ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Οι 8 λόγοι για να ξεκινήσεις το περπάτημα ή το τρέξιμο στην καραντίνα

Ψυχική Υγεία
PEXELS
Μπορεί η πανδημία να έχει βάλει λουκέτο στα γυμναστήρια αλλά αυτό δε σημαίνει ότι έχεις δικαιολογία να σταματήσεις να αθλείσαι.
Δευτέρα, 09/11/2020 - 15:46
— Photo: PEXELS
Γιώργος Παπαϊωάννου Γιώργος Παπαϊωάννου

Το μόνο που χρειάζεσαι είναι όρεξη και να στείλεις το κατάλληλο SMS στο 13033 για να αθληθείς ατομικά. Είτε τρέχοντας χωρίς μάσκα είτε περπατώντας (με μάσκα). Γιατί, όμως, είναι τόσο σημαντικό για την υγεία ενός ανθρώπου το περπάτημα και το τρέξιμο;

8 οφέλη από το περπάτημα και το τρέξιμο

1. Σας βοηθά να ζήσετε περισσότερο

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Archives of Internal Medicine κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι δρομείς τείνουν να ζουν περισσότερο από εκείνους που δεν κάνουν αυτή τη μορφή άσκησης τακτικά. Η μελέτη παρακολούθησε 1.000 ενήλικες (ηλικίας άνω των 50) για 21 χρόνια. Στο τέλος της μελέτης, το 85% των δρομέων ήταν ακόμα ζωντανό, ενώ μόνο το 65% των μη δρομέων ήταν ενεργό. Μια άλλη μελέτη από το Journal of the American College of Cardiology έδειξε ότι το τρέξιμο ή το περπάτημα για ακόμη και 5 - 10 λεπτά την ημέρα μειώνει τον κίνδυνο θανάτου από όλες τις αιτίες, συμπεριλαμβανομένων των καρδιαγγειακών παθήσεων.

2. Ενισχύει τη βιταμίνη D με φυσικό τρόπο

Το ανθρώπινο σώμα παίρνει το μεγαλύτερο μέρος της βιταμίνης D από την έκθεση στον ήλιο. Δυστυχώς, οι περισσότεροι από εμάς ξοδεύουμε τόσο πολύ χρόνο σε εσωτερικούς χώρους που περίπου το 41,6 τοις εκατό των Αμερικανών έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης , σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Nutrition Research. Όσοι έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D μπορεί να πάσχουν από:

  • Πόνο στα οστά
  • Μυϊκή αδυναμία
  • Κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων
  • Καρκίνο
  • Σοβαρό άσθμα [σε παιδιά]

Η ανεπάρκεια βιταμίνης D έχει επίσης αποδειχθεί ότι αυξάνει τον κίνδυνο ενός ατόμου να αναπτύξει άνοια και Αλτσχάιμερ. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη που περιελάμβανε 382 συμμετέχοντες έδειξε ότι εκείνοι με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D είχαν αυξημένο κίνδυνο μείωσης της γνωστικής ικανότητας. Οι ερευνητές κατέληξαν σε αυτό το συμπέρασμα αφού έλαβαν εξετάσεις αίματος των συμμετεχόντων κάθε χρόνο για πέντε χρόνια μαζί με εγκεφαλικές εξετάσεις και σαρώσεις.

3. Βελτιώνει τη διάθεση

Μια μελέτη του 2012 διαπίστωσε ότι το τρέξιμο ή το περπάτημα για 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση ενός ατόμου, να βελτιώσει τον ύπνο και να αυξήσει τα επίπεδα συγκέντρωσης καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Το Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν διεξήγαγε επίσης μια μελέτη που ανέφερε ότι τα άτομα που πέρασαν από μια αγχωτική περίοδο στη ζωή τους μπορούν να ωφεληθούν πολύ και να βιώσουν καλύτερες διαθέσεις και να μειώσουν τα επίπεδα κατάθλιψης μετά από μια μακρά, ήρεμη βόλτα.

4. Χτίζει αυτοπεποίθηση

Το περπάτημα και το τρέξιμο είναι ένα ατομικό άθλημα - και το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα ζευγάρι καλά παπούτσια για να ξεκινήσετε. Όταν ξεκινάτε σε έναν αγώνα, δεν έχει σημασία αν είναι ένα μίλι ή ένας μαραθώνιος. Ορίζετε ένα στόχο. Τρέξτε πιο μακριά ή καλύτερα από πριν και θα σας δώσει μια αίσθηση ολοκλήρωσης και επίτευξης. Έρευνες έχουν δείξει ότι το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους και η ηλιοθεραπεία μπορεί να ενισχύσει την αυτοεκτίμηση ενός ατόμου.

5. Το τρέξιμο σας βοηθά να αντιμετωπίσετε το άγχος

Η ανακούφιση από το άγχος είναι ένα από τα πιο κοινά ψυχολογικά οφέλη του τρεξίματος Το άγχος μπορεί να προέρχεται από ποικίλες αιτίες, όπως εργασία, οικογένεια ή γεγονότα που αλλάζουν τη ζωή. Το τρέξιμο αυξάνει την ποσότητα της νορεπινεφρίνης, μιας χημικής ουσίας που μπορεί να μετριάσει την απόκριση του εγκεφάλου στο στρες. Στην πραγματικότητα, το τρέξιμο σας δίνει χρόνο να σκεφτείτε τα προβλήματά σας ή να τα αποφύγετε για λίγο.

6. Το τρέξιμο καίει θερμίδες

Όλες οι μορφές άσκησης βοηθούν στην καύση θερμίδων, σωστά; Αλλά, ξέρατε ότι μια προπόνηση διάρκειας μίας ώρας στο γυμναστήριο μπορεί να κάψει περίπου 300 θερμίδες, ενώ μια ώρα τρεξίματος μπορεί να κάψει διπλάσια ποσότητα;

Οι ειδικοί της υγείας ισχυρίζονται επίσης ότι ακόμη και το περπάτημα στο διάδρομο βοηθά και μπορεί να αυξήσει την εξάντληση θερμίδων περισσότερο από το στατικό ποδήλατο, το σκαλοπάτι και τον κωπηλάτη. Το τρέξιμο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίγα κιλά, εάν θέλετε να χάσετε βάρος. Αλλά, θυμηθείτε να ενσωματώσετε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή για να αποκτήσετε σχήμα, έτσι ώστε το σώμα σας να αναπληρώνεται με θρεπτικά συστατικά.

7. Καλό για τους ηλικιωμένους

Όλοι πρέπει να γερνάμε, αλλά οι περισσότεροι από εμάς φοβούνται να χάσουν την ανεξαρτησία μας και να υποφέρουν από ακινησία τα τελευταία χρόνια. Λοιπόν, μαντέψτε τι; Το περπάτημα βοηθά επίσης εδώ!

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης , εκείνοι που είχαν τη συνήθεια να περπατούν στα νιάτα τους ήταν πιο κινητικοί και ανεξάρτητοι κατά τη διάρκεια των γηρατειών τους . Οι συμμετέχοντες ηλικίας μεταξύ 70 και 89 χωρίστηκαν σε δύο ομάδες περιπατητών και μη περιπατητών. Στο τέλος της μελέτης των 2,5 ετών, η ομάδα που ασκούσε τακτικά ήταν 28% λιγότερο πιθανό να μείνει ανάπηρη και 18% λιγότερο πιθανό να υποφέρει από σωματική αναπηρία.

8. Διατηρεί τα μάτια σας υγιή

Παραδόξως, εκτός από τα γενικά οφέλη για την υγεία και το πνεύμα - το περπάτημα και το τρέξιμο είναι καλό και για τα μάτια σας. Μια έρευνα που πραγματοποιήθηκε το 2013 έδειξε ότι όσοι περπατούσαν ή έτρεχαν κατά μέσο όρο 5 μίλια την ημέρα είχαν 41% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καταρράκτη και απώλειας όρασης ή τύφλωσης που σχετίζεται με την ηλικία.

Αν και ο ακριβής λόγος για το όφελος είναι ακόμα άγνωστος, οι περισσότεροι ειδικοί στον τομέα της υγείας προτείνουν ότι το τρέξιμο μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 , καρδιακών παθήσεων και υψηλής αρτηριακής πίεσης που μπορούν να συμβάλουν στην ανάπτυξη καταρράκτη.

ΠΗΓΗ: runsociety

Τελευταία τροποποίηση στις 09/11/2020 - 16:03
  • ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ
  • ΚΑΡΑΝΤΙΝΑ
  • ΤΡΕΞΙΜΟ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Θεραπεία με υπερβαρικό οξυγόνο: Η θεραπεία της ελίτ του παγκόσμιου αθλητισμού
Θεραπεία με υπερβαρικό οξυγόνο: Η θεραπεία της ελίτ του παγκόσμιου αθλητισμού 30 Οκτωβρίου 2020
Εγκυμοσύνη στην περίοδο του lockdown: Η έγκυος πρέπει να προσέξει διπλά 11 Νοεμβρίου 2020
Εγκυμοσύνη στην περίοδο του lockdown: Η έγκυος πρέπει να προσέξει διπλά

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Ο χρόνος περπατήματος και όχι η ένταση παίζει ρόλο στην προστασία από τον πόνο της μέσης
Fitness
17/06/2025 - 12:00

Ο χρόνος περπατήματος και όχι η ένταση παίζει ρόλο στην προστασία από τον πόνο της μέσης

Το περπάτημα μειώνει στο μισό τον κίνδυνο νέας καρδιακής προσβολής
Υγεία
20/05/2025 - 18:00

Το περπάτημα μειώνει στο μισό τον κίνδυνο νέας καρδιακής προσβολής

Μισή ώρα αερόβιας άσκησης την εβδομάδα μπορεί να «κόψει» κιλά και πόντους από τη μέση
Fitness
14/05/2025 - 16:49

Μισή ώρα αερόβιας άσκησης την εβδομάδα μπορεί να «κόψει» κιλά και πόντους από τη μέση

Τα γονίδια παίζουν ρόλο στο πότε θα κάνει τα πρώτα του βήματα ένα παιδί
Υγεία
08/05/2025 - 09:02

Τα γονίδια παίζουν ρόλο στο πότε θα κάνει τα πρώτα του βήματα ένα παιδί

Τρέχετε σπρώχνοντας το καροτσάκι με το παιδί σας; Πώς θα αποφύγετε τραυματισμούς!
Fitness
07/05/2025 - 12:01

Τρέχετε σπρώχνοντας το καροτσάκι με το παιδί σας; Πώς θα αποφύγετε τραυματισμούς!

Πάνω από 7.000 βήματα την ημέρα την κατάθλιψη κάνουν πέρα!
Υγεία
18/03/2025 - 12:00

Πάνω από 7.000 βήματα την ημέρα την κατάθλιψη κάνουν πέρα!

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

MSD Gives back: Όταν η προσφορά γίνεται πράξη
Pharma News
01/07/2025 - 00:06
Καλοκαίρι με τα παιδιά μας στις διακοπές ή την παραλία: Τι πρέπει να προσέχουμε
Υγεία
30/06/2025 - 20:03
Νέες θεραπευτικές τεχνικές για τον πόνο στην σπονδυλική στήλη
Health Talk
30/06/2025 - 19:37
ΕΟΦ: Σοκολάτα για τη λίμπιντο περιέχει απαγορευμένη φαρμακευτική ουσία
Διατροφή
30/06/2025 - 19:17
Χωλότητα και παθολογικό βάδισμα παιδιών: Διάγνωση, πιθανές αιτίες και κοινές παγίδες!
Health Talk
30/06/2025 - 18:23
Τα πέντε στάδια μιας σχέσης και η επίδραση τους στο σώμα μας
Ψυχική Υγεία
30/06/2025 - 17:51
VIDCAST: Αναγνωρίζοντας τις ανάγκες του σώματός μας
Digital Health
30/06/2025 - 17:37
Συνεργασία ΕΔΟΕΑΠ-ΕΚΠΑ για τα περιοδοντικά περιστατικά δωρεάν για τους ασφαλισμένους
Υγεία
30/06/2025 - 17:12
WSJ: Ο Τραμπ κόβει τη χρηματοδότηση σε νοσοκομεία που παρέχουν θεραπείες αλλαγής φύλλου σε παιδιά και εφήβους
Επικαιρότητα
30/06/2025 - 16:49
Συνάντηση ΠαΣΟΝοΠ με τον Γεωργιάδη και δέσμευση για ένταξη των νοσηλευτών στα ΒΑΕ!
Πολιτική Υγείας
30/06/2025 - 16:18
Ψωρίαση και καλοκαίρι: Πως επιδρούν το χλώριο, το αλάτι και ο ήλιος
Health Talk
30/06/2025 - 15:59
Όμιλος Ιατρικού Αθηνών: Για 5η χρονιά επίσημος ιατρικός υποστηρικτής του «ΕΚΟ Ράλλυ Ακρόπολις 2025»
Πολιτική Υγείας
30/06/2025 - 15:34
Φάρμακα και υγειονομικό υλικό για τη στήριξη των κατοίκων της Γκάνα απέστειλε ο ΙΣΑ
Επικαιρότητα
30/06/2025 - 15:18
Πέντε βήματα για ανάκτηση της συγκέντρωσής μας στην εποχή της διάσπασης της προσοχής
Ψυχική Υγεία
30/06/2025 - 15:00
Η Κομισιόν άναψε το πράσινο φως σε νέα θεραπεία για τη φαινυλκετονουρία
Pharma News
30/06/2025 - 14:37
Νοσοκομείο Αλεξάνδρα: Υπηρεσίες υψηλής ποιότητας στην ογκολογική φροντίδα μέσω του EUnetCCC
Υγεία
30/06/2025 - 14:21
Εξωσωματική γονιμοποίηση: Το σπέρμα ανδρών άνω των 45 ετών συνδέεται με υψηλότερα ποσοστά αποβολών
Υγεία
30/06/2025 - 14:00
ΕΕΠΕ: Ο κομβικός ρόλος του Παθολόγου στο σύστημα Υγείας - Να σταματήσει η απαξίωση της ειδικότητας
Health Talk
30/06/2025 - 13:23
Γεωργιάδης: Ο μέσος όρος αναμονής κατά τη μεγάλη εφημερία στο « Γεννηματάς» ήταν 5 ώρες και 56 λεπτά
Πολιτική Υγείας
30/06/2025 - 12:44
Θειομερσάλη στα παιδικά εμβόλια: «Κόκκινο πανί» για τον Αμερικανό Υπουργό Υγείας - Η επιστημονική αλήθεια
Pharma News
30/06/2025 - 12:00
Η έναρξη του διαβήτη πριν από τα 65 αυξάνει τον κίνδυνο για νοητική εξασθένηση έως και 125%
Health Talk
30/06/2025 - 11:00
Η σειρά των ασκήσεων που βοηθάει στη μεγαλύτερη καύση λίπους - Τι δείχνει έρευνα
Fitness
30/06/2025 - 10:00
Oι ηλικιωμένοι κινδυνεύουν περισσότερο από βλάβες στα νεφρά και φλεγμονή λόγω καύσωνα
Υγεία
30/06/2025 - 08:00
Πέντε φάρμακα που δυσκολεύουν τον οργανισμό να αντιμετωπίσει τη ζέστη
Υγεία
29/06/2025 - 09:26
Γεωργιάδης: Άψογη η πρώτη μέρα με το βραχιολάκι στα ΤΕΠ του Νοσοκομείου Γεννηματάς
Πολιτική Υγείας
28/06/2025 - 10:45
Κεραυνοί: Γιατί πρέπει να βγείτε αμέσως από τη θάλασσα ακόμα και όταν ακούσετε βροντή από μακριά
Υγεία
28/06/2025 - 10:01
Διαγνωστικές μέθοδοι για τις νεφρολογικές παθήσεις των παιδιών - Τι λένε δύο ειδικοί
Health Talk
28/06/2025 - 08:37
Δεύτερο κρούσμα αιμορραγικού πυρετού στη Λάρισα: Νόσησε η γιατρός που φρόντισε τον άτυχο 70χρονο
Υγεία
28/06/2025 - 08:35
Παγκόσμια Ημέρα Σκληροδέρματος: Ένα βλέμμα στις αόρατες μάχες των ανθρώπων με το σπάνιο αυτοάνοσο
Patient Talk
28/06/2025 - 06:49
Η Kenvue δημοσίευσε τη δεύτερη ετήσια έκθεση «Healthy Lives Mission»
Pharma News
28/06/2025 - 03:26

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Η Kenvue δημοσίευσε τη δεύτερη ετήσια έκθεση «Healthy Lives Mission»
Pharma News
28/06/2025 - 03:26
Γεωργιάδης: Άψογη η πρώτη μέρα με το βραχιολάκι στα ΤΕΠ του Νοσοκομείου Γεννηματάς
Πολιτική Υγείας
28/06/2025 - 10:45
Θειομερσάλη στα παιδικά εμβόλια: «Κόκκινο πανί» για τον Αμερικανό Υπουργό Υγείας - Η επιστημονική αλήθεια
Pharma News
30/06/2025 - 12:00
Γεωργιάδης: Ο μέσος όρος αναμονής κατά τη μεγάλη εφημερία στο « Γεννηματάς» ήταν 5 ώρες και 56 λεπτά
Πολιτική Υγείας
30/06/2025 - 12:44
Η Κομισιόν άναψε το πράσινο φως σε νέα θεραπεία για τη φαινυλκετονουρία
Pharma News
30/06/2025 - 14:37
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo