ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Υποφέρετε από ημικρανία; Αυτές είναι οι «χρυσές» τροφές που θα «διώξουν» τον πόνο σας

Διατροφή
Υποφέρετε από ημικρανία; Αυτές είναι οι «χρυσές» τροφές που θα «διώξουν» τον πόνο σας
Αυτός που έχει βιώσει ημικρανίες ξέρει ότι δεν έχει καμία σχέση με τον απλό πονοκέφαλο. Αυτές είναι οι τροφές που μπορούν να βοηθήσουν κάποιον να απαλύνει τον πόνο.
Τρίτη, 15/08/2023 - 12:21
News4Health Team News4Health Team

Οι ημικρανίες μπορεί να είναι τόσο σοβαρές ώστε να εμποδίσουν κάποιον να δουλέψει και να ακολουθήσει το κανονικό του πρόγραμμα για ώρες, ακόμα και μέρες.

Υπολογίζεται ότι επηρεάζουν 39 χιλιάδες άνδρες, γυναίκες και παιδιά στις ΗΠΑ και 1 δισεκατομμύριο ανθρώπους παγκοσμίως.

Ευτυχώς σήμερα έχουν γίνει άλματα σε ο,τι αφορά την θεραπεία αυτής της νευρολογικής διαταραχής.

Ωστόσο, σε κάποιους τα φάρμακα προκαλούν ανεπιθύμητες παρενέργειες όπως η απώλεια μαλλιών, η ναυτία και η δυσκοιλιότητα.

Σύμφωνα με νεότερη κλινική μελέτη των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας ( μέρος του Αμερικανικού Υπουργείου Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών, το ιατρικό ερευνητικό ίδρυμα του έθνους) η διατροφή μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με ημικρανία.

Η κατανάλωση τροφών με ωμέγα 3 λιπαρά οξέα για την ακρίβεια όπως τα ψάρια, τα λαχανικά, τα καρύδια και κάποιοι σπόροι και η ταυτόχρονη μείωση φαγητών που είναι φουλ σε ωμέγα -6 λιπαρά οξέα, όπως είναι φυτικά λάδια ( μπορεί να αυξήσουν την συχνότητα και την ένταση μιας ημικρανίας) ενδέχεται να βελτιώσει τον πόνο αυτό που βιώνουν.

Τα ωμέγα - 3 λιπαρά κάνουν «θαύματα»

Οι ερευνητές πιστεύουν ότι μπορούν να βοηθήσουν στην μείωση της φλεγμονής, γεγονός, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να μειώσει και τις ημικρανίες.

Μπορεί να υπάρχει ακόμα μέλλον σε ό,τι αφορά τις έρευνες αυτές ωστόσο, δεν θα ήταν κακό για όσους υποφέρουν να δοκιμάσουν τα προσθέτουν τα ωμέγα - 3 λιπαρά στη διατροφή τους σε συνεννόηση με τον γιατρό τους

Ακολουθούν συνοπτικά εκείνες οι θαυματουργές τροφές που περιέχουν ωμέγα - 3 καθώς και οι λόγοι πίσω από τα οφέλη που μπορεί να συνδέονται με την ανακούφιση της ημικρανίας.

1. Λιπαρά ψάρια

Τα λιπαρά ψάρια όπως οι σαρδέλες, ο γαύρος, το σκουμπρί, ο σολομός και ο τόνος είναι οι καλύτερες πηγές λιπαρών οξέων.

Αυτά τα ψάρια περιέχουν εικοσαπεντανοϊκό οξύ (ΕΡΑ) και δοκοσαεξανοϊκό οξύ (DHA) και μερικές φορές αποκαλούνται θαλάσσια ωμέγα-3.

Ωστόσο τα ψάρια είναι σχετικά ακριβά και κανονικά πρέπει να τρώμε τουλάχιστον 2 - 3 μερίδες την εβδομάδα. Τα ψάρια σε κονσέρβα είναι λιγότερο ακριβά και είναι μια αρκετά βολική επιλογή που μπορεί να εμπλουτίζει την διατροφή σας.

2. Σπόροι Κία (σπόροι λιναριού)

Οι σπόροι Κία περιέχουν άλφα-λινολενικό οξύ (ALA) το οποίο το σώμα μπορεί να το μεταβολίζει σε εικοσαπεντανοϊκό οξύ (ΕΡΑ) και δοκοσαεξανοϊκό οξύ (DHA) όχι με μεγάλη ευκολία.

Σε κάθε περίπτωση οι σπόροι αυτοί έχουν φυτικές ίνες και πρωτεΐνη καθώς επίσης μεγάλη περιεκτικότητα σε ωμέγα 3.

Ουγγιά ανα ουγγιά ( μια ουγκιά ισούται με περίπου 30 γραμμάρια) περιλαμβάνουν ακόμα περισσότερο ωμέγα - 3 σε σχέση με τον σολωμό.

Μπορείτε να βάλετε τα σποράκια αυτά σε δημητριακά, σαλάτες, smoothies και μαρμελάδα. Μπορείτε να φτιάξετε ακόμα και πουτίγκα.

Για να απελευθερώσετε τα ωφέλιμα λίπη τους, αλέστε πάντα τους φρέσκους σπόρους λιναριού πριν τους χρησιμοποιήσετε. Μπορείτε επίσης να τα αγοράσετε προαλεσμένα.

Αν δεν τρώτε ψάρι, αυτά τα καφέ, ιριδίζοντα σπόρια είναι γεμάτα από ωμέγα 3.

3. Καρύδια

Τα καρύδια έχουν μια ωραία γεύση που ταιριάζει στα κεκάκια (muffin), τις σαλάτες, τα smoothies ( παχύρευστοι χυμοί φρούτων με γάλα ή και γιαούρτι) και στα δημητριακά και το γιαούρτι.

Περίπου 30 γραμμάρια καρυδιών περιέχουν 4 γραμμάρια πρωτεΐνης και 2 γραμμάρια φυτικών ινών και είναι μια καλή πηγή μαγνησίου - ενός θρεπτικού συστατικού που οι περισσότερες μελέτες θεωρούν χρήσιμο σε ό,τι αφορά την μείωση της έντασης της ημικρανίας.

4. Συμπληρώματα διατροφής

Από την άλλη, αν δεν τρωτε ψάρι ίσως να ήταν καλό να δοκιμάσετε ένα συμπλήρωμα διατροφής για να ενισχύσετε την πρόληψη των ωμέγα - 3.

Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά σε όσους δεν τρώνε ψάρι ή τρώνε αραιά και που, να παίρνουν 1.000 μιλιγκράμ ιχθυέλαιου καθημερινά.

ΠΗΓΗ: eatthis.com

  • ΠΟΝΟΚΕΦΑΛΟΣ
  • ΗΜΙΚΡΑΝΙΑ
  • ΚΕΦΑΛΙ
  • ΠΟΝΟΣ
  • ΤΡΟΦΕΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Καρπούζι: Έτσι πρέπει να το κόψετε για να μην «χαθούν» τα θρεπτικά συστατικά του
Καρπούζι: Έτσι πρέπει να το κόψετε για να μην «χαθούν» τα θρεπτικά συστατικά του 14 Αυγούστου 2023
Healthy παγωτό «τιραμισού» με...μπανάνες και κακάο: Το «απόλυτο» γλυκό του Αυγούστου 15 Αυγούστου 2023
Healthy παγωτό «τιραμισού» με...μπανάνες και κακάο: Το «απόλυτο» γλυκό του Αυγούστου

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Ανατροπή: Τα ωμέγα λιπαρά οξέα δεν είναι απαραίτητα καλά για την καρδιά
Διατροφή
01/07/2025 - 11:00

Ανατροπή: Τα ωμέγα λιπαρά οξέα δεν είναι απαραίτητα καλά για την καρδιά

Νέες θεραπευτικές τεχνικές για τον πόνο στην σπονδυλική στήλη
Health Talk
30/06/2025 - 19:37

Νέες θεραπευτικές τεχνικές για τον πόνο στην σπονδυλική στήλη

Πώς θα αποφύγετε τον πόνο στο γόνατο το καλοκαίρι
Health Talk
27/06/2025 - 19:23

Πώς θα αποφύγετε τον πόνο στο γόνατο το καλοκαίρι

Γιατί τα al dente μακαρόνια είναι καλύτερα για την υγεία μας
Διατροφή
26/06/2025 - 10:00

Γιατί τα al dente μακαρόνια είναι καλύτερα για την υγεία μας

Η ημικρανία στο προσκήνιο του Ευρωπαϊκού Κοινοβουλίου - Βήματα που πρέπει να γίνουν υπέρ των ασθενών
Patient Talk
20/06/2025 - 15:02

Η ημικρανία στο προσκήνιο του Ευρωπαϊκού Κοινοβουλίου - Βήματα που πρέπει να γίνουν υπέρ των ασθενών

Τα τρόφιμα που επιβαρύνουν "ύπουλα" την υπέρταση
Διατροφή
20/06/2025 - 15:00

Τα τρόφιμα που επιβαρύνουν "ύπουλα" την υπέρταση

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Novo Nordisk Hellas: Πρεμιέρα για την εκστρατεία ενημέρωσης και ευαισθητοποίησης για την παχυσαρκία
Pharma News
02/07/2025 - 03:23
Ο ΕΔΟΕΑΠ προειδοποιεί τους ασφαλισμένους του για απόπειρες vishing και phishing
Επικαιρότητα
02/07/2025 - 00:04
«Η φαρμακευτική μεταρρύθμιση στοχεύει στην πρόσβαση των Ευρωπαίων σε προσιτά σκευάσματα»
Pharma Policy
01/07/2025 - 21:17
Σε διαδικασία έγκρισης νέα γονιδιακή θεραπεία για την αμφιβληστροειδοπάθεια XLRP
Patient Talk
01/07/2025 - 20:47
Η δυσανεξία στη λακτόζη μπορεί να προκαλεί εφιάλτες, ισχυρίζονται Καναδοί επιστήμονες
Διατροφή
01/07/2025 - 19:41
ΠΟΥ: Η μοναξιά «σκοτώνει» 100 ανθρώπους κάθε ώρα!
Ψυχική Υγεία
01/07/2025 - 19:06
Αερόβια προπόνηση 12-3-30: Το μυστικό της και τα οφέλη για την υγεία
Fitness
01/07/2025 - 18:37
Αφαίρεση εγκεφαλικών όγκων χωρίς κρανιοτομή αλλά μέσα από τη μύτη
Health Talk
01/07/2025 - 18:06
Παραίτηση Μανωλόπουλου από τον ΕΟΦ - Νέος πρόεδρος ο Σπύρος Σαπουνάς
Pharma Policy
01/07/2025 - 17:44
Παγκόσμιος Οργανισμός Μετεωρολογίας: Ο κόσμος πρέπει να μάθει να ζει με τους καύσωνες - «Είναι σιωπηλοί δολοφόνοι»
Επικαιρότητα
01/07/2025 - 17:34
«Μαμά ζαλίζομαι»: Πώς μπορούμε να αντιμετωπίσουμε τη ναυτία κίνησης στα παιδιά
Υγεία
01/07/2025 - 17:09
Οδηγός του ECDC για την αντιμετώπιση ασθενειών που μεταδίδονται από κουνούπια σε όλη την Ευρώπη
Πολιτική Υγείας
01/07/2025 - 16:48
Γάζα: ΜΚΟ ζητούν τον τερματισμό λειτουργίας του συστήματος GHF που υποστηρίζεται από ΗΠΑ και Ισραήλ
Επικαιρότητα
01/07/2025 - 16:28
Όταν η τεχνολογία συναντά την Ουρολογία - Αντιμετώπιση της λιθίασης με σύγχρονες μεθόδους!
Health Talk
01/07/2025 - 15:51
Επιστολή ΙΣΑ σε Αγαπηδάκη: Οι πολίτες να επιλέγουν και ιδιώτες ως προσωπικούς γιατρούς
Πολιτική Υγείας
01/07/2025 - 15:33
Αγαπηδάκη: Νέα προγράμματα πρόληψης και έρευνα αξιολόγησης ΑΙ στη διάγνωση του καρκίνου
Πολιτική Υγείας
01/07/2025 - 15:14
Ποιο είδος ορμονοθεραπείας αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού σε νεαρές γυναίκες
Pharma News
01/07/2025 - 15:00
ΠΟΥ Ευρώπης: Σημαντικές οι ελληνικές πρωτοβουλίες για την αντιμετώπιση της χρήσης καπνού και αλκοόλ
Πολιτική Υγείας
01/07/2025 - 14:19
Ο δείκτης μάζας σώματος δεν είναι αξιόπιστος - Ο καλύτερος τρόπος για τη μέτρηση του ιδανικού βάρους
Υγεία
01/07/2025 - 14:01
ΕΟΔΥ: Τριπλασιάστηκαν τα περιστατικά γονόρροιας-Διπλασιάστηκαν οι διαγνώσεις πρώιμης σύφιλης
Πολιτική Υγείας
01/07/2025 - 13:00
Η κατανάλωση κουρκουμά καθημερινά ασπίδα κατά του καρκίνου του παχέος εντέρου
Διατροφή
01/07/2025 - 12:00
Ανατροπή: Τα ωμέγα λιπαρά οξέα δεν είναι απαραίτητα καλά για την καρδιά
Διατροφή
01/07/2025 - 11:00
Η Microsoft υπόσχεται διαγνώσεις επιπέδου ιατρικού συμβουλίου μέσω AI
Digital Health
01/07/2025 - 10:00
Τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουμε με τα γυαλιά ηλίου
Health Talk
01/07/2025 - 08:17
Οι περικοπές των ΗΠΑ στην διεθνή βοήθεια ενδέχεται να προκαλέσουν περισσότερους από 14 εκατ. θανάτους έως το 2030
Πολιτική Υγείας
01/07/2025 - 08:14
Ενημερωτική ημερίδα για επαγγελματίες υγείας σχετικά με τη χορήγηση PrEP έναντι του HIV
Υγεία
01/07/2025 - 06:52
Ψηφιακός Μετασχηματισμός: Τι έχει πετύχει η Ελλάδα στην Υγεία και όχι μόνο...
Digital Health
01/07/2025 - 03:24
MSD Gives back: Όταν η προσφορά γίνεται πράξη
Pharma News
01/07/2025 - 00:06
Καλοκαίρι με τα παιδιά μας στις διακοπές ή την παραλία: Τι πρέπει να προσέχουμε
Υγεία
30/06/2025 - 20:03
Νέες θεραπευτικές τεχνικές για τον πόνο στην σπονδυλική στήλη
Health Talk
30/06/2025 - 19:37

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Θειομερσάλη στα παιδικά εμβόλια: «Κόκκινο πανί» για τον Αμερικανό Υπουργό Υγείας - Η επιστημονική αλήθεια
Pharma News
30/06/2025 - 12:00
Η Κομισιόν άναψε το πράσινο φως σε νέα θεραπεία για τη φαινυλκετονουρία
Pharma News
30/06/2025 - 14:37
Γεωργιάδης: Ο μέσος όρος αναμονής κατά τη μεγάλη εφημερία στο « Γεννηματάς» ήταν 5 ώρες και 56 λεπτά
Πολιτική Υγείας
30/06/2025 - 12:44
Συνάντηση ΠαΣΟΝοΠ με τον Γεωργιάδη και δέσμευση για ένταξη των νοσηλευτών στα ΒΑΕ!
Πολιτική Υγείας
30/06/2025 - 16:18
ΕΟΦ: Σοκολάτα για τη λίμπιντο περιέχει απαγορευμένη φαρμακευτική ουσία
Διατροφή
30/06/2025 - 19:17
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo