιφέρειες
Πολιτική Υγείας
07/07/2025 - 15:37
Ήπαρ: Οι πέντε εχθροί της υγείας ενός από τα πιο σκληρά εργαζόμενα όργανα
Υγεία
07/07/2025 - 15:00
Οι προγραμματισμένες καισαρικές αυξάνουν τον κίνδυνο συγκεκριμένων καρκίνων της παιδικής ηλικίας
Υγεία
07/07/2025 - 14:00

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Θεμιστοκλέους: Περισσότερες από 3.000 αιτήσεις τη μέρα για κατ’ οίκον διανομή φαρμάκων από τον ΕΟΠΥΥ
Πολιτική Υγείας
07/07/2025 - 09:52
ΙΣΑ: Ζητά από τον ΕΟΠΥΥ την αποπληρωμή του clawback σε 120 δόσεις για τους γιατρούς
Πολιτική Υγείας
07/07/2025 - 11:32
Πρωτοβουλία για την Ψυχική Υγεία Παιδιών & Εφήβων: Ενίσχυση της συνεργασίας με τις Υγειονομικές Περιφέρειες
Πολιτική Υγείας
07/07/2025 - 15:37
Johnson & Johnson: Στηρίζοντας τη νεανική επιχειρηματικότητα και καινοτομία στον Ευρωπαϊκό Διαγωνισμό Gen-E
Pharma News
07/07/2025 - 19:00
Παγκόσμια Ημέρα Αλλεργίας: Τα τρόφιμα που πυροδοτούν τροφική αλλεργία
Διατροφή
08/07/2025 - 11:58
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo