ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Υγιή και ευτυχισμένα γηρατειά με 10 απλά βήματα

Υγεία
PIXABAY
Ποτέ δεν είναι αργά για τη λήψη προληπτικών μέτρων προκειμένου να διατηρηθεί ή ακόμα και να βελτιωθεί η καλή κατάσταση της υγείας μας, ακόμα και αν στη ζωή μας δεν ακολουθήσαμε κατά γράμμα τους υγιεινούς τρόπους ζωής!
Κυριακή, 17/09/2023 - 14:38
— Photo: PIXABAY
Παναγιώτης Σπανός Παναγιώτης Σπανός

Η γήρανση είναι μια φυσιολογική βιολογική διαδικασία που δεν συνδέεται απαραίτητα με ασθένειες ή κακή ποιότητα ζωής, ωστόσο είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τι είναι φυσιολογικό για το σώμα μας καθώς γερνάμε, και τι όχι.

Οι μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στην υγεία του οργανισμού. Μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη ή στη σωστή διαχείριση χρόνιων ασθενειών και στη διατήρηση του σώματος και του μυαλού σε φόρμα και καθημερινή εγρήγορση. Υιοθετώντας έστω και μερικές από τις συνήθειες που αναφέρονται παρακάτω ανοίγει ο δρόμος για υγιή και ποιοτικά γηρατειά!

1. Σωματική δραστηριότητα σημαίνει υγιές σώμα και μυαλό

Η τακτική άσκηση μπορεί να συμβάλει στην αντιστάθμιση πολλών από τις επιπτώσεις της γήρανσης. Σύμφωνα με το Medline Plus, η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ισορροπία, να βοηθήσει στη διατήρηση τη κινητικότητας, να βελτιώσει τη διάθεση μειώνοντας τα συναισθήματα άγχους και κατάθλιψης και να συμβάλει στην καλύτερη γνωστική λειτουργία. Αποτελεί επίσης σημαντικό μέρος της διαχείρισης και της πιθανής μείωσης του κινδύνου εμφάνισης ορισμένων ασθενειών, όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις, η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο καρκίνος του μαστού και του παχέος εντέρου και η οστεοπόρωση.

Οποιαδήποτε άσκηση είναι καλύτερη από τη μηδενική για την υγιή γήρανση. Συνιστώνται 150 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας μέτριας έντασης (όπως κολύμπι ή γρήγορο περπάτημα) κάθε εβδομάδα, δηλαδή 30 ενεργά λεπτά άσκησης την ημέρα για πέντε ημέρες την εβδομάδα. Χρήσιμες, επίσης, είναι οι δραστηριότητες μυϊκής ενδυνάμωσης δύο φορές την εβδομάδα.

2. Μένουμε κοινωνικά ενεργοί

Η καθημερινότητα με την οικογένεια και τους φίλους σας μπορεί να έχει πολλά οφέλη για την υγεία καθώς γερνάμε. Ένα άρθρο διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες -όλοι ηλικίας 65 ετών και άνω- που ανέφεραν υψηλότερα επίπεδα κοινωνικής δραστηριότητας και συναναστροφής είχαν περισσότερες πιθανότητες να βιώνουν πιο θετική διάθεση, λιγότερα αρνητικά συναισθήματα και υψηλότερα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας.

Σε περίπτωση που η κοινωνική ζωή δεν είναι αυτή που πρέπει, χρήσιμες είναι οι επανασυνδέσεις με παλιούς φίλους ή κάποιες νέες φιλίες. Αναζητούμε ανθρώπους με κοινά ενδιαφέροντα σε εθελοντικές δραστηριότητες, γυμναστήρια, γήπεδα, ομάδες αποφοίτων ή οποιαδήποτε άλλη ομάδα που αντιστοιχεί σε κάποιο ενδιαφέρον.

3. Υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή

Η διατροφή που χρειάζεται ο οργανισμός για μια υγιή γήρανση και μειωμένο κίνδυνο χρόνιων παθήσεων, όπως οι καρδιακές παθήσεις, πρέπει να περιλαμβάνει τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά . Σύμφωνα με τη Σχολή Δημόσιας Υγείας T.H. Chan του Χάρβαρντ, η τήρηση ενός διατροφικού προγράμματος όπως η μεσογειακή διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει σημαντικά. Η μεσογειακή διατροφή δίνει έμφαση σε συνδυασμούς ελαιολάδου, ξηρών καρπών, σπόρων, φρούτων και λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως, οσπρίων και ψαριών. Έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε κόκκινο κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά και επεξεργασμένα τρόφιμα.

4. Τακτικά τσεκ απ

Οι τακτικές εξετάσεις με τον γιατρό, τον οδοντίατρο, τον οφθαλμίατρο και τους ειδικούς παρόχους υγειονομικής περίθαλψης είναι ευκαιρίες για να εντοπίσετε έγκαιρα τα όποια προβλήματα υγεία και να τα αντιμετωπίσετε προτού γίνουν απειλητικά.

Εάν έχετε μία ή περισσότερες χρόνιες παθήσεις, λαμβάνετε πολλαπλά φάρμακα, αντιμετωπίζετε προβλήματα μνήμης ή κινητικότητας ή έχετε νοσηλευτεί πρόσφατα, μπορεί να θέλετε να προγραμματίσετε ένα ραντεβού με έναν γηριατρικό ιατρό, σημειώνει η Αμερικανική Ένωση Συνταξιούχων (AARP). Οι γηριατροί ειδικεύονται στη φροντίδα και τη θεραπεία των ατόμων που γερνούν. Μετά από μια αρχική διαβούλευση, μπορούν να σας παραπέμψουν σε άλλους ειδικούς, να συντονίσουν τη φροντίδα και τις θεραπείες για θέματα υγείας και να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε ένα σχέδιο φροντίδας προσαρμοσμένο στις ανάγκες σας.

5. Σωστή λήψη των φαρμάκων

Μπορεί να φαίνεται αυτονόητο, αλλά πρέπει να επαναλαμβάνεται ότι πρέπει πάντα να παίρνετε κάθε φάρμακο που σας έχει συνταγογραφηθεί ακριβώς σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού. Σωστό, επιπλέον, είναι η περιοδική επανεξέταση της φαρμακευτικής αγωγής με τον γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης για να συζητήσετε μαζί του αν όλες οι συνταγές σας είναι ακόμα απαραίτητες. Όσο περισσότερα φάρμακα, τόσο πιο δύσκολη η σωστή λήψη του, και συνεπώς τόσο μεγαλύτερος ο κίνδυνος για αρνητικές φαρμακευτικές αντιδράσεις, καθώς και για τις αλληλεπιδράσεις των φαρμακευτικών ουσιών μεταξύ τους.
Καλό είναι να θυμόμαστε ότι ο φαρμακοποιός είναι μια πολύ καλή πηγή πληροφοριών σχετικά με τα φάρμακα, τις παρενέργειές τους και τις αλληλεπιδράσεις.

6. Περιορισμός του αλκοόλ

Οι κοινές διατροφικές οδηγίες για το 2020-2025 των υπουργείων Γεωργίας και Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ συμβουλεύουν να περιορίζεται η κατανάλωση αλκοόλ σε ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και σε δύο ποτά για τους άνδρες. Σημειώνει επίσης ότι η λιγότερη κατανάλωση αλκοόλ συνολικά ωφελεί την υγεία. Ωστόσο, μια έκθεση που δημοσιεύθηκε από τη Συμβουλευτική Επιτροπή Διατροφικών Οδηγιών για το 2020 συμβουλεύει τους άνδρες να περιορίσουν την κατανάλωση αλκοόλ σε ένα ποτό την ημέρα, επίσης.
Η σύσταση της συμβουλευτικής επιτροπής βασίζεται σε μελέτες που δείχνουν ότι ο κίνδυνος θνησιμότητας που συνδέεται με την κατανάλωση αλκοόλ αυξάνεται σε επίπεδα άνω του ενός ποτού την ημέρα κατά μέσο όρο τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες.

7. Μαχαίρι στο κάπνισμα

Οι καπνιστές θα πρέπει να το κόψουν άμεσα: Σύμφωνα με το SmokeFree.gov, τα οφέλη για την υγεία από τη διακοπή του καπνίσματος περιλαμβάνουν χαμηλότερη χοληστερόλη, καλύτερη αρτηριακή πίεση και καρδιακό ρυθμό, χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου, διαβήτη και βλάβης των πνευμόνων και ισχυρότερα οστά, μυς και ανοσοποιητικό σύστημα.

8. Ο σωστός ύπνος

Το Ίδρυμα Ύπνου συνιστά στα άτομα ηλικίας 65 ετών και άνω να κοιμούνται κατά μέσο όρο επτά έως οκτώ ώρες κάθε βράδυ, ωστόσο οι ατομικές ανάγκες μπορεί να διαφέρουν. Καθώς μεγαλώνουμε, μπορεί να παρατηρήσουμε ότι το πρόγραμμα του ύπνου μετατοπίζεται έτσι ώστε να νυστάζουμε νωρίς το βράδυ και να ξυπνάμε νωρίτερα το πρωί. Αυτό δεν είναι ασυνήθιστο και δεν αποτελεί πρόβλημα εφόσον συνεχίζετε να τηρείτε τις συνιστώμενες επτά έως οκτώ ώρες ύπνου ανά νύχτα. Εάν αντιμετωπίζετε χρόνια ή οξεία αϋπνία, μιλήστε με το γιατρό σας, ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τι σας κρατάει ξύπνιους και να σας συμβουλεύσει για πιθανές λύσεις.

9. Καλή οδοντική και στοματική υγιεινή

Για την προστασία των δοντιών και των ούλων, η συστάσεις περιλαμβάνουν καθημερινό βούρτσισμα των δόντια σας δύο φορές την ημέρα με οδοντόβουρτσα με μαλακές τρίχες και οδοντόκρεμα που περιέχει φθόριο, χρήση οδοντικού νήματος νήμα για τον τακτικό καθαρισμό της οδοντοστοιχίες που πιθανόν φοράτε. Όχι μόνο τα δόντια και τα ούλα θα είναι πιο υγιή με αυτή τη ρουτίνα, αλλά η πρόληψη της φλεγμονής στο στόμα σας μέσω της καλής οδοντικής υγιεινής μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση χρόνιων φλεγμονωδών καταστάσεων, όπως ο διαβήτης και η καρδιοπάθεια, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Περιοδοντολογίας.

10. Η σεξουαλική λειτουργία

Για πιθανές αλλαγές στη λίμπιντο ή τη σεξουαλική λειτουργία με αρνητικό αντίκτυπο στη σεξουαλική ζωή, μιλήστε με το γιατρό σας. Η βοήθεια που πιθανόν θα χρειαστείτε υπάρχει με τη μορφή φυσικών βοηθημάτων ή φαρμακευτικής αγωγής, καθώς και με την επικοινωνία με τον σύντροφό σας και τη διερεύνηση νέων οδών σωματικής και συναισθηματικής οικειότητας. Ο γιατρός μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν σεξουαλικό θεραπευτή, ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε πώς θα ήταν για εσάς μια ικανοποιητική σεξουαλική ζωή και πώς να φτάσετε εκεί.

Όταν το σώμα προειδοποιεί

Είναι εύλογο να ρίξετε την ευθύνη για τη χαμηλή διάθεση ή την κόπωση στη γήρανση, αλλά η γήρανση μπορεί να μην είναι η άμεση αιτία αυτών των καταστάσεων. Το να αισθάνεστε συνεχώς εξαντλημένοι ή καταθλιπτικοί δεν είναι φυσιολογικό σε καμία ηλικιακή περίοδο του βίου. Αν έχετε χάσει την ενέργεια ή την επιθυμία να ασχοληθείτε με δραστηριότητες που κάποτε σας άρεσαν, επισκεφθείτε το γιατρό σας για έναν έλεγχο. Μπορεί να διαγνωσθεί κατάθλιψη ή κάποιο άλλο ιατρικό πρόβλημα που χρήζει άμεσης αντιμετώπισης.

Ποια είναι όμως τα σημάδια που δεν πρέπει να αγνοήσετε; Οποιοδήποτε από τα παρακάτω μπορεί να υποδηλώνει σοβαρό πρόβλημα υγείας και θα πρέπει να ελεγχθεί από ιατρό:

  • Απότομη αδυναμία ή ζάλη
  • Δύσπνοια
  • Πίεση στην περιοχή του θώρακα
  • Μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα, ειδικά στη μία μόνο πλευρά του σώματός σας
  • Απώλεια ισορροπίας ή συντονισμού
  • Δυσκολία στην ομιλία ή στην κατάποση
  • Υπερβολική εφίδρωση
  • Ξαφνική απώλεια όρασης ή θολή όραση
  • Έντονο πρήξιμο, ακόμη και όταν δεν έχετε πρόσφατους τραυματισμούς
  • Ταχεία απώλεια βάρους
  • Παρατεταμένη σύγχυση
  • Πληγές που δεν επουλώνονται εύκολα

Πηγή:Everydayhealth.com

  • ΓΗΡΑΤΕΙΑ
  • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Και ο ιός του Δυτικού Νείλου απειλεί τους πλημμυροπαθείς - Προβληματισμός για τα νεκρά ζώα
Και ο ιός του Δυτικού Νείλου απειλεί τους πλημμυροπαθείς - Προβληματισμός για τα νεκρά ζώα 16 Σεπτεμβρίου 2023
Πόσο αποτελεσματική είναι η έγκαιρη αντιμετώπιση της παιδικής παχυσαρκίας 18 Σεπτεμβρίου 2023
Πόσο αποτελεσματική είναι η έγκαιρη αντιμετώπιση της παιδικής παχυσαρκίας

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Δέκα απλά βήματα για υγιή και ευτυχισμένα γηρατειά
Υγεία
27/08/2024 - 16:51

Δέκα απλά βήματα για υγιή και ευτυχισμένα γηρατειά

Οι δυο ηλικίες που φέρνουν απότομα τα γηρατειά στον άνθρωπο
Υγεία
17/08/2024 - 15:52

Οι δυο ηλικίες που φέρνουν απότομα τα γηρατειά στον άνθρωπο

Πρακτικές συμβουλές για ασφαλείς και πραγματικά ξέγνοιαστες διακοπές
Υγεία
22/07/2024 - 11:27

Πρακτικές συμβουλές για ασφαλείς και πραγματικά ξέγνοιαστες διακοπές

Διαταραχές του ύπνου και συμβουλές για να τις αντιμετωπίσετε
Υπηρεσίες Υγείας
26/06/2024 - 16:39

Διαταραχές του ύπνου και συμβουλές για να τις αντιμετωπίσετε

Γλαύκωμα: Οκτώ απλές συμβουλές προστασίας από την τύφλωση
Υγεία
26/01/2024 - 14:43

Γλαύκωμα: Οκτώ απλές συμβουλές προστασίας από την τύφλωση

Οι φυτικές πρωτεΐνες κρατούν τις γυναίκες πιο υγιείς όσο μεγαλώνουν
Διατροφή
18/01/2024 - 17:27

Οι φυτικές πρωτεΐνες κρατούν τις γυναίκες πιο υγιείς όσο μεγαλώνουν

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Φλώρινα: Αυστηρή τήρηση των μέτρων βιοασφάλειας κατά της εξάπλωσης της ευλογιάς ζήτησε ο Κέλλας
Επικαιρότητα
19/07/2025 - 03:27
Οι γιατροί Καρδίτσας και Τρικάλων διαμαρτύρονται για τις μετακινήσεις σε νησιά με το «έτσι θέλω»
Πολιτική Υγείας
19/07/2025 - 00:09
Μιχαηλίδου: «Ηλεκτρικά αναπηρικά αμαξίδια για 15.000 συμπολίτες μας χωρίς οικονομική επιβάρυνση»
Επικαιρότητα
18/07/2025 - 19:43
Έρχεται καύσωνας από την Κυριακή με 44άρια στα θερμόμετρα - Η πρόγνωση Κολυδά
Επικαιρότητα
18/07/2025 - 17:44
Τι πίνουμε τις ημέρες του καύσωνα; Προτάσεις για να μείνουμε ακμαίοι και σωστά ενυδατωμένοι
Διατροφή
18/07/2025 - 17:06
Καταρράκτης και καλοκαίρι: Πώς επηρεάζεται η όραση;
Health Talk
18/07/2025 - 16:44
Τα τελευταία δεδομένα για τις επιδημικές εξάρσεις του ιού του Δυτικού Νείλου
Υγεία
18/07/2025 - 16:21
H DEMO συστήνει την πρώτη Βιο-Ακαδημία στην Ελλάδα
Pharma News
18/07/2025 - 15:58
Το Specialized Healthcare Hub έλαβε πιστοποίηση ISO 15224
Υπηρεσίες Υγείας
18/07/2025 - 15:34
Το μοναδικό στην Ελλάδα υπερμικροσκόπιο στην πανεπιστημιακή Α' Ορθοπαιδική Κλινική του Παπανικολάου
Υγεία
18/07/2025 - 15:18
Η μουσική μπορεί να μειώσει την ταραχή σε ασθενείς με άνοια
Ψυχική Υγεία
18/07/2025 - 15:00
Ο ΙΣΑ προσφεύγει στα ευρωπαϊκά δικαστήρια για το clawback - «Απειλεί τη βιωσιμότητα των εργαστηρίων»
Πολιτική Υγείας
18/07/2025 - 14:44
ΕΣΑμεΑ: Επιστολή σε Γεωργιάδη για τα πολύ σοβαρά προβλήματα με τη διανομή κατ' οίκον των ΦΥΚ
Patient Talk
18/07/2025 - 14:26
Νέος ορισμός παχυσαρκίας: Ένας στους 5 με περιττό βάρος είναι τελικά παχύσαρκος- Το προφίλ υγείας τους
Υγεία
18/07/2025 - 14:00
Φάρμακο κατά της παχυσαρκίας φαίνεται να μειώνει το μέγεθος των καρκινικών όγκων του μαστού
Pharma News
18/07/2025 - 13:00
Τεχνητή γλυκαντική ουσία που περιέχεται σε light αναψυκτικά και σε τσίχλες μπορεί να προκαλεί πρόωρη εφηβεία
Διατροφή
18/07/2025 - 12:00
Παιδικά εμβόλια και αυτισμός: Mελέτη-ορόσημο έδειξε ότι μπορεί και να προστατεύουν από τη διαταραχή
Υγεία
18/07/2025 - 11:07
Εξέταση στα μάτια μπορεί να προβλέψει τις πιθανότητες καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου μέσα στα επόμενα 10 χρόνια
Υγεία
18/07/2025 - 10:00
Ένας καφές αρκεί για να αλλάξει τη δομή του ύπνου
Υγεία
18/07/2025 - 09:00
Τι είναι η χρόνια φλεβική ανεπάρκεια με την οποία διαγνώστηκε ο Ντόναλντ Τραμπ
Επικαιρότητα
18/07/2025 - 08:03
Η Chiesi Hellas βραβεύθηκε για πρωτοβουλίες που προασπίζουν την ισότητα και την καινοτομία
Pharma News
18/07/2025 - 06:54
Γνωστή δικηγορική εταιρεία δώρισε βιβλία σε θεραπευτική κοινότητα του ΕΟΠΑΕ
Ψυχική Υγεία
18/07/2025 - 03:27
Ο ΠΟΥ ζητεί να υποδεχθούν και άλλες χώρες ασθενείς από τη Γάζα για νοσηλεία
Επικαιρότητα
18/07/2025 - 00:03
Ο John Nason διαδέχεται τον Δημήτρη Καδή στη θέση του Διευθύνοντος Συμβούλου του Ομίλου Pharmathen
Pharma News
17/07/2025 - 19:19
«Παγώνοντας» τον χρόνο: Πώς τα «μαγικά μανιτάρια» μπορούν να καθυστερήσουν το γήρας
Υγεία
17/07/2025 - 18:57
EIFO και Novo Nordisk επενδύουν 80 εκατ. ευρώ στον ισχυρότερο κβαντικό υπολογιστή παγκοσμίως
Pharma News
17/07/2025 - 17:17
Πάρκινσον: Τα σκυλιά ανιχνεύουν την νόσο χρόνια πριν εμφανιστούν τα συμπτώματα με ακρίβεια 98%
Υγεία
17/07/2025 - 16:49
Θεσσαλονίκη: Τα δύο κλειδιά για την προστασία των ζώων από την ευλογιά των προβάτων
Επικαιρότητα
17/07/2025 - 16:38
Mediterraneo Hospital: Παγκόσμια πρωτιά στην ενδοσκοπική μαστεκτομή με το ρομποτικό σύστημα HandX
Υπηρεσίες Υγείας
17/07/2025 - 16:21
Ξεκινάει ο ψηφιακός μετασχηματισμός των ιδιωτικών κλινικών - Τι αλλάζει στη φροντίδα των ασθενών
Υπηρεσίες Υγείας
17/07/2025 - 15:47

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Η MSD εξαγοράζει την Verona Pharma επεκτείνοντας το χαρτοφυλάκιό της στις καρδιοαναπνευστικές παθήσεις
Pharma News
16/07/2025 - 06:54
Αριστείο γυναικείας επιχειρηματικότητας στην Ιουλία Τσέτη
Pharma News
16/07/2025 - 13:47
The Lancet: Η υγεία παγκοσμίως σε περίοδο «λιτότητας»
Πολιτική Υγείας
16/07/2025 - 07:57
Η Άννα Παπακοσμοπούλου,νέα Head of Communications & Patient Advocacy της Novartis Hellas
Pharma News
16/07/2025 - 11:29
Γεωργιάδης: 3.000 κλήσεις την πρώτη μέρα στο 1566- Δεν καταργείται το 166
Πολιτική Υγείας
16/07/2025 - 13:00
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo