news4logo

  • Pharma News
  • Πολιτική Υγείας
  • Υγεία
  • Health News
  • Διατροφή
  • Ευ Ζην
  • Pet & Health
Τρίτη, 17 Μαϊος 2022

Πρωτεϊνούχα ροφήματα: Ποιοι τα χρειάζονται και πώς θα επιλέξεις το κατάλληλο

Γιώργος ΠαπαϊωάννουΓιώργος Παπαϊωάννου
1015 0
Πρωτεϊνούχα ροφήματα: Ποιοι τα χρειάζονται και πώς θα επιλέξεις το κατάλληλο

Είναι τα πρωτεϊνούχα ροφήματα κατάλληλα για σένα; Τι περιέχουν και τι πρέπει να κοιτάζεις αν θες να διαλέξεις ένα;

Σχεδόν άπαντες μπορούν να λάβουν πρωτεΐνες από τις τροφές τους. Οι υγιείς ενήλικες πρέπει να προσλαμβάνουν 45-56 γραμμάρια πρωτεΐνης κάθε μέα. Αν ασκείσαι τακτικά, ίσως χρειάζεται περισσότερες θερμίδες πρωτεΐνες - από οποιαδήποτε πηγή.

Τα πρωτεϊνούχα ροφήματα χρησιμοποιούνται κυρίως από αθλητές, που χρειάζονται τροφή αμέσως μετά την προπόνησή τους. Τα πρωτεϊνούχα ροφήματα διαφέρουν στο πρωτεϊνικό τους περιεχόμενο αλλά όλα περιέχουν λίγους υδατάνθρακες και ίσως λίγο λίπος. Διατίθενται σε μορφή σκόνης ή έτοιμα ποτά και έχουν διάφορες γεύσεις.

Πώς θα διαλέξεις το πρωτεϊνούχο σου ρόφημα

Διάβασε την ετικέτα. Τα πρωτεϊνούχα ροφήματα διαφέρουν στο περιεχόμενό τους. Αν είσαι body builder, θα χρειαστείς ποτά με περισσότερη πρωτεΐνη. Αν είσαι αθλητής αντοχής, όπως οι μαραθονοδρόμοι, ίσως χρειάζεσαι ποτά με περισσότερους υδατάνθρακες. Το πιο σημαντικό, όμως, είναι απλά να πιεις κάτι μετά την προπόνηση.

Αν ο στόχος σου είναι να χάσεις σωματικό λίπος, λάβε ένα πρωτεϊνούχο ρόφημα που είναι υψηλό σε πρωτεΐνες, έχει λιγότερους υδατάνθρακες και μόνο πολύ λίγο λίπος. Το σοκοκολατούχο γάλα είναι εξαιρετικό ρόφημα για μετά την προπόνηση.

Ποιοι είναι οι διαφορετικοί τύποι πρωτεΐνης στα πρωτεϊνούχα ροφήματα;

Τα πρωτεϊνικά σέικ χρησιμοποιούν διαφορετικούς τύπους πρωτεΐνης σε διάφορες ποσότητες. Μπορεί να περιλαμβάνουν:

  • Γάλα
  • Ορός γάλακτος
  • Κασεΐνη
  • Αυγό
  • Σόγια
  • Ρύζι

Η πηγή της πρωτεΐνης και ο τρόπος με τον οποίο καθαρίζεται κατά την παραγωγή μπορεί να επηρεάσει το πόσο καλά μπορεί να τη χρησιμοποιήσει το σώμα σας.

Αν και είναι καλύτερο να λαμβάνετε πρωτεΐνη μέσω της διατροφής σας, η συμπλήρωσή της με συνδυασμό ορού γάλακτος και καζεΐνης είναι μια καλή επιλογή, αρκεί να ανέχεστε καλά τα γαλακτοκομικά, γιατί και τα δύο προέρχονται από το γάλα.

Η πρωτεΐνη σόγιας είναι μια άλλη επιλογή. Είναι μια φυτική πρωτεΐνη. Είναι εξίσου αποτελεσματική με τις περισσότερες ζωικές πηγές πρωτεΐνης. Η σόγια είναι επίσης πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.

 

ΠΗΓΗ: Webmd

Health ανα Tag:
  • ΠΡΩΤΕΙΝΗ
  • ΡΟΦΗΜΑ
  • ΠΡΩΤΕΙΝΟΥΧΟ ΡΟΦΗΜΑ
  • ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Το βιολογικό σου ρολόι ίσως είναι η απάντηση στην ιδανική ώρα γυμναστικής

Το βιολογικό σου ρολόι ίσως είναι η απάντηση στην ιδανική ώρα γυμναστικής

Το σώμα σου διαθέτει ένα βιολογικό ρολόι που μεταξύ άλλων μπορεί να καθορίσει πότε είναι η κατάλληλη ώρα για άσκηση.

Γιώργος ΠαπαϊωάννουΓιώργος Παπαϊωάννου
Εύκολοι τρόποι για να κάψεις άμεσα το λίπος στα πόδια χωρίς εξοπλισμό

Εύκολοι τρόποι για να κάψεις άμεσα το λίπος στα πόδια χωρίς εξοπλισμό

Ολοένα και περισσότεροι από μας αναζητούν γρήγορους αλλά και αποτελεσματικούς τρόπους να τονίσουν περισσότερο τους μύες των ποδιών τους, κάνοντας τα να φαίνονται αδύνατα και καλογυμνασμένα τώρα που ήρθε το καλοκαίρι, Τι ασκήσεις μπορούμε να κάνουμε για να βοηθήσουμε το σώμα μας να κάψει το λίπος;

 

Γιώργος ΠαπαϊωάννουNews4Health Team
Γυμναστική: Η αλήθεια πίσω από την εκτέλεση αργών επαναλήψεων

Γυμναστική: Η αλήθεια πίσω από την εκτέλεση αργών επαναλήψεων

Το να εκτελείς πιο αργά κάθε επανάληψη όταν ασκείσαι στο γυμναστήριο δε θα οδηγήσει σε πιο γρήγορη μυϊκή ανάπτυξη αλλά μπορεί να προσφέρει οφέλη για την υγεία σου.

Γιώργος ΠαπαϊωάννουΓιώργος Παπαϊωάννου
Πιο κοντά στην παραγωγή χαπιού που έχει όλα τα οφέλη της άσκησης

Πιο κοντά στην παραγωγή χαπιού που έχει όλα τα οφέλη της άσκησης

Δεν είναι σενάριο επιστημονικής φαντασίας. Ένα βήμα πιο κοντά στην παραγωγή φαρμάκου που θα περικλείει όλα τα οφέλη της άσκησης κάνουν οι επιστήμονες. Μπορεί να μην καταφέρουμε να σταματήσουμε να κάνουμε γυμναστική όλοι, αλλά όπως φαίνεται ένα τέτοιο φάρμακο θα μπορούσε να βοηθήσει κάποια ευάλωτα άτομα.

Γιώργος ΠαπαϊωάννουΑγγελική Μαξούρη

Newsroom

  • Νέα εκστρατεία της ΕΛΛΟΚ: «Στον ήλιο με ασφάλεια!»

    06/07/2022 - 13:43
  • Το πρόγραμμα ασφάλισης Full [Health] της Εθνικής Ασφαλιστικής, καλύπτει τις ανάγκες κάθε ανθρώπου

    06/07/2022 - 13:26
  • Αποκαλυπτική μελέτη: Παγκόσμια αρνητική πρωτιά της Ελλάδας στην κεντρική Παιδική Παχυσαρκία

    06/07/2022 - 12:52
  • 4 μύθοι για τον αυνανισμό και χρήσιμες αλήθειες που καλό είναι να ξέρεις

    06/07/2022 - 12:36
  • Βερίκοκα: Κάνουν καλό στην υγεία μας με 8 διαφορετικούς τρόπους

    06/07/2022 - 11:41
  • #25 λόγοι που το κολύμπι μπορεί να ωφελήσει την υγεία σου

    06/07/2022 - 10:30
  • Τα πραγματικά κρούσματα είναι πολλά αλλά στην πραγματικότητα δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας για 3+1 λόγους

    06/07/2022 - 10:10
  • Νέο χάπι κατά του hangover υπόσχεται θεαματικά αποτελέσματα - Τι πρέπει να ξέρεις

    05/07/2022 - 19:33
  • ΠΟΕΔΗΝ: Ανησυχητική αύξηση νοσηλευόμενων παιδιών με κορονοϊό - Περισσότερα από το χειμώνα

    05/07/2022 - 18:43
  • Η Bayer Ελλάς διακρίνεται στα “Bravo Sustainability Awards 2022”

    05/07/2022 - 18:13

news4

  • Pharma News
  • Πολιτική Υγείας
  • Υγεία
  • Health News
  • Διατροφή
  • Ευ Ζην
  • Pet & Health
  • Οι ειδήσεις της υγείας
  • ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ

About Us

© 2019 NEWS4HEALTH. ALL RIGHTS RESERVED