Η πανδημία του κορονοϊου μας ανάγκασε να περιοριστούμε σε μεγάλο βαθμό στους 4 τοίχους του σπιτιού μας. Ως εκ τούτου και με τα γυμναστήρια κλειστά, η δυνατότητα άθλησης μειώθηκε σημαντικά και πολλοί άνθρωποι δεν μπόρεσαν να αποφύγουν τους διατροφικούς πειρασμούς. Έτσι, είδαν στο σώμα τους να εμφανίζονται ατέλειες, κάτι που άρχισε να τους δημιουργεί άγχος ενόψει του καλοκαιριού.
Με τις παραλίες να είναι έτοιμες να μας καλωσορίσουν, πολλοί νιώθουν ανασφάλεια με το σώμα τους, με αποτέλεσμα να αγχώνονται για το τι θα πουν οι άλλοι. Ωστόσο, αυτός ο τρόπος σκέψης είναι εξαρχής λάθος. Προτού, όμως, αναφερθούμε σε τρόπους να νιώσετε αυτοπεποίθηση με το σώμα σας, πρέπει να εξηγήσουμε πως ορίζεται η «εικόνα του σώματος» μας.
Τι είναι η εικόνα του σώματος;
Η εικόνα του σώματος είναι η άποψη ενός ατόμου – ή τα συναισθήματα, οι αντιλήψεις, οι σκέψεις και οι πεποιθήσεις – για το σώμα του. Η εικόνα του σώματος μπορεί να είναι θετική, ουδέτερη ή αρνητική και μπορεί να κυμαίνεται. Καταστάσεις που προκαλούν αρνητική εικόνα του σώματος - όπως το να μην «χωράς» σε παλιότερα άνετα ρούχα, η παρατήρηση αλλαγών στην εμφάνιση που σχετίζονται με την ηλικία, η σύγκριση του σώματός σας με αυτού κάποιου influencer - ονομάζονται απειλές εικόνας σώματος.
Οι απειλές για την εικόνα του σώματος έχουν αποτελέσει μέρος της εμπειρίας COVID-19 για πολλούς ανθρώπους. Ευτυχώς, υπάρχουν υγιείς τρόποι για να διαχειριστείτε το άγχος του σώματος και να καλλιεργήσετε μια θετική εικόνα του σώματος ενώ ανακάμπτετε από την πανδημία.
Τρόποι για να νιώθετε καλά με το σώμα σας
1. Εστιάστε σε αυτό που εκτιμάτε στο σώμα σας
Αντί να εστιάζετε σε αυτό που έχει αλλάξει ή σε αυτό που δεν σας αρέσει στο σώμα σας, εστιάστε σε αυτό που κάνει το σώμα σας για εσάς. Αυτό είναι διαφορετικό για όλους. Για παράδειγμα, τα χέρια μου μου επιτρέπουν να αγκαλιάσω τα σκυλιά μου, τα πόδια μου μου επιτρέπουν να κάνω περιπάτους, το στομάχι μου μου επιτρέπει να χωνέψω φαγητό και ούτω καθεξής. Το σώμα σου είναι πολύ περισσότερο από την εμφάνισή του. Η εκτίμηση του σώματός σας και του τι κάνει για εσάς είναι κεντρικής σημασίας για την καλλιέργεια θετικής εικόνας του σώματος.
2. Διατήρησε επαφή με άτομα που αποδέχονται και εκτιμούν όλα τα σώματα
Να είστε επιλεκτικοί με ποιον θέλετε να περάσετε χρόνο μετά την πανδημία. Ξεκινήστε με τους ανθρώπους που «δέχονται το σώμα», που σημαίνει ότι δεν μιλούν άσχημα για το σώμα σας, το σώμα τους ή το σώμα οποιουδήποτε άλλου - μπορεί να μην επικεντρώνονται καν στην εμφάνιση καθόλου. Η θετική εικόνα του σώματος αυξάνεται όταν οι άνθρωποι αλληλεπιδρούν με άλλους που αποδέχονται το σώμα.
3. Εξασκηθείτε στην αυτο-συμπόνια
Τα σώματα των ανθρώπων τους βοήθησαν να επιβιώσουν από το τραύμα μιας παγκόσμιας πανδημίας. Είναι σημαντικό να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και το σώμα σας εάν η εμφάνισή σας έχει αλλάξει. Η αυτο-συμπόνια είναι να είσαι τόσο ευγενικός με τον εαυτό σου όσο θα έκανες σε ένα αγαπημένο σου πρόσωπο που περνάει μια δύσκολη κατάσταση. Πολλές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η αυτο-συμπόνια συνδέεται με υψηλότερη θετική εικόνα του σώματος και η αυτοκριτική συνδέεται με μια υψηλότερη αρνητική εικόνα του σώματος.
4. Εξασκείστε την αυτοφροντίδα
Ρωτήστε το σώμα σας τι χρειάζεται κάθε μέρα. Τα σώματα χρειάζονται τακτική παροχή καυσίμου, ενυδάτωση, χαλάρωση, διέγερση και ύπνο. Η αυτοφροντίδα μπορεί να είναι δύσκολο να χωρέσει σε ένα πρόγραμμα, αλλά είναι πολύ σημαντικό να σχεδιάσετε δράσεις και δραστηριότητες που σας επαναφέρουν στον καλύτερο εαυτό σας.
5. Αλληλεπιδράστε με τη φύση
Η αλληλεπίδραση με τη φύση συνδέεται με πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της υψηλότερης θετικής εικόνας του σώματος. Δραστηριότητες που ασχολούνται με τη φύση, όπως η πεζοπορία, μπορεί να σας βοηθήσουν να εστιάσετε λιγότερο στην εμφάνισή σας και περισσότερο στον τρόπο λειτουργίας του σώματός σας. Η εμπειρία της ομορφιάς της φύσης μπορεί επίσης να βοηθήσει στη δημιουργία ευκαιριών για αυτοφροντίδα, όπως μέσω της αναζωογόνησης και της συνειδητής κίνησης.
6. Αποφύγετε τις συγκρίσεις
Είναι σύνηθες για τους ανθρώπους να συγκρίνουν τον εαυτό τους με τους άλλους. Ωστόσο, όταν συγκρίνουν συχνά την εμφάνισή τους με άλλους που θεωρούνται πιο ελκυστικοί, η εικόνα του σώματός τους γίνεται πιο αρνητική. Η σύγκριση σώματος μπορεί να συμβεί παντού και όχι μόνο μέσω των μέσων κοινωνικής δικτύωσης - π.χ. στην παραλία, το σούπερ μάρκετ και το σχολείο. Όταν βρεθείτε να συγκρίνετε το σώμα σας με άλλους και να αρχίσετε να αισθάνεστε αρνητικά για το σώμα σας, δοκιμάστε μία από τις παραπάνω στρατηγικές για να επαναφέρετε μια θετική εικόνα του σώματος.
7. Αποφύγετε τις δίαιτες
Μελέτες δείχνουν ότι η δίαιτα δεν λειτουργεί: Δεν συνδέεται με τη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους και συχνά μειώνει τη συνολική ευημερία. Αντ 'αυτού, εστιάστε στην τροφοδοσία του σώματός σας όταν πεινάτε με τρόφιμα που παρέχουν στο σώμα σας διαρκή ενέργεια. Αξιοποιείστε το αίσθημα της φυσικής πείνας, της όρεξης και τα συνθήματα κορεσμού για να προσδιορίσετε πότε, τι και πόσο να φάτε.
ΠΗΓΗ: theconversation
