Υπάρχουν όμως στοιχεία που υποστηρίζουν επιστημονικά αυτή την θεωρία; Και τι γίνεται με τα άλλα... χρώματα θορύβου;
Τι ονομάζουμε «λευκό θόρυβο»;
Τεχνικά, ο όρος αναφέρεται σε ένα ηχητικό φόντο που περιέχει όλες τις συχνότητες των ήχων που μπορούν να ακούσουν οι άνθρωποι, σε ίσα μέρη.
Οι μελέτες που έχουν γίνει σχετικά με τα οφέλη του λευκού θορύβου αναφορικά με τον ύπνο, έχουν αποδώσει μικτά αποτελέσματα. Ορισμένες από αυτές κατέδειξαν ότι πράγματι μπορεί να βοηθά ορισμένους ανθρώπους να κοιμούνται καλύτερα πιθανώς, εκτιμούν οι ειδικοί, επειδή καλύπτει τυχόν εξωτερικούς θορύβους και χρησιμεύει ενίοτε και ως το έναυσμα για την ενεργοποίηση της ρουτίνας του ύπνου μας.
«Μια μελέτη σε βρέφη και παιδιά έδειξε ότι ο λευκός θόρυβος μπορεί να ελαττώσει τον καρδιακό και τον αναπνευστικό ρυθμό, αποκοιμίζοντας πιο αποτελεσματικά κάποιον», λέει ο Δρ Sogol Javaheri, επίκουρος καθηγητής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ και ειδικός στον τομέα των διαταραχών ύπνου και κιρκάδιου ρυθμού στο Brigham and Women's Hospital στη Βοστώνη.
Ωστόσο, μια συστηματική ανασκόπηση που δημοσιεύτηκε στο Sleep Medicine Reviews διαπίστωσε ότι ο λευκός θόρυβος είχε τελικά μικρή ευεργετική επίδραση στον ύπνο.
Επιπλέον, σύμφωνα με τον Δρ Javaheri, εάν είναι πολύ δυνατός, μπορεί να διακόψει σημαντικά στάδια του ύπνου, όπως την φάση REM και να επηρεάσει την ακοή.
Καθώς υπάρχουν μηχανήματα παραγωγής λευκού θορύβου και μάλιστα είναι αρκετά δημοφιλή, οι επιστήμονες συστήνουν αυτά να τοποθετούνται μακριά από το κρεβάτι και η ένταση του θορύβου να μην είναι δυνατότερη από αυτή μιας συνομιλίας στο παρασκήνιο. Το μηχάνημα πρέπει να ενεργοποιείται λίγο πριν την κατάκλιση και αν διαθέτει χρονοδιακόπτη, καλύτερα να λειτουργεί για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, ίσα εκείνο που χρειάζεται για να μας πάρει ο ύπνος, και όχι για ολόκληρη τη νύχτα.
«Πολύχρωμοι» ήχοι και ο ύπνος
Ενώ ο λευκός θόρυβος είναι ο πιο γνωστός, δεν είναι ο μόνος «έγχρωμος» θόρυβος που έχει την φήμη ότι βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Ο ροζ θόρυβος έχει πιο έντονες, χαμηλότερες συχνότητες που τον κάνουν να ακούγεται βαθύτερος από τον λευκό θόρυβο. Παραδείγματα ροζ θορύβου είναι οι ήχοι της βροχής ή ενός καταρράκτη.
Σύμφωνα με κάποιες μελέτες, ο ροζ θόρυβος μπορεί να ενισχύσει τον βαθύ ύπνο σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας και να βελτιώσει τη γνωστική απόδοση του εγκεφάλου.
Επιπλέον, υπάρχουν ενδείξεις ότι μας βοηθά να αποκοιμηθούμε πιο γρήγορα και καλύτερα.
Παρότι οι πιθανές συνδέσεις είναι ενδιαφέρουσες, αυτά τα ερευνητικά δεδομένα προέκυψαν σε συνθήκες εργαστηρίου με τους ερευνητές να προσαρμόζουν τις χρονικές περιόδους του θορύβου κατά τη διάρκεια της νύχτας και χρειάζονται περαιτέρω διερεύνηση.
Ένας άλλος «χρωματικός θόρυβος» -ο καφές αυτή τη φορά- φέρεται να μειώνει τις υψηλότερες συχνότητες ήχου περισσότερο από τον ροζ ενώ περιγράφεται και ως πιο τραχύς. Για παράδειγμα, ο καφές θόρυβος μπορεί να συγκριθεί με τα κύματα του ωκεανού που συντρίβονται πάνω στα βράχια, ενώ ο ροζ θόρυβος προσομοιάζει περισσότερο με μια απαλή βροχή.
«Χρειάζονται περισσότερα δεδομένα για να προσδιοριστεί ο ρόλος του ροζ και του καφέ θορύβου στον ύπνο, όπως η ένταση και η διάρκεια που θα ήταν πιο ωφέλιμες», λέει ο Δρ Javaheri. «Προς το παρόν, δεν θα συνιστούσα συνεχή ροζ ή καφέ θόρυβο, αλλά χρήση τους για ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα, αν πιστεύετε ότι σας διευκολύνει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα».
Πηγή: health.harvard.edu
