ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Χριστουγεννιάτικη κατάθλιψη: Τα συμπτώματα «καμπανάκι» και 5+1 τρόποι για να την «νικήσετε»

Υγεία
Χριστουγεννιάτικη κατάθλιψη: Τα συμπτώματα «καμπανάκι» και 5+1 τρόποι για να την «νικήσετε»
Για μερικούς ανθρώπους, οι διακοπές των Χριστουγέννων μπορεί να είναι μια δύσκολη και συναισθηματικά εξαντλητική περίοδος. Το άγχος του προγραμματισμού γευμάτων, των ταξιδιών και των δώρων μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην εμφάνιση εποχικής κατάθλιψης.
Δευτέρα, 19/12/2022 - 10:56
— Photo: PEXELS
Μαριαλένα Τσόγκα Μαριαλένα Τσόγκα

Μια έρευνα της Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας διαπίστωσε ότι το 38% των ανθρώπων ένιωσαν τα επίπεδα άγχους τους να αυξάνονται κατά την περίοδο των γιορτών.

Το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο ασθένειας, κατάχρησης ουσιών και υψηλότερα ποσοστά άγχους και κατάθλιψης.

Αυτό έγινε ιδιαίτερα αισθητό κατά τη διάρκεια της πανδημίας, όταν υπήρχαν τόσες πολλές ερωτήσεις σχετικά με το πώς να παραμείνει ο κόσμος ασφαλής στις χριστουγεννιάτικες εκδηλώσεις και τις οικογενειακές συγκεντρώσεις κατά τη διάρκεια της COVID-19.

Γιατί αυξάνονται τα ποσοστά κατάθλιψης στις γιορτές;

Τα μοτίβα αυξημένων ποσοστών κατάθλιψης κατά τη διάρκεια των γιορτών έχουν τεκμηριωθεί από γιατρούς και επαγγελματίες ψυχικής υγείας εδώ και χρόνια.

Η Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Ασθένεια (NAMI) διαπίστωσε ότι το 64% των ανθρώπων που αντιμετωπίζουν κάποια ψυχική ασθένεια, ανέφεραν ότι η κατάστασή τους επιδεινώθηκε κατά τη διάρκεια των γιορτών.

Γιατί συμβαίνει αυτό;

Όταν πλησιάζουν οι διακοπές, φέρνουν ποικίλα γεγονότα, κοινωνικές αλληλεπιδράσεις και προκλήσεις.

Μερικές φορές το άγχος που προκύπτει έχει να κάνει με την πίεση του πόσες ευθύνες έχει κάποιος.

Σε άλλες περιπτώσεις, μπορεί να συνδεθεί με περίπλοκες αναμνήσεις του παρελθόντος ή με άγχος για οικογενειακές συγκεντρώσεις.

Αλλά εκτός από τις διακοπές, πολλοί άνθρωποι βιώνουν κάτι που ονομάζεται Μείζονα Καταθλιπτική Διαταραχή (MDD) με εποχιακό μοτίβο (επίσης γνωστό ως εποχιακή συναισθηματική διαταραχή).

holiday blues1

Πηγή: pexels

Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή είναι η κλινική κατάθλιψη που τείνει να εμφανίζεται στα τέλη του φθινοπώρου και μπορεί να διαρκέσει μέχρι τις αρχές της άνοιξης.

Είναι γνωστό ότι συνδέεται με αλλαγές στο φως κατά τη διάρκεια του χειμώνα, επομένως είναι πιο κοινό στα βόρεια κλίματα.

Η περιορισμένη έκθεση στο φυσικό φως μπορεί να επηρεάσει τους ρυθμούς και τη νευροχημική ισορροπία του σώματος.

Μπορεί να αλλάξει την προοπτική σας όταν οι μέρες φαίνονται μικρότερες, το σκοτάδι διαρκεί περισσότερο και ο κρύος καιρός σας κρατά κλειστούς σε εσωτερικούς χώρους.

Η έρευνα δείχνει ότι η κλινική κατάθλιψη με εποχιακό πρότυπο επηρεάζει έως και το 6% του πληθυσμού.

Και είναι επίσης σύνηθες για άτομα που συνήθως δεν παλεύουν με την κατάθλιψη να την βιώνουν προσωρινά κατά τους χειμερινούς μήνες.

Τα συμπτώματα της εποχικής καταθλιπτικής διαταραχής και της θλίψης των γιορτών

Τα συμπτώματα της εποχικής κατάθλιψης είναι παρόμοια με τα συμπτώματα της κατάθλιψης που εμφανίζεται οποιαδήποτε εποχή του χρόνου.

  • Κούραση ή έλλειψη ενέργειας
  • Δεν απολαμβάνετε πλέον δραστηριότητες που σας άρεσαν στο παρελθόν
  • Επίμονα αισθήματα ενοχής, αναξιότητας ή απελπισίας
  • Αλλαγή στις προσωπικές σχέσεις
  • Αλλαγή στα πρότυπα ύπνου
  • Αλλαγή στην όρεξη ή απώλεια ή αύξηση βάρους
  • Δυσκολία συγκέντρωσης ή λήψης αποφάσεων
  • Δυσκολία εργασίας
  • Γενική ευερεθιστότητα
  • Αυτοτραυματισμός

Μπορεί κάποιος που συνήθως δεν πάσχει από κατάθλιψη να έχει κατάθλιψη τις γιορτές;

Οι ειδικοί υποστηρίζουν πως κάτι τέτοιο είναι πιθανό, καθώς η περίοδος των διακοπών έρχεται με τους δικούς της στρεσογόνους παράγοντες και προσδοκίες, τόσο εσωτερικά όσο και εξωτερικά.

Η συναισθηματική εξάντληση από αυτούς τους στρεσογόνους παράγοντες που εμφανίζονται στις διακοπές μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα κατάθλιψης.

Ωστόσο στις περισσότερες περιπτώσεις, τα συμπτώματα αυτά συνήθως είναι παροδικά και δεν χρήζουν άμεσης ιατρικής παρακολούθησης.

Tips για να ξεπεράσετε την κατάθλιψη των Χριστουγέννων

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να φροντίσετε την ψυχική σας ευεξία στις γιορτές. Μερικές από αυτές τις στρατηγικές μπορεί να λειτουργήσουν καλύτερα για εσάς από άλλες. Αλλά φροντίστε να δοκιμάσετε μερικά για να βρείτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα και κάνει τη διαφορά στο πώς αισθάνεστε.

1. Βεβαιωθείτε ότι οι προσδοκίες σας είναι ρεαλιστικές.

Ρωτήστε τον εαυτό σας αν περιμένετε πάρα πολλά από τον εαυτό σας. Ή ίσως αν περιμένετε πάρα πολλά από κάποιον άλλο. Στη συνέχεια, δείτε πώς σας κάνουν να νιώθετε αυτές οι προσδοκίες. Είναι βοηθητικές ή αγχωτικές;

2. Εξασκηθείτε στο να λέτε «όχι».

Είστε ένα άτομο και υπάρχουν τόσα πολλά που μπορείτε να κάνετε σε μια δεδομένη ημέρα ή μια δεδομένη αργία. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είναι εντάξει να πείτε όχι σε φιλικές συγκεντρώσεις που σας προκαλούν άγχος ή σε οικογενειακά τραπέζια που σας φέρνουν σε άβολη θέση .

3. Περιορίστε την χρήση κινητού στις γιορτές.

Ίσως κάνετε ένα διάλειμμα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, αν το να βλέπετε τις φωτογραφίες των διακοπών άλλων ανθρώπων σας κάνει να συγκρίνετε τον εαυτό σας με αυτούς. Βρείτε χειμερινές δραστηριότητες για να απολαύσετε (είτε μόνοι είτε με άλλους), που δεν σχετίζονται με τις διακοπές – όπως για παράδειγμα το σκι.

4. Μην περιορίζετε τις δραστηριότητες που σας «αποφορτίζουν».

Αν παραδείγματος χάρη, το να πάτε για γιόγκα σας βοηθά να αντιμετωπίσετε το άγχος, συνεχίστε να το κάνετε. Εάν βοηθάει το να περνάτε χρόνο με φίλους ή οικογένεια, επικοινωνήστε μαζί τους συχνά.

Αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας και να είστε ανοιχτοί στον πειραματισμό με διαφορετικές ψυχαγωγικές δραστηριότητες.

5. Μοιραστείτε τις σκέψεις σας με στενούς φίλους ή έμπιστα μέλη της οικογένειας.

Δεδομένου ότι το άγχος κατά τη διάρκεια των διακοπών είναι τόσο συνηθισμένο, μπορεί και οι γύρω σας να αισθάνονται το ίδιο.

Το να γνωρίζετε ότι κάποιος άλλος μπορεί να βιώνει το ίδιο και είναι εκεί για υποστήριξη, μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα. Μπορείτε επίσης να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Μαζί, θα είστε σε θέση να μιλήσετε για όσα βιώνετε, να βρείτε τρόπους να μειώσετε το άγχος σας και να επιστρέψετε στο να νιώθετε ξανά σαν τον εαυτό σας – αυτές τις γιορτές και όχι μόνο.

6. Επικοινωνείστε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Η θεραπεία ομιλίας μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος και τα συμπτώματα του άγχους και της κατάθλιψης.

Και αν αντιμετωπίζετε άγχος που σχετίζεται με τις διακοπές ή συναισθηματική διαταραχή της εποχής, ο θεραπευτής σας μπορεί επίσης να σας συστήσει θεραπεία με ελαφρύ κουτί, φαρμακευτική αγωγή ή χρήσιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής που θα βοηθήσουν στην ανακούφιση ορισμένων από τα συμπτώματά σας.

Τελευταία τροποποίηση στις 19/12/2022 - 12:24
  • ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ
  • ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΑ
  • ΓΙΟΡΤΕΣ
  • ΕΠΟΧΙΚΗ ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ
  • ΧΕΙΜΩΝΑΣ
  • ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ
  • ΑΓΧΟΣ
  • ΔΙΑΚΟΠΕΣ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Από σήμερα στα φαρμακεία το εμβόλιο της γρίπης- Ποιοι πολίτες θα εμβολιάζονται δωρεάν και χωρίς συνταγή γιατρού
Από σήμερα στα φαρμακεία το εμβόλιο της γρίπης- Ποιοι πολίτες θα εμβολιάζονται δωρεάν και χωρίς συνταγή γιατρού 19 Δεκεμβρίου 2022
Αύξηση κρουσμάτων αναμένεται τον Ιανουάριο - Σημαντική η επικαροποιημένη αναμνηστική δόση 19 Δεκεμβρίου 2022
Αύξηση κρουσμάτων αναμένεται τον Ιανουάριο - Σημαντική η επικαροποιημένη αναμνηστική δόση

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Πώς τα μαλλιά των παιδιών μπορούν να προβλέψουν τον κίνδυνο να εκδηλώσουν κατάθλιψη
Ψυχική Υγεία
16/09/2025 - 16:03

Πώς τα μαλλιά των παιδιών μπορούν να προβλέψουν τον κίνδυνο να εκδηλώσουν κατάθλιψη

Η άνοια σε ηλικίες κάτω των 60: Τα συμπτώματα στην γκρίζα ζώνη και οι παράγοντες κινδύνου
Υγεία
16/09/2025 - 14:00

Η άνοια σε ηλικίες κάτω των 60: Τα συμπτώματα στην γκρίζα ζώνη και οι παράγοντες κινδύνου

Εκτελεστική δυσλειτουργία: Ειδικοί εξηγούν τι είναι και πως μπορεί να τη διαχειριστεί κανείς
Ψυχική Υγεία
15/09/2025 - 14:00

Εκτελεστική δυσλειτουργία: Ειδικοί εξηγούν τι είναι και πως μπορεί να τη διαχειριστεί κανείς

Αυτισμός: Τα πρώτα σημάδια, η διάγνωση και οι δομές υποστήριξης
Health Talk
13/09/2025 - 10:00

Αυτισμός: Τα πρώτα σημάδια, η διάγνωση και οι δομές υποστήριξης

Ανεξήγητη κόπωση: Μια γυναικεία υπόθεση!
Health Talk
09/09/2025 - 20:36

Ανεξήγητη κόπωση: Μια γυναικεία υπόθεση!

Καρδιακές παθήσεις και κατάθλιψη: Ένας δρόμος διπλής κατεύθυνσης
Υγεία
02/09/2025 - 18:00

Καρδιακές παθήσεις και κατάθλιψη: Ένας δρόμος διπλής κατεύθυνσης

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Ο σύλλογος «Πνεύμονες Ζωής» στέλνει το δικό του φωτεινό μήνυμα ευαισθητοποίησης
Patient Talk
17/09/2025 - 00:08
Νέες διακρίσεις του Κέντρου Εφαρμογών και Υπηρεσιών Ηλεκτρονικής Υγείας του ΙΤΕ στο ΙΗΕ Connectathon 2025
Digital Health
16/09/2025 - 23:22
ΕΨΕ: Η χρήση του όρου Ψυχολογία από μη πανεπιστημιακούς φορείς παραπλανά το κοινό
Ψυχική Υγεία
16/09/2025 - 22:07
Πλήρης οδηγός του ΥΠΑΑΤ προς κτηνοτρόφους και καταναλωτές για την ευλογιά των αιγοπροβάτων
Επικαιρότητα
16/09/2025 - 21:42
Τι πρέπει να προσέχουν οι γονείς για την όραση των παιδιών τους - Ποιες διαταραχές εκδηλώνονται
Health Talk
16/09/2025 - 21:19
ΕΣΑΜΕΑ: Διαμαρτυρίες γονέων παιδιών με αναπηρία για τα κενά στην ειδική εκπαίδευση
Patient Talk
16/09/2025 - 20:54
Τσιάρας στο Action 24: «Καταστροφικό για τη γεωργία και την κτηνοτροφία ένα lockdown λόγω ζωονόσων»
Επικαιρότητα
16/09/2025 - 20:31
Τι είναι η Καμπούχα και πώς να τη φτιάξετε - Γιατί ονομαζόταν «ελιξίριο της αθανασίας»
Διατροφή
16/09/2025 - 20:03
Γεωργιάδης από Κοπεγχάγη: «Κρίσιμος παράγοντας για την ΕΕ οι πολυκρατικές κλινικές δοκιμές»
Πολιτική Υγείας
16/09/2025 - 19:28
Η Περιφέρεια Κεντρικής Μακεδονίας διακρίθηκε στις ψηφιακές εφαρμογές για ασθενείς με χρόνια καρδιακή ανεπάρκεια
Digital Health
16/09/2025 - 19:06
«Πεταλούδες στο στομάχι»: Πως ο έρωτας και η έλξη για το έτερον ήμισυ επηρεάζει την όρεξή μας
Ψυχική Υγεία
16/09/2025 - 18:32
Ιός Δυτικού Νείλου: Στη ΜΕΘ του νοσοκομείου Ρίου νοσηλεύεται 50χρονος με εγκεφαλίτιδα
Υγεία
16/09/2025 - 18:09
Στο φως η άγνωστη πρωτεΐνη που μπορεί να αντιστρέψει τη γήρανση
Υγεία
16/09/2025 - 17:43
Σακελλαρίδης: «Μία στεφανιογραφία, δύο στεντ, τέρμα το τσιγάρο - Μην αγνοούμε τα σημάδια...»
Επικαιρότητα
16/09/2025 - 17:09
Βουλή: Με ευρεία πλειοψηφία κυρώθηκαν οι συμφωνίες με Αίγυπτο και Κύπρο στον τομέα της υγείας
Πολιτική Υγείας
16/09/2025 - 16:44
Νοσηλεύτρια του ΕΕΣ έσωσε γυναίκα που υπέστη ανακοπή σε ξενοδοχείο στην Κέρκυρα
Επικαιρότητα
16/09/2025 - 16:22
Πώς τα μαλλιά των παιδιών μπορούν να προβλέψουν τον κίνδυνο να εκδηλώσουν κατάθλιψη
Ψυχική Υγεία
16/09/2025 - 16:03
Καλύτερη ποιότητα ζωής με 150 λεπτά αερόβιας άσκησης την εβδομάδα - Οι εναλλακτικές λύσεις
Fitness
16/09/2025 - 15:41
Πράσινο φως από τον FDA στο πρώτο διουρητικό ρινικό σπρέι για παθήσεις του ήπατος, της καρδιάς και των νεφρών
Pharma Policy
16/09/2025 - 15:22
Λοσιόν με αντιοξειδωτική πολυφαινόλη επιτυγχάνει μείωση ρυτίδων και σφριγηλότητα σε 28 μέρες
Ομορφιά
16/09/2025 - 15:00
Η TÜV NORD Ελλάδας συνυπογράφει την ίδρυση της πρώτης Βιο-Ακαδημίας στην Ελλάδα
Pharma News
16/09/2025 - 14:41
Η άνοια σε ηλικίες κάτω των 60: Τα συμπτώματα στην γκρίζα ζώνη και οι παράγοντες κινδύνου
Υγεία
16/09/2025 - 14:00
Γεωργιάδης: Στηρίζουμε την προσπάθεια ώστε οι χώρες της ΕΕ να γίνουν ελκυστικές για κλινικές δοκιμές
Πολιτική Υγείας
16/09/2025 - 13:33
Το πολύ χαμηλό βάρος είναι πιο απειλητικό για τη ζωή απ' ό,τι τα περιττά κιλά
Υγεία
16/09/2025 - 13:00
Έρευνα: Τα ενέσιμα φάρμακα απώλειας βάρους μπορούν να βοηθήσουν ακόμα και παιδιά από την ηλικία των έξι ετών
Pharma News
16/09/2025 - 12:00
Τι δημιουργεί το δέσιμο με μια γάτα στο δικό μας και στον δικό της εγκέφαλο
Pet
16/09/2025 - 11:58
Η μεσογειακή διατροφή ασπίδα και για την στοματική υγεία
Υγεία
16/09/2025 - 11:00
Διαβούλευση για το Σχέδιο Δράσης της ΕΕ για την Καρδιαγγειακή Υγεία: Ο εμβολιασμός πυλώνας της πρόληψης
Pharma Policy
16/09/2025 - 10:00
Πανελλήνιος Σύλλογος Ασθενών με Κυστική Ίνωση: Τα θέματα που τέθηκαν στον πρωθυπουργό κατά την επίσκεψη του σε ασθενή
Patient Talk
16/09/2025 - 09:00
Ένας στους έξι Αμερικανούς αποφεύγει ή καθυστερεί τον εμβολιασμό των παιδιών του
Υγεία
16/09/2025 - 08:04

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

To «Σύνδρομο της ραγισμένης καρδιάς»: Είναι πραγματικό και μπορεί να είναι και θανατηφόρο
Υγεία
15/09/2025 - 12:20
Εκτελεστική δυσλειτουργία: Ειδικοί εξηγούν τι είναι και πως μπορεί να τη διαχειριστεί κανείς
Ψυχική Υγεία
15/09/2025 - 14:00
Η ΠΟΕΡΓΙ καταγγέλλει την αντιπαράθεση για το clawback - «Θλιβερός καυγάς με ψεύδη και μισές αλήθειες»
Πολιτική Υγείας
15/09/2025 - 18:17
ChatGPT: Οι «συνομιλίες» μας με την τεχνητή νοημοσύνη και τα ερωτήματα που ανακύπτουν
Ψυχική Υγεία
15/09/2025 - 15:31
Οι οφθαλμολογικοί έλεγχοι μπορεί να αναδείξουν τον κίνδυνο εκδήλωσης καρκίνων του αίματος εντός δεκαετίας
Υγεία
15/09/2025 - 15:00
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo