Μια θρεπτική διατροφή μπορεί να αποτελέσει ασπίδα για υγεία των μαλλιών μας αφού σύμφωνα με πρόσφατη ανασκόπηση που δημοσιεύτηκε στο Nutrition and Health ό,τι τρώμε μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη και τη δύναμη των μαλλιών ενώ πιθανές διατροφικές ελλείψεις συχνά συμβάλουν στην τριχόπτωση.
Η ανάλυση δείχνει ότι τα ζαχαρούχα ποτά και το αλκοόλ σχετίζονται με υψηλότερο κίνδυνο τριχόπτωσης ενώ αντίθετα ορισμένα θρεπτικά συστατικά μπορούν να προστατεύσουν σημαντικά την υγεία των μαλλιών μας.
Η βιταμίνη D
Μεταξύ των συστατικών που μελετήθηκαν, η βιταμίνη D αναδείχθηκε ως η πιο εκτενώς ερευνημένη, με πέντε μελέτες να επικεντρώνονται στη σχέση της με παθήσεις των μαλλιών όπως η γυροειδής αλωπεκία (AA) και η ανδρογενετική αλωπεκία (AGA).
Οι περισσότερες μελέτες εντόπισαν μια αντίστροφη συσχέτιση μεταξύ των επιπέδων βιταμίνης D και της σοβαρότητας ή της διάρκειας της αλωπεκίας, υποδηλώνοντας ότι υψηλά επίπεδα της βιταμίνης, μπορεί να προστατεύουν από διαταραχές στο τριχωτό της κεφαλής.
Ο σίδηρος ήταν ακόμα ένα θρεπτικό συστατικό που επισημάνθηκε για τη θετική του επίδραση στην υγεία των μαλλιών.
Μία μελέτη έδειξε ότι η λήψη συμπληρωμάτων σιδήρου (δισκία των 100 χιλιοστογράμμων) βελτίωσε την ανάπτυξη των μαλλιών σε γυναίκες με αλωπεκία, ως αποτέλεσμα του ρόλου που έχει ο σίδηρος στον μεταβολισμό των θυλάκων της τρίχας και στον κυτταρικό πολλαπλασιασμό.
Επιπλέον, η έλλειψη πρωτεΐνης βρέθηκε ότι επηρεάζει αρνητικά την υγεία των μαλλιών μειώνοντας τη διάμετρο και την χρώση του βολβού της τρίχας, καθώς η επαρκής πρόσληψης πρωτεΐνης είναι σημαντική για την παραγωγή κερατίνης, του βασικού δομικού υλικού των μαλλιών.
Τρόφιμα και ποτά που επηρεάζουν την υγεία των μαλλιών
Η ανασκόπηση των σχετικών μελετών εξέτασε επίσης τον ρόλο συγκεκριμένων τροφίμων και ποτών αναφορικά με φαινόμενα τριχόπτωσης.
Η κατανάλωση προϊόντων σόγιας και σταυρανθών λαχανικών συσχετίστηκε με μειωμένη τριχόπτωση, πιθανώς λόγω των αντιοξειδωτικών και αντιφλεγμονωδών φυτοχημικών τους συστατικών, όπως οι ισοφλαβόνες και τα καροτενοειδή.
Από την άλλη πλευρά, η υψηλότερη πρόσληψη αλκοολούχων και ζαχαρούχων ποτών συνδέθηκε με αυξημένη τριχόπτωση και πρόωρο αποχρωματισμό των μαλλιών.
Διατροφικές συμβουλές για υγιή μαλλιά
Η Marie Jhin, MD, δερματολόγος και επικεφαλής ιατρική σύμβουλος στο Musely, εξηγεί ότι οι θύλακες των τριχών είναι μεταβολικά ενεργοί, επομένως εξαρτώνται από την παροχή θρεπτικών συστατικών.
«Ενθαρρύνω τους ασθενείς να ακολουθούν μια διατροφή πλούσια σε άπαχες πρωτεΐνες, φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως», αναφέρει σημειώνοντας τη σημασία του σιδήρου, του ψευδαργύρου, της βιταμίνης D και της βιοτίνης, αλλά και των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία βρίσκονται μεταξύ άλλων σε ψάρια και στα καρύδια.
«Ακόμα και ήπιες ελλείψεις σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορούν να επηρεάσουν την ανάπτυξη και την ποιότητα των μαλλιών», τονίζει η ειδικός.
Όσον αφορά στα συμπληρώματα, αν και οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να λάβουν επαρκή θρεπτικά συστατικά μέσω της διατροφής τους, αυτά είναι χρήσιμα όταν υπάρχουν διατροφικοί περιορισμοί ή αποδεδειγμένες ελλείψεις.
«Η βιταμίνη D και ο σίδηρος είναι δύο συχνές ελλείψεις που εντοπίζω σε ασθενείς με τριχόπτωση και τα συμπληρώματα μπορούν να κάνουν τη διαφορά», λέει χαρακτηριστικά.
Όταν η καλή διατροφή δεν είναι αρκετή
Κατά την Susan Massick, πάντως, δερματολόγο στο Ιατρικό Κέντρο Wexner του Πανεπιστημίου του Οχάιο, η διατήρηση της συνολικής υγείας του οργανισμού είναι που κάνει την διαφορά.
«Κάντε τακτικές ιατρικές εξετάσεις, ακολουθήστε τις συστάσεις του γιατρού σας, μειώστε τα επίπεδα άγχους σας, έχετε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή, αποφύγετε το κάπνισμα και ξεκουραστείτε αρκετά», συμβουλεύει.
Ωστόσο, για όποιους ήδη έχουν έρθει αντιμέτωποι με την τριχόπτωση, είναι σημαντικό να ξεκινήσουνν θεραπευτική παρέμβαση όσο το δυνατόν νωρίτερα, λένε οι γιατροί.
Ήδη υπάρχουν πολλοί τύποι αποτελεσματικών θεραπειών, ανάλογα με την αιτία της τριχόπτωσης.
Η αντιμετώπιση μπορεί να περιλαμβάνει φαρμακευτική αγωγή όπως χορήγηση μινοξιδίλης, φιναστερίδης, δουταστερίδης και σπιρονολακτόνης, καθώς και θεραπείες με πλάσμα, λέιζερ χαμηλού επιπέδου και, ως έσχατη λύση, χειρουργική επέμβαση μεταμόσχευσης μαλλιών.
Ωστόσο, η υπομονή κατά τη θεραπεία της τριχόπτωσης είναι απαραίτητη καθώς μπορεί να χρειαστούν μέχρι και έξι μήνες πριν γίνει εμφανής η βελτίωση, υπογραμμίζουν οι γιατροί.
