Τι είναι οι μίνι-προπονήσεις; Στην ουσία, πρόκειται για σύντομες σε διάρκεια ασκήσεις, μεγάλης έντασης ωστόσο, που επαναλαμβάνονται πολλές φορές μέσα στην μέρα. Ιδανικά, λένε οι γνώστες, μιλάμε για φυσική δραστηριότητα τουλάχιστον 15 λεπτών και πάνω ημερησίως, η οποία όμως διανέμεται σε ασκήσεις διάρκειας 20 έως 60 δευτερολέπτων ή πιο εκτεταμένες 3 έως 7 λεπτών.
Και αν αναρωτιέστε ποια είναι η μαγική άσκηση που θα μπορούσε να έχει θετικό αντίκτυπο με τόση μικρή διάρκεια, οι θιασώτες της νέας αυτής προσέγγισης, φέρνουν ως παράδειγμα το τρέξιμο σε σκάλες για 20 δευτερόλεπτα ή το επιτόπιο τροχάδην για ένα λεπτό.
Ποια είναι τα οφέλη
Το προφανές όφελος αυτής της ασυνήθιστης προπόνησης είναι ότι προσθέτουμε στην καθημερινότητα μας ένα ποσοστό φυσικής δραστηριότητας και αυτό είναι σίγουρα μια βελτίωση σε σχέση με το καθόλου.
Ακόμη και αν ο διαθέσιμος χρόνος μας είναι 3 έως 7 λεπτά, υπάρχουν συνδυασμοί ασκήσεων που μπορούν να επιδράσουν στους βασικούς δείκτες που καθορίζουν την φυσική μας κατάσταση, δηλαδή στην καρδιαγγειακή λειτουργία, στο μυϊκό σύστημα και στην ευελιξία μας.
Για παράδειγμα, μια ενδεικτική μίνι-προπόνησή μπορεί να περιλαμβάνει δύο λεπτά με push-ups, squats ή sit-ups για δύναμη, μερικά λεπτά αερόβιας άσκησης όπως τα επιτόπια πηδηματάκια και μερικές διατάσεις για βελτίωση της ελαστικότητας του σώματος.
Σχετική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο JAMA Oncology πέρυσι διαπίστωσε ότι τέσσερα έως πέντε λεπτά έντονης διαλείπουσας σωματικής δραστηριότητας ημερησίως συνδέεται με σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο για ανάπτυξη μορφών καρκίνου που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής μας.
Άλλα πλεονεκτήματα των μίνι-προπονήσεων είναι ότι μπορούν να γίνουν σχεδόν οπουδήποτε καθώς δεν απαιτούν εξοπλισμό ή πολύ χώρο και είναι δυνατόν να λειτουργήσουν ως μεταβατικό στάδιο στην υιοθέτηση μιας πιο συστηματικής και μακροχρόνιας ρουτίνας άσκησης.
Συμβουλές για να ξεκινήσετε
Είτε κάθεστε στο γραφείο σας, είτε κάνετε δουλειές του σπιτιού, η κίνηση μπορεί να ενταχθεί στην τυπική σας ρουτίνα, λένε οι ειδικοί.
Για παράδειγμα, αν αφιερώνετε μόνο ένα λεπτό από κάθε ώρα της εργάσιμης ημέρας σας για μερικά push-ups ή sit-ups, μέχρι το τέλος της βάρδιας μπορείτε να έχετε κάνει πολλές επαναλήψεις χωρίς καν να το συνειδητοποιήσετε. Πρόκειται για μυϊκή προπόνηση ουσίας, ειδικά για κάποιον που συνήθως δεν προπονείται καθόλου.
Εναλλακτικά, αν ο χώρος εργασίας δεν προσφέρεται, μια καλή ιδέα είναι να αφήνετε το αυτοκίνητο σας σε μια απόσταση περίπου 10 τετραγώνων μακριά από το γραφείο και να κάνετε την υπόλοιπη διαδρομή με τα πόδια. Ακόμα και η απόφαση να καταργήσετε την χρήση του ασανσέρ προτιμώντας τις σκάλες για κάθε μετακίνηση, μπορεί να κάνει την διαφορά.
Διαλέξτε απλές ασκήσεις που δεν σας δυσκολεύουν και επιμείνετε σε όσες ολιγόλεπτες επαναλήψεις μπορεί να χωρέσει το πρόγραμμα σας, συμβουλεύουν γυμναστές. Και αν κάποια στιγμή νιώσετε αυτοπεποίθηση να πάτε στο επόμενο στάδιο, ενσωματώστε ένα σκοινάκι γυμναστικής ή κάποιο λάστιχο που θα σας βοηθήσουν να διευρύνεται την ποικιλία των ασκήσεων.
Το μυστικό είναι να γίνουν αυτά τα “προπονητικά σφηνάκια” σταθερό κομμάτι της ημερήσιας ρουτίνας σας, βάζοντας την φυσική δραστηριότητα στην ζωή σας.
Πηγή: CBSNEWS
