ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Οι καλύτεροι τρόποι για να ευχαριστηθείς περισσότερο το τρέξιμο

Ψυχική Υγεία
PEXELS
Απόλαυσε το τρέξιμο σου ακολουθώντας τις παρακάτω συμβουλές.
Παρασκευή, 30/07/2021 - 14:25
— Photo: PEXELS
Γιώργος Παπαϊωάννου Γιώργος Παπαϊωάννου

Ένα από τα ικανοποιητικά συναισθήμτα που προσφέρει το τρέξιμο είναι ότι γρήγορα μπορεί να δεις πρόοδο. Κάθε μέρα που βγαίνεις εκεί έξω (ανεξάρτητα από το πόσο γρήγορα τρέχεις), το σώμα σου γίνεται δυνατότερο, χτίζεις αντοχή και η κίνησή σου γίνεται πιο αβίαστη. Ένα από τα μειονεκτήματα του τρεξίματος είναι ότι για πολλούς είναι κουραστικό. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να είναι έτσι. Μπορείς να κάνεις πιο εύκολο το τρέξιμο ακολουθώντας μερικές συμβουλές.

Χρήσιμες συμβουλές για πιο ευχάριστο τρέξιμο

1. Κοιμήσου καλά το βράδυ: Πάντα αισθάνεστε καλύτερα όταν ξεκουράζεστε καλά, καθώς το σώμα σας θα αποδίδει καλύτερα. Όταν κοιμάστε, το σώμα σας μπαίνει σε εντατική λειτουργία αποκατάστασης. Οπότε θα μπορείτε να βγάλετε τον καλύτερο σας εαυτό την επόμενη μέρα. Αλλά αν δεν κοιμάστε αρκετά, το σώμα σας δεν έχει χρόνο να αναρρώσει, γεγονός που καθιστά πιο πιθανό να αισθανθείτε πόνο ή δυσφορία. Η έρευνα δείχνει ακόμη ότι η έλλειψη ύπνου θα μπορούσε να συμβάλει σε περισσότερο πόνο.

2. Πάρτε αναπνοές από την κοιλιά: Θα λάβετε περισσότερο οξυγόνο με βαθιά αναπνοή (αναπνοή από την κοιλιά) από ό, τι εάν παίρνετε πιο ρηχές αναπνοές από το πάνω μέρος του στήθους σας. Και με περισσότερο οξυγόνο σε κυκλοφορία, οι μύες σας δεν θα κουραστούν τόσο γρήγορα. Για να μάθετε την κοιλιακή αναπνοή, ξαπλώστε με το πρόσωπο με το ένα χέρι στον αφαλό σας. Καθώς εισπνέετε, διευρύνετε την κοιλιά σας, τραβώντας περισσότερο αέρα προς τα κάτω στο κάτω μέρος των πνευμόνων. Το χέρι σας πρέπει να σηκωθεί καθώς η κοιλιά σας επεκτείνεται. Καθώς εκπνέετε, συσπάστε την κοιλιά σας και σπρώξτε τον αέρα έξω, ώστε να πέσει το χέρι σας. Εξασκηθείτε σε αυτό (ξαπλωμένοι ή καθιστοί) δύο ή τρεις φορές την ημέρα, παίρνοντας τουλάχιστον 10 ανάσες κάθε φορά και δοκιμάστε το ενώ τρέχετε. Εάν αρχίσετε να λαχάνιασμα κατά τη διάρκεια του τρέξιμου σας ή παρατηρήσετε ότι οι ώμοι και το στήθος σας ανεβαίνουν, αναπνέετε από το στήθος. Σταματήστε για λιγο το τρέξιμο, πάρτε την ανάσα σας και προσπαθήστε ξανά.

3. Κόψτε ταχύτητα: Αν έχετε λαχανιάσει, πονάτε στα πλευρλα ή νιώθετε πόνο και δυσφορία, μειώστε τον ρυθμό σας με λίγο περπάτημα. Καθώς αισθάνεστε καλύτερα, σταδιακά αυξήστε ξανά τη ταχύτητά σας. Οι μυϊκοί πόνοι και ακόμη και κάποιος πόνος στις αρθρώσεις είναι φυσιολογικοί στην αρχή - αρκεί να μην διαρκούν περισσότερο από μία ή δύο ημέρες. Εάν ο πόνος δεν υποχωρήσει ή επαναλαμβάνεται συχνότερα, χρειάζεται να το ελέγξετε.

4. Αποκτήστε λίγο ρυθμό με μουσική: Η μουσική έχει αποδειχθεί ότι εμπνέει τους ασκούμενους να γυμναστούν περισσότερο. Οποιεσδήποτε αισιόδοξες μελωδίες μπορούν να προσθέσουν ενέργεια στα βήματά σας και να σας παρακινήσουν. Ξεκινήστε με τραγούδια που έχουν πιο αργό ρυθμό για να ζεσταθείτε, στη συνέχεια επιλέξτε τραγούδια υψηλότερης ενέργειας για το μεσαίο στάδιο του τρεξίματός σας και τελειώστε με έναν πιο αργό, χαλαρωτικό ήχο. Απλώς θυμηθείτε να κρατήσετε χαμηλή την ένταση και (αν είστε έξω) χρησιμοποιήστε μόνο ένα ακουστικό, για να παραμείνετε σε εγρήγορση με το περιβάλλον σας.

ΠΗΓΗ: HarvardMedicalSchool

Τελευταία τροποποίηση στις 30/07/2021 - 14:35
  • ΤΡΕΞΙΜΟ
  • ΣΥΜΒΟΥΛΟΙ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Ελαιόλαδο: Ένα υπέροχο αγνό καλλυντικό για πρόσωπο και σώμα
Ελαιόλαδο: Ένα υπέροχο αγνό καλλυντικό για πρόσωπο και σώμα 31 Ιουλίου 2021
Η κολύμβηση λειτουργεί ευεργετικά για την υγεία του εγκεφάλου σου 02 Αυγούστου 2021
Η κολύμβηση λειτουργεί ευεργετικά για την υγεία του εγκεφάλου σου

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Τρέχετε σπρώχνοντας το καροτσάκι με το παιδί σας; Πώς θα αποφύγετε τραυματισμούς!
Fitness
07/05/2025 - 12:01

Τρέχετε σπρώχνοντας το καροτσάκι με το παιδί σας; Πώς θα αποφύγετε τραυματισμούς!

Το σωστό τρέξιμο προστατεύει γόνατα και ισχίο από την οστεοαρθρίτιδα
Fitness
02/12/2024 - 10:59

Το σωστό τρέξιμο προστατεύει γόνατα και ισχίο από την οστεοαρθρίτιδα

Τρέξιμο: Γιατί κάποιοι έχουν μεγαλύτερη αντοχή από άλλους; Αυτός είναι ο άγνωστος «φίλος» των δρομέων (Μελέτη)
Fitness
14/08/2023 - 12:59

Τρέξιμο: Γιατί κάποιοι έχουν μεγαλύτερη αντοχή από άλλους; Αυτός είναι ο άγνωστος «φίλος» των δρομέων (Μελέτη)

Αρχίζουν τη Μ. Δευτέρα οι εγγραφές για τον 40ο Αυθεντικό Μαραθώνιο της Αθήνας
Υπηρεσίες Υγείας
10/04/2023 - 10:05

Αρχίζουν τη Μ. Δευτέρα οι εγγραφές για τον 40ο Αυθεντικό Μαραθώνιο της Αθήνας

Δυσκοιλιότητα: Οι 4 ασκήσεις που κάνουν το έντερο να λειτουργεί «ρολόι»
Υγεία
22/03/2023 - 11:02

Δυσκοιλιότητα: Οι 4 ασκήσεις που κάνουν το έντερο να λειτουργεί «ρολόι»

Wings for Life World Run: Τρέξτε για όλους εκείνους που δεν μπορούν
Υπηρεσίες Υγείας
31/01/2023 - 16:55

Wings for Life World Run: Τρέξτε για όλους εκείνους που δεν μπορούν

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

H Τεχνητή Νοημοσύνη δημιουργεί, μέσα σε δευτερόλεπτα, πρωτεΐνες που καταπολεμούν τη μικροβιακή αντοχή
Digital Health
12/07/2025 - 11:10
Κωδικός «Ασφαλές καλοκαίρι»: Πώς να αποφύγετε τσιμπήματα και εγκαύματα
Health Talk
12/07/2025 - 10:06
Ο καρκίνος του μαστού χτυπά όλο και πιο συχνά νέες γυναίκες - Πότε πρέπει να ξεκινούν οι μαστογραφίες
Health Talk
11/07/2025 - 20:00
Γυρίζοντας την πρεσβυωπία δέκα χρόνια πίσω - Ποιοι και πώς μπορούν να επωφεληθούν
Health Talk
11/07/2025 - 18:57
Δωρεάν φάρμακα για την παχυσαρκία από τον Σεπτέμβριο ανακοίνωσε η Ειρ. Αγαπηδάκη
Πολιτική Υγείας
11/07/2025 - 18:54
Δυσμορφία μαυρίσματος: Τι είναι και που οφείλεται;
Ομορφιά
11/07/2025 - 18:00
Μαλλιά: 6 «διαγνώσεις» που προσφέρουν για την υγεία μας
Υγεία
11/07/2025 - 17:00
Η απλή συνήθεια που μπορεί να φέρει ένα ζευγάρι πιο κοντά και τα πιάτα να ...τρίζουν από καθαριότητα
Ψυχική Υγεία
11/07/2025 - 16:00
Η αύξηση της άσκησης στην ενήλικη ζωή μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου ακόμα και κατά 40%
Υγεία
11/07/2025 - 15:00
Από το ΕΚΠΑ και Exeter, το πρώτο στην Ελλάδα κοινό προπτυχιακό πρόγραμμα σπουδών Ιατρικής
Επικαιρότητα
11/07/2025 - 14:12
Γιατί είναι λιγότερο επικίνδυνο να κάθεστε σε δημόσια τουαλέτα από το να στέκεστε όρθια
Υγεία
11/07/2025 - 14:00
Θεμιστοκλέους: Οι ληξιπρόθεσμες οφειλές των νοσοκομείων έχουν μειωθεί
Πολιτική Υγείας
11/07/2025 - 13:19
Π.Ο.Σ.Σ.Α.Σ.ΔΙΑ : Πλήρης αποζημίωση από τον ΕΟΠΥΥ του ρινικού σπρέι για την αντιμετώπιση σοβαρής υπογλυκαιμίας
Patient Talk
11/07/2025 - 13:03
Οι επιστήμονες βρήκαν τρόπο να κάνουν το σώμα να παράγει το δικό του αδυνατιστικό φάρμακο
Υγεία
11/07/2025 - 13:00
Κατ' οίκον παράδοση ΦΥΚ από τον ΕΟΠΥΥ: Καθυστερήσεις στην παραλαβή των φαρμάκων καταγγέλλει η Ένωση Ασθενών Ελλάδας
Πολιτική Υγείας
11/07/2025 - 12:27
Αυτισμός: Μεγάλη έρευνα αποκαλύπτει βιολογικά διαφορετικούς υποτύπους, ανοίγοντας το δρόμο για ακριβή διάγνωση και φροντίδα
Υγεία
11/07/2025 - 12:00
Αγαπηδάκη : Έρχονται δωρεάν φάρμακα για την παχυσαρκία και εφαρμογή για άσκηση
Πολιτική Υγείας
11/07/2025 - 11:00
Στάση εργασίας των νοσοκομειακών γιατρών την Τετάρτη 16 Ιουλίου
Πολιτική Υγείας
11/07/2025 - 10:27
Η εισπνοή μολυσμένου αέρα αυξάνει τον κίνδυνο για έναν κοινό όγκο του εγκεφάλου
Υγεία
11/07/2025 - 10:00
Τα οφέλη της ηλιοθεραπείας με...μέτρο
Υγεία
11/07/2025 - 09:00
Εξαγορά του κλάδου οδοντιατρικών προϊόντων της ΑBC Kinitron από την ΠΕΤΣΙΑΒΑΣ Α.Ε
Pharma News
10/07/2025 - 20:00
Αντιμετώπιση παθήσεων εγκεφάλου, σπονδυλικής στήλης και αρθρώσεων στο Metropolitan General
Υπηρεσίες Υγείας
10/07/2025 - 19:00
Καρκίνος του πνεύμονα και διατροφή: 7 ωφέλιμες τροφές για τους ασθενείς
Διατροφή
10/07/2025 - 18:00
Νωτιαία Μυϊκή Ατροφία: Βελτίωση της κινητικής λειτουργίας με αυξημένη δόση νουσινερσένης
Pharma News
10/07/2025 - 17:00
AIDS: Οι περικοπές της διεθνούς βοήθειας από τις ΗΠΑ απειλούν να γυρίσουν τον κόσμο 20 χρόνια πίσω
Πολιτική Υγείας
10/07/2025 - 16:00
Gwada αρνητικό: η πιο σπάνια ομάδα αίματος στον κόσμο
Υγεία
10/07/2025 - 15:00
Πολλαπλό μυέλωμα: Νέες κατευθυντήριες οδηγίες για διάγνωση και θεραπεία
Health Talk
10/07/2025 - 14:00
Γεωργιάδης για Τζάνειο: Ο ΟΔΙΠΥ είχε κάνει ελέγχους νωρίτερα - Ντρέπομαι για τον εκτυπωτή χωρίς μελάνι
Πολιτική Υγείας
10/07/2025 - 13:18
Merck: Δυνατή προσθήκη σκευάσματος για τη ΧΑΠ στο πορτφόλιο της με την εξαγορά έναντι 10 δισ. της Verona
Pharma News
10/07/2025 - 13:00
Γεωργιάδης: Σ' ένα 10ήμερο η κατ' οίκον παράδοση φαρμάκων θα έχει ομαλοποιηθεί
Πολιτική Υγείας
10/07/2025 - 12:47

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

ΙΣΑ και φορείς ΠΦΥ ζητούν αύξηση της αμοιβής της ιατρικής επίσκεψης από τον ΕΟΠΥΥ
Πολιτική Υγείας
09/07/2025 - 20:00
Υγεία - Μητέρα: Ενοποίηση των δύο κτιριακών συγκροτημάτων και δημιουργία ενιαίου κήπου 12.500 τ.μ
Υπηρεσίες Υγείας
10/07/2025 - 07:55
Καρκίνος του πνεύμονα και διατροφή: 7 ωφέλιμες τροφές για τους ασθενείς
Διατροφή
10/07/2025 - 18:00
Αντιμετώπιση παθήσεων εγκεφάλου, σπονδυλικής στήλης και αρθρώσεων στο Metropolitan General
Υπηρεσίες Υγείας
10/07/2025 - 19:00
Εξαγορά του κλάδου οδοντιατρικών προϊόντων της ΑBC Kinitron από την ΠΕΤΣΙΑΒΑΣ Α.Ε
Pharma News
10/07/2025 - 20:00
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo