H άσκηση δεν είναι το καλύτερο εργαλείο για την απώλεια κιλών. Είναι εξαιρετικό για την υγεία. Είναι μάλλον το καλύτερο που μπορείς να κάνεις πέρα από το να σταματήσεις το κάπνισμα για να βελτιώσεις την υγεία σου

Δεν πρέπει, όμως, να θεωρείται ως το βασικότερο εργαλείο μείωσης βάρους. Η εκγύμναση σίγουρα θα σε βοηθήσει να ζήσεις περισσότερο. Ωστόσο, δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσεις κιλά. Ο λόγος σχετίζεται με τον τρόπο με τον οποίο τα σώματά μας χρησιμοποιούν την ενέργεια. Μπορεί να μην το καταλαβαίνει κάποιος αλλά η φυσική δραστηριότητα είναι ένα πολύ μικρό συστατικό της καθημερινής καύσης ενέργειας.

Από την άσκηση καις μόλις μέχρι το 30% των θερμίδων

Υπάρχουν 3 τρόποι καύσης θερμίδων:

• Μεταβολισμός ξεκούρασης: Πόσο πολύ ενέργεια καίει το σώμα σου απλά για τις βασικές λειτουργίες, απλά για να σε κρατήσει ζωντανό.
• Καύση φαγητού: Πόσο πολύ ενέργεια απαιτείται για τη διάσπαση του φαγητού
• Φυσική δραστηριότητα: Σχετίζεται με κάθε ενέργεια που κάνεις και εκτιμάται μόλις στο 10-30% της καύσης ενέργειας.

Επομένως, η μεγάλη πλειοψηφία ενέργειας ή θερμίδων που καις κάθε μέρα προέρχεται από τον μεταβολισμό ξεκούρασης, πάνω στον οποίο έχεις πολύ μικρό έλεγχο. Μπορεί, λοιπόν, η πρόσληψη θερμιδών να εξαρτάται αποκλειστικά (100%) από σένα, δεν ισχύει το ίδιο για την καύση τους. Για την ακρίβεια μπορείς να ελέγξεις μόνο μέχρι το 30% των θερμίδων καις.

Μία μελέτη έδειξε ότι αν ένας άντρας 90 κιλών έτρεχε για 1 ώρα, 4 φορές την εβδομάδα επί ένα μήνα, θα έχανε μόλις 2,2 κιλά με την προϋπόθεση ότι όλα τα άλλα έμεναν το ίδιο. Ωστόσο, τίποτα από τα υπόλοιπα δε μένει το ίδιο. Επιστήμονες εντόπισαν ότι συμπεριφορικές και ψυχολογικές προσαρμογές κατά την εκκίνηση αύξησης της καθημερινής άσκησης.

Η άσκηση επιφέρει πείνα

Αρχικά, η άσκηση κάνεις τους ανθρώπους πιο πεινασμένους. Σίγουρα θα το έχεις νιώσει. Μετά την επιστροφή από το γυμναστήριο μία ακατανίκητη διάθεση να φας παραπάνω από το συνηθισμένο.

Επίσης, υπάρχουν δεδομένα που υποστηρίζουν ότι κάποια άτομα ρίχνουν ρυθμούς μετά την άσκηση. Αν δηλαδή, πας για τρέξιμο το πρωί, τότε είναι πιο πιθανό να αποφύγεις τις σκάλες και να πάρεις το ασανσέρ στη συνέχεια. Αυτές οι συμπεριφορές ονομάζονται «ανταποδοτικές».

Οι επιστήμονες επίσης έχουν ανακαλύψει ένα φαινόμενο που ονομάζεται ανταποδοτικός μεταβολισμός. Καθώς, κάποιος αρχίζει να αδυνατίζει, ο μεταβολισμός ξεκούρασης επιβραδύνεται. Επομένως, η ποσότητα ενέργειας που καις ενώ ξεκουράζεσαι μειώνεται.

Ο βασικός ρόλος της διατροφής

Όπως καταλαβαίνει κανείς το φαγητό μετά ή πριν τη γυμναστική επηρεάζει πολύ την τελική μείωση του βάρους. Παραδείγματος χάριν:

• Θα χρειαστεί να τρέχεις μία ώρα για να κάψεις ένα Big Mac με πατάτες τηγανητές
• Θα χρειαστεί να χορεύεις επί μία ώρα για να κάψεις 3 ποτήρια κρασί
• Θα χρειαστείς να κάνεις ποδηλασία επί μία ώρα με μεγάλη ένταση για να κάψεις 2 ντόνατ.

Γι΄αυτό, η άσκηση θεωρείται ένα ιδανικό συμπλήρωμα σε μία στρατηγική αφοσιωμένη στη διατροφή.