ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Στρες: 9 στρατηγικές που μπορεί να μας ανακουφίσουν

Υγεία
Στρες: 9 στρατηγικές που μπορεί να μας ανακουφίσουν
Πολλοί άνθρωποι έχουν χρόνιο άγχος και στρες. Συνήθως έχουν νευρικότητα, ταραχή, ένταση, αυξημένους παλμούς και πόνο στο στήθος. Πέρα από τα φάρμακα τα οποία συνταγογραφούνται σε πιο σοβαρές περιπτώσεις υπάρχουν κάποιες κινήσεις που μπορεί να σας ανακουφίσουν αποτελεσματικά.
Παρασκευή, 29/07/2022 - 17:00
— Photo: pixabay
Αγγελική Μαξούρη Αγγελική Μαξούρη

Αξίζει να σημειωθεί ότι στην πραγματικότητα το στρες είναι ανάμεσα στις πιο συνήθεις ψυχικές ασθένειες. Στις ΗΠΑ πάνω από 18% των ενηλίκων επηρεάζονται από αγχώδεις διαταραχές κάθε χρόνο.

Σε κάποιες περιπτώσεις, μια πάθηση όπως είναι ο θυρεοειδής που υπερλειτουργεί ή υπολειτουργεί μπορεί να οδηγήσει σε κάποια αγχώδη διαταραχή. Η ακριβής διάγνωση μπορεί να βοηθησει στην έγκαιρη θεραπεία.

Πέρα από την φαρμακευτική αγωγή που χορηγείται σε πιο σοβαρές περιπτώσεις υπάρχουν ορισμένες απλές, «θεραπείες» που μπορεί να ανακουφίσουν κάποιον που υποφέρει από στρες. Ακολουθουν μερικές από τις πιο συνηθισμένες.

Άσκηση

Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος να καταπολεμήσεις το άγχος. Για παράδειγμα, μια επισκόπηση που έγινε το 2015 σε 12 τυχαιοποιημένες δοκιμές έδειξε ότι η άσκηση μπορεί να αποτελέσει θεραπεία για το στρες.

Παράλληλα, μπορεί να βοηθήσει όσους υποφέρουν από στρες στην προσπάθειά τους να κόψουν το κάπνισμα.

Διαλογισμός

Είναι μια πολύ δημοφιλής θεραπεία και σύμφωνα με επισκόπηση του 2010 μπορεί να είναι άκρως αποτελεσματική σε άτομα που έχουν προβλήματα διάθεσης και στρες.

Ασκήσεις χαλάρωσης

Κάποιοι άνθρωποι ασυνείδητα σφίγγουν τους μύες τους και το σαγόνι τους όταν στρεσάρονται. Μια σταδιακή άσκηση χαλάρωσης μπορεί να βοηθησει.

Μπορείτε να ξαπλώσετε σε μια άνετη και χαλαρή θέση και να χαλαρώνετε σταδιακά κάθε μυ από την άκρη των δακτύλων σας μέχρι τους ώμους σας και το σαγόνι.

Γράψιμο

Το ημερολόγιο και άλλοι τρόποι γραψίματος βοηθάει κάποιους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν καλύτερα το στρες τους.

Σύμφωνα με μελέτη του 20216 το δημιουργικό γράψιμο μάλιστα μπορεί να βοηθήσει αρκετά τα παιδιά και εφήβους να ελέγξουν το στρες τους.

Διαχείριση χρόνου - Προγραμματισμός

Κάποιοι άνθρωποι έχουν άγχος όταν πρέπει να διεκπεραιώσουν πολλές υποχρεώσεις μονομιάς. Αυτές μπορεί να συμπεριλαμβάνουν την οικογένεια, την εργασία και δραστηριότητες που αφορούν την υγεία. Το πρόγραμμα για τις επόμενες απαραίτητες δραστηριότητες μπορεί να βοηθήσει στην μείωση του άγχους.

Η αποτελεσματική διαχείριση χρόνου μπορεί να βοηθήσει επίσης στην συγκέντρωση μιας δραστηριότητας τη φορά. Επιπλέον, κάποιοι άνθρωποι αισθάνονται ανακούφιση όταν «μοιράζουν» βασικά πρότζεκτ σε διαχειρίσιμα μικρά βήματα.

Αρωματοθεραπεία

Η όσφρηση αιθέριων ελαίων μπορεί να είναι ανακουφιστική. Ορισμένες μυρωδιές μάλιστα βοηθούν περισσότερο από άλλες.

Η λεβάντα είναι ιδιαίτερα ανακουφιστική και βοηθάει στην ανακούφιση του στρες και του άγχους. Κάποιοι άνθρωποι με αϋπνία επίσης φαίνεται να ανακουφίζονται αρκετά με αυτόν τον τρόπο.

Έρευνα του 2012 έδειξε ότι η αρωματοθεραπεια με λεβάντα μπορεί να μειώσει τους παλμούς της καρδιάς σε σύντομο χρονικό διάστημα και μειώσει τα προβλήματα ύπνου μακροπρόθεσμα. Η έρευνα έγινε στα 67 γυναίκες ηλικίας 45 -55 ετών.

Κανναβιδιόλη CBD ή φαρμακευτική κάνναβη

Η κανναβιδιόλη προέρχεται από το φυτό της μαριχουάνας. Σε αντίθεση με άλλες μορφές της μαριχουάνας η κανναβιδιόλη δεν περιέχει τετραϋδροκανναβινόλη (tetrahydrocannabinol), ή THC η οποία και πρόκειται για την ναρκωτική ουσία.

Το λάδι αυτό μπορεί να το αγοράσει κανείς χωρίς ιατρική συνταγή και μπορεί να το βρει σε πολλά εναλλακτικά καταστήματα.

Στις περιοχές που η φαρμακευτική μαριχουάνα είναι δεν νόμιμη, οι γιατροί μπορεί να γράψουν ιατρική συνταγή για κανναβιδιόλη.

Φυτικό τσάι

Το φυτικό τσάι μπορεί να κάνει καλό και αρκετοί είναι εκείνοι που ανακουφίζονται τόσο με την παρασκευή όσο και την πόση ενός τέτοιου τσαγιού.

Το χαμομήλι μάλιστα μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης στο αίμα που πρόκειται για ορμόνη του στρες, σύμφωνα με έρευνα του 2018.

Βότανα

Τα φυτικά αφεψήματα βοτάνων μπορεί επίσης να σας ανακουφίσουν. Ωστόσο, δεν υπάρχουν αρκετά επιστημονικά δεδομένα γύρω από αυτό.

Καλό είναι να συμβουλευτείτε κάποιον γιατρό που γνωρίζει τις ιδιότητες των φυτικών αφεψημάτων.

Χρόνος με τα ζώα

Τα ζώα μας χαρίζουν την αγάπη τους, την στήριξή τους και συντροφικότητα. Μια έρευνα του 2018 έδειξε ότι η συντροφία των κατοικιδίων μπορεί να είναι ευεργετική για τους ανθρώπους με προβλήματα στρες.

Πέρα από τις γάτες και τα σκυλιά και άλλα θηλαστικά επίσης μπορεί να βοηθήσουν. Δεν χρειάζεται να είναι χνουδωτό το ζωάκι. Ακόμα και το προσέχει κανείς γρύλους θα μπορούσε να βελτιώσει την ψυχολογική υγεία των ηλικιωμένων σύμφωνα με έρευνα του 2015.

Επίσης, άτομα τα οποία έχουν ψυχικά τραύματα μπορεί να επωφεληθούν από την συντροφιά ενός κατοικίδιου. Σύμφωνα με έρευνα του 2015 ο καλλωπισμός και ο χρόνος που μπορεί να περάσει κανείς με τα άλογα μπορεί επίσης να είναι ιδιαίτερα ανακουφιστικός.

Απόδοση από το https://www.medicalnewstoday.com

  • ΣΤΡΕΣ
  • ΑΓΧΟΣ
  • ΧΑΛΑΡΩΣΗ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Τα λάθη που οδηγούν σε κυστίτιδα και tips για την αποφυγή της
Τα λάθη που οδηγούν σε κυστίτιδα και tips για την αποφυγή της 31 Ιουλίου 2022
Ποια καλλυντικά προκαλούν ευαισθησία στον ήλιο 01 Αυγούστου 2022
Ποια καλλυντικά προκαλούν ευαισθησία στον ήλιο

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

H μουσική κατά την οδήγηση μειώνει το άγχος του οδηγού
Ψυχική Υγεία
03/07/2025 - 18:18

H μουσική κατά την οδήγηση μειώνει το άγχος του οδηγού

Ξεκλειδώνοντας την εγκεφαλική "συνδεσμολογία" του άγχους: Νέα στοιχεία από γονίδιο που συνδέεται με τον αυτισμό
Υγεία
03/07/2025 - 11:00

Ξεκλειδώνοντας την εγκεφαλική "συνδεσμολογία" του άγχους: Νέα στοιχεία από γονίδιο που συνδέεται με τον αυτισμό

Οι συχνοί εφιάλτες τριπλασιάζουν τον κίνδυνο θανάτου πριν από τα 70
Υγεία
23/06/2025 - 12:30

Οι συχνοί εφιάλτες τριπλασιάζουν τον κίνδυνο θανάτου πριν από τα 70

Ξεκινούν οι Πανελλήνιες Εξετάσεις: Οδηγίες διαχείρισης του άγχους
Ψυχική Υγεία
29/05/2025 - 16:00

Ξεκινούν οι Πανελλήνιες Εξετάσεις: Οδηγίες διαχείρισης του άγχους

Αντίστροφη μέτρηση για τις Πανελλήνιες εξετάσεις: Συμβουλές για μαθητές και γονείς για διαχείριση του άγχους
Ψυχική Υγεία
26/05/2025 - 11:00

Αντίστροφη μέτρηση για τις Πανελλήνιες εξετάσεις: Συμβουλές για μαθητές και γονείς για διαχείριση του άγχους

Τα δύο είδη διατροφής που μειώνουν το στρες και ανακουφίζουν από την κατάθλιψη
Ψυχική Υγεία
21/05/2025 - 13:00

Τα δύο είδη διατροφής που μειώνουν το στρες και ανακουφίζουν από την κατάθλιψη

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Δημ. Τσιόδρας - Ν. Παπανδρέου: Ενδεχόμενοι δασμοί των ΗΠΑ σε φαρμακευτικά προϊόντα απειλούν την υγεία και τις αλυσίδες εφοδιασμού
Πολιτική Υγείας
09/07/2025 - 08:01
AbbVie και «ΑΝΑΣΑ»: Μια εβδομάδα γεμάτη από δράσεις για τα παιδιά και το περιβάλλον
Pharma News
08/07/2025 - 21:39
Δίπλωμα στο Φαρμακευτικό Market Access από την ΕΛ.Ε.Μ.Α και το Πανεπιστήμιο Πειραιώς
Pharma Policy
08/07/2025 - 21:00
ΕΛΕΚΑΠ: Η καμπάνια «Προσοχή στο Κενό» συνεχίζεται με πράξεις ουσίας για την πρόληψη του καρκίνου του πνεύμονα
Υγεία
08/07/2025 - 20:13
Ωνάσειο Νοσοκομείο: Ολοκληρώθηκε διημερίδα εκπαίδευσης για την υποστήριξη βαρέως πασχόντων
Επικαιρότητα
08/07/2025 - 19:00
Μένουμε δροσεροί χωρίς κλιματιστικό...Γίνεται; Συμβουλές για τις μέρες του καύσωνα
Υγεία
08/07/2025 - 18:00
Η ορθοδοντική παρακολούθηση των παιδιών είναι σημαντική για τη συνολική τους υγεία
Health Talk
08/07/2025 - 17:00
Αγωγή γιατρών σε βάρος του Κένεντι τζούνιορ για την πολιτική του έναντι των εμβολιασμών κατά της Covid
Πολιτική Υγείας
08/07/2025 - 16:07
Επείγουσα εισαγγελική έρευνα για ραδιενεργά απόβλητα από νοσοκομεία και κλινικές της Θεσσαλονίκης στον ΧΥΤΑ
Επικαιρότητα
08/07/2025 - 16:00
Αργαλαστή: Αναβαθμισμένο Κέντρο Υγείας με σύγχρονες υποδομές και Ιατρείο Χρόνιων Παθήσεων
Πολιτική Υγείας
08/07/2025 - 15:46
Όσοι υποβάλλονται σε κοιλιοπλαστική συνεχίζουν να χάνουν βάρος ακόμα και πέντε χρόνια μετά
Υγεία
08/07/2025 - 15:00
Λάθος μετάγγιση αίματος στο Τζάνειο: Γράφτηκε το τέλος για την 62χρονη γυναίκα - Τι αναφέρει ο ΕΟΜ
Επικαιρότητα
08/07/2025 - 14:15
Πώς να προστατέψετε το κατοικίδιο σας εν μέσω καύσωνα
Health Talk
08/07/2025 - 14:00
Φάρμακο για τον βήχα φαίνεται να επιβραδύνει την εξέλιξη της άνοιας της νόσου Πάρκινσον
Pharma News
08/07/2025 - 13:00
Παγκόσμια Ημέρα Αλλεργίας: Τα τρόφιμα που πυροδοτούν τροφική αλλεργία
Διατροφή
08/07/2025 - 11:58
Μ. Θεμιστοκλέους: 300 νέοι διασώστες του ΕΚΑΒ φέτος το καλοκαίρι σε όλη τη χώρα
Πολιτική Υγείας
08/07/2025 - 11:55
EFPIA:Η Κίνα ξεπερνά για πρώτη φορά τις ΗΠΑ και την ΕΕ ως ηγέτης στην ανακάλυψη φαρμάκων
Pharma Policy
08/07/2025 - 11:00
Η εξέταση για ελικοβακτηρίδιο του πυλωρού μπορεί να μειώσει τα ποσοστά καρκίνου του στομάχου κατά 75%
Υγεία
08/07/2025 - 10:00
Επέκταση της DEMO στη Γαλλία με την ίδρυση θυγατρικής εταιρείας
Pharma News
08/07/2025 - 09:10
ΠΡΟΛΑΜΒΑΝΩ: Ήδη έχουν συμμετάσχει 3,5 εκατομμύρια πολίτες
Πολιτική Υγείας
08/07/2025 - 08:08
Υπουργείο Υγείας για καύσωνα: Οδηγίες προφύλαξης και πρώτες βοήθειες
Επικαιρότητα
08/07/2025 - 07:10
Metropolitan General: Η τεχνητή νοημοσύνη ανιχνεύει και χαρακτηρίζει πολύποδες στο παχύ έντερο σε πραγματικό χρόνο
Digital Health
07/07/2025 - 20:18
Johnson & Johnson: Στηρίζοντας τη νεανική επιχειρηματικότητα και καινοτομία στον Ευρωπαϊκό Διαγωνισμό Gen-E
Pharma News
07/07/2025 - 19:00
Δεν αντέχετε συγκεκριμένους ήχους; Μπορεί να υποφέρετε από μισοφωνία!
Υγεία
07/07/2025 - 18:00
Ελληνικός Ερυθρός Σταυρός: Έκτακτη δράση υποστήριξης των επισκεπτών της Ακρόπολης λόγω καύσωνα
Υγεία
07/07/2025 - 17:14
HPV: Μύθοι και αλήθειες για τις μυρμηγκιές και τα κονδυλώματα
Health Talk
07/07/2025 - 17:00
Έχετε σκύλο ή γάτα; Οι εγκεφαλικές σας λειτουργίες είναι πιο θωρακισμένες απέναντι στη γήρανση!
Ψυχική Υγεία
07/07/2025 - 16:00
Πρωτοβουλία για την Ψυχική Υγεία Παιδιών & Εφήβων: Ενίσχυση της συνεργασίας με τις Υγειονομικές Περιφέρειες
Πολιτική Υγείας
07/07/2025 - 15:37
Ήπαρ: Οι πέντε εχθροί της υγείας ενός από τα πιο σκληρά εργαζόμενα όργανα
Υγεία
07/07/2025 - 15:00
Οι προγραμματισμένες καισαρικές αυξάνουν τον κίνδυνο συγκεκριμένων καρκίνων της παιδικής ηλικίας
Υγεία
07/07/2025 - 14:00

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Θεμιστοκλέους: Περισσότερες από 3.000 αιτήσεις τη μέρα για κατ’ οίκον διανομή φαρμάκων από τον ΕΟΠΥΥ
Πολιτική Υγείας
07/07/2025 - 09:52
ΙΣΑ: Ζητά από τον ΕΟΠΥΥ την αποπληρωμή του clawback σε 120 δόσεις για τους γιατρούς
Πολιτική Υγείας
07/07/2025 - 11:32
Πρωτοβουλία για την Ψυχική Υγεία Παιδιών & Εφήβων: Ενίσχυση της συνεργασίας με τις Υγειονομικές Περιφέρειες
Πολιτική Υγείας
07/07/2025 - 15:37
Johnson & Johnson: Στηρίζοντας τη νεανική επιχειρηματικότητα και καινοτομία στον Ευρωπαϊκό Διαγωνισμό Gen-E
Pharma News
07/07/2025 - 19:00
Παγκόσμια Ημέρα Αλλεργίας: Τα τρόφιμα που πυροδοτούν τροφική αλλεργία
Διατροφή
08/07/2025 - 11:58
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo