ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Οι 8 λόγοι για να ξεκινήσεις το περπάτημα ή το τρέξιμο στην καραντίνα

Ψυχική Υγεία
PEXELS
Μπορεί η πανδημία να έχει βάλει λουκέτο στα γυμναστήρια αλλά αυτό δε σημαίνει ότι έχεις δικαιολογία να σταματήσεις να αθλείσαι.
Δευτέρα, 09/11/2020 - 15:46
— Photo: PEXELS
Γιώργος Παπαϊωάννου Γιώργος Παπαϊωάννου

Το μόνο που χρειάζεσαι είναι όρεξη και να στείλεις το κατάλληλο SMS στο 13033 για να αθληθείς ατομικά. Είτε τρέχοντας χωρίς μάσκα είτε περπατώντας (με μάσκα). Γιατί, όμως, είναι τόσο σημαντικό για την υγεία ενός ανθρώπου το περπάτημα και το τρέξιμο;

8 οφέλη από το περπάτημα και το τρέξιμο

1. Σας βοηθά να ζήσετε περισσότερο

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Archives of Internal Medicine κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι δρομείς τείνουν να ζουν περισσότερο από εκείνους που δεν κάνουν αυτή τη μορφή άσκησης τακτικά. Η μελέτη παρακολούθησε 1.000 ενήλικες (ηλικίας άνω των 50) για 21 χρόνια. Στο τέλος της μελέτης, το 85% των δρομέων ήταν ακόμα ζωντανό, ενώ μόνο το 65% των μη δρομέων ήταν ενεργό. Μια άλλη μελέτη από το Journal of the American College of Cardiology έδειξε ότι το τρέξιμο ή το περπάτημα για ακόμη και 5 - 10 λεπτά την ημέρα μειώνει τον κίνδυνο θανάτου από όλες τις αιτίες, συμπεριλαμβανομένων των καρδιαγγειακών παθήσεων.

2. Ενισχύει τη βιταμίνη D με φυσικό τρόπο

Το ανθρώπινο σώμα παίρνει το μεγαλύτερο μέρος της βιταμίνης D από την έκθεση στον ήλιο. Δυστυχώς, οι περισσότεροι από εμάς ξοδεύουμε τόσο πολύ χρόνο σε εσωτερικούς χώρους που περίπου το 41,6 τοις εκατό των Αμερικανών έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης , σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Nutrition Research. Όσοι έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D μπορεί να πάσχουν από:

  • Πόνο στα οστά
  • Μυϊκή αδυναμία
  • Κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων
  • Καρκίνο
  • Σοβαρό άσθμα [σε παιδιά]

Η ανεπάρκεια βιταμίνης D έχει επίσης αποδειχθεί ότι αυξάνει τον κίνδυνο ενός ατόμου να αναπτύξει άνοια και Αλτσχάιμερ. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη που περιελάμβανε 382 συμμετέχοντες έδειξε ότι εκείνοι με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D είχαν αυξημένο κίνδυνο μείωσης της γνωστικής ικανότητας. Οι ερευνητές κατέληξαν σε αυτό το συμπέρασμα αφού έλαβαν εξετάσεις αίματος των συμμετεχόντων κάθε χρόνο για πέντε χρόνια μαζί με εγκεφαλικές εξετάσεις και σαρώσεις.

3. Βελτιώνει τη διάθεση

Μια μελέτη του 2012 διαπίστωσε ότι το τρέξιμο ή το περπάτημα για 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση ενός ατόμου, να βελτιώσει τον ύπνο και να αυξήσει τα επίπεδα συγκέντρωσης καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Το Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν διεξήγαγε επίσης μια μελέτη που ανέφερε ότι τα άτομα που πέρασαν από μια αγχωτική περίοδο στη ζωή τους μπορούν να ωφεληθούν πολύ και να βιώσουν καλύτερες διαθέσεις και να μειώσουν τα επίπεδα κατάθλιψης μετά από μια μακρά, ήρεμη βόλτα.

4. Χτίζει αυτοπεποίθηση

Το περπάτημα και το τρέξιμο είναι ένα ατομικό άθλημα - και το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα ζευγάρι καλά παπούτσια για να ξεκινήσετε. Όταν ξεκινάτε σε έναν αγώνα, δεν έχει σημασία αν είναι ένα μίλι ή ένας μαραθώνιος. Ορίζετε ένα στόχο. Τρέξτε πιο μακριά ή καλύτερα από πριν και θα σας δώσει μια αίσθηση ολοκλήρωσης και επίτευξης. Έρευνες έχουν δείξει ότι το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους και η ηλιοθεραπεία μπορεί να ενισχύσει την αυτοεκτίμηση ενός ατόμου.

5. Το τρέξιμο σας βοηθά να αντιμετωπίσετε το άγχος

Η ανακούφιση από το άγχος είναι ένα από τα πιο κοινά ψυχολογικά οφέλη του τρεξίματος Το άγχος μπορεί να προέρχεται από ποικίλες αιτίες, όπως εργασία, οικογένεια ή γεγονότα που αλλάζουν τη ζωή. Το τρέξιμο αυξάνει την ποσότητα της νορεπινεφρίνης, μιας χημικής ουσίας που μπορεί να μετριάσει την απόκριση του εγκεφάλου στο στρες. Στην πραγματικότητα, το τρέξιμο σας δίνει χρόνο να σκεφτείτε τα προβλήματά σας ή να τα αποφύγετε για λίγο.

6. Το τρέξιμο καίει θερμίδες

Όλες οι μορφές άσκησης βοηθούν στην καύση θερμίδων, σωστά; Αλλά, ξέρατε ότι μια προπόνηση διάρκειας μίας ώρας στο γυμναστήριο μπορεί να κάψει περίπου 300 θερμίδες, ενώ μια ώρα τρεξίματος μπορεί να κάψει διπλάσια ποσότητα;

Οι ειδικοί της υγείας ισχυρίζονται επίσης ότι ακόμη και το περπάτημα στο διάδρομο βοηθά και μπορεί να αυξήσει την εξάντληση θερμίδων περισσότερο από το στατικό ποδήλατο, το σκαλοπάτι και τον κωπηλάτη. Το τρέξιμο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίγα κιλά, εάν θέλετε να χάσετε βάρος. Αλλά, θυμηθείτε να ενσωματώσετε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή για να αποκτήσετε σχήμα, έτσι ώστε το σώμα σας να αναπληρώνεται με θρεπτικά συστατικά.

7. Καλό για τους ηλικιωμένους

Όλοι πρέπει να γερνάμε, αλλά οι περισσότεροι από εμάς φοβούνται να χάσουν την ανεξαρτησία μας και να υποφέρουν από ακινησία τα τελευταία χρόνια. Λοιπόν, μαντέψτε τι; Το περπάτημα βοηθά επίσης εδώ!

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης , εκείνοι που είχαν τη συνήθεια να περπατούν στα νιάτα τους ήταν πιο κινητικοί και ανεξάρτητοι κατά τη διάρκεια των γηρατειών τους . Οι συμμετέχοντες ηλικίας μεταξύ 70 και 89 χωρίστηκαν σε δύο ομάδες περιπατητών και μη περιπατητών. Στο τέλος της μελέτης των 2,5 ετών, η ομάδα που ασκούσε τακτικά ήταν 28% λιγότερο πιθανό να μείνει ανάπηρη και 18% λιγότερο πιθανό να υποφέρει από σωματική αναπηρία.

8. Διατηρεί τα μάτια σας υγιή

Παραδόξως, εκτός από τα γενικά οφέλη για την υγεία και το πνεύμα - το περπάτημα και το τρέξιμο είναι καλό και για τα μάτια σας. Μια έρευνα που πραγματοποιήθηκε το 2013 έδειξε ότι όσοι περπατούσαν ή έτρεχαν κατά μέσο όρο 5 μίλια την ημέρα είχαν 41% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καταρράκτη και απώλειας όρασης ή τύφλωσης που σχετίζεται με την ηλικία.

Αν και ο ακριβής λόγος για το όφελος είναι ακόμα άγνωστος, οι περισσότεροι ειδικοί στον τομέα της υγείας προτείνουν ότι το τρέξιμο μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 , καρδιακών παθήσεων και υψηλής αρτηριακής πίεσης που μπορούν να συμβάλουν στην ανάπτυξη καταρράκτη.

ΠΗΓΗ: runsociety

Τελευταία τροποποίηση στις 09/11/2020 - 16:03
  • ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ
  • ΚΑΡΑΝΤΙΝΑ
  • ΤΡΕΞΙΜΟ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Θεραπεία με υπερβαρικό οξυγόνο: Η θεραπεία της ελίτ του παγκόσμιου αθλητισμού
Θεραπεία με υπερβαρικό οξυγόνο: Η θεραπεία της ελίτ του παγκόσμιου αθλητισμού 30 Οκτωβρίου 2020
Εγκυμοσύνη στην περίοδο του lockdown: Η έγκυος πρέπει να προσέξει διπλά 11 Νοεμβρίου 2020
Εγκυμοσύνη στην περίοδο του lockdown: Η έγκυος πρέπει να προσέξει διπλά

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Το περπάτημα μειώνει στο μισό τον κίνδυνο νέας καρδιακής προσβολής
Υγεία
20/05/2025 - 18:00

Το περπάτημα μειώνει στο μισό τον κίνδυνο νέας καρδιακής προσβολής

Μισή ώρα αερόβιας άσκησης την εβδομάδα μπορεί να «κόψει» κιλά και πόντους από τη μέση
Fitness
14/05/2025 - 16:49

Μισή ώρα αερόβιας άσκησης την εβδομάδα μπορεί να «κόψει» κιλά και πόντους από τη μέση

Τα γονίδια παίζουν ρόλο στο πότε θα κάνει τα πρώτα του βήματα ένα παιδί
Υγεία
08/05/2025 - 09:02

Τα γονίδια παίζουν ρόλο στο πότε θα κάνει τα πρώτα του βήματα ένα παιδί

Τρέχετε σπρώχνοντας το καροτσάκι με το παιδί σας; Πώς θα αποφύγετε τραυματισμούς!
Fitness
07/05/2025 - 12:01

Τρέχετε σπρώχνοντας το καροτσάκι με το παιδί σας; Πώς θα αποφύγετε τραυματισμούς!

Πάνω από 7.000 βήματα την ημέρα την κατάθλιψη κάνουν πέρα!
Υγεία
18/03/2025 - 12:00

Πάνω από 7.000 βήματα την ημέρα την κατάθλιψη κάνουν πέρα!

Το γρήγορο περπάτημα μπορεί να βοηθήσει τους άνδρες με στυτική δυσλειτουργία
Fitness
22/02/2025 - 14:52

Το γρήγορο περπάτημα μπορεί να βοηθήσει τους άνδρες με στυτική δυσλειτουργία

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Απαγόρευση σε καπνικά προϊόντα- αλκοόλ σε ανήλικους: Μέχρι τις 16 Ιουνίου η δημόσια διαβούλευση
Πολιτική Υγείας
01/06/2025 - 09:06
Επίσημη πρεμιέρα για τον Προσωπικό Αριθμό την Τρίτη - Τι θα γίνει με τον ΑΜΚΑ
Πολιτική Υγείας
01/06/2025 - 08:49
«Δώρο ζωής»: Νέα ανοσοθεραπεία χαρίζει πέντε χρόνια ζωής σε ασθενείς με προχωρημένο στάδιο καρκίνου λαιμού -κεφαλιού
Pharma News
31/05/2025 - 09:33
Πώς συνδέεται το κάπνισμα με τον καρκίνο της ουροδόχου κύστης
Health Talk
31/05/2025 - 08:22
Σκληρή ανακοίνωση από το Ενωτικό Κίνημα για την Ανατροπή για τα χειρουργεία παιδιών σε ιδιωτικές κλινικές!
Πολιτική Υγείας
31/05/2025 - 06:47
Στο διεθνές προσκήνιο το νερό Δίρφυς μέσα από ιατρική έρευνα
Επικαιρότητα
31/05/2025 - 03:29
Σε θετική κατεύθυνση η ανανέωση της άδειας λειτουργίας της μονάδας Μεταμόσχευσης στον «Ευαγγελισμό»
Patient Talk
31/05/2025 - 00:03
#LegsFirst: Εκστρατεία ευαισθητοποίησης και ενημέρωσης για τη Χρόνια Φλεβική Νόσο
Pharma News
30/05/2025 - 23:04
Φωταγωγήθηκε το κτήριο της Βουλής για την Παγκόσμια Ημέρα Σκλήρυνσης Κατά Πλάκας
Επικαιρότητα
30/05/2025 - 22:48
Παγκόσμια Ημέρα κατά του Καπνίσματος: Ο ΠΙΣ χαρακτηρίζει ανενεργά τα μέτρα του αντικαπνιστικού νόμου
Health Talk
30/05/2025 - 22:18
Σταθερά πρώτα στην προτίμηση των Ελλήνων τα συμπληρώματα διατροφής EVIOL
Pharma News
30/05/2025 - 21:21
ΠΟΜΕΠ: Σοβαρές ενστάσεις για τον καθολικό προληπτικό γονιδιωματικό έλεγχο στα νεογνά
Health Talk
30/05/2025 - 20:03
Ημέρα Καριέρας της ELPEN στην Κερατέα - Επένδυση στο ανθρώπινο δυναμικό της τοπικής κοινωνίας
Pharma News
30/05/2025 - 19:46
ΕΛΙΚΑΡ: Το 24,8% του πληθυσμού καπνίζει καθημερινά στη χώρα
Health Talk
30/05/2025 - 19:24
Παγκόσμια Ημέρα Κατά του Καπνίσματος: Οι κρυφοί κίνδυνοι από τα νέα προϊόντα καπνού
Υγεία
30/05/2025 - 19:19
Ημερίδα της ΕΛΛΟΚ: Kαινοτόμες θεραπευτικές προσεγγίσεις για τον καρκίνο των ωοθηκών στην Ελλάδα
Patient Talk
30/05/2025 - 18:46
Η διατροφή της... επιτυχίας στις Πανελλήνιες - Τι τρώμε κατά την διάρκεια των εξετάσεων
Διατροφή
30/05/2025 - 18:13
Deal μεταξύ GRIN Therapeutics και Angelini Pharma για το radiprodil
Pharma News
30/05/2025 - 17:01
ΠΟΝ: «Να ακυρωθεί ο πλειστηριασμός πρώτης κατοικίας συνταξιούχου αιμοκαθαιρόμενου»
Patient Talk
30/05/2025 - 16:37
ΕΣΑμεΑ: Έρευνα της Eurostat επιβεβαιώνει ότι τα άτομα με αναπηρία βρίσκονται εκτός εργατικού δυναμικού
Patient Talk
30/05/2025 - 16:19
Αύξηση των θανάτων από καρκίνο λόγω αλκοόλ στις ΗΠΑ - Ο παράγοντας της άγνοιας κινδύνου
Υγεία
30/05/2025 - 16:02
Novo Nordisk Hellas: «Γίνε δωρητής βάρους – Δώσε βάρος στην υγεία σου»
Pharma News
30/05/2025 - 15:44
Θεμιστοκλέους: «Στηρίζουμε τη διακοπή καπνίσματος με 52 εξειδικευμένα ιατρεία σε όλη τη χώρα»
Πολιτική Υγείας
30/05/2025 - 15:28
«Hλεκτρονικά τατουάζ» για την καταγραφή του ψυχικού φορτίου σε επαγγέλματα υψηλής ευθύνης
Digital Health
30/05/2025 - 15:14
Σημαντικές ανακοινώσεις με αποτελέσματα μελετών και δοκιμών για την ογκολογία στο ASCO 2025
Health Talk
30/05/2025 - 14:56
ΠΙΣ: «Στη Γάζα εξελίσσεται μία πρωτοφανής ανθρωπιστική καταστροφή»
Health Talk
30/05/2025 - 14:41
ΕΛΣΤΑΤ: Αύξηση των τροχαίων και των νεκρών τον Μάρτιο
Επικαιρότητα
30/05/2025 - 14:24
Στυτική δυσλειτουργία: O ρόλος των τραυματισμών κατά τη σεξουαλική επαφή
Health Talk
30/05/2025 - 14:11
Ιουλία Τσέτη: Καθοριστική η συμβολή της AI στις βιοεπιστήμες, υπό την καθοδήγηση του ανθρώπου
Pharma News
30/05/2025 - 13:53
Παγκόσμια Ημέρα κατά του Καπνίσματος: Η επιβάρυνση του τσιγάρου και του ατμίσματος στα μάτια
Health Talk
30/05/2025 - 13:00

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Η διατροφή της... επιτυχίας στις Πανελλήνιες - Τι τρώμε κατά την διάρκεια των εξετάσεων
Διατροφή
30/05/2025 - 18:13
Οι έξι τροφές που μπορούν να επιβραδύνουν τη γήρανση στους άνδρες
Διατροφή
30/05/2025 - 10:00
ΗΠΑ: "Άδειασμα" ερευνητών στην κυβέρνηση Τραμπ για την έκθεση για την υγεία των παιδιών
Πολιτική Υγείας
30/05/2025 - 09:30
www.tonousou.info: Ένας πολύτιμος ‘σύμμαχος’ ενημέρωσης για τη γνωσιακή επιβάρυνση από την πολλαπλή σκλήρυνση
Pharma News
30/05/2025 - 10:30
Θεμιστοκλέους: «Στηρίζουμε τη διακοπή καπνίσματος με 52 εξειδικευμένα ιατρεία σε όλη τη χώρα»
Πολιτική Υγείας
30/05/2025 - 15:28
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo