ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Η άσκηση δεν είναι ο καλύτερος τρόπος να χάσεις βάρος

Fitness
Η άσκηση δεν είναι ο καλύτερος τρόπος να χάσεις βάρος
Η άσκηση και η φυσική δραστηριότητα δεν είναι το βασικό εργαλείο για την απώλεια βάρους αλλά το συμπλήρωμα σε μία στρατηγική χτισμένη στη σωστή διατροφή.
Τετάρτη, 12/05/2021 - 17:08
Γιώργος Παπαϊωάννου Γιώργος Παπαϊωάννου

H άσκηση δεν είναι το καλύτερο εργαλείο για την απώλεια κιλών. Είναι εξαιρετικό για την υγεία. Είναι μάλλον το καλύτερο που μπορείς να κάνεις πέρα από το να σταματήσεις το κάπνισμα για να βελτιώσεις την υγεία σου

Δεν πρέπει, όμως, να θεωρείται ως το βασικότερο εργαλείο μείωσης βάρους. Η εκγύμναση σίγουρα θα σε βοηθήσει να ζήσεις περισσότερο. Ωστόσο, δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσεις κιλά. Ο λόγος σχετίζεται με τον τρόπο με τον οποίο τα σώματά μας χρησιμοποιούν την ενέργεια. Μπορεί να μην το καταλαβαίνει κάποιος αλλά η φυσική δραστηριότητα είναι ένα πολύ μικρό συστατικό της καθημερινής καύσης ενέργειας.

Από την άσκηση καις μόλις μέχρι το 30% των θερμίδων

Υπάρχουν 3 τρόποι καύσης θερμίδων:

  • Μεταβολισμός ξεκούρασης: Πόσο πολύ ενέργεια καίει το σώμα σου απλά για τις βασικές λειτουργίες, απλά για να σε κρατήσει ζωντανό.
  • Καύση φαγητού: Πόσο πολύ ενέργεια απαιτείται για τη διάσπαση του φαγητού
  • Φυσική δραστηριότητα: Σχετίζεται με κάθε ενέργεια που κάνεις και εκτιμάται μόλις στο 10-30% της καύσης ενέργειας.

Επομένως, η μεγάλη πλειοψηφία ενέργειας ή θερμίδων που καις κάθε μέρα προέρχεται από τον μεταβολισμό ξεκούρασης, πάνω στον οποίο έχεις πολύ μικρό έλεγχο. Μπορεί, λοιπόν, η πρόσληψη θερμιδών να εξαρτάται αποκλειστικά (100%) από σένα, δεν ισχύει το ίδιο για την καύση τους. Για την ακρίβεια μπορείς να ελέγξεις μόνο μέχρι το 30% των θερμίδων καις.

Μία μελέτη έδειξε ότι αν ένας άντρας 90 κιλών έτρεχε για 1 ώρα, 4 φορές την εβδομάδα επί ένα μήνα, θα έχανε μόλις 2,2 κιλά με την προϋπόθεση ότι όλα τα άλλα έμεναν το ίδιο. Ωστόσο, τίποτα από τα υπόλοιπα δε μένει το ίδιο. Επιστήμονες εντόπισαν ότι συμπεριφορικές και ψυχολογικές προσαρμογές κατά την εκκίνηση αύξησης της καθημερινής άσκησης.

ΚΑΤΑΝΟΜΗ

Η άσκηση επιφέρει πείνα

Αρχικά, η άσκηση κάνεις τους ανθρώπους πιο πεινασμένους. Σίγουρα θα το έχεις νιώσει. Μετά την επιστροφή από το γυμναστήριο μία ακατανίκητη διάθεση να φας παραπάνω από το συνηθισμένο.

Επίσης, υπάρχουν δεδομένα που υποστηρίζουν ότι κάποια άτομα ρίχνουν ρυθμούς μετά την άσκηση. Αν δηλαδή, πας για τρέξιμο το πρωί, τότε είναι πιο πιθανό να αποφύγεις τις σκάλες και να πάρεις το ασανσέρ στη συνέχεια. Αυτές οι συμπεριφορές ονομάζονται «ανταποδοτικές».

Οι επιστήμονες επίσης έχουν ανακαλύψει ένα φαινόμενο που ονομάζεται ανταποδοτικός μεταβολισμός. Καθώς, κάποιος αρχίζει να αδυνατίζει, ο μεταβολισμός ξεκούρασης επιβραδύνεται. Επομένως, η ποσότητα ενέργειας που καις ενώ ξεκουράζεσαι μειώνεται.

Ο βασικός ρόλος της διατροφής

Όπως καταλαβαίνει κανείς το φαγητό μετά ή πριν τη γυμναστική επηρεάζει πολύ την τελική μείωση του βάρους. Παραδείγματος χάριν:

  • Θα χρειαστεί να τρέχεις μία ώρα για να κάψεις ένα Big Mac με πατάτες τηγανητές
  • Θα χρειαστεί να χορεύεις επί μία ώρα για να κάψεις 3 ποτήρια κρασί
  • Θα χρειαστείς να κάνεις ποδηλασία επί μία ώρα με μεγάλη ένταση για να κάψεις 2 ντόνατ.

Γι΄αυτό, η άσκηση θεωρείται ένα ιδανικό συμπλήρωμα σε μία στρατηγική αφοσιωμένη στη διατροφή.

Τελευταία τροποποίηση στις 15/05/2023 - 20:15
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΑΣΚΗΣΗ
  • ΒΑΡΟΣ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Η ανεκτίμητη συμβολή της άσκησης στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού
Η ανεκτίμητη συμβολή της άσκησης στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού 26 Φεβρουαρίου 2021
Οι καλύτερες ασκήσεις εκτός γυμναστηρίου που κάνουν θαύματα 02 Ιουλίου 2021
Οι καλύτερες ασκήσεις εκτός γυμναστηρίου που κάνουν θαύματα

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Καρκίνος του πνεύμονα και διατροφή: 7 ωφέλιμες τροφές για τους ασθενείς
Διατροφή
10/07/2025 - 18:00

Καρκίνος του πνεύμονα και διατροφή: 7 ωφέλιμες τροφές για τους ασθενείς

Ποια μορφή άσκησης ταιριάζει στον τύπο της προσωπικότητας σας
Fitness
09/07/2025 - 11:00

Ποια μορφή άσκησης ταιριάζει στον τύπο της προσωπικότητας σας

Ήπαρ: Οι πέντε εχθροί της υγείας ενός από τα πιο σκληρά εργαζόμενα όργανα
Υγεία
07/07/2025 - 15:00

Ήπαρ: Οι πέντε εχθροί της υγείας ενός από τα πιο σκληρά εργαζόμενα όργανα

Ο δείκτης μάζας σώματος δεν είναι αξιόπιστος - Ο καλύτερος τρόπος για τη μέτρηση του ιδανικού βάρους
Υγεία
01/07/2025 - 14:01

Ο δείκτης μάζας σώματος δεν είναι αξιόπιστος - Ο καλύτερος τρόπος για τη μέτρηση του ιδανικού βάρους

Ανατροπή: Τα ωμέγα λιπαρά οξέα δεν είναι απαραίτητα καλά για την καρδιά
Διατροφή
01/07/2025 - 11:00

Ανατροπή: Τα ωμέγα λιπαρά οξέα δεν είναι απαραίτητα καλά για την καρδιά

Η σειρά των ασκήσεων που βοηθάει στη μεγαλύτερη καύση λίπους - Τι δείχνει έρευνα
Fitness
30/06/2025 - 10:00

Η σειρά των ασκήσεων που βοηθάει στη μεγαλύτερη καύση λίπους - Τι δείχνει έρευνα

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Τα οφέλη της ηλιοθεραπείας με...μέτρο
Υγεία
11/07/2025 - 09:00
Εξαγορά του κλάδου οδοντιατρικών προϊόντων της ΑBC Kinitron από την ΠΕΤΣΙΑΒΑΣ Α.Ε
Pharma News
10/07/2025 - 20:00
Αντιμετώπιση παθήσεων εγκεφάλου, σπονδυλικής στήλης και αρθρώσεων στο Metropolitan General
Υπηρεσίες Υγείας
10/07/2025 - 19:00
Καρκίνος του πνεύμονα και διατροφή: 7 ωφέλιμες τροφές για τους ασθενείς
Διατροφή
10/07/2025 - 18:00
Νωτιαία Μυϊκή Ατροφία: Βελτίωση της κινητικής λειτουργίας με αυξημένη δόση νουσινερσένης
Pharma News
10/07/2025 - 17:00
AIDS: Οι περικοπές της διεθνούς βοήθειας από τις ΗΠΑ απειλούν να γυρίσουν τον κόσμο 20 χρόνια πίσω
Πολιτική Υγείας
10/07/2025 - 16:00
Gwada αρνητικό: η πιο σπάνια ομάδα αίματος στον κόσμο
Υγεία
10/07/2025 - 15:00
Πολλαπλό μυέλωμα: Νέες κατευθυντήριες οδηγίες για διάγνωση και θεραπεία
Health Talk
10/07/2025 - 14:00
Γεωργιάδης για Τζάνειο: Ο ΟΔΙΠΥ είχε κάνει ελέγχους νωρίτερα - Ντρέπομαι για τον εκτυπωτή χωρίς μελάνι
Πολιτική Υγείας
10/07/2025 - 13:18
Merck: Δυνατή προσθήκη σκευάσματος για τη ΧΑΠ στο πορτφόλιο της με την εξαγορά έναντι 10 δισ. της Verona
Pharma News
10/07/2025 - 13:00
Γεωργιάδης: Σ' ένα 10ήμερο η κατ' οίκον παράδοση φαρμάκων θα έχει ομαλοποιηθεί
Πολιτική Υγείας
10/07/2025 - 12:47
Νέα θεραπεία μπορεί να καθυστερήσει τον διαβήτη τύπου 1 για χρόνια αν χορηγηθεί εγκαίρως
Pharma News
10/07/2025 - 12:00
Ρομπότ πραγματοποίησε επέμβαση χωρίς ανθρώπινη βοήθεια με 100% ακρίβεια
Digital Health
10/07/2025 - 11:00
Σε αναστολή τέθηκε η ιατροδικαστική υπηρεσία της Πάτρας
Πολιτική Υγείας
10/07/2025 - 10:31
Στάση εργασίας του Συλλόγου Εργαζομένων 1ης και 2ης Υγειονομικής Περιφέρειας από τις 12:00 μέχρι τις 15:00
Πολιτική Υγείας
10/07/2025 - 10:30
Χημειοθεραπεία χωρίς απώλεια μαλλιών χάρη στην ψύξη και τα αντιοξειδωτικά των σταφυλιών
Υγεία
10/07/2025 - 10:08
Η 11η «Βιβλιοθήκη Ανάσας» παραδόθηκε στο Ιπποκράτειο Νοσοκομείο Θεσσαλονίκης
Υγεία
10/07/2025 - 09:14
ECDC: Η διφθερίτιδα εξαπλώνεται - Μέτρα προστασίας των ευάλωτων πληθυσμών
Πολιτική Υγείας
10/07/2025 - 09:00
Υγεία - Μητέρα: Ενοποίηση των δύο κτιριακών συγκροτημάτων και δημιουργία ενιαίου κήπου 12.500 τ.μ
Υπηρεσίες Υγείας
10/07/2025 - 07:55
Το «προΣfΕΕρουμε» στη Μυτιλήνη: Στήριξη σε ευάλωτους συνανθρώπους μας σε δομές
Pharma Policy
10/07/2025 - 06:04
Η Ελλάδα ως κόμβος καινοτομίας στις βιοεπιστήμες
Pharma Policy
09/07/2025 - 21:00
ΙΣΑ και φορείς ΠΦΥ ζητούν αύξηση της αμοιβής της ιατρικής επίσκεψης από τον ΕΟΠΥΥ
Πολιτική Υγείας
09/07/2025 - 20:00
Ο σχεδιασμός και η υλοποίηση του νέου υγειονομικού χάρτη της χώρας στο τραπέζι της συνάντησης της Ένωσης Ασθενών Ελλάδας με τον Υφυπουργό Υγείας
Πολιτική Υγείας
09/07/2025 - 19:00
Οι ειδικοί προειδοποιούν ότι πολλές διαγνώσεις ΔΕΠΥ μπορεί να είναι ανακριβείς
Ψυχική Υγεία
09/07/2025 - 19:00
ΕΟΔΥ: 4 κρούσματα λοίμωξης ιού του Δυτικού Νείλου στην Αττική - Κάθε Τετάρτη η ενημέρωση
Πολιτική Υγείας
09/07/2025 - 18:21
Η περιφέρεια της μέσης εργαλείο για την πρόβλεψη του προσδόκιμου ζωής
Υγεία
09/07/2025 - 18:00
Τηλεφωνική γραμμή ενημέρωσης και υποστήριξης για ζητήματα γονιμότητας
Πολιτική Υγείας
09/07/2025 - 17:05
Κυκλοφόρησε η πρώτη Barbie με διαβήτη τύπου 1
Επικαιρότητα
09/07/2025 - 16:01
Έρευνα καταγράφει διπλασιασμό της ερωτικής συχνότητας σε περιόδους κρίσης και πολέμου
Ψυχική Υγεία
09/07/2025 - 15:00
Αξιολόγηση δημόσιων νοσοκομείων: Οι 38 ερωτήσεις στις οποίες θα απαντούν οι ασθενείς
Digital Health
09/07/2025 - 14:40

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Παγκόσμια Ημέρα Αλλεργίας: Τα τρόφιμα που πυροδοτούν τροφική αλλεργία
Διατροφή
08/07/2025 - 11:58
Φάρμακο για τον βήχα φαίνεται να επιβραδύνει την εξέλιξη της άνοιας της νόσου Πάρκινσον
Pharma News
08/07/2025 - 13:00
Μ. Θεμιστοκλέους: 300 νέοι διασώστες του ΕΚΑΒ φέτος το καλοκαίρι σε όλη τη χώρα
Πολιτική Υγείας
08/07/2025 - 11:55
AbbVie και «ΑΝΑΣΑ»: Μια εβδομάδα γεμάτη από δράσεις για τα παιδιά και το περιβάλλον
Pharma News
08/07/2025 - 21:39
Αγωγή γιατρών σε βάρος του Κένεντι τζούνιορ για την πολιτική του έναντι των εμβολιασμών κατά της Covid
Πολιτική Υγείας
08/07/2025 - 16:07
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo