Η «σωτήρια» προπόνηση που «ρίχνει» την πίεση - 12 λεπτά την ημέρα αρκούν

Fitness

Επιστήμονες εντόπισαν την προπόνηση που «ρίχνει» την αρτηριακή πίεση και χαρίζει ψυχική υγεία και ευφορία.

Πέμπτη, 08/12/2022 - 12:09

— Photo: Φωτογραφία από Nathan Cowley

Ειδικότερα, 12 λεπτά την ημέρα ισομετρικής προπόνησης αντίστασης αρκούν για να μειωθεί σημαντικά η αρτηριακή πίεση, σύμφωνα με νέα έρευνα.

Είναι γνωστό πως οι υπερτασικοί αντιμετωπίζουν συχνά δυσκολίες και περιορισμούς στην καθημερινότητα τους, με συνέπεια να «ταλαιπωρούνται» από αυτή 1,14 δισεκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο.

Ο έλεγχός της είναι σημαντικός, με τους ειδικούς να συνιστούν στους ανθρώπους άνω των 18 ετών να ελέγχουν την αρτηριακή τους πίεση τουλάχιστον κάθε δύο χρόνια, καθώς πρόκειται για μια κατάσταση που αν δεν της δοθεί η ανάλογη προσοχή, ενδέχεται να οδηγήσει σε επικίνδυνα «επεισόδια» υγείας όπως εγκεφαλικό και διάφορες καρδιακές παθήσεις.

Δεδομένων των επιπτώσεων αυτής της πρόκλησης για την παγκόσμια υγεία, είναι σαφής η ανάγκη για στρατηγικές μείωσης της επικράτησης και της σοβαρότητας της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Η άσκηση θα μπορούσε να θεωρηθεί ως μια χρήσιμη στρατηγική και ειδικότερα η αεροβική, η δυναμική και η ισομετρική προπόνηση αντίστασης γνωστή και ως IRT.

Αυτές οι τρεις ασκήσεις, σύμφωνα με την μελέτη, φαίνονται να είναι «σωτήριες» και να μειώνουν αποτελεσματικά την πίεση.

Ωστόσο, η ισομετρική προπόνηση αντίστασης, ξεχωρίζει περισσότερο από τις άλλες δύο, καθώς σύμφωνα με τους επικεφαλής συγγραφείς της μελέτης που δημοσιεύθηκε στο Hypertension Research, Δρ. Harrison Hansford και Matthew Jones από τη Σχολή Επιστημών Υγείας του Πανεπιστημίου της Νότιας Ουαλίας, η άσκηση αυτή αποτελεί έναν αναδυόμενο τρόπο άσκησης, αποτελεσματικό στη μείωση αρτηριακής πίεσης ιατρείου, δηλαδή αυτής που λαμβάνεται κατά τη διάρκεια μιας επίσκεψης στον παθολόγο.

Τι είναι η ισομετρική προπόνηση αντίστασης

Η ισομετρική προπόνηση αντίστασης (IRT) είναι ένας τύπος προπόνησης ενδυνάμωσης, κατά την οποία οι μύες παράγουν πίεση χωρίς, όμως, να αλλάζουν μήκος. Αυτό συμβαίνει, για παράδειγμα, όταν σπρώχνουμε έναν τοίχο (π.χ. τα push ups) όπου οι μύες αυξάνουν και μειώνουν το μήκος τους κατά τη διάρκεια της κίνησης.

Μέχρι τώρα, η ισομετρική προπόνηση δεν αποτελούσε επιλογή για τη διαχείριση της υψηλής αρτηριακής πίεσης, κυρίως λόγω ανησυχίας σχετικά με την ασφάλειά της, καθώς πολλοί θεωρούν πως η προπόνηση αυτή λόγω της στατικής της φύσης, προκαλεί αύξηση της αρτηριακής πίεσης κυρίως κατά τη διάρκεια της άσκησης και ιδίως όταν αυτή πραγματοποιείται χρησιμοποιώντας μεγάλες μυϊκές ομάδες ή σε υψηλή ένταση, σε σχέση με την παραδοσιακή άσκηση ενδυνάμωσης όπως η άρση βαρών ή η αεροβική (περπάτημα, ποδήλατο).

Ωστόσο, οι επιστήμονες της μελέτης ανέφεραν ότι η έρευνά τους φανέρωσε πως η ισομετρική άσκηση είναι ασφαλής.

Όπως ανέφερε και Δρ. Jones: «Θελήσαμε να δούμε πώς η IRT μείωνε την αρτηριακή πίεση σε πάσχοντες από υπέρταση και αν είναι ασφαλής. Διαπιστώσαμε, λοιπόν, ότι πράγματι είναι ασφαλής και προκαλεί ουσιώδεις αλλαγές στην αρτηριακή πίεση, σχεδόν ό,τι θα προσδοκούσαμε από φαρμακευτικές αγωγές για τη μείωση της υπέρτασης».

«Η IRT είναι ένας μη χρονοβόρος τρόπος μείωσης της αρτηριακής πίεσης, καθώς χρειάζονται μόνο 12 λεπτά ημερησίως, δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα για να παραχθούν τα αποτελέσματα που είδαμε στην επανεξέτασή μας. Το σφίξιμο της γροθιάς σε ικανοποιητική ένταση για αυτά τα λεπτά είναι αρκετό και μπορεί να γίνει ακόμα και όταν κάποιος βλέπει τηλεόραση» πρόσθεσε.

Η ερευνητική ομάδα εντόπισε, επίσης, ότι η ισομετρική άσκηση βελτίωσε και άλλες μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης, όπως την κεντρική αρτηριακή πίεση και σε μικρότερο βαθμό την περιπατητική αρτηριακή πίεση (μέση αρτηριακή πίεση 24 ωρών), καμία από τις οποίες δεν είχε εξεταστεί στο παρελθόν.

Οι ερευνητές έχοντας τα ευρήματα αυτά της μελέτης, φάνηκαν ιδιαίτερα ενθουσιασμένοι καθώς θεώρησαν εντυπωσιακό το γεγονός, πως μια τόσο απλή παρέμβαση μπορεί να έχει τόσο ισχυρή επίδραση στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, αναγνωρίζοντας, ωστόσο, ότι η έρευνά τους είχε και περιορισμούς, γεγονός που δεν μπορούν να είναι απόλυτα σίγουροι για τα αποτελέσματα.