ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Χριστουγεννιάτικη κατάθλιψη: Τα συμπτώματα «καμπανάκι» και 5+1 τρόποι για να την «νικήσετε»

Υγεία
Χριστουγεννιάτικη κατάθλιψη: Τα συμπτώματα «καμπανάκι» και 5+1 τρόποι για να την «νικήσετε»
Για μερικούς ανθρώπους, οι διακοπές των Χριστουγέννων μπορεί να είναι μια δύσκολη και συναισθηματικά εξαντλητική περίοδος. Το άγχος του προγραμματισμού γευμάτων, των ταξιδιών και των δώρων μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην εμφάνιση εποχικής κατάθλιψης.
Δευτέρα, 19/12/2022 - 10:56
— Photo: PEXELS
Μαριαλένα Τσόγκα Μαριαλένα Τσόγκα

Μια έρευνα της Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας διαπίστωσε ότι το 38% των ανθρώπων ένιωσαν τα επίπεδα άγχους τους να αυξάνονται κατά την περίοδο των γιορτών.

Το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο ασθένειας, κατάχρησης ουσιών και υψηλότερα ποσοστά άγχους και κατάθλιψης.

Αυτό έγινε ιδιαίτερα αισθητό κατά τη διάρκεια της πανδημίας, όταν υπήρχαν τόσες πολλές ερωτήσεις σχετικά με το πώς να παραμείνει ο κόσμος ασφαλής στις χριστουγεννιάτικες εκδηλώσεις και τις οικογενειακές συγκεντρώσεις κατά τη διάρκεια της COVID-19.

Γιατί αυξάνονται τα ποσοστά κατάθλιψης στις γιορτές;

Τα μοτίβα αυξημένων ποσοστών κατάθλιψης κατά τη διάρκεια των γιορτών έχουν τεκμηριωθεί από γιατρούς και επαγγελματίες ψυχικής υγείας εδώ και χρόνια.

Η Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Ασθένεια (NAMI) διαπίστωσε ότι το 64% των ανθρώπων που αντιμετωπίζουν κάποια ψυχική ασθένεια, ανέφεραν ότι η κατάστασή τους επιδεινώθηκε κατά τη διάρκεια των γιορτών.

Γιατί συμβαίνει αυτό;

Όταν πλησιάζουν οι διακοπές, φέρνουν ποικίλα γεγονότα, κοινωνικές αλληλεπιδράσεις και προκλήσεις.

Μερικές φορές το άγχος που προκύπτει έχει να κάνει με την πίεση του πόσες ευθύνες έχει κάποιος.

Σε άλλες περιπτώσεις, μπορεί να συνδεθεί με περίπλοκες αναμνήσεις του παρελθόντος ή με άγχος για οικογενειακές συγκεντρώσεις.

Αλλά εκτός από τις διακοπές, πολλοί άνθρωποι βιώνουν κάτι που ονομάζεται Μείζονα Καταθλιπτική Διαταραχή (MDD) με εποχιακό μοτίβο (επίσης γνωστό ως εποχιακή συναισθηματική διαταραχή).

holiday blues1

Πηγή: pexels

Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή είναι η κλινική κατάθλιψη που τείνει να εμφανίζεται στα τέλη του φθινοπώρου και μπορεί να διαρκέσει μέχρι τις αρχές της άνοιξης.

Είναι γνωστό ότι συνδέεται με αλλαγές στο φως κατά τη διάρκεια του χειμώνα, επομένως είναι πιο κοινό στα βόρεια κλίματα.

Η περιορισμένη έκθεση στο φυσικό φως μπορεί να επηρεάσει τους ρυθμούς και τη νευροχημική ισορροπία του σώματος.

Μπορεί να αλλάξει την προοπτική σας όταν οι μέρες φαίνονται μικρότερες, το σκοτάδι διαρκεί περισσότερο και ο κρύος καιρός σας κρατά κλειστούς σε εσωτερικούς χώρους.

Η έρευνα δείχνει ότι η κλινική κατάθλιψη με εποχιακό πρότυπο επηρεάζει έως και το 6% του πληθυσμού.

Και είναι επίσης σύνηθες για άτομα που συνήθως δεν παλεύουν με την κατάθλιψη να την βιώνουν προσωρινά κατά τους χειμερινούς μήνες.

Τα συμπτώματα της εποχικής καταθλιπτικής διαταραχής και της θλίψης των γιορτών

Τα συμπτώματα της εποχικής κατάθλιψης είναι παρόμοια με τα συμπτώματα της κατάθλιψης που εμφανίζεται οποιαδήποτε εποχή του χρόνου.

  • Κούραση ή έλλειψη ενέργειας
  • Δεν απολαμβάνετε πλέον δραστηριότητες που σας άρεσαν στο παρελθόν
  • Επίμονα αισθήματα ενοχής, αναξιότητας ή απελπισίας
  • Αλλαγή στις προσωπικές σχέσεις
  • Αλλαγή στα πρότυπα ύπνου
  • Αλλαγή στην όρεξη ή απώλεια ή αύξηση βάρους
  • Δυσκολία συγκέντρωσης ή λήψης αποφάσεων
  • Δυσκολία εργασίας
  • Γενική ευερεθιστότητα
  • Αυτοτραυματισμός

Μπορεί κάποιος που συνήθως δεν πάσχει από κατάθλιψη να έχει κατάθλιψη τις γιορτές;

Οι ειδικοί υποστηρίζουν πως κάτι τέτοιο είναι πιθανό, καθώς η περίοδος των διακοπών έρχεται με τους δικούς της στρεσογόνους παράγοντες και προσδοκίες, τόσο εσωτερικά όσο και εξωτερικά.

Η συναισθηματική εξάντληση από αυτούς τους στρεσογόνους παράγοντες που εμφανίζονται στις διακοπές μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα κατάθλιψης.

Ωστόσο στις περισσότερες περιπτώσεις, τα συμπτώματα αυτά συνήθως είναι παροδικά και δεν χρήζουν άμεσης ιατρικής παρακολούθησης.

Tips για να ξεπεράσετε την κατάθλιψη των Χριστουγέννων

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να φροντίσετε την ψυχική σας ευεξία στις γιορτές. Μερικές από αυτές τις στρατηγικές μπορεί να λειτουργήσουν καλύτερα για εσάς από άλλες. Αλλά φροντίστε να δοκιμάσετε μερικά για να βρείτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα και κάνει τη διαφορά στο πώς αισθάνεστε.

1. Βεβαιωθείτε ότι οι προσδοκίες σας είναι ρεαλιστικές.

Ρωτήστε τον εαυτό σας αν περιμένετε πάρα πολλά από τον εαυτό σας. Ή ίσως αν περιμένετε πάρα πολλά από κάποιον άλλο. Στη συνέχεια, δείτε πώς σας κάνουν να νιώθετε αυτές οι προσδοκίες. Είναι βοηθητικές ή αγχωτικές;

2. Εξασκηθείτε στο να λέτε «όχι».

Είστε ένα άτομο και υπάρχουν τόσα πολλά που μπορείτε να κάνετε σε μια δεδομένη ημέρα ή μια δεδομένη αργία. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είναι εντάξει να πείτε όχι σε φιλικές συγκεντρώσεις που σας προκαλούν άγχος ή σε οικογενειακά τραπέζια που σας φέρνουν σε άβολη θέση .

3. Περιορίστε την χρήση κινητού στις γιορτές.

Ίσως κάνετε ένα διάλειμμα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, αν το να βλέπετε τις φωτογραφίες των διακοπών άλλων ανθρώπων σας κάνει να συγκρίνετε τον εαυτό σας με αυτούς. Βρείτε χειμερινές δραστηριότητες για να απολαύσετε (είτε μόνοι είτε με άλλους), που δεν σχετίζονται με τις διακοπές – όπως για παράδειγμα το σκι.

4. Μην περιορίζετε τις δραστηριότητες που σας «αποφορτίζουν».

Αν παραδείγματος χάρη, το να πάτε για γιόγκα σας βοηθά να αντιμετωπίσετε το άγχος, συνεχίστε να το κάνετε. Εάν βοηθάει το να περνάτε χρόνο με φίλους ή οικογένεια, επικοινωνήστε μαζί τους συχνά.

Αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας και να είστε ανοιχτοί στον πειραματισμό με διαφορετικές ψυχαγωγικές δραστηριότητες.

5. Μοιραστείτε τις σκέψεις σας με στενούς φίλους ή έμπιστα μέλη της οικογένειας.

Δεδομένου ότι το άγχος κατά τη διάρκεια των διακοπών είναι τόσο συνηθισμένο, μπορεί και οι γύρω σας να αισθάνονται το ίδιο.

Το να γνωρίζετε ότι κάποιος άλλος μπορεί να βιώνει το ίδιο και είναι εκεί για υποστήριξη, μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα. Μπορείτε επίσης να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Μαζί, θα είστε σε θέση να μιλήσετε για όσα βιώνετε, να βρείτε τρόπους να μειώσετε το άγχος σας και να επιστρέψετε στο να νιώθετε ξανά σαν τον εαυτό σας – αυτές τις γιορτές και όχι μόνο.

6. Επικοινωνείστε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Η θεραπεία ομιλίας μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος και τα συμπτώματα του άγχους και της κατάθλιψης.

Και αν αντιμετωπίζετε άγχος που σχετίζεται με τις διακοπές ή συναισθηματική διαταραχή της εποχής, ο θεραπευτής σας μπορεί επίσης να σας συστήσει θεραπεία με ελαφρύ κουτί, φαρμακευτική αγωγή ή χρήσιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής που θα βοηθήσουν στην ανακούφιση ορισμένων από τα συμπτώματά σας.

Τελευταία τροποποίηση στις 19/12/2022 - 12:24
  • ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ
  • ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΑ
  • ΓΙΟΡΤΕΣ
  • ΕΠΟΧΙΚΗ ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ
  • ΧΕΙΜΩΝΑΣ
  • ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ
  • ΑΓΧΟΣ
  • ΔΙΑΚΟΠΕΣ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Από σήμερα στα φαρμακεία το εμβόλιο της γρίπης- Ποιοι πολίτες θα εμβολιάζονται δωρεάν και χωρίς συνταγή γιατρού
Από σήμερα στα φαρμακεία το εμβόλιο της γρίπης- Ποιοι πολίτες θα εμβολιάζονται δωρεάν και χωρίς συνταγή γιατρού 19 Δεκεμβρίου 2022
Αύξηση κρουσμάτων αναμένεται τον Ιανουάριο - Σημαντική η επικαροποιημένη αναμνηστική δόση 19 Δεκεμβρίου 2022
Αύξηση κρουσμάτων αναμένεται τον Ιανουάριο - Σημαντική η επικαροποιημένη αναμνηστική δόση

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Αχινοί στις ελληνικές θάλασσες: Κίνδυνοι από το πάτημα, συμπτώματα και αντιμετώπιση
Υγεία
16/07/2025 - 16:59

Αχινοί στις ελληνικές θάλασσες: Κίνδυνοι από το πάτημα, συμπτώματα και αντιμετώπιση

Τι είναι η κατάθλιψη υψηλής λειτουργικότητας και πως αντιμετωπίζεται!
Ψυχική Υγεία
14/07/2025 - 20:11

Τι είναι η κατάθλιψη υψηλής λειτουργικότητας και πως αντιμετωπίζεται!

Μαλλιά: 6 «διαγνώσεις» που προσφέρουν για την υγεία μας
Υγεία
11/07/2025 - 17:00

Μαλλιά: 6 «διαγνώσεις» που προσφέρουν για την υγεία μας

Οι ειδικοί προειδοποιούν ότι πολλές διαγνώσεις ΔΕΠΥ μπορεί να είναι ανακριβείς
Ψυχική Υγεία
09/07/2025 - 19:00

Οι ειδικοί προειδοποιούν ότι πολλές διαγνώσεις ΔΕΠΥ μπορεί να είναι ανακριβείς

Ποια μορφή άσκησης ταιριάζει στον τύπο της προσωπικότητας σας
Fitness
09/07/2025 - 11:00

Ποια μορφή άσκησης ταιριάζει στον τύπο της προσωπικότητας σας

H μουσική κατά την οδήγηση μειώνει το άγχος του οδηγού
Ψυχική Υγεία
03/07/2025 - 18:18

H μουσική κατά την οδήγηση μειώνει το άγχος του οδηγού

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Οι γιατροί Καρδίτσας και Τρικάλων διαμαρτύρονται για τις μετακινήσεις σε νησιά με το «έτσι θέλω»
Πολιτική Υγείας
19/07/2025 - 00:09
Μιχαηλίδου: «Ηλεκτρικά αναπηρικά αμαξίδια για 15.000 συμπολίτες μας χωρίς οικονομική επιβάρυνση»
Επικαιρότητα
18/07/2025 - 19:43
Έρχεται καύσωνας από την Κυριακή με 44άρια στα θερμόμετρα - Η πρόγνωση Κολυδά
Επικαιρότητα
18/07/2025 - 17:44
Τι πίνουμε τις ημέρες του καύσωνα; Προτάσεις για να μείνουμε ακμαίοι και σωστά ενυδατωμένοι
Διατροφή
18/07/2025 - 17:06
Καταρράκτης και καλοκαίρι: Πώς επηρεάζεται η όραση;
Health Talk
18/07/2025 - 16:44
Τα τελευταία δεδομένα για τις επιδημικές εξάρσεις του ιού του Δυτικού Νείλου
Υγεία
18/07/2025 - 16:21
H DEMO συστήνει την πρώτη Βιο-Ακαδημία στην Ελλάδα
Pharma News
18/07/2025 - 15:58
Το Specialized Healthcare Hub έλαβε πιστοποίηση ISO 15224
Υπηρεσίες Υγείας
18/07/2025 - 15:34
Το μοναδικό στην Ελλάδα υπερμικροσκόπιο στην πανεπιστημιακή Α' Ορθοπαιδική Κλινική του Παπανικολάου
Υγεία
18/07/2025 - 15:18
Η μουσική μπορεί να μειώσει την ταραχή σε ασθενείς με άνοια
Ψυχική Υγεία
18/07/2025 - 15:00
Ο ΙΣΑ προσφεύγει στα ευρωπαϊκά δικαστήρια για το clawback - «Απειλεί τη βιωσιμότητα των εργαστηρίων»
Πολιτική Υγείας
18/07/2025 - 14:44
ΕΣΑμεΑ: Επιστολή σε Γεωργιάδη για τα πολύ σοβαρά προβλήματα με τη διανομή κατ' οίκον των ΦΥΚ
Patient Talk
18/07/2025 - 14:26
Νέος ορισμός παχυσαρκίας: Ένας στους 5 με περιττό βάρος είναι τελικά παχύσαρκος- Το προφίλ υγείας τους
Υγεία
18/07/2025 - 14:00
Φάρμακο κατά της παχυσαρκίας φαίνεται να μειώνει το μέγεθος των καρκινικών όγκων του μαστού
Pharma News
18/07/2025 - 13:00
Τεχνητή γλυκαντική ουσία που περιέχεται σε light αναψυκτικά και σε τσίχλες μπορεί να προκαλεί πρόωρη εφηβεία
Διατροφή
18/07/2025 - 12:00
Παιδικά εμβόλια και αυτισμός: Mελέτη-ορόσημο έδειξε ότι μπορεί και να προστατεύουν από τη διαταραχή
Υγεία
18/07/2025 - 11:07
Εξέταση στα μάτια μπορεί να προβλέψει τις πιθανότητες καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου μέσα στα επόμενα 10 χρόνια
Υγεία
18/07/2025 - 10:00
Ένας καφές αρκεί για να αλλάξει τη δομή του ύπνου
Υγεία
18/07/2025 - 09:00
Τι είναι η χρόνια φλεβική ανεπάρκεια με την οποία διαγνώστηκε ο Ντόναλντ Τραμπ
Επικαιρότητα
18/07/2025 - 08:03
Η Chiesi Hellas βραβεύθηκε για πρωτοβουλίες που προασπίζουν την ισότητα και την καινοτομία
Pharma News
18/07/2025 - 06:54
Γνωστή δικηγορική εταιρεία δώρισε βιβλία σε θεραπευτική κοινότητα του ΕΟΠΑΕ
Ψυχική Υγεία
18/07/2025 - 03:27
Ο ΠΟΥ ζητεί να υποδεχθούν και άλλες χώρες ασθενείς από τη Γάζα για νοσηλεία
Επικαιρότητα
18/07/2025 - 00:03
Ο John Nason διαδέχεται τον Δημήτρη Καδή στη θέση του Διευθύνοντος Συμβούλου του Ομίλου Pharmathen
Pharma News
17/07/2025 - 19:19
«Παγώνοντας» τον χρόνο: Πώς τα «μαγικά μανιτάρια» μπορούν να καθυστερήσουν το γήρας
Υγεία
17/07/2025 - 18:57
EIFO και Novo Nordisk επενδύουν 80 εκατ. ευρώ στον ισχυρότερο κβαντικό υπολογιστή παγκοσμίως
Pharma News
17/07/2025 - 17:17
Πάρκινσον: Τα σκυλιά ανιχνεύουν την νόσο χρόνια πριν εμφανιστούν τα συμπτώματα με ακρίβεια 98%
Υγεία
17/07/2025 - 16:49
Θεσσαλονίκη: Τα δύο κλειδιά για την προστασία των ζώων από την ευλογιά των προβάτων
Επικαιρότητα
17/07/2025 - 16:38
Mediterraneo Hospital: Παγκόσμια πρωτιά στην ενδοσκοπική μαστεκτομή με το ρομποτικό σύστημα HandX
Υπηρεσίες Υγείας
17/07/2025 - 16:21
Ξεκινάει ο ψηφιακός μετασχηματισμός των ιδιωτικών κλινικών - Τι αλλάζει στη φροντίδα των ασθενών
Υπηρεσίες Υγείας
17/07/2025 - 15:47
Διαθέσιμη παντού η Ναλοξόνη για την αντιμετώπιση της θνησιμότητας από υπερβολική δόση οπιοειδών
Πολιτική Υγείας
17/07/2025 - 15:22

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Σήμα κινδύνου από τον ΟΗΕ για τους εμβολιασμούς των παιδιών
Πολιτική Υγείας
16/07/2025 - 03:23
Η MSD εξαγοράζει την Verona Pharma επεκτείνοντας το χαρτοφυλάκιό της στις καρδιοαναπνευστικές παθήσεις
Pharma News
16/07/2025 - 06:54
Αριστείο γυναικείας επιχειρηματικότητας στην Ιουλία Τσέτη
Pharma News
16/07/2025 - 13:47
The Lancet: Η υγεία παγκοσμίως σε περίοδο «λιτότητας»
Πολιτική Υγείας
16/07/2025 - 07:57
Η Άννα Παπακοσμοπούλου,νέα Head of Communications & Patient Advocacy της Novartis Hellas
Pharma News
16/07/2025 - 11:29
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo