ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Το γρήγορο περπάτημα μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2

Υγεία
PIXABAY
Περίπου 10.000 βήματα την ημέρα ή περπάτημα για τουλάχιστον 30 λεπτά είναι αρκετό για να μειώσει τον κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2, σύμφωνα με τους επιστήμονες.
Πέμπτη, 30/11/2023 - 11:21
— Photo: PIXABAY
Χάρις Μανουσάκη Χάρις Μανουσάκη

Παλαιότερες έρευνες έχουν ήδη αποδείξει ότι το περπάτημα δρα ευεργετικά μειώνοντας επιπλέον τον κίνδυνο και για άλλα νοσήματα όπως ο καρκίνος, οι καρδιακές παθήσεις και η άνοια. Μια νέα μελέτη έρχεται να αποδείξει ότι αυτό το όφελος μεγιστοποιείται όσο αυξάνεται ο ρυθμός της βάδισης.

Σύμφωνα με ανάλυση που δημοσιεύτηκε την Τρίτη στην ιατρική επιθεώρηση British Journal of Sports Medicine, ανεξάρτητα από την απόσταση ή τον αριθμό βημάτων η ταχύτητα με την οποία βαδίζουμε μπορεί να κάνει την διαφορά και αυτή είναι ιδανικά τουλάχιστον 2,5 mph, δηλαδή περίπου 4 χλμ ανά ώρα βάδισης. Αυτό ισοδυναμεί με γρήγορο περπάτημα περίπου 87 βημάτων το λεπτό για τους άνδρες και αντίστοιχα 100 βημάτων για τις γυναίκες, εξηγούν οι ειδικοί.

Κάθε αύξηση της ταχύτητας βαδίσματος κατά 1 χιλιόμετρο την ώρα συσχετίστηκε με 9% χαμηλότερο κίνδυνο για εμφάνιση διαβήτη τύπου 2.

Τα αποτελέσματα της ανάλυσης βασίστηκαν στην επισκόπηση 10 μελετών στις οποίες περισσότερα από 500.000 άτομα από τις ΗΠΑ, την Ιαπωνία και το Ηνωμένο Βασίλειο, ανέφεραν τις συνήθειές τους στο περπάτημα.

«Οι τρέχουσες συστάσεις για μείωση του κινδύνου για διαβήτη τύπου 2 ήταν να αυξηθεί ο χρόνος που περπατάει κάποιος αλλά και η απόσταση που διανύει. Τώρα προστίθεται και η ενθάρρυνση για βάδισμα μεγαλύτερης ταχύτητας» δήλωσε ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, Ahmad Jayedi, ερευνητής διατροφής στο Πανεπιστήμιο Ιατρικών Επιστημών της Σεμνάν στο Ιράν.

Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι το γρήγορο περπάτημα μπορεί να μειώσει το σωματικό λίπος, το οποίο με τη σειρά του είναι παράγοντας πρόληψης του διαβήτη τύπου 2. Επιπρόσθετα όμως βοηθά στη μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη – της ορμόνης που δραστηριοποιείται στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Η σημασία της έντασης

Ο Δρ. Frank Hu, ο πρόεδρος του τμήματος διατροφής στο Harvard T.H. εξηγεί ότι η αύξηση του ρυθμού περπατήματος όχι μόνο ανεβάζει τον καρδιακό ρυθμό, αλλά αυξάνει και τις συσπάσεις των μυών. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη, η οποία είναι πολύ σημαντική για την πρόληψη του διαβήτη.

Οι γενικές συστάσεις της επιστημονικής κοινότητας είναι 150 έως 300 λεπτά μέτριας φυσικής δραστηριότητας την εβδομάδα ή 75 έως 150 λεπτά έντονης σωματικής δραστηριότητας.

Το περπάτημα σε ταχύτητα που μας επιτρέπει να διανύσουμε περίπου 4 χλμ την ώρα, είναι ένας εφικτός στόχος για τους περισσότερους, καταλήγουν οι γιατροί, αν και παράγοντες όπως η ηλικία, το επίπεδο φυσικής κατάστασης και η γενικότερη κατάσταση υγείας, μπορεί να είναι ανασταλτικοί παράγοντες για μερίδα του γενικού πληθυσμού.

Ένας εμπειρικός τρόπος για να βεβαιωθούμε ότι έχουμε τον ιδανικό ρυθμό βάδισης, είναι να περπατάμε σε ταχύτητα που μας επιτρέπει να μιλάμε αλλά όχι να τραγουδάμε -είναι ένα σημάδι ότι ο καρδιακός ρυθμός είναι τόσο αυξημένος όσο χρειάζεται για να είναι ωφέλιμη η άσκηση.

«Όχι δικαιολογίες!»

Σύμφωνα με τον Jochen Kressler, Καθηγητή Διατροφολογίας στο κρατικό πανεπιστήμιο του Σαν Ντιέγκο, το περπάτημα παραμένει σημαντικός παράγοντας πρόληψης του διαβήτη ακόμα κι όταν δεν καταφέρνουμε να καλύπτουμε την απόσταση 4 χλμ την ώρα.

Τα αποτελέσματα της συγκεκριμένης μελέτης δεν πρέπει να λειτουργήσουν ως τροχοπέδη στην απόφαση να εντάξουμε το περπάτημα στην καθημερινότητα μας, τονίζει.

«Μην το εκλάβετε ως “αν δεν περπατάτε αρκετά γρήγορα, δεν λειτουργεί”. Το να κάνεις κάτι είναι καλύτερο από το να μην κάνεις τίποτα», λέει χαρακτηριστικά ο Δρ. Kressler.

Οι ερευνητές καταγράφουν τις μεγαλύτερες βελτιώσεις στους γενικούς δείκτες υγείας, όταν τα άτομα με τα χαμηλότερα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας αρχίζουν να αυξάνουν την κίνησή τους και η συνολική διάρκεια της άσκησης είναι συνήθως ο πιο κρίσιμος παράγοντας, καταλήγει.

Πηγή: NBCNEWS

  • ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ
  • ΔΙΑΒΗΤΗΣ ΤΥΠΟΥ 2

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Ερευνητές απέδειξαν ότι οι πρωτογενείς πονοκέφαλοι συνδέονται με φλεγμονή του αυχένα
Ερευνητές απέδειξαν ότι οι πρωτογενείς πονοκέφαλοι συνδέονται με φλεγμονή του αυχένα 29 Νοεμβρίου 2023
Η τακτική άσκηση βελτιώνει τη γνωστική υγεία των ατόμων με σύνδρομο Down 30 Νοεμβρίου 2023
Η τακτική άσκηση βελτιώνει τη γνωστική υγεία των ατόμων με σύνδρομο Down

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Το περπάτημα μειώνει στο μισό τον κίνδυνο νέας καρδιακής προσβολής
Υγεία
20/05/2025 - 18:00

Το περπάτημα μειώνει στο μισό τον κίνδυνο νέας καρδιακής προσβολής

Η θεραπεία του διαβήτη τύπου 2 μπορεί να κρίνεται στον εγκέφαλο
Υγεία
19/05/2025 - 13:16

Η θεραπεία του διαβήτη τύπου 2 μπορεί να κρίνεται στον εγκέφαλο

Μισή ώρα αερόβιας άσκησης την εβδομάδα μπορεί να «κόψει» κιλά και πόντους από τη μέση
Fitness
14/05/2025 - 16:49

Μισή ώρα αερόβιας άσκησης την εβδομάδα μπορεί να «κόψει» κιλά και πόντους από τη μέση

Τα γονίδια παίζουν ρόλο στο πότε θα κάνει τα πρώτα του βήματα ένα παιδί
Υγεία
08/05/2025 - 09:02

Τα γονίδια παίζουν ρόλο στο πότε θα κάνει τα πρώτα του βήματα ένα παιδί

Eli Lilly: Φέρνει χάπι για την απώλεια βάρους και τον διαβήτη τύπου 2
Pharma News
17/04/2025 - 19:49

Eli Lilly: Φέρνει χάπι για την απώλεια βάρους και τον διαβήτη τύπου 2

Πάνω από 7.000 βήματα την ημέρα την κατάθλιψη κάνουν πέρα!
Υγεία
18/03/2025 - 12:00

Πάνω από 7.000 βήματα την ημέρα την κατάθλιψη κάνουν πέρα!

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

«Δώρο ζωής»: Νέα ανοσοθεραπεία χαρίζει πέντε χρόνια ζωής σε ασθενείς με προχωρημένο στάδιο καρκίνου λαιμού -κεφαλιού
Pharma News
31/05/2025 - 09:33
Πώς συνδέεται το κάπνισμα με τον καρκίνο της ουροδόχου κύστης
Health Talk
31/05/2025 - 08:22
Σκληρή ανακοίνωση από το Ενωτικό Κίνημα για την Ανατροπή για τα χειρουργεία παιδιών σε ιδιωτικές κλινικές!
Πολιτική Υγείας
31/05/2025 - 06:47
Στο διεθνές προσκήνιο το νερό Δίρφυς μέσα από ιατρική έρευνα
Επικαιρότητα
31/05/2025 - 03:29
Σε θετική κατεύθυνση η ανανέωση της άδειας λειτουργίας της μονάδας Μεταμόσχευσης στον «Ευαγγελισμό»
Patient Talk
31/05/2025 - 00:03
#LegsFirst: Εκστρατεία ευαισθητοποίησης και ενημέρωσης για τη Χρόνια Φλεβική Νόσο
Pharma News
30/05/2025 - 23:04
Φωταγωγήθηκε το κτήριο της Βουλής για την Παγκόσμια Ημέρα Σκλήρυνσης Κατά Πλάκας
Επικαιρότητα
30/05/2025 - 22:48
Παγκόσμια Ημέρα κατά του Καπνίσματος: Ο ΠΙΣ χαρακτηρίζει ανενεργά τα μέτρα του αντικαπνιστικού νόμου
Health Talk
30/05/2025 - 22:18
Σταθερά πρώτα στην προτίμηση των Ελλήνων τα συμπληρώματα διατροφής EVIOL
Pharma News
30/05/2025 - 21:21
ΠΟΜΕΠ: Σοβαρές ενστάσεις για τον καθολικό προληπτικό γονιδιωματικό έλεγχο στα νεογνά
Health Talk
30/05/2025 - 20:03
Ημέρα Καριέρας της ELPEN στην Κερατέα - Επένδυση στο ανθρώπινο δυναμικό της τοπικής κοινωνίας
Pharma News
30/05/2025 - 19:46
ΕΛΙΚΑΡ: Το 24,8% του πληθυσμού καπνίζει καθημερινά στη χώρα
Health Talk
30/05/2025 - 19:24
Παγκόσμια Ημέρα Κατά του Καπνίσματος: Οι κρυφοί κίνδυνοι από τα νέα προϊόντα καπνού
Υγεία
30/05/2025 - 19:19
Ημερίδα της ΕΛΛΟΚ: Kαινοτόμες θεραπευτικές προσεγγίσεις για τον καρκίνο των ωοθηκών στην Ελλάδα
Patient Talk
30/05/2025 - 18:46
Η διατροφή της... επιτυχίας στις Πανελλήνιες - Τι τρώμε κατά την διάρκεια των εξετάσεων
Διατροφή
30/05/2025 - 18:13
Deal μεταξύ GRIN Therapeutics και Angelini Pharma για το radiprodil
Pharma News
30/05/2025 - 17:01
ΠΟΝ: «Να ακυρωθεί ο πλειστηριασμός πρώτης κατοικίας συνταξιούχου αιμοκαθαιρόμενου»
Patient Talk
30/05/2025 - 16:37
ΕΣΑμεΑ: Έρευνα της Eurostat επιβεβαιώνει ότι τα άτομα με αναπηρία βρίσκονται εκτός εργατικού δυναμικού
Patient Talk
30/05/2025 - 16:19
Αύξηση των θανάτων από καρκίνο λόγω αλκοόλ στις ΗΠΑ - Ο παράγοντας της άγνοιας κινδύνου
Υγεία
30/05/2025 - 16:02
Novo Nordisk Hellas: «Γίνε δωρητής βάρους – Δώσε βάρος στην υγεία σου»
Pharma News
30/05/2025 - 15:44
Θεμιστοκλέους: «Στηρίζουμε τη διακοπή καπνίσματος με 52 εξειδικευμένα ιατρεία σε όλη τη χώρα»
Πολιτική Υγείας
30/05/2025 - 15:28
«Hλεκτρονικά τατουάζ» για την καταγραφή του ψυχικού φορτίου σε επαγγέλματα υψηλής ευθύνης
Digital Health
30/05/2025 - 15:14
Σημαντικές ανακοινώσεις με αποτελέσματα μελετών και δοκιμών για την ογκολογία στο ASCO 2025
Health Talk
30/05/2025 - 14:56
ΠΙΣ: «Στη Γάζα εξελίσσεται μία πρωτοφανής ανθρωπιστική καταστροφή»
Health Talk
30/05/2025 - 14:41
ΕΛΣΤΑΤ: Αύξηση των τροχαίων και των νεκρών τον Μάρτιο
Επικαιρότητα
30/05/2025 - 14:24
Στυτική δυσλειτουργία: O ρόλος των τραυματισμών κατά τη σεξουαλική επαφή
Health Talk
30/05/2025 - 14:11
Ιουλία Τσέτη: Καθοριστική η συμβολή της AI στις βιοεπιστήμες, υπό την καθοδήγηση του ανθρώπου
Pharma News
30/05/2025 - 13:53
Παγκόσμια Ημέρα κατά του Καπνίσματος: Η επιβάρυνση του τσιγάρου και του ατμίσματος στα μάτια
Health Talk
30/05/2025 - 13:00
Κάνε το όπως η Γαλλία: Απαγόρευση καπνίσματος όπου υπάρχουν παιδιά!
Πολιτική Υγείας
30/05/2025 - 12:58
Παγκόσμια Ημέρα για την Σκλήρυνση κατά Πλάκας: Οι θεραπευτικές εξελίξεις
Health Talk
30/05/2025 - 12:00

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Γεωργιάδης για τη βοήθεια του ΕΕΣ στα Επείγοντα: Τη διαφορά την κάνουν πάντα οι άνθρωποι
Πολιτική Υγείας
29/05/2025 - 09:15
ΕΟΠΥΥ: Η σημασία της άυλης συνταγογράφησης για την αποτροπή απάτης με τα φάρμακα
Πολιτική Υγείας
29/05/2025 - 08:06
Σύνθετοι υδατάνθρακες: πώς συνδέονται με την υγιή γήρανση
Διατροφή
29/05/2025 - 18:00
Τσιόδρας προς Κομισιόν για σπάνιες ασθένειες: Χρειαζόμαστε ευρωπαϊκό σχέδιο δράσης για βελτίωση της διάγνωσης και της θεραπείας
Πολιτική Υγείας
29/05/2025 - 20:08
«Βραχιολάκια» στον Ευαγγελισμό: Πεντάωρες αναμονές και online γνωματεύσεις στα πλάνα
Πολιτική Υγείας
29/05/2025 - 22:37
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo