Γνωρίζουμε ότι οι ενήλικες πρέπει να ασκούνται για τουλάχιστον 150 λεπτά κάθε εβδομάδα με μέτρια ένταση. Το πρόγραμμά τους μπορεί να περιλαμβάνει γρήγορο περπάτημα, ποδήλατο, μπάσκετ, κολύμπι αλλά και δουλειές του σπιτιού όπως το σκούπισμα, το ξεσκόνισμα και το σφουγγάρισμα.

Και κάπου εδώ υπεισέρχονται διάφορα ερωτήματα όπως ποιες θερμοκρασίες είναι απαγορευτικές για άσκηση σε εξωτερικούς χώρους; Είναι ασφαλές να γυμναζόμαστε έξω κατά τη διάρκεια συγκεκριμένων ωρών της ημέρας; Θα πρέπει οι νεότεροι ή οι μεγαλύτεροι σε ηλικία άνθρωποι να λαμβάνουν περισσότερες προφυλάξεις όταν γυμνάζονται στη ζέστη; Τι γίνεται με τα άτομα που πάσχουν από καρδιακές και νεφρικές παθήσεις ή λαμβάνουν συγκεκριμένα φάρμακα;

Η Δρ. Leana Wen, γιατρός επειγόντων περιστατικών και κλινική αναπληρώτρια καθηγήτρια στο Πανεπιστήμιο George Washington, απαντά σε κρίσιμες ερωτήσεις προκειμένου να μας βοηθήσει να παραμείνουμε σε φόρμα και ασφαλείς ακόμα και εν μέσω καλοκαιρινής ζέστης.

Ποιες προφυλάξεις πρέπει να λαμβάνουν οι άνθρωποι προτού γυμναστούν κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού;

Το καλοκαίρι μπορεί να είναι μια φανταστική εποχή για να βγείτε έξω και να γίνετε πιο δραστήριοι, αλλά καθώς οι θερμοκρασίες ανεβαίνουν σε μη επιθυμητά και ασφαλή επίπεδα, οι άνθρωποι θα πρέπει να γνωρίζουν τον κίνδυνο ασθενειών που σχετίζονται με τη ζέστη. Μια καλή συμβουλή είναι οι άνθρωποι να κοιτάζουν την πρόγνωση του καιρού προτού γυμναστούν. Εάν αναμένεται κύμα καύσωνα, αποφύγετε την άσκηση κατά τη διάρκεια των πιο ζεστών ωρών της ημέρας και αντ' αυτού βγείτε νωρίς το πρωί ή το βράδυ. Αν πρόκειται να κάνει πολύ ζέστη όλη την ημέρα και μέχρι το βράδυ, μην κάνετε την άσκησή σας έξω αλλά περιοριστείτε στο σπίτι σας που σίγουρα θα έχετε φροντίσει να είναι πιο δροσερό.

Τι μπορεί να συμβεί αν οι άνθρωποι εργάζονται ή ασκούνται πολύ κάτω από τον καυτό ήλιο;

Κάποιος που εργάζεται ή ασκείται έξω για αρκετές ώρες μπορεί να εμφανίσει συμπτώματα εξάντλησης από τη ζέστη, όπως πονοκέφαλο, αδυναμία, ζάλη και ναυτία. Όταν συμβεί αυτό, απομακρυνθείτε από τον ήλιο και πηγαίνετε σε έναν σκιερό και κατά προτίμηση κλιματιζόμενο χώρο. Εάν τα συμπτώματα επιδεινωθούν και το άτομο εμφανίσει σύγχυση ή κάνει εμετό, μπορεί να έχει πάθει θερμοπληξία, η οποία αποτελεί επείγον περιστατικό και απαιτεί άμεση ιατρική φροντίδα.

Ποιοι άνθρωποι κινδυνεύουν περισσότερο κατά τη διάρκεια ενός καύσωνα;

Στα άτομα που είναι πιο ευάλωτα περιλαμβάνονται οι πολύ νέοι και οι ηλικιωμένοι, καθώς και όσοι έχουν χρόνιες παθήσεις. Διάφορες υποκείμενες παθήσεις, όπως καρδιαγγειακά, πνευμονολογικά και νεφρολογικά νοσήματα, είναι πολύ πιαθνό να επιδεινωθούν από τη ζέστη και να δημιουργήσουν δυσάρεστες καταστάσεις για τον ασθενή.

Υπάρχουν φάρμακα που κάνουν κάποιους ανθρώπους πιο ευάλωτους κατά τη διάρκεια ενός καύσωνα;

Αρκετά φάρμακα μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο κατά τη διάρκεια περιόδων ακραίας ζέστης. Τα κοινά φάρμακα για την αρτηριακή πίεση, όπως οι αποκλειστές διαύλων ασβεστίου, οι βήτα αποκλειστές και τα διουρητικά, μπορεί να έχουν επιπτώσεις όπως η αύξηση της πιθανότητας αφυδάτωσης και ηλεκτρολυτικής ανισορροπίας κατά τη διάρκεια της ακραίας ζέστης. Υπάρχουν φάρμακα που χρησιμοποιούνται για ορισμένες καταστάσεις ψυχικής υγείας που μπορούν να επηρεάσουν τη φυσιολογική αντίδραση του σώματος στη ρύθμιση της θερμοκρασίας. Αυτό περιλαμβάνει ορισμένα αντικαταθλιπτικά και διεγερτικά που χρησιμοποιούνται για τη ΔΕΠΥ (διαταραχή ελλειμματικής προσοχής / υπερκινητικότητας).

Με πληροφορίες από CNN Health