Η κακή ποιότητα του ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης Αλτσχάιμερ, σύμφωνα με νέα επιστημονική έρευνα. Ο οργανισμός έχει ανάγκη να περνάει αρκετό χρόνο στα δύο βαθιά στάδια του ύπνου: Τον ύπνο των αργών κυμάτων και τον ύπνο ταχέων κινήσεων των ματιών, ΡΕΜ (REM).
Αν δεν περνάει, επιταχύνεται η επιδείνωση τμημάτων του εγκεφάλου, που συνδέονται με τη νόσο Αλτσχάιμερ. Η έλλειψη ύπνου συρρικνώνει τμήματα του εγκεφάλου που αποτελούν πρώιμους δείκτες γνωστικής επιδείνωσης και νόσου Αλτσχάιμερ, σύμφωνα με τον συγγραφέα της μελέτης, Gawon Cho, μεταδιδακτορικό συνεργάτη στην εσωτερική ιατρική, στη Σχολή Ιατρικής του Yale στο New Haven, Κονέκτικατ.
«Διαπιστώσαμε ότι, ο όγκος ενός τμήματος του εγκεφάλου που ονομάζεται κατώτερη βρεγματική περιοχή συρρικνώθηκε σε άτομα με ανεπαρκή ύπνο αργών κυμάτων και REM», δήλωσε ο Cho και πρόσθεσε πως «αυτό το τμήμα του εγκεφάλου συνθέτει αισθητηριακές πληροφορίες, συμπεριλαμβανομένων οπτικοχωρικών πληροφοριών, οπότε είναι λογικό να εμφανίζει νευροεκφύλιση νωρίς στη νόσο», πρόσθεσε.
Ο δρ. Ρίτσαρντ Ίσσαξον, ο οποίος ίδρυσε μία από τις πρώτες κλινικές πρόληψης της νόσου Αλτσχάιμερ στις Ηνωμένες Πολιτείες αλλά δεν συμμετείχε στη μελέτη, δήλωσε: «Διαπιστώσαμε ότι, οι μετρήσεις του βαθύτερου ύπνου προέβλεπαν τη γνωστική λειτουργία, οπότε τα ευρήματα της μελέτης επιβεβαιώνονται», ωστόσο ο ίδιος δεν συμμετείχε στη μελέτη.
Tι πετυχαίνει ο εγκέφαλος κατά τον βαθύ ύπνο;
Όταν ο οργανισμός βρίσκεται σε βαθύ ύπνο, ο εγκέφαλος απομακρύνει τις τοξίνες και τα νεκρά κύτταρα, ενώ ταυτόχρονα επισκευάζει και αναπληρώνει το σώμα για την επόμενη μέρα.
Όταν ονειρευόμαστε κατά τη διάρκεια του ύπνου ΡΕΜ, ο εγκέφαλος είναι απασχολημένος με την επεξεργασία συναισθημάτων, την εδραίωση των αναμνήσεων και την απορρόφηση νέων πληροφοριών. Γι αυτό, η καλή ποιότητα βαθύ και ύπνου ΡΕΜ είναι το κλειδί για τη λειτουργικότητά μας.
Οι ενήλικες χρειάζονται 7 έως 8 ώρες ύπνου για να είναι υγιείς, ενώ οι έφηβοι και τα μικρότερα παιδιά χρειάζονται πολύ περισσότερες ώρες. Οι ειδικοί λένε ότι, οι περισσότεροι ενήλικες θα πρέπει το 20% με 25% του διαστήματος του ύπνου να κοιμούνται βαθιά. Το ίδιο ισχύει για τον ύπνο ΡΕΜ. Τα μωρά χρειάζονται πολύ περισσότερο χρόνο στο βαθύ ύπνο. Στην πραγματικότητα, τα βρέφη πρέπει να περνούν περίπου το 50% του ύπνου τους σε REM. Τα βαθύτερα στάδια του ύπνου μειώνονται με την ηλικία.
Τι είδους ύπνο χρειαζόμαστε;
Ο βαθύς ύπνος τείνει να εμφανίζεται σύντομα αφότου αποκοιμηθείται, ενώ ο ύπνος ΡΕΜ εμφανίζεται αργότερα τη νύχτα, προς το πρωί. Επομένως, αν πηγαίνετε αργά για ύπνο και ξυπνάτε νωρίς, μειώνετε τις πιθανότητες να περάσετε αρκετό χρόνο σε ένα ή και στα δύο στάδια.
«Όσο περισσότερο χρόνο είστε στο κρεβάτι, τόσο περισσότερο κοιμάται ένα άτομο. Γενικά, όσο περισσότερο κοιμάται ένα άτομο, τόσο περισσότερο ΡΕΜ και βαθύ ύπνο θα έχει», δήλωσε ο Ίσσαξον. Ωστόσο, πρέπει να κάνετε περισσότερα από το να είστε απλώς περισσότερο στο κρεβάτι. Χρειάζεται να έχετε έναν αδιάκοπο, ξεκούραστο ύπνο σε τακτική βάση. Αν το πετύχετε αυτό, υπάρχει επιπλέον όφελος. Μελέτη του Φεβρουαρίου του 2023, διαπίστωσε ότι, οι καλές συνήθειες ύπνου προσέθεσαν πέντε χρόνια στο προσδόκιμο ζωής ενός άνδρα και 2,5 χρόνια σε μια γυναίκα.
Για να το πετύχετε αυτό, δεν μπορείτε να ξυπνάτε κατά τη διάρκεια της νύχτας ή να έχετε δυσκολία στον ύπνο περισσότερες από δύο φορές την εβδομάδα. Πρέπει να νιώθετε ξεκούραστοι -τουλάχιστον- πέντε ημέρες την εβδομάδα, όταν ξυπνάτε. Τέλος, δεν μπορείτε να χρησιμοποιείτε υπνωτικά φάρμακα για να πετύχετε τον καλό σας ύπνο.
Υγιεινή ύπνου
- Τα καλά νέα είναι ότι, μπορείτε -πολύ- εύκολα να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλο σας να κοιμάται καλύτερα, ακολουθώντας, αυτό που ονομάζεται υγιεινή ύπνου.
- Είναι σημαντικό να πηγαίνετε την ίδια ώρα στο κρεβάτι σας και να ξυπνάτε την ίδια ώρα τα περισσότερα πρωινά, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα και τις αργίες.
- Βεβαιωθείτε ότι το περιβάλλον ύπνου σας είναι το βέλτιστο: δροσιά – σκοτάδι – αποκλεισμός ήχων
- Όχι αλκοόλ πριν τον ύπνο. Μπορεί να σας φαίνεται ότι κοιμάστε πιο εύκολα αλλά όταν το ήπαρ, ολοκληρώσει το μεταβολισμό του αλκοόλ στις 3 π.μ. το σώμα σας θα ξυπνήσει.
- Δημιουργήστε μια ρουτίνα ύπνου, χωρίς μπλε φώτα ή περισπασμούς τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο. Δοκιμάστε διαλογισμό, γιόγκα, tai chi, ζεστά μπάνια. Ό,τι σας χαλαρώνει είναι υπέροχο.
Πηγή: ERTNEWS
