ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Έξυπνοι τρόποι για να πίνουμε περισσότερο νερό - Τα οφέλη από την αύξηση της πρόσληψής του

Διατροφή
FREEPIK
Το νερό είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία, αλλά πολλοί δεν πίνουμε αρκετό. Αν και γνωρίζουμε τη σημασία της ενυδάτωσης, δεν έχει αποσαφηνιστεί πλήρως πώς επηρεάζει διάφορες ασθένειες.
Τρίτη, 04/02/2025 - 17:24
— Photo: FREEPIK
News4Health Team News4Health Team

Για να το διερευνήσουν, επιστήμονες ανέλυσαν 18 μελέτες έως τον Απρίλιο του 2023. Μόνο μία εξέτασε τη μείωση της κατανάλωσης (σε άτομα με υπερδραστήρια ουροδόχο κύστη), ενώ οι υπόλοιπες 17 επικεντρώθηκαν στα οφέλη της αυξημένης πρόσληψης νερού.

Οι θετικές επιπτώσεις

Τα αποτελέσματα των μελετών δείχνουν ότι το να πίνουμε περισσότερο νερό μπορεί να έχει θετικές επιπτώσεις στην υγεία μας.

  • Απώλεια Βάρους: Σε τέσσερις μελέτες, οι συμμετέχοντες που έπιναν ένα ποτήρι νερό πριν από τα γεύματα ένιωθαν πιο χορτάτοι, καταναλώνοντας έτσι λιγότερη τροφή. Αυτό τους βοήθησε να μειώσουν την πρόσληψη θερμίδων και να χάσουν βάρος πιο εύκολα.
  • Ρύθμιση του Ζαχάρου: Άλλες έρευνες έδειξαν ότι η συστηματική κατανάλωση νερού μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση χαμηλότερων επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, κάτι που ωφελεί ιδιαίτερα άτομα με διαβήτη.
  • Ημικρανίες: Μερικές μελέτες αποκάλυψαν ότι η αυξημένη ενυδάτωση μπορεί να μειώσει τη συχνότητα και την ένταση των κρίσεων ημικρανίας.
  • Πρόληψη Νεφρικών Πέτρων: Το περισσότερο νερό διατηρεί τα ούρα πιο αραιά, μειώνοντας τον κίνδυνο σχηματισμού νεφρικών λίθων.
  • Μείωση των Ουρολοιμώξεων: Η αυξημένη κατανάλωση νερού φαίνεται να έχει προληπτική και θεραπευτική δράση ενάντια στις ουρολοιμώξεις.
  • Αντιμετώπιση της Χαμηλής Πίεσης: Υπάρχουν ενδείξεις ότι η ενυδάτωση μπορεί να συμβάλλει στη ρύθμιση της χαμηλής αρτηριακής πίεσης, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος.

Πρακτικές ιδέες για να πίνουμε περισσότερο νερό

Ακόμα κι αν γνωρίζουμε τα οφέλη του νερού, πολλές φορές ξεχνάμε να πίνουμε αρκετό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εδώ είναι μερικές απλές και πρακτικές ιδέες που μπορούν να σε βοηθήσουν να το εντάξεις στην καθημερινότητά σου:

  • Βάλε υπενθυμίσεις: Βάλε μια ειδοποίηση στο κινητό σου ή χρησιμοποίησε μια εφαρμογή που θα σου θυμίζει να πίνεις νερό ανά τακτά χρονικά διαστήματα.
  • Κάνε το νερό πιο γευστικό: Αν δεν σου αρέσει να πίνεις σκέτο νερό, μπορείς να προσθέσεις λίγες φέτες λεμονιού, πορτοκαλιού, αγγουριού ή ακόμα και φύλλα μέντας για περισσότερη φρεσκάδα.
  • Έχε πάντα ένα μπουκάλι μαζί σου: Αν έχεις ένα μπουκάλι νερό στο γραφείο, στο αυτοκίνητο ή στην τσάντα σου, θα θυμάσαι πιο εύκολα να πίνεις.
  • Βάλε μικρούς στόχους μέσα στη μέρα: Προσπάθησε να πιεις μισό λίτρο νερό πριν το μεσημεριανό γεύμα και άλλο μισό μέχρι το τέλος της εργασίας σου.
  • Τοποθέτησε οπτικές υπενθυμίσεις: Ένα σημείωμα στο ψυγείο ή ένα ποτήρι νερό δίπλα σου μπορούν να σε βοηθήσουν να θυμάσαι να πίνεις συχνότερα.

Ακολουθώντας αυτές τις απλές συμβουλές, η ενυδάτωση μπορεί να γίνει εύκολη και φυσική συνήθεια, χωρίς να το αισθάνεσαι σαν υποχρέωση.

Τα οφέλη από τη σωστή ενυδάτωση

Η κατανάλωση νερού φαίνεται να έχει πολλαπλά οφέλη, συμβάλλοντας σε μια καλύτερη υγεία. Αν και οι επιστήμονες συνεχίζουν να ερευνούν τη σχέση μεταξύ της ποσότητας νερού και της πρόληψης ή αντιμετώπισης ασθενειών, τα υπάρχοντα δεδομένα δείχνουν ότι η σωστή ενυδάτωση μπορεί:

  • Να βοηθήσει στην απώλεια βάρους
  • Να βελτιώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
  • Να μειώσει τις ημικρανίες
  • Να προστατεύσει από ουρολοιμώξεις
  • Να μειώσει τον κίνδυνο νεφρικών λίθων
  • Να υποστηρίξει τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης

Ωστόσο, για να επιβεβαιωθούν ακόμα πιο συγκεκριμένα αυτά τα οφέλη, χρειάζονται περισσότερες μελέτες με ομοιόμορφες μεθόδους και καλύτερη καταγραφή των επιπέδων ενυδάτωσης των συμμετεχόντων.

Μέχρι τότε, η σύσταση για την ημερήσια κατανάλωση 1,5-2 λίτρων νερού παραμένει ένας απλός, προσιτός και αποτελεσματικός τρόπος για να στηρίξεις την υγεία σου. Αν έχεις κάποια πάθηση ή λαμβάνεις φαρμακευτική αγωγή, καλό είναι να συμβουλευτείς έναν ειδικό για να προσαρμόσεις σωστά την ποσότητα νερού που χρειάζεσαι καθημερινά.

Πηγή: SOS Ιατροί

Τελευταία τροποποίηση στις 04/02/2025 - 17:33
  • ΝΕΡΟ
  • ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΣ
  • ΕΝΥΔΑΤΩΣΗ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Τρεις ΜΚΟ ξεκινούν εκστρατεία σε 11 ευρωπαϊκές χώρες για την απαγόρευση της ασπαρτάμης
Τρεις ΜΚΟ ξεκινούν εκστρατεία σε 11 ευρωπαϊκές χώρες για την απαγόρευση της ασπαρτάμης 04 Φεβρουαρίου 2025
Εντοπίστηκαν τα εγκεφαλικά κύτταρα που βάζουν stop στην κατανάλωση φαγητού 06 Φεβρουαρίου 2025
Εντοπίστηκαν τα εγκεφαλικά κύτταρα που βάζουν stop στην κατανάλωση φαγητού

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Στο διεθνές προσκήνιο το νερό Δίρφυς μέσα από ιατρική έρευνα
Επικαιρότητα
31/05/2025 - 03:29

Στο διεθνές προσκήνιο το νερό Δίρφυς μέσα από ιατρική έρευνα

Η διατροφή της... επιτυχίας στις Πανελλήνιες - Τι τρώμε κατά την διάρκεια των εξετάσεων
Διατροφή
30/05/2025 - 18:13

Η διατροφή της... επιτυχίας στις Πανελλήνιες - Τι τρώμε κατά την διάρκεια των εξετάσεων

Σέρρες: Απαγορεύτηκε η κατανάλωση νερού σε 2000 νοικοκυριά λόγω αυξημένων τιμών ουρανίου
Υγεία
22/05/2025 - 20:58

Σέρρες: Απαγορεύτηκε η κατανάλωση νερού σε 2000 νοικοκυριά λόγω αυξημένων τιμών ουρανίου

Πώς οι επίμονες λιγούρες για γλυκό μπορεί να κρύβουν ελλείμματα του οργανισμού
Διατροφή
22/05/2025 - 16:41

Πώς οι επίμονες λιγούρες για γλυκό μπορεί να κρύβουν ελλείμματα του οργανισμού

Η σημασία της σωστής ενυδάτωσης για τους ασθενείς με ρευματοειδή αρθρίτιδα
Υγεία
02/05/2025 - 17:34

Η σημασία της σωστής ενυδάτωσης για τους ασθενείς με ρευματοειδή αρθρίτιδα

Ανακαλύφθηκαν μικρόβια που θα μπορούσαν να καθαρίσουν το πόσιμο νερό σε παγκόσμια κλίμακα
Υγεία
09/04/2025 - 16:58

Ανακαλύφθηκαν μικρόβια που θα μπορούσαν να καθαρίσουν το πόσιμο νερό σε παγκόσμια κλίμακα

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Η «ορατότητα» σώζει ζωές: Η απουσία δεδομένων για την ΛΟΑΤΚΙ κοινότητα είναι κρίση δημόσιας υγείας
Πολιτική Υγείας
14/06/2025 - 16:32
Αγαπηδάκη: «Περισσότεροι από 14.000 πολίτες έχουν παραπεμφθεί για καρδιολογικό έλεγχο»
Πολιτική Υγείας
14/06/2025 - 08:41
Συνέδριο για την Υγεία: Σημαντικές οι μεταρρυθμίσεις στο σύστημα υγείας, αλλά απαιτούνται και νέες δράσεις
Υγεία
14/06/2025 - 06:54
Ανησυχητικά τα ποσοστά υπογονιμότητας - Αυξάνεται η ανάγκη πρόληψης και έγκαιρης παρέμβασης
Pharma News
14/06/2025 - 03:26
2o ΣΦΕΕ Summit: Η Ελλάδα στο επίκεντρο για ένα βιώσιμο φαρμακευτικό μέλλον
Pharma Policy
14/06/2025 - 00:11
COSMOTE TELEKOM- Η.ΔΙ.ΚΑ: Έργο ψηφιακής... πνοής ο Εθνικός Ηλεκτρονικός Φάκελος Υγείας
Digital Health
13/06/2025 - 20:52
Σε εγρήγορση το ECDC για νέα παραλλαγή της COVID-19 - Αυξημένη η δραστηριότητα της νόσου στην ΕΕ
Υγεία
13/06/2025 - 19:28
Σημαντική βελτίωση στη ζωή των ασθενών με κυστική ίνωση από τη λήψη νέων τροποποιητών
Υγεία
13/06/2025 - 18:24
Πρωτοποριακή μελέτη: Ο ρυθμός της αναπνοής μπορεί να μας ταυτοποιήσει με ακρίβεια
Υγεία
13/06/2025 - 17:53
Κινητοποίηση εργαζομένων στα Νοσοκομεία της Αττικής στο Υπουργείο Υγείας την Τρίτη, 16 Ιουνίου
Επικαιρότητα
13/06/2025 - 17:18
To Νοσοκομείο «Άγιος Σάββας» διαπιστεύθηκε ως ολοκληρωμένο Κέντρο Καρκίνου με τη «σφραγίδα» του OECI
Υγεία
13/06/2025 - 16:29
Προ των πυλών οι πρώτοι κανόνες για την καλή διαβίωση σκύλων και γατών
Pet
13/06/2025 - 16:12
ΠΦΣ: «Παράταση στην έναρξη εφαρμογής της αποστολής ηλεκτρονικών τιμολογίων B2G»
Pharma Policy
13/06/2025 - 16:01
Τριπλή διάκριση για την MSD Ελλάδος στα Internal Communication & Employee Engagement Awards 2025
Pharma News
13/06/2025 - 15:44
ΕΟΜ: «Με πρωτοβουλία της οικογένειας βρίσκεται σε κέντρο του εξωτερικού για μεταμόσχευση η 11χρονη»
Επικαιρότητα
13/06/2025 - 15:16
Παγκόσμια Ημέρα Γονιμότητας: Επιστημονική ημερίδα του ΙΣΑ την Κυριακή 15 Ιουνίου
Health Talk
13/06/2025 - 14:52
Γεωργιάδης: «Το πρόγραμμα αλληλούχησης ανθρώπινου γονιδιώματος σώζει ζωές»
Πολιτική Υγείας
13/06/2025 - 14:34
Ιατρικό Κέντρο Αθηνών: Πρωτοποριακή εκπαίδευση νέων χειρουργών στο 17ο σεμινάριο χειρουργικής χεριού και άνω άκρου
Υπηρεσίες Υγείας
13/06/2025 - 14:12
ΠΑΣΠΑΜΑ: «Κάθε μονάδα αίματος μπορεί να σώσει έως και τρεις ζωές»
Patient Talk
13/06/2025 - 13:58
Πόνος στο πόδι: Τι πρέπει να γνωρίζουμε για τις συχνότερες παθήσεις και πότε να επισκεφθούμε γιατρό
Health Talk
13/06/2025 - 13:39
ΕΟΠΥΥ: Πως θα κάνουν αιτήσεις για τις δωρεάν αποστολές ΦΥΚ κατ’ οίκον οι ασθενείς
Πολιτική Υγείας
13/06/2025 - 13:18
Η έκθεση σε χημικές ουσίες κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη αρτηριακή πίεση στην εφηβεία
Υγεία
13/06/2025 - 12:57
Πως τα «έξυπνα ρολόγια» μπορούν να μας βοηθήσουν να μείνουμε «πιστοί» στις προπονήσεις
Fitness
13/06/2025 - 12:31
Επίσκεψη Γεωργιάδη στην πρώτη ιδιωτική δομή ψυχικής υγείας στη Νέα Κηφισιά
Ψυχική Υγεία
12/06/2025 - 16:24
Daiichi Sankyo: Ένας χρόνος παρουσίας στην Ελλάδα - Καινοτομία και συνεργασία στη θεραπεία του Καρκίνου
Pharma News
12/06/2025 - 15:56
MiLEP: Η νέα εποχή στη θεραπεία της καλοήθους υπερπλασίας του προστάτη με Laser
Υπηρεσίες Υγείας
12/06/2025 - 15:31
Οι «υπερδυνάμεις» των νυχτερίδων κατά του καρκίνου - Πώς μπορούν να βοηθήσουν τον άνθρωπο
Υγεία
12/06/2025 - 14:07
Επιστήμονες εντόπισαν πρώιμα σημάδια άνοιας που δεν σχετίζονται με τη μνήμη
Υγεία
12/06/2025 - 13:49
Γιατί το FirstSteps αποσύρεται από τη σύμβαση με το Υπουργείο Υγείας για τον νεογνικό έλεγχο
Πολιτική Υγείας
12/06/2025 - 13:31
Πώς τα… μούρα μπορούν να μας βοηθήσουν να γεράσουμε καλύτερα
Διατροφή
12/06/2025 - 12:59

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Πώς τα… μούρα μπορούν να μας βοηθήσουν να γεράσουμε καλύτερα
Διατροφή
12/06/2025 - 12:59
Γιατί το FirstSteps αποσύρεται από τη σύμβαση με το Υπουργείο Υγείας για τον νεογνικό έλεγχο
Πολιτική Υγείας
12/06/2025 - 13:31
Daiichi Sankyo: Ένας χρόνος παρουσίας στην Ελλάδα - Καινοτομία και συνεργασία στη θεραπεία του Καρκίνου
Pharma News
12/06/2025 - 15:56
MiLEP: Η νέα εποχή στη θεραπεία της καλοήθους υπερπλασίας του προστάτη με Laser
Υπηρεσίες Υγείας
12/06/2025 - 15:31
Ιατρικό Κέντρο Αθηνών: Πρωτοποριακή εκπαίδευση νέων χειρουργών στο 17ο σεμινάριο χειρουργικής χεριού και άνω άκρου
Υπηρεσίες Υγείας
13/06/2025 - 14:12
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo