news4logo

  • Pharma News
  • Πολιτική Υγείας
  • Υγεία
  • Health News
  • Διατροφή
  • Ευ Ζην
  • Pet & Health
Παρασκευή, 18 Δεκεμβρίου 2020

Οι απαραίτητες τροφές στην εμμηνόπαυση

News4Health TeamNews4Health Team
1503 0
Οι απαραίτητες τροφές στην εμμηνόπαυση

Η εμμηνόπαυση αποτελεί μία καθοριστική χρονική περίοδο για την υγεία αλλά και την ψυχολογία της γυναίκας. Γι΄αυτό είναι σημαντική αυτή η περίοδος μίας γυναίκας να συνοδεύεται με κατάλληλη διατροφή.

Οι ορμονικές αλλαγές πυροδοτούν μεταβολικές αλλαγές και αντίστοιχα πρέπει να διαμορφώνονται και οι διατροφικές συνήθειες. Στόχος είναι να καλύψουμε τις θρεπτικές ανάγκες σε αυτή την ηλικία, να μειώσουμε την αυξημένη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά και να αποφύγουμε την προσθήκη βάρους που συχνά παρατηρείται.

Τροφές κατάλληλες στην εμμηνόπαυση:

Γιαούρτι (ζωντανό): Πλούσιο σε ασβέστιο, φώσφορο, βιταμίνη D, απαραίτητα για την οστική υγεία. Επίσης είναι πλούσιο σε πολύτιμα προβιοτικά που συμβάλλουν στην καλή πέψη και στην αποφυγή φουσκώματος, τονώντας φυσικά και την άμυνα του οργανισμού.

Λιπαρά ψάρια: σολομός, σκουμπρί, λακέρδα, σαρδέλες είναι όλα πλούσια σε ω-3, μειώνουν την χοληστερίνη, η οποία συνήθως αυξάνεται στην εμμηνόπαυση . Επίσης συμβάλλουν στην πρόσληψη Βιταμίνης D η οποία βοηθάει στην απορρόφηση ασβεστίου, αλλά και στην ομαλή ορμονική λειτουργία

Σκούρα πράσινα λαχανικά: πλούσια σε ασβέστιο και Βιταμίνη K, ουσίες που συμβάλλουν στην καλή οστική υγεία. Συνδυάζονται με τη μακροζωία και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσλάβετε αρκετό μαγνήσιο, κάλιο, βιταμίνες Β και φυτικές ίνες.

Μπρόκολο: Τα σταυρανθή λαχανικά π.χ. μπρόκολο, κουνουπίδι, λαχανάκια Βρυξελλών είναι πολύ ευεργετικά για τις γυναίκες που βρίσκονται σε εμμηνόπαυση. Φαίνεται να ασκούν μία θετική επίδραση στα επίπεδα των οιστρογόνων - αύξηση των οιστρογόνων που είναι υπεύθυνα για τη μείωση του κινδύνου καρκίνου του μαστού και μείωση των οιστρογόνων που είναι υπεύθυνα για την αύξηση του κινδύνου κάποιου. Το μπρόκολο είναι επίσης γεμάτο ασβέστιο για ισχυρά οστά και φυτικές ίνες για να αποτρέψει το φούσκωμα και την αύξηση βάρους.

Αυγά: Πλούσια σε πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας και βιταμίνη D, σίδηρο . Στοιχεία απαραίτητα για τον γυναικείο οργανισμό. Βοηθούν στον έλεγχο της όρεξης και στην διατήρηση της μυικής μάζας.

Προϊόντα ολικής άλεσης:Ζυμαρικά ολικής, καστανό ρύζι, κινόα, φαγόπυρο κλπ Οι φυτικές ίνες που περιέχουν είναι απαραίτητος σύμμαχος στο αδυνάτισμα, στην καλή λειτουργία του εντέρου και ενισχύουν την διατροφή σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β.

Νερό: Απαραίτητο για την ενυδάτωση και την μείωση της κατακράτησης. Ένας καλά ενυδατωμένος οργανισμός έχει καλύτερο μεταβολισμό και επομένως υφίσταται καλύτερη απώλεια βάρους.

Πράσινο τσάι: Είναι ένας σύμμαχος στην απώλεια βάρους και παράλληλα συμβάλλει στην μακροζωία, βοηθάει στην καρδιακή λειτουργία, στην πνευματική διαύγεια, έχει αντικαρκινικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.

Λιναρόσπορος: Αυτό το μικροσκοπικό σποράκι είναι γεμάτο ω-3 λιπαρά, φυτικές ίνες, φυτοοιστρογόνα και βιταμίνες Β. Μια μικρή μελέτη διαπίστωσε μειωμένα συμπτώματα εμμηνόπαυσης και βελτιωμένη ποιότητα ζωής μετά από 3 μήνες κατανάλωσης λιναρόσπορου. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε συνδέσεις μεταξύ της κατανάλωσης λιναρόσπορου και της μείωσης των εξάψεων.

Βρώμη: Δεν αποτελεί τυχαία το πρωινό των πρωταθλητών. Συμβάλλει στην μείωση εμφάνισης διαβήτη, χοληστερίνης, υπέρτασης, βοηθάει στην καλή λειτουργία του εντέρου και στην απώλεια βάρους. Όλα αυτά με μία πολύ οικονομική επιλογή που μπορείτε να εντάξετε εύκολα στην καθημερινη διατροφή.

Σαλάτα εμμηνόπαυσης

Υλικά:

Σπανάκι (baby)

1 βραστό αυγό

30γρ μυζήθρα

1 κουτ σούπας λιναρόσπορος

1 κουτ σούπας ρόδι

Σως: Χυμός λεμονιού, μουστάρδα, λευκό ξύδι, ρίγανη, πιπέρι

Ανακατεύετε όλα τα υλικά και περιχύνετε με την σως. Ιδανική και ως βραδινό γεύμα

Health ανα Tag:
  • ΤΡΟΦΕΣ
  • ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Η ιδανική διατροφή που ανεβάζει τη διάθεσή σου στα ύψη

Η ιδανική διατροφή που ανεβάζει τη διάθεσή σου στα ύψη

Συμφωνα με μελέτες έχει αποδειχθεί σε όσους ακολουθούν μια παραδοσιακή διατροφή, η διάθεση είναι περισσότερο ανεβασμένη

News4Health TeamΓιώργος Παπαϊωάννου
Γυναικεία καρδιά: Τι να θυμόμαστε, τι να προσέχουμε, τι να κάνουμε

Γυναικεία καρδιά: Τι να θυμόμαστε, τι να προσέχουμε, τι να κάνουμε

Οι παράγοντες κινδύνου και οι κλινικές εκδηλώσεις υποδηλώνουν ότι η παθοφυσιολογία και η επίπτωση των καρδιαγγειακών νοσημάτων διαφέρουν μεταξύ γυναικών και ανδρών.

News4Health TeamNews4Health Team
Γυναίκα και εμμηνόπαυση: Τι πρέπει να προσέχουμε;

Γυναίκα και εμμηνόπαυση: Τι πρέπει να προσέχουμε;

Η περίοδος της εμμηνόπαυσης είναι μια περίοδος ευαίσθητη για κάθε γυναίκα. Μια περίοδος που συνοδεύεται από απότομες αλλαγές στο σώμα και την ψυχή. Η γυναίκα χρειάζεται στην περίοδο αυτή κάθε δυνατή βοήθεια. 

News4Health TeamNews4Health Team
Τρόποι για να χάσεις βάρος κατά την εμμηνόπαυση

Τρόποι για να χάσεις βάρος κατά την εμμηνόπαυση

Γίνετα να χάσεις κιλά στην εμμηνόπαυση; Γίνεται!

News4Health TeamNews4Health Team

Newsroom

  • Κέντρο καινοτομίας ΠΟΥ: Αναβαθμίζοντας την ποιότητα των παροχών υγείας διεθνώς με επίκεντρο την Αθήνα  

    15/04/2021 - 22:45
  • ΠΟΥ: Μόνο μεταξύ των μεγαλύτερων ηλικιών είναι που βλέπουμε μειωμένη επίπτωση της πανδημίας

    15/04/2021 - 22:07
  • Ο χάρτης του κορονοϊού: Οι περιοχές της περιφέρειας που καταγράφουν υψηλούς αριθμούς κρουσμάτων

    15/04/2021 - 18:12
  • Σοκάρει ο αριθμός θανάτων και διασωληνωμένων: Πάνω από 3.800 τα νέα κρούσματα κορονοϊού

    15/04/2021 - 17:45
  • Amgen: Επτά προγράμματα υποστήριξης ασθενών μέσα sto 2020

    15/04/2021 - 16:46
  • Οι δράσεις της Ένωσης Ασθενών Ελλάδας για την Ευρωπαϊκή Ημέρα Δικαιωμάτων Ασθενών

    15/04/2021 - 16:31
  • Κορονοϊός: Το σύστημα υγείας της Βορείου Ελλάδας στο επίκεντρο διαδοχικών συσκέψεων

    15/04/2021 - 15:56
  • Εμβόλια και θρόμβωση: Έλληνες καθηγητές εξηγούν τους μηχανισμούς

    15/04/2021 - 15:50
  • Είναι επίσημο: Στην Αθήνα το πρώτο διεθνώς γραφείο για την ποιότητα της φροντίδας και την ασφάλεια των ασθενών

    15/04/2021 - 14:50
  • Αίτημα Δημόπουλου για προτεραιοποίηση του εμβολιασμού των εκπαιδευτικών κατά της Covid-19

    15/04/2021 - 11:59

news4

  • Pharma News
  • Πολιτική Υγείας
  • Υγεία
  • Health News
  • Διατροφή
  • Ευ Ζην
  • Pet & Health
  • Οι ειδήσεις της υγείας
  • ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ

About Us

© 2019 NEWS4HEALTH. ALL RIGHTS RESERVED