ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

«Θωρακίστε» το ανοσοποιητικό με 7 είδη super τροφών

Διατροφή
«Θωρακίστε» το ανοσοποιητικό με 7 είδη super τροφών
Ένα δυνατό ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να κρατήσει «μακριά» τις σοβαρές ασθένειες. Το «κλειδί» στην θωράκιση του είναι η κατανάλωση 7 είδη τροφίμων.
Τετάρτη, 18/01/2023 - 12:09
— Photo: Φωτογραφία από Vie Studio
Χριστίνα Παναγιώτα Βελαλή Χριστίνα Παναγιώτα Βελαλή

Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι η «ασπίδα προστασίας» μας απέναντι σε κάθε είδους απειλή για την υγεία.

Ένα «θωρακισμένο» ανοσοποιητικό μπορεί να μας κρατήσει μακριά από κάθε είδους ασθένεια.

Τι μπορούμε, όμως, εμείς να κάνουμε γι’ αυτό;

Πολλές έρευνες υποστηρίζουν ότι η κατανάλωση συγκεκριμένων τροφών είναι σημαντική για την ανθεκτικότητά του οργανισμού και την ενίσχυση της άμυνας.

7 είδη τροφίμων που ενισχύουν την άμυνα του οργανισμού

1. Θαλασσινά

Τα θαλασσινά περιέχουν ωμέγα -3 λιπαρά οξέα που ενισχύουν το ανοσοποιητικό.

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βρίσκονται σε ορισμένους τύπους ψαριών - όπως ο σολομός, οι σαρδέλες, η ρέγγα και το σκουμπρί - ενισχύουν τη λειτουργία των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος, λέει η Erin Palinski-Wade, RD, CDCES , από το Νιου Τζέρσεϊ.

Η Palinski-Wade προσθέτει ότι το DHA, ένας τύπος ωμέγα-3, μπορεί να αυξήσει τη δραστηριότητα των λευκών αιμοσφαιρίων, γεγονός που ενισχύει περαιτέρω την ανοσία.

foods that fight back immune system boosters 01 722x406

2. Οι υγιείς πρωτεΐνες

Οι υγιεινές πρωτείνες ενισχύουν τα λευκά αιμοσφαίρια που καταπολεμούν διάφορες ασθένειες.

Το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας (NIH) σημειώνει ότι ο ψευδάργυρος - ένα ορυκτό που υπάρχει σε αφθονία σε κρέατα όπως τα στρείδια, τα πουλερικά, τα θαλασσινά, το βοδινό και το αρνί - συνεργάζεται με την πρωτεΐνη που βρίσκεται στο κρέας για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Ορισμένοι τύποι ανοσοκυττάρων, συμπεριλαμβανομένων των λευκών αιμοσφαιρίων, δεν μπορούν να λειτουργήσουν χωρίς ψευδάργυρο, σύμφωνα με μια ανασκόπηση που δημοσιεύτηκε τον Δεκέμβριο του 2016 στο Archives of Biochemistry and Biophysics.

Αυτή την πρωτεϊνη την λαμβάνετε είτε από άπαχα κρέατα είτε από vegan ή και χορτοφαγικές τροφές, όπως το τέμπε ή το τόφου.

Για το λόγο αυτό φροντίστε να λαμβάνετε λίγη από αυτή σε κάθε γεύμα για να διατηρήσετε την ενέργειά σας και τη δύναμή σας, συμβουλεύει η McKenzie Caldwell, MPH, RDN, από το Charlotte της Βόρειας Καρολίνας.

Επίσης, η ίδια σημειώνει ότι η συνιστώμενη ημερήσια δόση (ή η ελάχιστη απαιτούμενη ποσότητα) για πρωτεΐνη είναι 0,8 γραμμάρια (g) ανά κιλό (kg) σωματικού βάρους.

foods that fight back immune system boosters 02 722x406

3. Η μαύρη σοκολάτα

Πολλές βιταμίνες και μέταλλα παίζουν ρόλο στη λειτουργία του ανοσοποιητικού, αλλά ένα ιδιαίτερο χαρακτηριστικό είναι το μαγνήσιο, σύμφωνα με ένα άρθρο που δημοσιεύθηκε το 2017 στο Molecular, Genetic, and Nutritional Aspects of Major and Trace Minerals.

Το ανοσοποιητικό σας σύστημα αποτελείται από πολλά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων πρωτεϊνών όπως αντισώματα, λεμφοκύτταρα και μακροφάγα, τα οποία όλα συνεργάζονται για να απωθήσουν εισβολείς, όπως τους ιούς.

Η Palinski-Wade σημειώνει ότι το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο βελτιώνοντας τον τρόπο λειτουργίας καθενός από αυτούς τους τύπους πρωτεΐνης.

Η κλινική του Κλίβελαντ αναφέρει ένα εύρος τροφών με άφθονες ποσότητες μαγνησίου, από σπόρους κολοκύθας και σπανάκι μέχρι αβοκάντο και καστανό ρύζι.

foods that fight back immune system boosters 03 722x406

Ωστόσο η πιο γλυκιά «έκπληξη» σε αυτή τη λίστα είναι η μαύρη σοκολάτα με περιεκτικότητα 70 έως 85% κακάο έρχεται σε περίπου 65 χιλιοστόγραμμα (mg) μαγνησίου σημειώνει το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ.

Το μαγνήσιο που περιέχει η σοκολάτα μπορεί να ενισχύσει τα αντισώματα και να βοηθήσει στην πρόληψη ασθενειών

Διαβάστε σχετικά⇒ Το «θαυματουργό» σοκολατάκι που μειώνει πίεση, ζάχαρο και χοληστερίνη

4. Τα εσπεριδοειδή και φυλλώδη λαχανικά

Η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του σώματος από το οξειδωτικό στρες και αυτό βοηθά στην υποστήριξη της λειτουργίας του ανοσοποιητικού, λέει η Palinski-Wade.

Το οξειδωτικό στρες συμβαίνει όταν υπάρχει μια ανισορροπία υγιών αντιοξειδωτικών και επιβλαβών ουσιών που ονομάζονται ελεύθερες ρίζες στο σώμα, σύμφωνα με έρευνα.

Το οξειδωτικό στρες σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο διαφόρων καταστάσεων υγείας, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών επεισοδίων, του καρκίνου και του διαβήτη, σύμφωνα με μια μελέτη.

Ως είδος αντιοξειδωτικού, η βιταμίνη C είναι ένας δεσμευτής των ελεύθερων ριζών και ενισχύει την ανοσία υποστηρίζοντας την κυτταρική λειτουργία, μεταξύ άλλων πλεονεκτημάτων, σημειώνει ένα άρθρο που δημοσιεύτηκε τον Νοέμβριο του 2017 στο Nutrients.

Σύμφωνα με το NIH, τα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη C είναι τα πορτοκάλια, τα λεμόνια, οι φράουλες, τα βατόμουρα, οι ντομάτες, το μπρόκολο, τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά όπως το λάχανο και οι πιπεριές.

pexels karolina grabowska 52021941

Για να προσλάβετε καλύτερα τη βιταμίνη C καταναλώστε την οσο το δυνατόν σε ακατέργαστη μορφή και αυτό γιατί η βιταμίνη C είναι ευαίσθητη στη θερμότητα, επομένως το μαγείρεμα μπορεί να μειώσει την ποσότητα αυτής της θρεπτικής ουσίας που μπορεί να λάβει το σώμα σας, σύμφωνα με ένα άρθρο που δημοσιεύθηκε τον Απρίλιο του 2018 στο Food Science and Biotechnology.

5. Ξηροί καρποί και σπόροι

Για ένα χορταστικό σνακ που είναι επίσης ευεργετικό για το ανοσοποιητικό σας σύστημα, αρκεί να φάτε μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή σπόρους.

Αυτού του είδους τα σνακ όχι μόνο έχουν μαγνήσιο, αλλά είναι πλούσια και σε βιταμίνη Ε, ένα αντιοξειδωτικό που όπως έχει αποδειχθεί κατά το NIH, βελτιώνει την ικανότητα του σώματος να καταπολεμά τα βακτήρια και τους ιούς.

Ωστόσο, δεν χρειάζεται να φάτε πολλούς σπόρους για να αποκομίσετε τα οφέλη, σημειώνει ο Caldwell.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε τον Σεπτέμβριο του 2018 στο Nutrients σημείωσε ότι το σελήνιο παίζει καθοριστικό ρόλο στην ανοσολογική απόκριση, επειδή το μικροθρεπτικό συστατικό βοηθά στη ρύθμιση της λειτουργίας των κυττάρων του ανοσοποιητικού και μειώνει τη φλεγμονή.

foods that fight back immune system boosters 05 722x406

Μόνο μια μικρή χούφτα ξηρών καρπών, όπως ηλιόσποροι, αμύγδαλα, καρύδια και πεκάν, μπορούν να σας δώσουν αυτή την ενίσχυση της βιταμίνης Ε και αποτελούν μια νόστιμη προσθήκη σε σαλάτες και άλλα πιάτα, λέει ο Caldwell.

Μια προειδοποίηση που πρέπει να θυμάστε είναι ότι ο έλεγχος των μερίδων ο οποίος είναι απαραίτητος όταν πρόκειται για ξηρούς καρπούς, καθώς μπορεί να αποτελούν μια υγιεινή τροφή, αλλά δεν παύουν να είναι πλούσια και σε θερμίδες. Επομένως η υπερβολική απόλαυση μπορεί να συμβάλει στην αύξηση βάρους, λέει ο Caldwell.

6. Το σκόρδο και τα κρεμμύδια

Το σκόρδο μπορεί να έχει αυτή τη χαρακτηριστική μυρωδιά, η οποία πολλές φορές δεν είναι αρεστή. Ωστόσο προσφέρει προστατευτικά οφέλη για την υγεία και την ανοσολογική απόκριση, λέει η Palinski-Wade.

Αυτό συμβαίνει γιατί όταν το σκόρδο συνθλίβεται ή τεμαχίζεται, παράγει αλισίνη, την οποία σύμφωνα με προηγούμενες έρευνες προσφέρει αντιικές και αντιβακτηριδιακές ιδιότητες.

foods that fight back immune system boosters 06 722x406

Τα κρεμμύδια από την άλλη έχουν μια ουσία που ονομάζεται κερσετίνη, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της απόκρισης της ισταμίνης και περιέχει επίσης αντιικές ιδιότητες, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε τον Ιανουάριο του 2016 στο Viruses.

Διαβάστε σχετικά⇒ Το τρόφιμο «ασπίδα» απέναντι σε ιώσεις και κρυολόγημα

7. Το γιαούρτι

«Το γιαούρτι είναι πλούσιο σε προβιοτικά, καλά βακτήρια που υποστηρίζουν την υγεία του εντέρου», λέει ο Palinski-Wade.

Ο Johns Hopkins σημειώνει ότι ένα τεράστιο ποσοστό του ανοσοποιητικού συστήματος βρίσκεται στην πραγματικότητα στο γαστρεντερικό σωλήνα.

Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε τον Μάιο του 2017 στο Nutrients, οι συμμετέχοντες χωρίς διαβήτη που έτρωγαν γιαούρτι με προβιοτικά καθημερινά είδαν αύξηση στην προστατευτική λειτουργία του ανοσοποιητικού σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου.

foods that fight back immune system boosters 07 722x406

Για να αποφύγετε την προσθήκη ζάχαρης, επιλέξτε απλό, χωρίς ζάχαρη γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

Ωστόσο, αν δεν είστε λάτρεις του γιαουρτιού δοκιμάστε άλλα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση.

Πηγή: Medscape

Δείτε επίσης⇒ Το φρούτο «της νιότης» που πρέπει να τρώτε καθημερινά

Δείτε επίσης⇒ To φρούτο...«όπλο» κατά της δυσκοιλιότητας - Δύο την ημέρα αρκούν

Τελευταία τροποποίηση στις 18/01/2023 - 12:09
  • ΑΝΟΣΟΠΟΙΗΤΙΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑ
  • ΣΟΚΟΛΑΤΑ
  • ΤΡΟΦΕΣ
  • ΨΑΡΙΑ
  • ΓΙΑΟΥΡΤΙ
  • ΚΡΕΑΣ
  • ΣΚΟΡΔΟ
  • ΚΡΕΜΜΥΔΙ
  • ΛΑΧΑΝΙΚΑ
  • ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

To φρούτο...«όπλο» κατά της δυσκοιλιότητας - Δύο την ημέρα αρκούν
To φρούτο...«όπλο» κατά της δυσκοιλιότητας - Δύο την ημέρα αρκούν 11 Ιανουαρίου 2023
Πρώτη στην κατηγορία «καλύτερη δίαιτα» η μεσογειακή διατροφή 23 Ιανουαρίου 2023
Πρώτη στην κατηγορία «καλύτερη δίαιτα» η μεσογειακή διατροφή

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Οι απλές συνήθειες που, σύμφωνα με την επιστήμη, κάνουν τους νέους πιο χαρούμενους
Ψυχική Υγεία
29/08/2025 - 15:04

Οι απλές συνήθειες που, σύμφωνα με την επιστήμη, κάνουν τους νέους πιο χαρούμενους

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για τους ξηρούς καρπούς και τη δύναμη που προσθέτουν στον οργανισμό
Διατροφή
22/08/2025 - 15:44

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για τους ξηρούς καρπούς και τη δύναμη που προσθέτουν στον οργανισμό

Έρευνα: Η πηγή νεότητας του ανοσοποιητικού και τα αυτοάνοσα
Υγεία
19/08/2025 - 09:00

Έρευνα: Η πηγή νεότητας του ανοσοποιητικού και τα αυτοάνοσα

Νέο εμβόλιο «υπόσχεται» μειωμένο κίνδυνο υποτροπής σε δύο σοβαρές μορφές καρκίνου
Υγεία
12/08/2025 - 22:43

Νέο εμβόλιο «υπόσχεται» μειωμένο κίνδυνο υποτροπής σε δύο σοβαρές μορφές καρκίνου

Μελέτη-«καμπανάκι αφύπνισης» για το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης
Υγεία
08/08/2025 - 16:31

Μελέτη-«καμπανάκι αφύπνισης» για το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης

Νέο επιστημονικό επίτευγμα: Υδρογέλη από γιαούρτι επουλώνει τραυματισμένους ιστούς
Υγεία
05/08/2025 - 17:14

Νέο επιστημονικό επίτευγμα: Υδρογέλη από γιαούρτι επουλώνει τραυματισμένους ιστούς

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Lavipharm: Ανακοίνωσε ότι χρησιμοποιεί πλέον το σύστημα Ηλεκτρονικής Τιμολόγησης EINVOICING της SOFTONE IMPACT
Pharma News
03/09/2025 - 21:00
Reggeborgh: Δωρεά ιατροτεχνολογικού εξοπλισμού ύψους 334.658 ευρώ στο Γενικό Νοσοκομείο Κέρκυρας
Επικαιρότητα
03/09/2025 - 20:00
Γκρελίνη και λεπτίνη: οι δύο πρωταγωνίστριες στην ορμονική ρύθμιση του σωματικού βάρους και της όρεξης
Health Talk
03/09/2025 - 19:00
Συναγερμός από τον ΕΜΑ για παράνομα φάρμακα παχυσαρκίας και διαβήτη στην Ε.Ε.
Pharma Policy
03/09/2025 - 18:39
Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου και έλλειψη βιταμίνης D προγνωστικοί παράγοντες για Αλτσχάιμερ - Πάρκινσον
Υγεία
03/09/2025 - 18:00
Οργανοειδή: Στο μικροσκόπιο επιστημόνων του ΑΠΘ για εξατομικευμένες θεραπείες των καρδιακών παθήσεων
Επικαιρότητα
03/09/2025 - 17:00
Η υγεία του κόσμου ως το 2050: πρόοδος, προκλήσεις και ανατροπές
Health Talk
03/09/2025 - 16:00
Η ηγεσία του Υπουργείου Υγείας στη Βόρεια Ελλάδα - "Το ΕΣΥ άλλαξε"
Πολιτική Υγείας
03/09/2025 - 15:38
Η μουσική που πρέπει να ακούτε για να ανακουφιστείτε από την ταξιδιωτική ναυτία
Υγεία
03/09/2025 - 15:00
Ρινικό σπρέι για τις αλλεργίες μειώνει τον κίνδυνο μόλυνσης από κορονοϊό κατά δύο τρίτα
Pharma News
03/09/2025 - 14:00
Φυτικό συστατικό που προστατεύει τα μάτια ενισχύει τα κύτταρα και στην καταπολέμηση του καρκίνου
Διατροφή
03/09/2025 - 13:00
Ευρωβαρόμετρο: Η ενίσχυση της δημόσιας υγείας δεύτερο βασικότερο αίτημα των Ελλήνων
Πολιτική Υγείας
03/09/2025 - 11:56
Τεστ δύο λεπτών επιτρέπει την ανίχνευση επικίνδυνης καρδιοπάθειας στα παιδιά
Υγεία
03/09/2025 - 11:00
Αύξηση βάρους: Δεν παίζουν ρόλο μόνο οι θερμίδες
Διατροφή
03/09/2025 - 10:00
Νέα εργαλεία κατά της παιδικής παχυσαρκίας στη φαρέτρα του Υπ. Υγείας
Πολιτική Υγείας
03/09/2025 - 08:57
ΠΟΥ: Πάνω από ένα δισεκατομμύριο άνθρωποι ζουν με ψυχικές διαταραχές
Πολιτική Υγείας
03/09/2025 - 07:48
Ημερίδα με θέμα τις σύγχρονες και μελλοντικές θεραπευτικές προσεγγίσεις στη Σκλήρυνση Κατά Πλάκας
Επικαιρότητα
02/09/2025 - 21:00
Από την πρώτη έμμηνο ρύση μέχρι την εμμηνόπαυση: Οδηγός επιβίωσης για κάθε γυναίκα
Health Talk
02/09/2025 - 20:00
Ιατρικός Σύλλογος Θεσσαλονίκης: Οι πέντε παρεμβάσεις που ζήτησε από τον πρωθυπουργό
Πολιτική Υγείας
02/09/2025 - 19:09
Καρδιακές παθήσεις και κατάθλιψη: Ένας δρόμος διπλής κατεύθυνσης
Υγεία
02/09/2025 - 18:00
Κοινό φάρμακο για την καρδιά μπορεί να έχει μοιραίες συνέπειες στις γυναίκες
Pharma News
02/09/2025 - 17:00
Πουλής για έναν χρόνο από την αθώωση του για την υπόθεση του ΚΕΕΛΠΝΟ: Μια σκευωρία με ενορχηστρωτή τον Πολάκη
Επικαιρότητα
02/09/2025 - 16:00
Αυτοπεποίθηση: Οδηγός βήμα - βήμα για την κατάκτησή της
Health Talk
02/09/2025 - 16:00
Έρευνα ΠΟΕΔΗΝ: Με προβλήματα σε προσωπικό και υποδομές 28 νοσοκομεία και 4 κέντρα υγείας της Βορείου Ελλάδας
Πολιτική Υγείας
02/09/2025 - 15:00
Επίσκεψη Γεωργιάδη στο Νοσοκομείο Αλεξανδρούπολης εν μέσω διαμαρτυριών: "Για τους ασθενείς είμαστε εδώ όχι για φασαρίες"
Πολιτική Υγείας
02/09/2025 - 14:33
Οι κοινές ψυχικές διαταραχές φέρνουν τους ανθρώπους πιο κοντά!
Ψυχική Υγεία
02/09/2025 - 14:00
Χάος στο αμερικανικό CDC: Οι κίνδυνοι για την παγκόσμια υγεία από τη σύγκρουση πολιτικής και επιστήμης
Πολιτική Υγείας
02/09/2025 - 13:00
«Ειδήσεις; Ευχαριστώ δεν θα πάρω!» -Γιατί αυξάνονται οι «αρνητές» της ενημέρωσης
Ψυχική Υγεία
02/09/2025 - 12:00
Τεστ διάρκειας τριών μόλις λεπτών βοηθά στον εντοπισμό ατόμων με αυξημένο κίνδυνο Αλτσχάιμερ
Υγεία
02/09/2025 - 11:00
Ελληνικός Ερυθρός Σταυρός: 10ήμερο Ενημέρωσης για την Πρόληψη του Καρκίνου του Μαστού στην Κρήτη
Health Talk
02/09/2025 - 10:32

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Πόση ώρα πρέπει να κρατάει ένα φιλί στο στόμα για να αποτρέψει την τερηδόνα;
Υγεία
01/09/2025 - 15:30
Περιοδεία Γεωργιάδη στη Βόρεια Ελλάδα ενόψει ΔΕΘ
Πολιτική Υγείας
02/09/2025 - 08:30
BAT Hellas: Η τεχνητή νοημοσύνη στην υπηρεσία της προστασίας των ανηλίκων από αλκοολούχα και νικοτίνη
Digital Health
01/09/2025 - 19:00
Η Ελλάδα το 2050: Το 33% του πληθυσμού θα είναι άνω των 65 - Η «βόμβα» της δημόσιας υγείας
Πολιτική Υγείας
01/09/2025 - 08:48
Παπαστράτος και Πολιτεία ενώνουν δυνάμεις για την αποτροπή διάθεσης καπνικών προϊόντων σε ανηλίκους
Πολιτική Υγείας
01/09/2025 - 15:11
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo