ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Τι είναι η δίαιτα sirtfood - Μπορείτε να τρώτε μέχρι και σοκολάτα

Διατροφή
Τι είναι η δίαιτα sirtfood - Μπορείτε να τρώτε μέχρι και σοκολάτα
Η δίαιτα sirtfood, πρόκειται για μια δίαιτα που υπόσχεται την απώλεια 3 κιλών σε μια εβδομάδα. Η δίαιτα αυτή, βασίζεται σε τρόφιμα που περιέχουν κάποιες ουσίες, τις σιρτουίνες οι οποίες φαίνεται ότι ενισχύουν τον μεταβολισμό και προωθούν την μακροζωία. Ποιες τροφές περιέχουν αυτές τις ουσίες αυτές και γιατι φαίνεται ότι μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους;
Πέμπτη, 07/05/2020 - 17:30
News4Health Team News4Health Team

Πάντως η γνωστή τραγουδίστρια Adele με τη δίαιτα αυτή έχασε πάρα πολλά κιλά. Ποιες τροφές θεωρούνται sirtfoods σύμφωνα με όσα μας ενημερώνει το shape.gr - 10 κοινά παραδείγματα:

  • Πράσινο τσάι
  • μαύρη σοκολάτα (85% κακάο)
  • μήλα
  • εσπεριδοειδή
  • κουρκουμάς
  • μαϊντανός
  • λάχανο
  • μαύρα φραγκοστάφυλα
  • κάπαρη
  • κόκκινο κρασί

Όπως αναφέρει ο ερευνητής Dr Kushal Banerjee, του Harvard Medical School, αυτά τα τρόφιμα δεν περιέχουν τις συγκεκριμένες πρωτεΐνες, απλώς οι ενώσεις τους ενεργοποιούν την παραγωγή αυτών των σιρτουινών.

Σε τι βοηθούν οι σιρτουίνες

Εδώ και 10 χρόνια γίνονται μελέτες για τα οφέλη των σιρτουινών στον οργανισμό και μέχρι τώρα τα αποτελέσματα δείχνουν την ευεργετική τους αντιγηραντική δράση. Από αυτές τις εφτά πρωτεΐνες αυτή που έχει μελετηθεί περισσότερο και είναι πιο γνωστή είναι η SIRT1.

Ίσως να μην έχεις δώσει ποτέ βάση στους μηχανισμούς με τους οποίους γίνεται απώλεια κιλών.

Φαίνεται όμως πως στην διαδικασία της απώλειας βάρους εμπλέκονται οι σιρτουίνες, που όταν ενεργοποιηθούν από την μείωση των θερμίδων και την φυσική δραστηριότητα παίζουν σημαντικό ρόλο στη μείωση του σωματικού λίπους. Όταν ο οργανισμός μπαίνει στην διαδικασία περιορισμού θερμίδων, η SIRT1 ενεργοποιείται και βοηθάει τον οργανισμό να χρησιμοποιήσει το λίπος ως πηγή ενέργειας, αντί για την γλυκόζη.

Επιπλέον, οι σιρτουίνες έχουν επίδραση στην λειτουργία του μεταβολισμού, καθώς η SIRT1 επιταχύνει τον χρόνο με τον οποίο «καίγεται» το φαγητό που θα καταναλώσεις. Ο Qiang Tong, αναπληρωτής καθηγητής στο Baylor College of Medicine, στο Τέξας, έχει μελετήσει την επίδραση των σιρτουινών στο «καλό» λίπος ( αυτό που μας κρατάει ζεστούς και που χρησιμοποιούμε όταν κρυώνουμε).

Οι παχύσαρκοι τείνουν να έχουν λιγότερο από αυτό το λίπος απ΄ότι οι πιο αδύνατοι άνθρωποι. Η σκέψη είναι ότι οι σιρτουίνες βοηθούν στην ενεργοποίηση περισσότερου «καλού» λίπους και στην διατήρηση του οργανισμού σε φυσιολογικά επίπεδα σωματικού λίπους.

Έτσι, αυτό που καταλαβαίνουμε είναι πως οι σιρτουίνες παίζουν σημαντικό ρόλο στην μείωση του βάρους και ενεργοποιούνται από την μείωση θερμίδων και την αύξηση της φυσικής δραστηριότητας.

Η ερώτηση όμως είναι αν μπορούν τα φαγητά τα οποία ενεργοποιούν την παραγωγή σιρτουινών, να έχουν τα ίδια αποτελέσματα. Μπορούμε τρώγοντας λάχανο και κακάο να επιταχύνουμε την απώλεια βάρους;

Τα ευεργετικά οφέλη των sirtfoods

  • Μαύρο φραγκοστάφυλο: Με 3 φορές περισσότερη περιεκτικότητα σε βιταμίνη C από το πορτοκάλι σίγουρα είναι ένας δυναμίτης αντιοξειδωτικών. Μόνο 100 γρ. είναι αρκετά για να σε προστατέψουν από την γήρανση, τις καρδιαγγειακές παθήσεις και τον καρκίνο.
  • Κουρκουμάς: Ένα αντιοξειδωτικό με πολύ ισχυρές αντιφλεγμονώδης δράσεις, αυτό το καρύκευμα βελτιώνει την πέψη και το φούσκωμα. Αρκούν 400 mg την ημέρα για να λάβεις τα οφέλη του.
  • Ελιές: Βοηθούν στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, μαγνήσιο και σίδηρο. Μόλις 7 την ημέρα είναι το μόνο που χρειάζεσαι.

Εξετάζοντας τις μελέτες των ειδικών καταλαβαίνουμε πως η εικόνα γι αυτή την πρόταση είναι μπερδεμένη, καθώς υπάρχει μεγάλη απόκλιση μεταξύ του καταναλώνω κάποιες ποσότητες λάχανου και ενεργοποιώ την παραγωγή σιρτουινών.

Δεν υπάρχουν ακόμα ξεκάθαρα στοιχεία πως τα συγκεκριμένα τρόφιμα ενεργοποιούν την παραγωγή σιρτουινών περισσότερα από άλλα. Ακόμα και αν τα sirtfoods προκαλούν την μείωση του βάρους η ποσότητα που θα πρέπει να καταναλωθεί μπορεί να είναι πολύ μεγάλη.

Ο καθηγητής Matthew Hirschey, του Duke University Medical Center αναφέρεται σε ένα συστατικό του κόκκινου κρασιού, την ρεσβερατρόλη που θεωρείται ένας από τους πιο γνωστούς ενεργοποιητές των σιρτουινών.

Το 2003 οι επιστήμονες ανακάλυψαν πως η συγκεκριμένη ένωση των κόκκινων σταφυλιών μπορεί να μιμηθεί τα αποτελέσματα του περιορισμού των θερμίδων και ενεργοποιεί τις σιρτουίνες που εμπλέκονται στον περιορισμό της καταστροφής των κυττάρων. Είναι γνωστές άλλωστε οι ευεργετικές ιδιότητες του κόκκινου κρασιού και η συσχέτισή του με την μείωση της θνησιμότητας.

Οι περισσότερες μελέτες όμως αναφέρουν πως για να πάρεις το ποσοστό της ρεσβερατόλης, ώστε να αποκομίσεις τα οφέλη κατά της γήρανσης, πρέπει να πιεις 40 λίτρα κρασιού την ημέρα. Το οποίο θα σε κάνει να αναρωτιέσαι πόσο λάχανο πρέπει να καταναλώσεις την ημέρα για να χάσεις βάρος...

Σε κάθε περίπτωση, καταναλώνοντας αυτές τις τροφές, δεν πρόκειται να υπάρξει κάποια βλάβη στον οργανισμό σου. Αλλά για την ώρα αν αρκεστείς στην σωστή διατροφή και στην αύξηση της φυσικής σου δραστηριότητας θα έχεις τα ασφαλέστερα και τα πιο θετικά αποτελέσματα.

Τα διατροφικά οφέλη των σιρτουινών σε άλλες λειτουργίες του οργανισμού:

  • Ύπνος: Ενεργοποιώντας τις σιρτουίνες, διασφαλίζεις τη παραγωγή ορμονών του ύπνου και του ξυπνήματος, όταν το χρειάζεται ο οργανισμός σου.
  • Ευαισθησία της ισνουλίνης: Οι σιρτουίνες κάνουν τα κύτταρα περισσότερο ευαίσθητα στην ινσουλίνη για να ελέγχουν την γλυκόζη αίματος. Η αντίσταση στην ισνουλίνη είναι πρόδρομος του διαβήτη τύπου 2.
  • Μνήμη : Η ενεργοποίηση των σιρτουινών από τον κουρκουμά φαίνεται πως βελτιώνει βραχυπρόθεσμα την μνήμη και προστατεύει από γνωστικά προβλήματα.

Μερικά ενδεικτικά γεύματα αν θέλεις να ακολουθήσεις τη δίαιτα Sirtfood:

Επιλογές για πρωινό:

  • Γιαούρτι από σόγια ή γάλα σόγιας με mix berries, 4-5 μισά καρύδια και 10γρ. σοκολάτα υγείας
  • Smoothie (γάλα σόγιας- μήλο-λεμόνι-τζίντζερ-20γρ. bran flakes)
  • Ομελέτα (2 ασπράδια-1 κρόκος- kale-σέλερι)

Επιλογές για ενδιάμεσο γεύμα:

  • Μήλο με 6 καρύδια
  • Smoothie (kale-λεμόνι-ρόδι-τζίντερ)
  • Γιαούρτι σόγιας με 1 κ.σ. ρόδι και 5 καρύδια

Επιλογές για κυρίως γεύμα:

  • Σαλάτα με kale, κοτόπουλο και σως με μέλι, lime και ελαιόλαδο
  • Νουντλς ολικής με φιλέτο γαλοπούλα και μπρόκολο
  • Ρύζι άγριο με γαρίδες και μπρόκολο
  • Σαλάτα με σολομό, kale, σπανάκι και ελαφριά σως με γάλα καρύδας
  • Σαλάτα με kale, σπανάκι, φράουλες, κρεμμύδι, πλιγούρι και καρύδια
  • Πίτσα με σάλτσα ντομάτας, βασιλικό, κρεμμύδι, μπρόκολο και μανιτάρια
  • Σαλάτα με ψητό μπρόκολο , καρύδια, ρόδι, φιλέτο κοτόπουλο
  • Σαλάτα με Kale, αυγά βραστά, φαγόπυρο, mix berries και ελαφριά σως με γάλα καρύδας
Τελευταία τροποποίηση στις 07/05/2020 - 17:36
  • ΔΙΑΙΤΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΔΙΑΙΤΑ SIRTFOOD
  • ΣΙΡΤΟΥΙΝΕΣ
  • ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ADELE

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Δίαιτα: Πρόσεχε όχι μόνο πόσο τρως αλλά και πότε
Δίαιτα: Πρόσεχε όχι μόνο πόσο τρως αλλά και πότε 27 Απριλίου 2020
Tόσο εύκολα μεταδίδονται τα μικρόβια σε ένα τραπέζι (vid) 13 Μαϊος 2020
Tόσο εύκολα μεταδίδονται τα μικρόβια σε ένα τραπέζι (vid)

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Ήπαρ: Οι πέντε εχθροί της υγείας ενός από τα πιο σκληρά εργαζόμενα όργανα
Υγεία
07/07/2025 - 15:00

Ήπαρ: Οι πέντε εχθροί της υγείας ενός από τα πιο σκληρά εργαζόμενα όργανα

Ανατροπή: Τα ωμέγα λιπαρά οξέα δεν είναι απαραίτητα καλά για την καρδιά
Διατροφή
01/07/2025 - 11:00

Ανατροπή: Τα ωμέγα λιπαρά οξέα δεν είναι απαραίτητα καλά για την καρδιά

Γιατί τα al dente μακαρόνια είναι καλύτερα για την υγεία μας
Διατροφή
26/06/2025 - 10:00

Γιατί τα al dente μακαρόνια είναι καλύτερα για την υγεία μας

Τα τρόφιμα που επιβαρύνουν "ύπουλα" την υπέρταση
Διατροφή
20/06/2025 - 15:00

Τα τρόφιμα που επιβαρύνουν "ύπουλα" την υπέρταση

Τι πρέπει να τρώτε καθημερινά για να βελτιώσετε άμεσα τον ύπνο σας
Διατροφή
19/06/2025 - 14:00

Τι πρέπει να τρώτε καθημερινά για να βελτιώσετε άμεσα τον ύπνο σας

Στο Ελληνικό η «Μεγάλη Γιορτή για Άσκηση και Διατροφή» από το Υπουργείο Υγείας και την UNICEF
Πολιτική Υγείας
16/06/2025 - 11:33

Στο Ελληνικό η «Μεγάλη Γιορτή για Άσκηση και Διατροφή» από το Υπουργείο Υγείας και την UNICEF

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

EFPIA:Η Κίνα ξεπερνά για πρώτη φορά τις ΗΠΑ και την ΕΕ ως ηγέτης στην ανακάλυψη φαρμάκων
Pharma Policy
08/07/2025 - 11:00
Η εξέταση για ελικοβακτηρίδιο του πυλωρού μπορεί να μειώσει τα ποσοστά καρκίνου του στομάχου κατά 75%
Υγεία
08/07/2025 - 10:00
Επέκταση της DEMO στη Γαλλία με την ίδρυση θυγατρικής εταιρείας
Pharma News
08/07/2025 - 09:10
ΠΡΟΛΑΜΒΑΝΩ: Ήδη έχουν συμμετάσχει 3,5 εκατομμύρια πολίτες
Πολιτική Υγείας
08/07/2025 - 08:08
Υπουργείο Υγείας για καύσωνα: Οδηγίες προφύλαξης και πρώτες βοήθειες
Επικαιρότητα
08/07/2025 - 07:10
Metropolitan General: Η τεχνητή νοημοσύνη ανιχνεύει και χαρακτηρίζει πολύποδες στο παχύ έντερο σε πραγματικό χρόνο
Digital Health
07/07/2025 - 20:18
Johnson & Johnson: Στηρίζοντας τη νεανική επιχειρηματικότητα και καινοτομία στον Ευρωπαϊκό Διαγωνισμό Gen-E
Pharma News
07/07/2025 - 19:00
Δεν αντέχετε συγκεκριμένους ήχους; Μπορεί να υποφέρετε από μισοφωνία!
Υγεία
07/07/2025 - 18:00
Ελληνικός Ερυθρός Σταυρός: Έκτακτη δράση υποστήριξης των επισκεπτών της Ακρόπολης λόγω καύσωνα
Υγεία
07/07/2025 - 17:14
HPV: Μύθοι και αλήθειες για τις μυρμηγκιές και τα κονδυλώματα
Health Talk
07/07/2025 - 17:00
Έχετε σκύλο ή γάτα; Οι εγκεφαλικές σας λειτουργίες είναι πιο θωρακισμένες απέναντι στη γήρανση!
Ψυχική Υγεία
07/07/2025 - 16:00
Πρωτοβουλία για την Ψυχική Υγεία Παιδιών & Εφήβων: Ενίσχυση της συνεργασίας με τις Υγειονομικές Περιφέρειες
Πολιτική Υγείας
07/07/2025 - 15:37
Ήπαρ: Οι πέντε εχθροί της υγείας ενός από τα πιο σκληρά εργαζόμενα όργανα
Υγεία
07/07/2025 - 15:00
Οι προγραμματισμένες καισαρικές αυξάνουν τον κίνδυνο συγκεκριμένων καρκίνων της παιδικής ηλικίας
Υγεία
07/07/2025 - 14:00
Γιατί πρέπει να αλλάξουμε τον τρόπο που βλέπουμε την παχυσαρκία
Health Talk
07/07/2025 - 13:00
Τρικάκια και μπογιές στο γραφείο του Δ. Βαρτζόπουλου από τον Ρουβίκωνα
Επικαιρότητα
07/07/2025 - 12:23
Επιτροπή Διαχείρισης Κινδύνων και Κρίσεων του ΕΚΠΑ: Οδηγίες για πρόληψη της θερμικής καταπόνησης
Επικαιρότητα
07/07/2025 - 12:00
ΙΣΑ: Ζητά από τον ΕΟΠΥΥ την αποπληρωμή του clawback σε 120 δόσεις για τους γιατρούς
Πολιτική Υγείας
07/07/2025 - 11:32
Καύσωνας: Πώς θα καταλάβετε ότι έχετε πάθει θερμοπληξία - Οι σωτήριες αντιδράσεις
Health Talk
07/07/2025 - 11:02
Θεμιστοκλέους: Περισσότερες από 3.000 αιτήσεις τη μέρα για κατ’ οίκον διανομή φαρμάκων από τον ΕΟΠΥΥ
Πολιτική Υγείας
07/07/2025 - 09:52
«Καμπανάκι» για όσους έχουν κιρσούς: 3,5 φορές πιο συχνή η θρόμβωση από φλεβική ανεπάρκεια το καλοκαίρι
Health Talk
07/07/2025 - 09:00
Η SkinCeuticals παρουσιάζει καινότομο προϊόν για επαναστατική ανόρθωση και σύσφιξη
Pharma News
05/07/2025 - 06:52
ΟΕΝΓΕ: «Η αστυνομία σε ρόλο γιατρού κάνει ιατρικές γνωματεύσεις»
Επικαιρότητα
05/07/2025 - 03:24
ΕΕΣ και ΣΦΕΕ υποστηρίζουν ευάλωτους συνανθρώπους μας στη Μυτιλήνη
Επικαιρότητα
05/07/2025 - 00:04
UCB: Δεδομένα τριετίας για φάρμακο κατά της ψωριασικής αρθρίτιδας και της αξονικής σπονδυλαρθρίτιδας
Pharma News
04/07/2025 - 17:54
Επίσκεψη εργασίας κλιμακίου εμπειρογνωμόνων του ECDC στην Ελλάδα
Πολιτική Υγείας
04/07/2025 - 17:36
Θεσσαλονίκη: Η ατμοσφαιρική ρύπανση δεύτερη σημαντικότερη αιτία καρκίνου του πνεύμονα παγκοσμίως
Υγεία
04/07/2025 - 17:02
Επτά απλά κόλπα για να πίνουμε -μικροί και μεγάλοι- όσο νερό χρειαζόμαστε καθημερινά
Διατροφή
04/07/2025 - 15:51
Γάζα: Ο ΟΗΕ έχει καταγράψει 613 φόνους Παλαιστίνιων σε σημεία διανομής ανθρωπιστικής βοήθειας
Επικαιρότητα
04/07/2025 - 15:27
Εμμηνόπαυση και υγεία των οστών: Οι πέντε αλλαγές στη ζωή κάθε γυναίκας
Health Talk
04/07/2025 - 15:04

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Θεμιστοκλέους: Περισσότερες από 3.000 αιτήσεις τη μέρα για κατ’ οίκον διανομή φαρμάκων από τον ΕΟΠΥΥ
Πολιτική Υγείας
07/07/2025 - 09:52
ΙΣΑ: Ζητά από τον ΕΟΠΥΥ την αποπληρωμή του clawback σε 120 δόσεις για τους γιατρούς
Πολιτική Υγείας
07/07/2025 - 11:32
Πρωτοβουλία για την Ψυχική Υγεία Παιδιών & Εφήβων: Ενίσχυση της συνεργασίας με τις Υγειονομικές Περιφέρειες
Πολιτική Υγείας
07/07/2025 - 15:37
Johnson & Johnson: Στηρίζοντας τη νεανική επιχειρηματικότητα και καινοτομία στον Ευρωπαϊκό Διαγωνισμό Gen-E
Pharma News
07/07/2025 - 19:00
«Καμπανάκι» για όσους έχουν κιρσούς: 3,5 φορές πιο συχνή η θρόμβωση από φλεβική ανεπάρκεια το καλοκαίρι
Health Talk
07/07/2025 - 09:00
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo