ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Λίπος στην κοιλιά: Η ιδανική ώρα προπόνησης για να το «κάψετε» πιο γρήγορα

Fitness
Λίπος στην κοιλιά: Η ιδανική ώρα προπόνησης για να το «κάψετε» πιο γρήγορα
Επιστήμονες του Εργαστηρίου Ολοκληρωμένης Φυσιολογίας του Ινστιτούτου Καρολίνσκα, Uleen R. Zierath και Logan Pendergrast εξηγούν ποια είναι η καλύτερη ώρα της μέρας για προπόνηση.
Σάββατο, 08/07/2023 - 18:12
— Photo: Freepik
Χριστίνα Παναγιώτα Βελαλή Χριστίνα Παναγιώτα Βελαλή

Η άσκηση είναι πολύ σημαντική για την υγεία, ανεξαρτήτως την ώρα της προπόνησης.

Ωστόσο, όπως φαίνεται από τη νέα έρευνα, τα οφέλη που αφορούν την απώλεια λίπους και την αποφυγή της κοιλίτσας διαφέρουν αναλόγως της πρωινής ή της βραδινής προπόνησης.

Συγκεκριμένα, η μελέτη βασίστηκε σε μια δοκιμή που έγινε πάνω σε ποντίκια, τα οποία χωριζόμενα σε δύο ομάδες κλήθηκαν να συμμετάσχουν σε μια συνεδρία άσκησης το πρωί (περίπου τρεις ώρες μετά το ξύπνημα) και μια συνεδρία άσκησης αργά το βράδυ.

Από την συμμετοχή τους προέκυψαν δυο συμπεράσματα, τα ποντίκια της πρωινής ομάδας έκαψαν περισσότερο λιπώδη ιστό (σωματικό λίπος) σε σύγκριση με τα ποντίκια της βραδινής ομάδας. Έτσι με αυτό τον τρόπο οι ερευνητές παρατήρησαν τις αλλαγές ως προς τον τρόπο με τον οποίο ανταποκρίνονται τα γονίδια του λιπώδους ιστού μετά την άσκηση.

Η πρωινή άσκηση είναι πιο αποτελεσματική

Η επιλογή των ποντικιών στην έρευνα έγινε γιατί τα γονίδια των ποντικιών είναι στενά συνδεδεμένα με την μορφή των γονιδίων των ανθρώπων, σύμφωνα με τους ερευνητές.

Το γεγονός αυτό, βοηθά τους ερευνητές να εντοπίσουν τα στοιχεία που επιζητούν μέσα από τα ποντίκια, καθώς όπως ανέφεραν οι ερευνητές, «τα αποτελέσματα που λήφθηκαν είναι παρόμοια με αυτά που θα περιμέναμε να δούμε στους ανθρώπους».

Συγκεκριμένα, από τα αποτελέσματα αυτά διαπιστώθηκε πως τα λιπαρά οξέα απελευθερώνονται στο αίμα από τον λιπώδη ιστό, ο οποίος παρέχει στο σώμα ενέργεια για χρήση κατά τη διάρκεια της άσκησης, ενώ μειώνει το μέγεθος των λιποκυττάρων.

Τα ποντίκια που ασκήθηκαν το πρωί παρουσίασαν αυξημένα επίπεδα λιπαρών οξέων στο αίμα τους αμέσως μετά την άσκηση και 12 ώρες μετά την άσκηση, καίγοντας τα διπλάσια ποσοστά λίπους σε σύγκριση με τα ποντίκια που γυμνάστηκαν αργά το βράδυ.

Ακόμη, οι ερευνητές παρατήρησαν πως η άσκηση το πρωί εκτός από καύση λίπους (διάσπαση), συνέβαλε στην παραγωγή θερμότητας (χρήση ενέργειας) και στην παραγωγή αιμοφόρων αγγείων.

Όλες αυτές οι αλλαγές είναι ευεργετικές για την απώλεια λίπους και τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, κάτι που μπορεί με τη σειρά του να ωφελήσει εκτός από το σωματικό βάρος και την υγεία.

Επίσης, η πρωινή άσκηση από πρόσφατη έρευνα σε ανθρώπους είχε δείξει πως μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα ανταποκρίνεται στην ινσουλίνη, μια ορμόνη σημαντική για τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και συνεπώς του σωματικού βάρους.

Το «βιολογικό ρολόι» του σώματος

Ένας βασικός λόγος για τον τρόπο που το σώμα ανταποκρίνεται στην άσκηση ανάλογα με την ώρα της ημέρας μπορεί να είναι το βιολογικό κιρκάδιο ρολόι.

Κάθε κύτταρο στο σώμα έχει ένα κιρκάδιο ρολόι που συντονίζει τον μεταβολισμό με αλλαγές στο φως, τη διατροφή και την κίνηση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι ορμόνες, η θερμοκρασία του σώματος και ακόμη και η ευαισθησία στους ήχους επηρεάζονται από το ρολόι του σώματος.

Το σωματικό λίπος δεν διαφέρει καθώς έχει το δικό του ρολόι, το οποίο ρυθμίζει την έκφραση πολλών γονιδίων. Με βάση τα ευρήματά των επιστημόνων και τα ευρήματα άλλων μελετών, μπορούμε να υποθέσουμε ότι ο χρόνος άσκησης μπορεί να αλληλεπιδράσει με το κιρκάδιο ρολόι για να προγραμματίσει τα λιποκύτταρα για καλύτερη καύση λίπους.

Ο κιρκάδιος ρυθμός ελέγχει επίσης την όρεξη σας, δημιουργώντας το αίσθημα της πείνας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό γίνεται για να έχει το σώμα σας την ενέργεια που χρειάζεται όλη την ημέρα για να εκτελέσει όλες τις λειτουργίες του.

Έτσι, όταν ασκείστε, το σώμα αντλεί ενέργεια από τις τροφές που έχετε φάει πρόσφατα. Ωστόσο, εάν δεν έχετε φάει τότε αυτό χρησιμοποιεί κυρίως λιπαρά οξέα που απελευθερώνονται από τον λιπώδη ιστό για ενέργεια.

Πήγή: the conversation

  • ΛΙΠΟΣ ΣΤΗΝ ΚΟΙΛΙΑ
  • ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
  • ΑΣΚΗΣΗ
  • ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Άσκηση: Από αυτούς τους 3 τύπους καρκίνου «προστατεύει» σύμφωνα με νέα έρευνα
Άσκηση: Από αυτούς τους 3 τύπους καρκίνου «προστατεύει» σύμφωνα με νέα έρευνα 06 Ιουλίου 2023
Το ΙΣΝ υποστηρίζει πρωτοποριακό πρόγραμμα άσκησης για την αντιμετώπιση του καρκίνου 17 Ιουλίου 2023
Το ΙΣΝ υποστηρίζει πρωτοποριακό πρόγραμμα άσκησης για την αντιμετώπιση του καρκίνου

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Τέσσερις «καλές συνήθειες» που απειλούν την υγεία της καρδιάς
Υγεία
15/09/2025 - 12:00

Τέσσερις «καλές συνήθειες» που απειλούν την υγεία της καρδιάς

Προστατεύουν όλα τα είδη άσκησης από την οστεοαρθρίτιδα γόνατος; Τι δείχνουν νέες μελέτες!
Health Talk
29/08/2025 - 20:38

Προστατεύουν όλα τα είδη άσκησης από την οστεοαρθρίτιδα γόνατος; Τι δείχνουν νέες μελέτες!

Οι απλές συνήθειες που, σύμφωνα με την επιστήμη, κάνουν τους νέους πιο χαρούμενους
Ψυχική Υγεία
29/08/2025 - 15:04

Οι απλές συνήθειες που, σύμφωνα με την επιστήμη, κάνουν τους νέους πιο χαρούμενους

Άσκηση «ζώνης μηδέν»: Η φιλοσοφία της ήπιας προσπάθειας και τα κέρδη που θα αποκομίσουμε
Fitness
26/08/2025 - 18:48

Άσκηση «ζώνης μηδέν»: Η φιλοσοφία της ήπιας προσπάθειας και τα κέρδη που θα αποκομίσουμε

Κίνδυνος για την καρδιαγγειακή υγεία μεσήλικων ανδρών από την απότομη παύση της άσκησης
Fitness
13/08/2025 - 14:39

Κίνδυνος για την καρδιαγγειακή υγεία μεσήλικων ανδρών από την απότομη παύση της άσκησης

Επτά καλοί λόγοι για να αρχίσετε το τρέξιμο αύριο κιόλας - Τα οφέλη του στην καλή υγεία και ευεξία!
Fitness
12/08/2025 - 22:07

Επτά καλοί λόγοι για να αρχίσετε το τρέξιμο αύριο κιόλας - Τα οφέλη του στην καλή υγεία και ευεξία!

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Ναρκοληψία: Η άγνωστη πάθηση - Τα συμπτώματα, οι επιπτώσεις της και οι προτεινόμενες θεραπείες
Patient Talk
18/09/2025 - 15:22
Αισθητήρες εντόπισαν τους πέντε διαφορετικούς τύπους υπερφαγίας
Digital Health
18/09/2025 - 15:01
Το χάπι – έκπληξη της Novo Nordisk στον... χορό των θεραπειών κατά της παχυσαρκίας
Pharma News
18/09/2025 - 14:44
Νέα δραματική προειδοποίηση ΠΟΥ για τη Γάζα: «Στο χείλος της κατάρρευσης τα νοσοκομεία»
Επικαιρότητα
18/09/2025 - 14:19
Η προπόνηση με αντιστάσεις βελτιώνει την υγεία των νεύρων και επιβραδύνει τη γήρανση!
Fitness
18/09/2025 - 14:00
Συστατικό που εντοπίζεται στη φλούδα του μήλου και του σύκου στη μάχη κατά της περιοδοντίτιδας
Υγεία
18/09/2025 - 13:00
Ο υποσιτισμός προκαλεί μια ξεχωριστή μορφή διαβήτη
Υγεία
18/09/2025 - 12:30
Τα χαρακτηριστικά των ανθρώπων που απέχουν από το σεξ - Τι έδειξε έρευνα
Ψυχική Υγεία
18/09/2025 - 12:00
Πειραματικό ενέσιμο φάρμακο υπόσχεται διατήρηση της απώλειας βάρους και μετά τη διακοπή του
Pharma News
18/09/2025 - 11:00
Νέο εργαλείο ΑΙ μπορεί να προβλέψει τον κίνδυνο προσβολής από 1.000 ασθένειες και το πότε!
Digital Health
18/09/2025 - 10:00
Η ασπιρίνη εμποδίζει την επανεμφάνιση του καρκίνου του παχέος εντέρου
Pharma News
18/09/2025 - 09:00
«Με επίκεντρο τον ασθενή»: Κείμενο θέσεων της ΕΛΛΟΚ για την πρόσβαση και τη φροντίδα
Patient Talk
18/09/2025 - 06:53
Hope Blooms: Εισαγωγή στη διαχείριση της απώλειας στις Σπάνιες Παθήσεις
Patient Talk
18/09/2025 - 03:24
Διακεκριμένοι επιστήμονες στο Πανελλήνιο Συνέδριο «Ημέρες Καρδιολογίας: Τελευταίες Εξελίξεις»
Health Talk
18/09/2025 - 00:06
«Μαύρο καλοκαίρι» για την Ευρώπη με χιλιάδες θανάτους που προκάλεσε η κλιματική αλλαγή
Επικαιρότητα
17/09/2025 - 23:23
Γάζα: Οργισμένοι και σοκαρισμένοι οι Γιατροί Χωρίς Σύνορα για τον θάνατο νοσηλευτή τους από ισραηλινά πυρά!
Επικαιρότητα
17/09/2025 - 22:33
Εταιρεία έφτιαξε ρομπότ που καταστρέφει καρκινώματα με υπέρηχους
Digital Health
17/09/2025 - 22:04
Κύβος εμβύθισης: Βιωματική εμπειρία χειρουργείου σε φοιτητές ιατρικής του ΑΠΘ μέσω εικονικής πραγματικότητας
Υγεία
17/09/2025 - 21:17
Βροχή μηνύσεων κατά της Character.AI για αυτοκτονίες εφήβων και απόπειρες
Ψυχική Υγεία
17/09/2025 - 20:14
Ασφαλής και για τους εφήβους η χειρουργική επέμβαση με λέιζερ με μυωπία
Υγεία
17/09/2025 - 19:17
Ιδιοπαθής Πνευμονική Ίνωση: «ΖΩντας με μία χρόνια νόσο – Κάθε ανάσα, μια ιστορία»
Υγεία
17/09/2025 - 18:49
Το θρεπτικό συστατικό των λαχανικών που υψώνει ασπίδα προστασίας κατά του καρκίνου
Υγεία
17/09/2025 - 18:24
Διαμαρτυρία κτηνοτρόφων στην Περιφέρεια Θεσσαλίας για την ευλογιά των αιγοπροβάτων
Επικαιρότητα
17/09/2025 - 18:02
Η «μάχη» της ρυτίδας: Φυσικά υλικά και συνήθειες που υπόσχονται θαύματα
Ομορφιά
17/09/2025 - 17:46
Εργαζόμενοι στο «Αττικό»: «Απλήρωτοι εννέα μήνες οι υγειονομικοί που συμμετείχαν σε απογευματινά χειρουργεία»
Πολιτική Υγείας
17/09/2025 - 17:23
Θεμιστοκλέους: «Με νέο σύστημα θα κλείνονται τα ραντεβού στα νοσοκομεία από την 1η Οκτωβρίου»
Πολιτική Υγείας
17/09/2025 - 16:57
Δύο ακόμη νεκροί από τον ιό του Δυτικού Νείλου και οκτώ νέα κρούσματα σε μία εβδομάδα
Υγεία
17/09/2025 - 16:33
Φαινόμενο Rumpelstiltskin: Τι είναι και πώς επιδρά στη διαχείριση ενός προβλήματος υγείας
Ψυχική Υγεία
17/09/2025 - 16:16
Άσθμα: Συμπτώματα, παράγοντες κινδύνου και αντιμετώπιση της πάθησης
Health Talk
17/09/2025 - 15:47
Τα ενέσιμα φάρμακα αδυνατίσματος έχουν μειωμένη αποτελεσματικότητα σε ανθρώπους με συναισθηματική υπερφαγία
Υγεία
17/09/2025 - 15:21

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Η άνοια σε ηλικίες κάτω των 60: Τα συμπτώματα στην γκρίζα ζώνη και οι παράγοντες κινδύνου
Υγεία
16/09/2025 - 14:00
Το πολύ χαμηλό βάρος είναι πιο απειλητικό για τη ζωή απ' ό,τι τα περιττά κιλά
Υγεία
16/09/2025 - 13:00
Η ΠΟΕΡΓΙ καταγγέλλει την αντιπαράθεση για το clawback - «Θλιβερός καυγάς με ψεύδη και μισές αλήθειες»
Πολιτική Υγείας
15/09/2025 - 18:17
PIF: Απειλή για ασθενείς και δημόσια υγεία ο εκτροχιασμός του νοσοκομειακού clawback
Pharma News
15/09/2025 - 17:19
Κυστίτιδα: Προγνωστικός δείκτης για καρκίνο του ουρογεννητικού συστήματος σε γυναίκες και άνδρες μετά τα 50
Υγεία
17/09/2025 - 12:00
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo