Έχετε ποτέ παρατηρήσει ανθρώπους να περπατάνε με δύο μπαστούνια σε φλατ επιφάνειες και αναρωτηθήκατε τι κάνουν; Πρόκειται για το Σκανδιναβικό περπάτημα ή αλλιώς Nordic walking το οποίο μοιάζει οπτικά με το σκι.
Το περπάτημα με μπαστούνια αναπτύχθηκε για πρώτη φορά στην Σκανδιναβία και ήρθε στην Κεντρική Ευρώπη πριν από 20 χρόνια. Για κάποιο λόγο, δεν είναι ιδιαίτερα δημοφιλές παρόλο που έχει πολλά οφέλη για την υγεία
Επτά λόγοι για να ξεκινήσετε Σκανδιναβικό περπάτημα
1. «Καίει» περισσότερες θερμίδες
Ήδη από το 1995, οι επιστήμονες παρατήρησαν ότι το Σκανδιναβικό περπάτημα βοηθούσε τα άτομα να «κάψουν» 18% περισσότερες θερμίδες σε σχέση με το κανονικό.
Το Nordic walking θεωρείται μια σπουδαία μορφή άσκησης για όσους θέλουν να χάσουν βάρος.
Σύμφωνα μάλιστα και με μια μελέτη από την Ιταλία η οποία διαπίστωσε, ότι πολλοί υπερβαροι έχασαν πιο γρήγορα κιλά με το Nordic walking σε σχέση με όσους περπατούσαν κανονικά.
Αξίζει να σημειωθεί πως το σκανδιναβικό περπάτημα ακόμη και αν δεν συγκρίνεται με τις ασκήσεις υψηλής έντασης μπορεί να αποτελέσει μια σπουδαία επιλογή για να «κάψει» κανείς τις θερμίδες εύκολα και γρήγορα κάνοντας τον περίπατο στην φύση να φαντάζει «παιχνίδι».
2. Μειώνει τον πόνο των αρθρώσεων
Η χρήση των μπαστουνιών καθώς περπατάτε μπορεί να κατανείμει το βάρος του σώματος σας στα χέρια και τον κορμό, ασκώντας λιγότερη πίεση στην πλάτη, τα γόνατα και τους γοφούς σας. Θεωρητικά, αυτό έχει τη δυνατότητα να βελτιώσει τον πόνο στην πλάτη κατά το περπάτημα.
Ωστόσο, από την έρευνα προκύπτουν ανάμεικτα αποτελέσματα, με ορισμένες μελέτες να δείχνουν ότι το σκανδιναβικό περπάτημα μπορεί να μειώσει τον πόνο στη μέση και τις επιπτώσεις στα γόνατα , ενώ άλλες δείχνουν ότι δεν είναι πιο χρήσιμο από το συνηθισμένο περπάτημα.
Εάν ανήκετε στην κατηγορία των ατόμων που υποφέρετε από πόνους στη μέση, το ισχίο ή το γόνατο, το σκανδιναβικό περπάτημα θα μπορούσε να σας βοηθήσει, καθώς ανακατανέμει κάπως το βάρος σας.
Αξίζει όμως να συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας προτού το δοκιμάσετε.
3. Βελτιώνει την δύναμη του άνω μέρους του σώματος
Το σκανδιναβικό περπάτημα δυναμώνει τα χέρια και τους ώμους σας περισσότερο από το κανονικό περπάτημα, με αποτέλεσμα να νιώθετε «πιο δυνατοί από ποτέ».
Έρευνες, μάλιστα, έχουν δείξει ότι το σκανδιναβικό περπάτημα μπορεί όχι μόνο να αυξήσει τη δύναμη της λαβής των χεριών αλλά και να αυξήσει τη μυϊκή δραστηριότητα στους ώμους.
Η δύναμη του άνω μέρους του σώματος – συμπεριλαμβανομένου του πόσο δυνατό είναι το κράτημα – είναι σημαντική για πολλά από τα πράγματα που κάνουμε καθημερινά, από το να κουβαλάμε τα ψώνια μας μέχρι το γέμισμα του βραστήρα.
Η αύξηση της μυϊκής δύναμης είναι επίσης σημαντική για την πρόληψη τραυματισμών, καθώς βοηθά στη σταθεροποίηση των αρθρώσεων.
4. Αυξάνει την αντοχή του κορμού
Το σκανδιναβικό περπάτημα δυναμώνει επίσης τους μυς του κορμού (συμπεριλαμβανομένων αυτών στην κοιλιά και την πλάτη σας) περισσότερο από το συνηθισμένο περπάτημα.
Η μεγαλύτερη εμπλοκή των μυών του κορμού θα βοηθήσει στην ενδυνάμωσή τους, η οποία μπορεί με τη σειρά της να βελτιώσει τη στάση του σώματος.
Η αύξηση της δύναμης του κορμού μπορεί επίσης να βελτιώσει την ισορροπία σας καθώς και την ικανότητά σας να κινηθείτε.
5. Μειώνει τον κίνδυνο πτώσης
Δυστυχώς καθώς μεγαλώνουμε είναι πιο πιθανό να σκοντάψουμε και να πέσουμε όταν περπατάμε. Αυτό οφείλεται κυρίως στη μείωση της μυϊκής δύναμης, στα προβλήματα ισορροπίας και στα προβλήματα με τον τρόπο που περπατάμε.
Το πλεονέκτημα του σκανδιναβικού περπατήματος είναι ότι τοποθετείτε τους στύλους στο έδαφος την ίδια στιγμή που χρησιμοποιείτε τα πόδια σας. Αυτό βελτιώνει την ισορροπία σας. Επομένως, είναι λιγότερο πιθανό να πέσετε.
Στην πραγματικότητα, μια μελέτη έδειξε ακόμη ότι τα άτομα που ακολούθησαν ένα πρόγραμμα προπόνησης με σκανδιναβικό περπάτημα για τρεις εβδομάδες είχαν βελτιωμένη ισορροπία – ακόμα και όταν περπατούσαν χωρίς κοντάρια.
6. Ενισχύει την καρδιαγγειακή υγεία
Η έρευνα έδειξε ότι το σκανδιναβικό περπάτημα μπορεί να βελτιώσει την καρδιαγγειακή ικανότητα σε μόλις τέσσερις εβδομάδες.
Μια άλλη μελέτη σε παχύσαρκες γυναίκες έδειξε επίσης ότι το σκανδιναβικό περπάτημα ήταν ικανό να βελτιώσει την αρτηριακή πίεση, αν και μόνο σε παρόμοιο βαθμό με το συνηθισμένο περπάτημα.
Επιπλέον, το σκανδιναβικό περπάτημα έχει αποδειχθεί σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες ότι βελτιώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα ηρεμίας, κάτι που είναι σημαντικό για την πρόληψη του διαβήτη καθώς και για τη βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα.
7. Αυξάνει την αντοχή και την ένταση του βαδίσματος
Το σκανδιναβικό περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε στο σημείο που θέλετε πιο γρήγορα από ότι θα κάνατε αν περπατούσατε κανονικά.
Στην πραγματικότητα, μια ανασκόπηση έδειξε ότι το σκανδιναβικό περπάτημα αύξησε τη μέση ταχύτητα περπατήματος έως και 25% σε σύγκριση με το συνηθισμένο περπάτημα.
Το γεγονός αυτό δείχνει ότι μέσω αυτού μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Έτσι, αν περπατήσετε για 30 λεπτά με σκανδιναβικό τρόπο, θα φτάσετε και πιο γρήγορα και θα «κάψετε» περισσότερες θερμίδες.
Επομένως, είναι πλέον εμφανές πως τα πλεονεκτήματα του σκανδιναβικού περπατήματος είναι αρκετά και πειστικά για να ξεκινήσετε και εσείς αυτού του είδους το περπάτημα, ιδίως μάλιστα αν ανήκετε στην κατηγορία των ατόμων που αρέσκονται να δοκιμάζουν και άλλα είδη άσκησης.
Πηγή: the conversation
