ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Διαταραχές ύπνου: Ποιές ηλικίες είναι πιο επιρρεπείς σε ασθένειες

Υγεία
Διαταραχές ύπνου: Ποιές ηλικίες είναι πιο επιρρεπείς σε ασθένειες
Ο ύπνος, όπως είναι γνωστό, αποτελεί το Α και το Ω για την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού.
Δευτέρα, 24/10/2022 - 14:00
— Photo: Φωτογραφία από cottonbro - pexels
Χριστίνα Παναγιώτα Βελαλή Χριστίνα Παναγιώτα Βελαλή

Από την άλλη, οι διαταραχές στον ύπνο μπορεί μακροχρόνια να οδηγήσουν σε προβλήματα υγείας. Σύμφωνα και με μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο PLOS Medicine, ο μη επαρκής ύπνος (λιγότερο από 5 ώρες) μπορεί να αυξήσει το κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων ασθενειών όπως ο διαβήτης τύπου 2, η άνοια και οι καρδιακές παθήσεις.

Όπως καταδεικνύει η έρευνα, πιο επιρρεπής σε αυτές τις παθήσεις είναι οι ηλικιωμένοι που αντιμετωπίζουν προβλήματα στον ύπνο.

Ειδικότερα, οι ερευνητές από το University College London εξέτασαν την επίδραση του ύπνου στην υγεία περισσότερων από 7.000 ανδρών και γυναικών ηλικίας 50, 60 και 70 ετών για περισσότερα από 25 χρόνια, εστιάζοντας στην εμφάνιση δύο ή περισσότερων χρόνιων ασθενειών από μια λίστα 13 χρόνιων νοσημάτων.

Τα ευρήματα της έρευνας έδωσαν μια πλήρη εικόνα με τους υπαρκτούς κινδύνους υγείας που μπορεί να αντιμετωπίσει κάποιος 50χρονος που κοιμάται λιγότερο από πέντε ώρες. Συγκεκριμένα:

Είχαν έως και 20% μεγαλύτερες πιθανότητες να διαγνωστούν με μια χρόνια ασθένεια και 40% περισσότερες πιθανότητες να διαγνωστούν με δύο ή περισσότερες χρόνιες ασθένειες, ενώ παράλληλα κινδύνευαν κατά 25% από αυξημένο κίνδυνο θανάτου.

Όσον αφορά στις υπόλοιπες ηλικιακές ομάδες, διαπιστώθηκε πως ο ανεπαρκής ύπνος (λιγότερο από 5 ώρες) συσχετίστηκε με 30% ως 40% αυξημένο κίνδυνο πολυνοσηρότητας σε σύγκριση με εκείνους που κοιμόντουσαν έως και επτά ώρες.

Η πολυνοσηρότητα σύμφωνα με την επικεφαλής συγγραφέας, δρ. Severine Sabia, από το Ινστιτούτο Επιδημιολογίας και Υγείας του University College του Λονδίνου και το Inserm στη Γαλλία, «αυξάνεται στις χώρες υψηλού εισοδήματος και περισσότεροι από τους μισούς ηλικιωμένους έχουν πλέον τουλάχιστον δύο χρόνιες ασθένειες»προσθέτοντας ότι η ρουτίνα και η δομή του ύπνου αλλάζει με το πέρασμα του χρόνου.

Ακόμη, οι ερευνητές αξιολόγησαν και την επίδραση του μακρόχρονου ύπνου εννέα ή περισσότερων ωρών στην υγεία των ηλικιωμένων. Ωστόσο, δεν υπήρξε σαφής συσχέτιση μεταξύ της μεγάλης διάρκειας ύπνου στην ηλικία των 50 ετών και της πολυνοσηρότητας σε υγιή άτομα.

Παρόλα αυτά, εάν ένα άτομο είχε ήδη διαγνωστεί με μια χρόνια πάθηση, τότε οι πολλές ώρες ύπνου σχετίζονται με 35% περίπου αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης κάποια άλλης ασθένειας.

Οι ερευνητές πιστεύουν πως αυτή η συσχέτιση θα μπορούσε να οφείλεται σε υποκείμενες συνθήκες υγείας που επηρεάζουν τον ύπνο.

Η μέτρηση της διάρκειας του ύπνου, για τους 4 χιλιάδες συμμετέχοντες, έγινε με τη βοήθεια μιας εξειδικευμένης ηλεκτρονικής συσκευής που επιβεβαιώνει τα ευρήματα.

Τέλος, τα στοιχεία της μελέτης Whitehall II που χρησιμοποιήθηκαν αφορούσε μόνο μέλη της δημόσιας διοίκησης, τα οποία ήταν όλα εργαζόμενα όταν προσλήφθηκαν στη μελέτη και πιθανότατα είναι πιο υγιή από τον γενικό πληθυσμό.

Δέκα συμβουλές για καλύτερο ύπνο

Για να διασφαλίσετε έναν καλύτερο βραδινό ύπνο, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψιν μερικές συμβουλές όπως:

1.Περιορίστε τον χρόνο σας στο κρεβάτι και χρησιμοποιήστε το μόνο όταν είναι να κοιμηθείτε.

2. Διατηρήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου.

3. Βγάλτε το ρολόι και τις κινητές συσκευές από το υπνοδωμάτιο

4. Κάντε σωματική άσκηση το απόγευμα ή νωρίς το βράδυ πριν κοιμηθείτε (τουλάχιστον 3 ώρες πριν).

5. Αποφύγετε την κατανάλωση καφέ, νικοτίνης και αλκοόλ το βράδυ.

6. Αποφύγετε την κατανάλωση μεγάλων γευμάτων το βράδυ.

7. Φροντίστε το περιβάλλον του υπνοδωματίου σας ώστε οι συνθήκες να είναι άνετες και κατάλληλες για ύπνο.

8. Κάνετε δραστηριότητες που σας χαλαρώνουν πριν κοιμηθείτε (π.χ διαβάσμασμα ενός βιβλίου, μουσική κλπ).

9. Περιορισμός των σύντομων ύπνων κατά τη διάρκεια της ημέρας

10. Συνδιάστε γυμναστική με διατροφή για καλύτερα αποτελέσματα ποιοτικού ύπνου.

Δείτε επίσης:

Αλτσχάιμερ: Η γυμναστική μπορεί να αντιστρέψει τα συμπτώματα

Βάλτε «φρένο» στις δυσάρεστες αναμνήσεις με αυτό τον τρόπο

  • ΥΠΝΟΣ
  • ΔΙΑΤΑΡΑΧΕΣ ΥΠΝΟΥ
  • ΑΣΘΕΝΕΙΕΣ
  • ΗΛΙΚΙΕΣ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Η «ύπουλη» μορφή ανορεξίας που δεν φαίνεται με γυμνό μάτι
Η «ύπουλη» μορφή ανορεξίας που δεν φαίνεται με γυμνό μάτι 24 Οκτωβρίου 2022
Δημοσιεύθηκε η μεγαλύτερη Ελληνική μελέτη για επεμβάσεις bypass από δεδομένα του Θεραπευτηρίου ΥΓΕΙΑ 24 Οκτωβρίου 2022
Δημοσιεύθηκε η μεγαλύτερη Ελληνική μελέτη για επεμβάσεις bypass από δεδομένα του Θεραπευτηρίου ΥΓΕΙΑ

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Νέα μελέτη συνδέει το ακανόνιστο πρόγραμμα ύπνου με 172 διαφορετικές ασθένειες
Υγεία
31/07/2025 - 12:17

Νέα μελέτη συνδέει το ακανόνιστο πρόγραμμα ύπνου με 172 διαφορετικές ασθένειες

Hästens: Ο ύπνος είναι ένα βιολογικό εργαστήριο σε πλήρη δράση!
Επικαιρότητα
25/07/2025 - 15:36

Hästens: Ο ύπνος είναι ένα βιολογικό εργαστήριο σε πλήρη δράση!

Απλές συμβουλές για ποιοτικό ύπνο στον καύσωνα και τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού
Υγεία
22/07/2025 - 19:18

Απλές συμβουλές για ποιοτικό ύπνο στον καύσωνα και τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού

Ένας καφές αρκεί για να αλλάξει τη δομή του ύπνου
Υγεία
18/07/2025 - 09:00

Ένας καφές αρκεί για να αλλάξει τη δομή του ύπνου

Νέα μελέτη: Τα φρούτα και τα λαχανικά μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου
Διατροφή
15/07/2025 - 16:49

Νέα μελέτη: Τα φρούτα και τα λαχανικά μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου

Ανακαλύφθηκαν 473 γονίδια-διακόπτες που «φωτίζουν» σοβαρές ασθένειες προτού εκδηλωθούν
Υγεία
04/07/2025 - 10:34

Ανακαλύφθηκαν 473 γονίδια-διακόπτες που «φωτίζουν» σοβαρές ασθένειες προτού εκδηλωθούν

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Η τεχνητή νοημοσύνη εκπαιδεύθηκε να σχεδιάσει αντιβιοτικά κατά της γονόρροιας και του βακτηρίου MRSA
Digital Health
14/08/2025 - 19:11
Μας συγκινεί το love story μεταξύ Λίαμ Νίσον-Πάμελα Άντερον και αν ναι, γιατί;
Ομορφιά
14/08/2025 - 18:01
Εγκύκλιος του Υπουργείου Υγείας με μέτρα προστασίας της δημόσιας υγείας από τις πυρκαγιές
Πολιτική Υγείας
14/08/2025 - 16:44
Τα ροφήματα με τα περισσότερα μικροπλαστικά - Τι έδειξε βρετανική έρευνα
Διατροφή
14/08/2025 - 15:52
Ο καπνός από τις δασικές πυρκαγιές προκαλεί προβλήματα υγείας ακόμα και όταν η φωτιά έχει σβήσει
Επικαιρότητα
14/08/2025 - 15:27
Γιατί οι γυναίκες δεν μπορούν να επωφεληθούν από εργαλείο AI για τον καρκίνο του λάρυγγα
Digital Health
14/08/2025 - 14:57
Καύσωνας και φωτιές καίνε χωρίς ανάσα τη νότια Ευρώπη
Επικαιρότητα
14/08/2025 - 14:24
Τρεις ασθενείς σε ΜΕΘ «χτυπημένοι» από τον ιό του Δυτικού Νείλου - Εννέα νέα κρούσματα την τελευταία εβδομάδα
Υγεία
14/08/2025 - 14:23
Reuters: Θέμα εβδομάδων οι ανακοινώσεις Τραμπ για δασμούς σε φαρμακευτικά προϊόντα
Pharma Policy
14/08/2025 - 13:58
Τροποποιημένη πρωτεΐνη κατά της δηλητηρίασης από μονοξείδιο του άνθρακα
Υγεία
14/08/2025 - 13:26
Οι ασθενείς προτιμούν τους γιατρούς με τη λευκή ποδιά - Το μπέρδεμα με τις γυναίκες
Υγεία
14/08/2025 - 13:03
Ικανοποίηση ΙΣΑ για την ένταξη ιδιωτών γιατρών στο ΕΣΥ
Πολιτική Υγείας
14/08/2025 - 12:41
«Θερίζει» η χολέρα στο Σουδάν: Τουλάχιστον 40 οι νεκροί σύμφωνα με τους MSF
Επικαιρότητα
14/08/2025 - 12:24
ΕΟΔΥ: Πώς να καθαρίσετε με ασφάλεια την τοξική στάχτη μετά από πυρκαγιές - Όλα τα βήματα
Επικαιρότητα
14/08/2025 - 11:50
Γεωργιάδης: Σταδιακή επαναφορά ασθενών στο παιδιατρικό νοσοκομείο Καραμανδάνειο της Πάτρας
Επικαιρότητα
14/08/2025 - 11:44
Ιατρική φαιντανύλη μολυσμένη από βακτήρια: Τουλάχιστον 87 ασθενείς νεκροί στην Αργεντινή
Επικαιρότητα
14/08/2025 - 11:00
Κοινωνική υπνική άπνοια: Πώς οι έξοδοι του σαββατοκύριακου επιβαρύνουν το πρόβλημα
Υγεία
14/08/2025 - 10:02
Φωτιά στην Αχαϊα: Τρεις φορές πάνω οι καρκινογόνες ενώσεις στην ατμόσφαιρα -Φόβοι για μόλυνση της τροφικής αλυσίδας
Επικαιρότητα
14/08/2025 - 08:38
Τα Αρχαία μικρόβια φαίνεται πως κρατούν το κλειδί κατά της αντοχής στα αντιβιοτικά
Υγεία
13/08/2025 - 21:54
Γεωργιάδης: «Προληπτική εκκένωση του "Καραμανδάνειου" στην Πάτρα»
Πολιτική Υγείας
13/08/2025 - 20:38
Η κλιματική κρίση «πυροδοτεί» όλο και περισσότερες φωτιές στην Ευρώπη
Επικαιρότητα
13/08/2025 - 20:01
Η παρενόχληση αυξάνει τον κίνδυνο καρδιολογικής πάθησης για τις γυναίκες
Ψυχική Υγεία
13/08/2025 - 19:47
Ό,τι τρώμε μετά τα 50 μπορούν επηρεάσουν τις γνωστικές λειτουργίες του εγκεφάλου στα γηρατειά
Διατροφή
13/08/2025 - 16:42
Μελέτη συνδέει την επίμονη κόπωση σε γυναίκες που έχουν επιβιώσει από καρκίνο του μαστού με αυξημένη φλεγμονή
Υγεία
13/08/2025 - 16:07
Φωτιές: Ποιες περιφέρειες αντιμετωπίζουν υψηλό κίνδυνο πυρκαγιάς αύριο, Πέμπτη
Επικαιρότητα
13/08/2025 - 15:49
Τα συμπτώματα που δείχνουν ότι η ηλικιωμένη γάτα σας πάσχει από άνοια
Pet
13/08/2025 - 15:34
Εθελοντική αιμοδοσία διοργανώνει το ΕΚΕΑ από τις 20 έως και τις 23 Αυγούστου
Επικαιρότητα
13/08/2025 - 15:17
Mικρές αλλαγές στην τεχνική του περπατήματος μπορούν να ανακουφίσουν από την οστεοαρθρίτιδα στο γόνατο
Υγεία
13/08/2025 - 14:56
Κίνδυνος για την καρδιαγγειακή υγεία μεσήλικων ανδρών από την απότομη παύση της άσκησης
Fitness
13/08/2025 - 14:39
ΕΟΔΥ για φωτιές: Τι πρέπει να κάνετε για να προστατευθείτε από τους καπνούς
Υγεία
13/08/2025 - 14:14

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Η ΕΕ απαγορεύει από την 1η Σεπτεμβρίου τζελ νυχιών με την τοξική χημική ουσία TPO
Πολιτική Υγείας
12/08/2025 - 15:37
Εργαλείο τεχνητής νοημοσύνης ανιχνεύει τον καρκίνο του λάρυγγα από τις ανωμαλίες στις φωνητικές χορδές
Digital Health
12/08/2025 - 20:04
Φωτιά στην Αχαϊα: Τρεις φορές πάνω οι καρκινογόνες ενώσεις στην ατμόσφαιρα -Φόβοι για μόλυνση της τροφικής αλυσίδας
Επικαιρότητα
14/08/2025 - 08:38
Long Covid: Επιστήμονες ανιχνεύουν ίχνη του ιού στο αίμα που μπορεί να αποτελέσουν βιοδείκτη διάγνωσης
Υγεία
13/08/2025 - 10:00
Φωτιές: Ποιες περιφέρειες αντιμετωπίζουν υψηλό κίνδυνο πυρκαγιάς αύριο, Πέμπτη
Επικαιρότητα
13/08/2025 - 15:49
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo