ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Αδράνεια ύπνου και τέσσερις τρόποι για να σηκωνόμαστε πιο εύκολα από το κρεβάτι το πρωί

Υγεία
FREEPIK
Δεν είμαστε όλοι «πρωινά πουλιά». Για ορισμένους μάλιστα, το πρωινό ξύπνημα είναι ίσως η πιο οδυνηρή στιγμή της ημέρας.
Παρασκευή, 18/04/2025 - 14:39
— Photo: FREEPIK
Χάρις Μανουσάκη Χάρις Μανουσάκη

Το φαινόμενο είναι τόσο συχνό που απέκτησε και όνομα, «αδράνεια ύπνου» το λένε οι ειδικοί και ενώ δεν ενέχει κάποιον σοβαρό κίνδυνο για την υγεία, οπωσδήποτε η αίσθηση ότι διαρκώς ξυπνάμε κουρασμένοι μπορεί να μας καταβάλει ψυχικά και σωματικά.

Μεγάλο μέρος της έρευνας που έχει γίνει γύρω από το φαινόμενο της αδράνειας ύπνου, επικεντρώνεται στην αντιμετώπιση της αίσθησης μειωμένης αποδοτικότητας που την συνοδεύει και μέχρι στιγμής δεν υπάρχουν σαφή εμπειρικά στοιχεία που να υποστηρίζουν έναν αποτελεσματικό τρόπο διαχείρισης αυτής της μόνιμης κούρασης.

Τα πιο ελπιδοφόρα στοιχεία αφορούν πάντως στην κατανάλωση καφεΐνης: όταν λαμβάνεται πριν από έναν σύντομο υπνάκο που δεν θα διαρκέσει περισσότερο από 30 λεπτά, έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τις επιπτώσεις της αδράνειας του ύπνου. Αν και αυτό είναι χρήσιμο για τις ενδιάμεσες σιέστες της μέρας, ωστόσο δεν είναι ακριβώς εύκολο για τους περισσότερους.

Οι ειδικοί πάντως παραθέτουν μερικές πρακτικές συμβουλές που ενδεχομένως μπορεί να μας βοηθήσουν να σηκωθούμε από το κρεβάτι μας πιο εύκολα.

Το ξυπνητήρι είναι φίλος μας

Αν και για τους περισσότερους η σχετική εφαρμογή του κινητού μας έχει αναλάβει την αφύπνιση, όσοι δυσκολεύονται να σηκωθούν το πρωί, καλύτερα να στραφούν σε ένα παλιομοδίτικο ξυπνητήρι.

Ακόμα και η απλή παρουσία του τηλεφώνου κοντά μας καθώς κοιμόμαστε επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου. Δεν είναι μόνο μέσω οι ενοχλητικές ειδοποιήσεις που ενδεχομένως λαμβάνουμε. Σύμφωνα με τους επιστήμονες το να έχουμε το τηλέφωνο δίπλα μας ενώ κοιμόμαστε μπορεί να προκαλέσει άγχος και να αυξήσει τη συναισθηματική διέγερση, κρατώντας το σώμα μας σε ένα επίπεδο εγρήγορσης που δεν ευνοεί τον απαραίτητο για τον οργανισμό βαθύ ύπνο.

Υπάρχει ένα επιπλέον πλεονέκτημα στο να κρατάμε το τηλέφωνο έξω από το υπνοδωμάτιό μας: είναι έτσι λιγότερο πιθανό να είναι το πρώτο πράγμα με το οποίο θα ασχοληθούμε το πρωί. Και αυτή είναι μια συνήθεια που ιδανικά πρέπει να αποφεύγουμε καθώς επεμβαίνει στον έκκριση ντοπαμίνης απελευθερώνοντας μικροδοσολογία της πριν ακόμα να είμαστε έτοιμοι να σηκωθούμε από το κρεβάτι.

Η ντοπαμίνη διαδραματίζει κεντρικό ρόλο στα εγκεφαλικά κέντρα που αφορούν στα κίνητρα και τη λαχτάρα και αυξομειώνεται καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Οι πτώσεις ντοπαμίνης είναι λειτουργικές επειδή δημιουργούν αίσθηση δυσφορίας και αυτό μας ωθεί να αναζητήσουμε ανακούφιση. Σκεφτείτε ότι οι άνδρες και οι γυναίκες των σπηλαίων χρειάζονταν κίνητρο για να εγκαταλείψουν την ασφάλεια της σπηλιάς προκειμένου να βρουν φαγητό, νερό ή σύντροφο. Η ώθηση από την ενόχλησή που προκαλούσε η πτώση της ντοπαμίνης ήταν απαραίτητη για να τους αναγκάσει να βγούν από τη σπηλιά.

Το ανθρώπινο σώμα εξακολουθεί να βασίζεται στους ίδιους μηχανισμούς. Όταν πιάνουμε ένα smartphone, επιτρέπουμε σε μικρές δόσεις ντοπαμίνης να πλημμυρήσουν το σώμα μας.
Αυτά τα μικρο-ερεθίσματα μπορεί να αμβλύνουν τη φυσική βουτιά της ορμόνης, παρακάμπτοντας το αίσθημα ενόχλησης που χρειάζεται να βιώσουμε ως κίνητρο για να κινητοποιηθούμε. Για την ακρίβεια, γίνεται ακριβώς το αντίθετο, νιώθουμε τεχνητά ικανοποιημένοι και έτσι είναι ευκολότερο να παραμένουμε κουλουριασμένοι κάτω από τα ζεστά σκεπάσματα.

Αφήστε ήσυχο το κουμπί της αναβολής

Μην πατάτε αναβολή. Ξεκάθαρα. Η κίνηση αυτή αυξάνει την πιθανότητα να επιστρέψετε σε φάση βαθύ ύπνου προκαλώντας ανεπιθύμητες μεταβάσεις από στάδιο σε στάδιο. Όλα αυτά αυξάνουν τον αντίκτυπο της αδράνειας του ύπνου και μειώνουν την αποφασιστικότητα μας να εγκαταλείψουμε το πάπλωμα.

Πετάξτε τα σκεπάσματα….

Σίγουρα ο καθένας μας θυμάται τους γονείς ή τα αδέλφια του να μπαίνουν με φορά στο υπνοδωμάτιο το πρωί και να τραβάνε με φούρια τα σκεπάσματα από επάνω μας ως μια τελευταία προσπάθεια για να μας σηκώσουν.
Ε λοιπόν, αποδεικνύεται ότι τελικά αυτή η κίνηση μπορεί να κρύβει πραγματικά κάποια σοφία….

Η ψύξη των άκρων αμέσως μετά το ξύπνημα είναι ένας πολλά υποσχόμενος τρόπος για να συνέλθουμε γρηγορότερα από την επήρεια του Μορφέα. Και φυσικά, αν δεν πετύχει ούτε αυτό, μπορείτε πάντα να εμπιστευτείτε το κρύο νερό στο πρόσωπο σας. Πιάνει.

Μήπως τελικά να μείνετε στο κρεβάτι;

Μερικές φορές η αλήθεια μπορεί να είναι πολύ απλή. Ίσως τελικά είστε απλώς κουρασμένοι και πρέπει να μείνετε στο κρεβάτι.

Σε περιπτώσεις που λόγω συγκυριών στερούμαστε ύπνου ή όταν αντιμετωπίζουμε μια ασθένεια που μας απορροφά όλη την ενέργεια, είναι χρήσιμο να παρατείνουμε την παραμονή μας στο κρεβάτι.

Μερικές φορές το μεγαλύτερο πρόβλημα είναι ο τρόπος με τον οποίο αναγκάζουμε το μυαλό και το σώμα μας να ανταπεξέλθει σε μη ρεαλιστικές επιδόσεις ικανότητας και παραγωγικότητας. Να υπερβεί τα όρια του.
Κι όμως, πρέπει να εμπεδώσουμε ότι ενίοτε είναι φυσιολογικό και υγιές το να αποφασίσουμε να απολαύσουμε το χουζούρι μας χωρίς ενοχές.

Πηγή: theconversation.com

  • ΥΠΝΟΣ
  • ΠΡΩΙΝΟ ΞΥΠΝΗΜΑ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

«Υγεία για Όλους»: Τα σοβαρά προβλήματα που αντιμετωπίζουν τα παιδιά Ρομά
«Υγεία για Όλους»: Τα σοβαρά προβλήματα που αντιμετωπίζουν τα παιδιά Ρομά 18 Απριλίου 2025
Πασχαλινό τραπέζι: Πώς θα αντιμετωπίσουμε τις υπερβολές και τη δυσπεψία 19 Απριλίου 2025
Πασχαλινό τραπέζι: Πώς θα αντιμετωπίσουμε τις υπερβολές και τη δυσπεψία

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Κοιμάστε λίγο αλλά νιώθετε μια χαρά; Είναι θέμα γονιδιακής μετάλλαξης!
Health Talk
08/05/2025 - 14:00

Κοιμάστε λίγο αλλά νιώθετε μια χαρά; Είναι θέμα γονιδιακής μετάλλαξης!

Ο ύπνος «θρέφει» τον εγκέφαλο των εφήβων
Υγεία
23/04/2025 - 17:14

Ο ύπνος «θρέφει» τον εγκέφαλο των εφήβων

Η υπνηλία αυξάνει τους κινδύνους για την υγεία και μειώνει την ποιότητα ζωής
Υγεία
17/04/2025 - 17:01

Η υπνηλία αυξάνει τους κινδύνους για την υγεία και μειώνει την ποιότητα ζωής

Τι είναι ο «λευκός θόρυβος» και ποια η συμβολή του στην ποιότητα του ύπνου
Υγεία
11/04/2025 - 17:32

Τι είναι ο «λευκός θόρυβος» και ποια η συμβολή του στην ποιότητα του ύπνου

Βαθύς ύπνος: H έλλειψή του αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης Αλτσχάιμερ σύμφωνα με νέα έρευνα
Υγεία
04/04/2025 - 18:44

Βαθύς ύπνος: H έλλειψή του αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης Αλτσχάιμερ σύμφωνα με νέα έρευνα

Μελατονίνη και μαγνήσιο: Πώς μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου μας
Υγεία
27/03/2025 - 17:00

Μελατονίνη και μαγνήσιο: Πώς μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου μας

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

«Μάχομαι, φεύγω ή παγώνω»; Πως αντιδρά το σώμα σε περίπτωση απειλής
Ψυχική Υγεία
12/05/2025 - 18:27
ΠΟΥ: Το νοσηλευτικό δυναμικό αυξάνεται σε παγκόσμιο επίπεδο, οι ανισότητες στις υπηρεσίες υγείας παραμένουν
Πολιτική Υγείας
12/05/2025 - 16:56
Παγκόσμια Ημέρα Υπέρτασης: Μπορεί η υψηλή πίεση να οδηγήσει στην απώλεια όρασης;
Health Talk
12/05/2025 - 16:18
Σφηνάκια τζίντζερ: Πόσο αποτελεσματικά είναι τελικά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού;
Διατροφή
12/05/2025 - 16:01
Σωματείο Εργαζομένων στο Θριάσιο: «Κάθε χρόνο "χορταίνουμε" από δηλώσεις "αναγνώρισης της προσφοράς μας"»
Πολιτική Υγείας
12/05/2025 - 15:33
Ανοιχτά την Κυριακή 18 Μαΐου δύο διαγνωστικά κέντρα της Affidea για δωρεάν καρδιολογικό έλεγχο
Υπηρεσίες Υγείας
12/05/2025 - 15:11
Παγκόσμια Ημέρα Κληρονομικού Αγγειοοιδήματος: Φιλικό τουρνουά μπάσκετ για μια σπάνια χρόνια πάθηση
Patient Talk
12/05/2025 - 14:47
Αντιμέτωπος με τον κίνδυνο λιμού ο πληθυσμός της Γάζας, προειδοποιεί η IPC
Επικαιρότητα
12/05/2025 - 14:33
Η Φον ντερ Λάιεν αντιμέτωπη με την ώρα της αλήθειας για το «σκάνδαλο των εμβολίων» στην ΕΕ
Pharma Policy
12/05/2025 - 14:19
Παγκόσμια Ημέρα Νοσηλευτή: Ο ΕΕΣ τιμά το νοσηλευτικό του προσωπικό σε όλη την Ελλάδα
Υγεία
12/05/2025 - 14:02
ΕΙΝΑΠ: «Επικίνδυνη η κατάσταση στα προσωρινά ΤΕΠ του "Ευαγγελισμού"»
Πολιτική Υγείας
12/05/2025 - 13:46
Draeger Hellas: Δύο νέα λογισμικά προσφέρουν σύγχρονες ψηφιακές λύσεις στον τομέα της Αναισθησίας
Digital Health
12/05/2025 - 13:31
Στο Ταμείο Ανάκαμψης οι δωρεάν προληπτικές εξετάσεις στις απομακρυσμένες περιοχές της χώρας
Πολιτική Υγείας
12/05/2025 - 13:19
Πειραματική εφαρμογή εικονικής πραγματικότητας σε ασθενείς μακροχρόνιας παραμονής στο νοσοκομείο
Digital Health
12/05/2025 - 13:11
Διάθεση των φαρμάκων υψηλού κόστους από τα ιδιωτικά φαρμακεία - Τι λένε οι φαρμακοποιοί
Pharma Policy
12/05/2025 - 12:49
ΠΑΣΟΚ για την αλλαγή του τρόπου αποζημίωσης των ασφαλισμένων υγείας: Ασύδοτη κερδοσκοπία με την ανοχή της κυβέρνησης
Πολιτική Υγείας
12/05/2025 - 12:30
"Βουτιά" στις μετοχές των φαρμακευτικών μετά την εξαγγελία Τραμπ για μείωση των τιμών των φαρμάκων
Pharma Policy
12/05/2025 - 12:22
Παγκόσμια κρίση στελέχωσης νοσηλευτικού προσωπικού – Σήμα κινδύνου και για την Ελλάδα
Health Talk
12/05/2025 - 12:00
Γεωργιάδης: Με τα απογευματινά χειρουργεία η αναμονή έχει μειωθεί κατά 50%
Πολιτική Υγείας
12/05/2025 - 11:46
Εισαγγελική έρευνα για τους 40 θανάτους από κορονοϊό στο νοσοκομείο Αγρινίου – Δίωξη για κακούργημα
Υγεία
12/05/2025 - 11:19
Τα παιδιά τρώνε περισσότερο μετά από μόλις πέντε λεπτά διαφημίσεων με λιχουδιές!
Διατροφή
12/05/2025 - 11:00
Οι ενέσεις απώλειας βάρους μπορεί να κάνουν καλό στην ψυχική υγεία, σύμφωνα με έρευνα
Υγεία
12/05/2025 - 10:00
Σημαντική θνητότητα και νοσηρότητα από θνητότητα σε άτομα κάτω των 65
Health Talk
12/05/2025 - 09:15
Θα είναι η δεύτερη προσπάθεια του Τραμπ για μείωση των τιμών των φαρμάκων επιτυχής;
Pharma Policy
12/05/2025 - 08:50
Ο Τραμπ υπογράφει διάταγμα για να ρίξει τις τιμές των φαρμάκων στις ΗΠΑ έως 80%
Pharma Policy
12/05/2025 - 08:05
Μητρότητα: Οι μύθοι και η όχι και τόσο ιδανική πραγματικότητα
Ψυχική Υγεία
11/05/2025 - 09:24
Παγκόσμια Ημέρα κατά του Συστηματικού Ερυθηματώδη Λύκου: Οι ελπιδοφόρες ερευνητικές εξελίξεις
Υγεία
10/05/2025 - 09:10
Αποστολή Αγγελή στην Πορτογαλία στο πλαίσιο του έργου TSI για την Αξιολόγηση Τεχνολογιών Υγείας
Πολιτική Υγείας
09/05/2025 - 19:49
Ποιες τροφές μπορούν να μας βοηθήσουν να αποκτήσουμε ηλιοκαμένη όψη
Διατροφή
09/05/2025 - 18:42
Διπλή διάκριση κορυφής για την BAUSCH + LOMB Ελλάδας στα Best Workplaces™ 2025
Pharma News
09/05/2025 - 18:17

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Τα παιδιά τρώνε περισσότερο μετά από μόλις πέντε λεπτά διαφημίσεων με λιχουδιές!
Διατροφή
12/05/2025 - 11:00
Παγκόσμια Ημέρα κατά του Συστηματικού Ερυθηματώδη Λύκου: Οι ελπιδοφόρες ερευνητικές εξελίξεις
Υγεία
10/05/2025 - 09:10
Γεωργιάδης: Με τα απογευματινά χειρουργεία η αναμονή έχει μειωθεί κατά 50%
Πολιτική Υγείας
12/05/2025 - 11:46
Ανοιχτά την Κυριακή 18 Μαΐου δύο διαγνωστικά κέντρα της Affidea για δωρεάν καρδιολογικό έλεγχο
Υπηρεσίες Υγείας
12/05/2025 - 15:11
ΠΑΣΟΚ για την αλλαγή του τρόπου αποζημίωσης των ασφαλισμένων υγείας: Ασύδοτη κερδοσκοπία με την ανοχή της κυβέρνησης
Πολιτική Υγείας
12/05/2025 - 12:30
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo