ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

To λένε και οι έρευνες: Το μασάζ μειώνει το στρες

Ψυχική Υγεία
PEXELS
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι 10 λεπτά μασάζ ή χαλάρωσης μπορούν να ενεργοποιήσουν το σύστημα του σώματος και να ξεπεραστει το στρες.
Πέμπτη, 01/10/2020 - 15:21
— Photo: PEXELS
Γιώργος Παπαϊωάννου Γιώργος Παπαϊωάννου

Οι καταστροφικές επιπτώσεις του στρες είναι γνωστές, αλλά ευτυχώς, το σώμα μας διαθέτει ένα ενσωματωμένο σύστημα για τη διαχείριση και την ανάκαμψη από αυτό. Αυτό το σύστημα ονομάζεται παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα (PSNS). Παρόλο που υπάρχουν πολλά στοιχεία ότι η χαλάρωση μέσω μασάζ - μπορεί να ενεργοποιήσει το PSNS, η νέα μελέτη από ψυχολόγους στο Πανεπιστήμιο του Konstanz στη Γερμανία έχει μετρήσει επιστημονικά και επιβεβαιώσει αυτό το αποτέλεσμα.

Στην εργασία τους, οι ερευνητές καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι οι σύντομοι περίοδοι χαλάρωσης μπορεί να είναι ψυχολογικά και φυσιολογικά αναζωογονητικές και ότι το αποτέλεσμα είναι ακόμη πιο έντονο με μασάζ.

Ο ανώτερος συγγραφέας της μελέτης είναι ο καθηγητής Jens Pruessner του εργαστηρίου Νευροψυχολογίας του πανεπιστημίου, ο οποίος είναι μέλος του Κέντρου Αριστείας «Κέντρο Προηγμένης Μελέτης Συλλογικής Συμπεριφοράς». Εξηγεί τη σημασία της νέας έρευνας:

«Για να αντιμετωπίσουμε καλύτερα τις αρνητικές επιπτώσεις του στρες, πρέπει να κατανοήσουμε το αντίθετο - τη χαλάρωση. Οι θεραπείες χαλάρωσης δείχνουν μεγάλη υπόσχεση ως ολιστικός τρόπος αντιμετώπισης του στρες, αλλά απαιτείται πιο συστηματική επιστημονική αξιολόγηση αυτών των μεθόδων».

Η μελέτη εμφανίζεται στο τεύχος Σεπτεμβρίου 2020 των επιστημονικών εκθέσεων .

Για τη μελέτη τους, η ομάδα χωρίζει τους συμμετέχοντες σε τρεις ομάδες. Η πρώτη ομάδα δέχτηκε μασάζ κεφαλής και λαιμού 10 λεπτών με μέτρια πίεση που προορίζεται να διεγείρει το κολπικό νεύρο του PSNS. Αυτό το νεύρο περιέχει περίπου το 75% των νευρικών ινών PSNS, διακλαδίζοντας τα πολλά όργανα του σώματος με τα οποία αλληλεπιδρά το σύστημα. Η δεύτερη ομάδα ατόμων έλαβε πολύ πιο απαλό μασάζ αυχένα και ώμου 10 λεπτών ως μέσο προσδιορισμού του αποτελέσματος ενεργοποίησης PSNS απλής επαφής.

Μια τρίτη ομάδα ελέγχου απλώς κάθισε σε ένα τραπέζι χαλαρώνοντας για 10 λεπτά. Οι ερευνητές χρησιμοποίησαν φυσιολογικές και ψυχολογικές μετρήσεις για να αξιολογήσουν το βαθμό στον οποίο κάθε παρέμβαση ή έλλειψη ενεργοποίησε το PSNS των συμμετεχόντων.

Η φοιτητής της νευροψυχολογίας Maria Meier ηγήθηκε της ομάδας, η οποία αξιολόγησε τη φυσιολογική επίδραση των εξετάσεων μετρώντας τον καρδιακό ρυθμό των συμμετεχόντων, καθώς και τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού (HRV) . Ο HRV είναι μια μέτρηση των διακυμάνσεων στα χρονικά διαστήματα μεταξύ των καρδιακών παλμών. Για παράδειγμα, όταν το σώμα βρίσκεται σε λειτουργία μάχης ή πτήσης, υπάρχει πολύ μικρή παραλλαγή επειδή η καρδιά χτυπά γρήγορα με σταθερό ρυθμό. Αυτό θα παρέχει χαμηλή τιμή HRV. Όταν το σώμα είναι χαλαρό, εμφανίζεται μεγαλύτερος βαθμός διακύμανσης, με αποτέλεσμα υψηλότερο HRV.

Όλοι οι συμμετέχοντες είχαν σημαντικά υψηλότερα επίπεδα HRV μετά. Ωστόσο, οι πιο δραματικές αυξήσεις του HRV ανήκαν σε εκείνους που είχαν λάβει μασάζ. Ο τύπος του μασάζ δεν είχε σημασία. Η απλή απτική επαφή αποδείχθηκε εξίσου αποτελεσματική για να βοηθήσει ένα άτομο να χαλαρώσει, όπως ένα μασάζ που έχει σχεδιαστεί ειδικά για να ενεργοποιήσει το PSNS.

Ψυχολογικά, όλοι οι συμμετέχοντες ανέφεραν ότι αισθάνονταν λιγότερο αγχωμένοι και πιο χαλαροί μετά τις εξετάσεις. Συνολικά, τα πειράματα επιβεβαίωσαν ότι το να πάρεις λίγα λεπτά για να χαλαρώσεις μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να διαχειριστεί το άγχος. Η προσθήκη ενός χαλαρωτικού μασάζ κάνει ακόμα περισσότερα για την ενεργοποίηση του PSNS και την ανακούφιση των σωματικών και ψυχικών επιπτώσεων του στρες.

Διαχείριση άγχους

Ο Meier καταλήγει: «Είμαστε πολύ πιο σίγουροι από τα ευρήματα ότι οι σύντομες περίοδοι απεμπλοκής είναι αρκετές για να χαλαρώσουν όχι μόνο το μυαλό αλλά και το σώμα. Δεν χρειάζεστε επαγγελματική θεραπεία για να χαλαρώσετε. Το να πιέζετε απαλά τους ώμους σας ή ακόμα και να ακουμπάτε το κεφάλι σας στο τραπέζι για 10 λεπτά, είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ενισχύσετε τη φυσιολογική μηχανή χαλάρωσης του σώματός σας".

Εξίσου σημαντική με το εύρημα της μελέτης είναι η ανάπτυξη ενός συστήματος για αντικειμενική αξιολόγηση των θεραπειών χαλάρωσης. Με τους ειδικούς που συχνά αναφέρουν το άγχος ως οδηγό ασθενειών όπως η κατάθλιψη, ένα αξιόπιστο μέσο επικύρωσης των τεχνικών χαλάρωσης έχει σαφώς αξία.

Λέει ο Meier, «Το μασάζ, που ήταν μια τόσο συχνά χρησιμοποιούμενη θεραπεία χαλάρωσης, ήταν η πρώτη μας μελέτη. Το επόμενο βήμα μας είναι να ελέγξουμε εάν άλλες σύντομες παρεμβάσεις, όπως ασκήσεις αναπνοής και διαλογισμός, δείχνουν παρόμοια αποτελέσματα ψυχολογικής και φυσιολογικής χαλάρωσης».

Τελευταία τροποποίηση στις 01/10/2020 - 16:00
  • ΣΤΡΕΣ
  • ΑΓΧΟΣ
  • ΣΩΜΑ
  • ΜΑΣΑΖ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Έρευνα: Αφήστε το παιδί σας να παίξει με τις κούκλες - Κάνει καλό
Έρευνα: Αφήστε το παιδί σας να παίξει με τις κούκλες - Κάνει καλό 01 Οκτωβρίου 2020
Φθινόπωρο και επιδερμίδα: Πώς θα την ανανεώσουμε 02 Οκτωβρίου 2020
Φθινόπωρο και επιδερμίδα: Πώς θα την ανανεώσουμε

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Μαλλιά: 6 «διαγνώσεις» που προσφέρουν για την υγεία μας
Υγεία
11/07/2025 - 17:00

Μαλλιά: 6 «διαγνώσεις» που προσφέρουν για την υγεία μας

Ποια μορφή άσκησης ταιριάζει στον τύπο της προσωπικότητας σας
Fitness
09/07/2025 - 11:00

Ποια μορφή άσκησης ταιριάζει στον τύπο της προσωπικότητας σας

H μουσική κατά την οδήγηση μειώνει το άγχος του οδηγού
Ψυχική Υγεία
03/07/2025 - 18:18

H μουσική κατά την οδήγηση μειώνει το άγχος του οδηγού

Ξεκλειδώνοντας την εγκεφαλική "συνδεσμολογία" του άγχους: Νέα στοιχεία από γονίδιο που συνδέεται με τον αυτισμό
Υγεία
03/07/2025 - 11:00

Ξεκλειδώνοντας την εγκεφαλική "συνδεσμολογία" του άγχους: Νέα στοιχεία από γονίδιο που συνδέεται με τον αυτισμό

Τα πέντε στάδια μιας σχέσης και η επίδραση τους στο σώμα μας
Ψυχική Υγεία
30/06/2025 - 17:51

Τα πέντε στάδια μιας σχέσης και η επίδραση τους στο σώμα μας

VIDCAST: Αναγνωρίζοντας τις ανάγκες του σώματός μας
Digital Health
30/06/2025 - 17:37

VIDCAST: Αναγνωρίζοντας τις ανάγκες του σώματός μας

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Τι είναι η κατάθλιψη υψηλής λειτουργικότητας και πως αντιμετωπίζεται!
Ψυχική Υγεία
14/07/2025 - 20:11
Συμβουλές για άμεση ανακούφιση και ασφαλή έκθεση στον ήλιο του καλοκαιριού
Health Talk
14/07/2025 - 18:52
Καραγκούνης: Ενίσχυση του πλαισίου προστασίας της υγείας και ασφάλειας των εργαζομένων
Πολιτική Υγείας
14/07/2025 - 18:34
ΚΚΕ: «Ακόμα μια επικοινωνιακή απάτη της κυβέρνησης το 1566»
Πολιτική Υγείας
14/07/2025 - 18:09
Καμπανάκι για συμπλήρωμα διατροφής βιταμίνης Β6 - Πως μπορεί να βλάψει το νευρικό σύστημα
Υγεία
14/07/2025 - 17:44
Επιστολή ΙΣΑ στον ΕΟΠΥΥ για τις άδειες και τις συμβάσεις των προσωπικών γιατρών
Πολιτική Υγείας
14/07/2025 - 17:17
Κίτρινο καρπούζι Μεσσηνίας: Η ουσία που περιέχει κατά της στυτικής δυσλειτουργίας
Διατροφή
14/07/2025 - 16:39
ΠΟΝ: Κραυγή αγωνίας για τη Μονάδα Μεταμόσχευσης του «Ευαγγελισμού»
Patient Talk
14/07/2025 - 15:57
Προσωπικό του Γ.Ν. Χίου «Σκυλίτσειο» στο Γ.Α.Ν.Π. «Μεταξά» για εκπαίδευση
Υγεία
14/07/2025 - 15:36
Όλο και περισσότερες νέες γυναίκες με καρκίνο του μαστού
Health Talk
14/07/2025 - 15:23
Όλες οι μορφές άσκησης δεν επιδρούν το ίδιο θετικά στην ψυχική υγεία - Ο μηχανισμός
Fitness
14/07/2025 - 15:00
Η Tikun Olam Ελλάδος διευρύνει την πρόσβαση των ασθενών σε νέα τελικά προϊόντα φαρμακευτικής κάνναβης
Pharma News
14/07/2025 - 14:43
Τεχνική AMIS για ολική αρθροπλαστική ισχίου: Άμεση κινητικότητα, ελάχιστος πόνος
Health Talk
14/07/2025 - 14:19
Σύνδρομο post-Covid: Ενθαρρυντικά τα αποτελέσματα της λουτροθεραπείας στη διαχείριση των συμπτωμάτων
Υγεία
14/07/2025 - 14:00
«Γέφυρα Τεχνολογίας» από το ΕΚΠΑ και επτά ιδρύματα - Η χρήση της στην Ιατρική και το φάρμακο
Digital Health
14/07/2025 - 13:46
Μητσοτάκης: «Να μας βοηθήσουν οι ασθενείς να γίνουμε καλύτεροι»
Πολιτική Υγείας
14/07/2025 - 13:24
Ο Όμιλος Affidea δίπλα στους πυροσβέστες για τέταρτη συνεχή χρονιά
Υπηρεσίες Υγείας
14/07/2025 - 13:03
1566: Όλη η τηλεφωνική εξυπηρέτηση για την υγεία σε ένα αριθμό
Πολιτική Υγείας
14/07/2025 - 12:16
Επαναστατικό μικροτσίπ μπορεί να αποκαλύψει πως κάθε οργανισμός καταπολεμά τους ιούς — σε μόλις 90 λεπτά
Υγεία
14/07/2025 - 12:00
Θεμιστοκλέους στο TikTok: «Ήρθε η ώρα να μας κρίνουν οι ασθενείς»
Digital Health
14/07/2025 - 11:54
Πρόληψη και φροντίδα της καρδιάς στο επίκεντρο της πολιτείας: Ειδική συνεδρίαση στη Βουλή υπό τον Γ. Στύλιο
Πολιτική Υγείας
14/07/2025 - 11:46
Πώς η ελαφρώς αυξημένη γλυκόζη στο αίμα καταστρέφει τη σεξουαλική υγεία των ανδρών
Υγεία
14/07/2025 - 11:00
O συνδυασμός ορμονικής θεραπείας και τιρζεπατίδης επιτυγχάνει σημαντική απώλεια βάρους μετά την εμμηνόπαυση
Υγεία
14/07/2025 - 10:00
Το φαινόμενο «αγχωτική Δευτέρα» και πώς επιδρά στην υγεία της καρδιάς
Ψυχική Υγεία
14/07/2025 - 09:16
Πρεμιέρα για την αξιολόγηση των δημόσιων νοσοκομείων από τους ασθενείς- Φεύγουν σήμερα πάνω από 2.300 sms
Digital Health
14/07/2025 - 07:53
Τρελή πορεία SUV στο Κολωνάκι: Στην εντατική 46χρονος σε σταθερή κατάσταση
Επικαιρότητα
13/07/2025 - 11:40
«Το μέγεθος μετράει» και εννέα ακόμα μύθοι για το σεξ
Ψυχική Υγεία
13/07/2025 - 09:56
Αύξηση σύφιλης 65% στην Ελλάδα κατά την πανδημία - Οδηγίες για διακοπές χωρίς αφροδίσια
Health Talk
13/07/2025 - 09:10
H Τεχνητή Νοημοσύνη δημιουργεί, μέσα σε δευτερόλεπτα, πρωτεΐνες που καταπολεμούν τη μικροβιακή αντοχή
Digital Health
12/07/2025 - 11:10
Κωδικός «Ασφαλές καλοκαίρι»: Πώς να αποφύγετε τσιμπήματα και εγκαύματα
Health Talk
12/07/2025 - 10:06

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Ο Όμιλος Affidea δίπλα στους πυροσβέστες για τέταρτη συνεχή χρονιά
Υπηρεσίες Υγείας
14/07/2025 - 13:03
1566: Όλη η τηλεφωνική εξυπηρέτηση για την υγεία σε ένα αριθμό
Πολιτική Υγείας
14/07/2025 - 12:16
H Τεχνητή Νοημοσύνη δημιουργεί, μέσα σε δευτερόλεπτα, πρωτεΐνες που καταπολεμούν τη μικροβιακή αντοχή
Digital Health
12/07/2025 - 11:10
Πρόληψη και φροντίδα της καρδιάς στο επίκεντρο της πολιτείας: Ειδική συνεδρίαση στη Βουλή υπό τον Γ. Στύλιο
Πολιτική Υγείας
14/07/2025 - 11:46
Μητσοτάκης: «Να μας βοηθήσουν οι ασθενείς να γίνουμε καλύτεροι»
Πολιτική Υγείας
14/07/2025 - 13:24
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo