ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Αδράνεια ύπνου και τέσσερις τρόποι για να σηκωνόμαστε πιο εύκολα από το κρεβάτι το πρωί

Υγεία
FREEPIK
Δεν είμαστε όλοι «πρωινά πουλιά». Για ορισμένους μάλιστα, το πρωινό ξύπνημα είναι ίσως η πιο οδυνηρή στιγμή της ημέρας.
Παρασκευή, 18/04/2025 - 14:39
— Photo: FREEPIK
Χάρις Μανουσάκη Χάρις Μανουσάκη

Το φαινόμενο είναι τόσο συχνό που απέκτησε και όνομα, «αδράνεια ύπνου» το λένε οι ειδικοί και ενώ δεν ενέχει κάποιον σοβαρό κίνδυνο για την υγεία, οπωσδήποτε η αίσθηση ότι διαρκώς ξυπνάμε κουρασμένοι μπορεί να μας καταβάλει ψυχικά και σωματικά.

Μεγάλο μέρος της έρευνας που έχει γίνει γύρω από το φαινόμενο της αδράνειας ύπνου, επικεντρώνεται στην αντιμετώπιση της αίσθησης μειωμένης αποδοτικότητας που την συνοδεύει και μέχρι στιγμής δεν υπάρχουν σαφή εμπειρικά στοιχεία που να υποστηρίζουν έναν αποτελεσματικό τρόπο διαχείρισης αυτής της μόνιμης κούρασης.

Τα πιο ελπιδοφόρα στοιχεία αφορούν πάντως στην κατανάλωση καφεΐνης: όταν λαμβάνεται πριν από έναν σύντομο υπνάκο που δεν θα διαρκέσει περισσότερο από 30 λεπτά, έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τις επιπτώσεις της αδράνειας του ύπνου. Αν και αυτό είναι χρήσιμο για τις ενδιάμεσες σιέστες της μέρας, ωστόσο δεν είναι ακριβώς εύκολο για τους περισσότερους.

Οι ειδικοί πάντως παραθέτουν μερικές πρακτικές συμβουλές που ενδεχομένως μπορεί να μας βοηθήσουν να σηκωθούμε από το κρεβάτι μας πιο εύκολα.

Το ξυπνητήρι είναι φίλος μας

Αν και για τους περισσότερους η σχετική εφαρμογή του κινητού μας έχει αναλάβει την αφύπνιση, όσοι δυσκολεύονται να σηκωθούν το πρωί, καλύτερα να στραφούν σε ένα παλιομοδίτικο ξυπνητήρι.

Ακόμα και η απλή παρουσία του τηλεφώνου κοντά μας καθώς κοιμόμαστε επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου. Δεν είναι μόνο μέσω οι ενοχλητικές ειδοποιήσεις που ενδεχομένως λαμβάνουμε. Σύμφωνα με τους επιστήμονες το να έχουμε το τηλέφωνο δίπλα μας ενώ κοιμόμαστε μπορεί να προκαλέσει άγχος και να αυξήσει τη συναισθηματική διέγερση, κρατώντας το σώμα μας σε ένα επίπεδο εγρήγορσης που δεν ευνοεί τον απαραίτητο για τον οργανισμό βαθύ ύπνο.

Υπάρχει ένα επιπλέον πλεονέκτημα στο να κρατάμε το τηλέφωνο έξω από το υπνοδωμάτιό μας: είναι έτσι λιγότερο πιθανό να είναι το πρώτο πράγμα με το οποίο θα ασχοληθούμε το πρωί. Και αυτή είναι μια συνήθεια που ιδανικά πρέπει να αποφεύγουμε καθώς επεμβαίνει στον έκκριση ντοπαμίνης απελευθερώνοντας μικροδοσολογία της πριν ακόμα να είμαστε έτοιμοι να σηκωθούμε από το κρεβάτι.

Η ντοπαμίνη διαδραματίζει κεντρικό ρόλο στα εγκεφαλικά κέντρα που αφορούν στα κίνητρα και τη λαχτάρα και αυξομειώνεται καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Οι πτώσεις ντοπαμίνης είναι λειτουργικές επειδή δημιουργούν αίσθηση δυσφορίας και αυτό μας ωθεί να αναζητήσουμε ανακούφιση. Σκεφτείτε ότι οι άνδρες και οι γυναίκες των σπηλαίων χρειάζονταν κίνητρο για να εγκαταλείψουν την ασφάλεια της σπηλιάς προκειμένου να βρουν φαγητό, νερό ή σύντροφο. Η ώθηση από την ενόχλησή που προκαλούσε η πτώση της ντοπαμίνης ήταν απαραίτητη για να τους αναγκάσει να βγούν από τη σπηλιά.

Το ανθρώπινο σώμα εξακολουθεί να βασίζεται στους ίδιους μηχανισμούς. Όταν πιάνουμε ένα smartphone, επιτρέπουμε σε μικρές δόσεις ντοπαμίνης να πλημμυρήσουν το σώμα μας.
Αυτά τα μικρο-ερεθίσματα μπορεί να αμβλύνουν τη φυσική βουτιά της ορμόνης, παρακάμπτοντας το αίσθημα ενόχλησης που χρειάζεται να βιώσουμε ως κίνητρο για να κινητοποιηθούμε. Για την ακρίβεια, γίνεται ακριβώς το αντίθετο, νιώθουμε τεχνητά ικανοποιημένοι και έτσι είναι ευκολότερο να παραμένουμε κουλουριασμένοι κάτω από τα ζεστά σκεπάσματα.

Αφήστε ήσυχο το κουμπί της αναβολής

Μην πατάτε αναβολή. Ξεκάθαρα. Η κίνηση αυτή αυξάνει την πιθανότητα να επιστρέψετε σε φάση βαθύ ύπνου προκαλώντας ανεπιθύμητες μεταβάσεις από στάδιο σε στάδιο. Όλα αυτά αυξάνουν τον αντίκτυπο της αδράνειας του ύπνου και μειώνουν την αποφασιστικότητα μας να εγκαταλείψουμε το πάπλωμα.

Πετάξτε τα σκεπάσματα….

Σίγουρα ο καθένας μας θυμάται τους γονείς ή τα αδέλφια του να μπαίνουν με φορά στο υπνοδωμάτιο το πρωί και να τραβάνε με φούρια τα σκεπάσματα από επάνω μας ως μια τελευταία προσπάθεια για να μας σηκώσουν.
Ε λοιπόν, αποδεικνύεται ότι τελικά αυτή η κίνηση μπορεί να κρύβει πραγματικά κάποια σοφία….

Η ψύξη των άκρων αμέσως μετά το ξύπνημα είναι ένας πολλά υποσχόμενος τρόπος για να συνέλθουμε γρηγορότερα από την επήρεια του Μορφέα. Και φυσικά, αν δεν πετύχει ούτε αυτό, μπορείτε πάντα να εμπιστευτείτε το κρύο νερό στο πρόσωπο σας. Πιάνει.

Μήπως τελικά να μείνετε στο κρεβάτι;

Μερικές φορές η αλήθεια μπορεί να είναι πολύ απλή. Ίσως τελικά είστε απλώς κουρασμένοι και πρέπει να μείνετε στο κρεβάτι.

Σε περιπτώσεις που λόγω συγκυριών στερούμαστε ύπνου ή όταν αντιμετωπίζουμε μια ασθένεια που μας απορροφά όλη την ενέργεια, είναι χρήσιμο να παρατείνουμε την παραμονή μας στο κρεβάτι.

Μερικές φορές το μεγαλύτερο πρόβλημα είναι ο τρόπος με τον οποίο αναγκάζουμε το μυαλό και το σώμα μας να ανταπεξέλθει σε μη ρεαλιστικές επιδόσεις ικανότητας και παραγωγικότητας. Να υπερβεί τα όρια του.
Κι όμως, πρέπει να εμπεδώσουμε ότι ενίοτε είναι φυσιολογικό και υγιές το να αποφασίσουμε να απολαύσουμε το χουζούρι μας χωρίς ενοχές.

Πηγή: theconversation.com

  • ΥΠΝΟΣ
  • ΠΡΩΙΝΟ ΞΥΠΝΗΜΑ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

«Υγεία για Όλους»: Τα σοβαρά προβλήματα που αντιμετωπίζουν τα παιδιά Ρομά
«Υγεία για Όλους»: Τα σοβαρά προβλήματα που αντιμετωπίζουν τα παιδιά Ρομά 18 Απριλίου 2025
Πασχαλινό τραπέζι: Πώς θα αντιμετωπίσουμε τις υπερβολές και τη δυσπεψία 19 Απριλίου 2025
Πασχαλινό τραπέζι: Πώς θα αντιμετωπίσουμε τις υπερβολές και τη δυσπεψία

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Υπνηλία μέσα στη μέρα: Τι μπορεί να την προκαλεί και επτά απλοί τρόποι να την αντιμετωπίσετε
Υγεία
05/06/2025 - 19:54

Υπνηλία μέσα στη μέρα: Τι μπορεί να την προκαλεί και επτά απλοί τρόποι να την αντιμετωπίσετε

Γιατί δεν πρέπει να κοιμάστε με ανεμιστήρα - Οι ασφαλείς εναλλακτικές δροσιάς
Υγεία
02/06/2025 - 12:00

Γιατί δεν πρέπει να κοιμάστε με ανεμιστήρα - Οι ασφαλείς εναλλακτικές δροσιάς

Καρδιά: τρεις νύχτες αϋπνίας φτάνουν για να την βλάψουν
Υγεία
27/05/2025 - 18:00

Καρδιά: τρεις νύχτες αϋπνίας φτάνουν για να την βλάψουν

Ποια είναι η σωστή ώρα για ντους; Oι ειδικοί απαντούν
Υγεία
22/05/2025 - 09:00

Ποια είναι η σωστή ώρα για ντους; Oι ειδικοί απαντούν

Ο ύπνος «θρέφει» την άνοια - Πόσες ώρες ανάπαυσης είναι οι ασφαλείς
Υγεία
19/05/2025 - 10:02

Ο ύπνος «θρέφει» την άνοια - Πόσες ώρες ανάπαυσης είναι οι ασφαλείς

Κοιμάστε λίγο αλλά νιώθετε μια χαρά; Είναι θέμα γονιδιακής μετάλλαξης!
Health Talk
08/05/2025 - 14:00

Κοιμάστε λίγο αλλά νιώθετε μια χαρά; Είναι θέμα γονιδιακής μετάλλαξης!

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Η «ορατότητα» σώζει ζωές: Η απουσία δεδομένων για την ΛΟΑΤΚΙ κοινότητα είναι κρίση δημόσιας υγείας
Πολιτική Υγείας
14/06/2025 - 16:32
Αγαπηδάκη: «Περισσότεροι από 14.000 πολίτες έχουν παραπεμφθεί για καρδιολογικό έλεγχο»
Πολιτική Υγείας
14/06/2025 - 08:41
Συνέδριο για την Υγεία: Σημαντικές οι μεταρρυθμίσεις στο σύστημα υγείας, αλλά απαιτούνται και νέες δράσεις
Υγεία
14/06/2025 - 06:54
Ανησυχητικά τα ποσοστά υπογονιμότητας - Αυξάνεται η ανάγκη πρόληψης και έγκαιρης παρέμβασης
Pharma News
14/06/2025 - 03:26
2o ΣΦΕΕ Summit: Η Ελλάδα στο επίκεντρο για ένα βιώσιμο φαρμακευτικό μέλλον
Pharma Policy
14/06/2025 - 00:11
COSMOTE TELEKOM- Η.ΔΙ.ΚΑ: Έργο ψηφιακής... πνοής ο Εθνικός Ηλεκτρονικός Φάκελος Υγείας
Digital Health
13/06/2025 - 20:52
Σε εγρήγορση το ECDC για νέα παραλλαγή της COVID-19 - Αυξημένη η δραστηριότητα της νόσου στην ΕΕ
Υγεία
13/06/2025 - 19:28
Σημαντική βελτίωση στη ζωή των ασθενών με κυστική ίνωση από τη λήψη νέων τροποποιητών
Υγεία
13/06/2025 - 18:24
Πρωτοποριακή μελέτη: Ο ρυθμός της αναπνοής μπορεί να μας ταυτοποιήσει με ακρίβεια
Υγεία
13/06/2025 - 17:53
Κινητοποίηση εργαζομένων στα Νοσοκομεία της Αττικής στο Υπουργείο Υγείας την Τρίτη, 16 Ιουνίου
Επικαιρότητα
13/06/2025 - 17:18
To Νοσοκομείο «Άγιος Σάββας» διαπιστεύθηκε ως ολοκληρωμένο Κέντρο Καρκίνου με τη «σφραγίδα» του OECI
Υγεία
13/06/2025 - 16:29
Προ των πυλών οι πρώτοι κανόνες για την καλή διαβίωση σκύλων και γατών
Pet
13/06/2025 - 16:12
ΠΦΣ: «Παράταση στην έναρξη εφαρμογής της αποστολής ηλεκτρονικών τιμολογίων B2G»
Pharma Policy
13/06/2025 - 16:01
Τριπλή διάκριση για την MSD Ελλάδος στα Internal Communication & Employee Engagement Awards 2025
Pharma News
13/06/2025 - 15:44
ΕΟΜ: «Με πρωτοβουλία της οικογένειας βρίσκεται σε κέντρο του εξωτερικού για μεταμόσχευση η 11χρονη»
Επικαιρότητα
13/06/2025 - 15:16
Παγκόσμια Ημέρα Γονιμότητας: Επιστημονική ημερίδα του ΙΣΑ την Κυριακή 15 Ιουνίου
Health Talk
13/06/2025 - 14:52
Γεωργιάδης: «Το πρόγραμμα αλληλούχησης ανθρώπινου γονιδιώματος σώζει ζωές»
Πολιτική Υγείας
13/06/2025 - 14:34
Ιατρικό Κέντρο Αθηνών: Πρωτοποριακή εκπαίδευση νέων χειρουργών στο 17ο σεμινάριο χειρουργικής χεριού και άνω άκρου
Υπηρεσίες Υγείας
13/06/2025 - 14:12
ΠΑΣΠΑΜΑ: «Κάθε μονάδα αίματος μπορεί να σώσει έως και τρεις ζωές»
Patient Talk
13/06/2025 - 13:58
Πόνος στο πόδι: Τι πρέπει να γνωρίζουμε για τις συχνότερες παθήσεις και πότε να επισκεφθούμε γιατρό
Health Talk
13/06/2025 - 13:39
ΕΟΠΥΥ: Πως θα κάνουν αιτήσεις για τις δωρεάν αποστολές ΦΥΚ κατ’ οίκον οι ασθενείς
Πολιτική Υγείας
13/06/2025 - 13:18
Η έκθεση σε χημικές ουσίες κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη αρτηριακή πίεση στην εφηβεία
Υγεία
13/06/2025 - 12:57
Πως τα «έξυπνα ρολόγια» μπορούν να μας βοηθήσουν να μείνουμε «πιστοί» στις προπονήσεις
Fitness
13/06/2025 - 12:31
Επίσκεψη Γεωργιάδη στην πρώτη ιδιωτική δομή ψυχικής υγείας στη Νέα Κηφισιά
Ψυχική Υγεία
12/06/2025 - 16:24
Daiichi Sankyo: Ένας χρόνος παρουσίας στην Ελλάδα - Καινοτομία και συνεργασία στη θεραπεία του Καρκίνου
Pharma News
12/06/2025 - 15:56
MiLEP: Η νέα εποχή στη θεραπεία της καλοήθους υπερπλασίας του προστάτη με Laser
Υπηρεσίες Υγείας
12/06/2025 - 15:31
Οι «υπερδυνάμεις» των νυχτερίδων κατά του καρκίνου - Πώς μπορούν να βοηθήσουν τον άνθρωπο
Υγεία
12/06/2025 - 14:07
Επιστήμονες εντόπισαν πρώιμα σημάδια άνοιας που δεν σχετίζονται με τη μνήμη
Υγεία
12/06/2025 - 13:49
Γιατί το FirstSteps αποσύρεται από τη σύμβαση με το Υπουργείο Υγείας για τον νεογνικό έλεγχο
Πολιτική Υγείας
12/06/2025 - 13:31
Πώς τα… μούρα μπορούν να μας βοηθήσουν να γεράσουμε καλύτερα
Διατροφή
12/06/2025 - 12:59

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Πώς τα… μούρα μπορούν να μας βοηθήσουν να γεράσουμε καλύτερα
Διατροφή
12/06/2025 - 12:59
Γιατί το FirstSteps αποσύρεται από τη σύμβαση με το Υπουργείο Υγείας για τον νεογνικό έλεγχο
Πολιτική Υγείας
12/06/2025 - 13:31
Daiichi Sankyo: Ένας χρόνος παρουσίας στην Ελλάδα - Καινοτομία και συνεργασία στη θεραπεία του Καρκίνου
Pharma News
12/06/2025 - 15:56
MiLEP: Η νέα εποχή στη θεραπεία της καλοήθους υπερπλασίας του προστάτη με Laser
Υπηρεσίες Υγείας
12/06/2025 - 15:31
Ιατρικό Κέντρο Αθηνών: Πρωτοποριακή εκπαίδευση νέων χειρουργών στο 17ο σεμινάριο χειρουργικής χεριού και άνω άκρου
Υπηρεσίες Υγείας
13/06/2025 - 14:12
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo