ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Το γρήγορο περπάτημα μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2

Υγεία
PIXABAY
Περίπου 10.000 βήματα την ημέρα ή περπάτημα για τουλάχιστον 30 λεπτά είναι αρκετό για να μειώσει τον κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2, σύμφωνα με τους επιστήμονες.
Πέμπτη, 30/11/2023 - 11:21
— Photo: PIXABAY
Χάρις Μανουσάκη Χάρις Μανουσάκη

Παλαιότερες έρευνες έχουν ήδη αποδείξει ότι το περπάτημα δρα ευεργετικά μειώνοντας επιπλέον τον κίνδυνο και για άλλα νοσήματα όπως ο καρκίνος, οι καρδιακές παθήσεις και η άνοια. Μια νέα μελέτη έρχεται να αποδείξει ότι αυτό το όφελος μεγιστοποιείται όσο αυξάνεται ο ρυθμός της βάδισης.

Σύμφωνα με ανάλυση που δημοσιεύτηκε την Τρίτη στην ιατρική επιθεώρηση British Journal of Sports Medicine, ανεξάρτητα από την απόσταση ή τον αριθμό βημάτων η ταχύτητα με την οποία βαδίζουμε μπορεί να κάνει την διαφορά και αυτή είναι ιδανικά τουλάχιστον 2,5 mph, δηλαδή περίπου 4 χλμ ανά ώρα βάδισης. Αυτό ισοδυναμεί με γρήγορο περπάτημα περίπου 87 βημάτων το λεπτό για τους άνδρες και αντίστοιχα 100 βημάτων για τις γυναίκες, εξηγούν οι ειδικοί.

Κάθε αύξηση της ταχύτητας βαδίσματος κατά 1 χιλιόμετρο την ώρα συσχετίστηκε με 9% χαμηλότερο κίνδυνο για εμφάνιση διαβήτη τύπου 2.

Τα αποτελέσματα της ανάλυσης βασίστηκαν στην επισκόπηση 10 μελετών στις οποίες περισσότερα από 500.000 άτομα από τις ΗΠΑ, την Ιαπωνία και το Ηνωμένο Βασίλειο, ανέφεραν τις συνήθειές τους στο περπάτημα.

«Οι τρέχουσες συστάσεις για μείωση του κινδύνου για διαβήτη τύπου 2 ήταν να αυξηθεί ο χρόνος που περπατάει κάποιος αλλά και η απόσταση που διανύει. Τώρα προστίθεται και η ενθάρρυνση για βάδισμα μεγαλύτερης ταχύτητας» δήλωσε ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, Ahmad Jayedi, ερευνητής διατροφής στο Πανεπιστήμιο Ιατρικών Επιστημών της Σεμνάν στο Ιράν.

Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι το γρήγορο περπάτημα μπορεί να μειώσει το σωματικό λίπος, το οποίο με τη σειρά του είναι παράγοντας πρόληψης του διαβήτη τύπου 2. Επιπρόσθετα όμως βοηθά στη μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη – της ορμόνης που δραστηριοποιείται στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Η σημασία της έντασης

Ο Δρ. Frank Hu, ο πρόεδρος του τμήματος διατροφής στο Harvard T.H. εξηγεί ότι η αύξηση του ρυθμού περπατήματος όχι μόνο ανεβάζει τον καρδιακό ρυθμό, αλλά αυξάνει και τις συσπάσεις των μυών. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη, η οποία είναι πολύ σημαντική για την πρόληψη του διαβήτη.

Οι γενικές συστάσεις της επιστημονικής κοινότητας είναι 150 έως 300 λεπτά μέτριας φυσικής δραστηριότητας την εβδομάδα ή 75 έως 150 λεπτά έντονης σωματικής δραστηριότητας.

Το περπάτημα σε ταχύτητα που μας επιτρέπει να διανύσουμε περίπου 4 χλμ την ώρα, είναι ένας εφικτός στόχος για τους περισσότερους, καταλήγουν οι γιατροί, αν και παράγοντες όπως η ηλικία, το επίπεδο φυσικής κατάστασης και η γενικότερη κατάσταση υγείας, μπορεί να είναι ανασταλτικοί παράγοντες για μερίδα του γενικού πληθυσμού.

Ένας εμπειρικός τρόπος για να βεβαιωθούμε ότι έχουμε τον ιδανικό ρυθμό βάδισης, είναι να περπατάμε σε ταχύτητα που μας επιτρέπει να μιλάμε αλλά όχι να τραγουδάμε -είναι ένα σημάδι ότι ο καρδιακός ρυθμός είναι τόσο αυξημένος όσο χρειάζεται για να είναι ωφέλιμη η άσκηση.

«Όχι δικαιολογίες!»

Σύμφωνα με τον Jochen Kressler, Καθηγητή Διατροφολογίας στο κρατικό πανεπιστήμιο του Σαν Ντιέγκο, το περπάτημα παραμένει σημαντικός παράγοντας πρόληψης του διαβήτη ακόμα κι όταν δεν καταφέρνουμε να καλύπτουμε την απόσταση 4 χλμ την ώρα.

Τα αποτελέσματα της συγκεκριμένης μελέτης δεν πρέπει να λειτουργήσουν ως τροχοπέδη στην απόφαση να εντάξουμε το περπάτημα στην καθημερινότητα μας, τονίζει.

«Μην το εκλάβετε ως “αν δεν περπατάτε αρκετά γρήγορα, δεν λειτουργεί”. Το να κάνεις κάτι είναι καλύτερο από το να μην κάνεις τίποτα», λέει χαρακτηριστικά ο Δρ. Kressler.

Οι ερευνητές καταγράφουν τις μεγαλύτερες βελτιώσεις στους γενικούς δείκτες υγείας, όταν τα άτομα με τα χαμηλότερα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας αρχίζουν να αυξάνουν την κίνησή τους και η συνολική διάρκεια της άσκησης είναι συνήθως ο πιο κρίσιμος παράγοντας, καταλήγει.

Πηγή: NBCNEWS

  • ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ
  • ΔΙΑΒΗΤΗΣ ΤΥΠΟΥ 2

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Ερευνητές απέδειξαν ότι οι πρωτογενείς πονοκέφαλοι συνδέονται με φλεγμονή του αυχένα
Ερευνητές απέδειξαν ότι οι πρωτογενείς πονοκέφαλοι συνδέονται με φλεγμονή του αυχένα 29 Νοεμβρίου 2023
Η τακτική άσκηση βελτιώνει τη γνωστική υγεία των ατόμων με σύνδρομο Down 30 Νοεμβρίου 2023
Η τακτική άσκηση βελτιώνει τη γνωστική υγεία των ατόμων με σύνδρομο Down

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Το περπάτημα μειώνει στο μισό τον κίνδυνο νέας καρδιακής προσβολής
Υγεία
20/05/2025 - 18:00

Το περπάτημα μειώνει στο μισό τον κίνδυνο νέας καρδιακής προσβολής

Η θεραπεία του διαβήτη τύπου 2 μπορεί να κρίνεται στον εγκέφαλο
Υγεία
19/05/2025 - 13:16

Η θεραπεία του διαβήτη τύπου 2 μπορεί να κρίνεται στον εγκέφαλο

Μισή ώρα αερόβιας άσκησης την εβδομάδα μπορεί να «κόψει» κιλά και πόντους από τη μέση
Fitness
14/05/2025 - 16:49

Μισή ώρα αερόβιας άσκησης την εβδομάδα μπορεί να «κόψει» κιλά και πόντους από τη μέση

Τα γονίδια παίζουν ρόλο στο πότε θα κάνει τα πρώτα του βήματα ένα παιδί
Υγεία
08/05/2025 - 09:02

Τα γονίδια παίζουν ρόλο στο πότε θα κάνει τα πρώτα του βήματα ένα παιδί

Eli Lilly: Φέρνει χάπι για την απώλεια βάρους και τον διαβήτη τύπου 2
Pharma News
17/04/2025 - 19:49

Eli Lilly: Φέρνει χάπι για την απώλεια βάρους και τον διαβήτη τύπου 2

Πάνω από 7.000 βήματα την ημέρα την κατάθλιψη κάνουν πέρα!
Υγεία
18/03/2025 - 12:00

Πάνω από 7.000 βήματα την ημέρα την κατάθλιψη κάνουν πέρα!

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Άραχθος: Συνεχίζεται η διαδικασία λήψης οργάνων από το άτυχο 12χρονο παιδί
Επικαιρότητα
16/06/2025 - 09:00
Γεωργιάδης για κατ' οίκον παράδοση φαρμάκων από τον ΕΟΠΥΥ: Τέλος στις ουρές της ντροπής - Η διαδικασία
Πολιτική Υγείας
16/06/2025 - 07:49
Η «ορατότητα» σώζει ζωές: Η απουσία δεδομένων για την ΛΟΑΤΚΙ κοινότητα είναι κρίση δημόσιας υγείας
Πολιτική Υγείας
14/06/2025 - 16:32
Αγαπηδάκη: «Περισσότεροι από 14.000 πολίτες έχουν παραπεμφθεί για καρδιολογικό έλεγχο»
Πολιτική Υγείας
14/06/2025 - 08:41
Συνέδριο για την Υγεία: Σημαντικές οι μεταρρυθμίσεις στο σύστημα υγείας, αλλά απαιτούνται και νέες δράσεις
Υγεία
14/06/2025 - 06:54
Ανησυχητικά τα ποσοστά υπογονιμότητας - Αυξάνεται η ανάγκη πρόληψης και έγκαιρης παρέμβασης
Pharma News
14/06/2025 - 03:26
2o ΣΦΕΕ Summit: Η Ελλάδα στο επίκεντρο για ένα βιώσιμο φαρμακευτικό μέλλον
Pharma Policy
14/06/2025 - 00:11
COSMOTE TELEKOM- Η.ΔΙ.ΚΑ: Έργο ψηφιακής... πνοής ο Εθνικός Ηλεκτρονικός Φάκελος Υγείας
Digital Health
13/06/2025 - 20:52
Σε εγρήγορση το ECDC για νέα παραλλαγή της COVID-19 - Αυξημένη η δραστηριότητα της νόσου στην ΕΕ
Υγεία
13/06/2025 - 19:28
Σημαντική βελτίωση στη ζωή των ασθενών με κυστική ίνωση από τη λήψη νέων τροποποιητών
Υγεία
13/06/2025 - 18:24
Πρωτοποριακή μελέτη: Ο ρυθμός της αναπνοής μπορεί να μας ταυτοποιήσει με ακρίβεια
Υγεία
13/06/2025 - 17:53
Κινητοποίηση εργαζομένων στα Νοσοκομεία της Αττικής στο Υπουργείο Υγείας την Τρίτη, 16 Ιουνίου
Επικαιρότητα
13/06/2025 - 17:18
To Νοσοκομείο «Άγιος Σάββας» διαπιστεύθηκε ως ολοκληρωμένο Κέντρο Καρκίνου με τη «σφραγίδα» του OECI
Υγεία
13/06/2025 - 16:29
Προ των πυλών οι πρώτοι κανόνες για την καλή διαβίωση σκύλων και γατών
Pet
13/06/2025 - 16:12
ΠΦΣ: «Παράταση στην έναρξη εφαρμογής της αποστολής ηλεκτρονικών τιμολογίων B2G»
Pharma Policy
13/06/2025 - 16:01
Τριπλή διάκριση για την MSD Ελλάδος στα Internal Communication & Employee Engagement Awards 2025
Pharma News
13/06/2025 - 15:44
ΕΟΜ: «Με πρωτοβουλία της οικογένειας βρίσκεται σε κέντρο του εξωτερικού για μεταμόσχευση η 11χρονη»
Επικαιρότητα
13/06/2025 - 15:16
Παγκόσμια Ημέρα Γονιμότητας: Επιστημονική ημερίδα του ΙΣΑ την Κυριακή 15 Ιουνίου
Health Talk
13/06/2025 - 14:52
Γεωργιάδης: «Το πρόγραμμα αλληλούχησης ανθρώπινου γονιδιώματος σώζει ζωές»
Πολιτική Υγείας
13/06/2025 - 14:34
Ιατρικό Κέντρο Αθηνών: Πρωτοποριακή εκπαίδευση νέων χειρουργών στο 17ο σεμινάριο χειρουργικής χεριού και άνω άκρου
Υπηρεσίες Υγείας
13/06/2025 - 14:12
ΠΑΣΠΑΜΑ: «Κάθε μονάδα αίματος μπορεί να σώσει έως και τρεις ζωές»
Patient Talk
13/06/2025 - 13:58
Πόνος στο πόδι: Τι πρέπει να γνωρίζουμε για τις συχνότερες παθήσεις και πότε να επισκεφθούμε γιατρό
Health Talk
13/06/2025 - 13:39
ΕΟΠΥΥ: Πως θα κάνουν αιτήσεις για τις δωρεάν αποστολές ΦΥΚ κατ’ οίκον οι ασθενείς
Πολιτική Υγείας
13/06/2025 - 13:18
Η έκθεση σε χημικές ουσίες κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη αρτηριακή πίεση στην εφηβεία
Υγεία
13/06/2025 - 12:57
Πως τα «έξυπνα ρολόγια» μπορούν να μας βοηθήσουν να μείνουμε «πιστοί» στις προπονήσεις
Fitness
13/06/2025 - 12:31
Επίσκεψη Γεωργιάδη στην πρώτη ιδιωτική δομή ψυχικής υγείας στη Νέα Κηφισιά
Ψυχική Υγεία
12/06/2025 - 16:24
Daiichi Sankyo: Ένας χρόνος παρουσίας στην Ελλάδα - Καινοτομία και συνεργασία στη θεραπεία του Καρκίνου
Pharma News
12/06/2025 - 15:56
MiLEP: Η νέα εποχή στη θεραπεία της καλοήθους υπερπλασίας του προστάτη με Laser
Υπηρεσίες Υγείας
12/06/2025 - 15:31
Οι «υπερδυνάμεις» των νυχτερίδων κατά του καρκίνου - Πώς μπορούν να βοηθήσουν τον άνθρωπο
Υγεία
12/06/2025 - 14:07
Επιστήμονες εντόπισαν πρώιμα σημάδια άνοιας που δεν σχετίζονται με τη μνήμη
Υγεία
12/06/2025 - 13:49

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Ιατρικό Κέντρο Αθηνών: Πρωτοποριακή εκπαίδευση νέων χειρουργών στο 17ο σεμινάριο χειρουργικής χεριού και άνω άκρου
Υπηρεσίες Υγείας
13/06/2025 - 14:12
Γεωργιάδης: «Το πρόγραμμα αλληλούχησης ανθρώπινου γονιδιώματος σώζει ζωές»
Πολιτική Υγείας
13/06/2025 - 14:34
ΕΟΠΥΥ: Πως θα κάνουν αιτήσεις για τις δωρεάν αποστολές ΦΥΚ κατ’ οίκον οι ασθενείς
Πολιτική Υγείας
13/06/2025 - 13:18
Τριπλή διάκριση για την MSD Ελλάδος στα Internal Communication & Employee Engagement Awards 2025
Pharma News
13/06/2025 - 15:44
Ανησυχητικά τα ποσοστά υπογονιμότητας - Αυξάνεται η ανάγκη πρόληψης και έγκαιρης παρέμβασης
Pharma News
14/06/2025 - 03:26
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo