ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Η γυμναστική που σας ταιριάζει στα 20 και στα 30 για να «χτίσετε» γερό οργανισμό

Fitness
PIXABAY
Ποιο είδος γυμναστικής μπορείτε να κάνετε στις νεαρές ηλικίες ώστε να προστατεύσετε για την υγεία σας; Η απάντηση φαίνεται να αλλάζει κάθε εβδομάδα.
Παρασκευή, 27/10/2023 - 18:46
— Photo: PIXABAY
Παναγιώτης Σπανός Παναγιώτης Σπανός

Τον τελευταίο καιρό, πολλοί λάτρεις της γυμναστικής και ειδικοί που γνωρίζουν μιλούν για τη σημασία της «λειτουργικής γυμναστικής» - ειδικά για τα άτομα ηλικίας 20 και 30 ετών που θέλουν να παραμείνουν κινητικά και έτοιμα για όλα καθώς μεγαλώνουν.

Η λειτουργική γυμναστική στην πραγματικότητα μπαινοβγαίνει στις δέκα κορυφαίες παγκόσμιες τάσεις γυμναστικής από το 2016. Ενώ υπάρχουν πολλές αναρτήσεις και βίντεο στο διαδίκτυο που λένε στους ανθρώπους ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις λειτουργικής γυμναστικής, στην πραγματικότητα πολλές (ή και οι περισσότερες) ασκήσεις θα μπορούσαν να γίνουν με τρόπο που να είναι λειτουργικός.

Αυτό που είναι πιο σημαντικό είναι το αποτέλεσμα της άσκησης. Αν το αποτέλεσμα είναι να γίνετε όσο το δυνατόν πιο ικανοί σωματικά και έτοιμοι για οτιδήποτε στη ζωή -είτε αυτό είναι η μετακίνηση επίπλων, είτε η αναρρίχηση σε ένα βουνό, είτε το τρέξιμο πίσω από το παιδί σας- θα μπορούσε να θεωρηθεί λειτουργική γυμναστική.

Όταν σκέφτεστε αυτό το αποτέλεσμα, μπορείτε να καταλάβετε γιατί είναι δύσκολο να καθορίσετε έναν συγκεκριμένο κατάλογο κινήσεων ή προπονήσεων που λογίζονται ως λειτουργική γυμναστική. Διότι οτιδήποτε χτίζει οποιαδήποτε μορφή φυσικής κατάστασης που σας βοηθάει να ζήσετε τη ζωή σας θα μπορούσε να θεωρηθεί «λειτουργικό» - συμπεριλαμβανομένης της δύναμης, της καρδιάς, της ευκινησίας και της ευλυγισίας.

Έτσι, μπορεί να σηκώνετε βάρη για να χτίσετε δύναμη, να κάνετε ποδήλατο για να χτίσετε μια γερή καρδιά, να κάνετε σπριντ για να χτίσετε ευκινησία και γυμναστική για πιο ευλύγιστο σώμα. Επιπλέον, θα μπορούσατε να συνδυάσετε όλες αυτές τις ασκήσεις σε μια ενιαία προπόνηση κάνοντας προγράμματα ασκήσεων λειτουργικής γυμναστικής με ετικέτες όπως το CrossFit(R), το Hyrox ή το F45.

Η βελτίωση όλων των μορφών σωματικής κίνησης είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί έχουν πει ότι τα προγράμματα άσκησης λειτουργικής φυσικής κατάστασης είναι η καλύτερη άσκηση που μπορείτε να κάνετε. Η ενίσχυση της συνολικής σας φυσικής κατάστασης μπορεί επίσης να σας προετοιμάσει ώστε να είστε πιο ικανοί και ανεξάρτητοι σωματικά μέχρι τα βαθιά γεράματα.

Χτίζοντας καλή φυσική κατάσταση

Δεν υπάρχουν πολλές έρευνες σχετικά με τα συγκεκριμένα οφέλη της λειτουργικής γυμναστικής σε σχέση με άλλα αθλήματα, επειδή είναι ακόμη ένας αρκετά νέος τομέας. Μπορούμε όμως να πάρουμε μια ιδέα για τα οφέλη που μπορεί να έχει, εξετάζοντας ποια επίδραση μπορεί να έχει ο συνδυασμός διαφορετικών τύπων άσκησης σε σχέση με το να κάνουμε απλώς αυτές τις ασκήσεις μόνες τους.

Η προπόνηση ενδυνάμωσης, για παράδειγμα, βοηθά στην ανάπτυξη της δύναμης των μυών, των οστών και του συνδετικού ιστού. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ικανότητα να κινείστε ανεξάρτητα μέχρι τα βαθιά γεράματα.

Από την άλλη πλευρά, η αερόβια γυμναστική που βοηθάει την καρδιά να μένερι δυνατή μπορεί να έχει μεγαλύτερη επίδραση στο καρδιαγγειακό και το αναπνευστικό σύστημα, γεγονός που μπορεί να μας κάνει πιο ανθεκτικούς απέναντι στην στεφαναία νόσο για παράδειγμα .

Επομένως, και οι δύο έχουν ξεχωριστά αλλά και κοινά οφέλη, γι' αυτό και συχνά θεωρείται σημαντικό να περιλαμβάνονται και οι δύο στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα άσκησης. Αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο οι προπονήσεις λειτουργικής γυμναστικής που ενσωματώνουν και τα δύο μπορεί να είναι επωφελείς.

Αλλά, αν τα προγράμματα άσκησης λειτουργικής γυμναστικής δεν είναι το φόρτε σας, μια σειρά από άλλα αθλήματα και δραστηριότητες θα μπορούσαν σαφώς να σας βοηθήσουν να γίνετε επίσης λειτουργικά γυμνασμένοι.

Πάρτε για παράδειγμα το ποδόσφαιρο. Οι παίκτες προπονούνται για να είναι δυνατοί, αλλά και γρήγοροι, ευκίνητοι και με την αντοχή να παίζουν για ένα παιχνίδι 90 λεπτών συν τις καθυστερήσεις. Ή το μπάσκετ όπου οι παίκτες πρέπει και πάλι να είναι γρήγοροι, δυνατοί και ικανοί να διατηρούν υψηλή ένταση καθ' όλη τη διάρκεια ενός παιχνιδιού. Υπάρχουν και οι αγώνες με εμπόδια, εκεί όπου οι αθλητές τρέχουν σχετικά μεγάλες αποστάσεις - χρησιμοποιώντας δύναμη, ισχύ, δεξιότητα και ευκινησία για να υπερπηδήσουν τα εμπόδια στο δρόμο τους.

Ένας άλλος τρόπος με τον οποίο μπορείτε να αναπτύξετε τη δύναμη, την ευκινησία, την ισορροπία και άλλες πτυχές της λειτουργικής φυσικής κατάστασης είναι συνδυάζοντας διαφορετικά αθλήματα και ασκήσεις. Για παράδειγμα, μπορεί να επιλέξετε να τρέχετε, αλλά να κάνετε επίσης γυμναστική μερικές ημέρες την εβδομάδα, ή να κάνετε προπόνηση strongman κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και να παίζετε ποδόσφαιρο τα Σαββατοκύριακα.

Έτσι, ενώ τα προγράμματα ασκήσεων λειτουργικής φυσικής κατάστασης είναι ένας τρόπος για να ενσωματώσετε τη δύναμη, την εκγύμναση και άλλες σωματικές δεξιότητες στην προπόνησή σας, δεν είναι ο μόνος τρόπος. Ο συνδυασμός πολλών διαφορετικών τύπων άσκησης στο τακτικό σας πρόγραμμα προπόνησης μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να επιτύχετε τα οφέλη της λειτουργικής γυμναστικής. Και δεδομένου ότι ο καθένας από εμάς έχει διαφορετική γενετική, σώμα, τρόπο ζωής και προπονήσεις που προτιμά να κάνει, ο τύπος άσκησης που σας βοηθάει καλύτερα να επιτύχετε λειτουργική φυσική κατάσταση μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το άτομο.

Οι μεγαλύτερες βελτιώσεις για την υγεία και τη φυσική κατάσταση θα προέλθουν συνήθως από τη συνεπή άσκηση. Έτσι, στο τέλος της ημέρας, κάνοντας ασκήσεις που σας ευχαριστούν και που ταιριάζουν στην καθημερινή σας ρουτίνα, είναι πιθανό να έχετε το μεγαλύτερο όφελος.

Πηγή: The Conversation

Τελευταία τροποποίηση στις 27/10/2023 - 18:48
  • ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ
  • ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
  • ΚΑΡΔΙΑ
  • ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΣ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Οι άνθρωποι δεν γεννιούνται με καλή ισορροπία - Ποια συστήματα αναπτύσσουν τη δεξιότητα
Οι άνθρωποι δεν γεννιούνται με καλή ισορροπία - Ποια συστήματα αναπτύσσουν τη δεξιότητα 18 Οκτωβρίου 2023
Οκτώ στάσεις γιόγκα για αρχάριους που θέλουν μια καλύτερη ποιότητα ζωής! 05 Νοεμβρίου 2023
Οκτώ στάσεις γιόγκα για αρχάριους που θέλουν μια καλύτερη ποιότητα ζωής!

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Η τακτική άσκηση βελτιώνει τη γνωστική υγεία των ατόμων με σύνδρομο Down
Υγεία
30/11/2023 - 15:46

Η τακτική άσκηση βελτιώνει τη γνωστική υγεία των ατόμων με σύνδρομο Down

Εξι τρόποι για να τονώσετε τον μεταβολισμό σας καθώς γυμνάζεστε
Υγεία
27/11/2023 - 12:12

Εξι τρόποι για να τονώσετε τον μεταβολισμό σας καθώς γυμνάζεστε

Νέα μελέτη: Μπορεί η υπερβολική γυμναστική να προκαλέσει λοιμώξεις του αναπνευστικού;
Υγεία
22/11/2023 - 12:38

Νέα μελέτη: Μπορεί η υπερβολική γυμναστική να προκαλέσει λοιμώξεις του αναπνευστικού;

Σακχαρώδης διαβήτης και καρδιά: Επιπλοκές, ομάδες υψηλού κινδύνου και συμβουλές προστασίας
Υγεία
14/11/2023 - 12:53

Σακχαρώδης διαβήτης και καρδιά: Επιπλοκές, ομάδες υψηλού κινδύνου και συμβουλές προστασίας

Κάπνισμα: Βασική αιτία πολλών και μεγάλων δεινών για την υγεία του οργανισμού
Health Talk
09/11/2023 - 14:23

Κάπνισμα: Βασική αιτία πολλών και μεγάλων δεινών για την υγεία του οργανισμού

Οι πέντε βλάβες που μπορεί να μας προκαλέσει η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ
Υγεία
09/11/2023 - 12:09

Οι πέντε βλάβες που μπορεί να μας προκαλέσει η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Θεσσαλονίκη: Επετειακή εκδήλωση για τα 40 χρόνια της Α΄ Ορθοπαιδικής Κλινικής του ΑΠΘ
Υγεία
30/11/2023 - 19:27
Επιβλαβείς για τους καταναλωτές οι «μπογιές» στα τρόφιμα - Οι ασθένειες που προκαλούν
Διατροφή
30/11/2023 - 19:08
Εκστρατεία ενημέρωσης από τη Novartis Hellas: «Το ρεκόρ στην LDL χοληστερόλη»
Pharma News
30/11/2023 - 18:46
Χανιά: Συμβουλευτική γονέων με παιδιά με κινητικά προβλήματα ή στο φάσμα του αυτισμού
Πολιτική Υγείας
30/11/2023 - 18:24
Κορονοϊός: Αύξηση των θανάτων στους 45 και της θετικότητας - Ένας νεκρός από γρίπη
Επικαιρότητα
30/11/2023 - 18:07
Πως τα φλέματα μπορούν να γίνουν επικίνδυνα για τους πνεύμονες
Υγεία
30/11/2023 - 17:37
Κυριακίδου: Προ των πυλών η νέα ευρωπαϊκή νομοθεσία για τα κρίσιμα φάρμακα
Pharma Policy
30/11/2023 - 17:14
ΦΣΑ: «Να αποσυρθεί το φορολογικό νομοσχέδιο - Πλήττει τα μικρά φαρμακεία»
Επικαιρότητα
30/11/2023 - 16:59
Θεσσαλονίκη: Εθελοντική αιμοδοσία στις 4 Δεκεμβρίου διοργανώνει ο φαρμακευτικός σύλλογος
Επικαιρότητα
30/11/2023 - 16:41
ΕΟΔΥ: Σημαντικό βήμα η δωρεάν χορήγηση αντιρετροϊκής αγωγής σε άτομα υψηλού κινδύνου
Πολιτική Υγείας
30/11/2023 - 16:28
Σεμινάριο με όλα τα νέα δεδομένα για τη σύγχρονη τεχνολογία και τον σακχαρώδη διαβήτη
Επικαιρότητα
30/11/2023 - 16:09
Η τακτική άσκηση βελτιώνει τη γνωστική υγεία των ατόμων με σύνδρομο Down
Υγεία
30/11/2023 - 15:46
Μαζικό συλλαλητήριο στο Ηράκλειο για τα προβλήματα των νοσοκομείων στην Κρήτη
Επικαιρότητα
30/11/2023 - 15:34
Biocon Biologics: Ενσωμάτωσε πλήρως τα βιοομοειδή της Viatris
Pharma News
30/11/2023 - 15:03
HMVO: Πρώτη συνάντηση των ιδρυτών φορέων με υψηλόβαθμο στέλεχος του υπουργείου Υγείας
Pharma News
30/11/2023 - 14:44
Γιατροί του Αιγινήτειου έσωσαν 15χρονη από εγκεφαλικό με πρωτοποριακή επέμβαση θρομβοεκτομής
Επικαιρότητα
30/11/2023 - 14:04
Το πρόγραμμα για την παιδική παχυσαρκία παρουσίασε στο συμβούλιο υπουργών Υγείας η Αγαπηδάκη
Πολιτική Υγείας
30/11/2023 - 13:38
Bayer Ελλάς και We4all δίνουν νέα ζωή στη Βόρεια Εύβοια
Pharma News
30/11/2023 - 12:49
Δωρεάν για τους δικαιούχους η προληπτική χορήγηση αντιρετροϊκών φαρμάκων
Pharma Policy
30/11/2023 - 12:31
ΣΕΑΑΝ: Κινητοποίηση στην Αθήνα για την Παγκόσμια Ημέρα των ΑμΕΑ στις 3 Δεκεμβρίου
Επικαιρότητα
30/11/2023 - 12:08
Θετική φωνή: Με χιούμορ η νέα καμπάνια ευαισθητοποίησης για τον HIV
Επικαιρότητα
30/11/2023 - 11:44
Το γρήγορο περπάτημα μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2
Υγεία
30/11/2023 - 11:21
Γκουτέρες: «Μνημειώδης η ανθρωπιστική καταστροφή στη Γάζα - Εξαπλώνεται η πείνα»
Επικαιρότητα
29/11/2023 - 18:48
BENNETT: Υποστήριξη στο «Ταξίδι Ελπίδας» για τους φροντιστές ατόμων με άνοια
Pharma News
29/11/2023 - 18:27
AHEPA Hellas: Πρωτοβουλία για την ανακαίνιση της ΜΕΘ του Νοσοκομείου ΑΧΕΠΑ
Επικαιρότητα
29/11/2023 - 18:02
GSK Ελλάδος: Σε εξέλιξη η εκστρατεία «Η ΖΩHIV στα χέρια σου»
Pharma News
29/11/2023 - 17:38
Στήριξη Κασσελάκη στις κινητοποιήσεις της ΟΕΝΓΕ: «Θέλουμε αποδοτική δημόσια υγεία»
Επικαιρότητα
29/11/2023 - 17:21
ΠΦΣ: «Θετικά αποτελέσματα από την απαγόρευση των παράλληλων εξαγωγών φαρμάκων»
Pharma Policy
29/11/2023 - 16:57
ΕΕΜΑΑ: 35ο Πανελλήνιο Συνέδριο AIDS - «Ξεπερνάμε τα εμπόδια. Προχωράμε μπροστά»
Επικαιρότητα
29/11/2023 - 16:21
Ακμή ενηλίκων: Υποδεχτείτε τις γιορτές με το «καινούργιο» σας άσπιλο δέρμα!
Ομορφιά
29/11/2023 - 15:58

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

«Μέλλον & Προκλήσεις για την Φυσικοθεραπεία» στο 31ο Πανελλήνιο Συνέδριο 1-3 Δεκεμβρίου
Επικαιρότητα
28/11/2023 - 14:52
Καρατομήθηκε η διοικήτρια του μαιευτηρίου «Έλενα Βενιζέλου»
Πολιτική Υγείας
29/11/2023 - 14:52
Νέο ίδρυμα έρευνας και υποτροφιών για τον καρκίνο - Προσδοκίες και στόχοι!
Υγεία
28/11/2023 - 20:54
ΠΟΕΔΗΝ: Πανελλαδική πανυγειονομική συγκέντρωση στο υπουργείο Υγείας
Επικαιρότητα
28/11/2023 - 18:21
Καρκίνος του πνεύμονα: Κενά γνώσεων στον γενικό πληθυσμό
Υγεία
28/11/2023 - 15:41
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2023 Doctor Post ΙΚΕ. All rights reserved.
developed by Nuevvo