ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Ο ρόλος της σωστής ενυδάτωσης στους μηχανισμούς άμυνας κατά του άγχους

Ψυχική Υγεία
UNSPLASH
Νέα μελέτη δείχνει ότι άτομα που κατανάλωναν λιγότερο από 1,5 λίτρο νερού την ημέρα παρουσίασαν σημαντικά υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης – της βασικής ορμόνης του στρες.
Τετάρτη, 27/08/2025 - 17:21
— Photo: UNSPLASH
Παναγιώτης Σπανός Παναγιώτης Σπανός

Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι πρέπει να πίνουν αρκετό νερό μέσα στη μέρα, ωστόσο μια η νέα έρευνα αποκαλύπτει μια απροσδόκητη συνέπεια της ανεπαρκούς ενυδάτωσης: μπορεί να κάνει το καθημερινό άγχος πιο δύσκολο να αντιμετωπιστεί και μάλιστα σε σημαντικό.

Συγκεκριμένα, μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Applied Physiology, έδειξε ότι άτομα που κατανάλωναν λιγότερο από 1,5 λίτρο νερού την ημέρα παρουσίασαν σημαντικά υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης – της βασικής ορμόνης του στρες – όταν βρέθηκαν αντιμέτωπα με στρεσογόνες καταστάσεις. Το εύρημα υποδηλώνει ότι η χρόνια ήπια αφυδάτωση μπορεί να ενισχύει τις αντιδράσεις στο στρες με τρόπους που μόλις αρχίζουν και γίνονται πιο κατανοητοί.

Πως έγινε η έρευνα

Στην έρευνα συμμετείχαν υγιείς νέοι ενήλικες, οι οποίοι χωρίστηκαν σε δύο ομάδες ανάλογα με την καθημερινή πρόσληψη υγρών. Η πρώτη έπινε λιγότερο από 1,5 λίτρο νερό την ημέρα, ενώ η δεύτερη ξεπερνούσε τις συνιστώμενες ποσότητες – περίπου δύο λίτρα για τις γυναίκες και 2,5 για τους άνδρες. Μετά από μία εβδομάδα, οι συμμετέχοντες υποβλήθηκαν σε εργαστηριακό τεστ στρες που περιλάμβανε δημόσια ομιλία και νοητική αριθμητική.

Και οι δύο ομάδες ένιωσαν το ίδιο νευρικές και είχαν παρόμοια αύξηση στον καρδιακό ρυθμό. Ωστόσο, η ομάδα με χαμηλή πρόσληψη υγρών εμφάνισε πολύ πιο έντονη κορτιζολική αντίδραση – μια αντίδραση που, αν επαναλαμβάνεται καθημερινά για μήνες ή χρόνια, θα μπορούσε να αποδειχθεί επιβαρυντική. Η χρόνια αύξηση της κορτιζόλης έχει συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών νοσημάτων, νεφρικών προβλημάτων και διαβήτη.

Αξιοσημείωτο είναι ότι οι αφυδατωμένοι συμμετέχοντες δεν δήλωσαν πως διψούσαν περισσότερο από τους καλά ενυδατωμένους. Ωστόσο, οι βιοδείκτες τους έδειξαν το αντίθετο: πιο σκούρα και πιο συμπυκνωμένα ούρα αποκάλυψαν την αφυδάτωση, καταδεικνύοντας ότι η δίψα δεν αποτελεί πάντα αξιόπιστο δείκτη των αναγκών του οργανισμού σε υγρά.

Ο μηχανισμός και η σύνδεσή του με το οργανικό σύστημα

Ο μηχανισμός που ενισχύει αυτή την αντίδραση σχετίζεται με το περίπλοκο σύστημα ρύθμισης του νερού στο σώμα. Όταν εντοπίζεται αφυδάτωση, ο εγκέφαλος εκκρίνει βαζοπρεσσίνη, μια ορμόνη που «προστατεύει» τα υγρά του οργανισμού, λέγοντας στα νεφρά να τα συγκρατήσουν. Ωστόσο, η βαζοπρεσσίνη επηρεάζει επίσης το σύστημα αντίδρασης στο στρες, ενισχύοντας ενδεχομένως την απελευθέρωση κορτιζόλης σε δύσκολες στιγμές.

Αυτό δημιουργεί ένα «διπλό φορτίο»: ενώ το σώμα διατηρεί το νερό, ταυτόχρονα γίνεται πιο ευάλωτο στο άγχος. Για όσους αντιμετωπίζουν καθημερινές πιέσεις – προθεσμίες στη δουλειά, οικογενειακές ευθύνες, οικονομικές ανησυχίες – αυτή η αυξημένη αντιδραστικότητα μπορεί να συσσωρεύεται σε σοβαρούς κινδύνους για την υγεία με την πάροδο του χρόνου.

Τα ευρήματα αυτά προσθέτουν την ενυδάτωση στη λίστα των παραγόντων τρόπου ζωής που επηρεάζουν θετικά ή αρνητικά την ανθεκτικότητα στο στρες. Ύπνος, άσκηση, διατροφή και κοινωνικές σχέσεις παίζουν ήδη σημαντικό ρόλο. Το νερό πλέον αναδεικνύεται ως ένας υποτιμημένος σύμμαχος στη διαχείριση του άγχους.

Οι συνέπειες δεν αφορούν μόνο την ατομική υγεία. Σε κοινωνίες όπου το χρόνιο στρες αναγνωρίζεται όλο και περισσότερο ως κρίση δημόσιας υγείας, η επαρκής ενυδάτωση προβάλλει ως μια προσιτή και απλή παρέμβαση. Σε αντίθεση με πολλές στρατηγικές διαχείρισης του στρες που απαιτούν χρόνο ή πόρους, το να πίνουμε αρκετό νερό είναι απλό και διαθέσιμο σε όλους.

Δεν είναι «θεραπεία»

Ωστόσο, οι ερευνητές τονίζουν ότι το νερό δεν αποτελεί «θεραπεία» για το στρες. Η μελέτη αφορούσε υγιείς νέους ενήλικες σε ελεγχόμενες συνθήκες, οι οποίες δεν αντικατοπτρίζουν πλήρως τα σύνθετα ψυχολογικά και κοινωνικά στρεσογόνα της καθημερινότητας. Απαιτούνται μακροχρόνιες έρευνες για να επιβεβαιωθεί αν η σωστή ενυδάτωση μειώνει πράγματι τα προβλήματα υγείας που σχετίζονται με το στρες σε βάθος χρόνου.

Οι ανάγκες σε νερό διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία, το σωματικό βάρος, τη φυσική δραστηριότητα και το κλίμα. Εκτός από το νερό, και το τσάι, ο καφές, το γάλα ή τροφές πλούσιες σε υγρά συμβάλλουν στην καθημερινή πρόσληψη. Το σημαντικό είναι η συνέπεια, όχι η τελειότητα.

Το χρώμα των ούρων

Ένας απλός τρόπος αυτοαξιολόγησης είναι το χρώμα των ούρων: ανοιχτό κίτρινο σημαίνει καλή ενυδάτωση, ενώ οι πιο σκούρες αποχρώσεις δείχνουν ανάγκη για περισσότερα υγρά.

Η καλή υγεία προκύπτει από τις μικρές καθημερινές επιλογές και όχι μόνο από θεαματικές παρεμβάσεις. Η σωστή ενυδάτωση δεν θα εξαλείψει τις πιέσεις της ζωής, αλλά μπορεί να βοηθήσει τον οργανισμό να τις αντιμετωπίζει καλύτερα. Σε έναν κόσμο όπου το άγχος μοιάζει αναπόφευκτο, αυτό το φυσιολογικό πλεονέκτημα ίσως αποδειχθεί πολύτιμο.

Το νερό παραμένει ζωτικής σημασίας για τη ζωή σε επίπεδα που ξεπερνούν την απλή επιβίωση. Η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να είναι εξίσου ζωτικό και για τη διαχείριση των ψυχολογικών απαιτήσεων της σύγχρονης καθημερινότητας, αποτελώντας ένα απλό αλλά ισχυρό εργαλείο για σωματική και ψυχική ανθεκτικότητα.

Πηγή: TheConversation.com

Τελευταία τροποποίηση στις 27/08/2025 - 17:25
  • ΑΓΧΟΣ
  • ΣΤΡΕΣ
  • ΕΝΥΔΑΤΩΣΗ
  • ΝΕΡΟ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Τι δείχνουν οι αγαπημένες μας ταινίες για τον τρόπο λειτουργίας του εγκεφάλου μας
Τι δείχνουν οι αγαπημένες μας ταινίες για τον τρόπο λειτουργίας του εγκεφάλου μας 27 Αυγούστου 2025
Έφηβος αυτοκτόνησε μετά από «μήνες ενθάρρυνσης από το ChatGPT» 28 Αυγούστου 2025
Έφηβος αυτοκτόνησε μετά από «μήνες ενθάρρυνσης από το ChatGPT»

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

«Εμπλουτισμένο νερό»: Μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας και να μειώσει την επιθυμία για ζάχαρη;
Διατροφή
07/10/2025 - 16:56

«Εμπλουτισμένο νερό»: Μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας και να μειώσει την επιθυμία για ζάχαρη;

Το άγχος μπορεί να είναι προειδοποιητικό σύμπτωμα καλοήθους όγκου στον εγκέφαλο, σύμφωνα με μελέτη
Υγεία
06/10/2025 - 14:00

Το άγχος μπορεί να είναι προειδοποιητικό σύμπτωμα καλοήθους όγκου στον εγκέφαλο, σύμφωνα με μελέτη

Γιατί είναι κακή ιδέα να βγάζετε βόλτα την γάτα σας με λουρί
Pet
03/10/2025 - 14:58

Γιατί είναι κακή ιδέα να βγάζετε βόλτα την γάτα σας με λουρί

ΕΥΔΑΠ: Ουδέποτε τέθηκε ζήτημα ασφαλείας στην κατανάλωση του νερού
Επικαιρότητα
02/10/2025 - 03:26

ΕΥΔΑΠ: Ουδέποτε τέθηκε ζήτημα ασφαλείας στην κατανάλωση του νερού

Διαταραχή σωματικών συμπτωμάτων: Πώς την αναγνωρίζουμε, ποια βοήθεια μπορούμε να πάρουμε από τους ειδικούς
Ψυχική Υγεία
25/09/2025 - 19:01

Διαταραχή σωματικών συμπτωμάτων: Πώς την αναγνωρίζουμε, ποια βοήθεια μπορούμε να πάρουμε από τους ειδικούς

Νερό: Μια λύση για το στρες να την πιεις στο ποτήρι!
Υγεία
25/09/2025 - 15:34

Νερό: Μια λύση για το στρες να την πιεις στο ποτήρι!

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

H ΕΥ εξαγόρασε την Aqurance Α.Ε. - Επιταχύνεται ο μετασχηματισμός στην υγεία με την τεχνολογίας Veeva
Digital Health
13/10/2025 - 20:39
NAD⁺: Ένα νέο ισχυρό «εργαλείο» στη μάχη με τον καρκίνο των ωοθηκών
Health Talk
13/10/2025 - 19:47
Προειδοποίηση ΠΟΥ και παγκόσμια ανησυχία για την ισχυρή ανθεκτικότητα στα κοινά αντιβιοτικά
Πολιτική Υγείας
13/10/2025 - 19:16
Γάζα: Ο Ερυθρός Σταυρός θα παραλάβει σορούς ομήρων
Επικαιρότητα
13/10/2025 - 18:39
Επετειακή ημερίδα στο Θριάσιο Νοσοκομείο για τα 20 χρόνια του «Λάτσειου Κέντρου Εγκαυμάτων»
Επικαιρότητα
13/10/2025 - 18:12
Αναψυκτικά και συκώτι: Νέα μελέτη ανακάλυψε πιθανή σύνδεση με παθήσεις του ήπατος
Υγεία
13/10/2025 - 17:44
Καρκίνος μαστού: Η Estée Lauder Hellas φωταγωγεί τον «Δρομέα» με την υποστήριξη του Δήμου Αθηναίων
Pharma News
13/10/2025 - 17:21
Νεότερες εξελίξεις στην αντιμετώπιση του μικροκυτταρικού καρκίνου του πνεύμονα
Υγεία
13/10/2025 - 17:03
Πατούλης: «Για πολλούς ασθενείς η μεταμόσχευση είναι η μόνη τους ευκαιρία για ζωή»
Υγεία
13/10/2025 - 16:49
Εκδήλωση για την Ψυχική Υγεία και την παραβατικότητα των νέων, στην πρεσβεία της Ελλάδας στο Βέλγιο
Ψυχική Υγεία
13/10/2025 - 16:36
ΙΑΣΩ Γενική Κλινική: Προνομιακά πακέτα προληπτικών εξετάσεων για τον Καρκίνο του Μαστού
Υπηρεσίες Υγείας
13/10/2025 - 16:18
Κρίταμο για το ταξίδι, χαρούπι για απώλεια βάρους και τσάι του βουνού για δυνατή μνήμη
Διατροφή
13/10/2025 - 16:02
Άμεση παρέμβαση εθελόντριας του ΕΕΣ σε έκτακτο περιστατικό σε παιδί!
Επικαιρότητα
13/10/2025 - 15:46
Έναρξη μαθημάτων για την πρώτη Βιο-Ακαδημία της DEMO
Pharma News
13/10/2025 - 15:31
Εγκεφαλική εξέταση προβλέπει την ικανότητα επίτευξης οργασμού αλλά μόνο σε ασθενείς που λαμβάνουν αντικαταθλιπτικά
Υγεία
13/10/2025 - 15:13
Πώς θα εξασφαλισθεί η ποιότητα ζωής σε επεμβάσεις του παχέος εντέρου - Όλα όσα πρέπει να γνωρίζει ο ασθενής
Health Talk
13/10/2025 - 14:47
Αναδυόμενες ευκαιρίες για τα συστήματα υγείας στην Ελλάδα και την Ευρώπη
Pharma News
13/10/2025 - 14:32
Νέο τζελ αυξάνει τις πιθανότητες επούλωσης των τραυμάτων των φωνητικών χορδών
Υγεία
13/10/2025 - 14:17
Αυξημένη η θνησιμότητα σε όλες τις ηλικίες στην Ελλάδα - Υψηλά ποσοστά θανάτων νέων σε τροχαία δυστυχήματα
Επικαιρότητα
13/10/2025 - 13:52
Μη τεκμηριωμένες έως και το 40% των αξονικών τομογραφιών που γίνονται στην Ευρώπη
Υγεία
13/10/2025 - 13:33
Δείκτης κακής ψυχικής υγείας η νυχτερινή χρήση των social media
Ψυχική Υγεία
13/10/2025 - 12:00
Κάθε 6 δευτερόλεπτα χάνεται μία ζωή από επιπλοκές θρόμβων - Η αξία της πρόληψης
Υγεία
13/10/2025 - 12:00
Η διακοπή του καπνίσματος βοηθάει ακόμα και σε προχωρημένα στάδια καρκίνου
Υγεία
13/10/2025 - 11:00
Εξιτήριο πήρε ο Αρχιεπίσκοπος Ιερώνυμος
Επικαιρότητα
13/10/2025 - 10:46
Μικροπλαστικά: Πώς αλλάζουν τη λειτουργία του οργανισμού μας
Υγεία
13/10/2025 - 10:00
Πανελλαδική απεργία των γιατρών στα δημόσια νοσοκομεία στις 14 Οκτωβρίου
Επικαιρότητα
13/10/2025 - 09:11
Τα υψηλά ποσοστά θνησιμότητας των νέων αποτελούν «αναδυόμενη κρίση», προειδοποιεί παγκόσμια μελέτη για την υγεία
Επικαιρότητα
13/10/2025 - 09:00
Παγκόσμια Ημέρα Αυγού: Ένας θησαυρός βιταμινών μόνο με 78 θερμίδες
Διατροφή
12/10/2025 - 08:48
Συμπτώματα κρυολόγηματος ή γρίπης; Γιατί η βιταμίνη C δεν είναι αρκετή
Υγεία
11/10/2025 - 11:00
Νέα ερευνητικά δεδομένα δείχνουν ότι ο αυτισμός δεν είναι μία ενιαία διαταραχή
Υγεία
11/10/2025 - 10:12

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Το μπεντίρ, ένα κρουστό της Ανατολικής Μεσογείου, μπορεί να φέρει το ευ ζην
Ψυχική Υγεία
10/10/2025 - 22:31
Πανελλαδική απεργία των γιατρών στα δημόσια νοσοκομεία στις 14 Οκτωβρίου
Επικαιρότητα
13/10/2025 - 09:11
Συμπτώματα κρυολόγηματος ή γρίπης; Γιατί η βιταμίνη C δεν είναι αρκετή
Υγεία
11/10/2025 - 11:00
Νέα ερευνητικά δεδομένα δείχνουν ότι ο αυτισμός δεν είναι μία ενιαία διαταραχή
Υγεία
11/10/2025 - 10:12
Η κυβέρνηση Τραμπ απολύει δεκάδες αξιωματούχους των Κέντρων Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών
Πολιτική Υγείας
11/10/2025 - 09:17
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo