Τα ευάλωτα άτομα πρέπει γενικά να παραμένουν σε εσωτερικούς κλιματιζόμενους χώρους και να αποφεύγουν τις άσκοπες μετακινήσεις με έκθεση στη ζέστη.

Οι ασθενείς με χρόνια αναπνευστικά προβλήματα όπως η Χρόνια Αποφρακτική Πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ) και το βρογχικό άσθμα, καλό θα ήταν να βρίσκονται σε συνεχή επαφή με τον γιατρό τους και να λαμβάνουν την αγωγή τους συστηματικά σύμφωνα με τις οδηγίες του. Συμπτώματα όπως η δυσκολία στην αναπνοή, ο βήχας ή η αποβολή πτυέλων θα πρέπει να αναφέρονται στον θεράποντα πνευμονολόγο.

Οι γενικοί κανόνες με απλά λόγια είναι οι εξής:

επαρκής ενυδάτωση

η ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή,

αποφυγή της άσκησης σε εξωτερικούς χώρους ιδιαίτερα τις μεσημβρινές ώρες

Σε γενικές γραμμές κατά τη διάρκεια καύσωνα αν πάσχετε από αναπευστικό πρόβλημα πρέπει να κάνετε τα εξής:

Αποφύγετε τη ζέστη το μεσημέρι

Εάν προβλέπεται καύσωνας, μην βγαίνετε έξω κατά τη διάρκεια της ημέρας που έχει πιο πολύ ζέστη, που είναι συνήθως μεταξύ 11 π.μ. και 3 μ.μ.

Εάν πρέπει να βγείτε έξω, προγραμματίστε τις δραστηριότητές σας νωρίς το πρωί ή το απόγευμα όταν ο αέρας είναι πιο δροσερός.

Αποφύγετε τον ήλιο

πρέπει να βγείτε έξω κατά τη διάρκεια της ημέρας, αποφύγετε να μείνετε στον ήλιο για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Να φοράτε φαρδιά, δροσερά ρούχα και καπέλο.

Ορισμένα αντιβιοτικά και φάρμακα, όπως η πιρφενιδόνη, μπορεί να σας προκαλέσει μεγαλύτερη ευαισθησία στο φως του ήλιου.

Εάν λαμβάνετε ένα από αυτά τα φάρμακα, θα καείτε πιο γρήγορα, οπότε φροντίστε να καλύπτεστε και να χρησιμοποιείτε αντηλιακή κρέμα με υψηλό δείκτη προστασίας.

Ελέγχετε πάντα το φύλλο οδηγιών που συνοδεύει το φάρμακό σας.

Να έχετε έτοιμη μια τσάντα με τα βασικά

Εάν πρόκειτε να βγείτε έξω, να έχετε μαζί σας μια τσάντα με τα βασικά.

Συμπεριλάβετε κάθε φάρμακο που ίσως χρειάζεστε, αρκετό νερό και μια βεντάλια.

Ασκηθείτε με μέτρο

Η άσκηση φέρνει πολλά οφέλη εάν πάσχετε από πνευμονοπάθεια, αλλά όταν ο καιρός είναι ζεστός θα πρέπει να αποφεύγετε την υπερθέρμανση.

Ασκηθείτε σε εσωτερικό χώρο, σε δροσερό, καλά αεριζόμενο δωμάτιο ή γυμναστήριο.

Προσπαθήστε να κάνετε δραστηριότητες, όπως οικιακές δουλειές και κηπουρική νωρίς το πρωί ή το απόγευμα όταν ο καιρός είνια πιο δροσερόςς.

Εάν εμφανίσετε δύσπνοια, χρησιμοποιήστε τεχνικές ελέγχου αναπνοής για να περιορίσετε τα συμπτώματα.

Κατά τη διάρκεια καύσωνα, εξετάστε το ενδεχόμενο να περιορίσετε ή να αποφύγετε την έντονη δραστηριότητα μέχρι να δροσίσει ο καιρός.

Καταναλώνετε κρύο νερό

Καταναλώνετε τακτικά κρύο νερό, ακόμη και αν δεν αισθάνεστε δίψα - είναι σημαντικό να παραμένετε ενυδατωμένοι.

Αποφύγετε το αλκοόλ, το οποίο αυξάνει την ούρηση και προκαλεί αφυδάτωση.

Διατηρείτε το σπίτι σας δροσερό

Κλείνοντας τις περσίδες ή τις κουρτίνες μπορείτε να να διατηρείτε το σπίτι σας πιο δροσερό.

Αν το σπίτι σας είναι πιο δροσερό από ό,τι έξω, κλείστε τα παράθυρα για να διατηρήσετε το δροσερό αέρα μέσα. Τη νύχτα, όταν ο αέρας έξω είναι πιο δροσερός, ανοίξτε τα παράθυρα σας, εφόσον είναι ασφαλές.

Κάντε μπάνιο ή ντους με δροσερό νερό

Εάν αισθάνεστε υπερβολικά ζεστοί, κάντε ένα δροσερό μπάνιο ή ντους ή ρίξτε πάνω σας δροσερό νερό.

Χρησιμοποιήστε ανεμιστήρα αν είναι εφικτό

Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα φορητό ανεμιστηράκι.

Κρατήστε το σε απόσταση δεκαπέντε εκατοστών και αφήστε το δροσερό αέρα να κατευθύνεται προς το κέντρο του προσώπου σας.

Θυμηθείτε να διατηρείτε το ανεμιστηράκι καθαρό, έτσι ώστε να μην κατευθύνεται σκόνη στο πρόσωπό σας.

Ένας ανεμιστήρας δαπέδου ή ένας επιτραπέζιος ανεμιστήρας μπορεί επίσης να βοηθήσει και μπορεί να κοιμηθείτε καλύτερα, εάν έχετε έναν ανεμιστήρα στο δωμάτιό σας τη νύχτα.

Να τρώτε κανονικά

Προσπαθήστε να τρώτε ως συνήθως – ακόμη και όταν δεν πεινάτε.

Χρειάζεται μια κανονική διατροφή για να αντικαταστήσετε το αλάτι που χάνετε μέσω του ιδρώτα.

Οι κρύες τροφές, όπως οι σαλάτες και τα φρούτα, είναι ιδιαίτερα καλές διότι περιέχουν πολύ νερό. 

Ελέγχετε τη ρύπανση

Η ρύπανση της ατμόσφαιρας μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση συμπτωμάτων, επομένως πρέπει να αποφεύγετε περιοχές με υψηλά επίπεδα ρύπανσης, όπως τους πολυσύχναστους δρόμους.

Μπορείτε να ελέγξετε τα επίπεδα ρύπανσης στο διαδίκτυο, ενώ εάν έχετε αλλεργική ρινίτιδα ή άλλες αλλεργίες, θα πρέπει επίσης να ελέγξετε και τα επίπεδα γύρης.

Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να αντεπεξέλθετε στη ζέστη, αλλά πρέπει πάντα να είστε προετοιμασμένοι για την εμφάνιση εξάρσεων.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετή ποσότητα φαρμάκων στο σπίτι.