ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Αδράνεια ύπνου και τέσσερις τρόποι για να σηκωνόμαστε πιο εύκολα από το κρεβάτι το πρωί

Υγεία
FREEPIK
Δεν είμαστε όλοι «πρωινά πουλιά». Για ορισμένους μάλιστα, το πρωινό ξύπνημα είναι ίσως η πιο οδυνηρή στιγμή της ημέρας.
Παρασκευή, 18/04/2025 - 14:39
— Photo: FREEPIK
Χάρις Μανουσάκη Χάρις Μανουσάκη

Το φαινόμενο είναι τόσο συχνό που απέκτησε και όνομα, «αδράνεια ύπνου» το λένε οι ειδικοί και ενώ δεν ενέχει κάποιον σοβαρό κίνδυνο για την υγεία, οπωσδήποτε η αίσθηση ότι διαρκώς ξυπνάμε κουρασμένοι μπορεί να μας καταβάλει ψυχικά και σωματικά.

Μεγάλο μέρος της έρευνας που έχει γίνει γύρω από το φαινόμενο της αδράνειας ύπνου, επικεντρώνεται στην αντιμετώπιση της αίσθησης μειωμένης αποδοτικότητας που την συνοδεύει και μέχρι στιγμής δεν υπάρχουν σαφή εμπειρικά στοιχεία που να υποστηρίζουν έναν αποτελεσματικό τρόπο διαχείρισης αυτής της μόνιμης κούρασης.

Τα πιο ελπιδοφόρα στοιχεία αφορούν πάντως στην κατανάλωση καφεΐνης: όταν λαμβάνεται πριν από έναν σύντομο υπνάκο που δεν θα διαρκέσει περισσότερο από 30 λεπτά, έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τις επιπτώσεις της αδράνειας του ύπνου. Αν και αυτό είναι χρήσιμο για τις ενδιάμεσες σιέστες της μέρας, ωστόσο δεν είναι ακριβώς εύκολο για τους περισσότερους.

Οι ειδικοί πάντως παραθέτουν μερικές πρακτικές συμβουλές που ενδεχομένως μπορεί να μας βοηθήσουν να σηκωθούμε από το κρεβάτι μας πιο εύκολα.

Το ξυπνητήρι είναι φίλος μας

Αν και για τους περισσότερους η σχετική εφαρμογή του κινητού μας έχει αναλάβει την αφύπνιση, όσοι δυσκολεύονται να σηκωθούν το πρωί, καλύτερα να στραφούν σε ένα παλιομοδίτικο ξυπνητήρι.

Ακόμα και η απλή παρουσία του τηλεφώνου κοντά μας καθώς κοιμόμαστε επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου. Δεν είναι μόνο μέσω οι ενοχλητικές ειδοποιήσεις που ενδεχομένως λαμβάνουμε. Σύμφωνα με τους επιστήμονες το να έχουμε το τηλέφωνο δίπλα μας ενώ κοιμόμαστε μπορεί να προκαλέσει άγχος και να αυξήσει τη συναισθηματική διέγερση, κρατώντας το σώμα μας σε ένα επίπεδο εγρήγορσης που δεν ευνοεί τον απαραίτητο για τον οργανισμό βαθύ ύπνο.

Υπάρχει ένα επιπλέον πλεονέκτημα στο να κρατάμε το τηλέφωνο έξω από το υπνοδωμάτιό μας: είναι έτσι λιγότερο πιθανό να είναι το πρώτο πράγμα με το οποίο θα ασχοληθούμε το πρωί. Και αυτή είναι μια συνήθεια που ιδανικά πρέπει να αποφεύγουμε καθώς επεμβαίνει στον έκκριση ντοπαμίνης απελευθερώνοντας μικροδοσολογία της πριν ακόμα να είμαστε έτοιμοι να σηκωθούμε από το κρεβάτι.

Η ντοπαμίνη διαδραματίζει κεντρικό ρόλο στα εγκεφαλικά κέντρα που αφορούν στα κίνητρα και τη λαχτάρα και αυξομειώνεται καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Οι πτώσεις ντοπαμίνης είναι λειτουργικές επειδή δημιουργούν αίσθηση δυσφορίας και αυτό μας ωθεί να αναζητήσουμε ανακούφιση. Σκεφτείτε ότι οι άνδρες και οι γυναίκες των σπηλαίων χρειάζονταν κίνητρο για να εγκαταλείψουν την ασφάλεια της σπηλιάς προκειμένου να βρουν φαγητό, νερό ή σύντροφο. Η ώθηση από την ενόχλησή που προκαλούσε η πτώση της ντοπαμίνης ήταν απαραίτητη για να τους αναγκάσει να βγούν από τη σπηλιά.

Το ανθρώπινο σώμα εξακολουθεί να βασίζεται στους ίδιους μηχανισμούς. Όταν πιάνουμε ένα smartphone, επιτρέπουμε σε μικρές δόσεις ντοπαμίνης να πλημμυρήσουν το σώμα μας.
Αυτά τα μικρο-ερεθίσματα μπορεί να αμβλύνουν τη φυσική βουτιά της ορμόνης, παρακάμπτοντας το αίσθημα ενόχλησης που χρειάζεται να βιώσουμε ως κίνητρο για να κινητοποιηθούμε. Για την ακρίβεια, γίνεται ακριβώς το αντίθετο, νιώθουμε τεχνητά ικανοποιημένοι και έτσι είναι ευκολότερο να παραμένουμε κουλουριασμένοι κάτω από τα ζεστά σκεπάσματα.

Αφήστε ήσυχο το κουμπί της αναβολής

Μην πατάτε αναβολή. Ξεκάθαρα. Η κίνηση αυτή αυξάνει την πιθανότητα να επιστρέψετε σε φάση βαθύ ύπνου προκαλώντας ανεπιθύμητες μεταβάσεις από στάδιο σε στάδιο. Όλα αυτά αυξάνουν τον αντίκτυπο της αδράνειας του ύπνου και μειώνουν την αποφασιστικότητα μας να εγκαταλείψουμε το πάπλωμα.

Πετάξτε τα σκεπάσματα….

Σίγουρα ο καθένας μας θυμάται τους γονείς ή τα αδέλφια του να μπαίνουν με φορά στο υπνοδωμάτιο το πρωί και να τραβάνε με φούρια τα σκεπάσματα από επάνω μας ως μια τελευταία προσπάθεια για να μας σηκώσουν.
Ε λοιπόν, αποδεικνύεται ότι τελικά αυτή η κίνηση μπορεί να κρύβει πραγματικά κάποια σοφία….

Η ψύξη των άκρων αμέσως μετά το ξύπνημα είναι ένας πολλά υποσχόμενος τρόπος για να συνέλθουμε γρηγορότερα από την επήρεια του Μορφέα. Και φυσικά, αν δεν πετύχει ούτε αυτό, μπορείτε πάντα να εμπιστευτείτε το κρύο νερό στο πρόσωπο σας. Πιάνει.

Μήπως τελικά να μείνετε στο κρεβάτι;

Μερικές φορές η αλήθεια μπορεί να είναι πολύ απλή. Ίσως τελικά είστε απλώς κουρασμένοι και πρέπει να μείνετε στο κρεβάτι.

Σε περιπτώσεις που λόγω συγκυριών στερούμαστε ύπνου ή όταν αντιμετωπίζουμε μια ασθένεια που μας απορροφά όλη την ενέργεια, είναι χρήσιμο να παρατείνουμε την παραμονή μας στο κρεβάτι.

Μερικές φορές το μεγαλύτερο πρόβλημα είναι ο τρόπος με τον οποίο αναγκάζουμε το μυαλό και το σώμα μας να ανταπεξέλθει σε μη ρεαλιστικές επιδόσεις ικανότητας και παραγωγικότητας. Να υπερβεί τα όρια του.
Κι όμως, πρέπει να εμπεδώσουμε ότι ενίοτε είναι φυσιολογικό και υγιές το να αποφασίσουμε να απολαύσουμε το χουζούρι μας χωρίς ενοχές.

Πηγή: theconversation.com

  • ΥΠΝΟΣ
  • ΠΡΩΙΝΟ ΞΥΠΝΗΜΑ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

«Υγεία για Όλους»: Τα σοβαρά προβλήματα που αντιμετωπίζουν τα παιδιά Ρομά
«Υγεία για Όλους»: Τα σοβαρά προβλήματα που αντιμετωπίζουν τα παιδιά Ρομά 18 Απριλίου 2025
Πασχαλινό τραπέζι: Πώς θα αντιμετωπίσουμε τις υπερβολές και τη δυσπεψία 19 Απριλίου 2025
Πασχαλινό τραπέζι: Πώς θα αντιμετωπίσουμε τις υπερβολές και τη δυσπεψία

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Επτά τρόποι για να κοιμηθείτε καλύτερα όταν το μυαλό σας αρνείται να ηρεμήσει
Υγεία
27/06/2025 - 19:06

Επτά τρόποι για να κοιμηθείτε καλύτερα όταν το μυαλό σας αρνείται να ηρεμήσει

Γιατί ο ύπνος γίνεται πιο δύσκολος το καλοκαίρι;
Υγεία
26/06/2025 - 16:04

Γιατί ο ύπνος γίνεται πιο δύσκολος το καλοκαίρι;

Σας «τρέχουν» τα σάλια όταν κοιμάστε; Οι ειδικοί ξέρουν τι σας συμβαίνει
Υγεία
25/06/2025 - 20:14

Σας «τρέχουν» τα σάλια όταν κοιμάστε; Οι ειδικοί ξέρουν τι σας συμβαίνει

Ο χρόνος που περνούν οι έφηβοι μπροστά από την οθόνη συνδέεται με την έλλειψη ύπνου και αλλαγές στον εγκέφαλο
Ψυχική Υγεία
24/06/2025 - 14:00

Ο χρόνος που περνούν οι έφηβοι μπροστά από την οθόνη συνδέεται με την έλλειψη ύπνου και αλλαγές στον εγκέφαλο

Υπνηλία μέσα στη μέρα: Τι μπορεί να την προκαλεί και επτά απλοί τρόποι να την αντιμετωπίσετε
Υγεία
05/06/2025 - 19:54

Υπνηλία μέσα στη μέρα: Τι μπορεί να την προκαλεί και επτά απλοί τρόποι να την αντιμετωπίσετε

Γιατί δεν πρέπει να κοιμάστε με ανεμιστήρα - Οι ασφαλείς εναλλακτικές δροσιάς
Υγεία
02/06/2025 - 12:00

Γιατί δεν πρέπει να κοιμάστε με ανεμιστήρα - Οι ασφαλείς εναλλακτικές δροσιάς

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

MSD Gives back: Όταν η προσφορά γίνεται πράξη
Pharma News
01/07/2025 - 00:06
Καλοκαίρι με τα παιδιά μας στις διακοπές ή την παραλία: Τι πρέπει να προσέχουμε
Υγεία
30/06/2025 - 20:03
Νέες θεραπευτικές τεχνικές για τον πόνο στην σπονδυλική στήλη
Health Talk
30/06/2025 - 19:37
ΕΟΦ: Σοκολάτα για τη λίμπιντο περιέχει απαγορευμένη φαρμακευτική ουσία
Διατροφή
30/06/2025 - 19:17
Χωλότητα και παθολογικό βάδισμα παιδιών: Διάγνωση, πιθανές αιτίες και κοινές παγίδες!
Health Talk
30/06/2025 - 18:23
Τα πέντε στάδια μιας σχέσης και η επίδραση τους στο σώμα μας
Ψυχική Υγεία
30/06/2025 - 17:51
VIDCAST: Αναγνωρίζοντας τις ανάγκες του σώματός μας
Digital Health
30/06/2025 - 17:37
Συνεργασία ΕΔΟΕΑΠ-ΕΚΠΑ για τα περιοδοντικά περιστατικά δωρεάν για τους ασφαλισμένους
Υγεία
30/06/2025 - 17:12
WSJ: Ο Τραμπ κόβει τη χρηματοδότηση σε νοσοκομεία που παρέχουν θεραπείες αλλαγής φύλλου σε παιδιά και εφήβους
Επικαιρότητα
30/06/2025 - 16:49
Συνάντηση ΠαΣΟΝοΠ με τον Γεωργιάδη και δέσμευση για ένταξη των νοσηλευτών στα ΒΑΕ!
Πολιτική Υγείας
30/06/2025 - 16:18
Ψωρίαση και καλοκαίρι: Πως επιδρούν το χλώριο, το αλάτι και ο ήλιος
Health Talk
30/06/2025 - 15:59
Όμιλος Ιατρικού Αθηνών: Για 5η χρονιά επίσημος ιατρικός υποστηρικτής του «ΕΚΟ Ράλλυ Ακρόπολις 2025»
Πολιτική Υγείας
30/06/2025 - 15:34
Φάρμακα και υγειονομικό υλικό για τη στήριξη των κατοίκων της Γκάνα απέστειλε ο ΙΣΑ
Επικαιρότητα
30/06/2025 - 15:18
Πέντε βήματα για ανάκτηση της συγκέντρωσής μας στην εποχή της διάσπασης της προσοχής
Ψυχική Υγεία
30/06/2025 - 15:00
Η Κομισιόν άναψε το πράσινο φως σε νέα θεραπεία για τη φαινυλκετονουρία
Pharma News
30/06/2025 - 14:37
Νοσοκομείο Αλεξάνδρα: Υπηρεσίες υψηλής ποιότητας στην ογκολογική φροντίδα μέσω του EUnetCCC
Υγεία
30/06/2025 - 14:21
Εξωσωματική γονιμοποίηση: Το σπέρμα ανδρών άνω των 45 ετών συνδέεται με υψηλότερα ποσοστά αποβολών
Υγεία
30/06/2025 - 14:00
ΕΕΠΕ: Ο κομβικός ρόλος του Παθολόγου στο σύστημα Υγείας - Να σταματήσει η απαξίωση της ειδικότητας
Health Talk
30/06/2025 - 13:23
Γεωργιάδης: Ο μέσος όρος αναμονής κατά τη μεγάλη εφημερία στο « Γεννηματάς» ήταν 5 ώρες και 56 λεπτά
Πολιτική Υγείας
30/06/2025 - 12:44
Θειομερσάλη στα παιδικά εμβόλια: «Κόκκινο πανί» για τον Αμερικανό Υπουργό Υγείας - Η επιστημονική αλήθεια
Pharma News
30/06/2025 - 12:00
Η έναρξη του διαβήτη πριν από τα 65 αυξάνει τον κίνδυνο για νοητική εξασθένηση έως και 125%
Health Talk
30/06/2025 - 11:00
Η σειρά των ασκήσεων που βοηθάει στη μεγαλύτερη καύση λίπους - Τι δείχνει έρευνα
Fitness
30/06/2025 - 10:00
Oι ηλικιωμένοι κινδυνεύουν περισσότερο από βλάβες στα νεφρά και φλεγμονή λόγω καύσωνα
Υγεία
30/06/2025 - 08:00
Πέντε φάρμακα που δυσκολεύουν τον οργανισμό να αντιμετωπίσει τη ζέστη
Υγεία
29/06/2025 - 09:26
Γεωργιάδης: Άψογη η πρώτη μέρα με το βραχιολάκι στα ΤΕΠ του Νοσοκομείου Γεννηματάς
Πολιτική Υγείας
28/06/2025 - 10:45
Κεραυνοί: Γιατί πρέπει να βγείτε αμέσως από τη θάλασσα ακόμα και όταν ακούσετε βροντή από μακριά
Υγεία
28/06/2025 - 10:01
Διαγνωστικές μέθοδοι για τις νεφρολογικές παθήσεις των παιδιών - Τι λένε δύο ειδικοί
Health Talk
28/06/2025 - 08:37
Δεύτερο κρούσμα αιμορραγικού πυρετού στη Λάρισα: Νόσησε η γιατρός που φρόντισε τον άτυχο 70χρονο
Υγεία
28/06/2025 - 08:35
Παγκόσμια Ημέρα Σκληροδέρματος: Ένα βλέμμα στις αόρατες μάχες των ανθρώπων με το σπάνιο αυτοάνοσο
Patient Talk
28/06/2025 - 06:49
Η Kenvue δημοσίευσε τη δεύτερη ετήσια έκθεση «Healthy Lives Mission»
Pharma News
28/06/2025 - 03:26

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Η Kenvue δημοσίευσε τη δεύτερη ετήσια έκθεση «Healthy Lives Mission»
Pharma News
28/06/2025 - 03:26
Γεωργιάδης: Άψογη η πρώτη μέρα με το βραχιολάκι στα ΤΕΠ του Νοσοκομείου Γεννηματάς
Πολιτική Υγείας
28/06/2025 - 10:45
Θειομερσάλη στα παιδικά εμβόλια: «Κόκκινο πανί» για τον Αμερικανό Υπουργό Υγείας - Η επιστημονική αλήθεια
Pharma News
30/06/2025 - 12:00
Γεωργιάδης: Ο μέσος όρος αναμονής κατά τη μεγάλη εφημερία στο « Γεννηματάς» ήταν 5 ώρες και 56 λεπτά
Πολιτική Υγείας
30/06/2025 - 12:44
Η Κομισιόν άναψε το πράσινο φως σε νέα θεραπεία για τη φαινυλκετονουρία
Pharma News
30/06/2025 - 14:37
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo