Πόσες φορές έχετε παρατηρήσει τα πόδια σας να είναι πρησμένα μετά από μια πολύωρη πτήση; Έχετε αναρρωτηθεί γιατί συμβαίνει αυτό και πώς θα μπορούσατε να το αποτρέψετε στο επόμενο σας ταξίδι;
Η γιατρός ποδολογίας και ποδίατρος με έδρα την Αριζόνα και εκπρόσωπος της Αμερικανικής Ποδιατρικής Ιατρικής Εταιρείας (APMA), Lauren Wurster εξηγεί τους λόγους που πρήζονται τα πόδια σας κατά την διάρκεια του ταξιδιού.
Συγκεκριμένα, όπως αναφέρει χαρακτηριστικά «κατά τη διάρκεια μιας μακράς αεροπορικής πτήσης, το αίμα μπορεί να παραμείνει στάσιμο στις φλέβες. Το γεγονός αυτό δυσκολεύει τη ροή των υγρών από τους ιστούς προς τα αγγεία και προκαλείται οίδημα. Ακόμη, η θέση στην οποία κάθεστε, με τα πόδια λυγισμένα, αυξάνει την πίεση στις φλέβες και αυξάνει το πρήξιμο».
«Όταν κάθεστε, οι μύες που βοηθούν στην άντληση υγρού από τα πόδια σας δεν είναι ενεργοί, προσθέτει ο Timothy Ford, γιατρός ποδολογίας και αναπληρωτής καθηγητής στο τμήμα ορθοπεδικής στο Πανεπιστήμιο του Louisville School of Medicine. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να συσσωρευτεί αίμα στα πόδια σας, οδηγώντας σε πρήξιμο, ιατρικά γνωστό και ως οίδημα».
Οι διατροφικές συνήθειες πριν αλλά και κατά την διάρκεια του ταξιδιού μπορούν επίσης να συμβάλουν στο πρήξιμο των ποδιών, λέει ο Todd Taylor, MD, αναπληρωτής καθηγητής στο τμήμα επείγουσας ιατρικής του Πανεπιστημίου Emory.
Ωστόσο, σύμφωνα με τον Δρ. Wurster, υπάρχουν και ορισμένες παθήσεις υγείας που μπορεί να προκαλέσουν ανέκαθεν πρήξιμο στα πόδια σας ανεξάρτητα από το υψόμετρο, συμπεριλαμβανομένων των παθήσεων της καρδιάς, του ήπατος, του θυρεοειδούς και των νεφρών.
Το ευτυχές γεγονός σε όλη αυτή την κατάσταση είναι πως υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να μειώσετε την πιθανότητα πρηξίματος στα πόδια κατά τη διάρκεια του ταξιδιού αλλά και μετά σε περίπτωση που δεν τα καταφέρετε.
10 τρόποι για να αποτρέψετε τα πρησμένα πόδια κατά τη διάρκεια του ταξιδιού
1. Πίνετε νερό πριν και κατα τη διάρκεια του ταξιδιού
Παρόλο που μπορεί να μην θέλετε να πίνετε πολύ νερό κατα την διαρκεια του ταξιδιού, η κλινική έρευνα του Κλίβελαντ σημειώνει ότι η κατανάλωση περισσότερου νερού μπορεί να βοηθήσει στο να «καθαρίσετε» το σύστημά σας από το υπερβολικό νάτριο, το οποίο συμβάλλει στην κατακράτηση υγρών.
Ωστόσο, εκτός από την ημέρα του ταξιδιού οι ειδικοί προτείνουν να πίνετε άφθονο νερό και την προηγούμενη μέρα για να μην είστε αφυδατωμένοι.
Φέρτε ένα μεγάλο μπουκάλι νερό μαζί σας στο αεροπλάνο και ξαναγεμίστε το όσο χρειάζεται για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
Ένας άλλος λόγος για να πίνετε πολύ νερό είναι γιατί έτσι θα έχετε μια δικαιολογία για να σηκωθείτε και να περπατήσετε μέχρι την τουαλέτα.
2. Προσέξτε τη διατροφή σας και αποφύγετε τα αλμυρά τρόφιμα
Αποφύγετε το αλάτι όσο το δυνατόν περισσότερο την ημέρα του ταξιδιού αλλά και την προηγούμενη. Το αλάτι μπορεί να σας προκαλέσει κατακράτηση υγρών και περισσότερο πρήξιμο στα πόδια, τονίζει η Mayo Clinic.
Διαβάστε σχετικα=> Καλύτερη δίαιτα για το 2023: Αυτή έλαβε το «χρυσό μετάλλιο» - Τα οφέλη της στην υγεία
3. Φορέστε ένα ζευγάρι κάλτσες συμπίεσης
Αναζητήστε κατάλληλες κάλτσες συμπίεσης που θα φτάνουν μέχρι τα γόνατά σας.
Οι κάλτσες συμπίεσης είναι υποστηρικτικές, άνετες κάλτσες που συνήθως ανεβαίνουν μέχρι το πάνω μέρος της γάμπας και βοηθούν την υγιή κυκλοφορία του αίματος από τους αστραγάλους μέχρι την καρδιά. Οι περισσότερες προσφέρουν σταδιακή συμπίεση, με μεγαλύτερη πίεση στον αστράγαλο και τη γάμπα.
4. Περπατήστε κατα διαστήματα στο διάδρομο του αεροσκάφους
Αν είναι δυνατόν, να σηκώνεστε και να περπατάτε στο διάδρομο κάθε μία ώρα περίπου, ειδικά σε πτήσεις άνω των δύο ωρών, συνιστά ο Δρ Φορντ. Το ελάχιστο περπάτημα μπορεί να κάνει το αίμα σας να ρέει και να βοηθήσει στην καταπολέμηση του οιδήματος.
Διαβάστε σχετικά=> Καθιστική ζωή: 5' περπάτημα κάθε μισή ώρα αρκούν για να μειώσουν ζάχαρο και πίεση, λένε ειδικοί
5. Κάντε μικρές διατάσεις στα πόδια σας
Ακόμη και όταν δεν μπορείτε να σηκωθείτε και να περπατήσετε, μπορείτε να δουλέψετε τους μύες στα πόδια σας. Κάντε μικρές διατάσεις όπως να στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πάνω και προς τα κάτω και μετά από την άλλη πλευρά για να κινήσετε τα πόδια σας.
Σκοπός των διατάσεων είναι η επανάκτηση του φυσιολογικού εύρους τροχιάς της άρθρωσης και η διατήρηση της ελαστικότητας των μαλακών μορίων αυτής μετά από μια μακρά περίοδο αδράνειας, λέει ο Wurster.
6. Τοποθετήστε τις χειραποσκευές σας στο ντουλάπι αποθήκευσης πάνω από τα καθίσματα
Εάν τα πόδια σας είναι «στριμωγμένα» με τις χειραποσκευές σας τότε θα πιαστούν ακόμη περισσότερο με αποτέλεσμα να επιδεινωθεί το πρήξιμο αυτών.
7. Μην σταυρώνετε τα πόδια σας
Η κυκλοφορία του αίματος είναι ήδη πιο αργή όταν κάθεστε για ώρες, οπότε μην την δυσκολεύεται περισσότερο σταυρώνοντας τα πόδια σας. (Προηγούμενες έρευνες έχουν βρει επίσης πως το σταύρωμα των ποδιών στα γόνατα έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση της αρτηριακής πίεσης για άτομα με υπέρταση)
8. Αλλάζετε τακτικά θέσεις ενώ κάθεστε
Η θέση των ποδιών σας όταν κάθεστε αυξάνει την πίεση στις φλέβες, εξηγεί η Mayo Clinic, επομένως δεν πρέπει να μένετε καθιστοί σε μια θέση για πολύ ώρα.
Ο Wurster συμβουλεύει να αλλάζετε συχνά τη θέση σας προκειμένου να μην βρίσκεστε σε αδράνεια για πολλές ώρες.
9. Ανασηκώστε τα πόδια σας για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος
Προσπαθήστε, όπου είναι δυνατόν να σηκώσετε τα πόδια σας για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος, σύμφωνα τον Κλίβελαντ.
Ωστόσο, αν δεν έχετε αυτη τη δυνατότητα ή σας είναι άβολο τότε προσπαθείστε να τεντωθείτε βάζοντας τα πόδια σας στο διπλανό κάθισμα, σε περίπτωση που δεν είναι κάποιος άλλος επιβάτης δίπλα σας.
10. Επιλέξτε άνετα και πρακτικά υποδήματα
Η Ford συνιστά να φοράτε slip-on παπούτσια τις ημέρες του ταξιδιού, επειδή «μπορούν να αφαιρεθούν εύκολα, σας επιτρέπουν να κάνετε μασάζ στα πόδια σας, ακόμη και να ασκηθείτε».
Ένα μασάζ ποδιών θα μπορούσε να βοηθήσει στην τόνωση της ροής του αίματος.
Πηγή: everydayhealth
