Εδώ και καιρό μας λένε ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην σωματική μας υγεία, αλλά τι γίνεται με την ψυχική μας υγεία;
Μια νέα μελέτη σε άτομα ηλικίας 17 έως 25 ετών έχει συνδέσει την καλύτερη ποιότητα ύπνου, την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών και την άσκηση με την μεγαλύτερη ψυχική ευεξία.
Τα ευρήματα δείχνουν επίσης ότι η αύξηση της κατανάλωσης φρούτων και λαχανικών θα μπορούσε ενδεχομένως να συμβάλει στην άμβλυνση των αρνητικών επιπτώσεων που έχει ο κακός ύπνος στην ψυχική υγεία.
«Ο λίγο καλύτερος ύπνος, η λίγο πιο υγιεινή διατροφή ή η άσκηση ακόμη και για 10 λεπτά περισσότερο από ό,τι συνήθως συνδέονταν με βελτίωση της διάθεσης κατά τη διάρκεια της ημέρας», δήλωσε ο κύριος συγγραφέας της μελέτης, Δρ Jack Cooper.
Ενώ είναι γνωστό ότι ο ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του οργανισμού, οι συγγραφείς της μελέτης αναφέρουν ότι η έρευνα έχει παραμελήσει τον τρόπο με τον οποίο μπορεί να επηρεάζει την ευεξία.
Ερευνητές του Πανεπιστημίου του Οτάγκο, στη Νέα Ζηλανδία, ανέλυσαν τη σχέση μεταξύ της ποιότητας του ύπνου, της κατανάλωσης φρούτων και λαχανικών και της σωματικής δραστηριότητας με την ψυχολογική ευεξία σε νεαρούς ενήλικες.
Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό PLOS One, χρησιμοποίησε δεδομένα από τρεις προηγούμενες μελέτες: μια έρευνα σε 1.032 ενήλικες στη Νέα Ζηλανδία, το Ηνωμένο Βασίλειο και τις ΗΠΑ, μια 13ήμερη μελέτη σε 818 ενήλικες στη Νέα Ζηλανδία, στους οποίους ζητήθηκε να κρατούν καθημερινό ημερολόγιο, και μια οκταήμερη μελέτη με ημερολόγιο σε 236 ενήλικες στη Νέα Ζηλανδία, οι οποίοι φορούσαν επίσης Fitbits για την παρακολούθηση της σωματικής δραστηριότητας.
Η καλύτερη ποιότητα ύπνου συσχετίστηκε έντονα με την καλύτερη ψυχική ευεξία και στις τρεις μελέτες, ενώ η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών κατέλαβε τη δεύτερη θέση.
Η σωματική δραστηριότητα συσχετίστηκε επίσης με την καλύτερη ευεξία όταν οι ερευνητές συνέκριναν το πώς ένιωθε ένα άτομο από μέρα σε μέρα, αντί να συγκρίνουν μια ομάδα ατόμων.
Διαπίστωσε επίσης ότι η πάνω από το μέσο όρο κατανάλωση φρούτων και λαχανικών φαινόταν να μετριάζει τις επιπτώσεις ενός κακού ύπνου, ενώ ένας καλός ύπνος φαινόταν να προστατεύει από τη χαμηλή κατανάλωση φρούτων και λαχανικών.
