Σάς ενθουσιάζει η ιδέα για ένα ταξιδάκι μέχρι το Παρίσι που λέει ο λόγος, αλλά τρέμουν τα πόδια σας στην ιδέα ότι θα πρέπει να μπείτε σε αεροπλάνο; Μην το πάρετε προσωπικά! Ανήκετε στην πολυπληθή πληθυσμιακή ομάδα που βασανίζεται από την φοβία των πτήσεων ή αλλιώς αεροφοβία.

Αυτή η μορφή φοβίας είναι δυσάρεστη όχι μόνο επειδή προκαλεί σωματική δυσφορία κατά τη διάρκεια της πτήσης, λόγω της ψυχικής έντασης που σωματοποιείται αλλά και επειδή συνοδεύεται συχνά από συναισθήματα ντροπής και αμηχανίας, επειδή η λογική μας, αλλά και η συμπεριφορά των άλλων υπερτονίζουν το πόσο στατιστικά παράλογος είναι αυτός ο φόβος.

Ως άνθρωποι, η σχέση μας με την πτήση έχει αλλάξει δραματικά τον τελευταίο αιώνα. Τα αεροπορικά ταξίδια έχουν εξελιχθεί από φαντασίωση σε ένα κοινό και ευρέως χρησιμοποιούμενο μέσο μεταφοράς με πολύ καθησυχαστικά στατιστικά για την ασφάλεια του. Καθημερινά πραγματοποιούνται περίπου 100.000 πτήσεις στον κόσμο κάθε μέρα, σύμφωνα με τη Διεθνή Ένωση Αεροπορικών Μεταφορών (IATA).

Το 2023 το ποσοστό ατυχημάτων ήταν ένα ατύχημα για κάθε 1,26 εκατομμύρια πτήσεις, το οποίο, σύμφωνα με την ΙΑΤΑ, είναι το χαμηλότερο ποσοστό των τελευταίων δεκαετιών.

Οι έρευνες δείχνουν ότι τα αεροπορικά ταξίδια είναι ασφαλέστερα όσον αφορά τα θανατηφόρα ατυχήματα από οποιοδήποτε άλλο κοινό μέσο μεταφοράς, όπως

• αυτοκίνητα
• πλοία
• μετρό
• τρένα
• λεωφορεία

Οπότε, τι προκαλεί τον φόβο της πτήσης;

Υπάρχουν διάφορες πιθανότητες για το τι συμβάλλει στο φόβο σας για τις πτήσεις. Θα μπορούσε να προκαλείται ακόμα και από συνδυασμό παραγόντων.

Ένα άμεσο ερέθισμα που πυροδότησε αυτή τη φοβία μπορεί να είναι μια ιδιαίτερα άσχημη πτήση που βιώσατε ή μια σχέση με κάποιον που βίωσε ένα τραυματικό περιστατικό πτήσης ή ένα αεροπορικό δυσάρεστο γεγονός.

Το αίσθημα έλλειψης ελέγχου είναι μια κοινή αφορμή άγχους και αποτελεί κοινό παράγοντα στη γένεση της αεροφοβίας.
Η κλειστοφοβία είναι μια άλλη κατάσταση που μπορεί να προκαλέσει αεροφοβία. Η καμπίνα ενός αεροπλάνου είναι ένας στενός, πολυπληθής χώρος και μπορεί κάποιος να αισθανθεί ιδιαίτερα στριμωγμένος κατά τη διάρκεια της επιβίβασης, όταν η ψυχική φόρτιση έχει ήδη αρχίζει να απογειώνεται πολύ πριν το κάνει το αεροσκάφος.
6 συμβουλές για την αντιμετώπιση του φόβου των πτήσεων

Αν αντιμετωπίζετε φόβο για τις πτήσεις, οι παρακάτω συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε τη δυσφορία σας στην επόμενη πτήση σας.

1. Μείνετε συγκεντρωμένοι

• Αναπνεύστε βαθιά: Εισπνεύστε μετρώντας ως το τέσσερα και, στη συνέχεια, εκπνεύστε μετρώντας μέχρι το έξι.
• Επαναλάβετε μια θετική σκέψη: Καθώς εστιάζετε στην αναπνοή σας, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η πτήση είναι στατιστικά ο ασφαλέστερος τρόπος για να ταξιδέψετε.
• Κάντε ένα νοητικό fast forward στο ταξίδι σας: Επικεντρωθείτε σε θετικές πτυχές, όπως για παράδειγμα σε τι είστε ενθουσιασμένοι όταν προσγειωθείτε, αντί να ασχολείστε με τους φόβους.
• Χρησιμοποιήστε μια τεχνική σωματικής γείωσης: Σταυρώστε τους αστραγάλους και τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας, ενώ αναπνέετε βαθιά.
• Ενεργοποιήστε τις αισθήσεις σας: Προσδιορίστε πέντε πράγματα που μπορείτε να δείτε, τέσσερα που μπορείτε να αγγίξετε, τρία που μπορείτε να ακούσετε, δύο που μπορείτε να μυρίσετε και ένα που μπορείτε να γευτείτε.
• Κρατήστε ένα μικρό, ανακουφιστικό αντικείμενο: Μια μπάλα άγχους, μια λεία πέτρα ή ένα κομμάτι ύφασμα μπορεί να βοηθήσει στην ανακατεύθυνση της έντασης σας.
• Ακούστε ηρεμιστικό ήχο: Παίξτε χαλαρωτική μουσική ή έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό για να βοηθήσετε το μυαλό σας να επιβραδύνει.
• Χρησιμοποιήστε μια άσκηση οραματισμού: Φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα ήσυχο μέρος, όπως μια παραλία ή ένα ήσυχο πάρκο, για να δημιουργήσετε μια νοητική διαφυγή.

2. Εξαλείψτε τα στρεσογόνα ερεθίσματα

• Χαμηλώστε το σκίαστρο του παραθύρου για να ελαχιστοποιήσετε τους περισπασμούς από την κίνηση έξω.
• Χρησιμοποιήστε ακουστικά με προστασία από τον θόρυβο για να μειώσετε το ακουστικό στρες.
• Φορέστε μια μάσκα ματιών για να αποκλείσετε τα έντονα φώτα της καμπίνας και να δημιουργήσετε ένα πιο ηρεμιστικό περιβάλλον.

3. Προετοιμαστείτε για το άγχος σας

• Εξασκηθείτε καθημερινά με ασκήσεις διαλογισμού για μία ή δύο εβδομάδες πριν από την πτήση σας.
• Αν είναι δυνατόν, μιλήστε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας το προηγούμενο βράδυ ή το πρωί της πτήσης σας για πρόσθετη στήριξη.
• Επισκεφθείτε το αεροδρόμιο εκ των προτέρων, αν είναι εφικτό, ή οραματιστείτε τη διαδικασία ελέγχου και επιβίβασης για να εξοικειωθείτε με την εμπειρία και να μειώσετε την αβεβαιότητα.

4. Φέρτε μαζί σας περισπασμούς

Για να κρατήσετε το μυαλό σας απασχολημένο, μπορείτε:

• Να κατεβάσετε μια αγαπημένη σας εκπομπή ή ταινία.
• Να φέρετε μαζί σας ένα συναρπαστικό βιβλίο
• Να ασχοληθείτε με ένα σταυρόλεξο.
• Να ακούσετε ένα podcast.
• Να γράφετε τις σκέψεις σας σε ημερολόγιο ή να μουτζουρώνετε για να διοχετεύσετε την ένταση σας.
• Παίξτε ένα βιντεοπαιχνίδι στο τηλέφωνό σας.

5. Αποφύγετε τους πρόσθετους παράγοντες που προκαλούν άγχος

Αποφύγετε τα διεγερτικά που θα μπορούσαν να αυξήσουν το άγχος σας, όπως

• καφεΐνη
• ενεργειακά ποτά
• ζαχαρούχα τρόφιμα

6. Εντοπίστε το φόβο σας

Εντοπίστε τι ακριβώς πυροδοτεί το άγχος σας:

• Απώλεια ελέγχου; Ενημερωθείτε για τα στατιστικά στοιχεία ασφάλειας των αερομεταφορών πριν από την επιβίβαση.
• Φόβος θανάτου; Ενημερωθείτε για το πόσο ασφαλείς είναι οι εμπορικές πτήσεις.
• Κλειστοφοβία; Εξετάστε το ενδεχόμενο μιας θέσης στο διάδρομο ή μιλήστε με την αεροπορική εταιρεία για τις επιλογές πρόωρης επιβίβασης.

Πότε να επισκεφθείτε γιατρό

Πολλοί άνθρωποι βιώνουν άγχος σε καθημερινή βάση ενώ μεγάλο ποσοστό εκδηλώνει αγχώδη διαταραχή κάποια στιγμή στη ζωή του.

Εάν ο φόβος σας αρχίζει να κυριαρχεί στη ζωή σας με τρόπο που σας φαίνεται μη διαχειρίσιμος, είναι σημαντικό να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία ιατρό. Οι επαγγελματίες θα μπορέσουν να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε τι προκαλεί τον φόβο σας για την πτήση και να βρείτε αποτελεσματικούς τρόπους για να τον διαχειριστείτε. Μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε θεραπεία για να αποκαταστήσετε την ψυχική και σωματική σας ευεξία.

Επιλογές θεραπείας

Η θεραπεία για τον φόβο των πτήσεων συνήθως περιλαμβάνει είτε φάρμακα είτε ψυχοθεραπεία. Οι γιατροί μπορεί να σας προτείνουν αγχολυτικά φάρμακα. Υπάρχουν γενικά δύο τύποι: ένας που λαμβάνετε μόνο όταν αντιμετωπίζετε εναύσματα που προκαλούν το άγχος σας και ένας άλλος που λαμβάνετε σε τακτική βάση.
Οι γιατροί μπορεί επίσης να προτείνουν ψυχοθεραπεία, όπως:

• θεραπεία έκθεσης
• ύπνωση
• ψυχανάλυση

Συμπέρασμα

Αν και η πτήση δεν είναι ο μόνος τρόπος για να ταξιδέψετε, είναι ένας από τους ασφαλέστερους και ταχύτερους τρόπους. Εάν επιθυμείτε να ξεπεράσετε τον φόβο σας για τις πτήσεις, υπάρχουν πολλές διαφορετικές επιλογές που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα ερεθίσματα και το άγχος που το συνοδεύουν.
Ο φόβος των πτήσεων δεν χρειάζεται να περιορίζει την ικανότητά σας να βλέπετε τον κόσμο ή να επισκέπτεστε την οικογένεια και τους φίλους σας. Διάφορα εργαλεία, όπως τα φάρμακα και η θεραπεία, μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε ένα συναίσθημα που μπορεί να φαίνεται ανεξέλεγκτο.

Πηγές: HEALTHLINE.COM, MY.CLEVELANDCLINIC.ORG