ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Περίοδος: Μπορεί να επηρεάσει τις αθλητικές επιδόσεις; Τι λένε οι επιστήμονες

Υγεία
PEXELS
Αν και μελέτες για τους άνδρες αθλητές γίνονταν από πολύ παλαιότερα, τα τελευταία χρόνια το κενό στην συγκέντρωση επιστημονικών στοιχείων για τις αθλήτριες φαίνεται να καλύπτεται σταδιακά. Και ένα από τα πιο ελκυστικά για τους μελετητές πεδία, είναι αυτό της επίδρασης του εμμηνορροϊκού κύκλου στην αθλητική απόδοση.
Τρίτη, 08/08/2023 - 10:28
— Photo: PEXELS
Χάρις Μανουσάκη Χάρις Μανουσάκη

Πώς επιδρά όμως ο εμμηνορροϊκός κύκλος στο σώμα μιας γυναίκας; Μια από τις παρομοιώσεις που συχνά χρησιμοποιούν οι ειδικοί για να περιγράψουν τον πολύπλοκο εμμηνορροϊκό κύκλο που συνήθως διαρκεί 28 ημέρες, είναι αυτή του «καταρράκτη» βιοχημικών εναλλαγών.

Βασικές ορμόνες όπως τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη, αυξάνονται ή μειώνονται καθώς το σώμα περνάει από τέσσερις διαδοχικές φάσεις, ξεκινώντας από την ωρίμανση και την απελευθέρωση ενός ωαρίου (ωορρηξία), την προετοιμασία για πιθανή κύηση και την επανεκκίνηση του κύκλου εάν τελικά το ωάριο δεν γονιμοποιηθεί.

Οι διακυμάνσεις των γυναικείων ορμονών έχουν μεταξύ άλλων επίδραση σε δείκτες φλεγμονής, σε θέματα μεταβολισμού, αλλά και στην κατάσταση των μυών, λειτουργίες που μπορεί να έχουν αντίκτυπο και στην αθλητική απόδοση.

Για παράδειγμα, ο δείκτης φλεγμονής μειώνεται όταν το σώμα πλησιάζει στην ωορρηξία για να αυξηθεί στην συνέχεια και εν τέλει να κορυφωθεί κατά την διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

Αυτό το ανώτατο σημείο, λένε οι ειδικοί, συμπίπτει χρονικά με τη χαμηλότερη αντιληπτή απόδοση πολλών αθλητριών.

Εμμηνορροϊκός κύκλος και συμπτώματα

Κατά την διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου, οι γυναίκες συχνά βιώνουν συμπτώματα όπως πόνο, κράμπες, αδυναμία και διαταραχές ύπνου ή όρεξης.

Για παράδειγμα, σε έρευνα που διεξήχθη σε κορυφαίες παίκτριες ποδοσφαίρου, διαπιστώθηκε ότι πάνω από το 87% των αθλητριών βίωσαν μειωμένη ενέργεια και αυξημένη κόπωση κατά την διάρκεια της περιόδου τους, ενώ πάνω από το 66% θεώρησε ότι επηρεάζονται και μεταβλητές όπως τα αντανακλαστικά τους αλλά και ο χρόνος που χρειάζονται να αναρρώσουν σε περίπτωση ασθένειας ή τραυματισμού.

Κατά προσέγγιση λένε οι μελετητές, μια επαγγελματίας αθλήτρια ποδοσφαίρου έχει περίπου 21 χρόνια καριέρας και με δεδομένο ότι θα βιώσει περίπου 250 εμμηνορροϊκούς κύκλους αυτό το διάστημα, η συνολική της απόδοση τελικά μπορεί να επηρεαστεί δυσμενώς.

Και οι παρατηρήσεις αυτές δεν αφορούν μόνο σε όσες γυναίκες ασχολούνται με το ποδόσφαιρο αλλά περιγράφονται ως γενική τάση και από άλλες αθλήτριες, με πάνω από το 74% να αναφέρει αρνητικές επιπτώσεις κυρίως κατά τις πρώτες ημέρες της εμμήνου ρύσεως.

Αυτό δυνητικά, μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη συμμετοχή στην προπόνηση, να καθυστερήσει την ανάπτυξη δεξιοτήτων, να επηρεάσει αρνητικά τα επίπεδα φυσικής κατάστασης, ακόμη και τις πιθανότητές τους να διακριθούν σε διαγωνιστικό επίπεδο.

Ταυτόχρονα όμως οι ειδικοί σημειώνουν ότι ο εμμηνορροϊκός κύκλος είναι περίπλοκος και τα δεδομένα του μπορεί να διαφέρουν μεταξύ αθλητριών του ίδιου ή και διαφορετικών αθλημάτων.
Κατά συνέπεια, υπάρχει διαφωνία σχετικά με το εάν τελικά επηρεάζεται γενικά η αθλητική απόδοση.

Παράλληλα, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι περισσότερες σχετικές μελέτες μέχρι σήμερα έχουν αποκλείσει γυναίκες που χρησιμοποιούν αντισυλληπτικά χάπια. Αυτός ο αποκλεισμός όμως αφορά σε περίπου 50% των αθλητριών και ποσοστό 28% ειδικά για τις παίκτριες ποδοσφαίρου.

Για τους περισσότερους επιστήμονες, τα αποτελέσματα των ερευνών αποδεικνύουν ότι η έκταση και η σοβαρότητα με τις οποίες ο εμμηνορροϊκός κύκλος επηρεάζει την αθλητική απόδοση είναι μια πολύπλοκη μεταβλητή, που πρέπει να εξετάζεται σε ατομική βάση, για κάθε αθλήτρια ξεχωριστά.

Πως μπορούν να στηριχθούν οι αθλήτριες

Τι μπορεί να γίνει τελικά στο πραγματικό πεδίο; Σύμφωνα με τους ειδικούς, πολύ σημαντικό είναι η κάθε παίκτρια να εξοικειωθεί με τα χαρακτηριστικά τους δικού της κύκλου ώστε να αντιληφθεί πώς αυτός την επηρεάζει και να ζητήσει την συμβουλή του γιατρού ή του προπονητή της αν εντοπίσει κάτι που την προβληματίζει σε σχέση με την απόδοση της. Μια τέτοια αντιμετώπιση μπορεί να είναι χρήσιμη ώστε να γίνονται εγκαίρως αλλαγές στην προπόνηση ή την διατροφή της.

Για παράδειγμα, είναι γνωστό ότι τα οιστρογόνα επηρεάζουν τα επίπεδα σιδήρου στις γυναίκες. Οι τιμές του σιδήρου μπορεί επίσης να επιβαρυνθούν εξαιτίας της απώλειας αίματος κατά τη διάρκεια της περιόδου, ανάλογα με τη βαρύτητα και τη διάρκεια της αιμορραγίας.

Ο σίδηρος διευκολύνει την παραγωγή ενέργειας και τη μεταφορά του οξυγόνου σε όλο το σώμα. Στο ποδόσφαιρο, περίπου το 60% των καλύτερων παικτριών παρουσιάζουν έλλειψη σιδήρου, σε σύγκριση με το αντίστοιχο ποσοστό σε άνδρες ποδοσφαιριστές το οποίο κυμαίνεται λίγο κάτω από 12%. Για έναν παίκτη στη θέση χαφ η έλλειψη σιδήρου μπορεί να μεταφραστεί σε κάλυψη μικρότερης απόστασης και σε χαμηλότερες ταχύτητες, λόγου χάρη.

Αν όμως οι αθλήτριες εκπαιδευτούν στο να ελέγχουν τακτικά τα επίπεδα σιδήρου τους, μπορούν να αντιμετωπίσουν την όποια έλλειψη μέσω διατροφής ή συμπληρωμάτων, διασφαλίζοντας έτσι ότι η αθλητική τους απόδοση δεν θα επηρεαστεί από αυτό.

Εξίσου χρήσιμη είναι η εξατομίκευση της προπόνησης σε περίπτωση που πρέπει να αντιμετωπιστούν σοβαρά προβλήματα λόγω της εμμήνου ρύσεως.

Για αθλητές ομαδικών αθλημάτων, αυτό είναι πραγματικά μια πρόκληση αφού σίγουρα δεν είναι εύκολο να παρακολουθούνται οι εμμηνορροϊκοί κύκλοι περισσότερων των 25 παικτριών ταυτόχρονα και η προπόνηση να προσαρμόζεται σε κάθε μια από εκείνες.

Ωστόσο, για μια αθλήτρια που αναφέρει σοβαρά συμπτώματα κατά τις πρώτες ημέρες της περιόδου της, όπως έντονο πόνο ή αδυναμία, μια προπόνηση μειωμένης έντασης, με πρόσθετες ημέρες αποκατάστασης και διατροφή που υποστηρίζει την αποκατάσταση των επιπέδων σιδήρου, μπορεί να βοηθήσει.

Η προπόνηση και η διατροφή θα πρέπει να είναι ευέλικτες και εξατομικευμένες καθ' όλη τη διάρκεια του κύκλου, συμβουλεύουν οι ειδικοί, προσθέτοντας ότι με αυτή την προσέγγιση οι γυναίκες που αθλούνται μπορούν να μετριάσουν τυχόν επιπτώσεις του εμμηνορροϊκού κύκλου στην απόδοσή τους, έχοντας μεγαλύτερες πιθανότητες να αγγίξουν το μέγιστο των αθλητικών τους δυνατοτήτων.

Πηγή: The Conservation

Τελευταία τροποποίηση στις 08/08/2023 - 10:54
  • ΓΥΝΑΙΚΑ
  • ΠΕΡΙΟΔΟΣ
  • ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΣ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Έξαρση κρουσμάτων του ιού του Δυτικού Νείλου - Οι «κόκκινες» περιοχές
Έξαρση κρουσμάτων του ιού του Δυτικού Νείλου - Οι «κόκκινες» περιοχές 07 Αυγούστου 2023
Θανατηφόρο κοκτέιλ η αυξημένη ανθεκτικότητα στα αντιβιοτικά και η ατμοσφαιρική ρύπανση 08 Αυγούστου 2023
Θανατηφόρο κοκτέιλ η αυξημένη ανθεκτικότητα στα αντιβιοτικά και η ατμοσφαιρική ρύπανση

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Η βαριά περίοδος υπονομεύει τις σχολικές επιδόσεις των μαθητριών
Υγεία
23/05/2025 - 16:00

Η βαριά περίοδος υπονομεύει τις σχολικές επιδόσεις των μαθητριών

Εκδήλωση του οργανισμού WeFor για την ψυχική υγεία στην τέχνη και τον αθλητισμό
Ψυχική Υγεία
14/03/2025 - 16:28

Εκδήλωση του οργανισμού WeFor για την ψυχική υγεία στην τέχνη και τον αθλητισμό

Εντερικό μικροβίωμα βρέφους είχε η γηραιότερη γυναίκα στον κόσμο - Ποιο το μυστικό της
Υγεία
14/03/2025 - 15:04

Εντερικό μικροβίωμα βρέφους είχε η γηραιότερη γυναίκα στον κόσμο - Ποιο το μυστικό της

Παγκόσμια Ημέρα της Γυναίκας: Οδηγός τσεκ απ για κάθε ηλικία ώστε να μην είναι το φύλο μας…ασθενές
Υγεία
08/03/2025 - 08:18

Παγκόσμια Ημέρα της Γυναίκας: Οδηγός τσεκ απ για κάθε ηλικία ώστε να μην είναι το φύλο μας…ασθενές

Προσοχή στην κακή εφαρμογή των κυπέλλων περιόδου
Υγεία
11/02/2025 - 10:00

Προσοχή στην κακή εφαρμογή των κυπέλλων περιόδου

Εμμηνορροϊκός κύκλος: Πώς και γιατί επηρεάζει τη διάθεση κάθε γυναίκας
Υγεία
03/02/2025 - 14:48

Εμμηνορροϊκός κύκλος: Πώς και γιατί επηρεάζει τη διάθεση κάθε γυναίκας

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Ψηφιακός Μετασχηματισμός: Τι έχει πετύχει η Ελλάδα στην Υγεία και όχι μόνο...
Digital Health
01/07/2025 - 03:24
MSD Gives back: Όταν η προσφορά γίνεται πράξη
Pharma News
01/07/2025 - 00:06
Καλοκαίρι με τα παιδιά μας στις διακοπές ή την παραλία: Τι πρέπει να προσέχουμε
Υγεία
30/06/2025 - 20:03
Νέες θεραπευτικές τεχνικές για τον πόνο στην σπονδυλική στήλη
Health Talk
30/06/2025 - 19:37
ΕΟΦ: Σοκολάτα για τη λίμπιντο περιέχει απαγορευμένη φαρμακευτική ουσία
Διατροφή
30/06/2025 - 19:17
Χωλότητα και παθολογικό βάδισμα παιδιών: Διάγνωση, πιθανές αιτίες και κοινές παγίδες!
Health Talk
30/06/2025 - 18:23
Τα πέντε στάδια μιας σχέσης και η επίδραση τους στο σώμα μας
Ψυχική Υγεία
30/06/2025 - 17:51
VIDCAST: Αναγνωρίζοντας τις ανάγκες του σώματός μας
Digital Health
30/06/2025 - 17:37
Συνεργασία ΕΔΟΕΑΠ-ΕΚΠΑ για τα περιοδοντικά περιστατικά δωρεάν για τους ασφαλισμένους
Υγεία
30/06/2025 - 17:12
WSJ: Ο Τραμπ κόβει τη χρηματοδότηση σε νοσοκομεία που παρέχουν θεραπείες αλλαγής φύλλου σε παιδιά και εφήβους
Επικαιρότητα
30/06/2025 - 16:49
Συνάντηση ΠαΣΟΝοΠ με τον Γεωργιάδη και δέσμευση για ένταξη των νοσηλευτών στα ΒΑΕ!
Πολιτική Υγείας
30/06/2025 - 16:18
Ψωρίαση και καλοκαίρι: Πως επιδρούν το χλώριο, το αλάτι και ο ήλιος
Health Talk
30/06/2025 - 15:59
Όμιλος Ιατρικού Αθηνών: Για 5η χρονιά επίσημος ιατρικός υποστηρικτής του «ΕΚΟ Ράλλυ Ακρόπολις 2025»
Πολιτική Υγείας
30/06/2025 - 15:34
Φάρμακα και υγειονομικό υλικό για τη στήριξη των κατοίκων της Γκάνα απέστειλε ο ΙΣΑ
Επικαιρότητα
30/06/2025 - 15:18
Πέντε βήματα για ανάκτηση της συγκέντρωσής μας στην εποχή της διάσπασης της προσοχής
Ψυχική Υγεία
30/06/2025 - 15:00
Η Κομισιόν άναψε το πράσινο φως σε νέα θεραπεία για τη φαινυλκετονουρία
Pharma News
30/06/2025 - 14:37
Νοσοκομείο Αλεξάνδρα: Υπηρεσίες υψηλής ποιότητας στην ογκολογική φροντίδα μέσω του EUnetCCC
Υγεία
30/06/2025 - 14:21
Εξωσωματική γονιμοποίηση: Το σπέρμα ανδρών άνω των 45 ετών συνδέεται με υψηλότερα ποσοστά αποβολών
Υγεία
30/06/2025 - 14:00
ΕΕΠΕ: Ο κομβικός ρόλος του Παθολόγου στο σύστημα Υγείας - Να σταματήσει η απαξίωση της ειδικότητας
Health Talk
30/06/2025 - 13:23
Γεωργιάδης: Ο μέσος όρος αναμονής κατά τη μεγάλη εφημερία στο « Γεννηματάς» ήταν 5 ώρες και 56 λεπτά
Πολιτική Υγείας
30/06/2025 - 12:44
Θειομερσάλη στα παιδικά εμβόλια: «Κόκκινο πανί» για τον Αμερικανό Υπουργό Υγείας - Η επιστημονική αλήθεια
Pharma News
30/06/2025 - 12:00
Η έναρξη του διαβήτη πριν από τα 65 αυξάνει τον κίνδυνο για νοητική εξασθένηση έως και 125%
Health Talk
30/06/2025 - 11:00
Η σειρά των ασκήσεων που βοηθάει στη μεγαλύτερη καύση λίπους - Τι δείχνει έρευνα
Fitness
30/06/2025 - 10:00
Oι ηλικιωμένοι κινδυνεύουν περισσότερο από βλάβες στα νεφρά και φλεγμονή λόγω καύσωνα
Υγεία
30/06/2025 - 08:00
Πέντε φάρμακα που δυσκολεύουν τον οργανισμό να αντιμετωπίσει τη ζέστη
Υγεία
29/06/2025 - 09:26
Γεωργιάδης: Άψογη η πρώτη μέρα με το βραχιολάκι στα ΤΕΠ του Νοσοκομείου Γεννηματάς
Πολιτική Υγείας
28/06/2025 - 10:45
Κεραυνοί: Γιατί πρέπει να βγείτε αμέσως από τη θάλασσα ακόμα και όταν ακούσετε βροντή από μακριά
Υγεία
28/06/2025 - 10:01
Διαγνωστικές μέθοδοι για τις νεφρολογικές παθήσεις των παιδιών - Τι λένε δύο ειδικοί
Health Talk
28/06/2025 - 08:37
Δεύτερο κρούσμα αιμορραγικού πυρετού στη Λάρισα: Νόσησε η γιατρός που φρόντισε τον άτυχο 70χρονο
Υγεία
28/06/2025 - 08:35
Παγκόσμια Ημέρα Σκληροδέρματος: Ένα βλέμμα στις αόρατες μάχες των ανθρώπων με το σπάνιο αυτοάνοσο
Patient Talk
28/06/2025 - 06:49

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Γεωργιάδης: Άψογη η πρώτη μέρα με το βραχιολάκι στα ΤΕΠ του Νοσοκομείου Γεννηματάς
Πολιτική Υγείας
28/06/2025 - 10:45
Θειομερσάλη στα παιδικά εμβόλια: «Κόκκινο πανί» για τον Αμερικανό Υπουργό Υγείας - Η επιστημονική αλήθεια
Pharma News
30/06/2025 - 12:00
Η Κομισιόν άναψε το πράσινο φως σε νέα θεραπεία για τη φαινυλκετονουρία
Pharma News
30/06/2025 - 14:37
Γεωργιάδης: Ο μέσος όρος αναμονής κατά τη μεγάλη εφημερία στο « Γεννηματάς» ήταν 5 ώρες και 56 λεπτά
Πολιτική Υγείας
30/06/2025 - 12:44
Συνάντηση ΠαΣΟΝοΠ με τον Γεωργιάδη και δέσμευση για ένταξη των νοσηλευτών στα ΒΑΕ!
Πολιτική Υγείας
30/06/2025 - 16:18
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo