ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Η γυμναστική που σας ταιριάζει στα 20 και στα 30 για να «χτίσετε» γερό οργανισμό

Fitness
PIXABAY
Ποιο είδος γυμναστικής μπορείτε να κάνετε στις νεαρές ηλικίες ώστε να προστατεύσετε για την υγεία σας; Η απάντηση φαίνεται να αλλάζει κάθε εβδομάδα.
Παρασκευή, 27/10/2023 - 18:46
— Photo: PIXABAY
Παναγιώτης Σπανός Παναγιώτης Σπανός

Τον τελευταίο καιρό, πολλοί λάτρεις της γυμναστικής και ειδικοί που γνωρίζουν μιλούν για τη σημασία της «λειτουργικής γυμναστικής» - ειδικά για τα άτομα ηλικίας 20 και 30 ετών που θέλουν να παραμείνουν κινητικά και έτοιμα για όλα καθώς μεγαλώνουν.

Η λειτουργική γυμναστική στην πραγματικότητα μπαινοβγαίνει στις δέκα κορυφαίες παγκόσμιες τάσεις γυμναστικής από το 2016. Ενώ υπάρχουν πολλές αναρτήσεις και βίντεο στο διαδίκτυο που λένε στους ανθρώπους ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις λειτουργικής γυμναστικής, στην πραγματικότητα πολλές (ή και οι περισσότερες) ασκήσεις θα μπορούσαν να γίνουν με τρόπο που να είναι λειτουργικός.

Αυτό που είναι πιο σημαντικό είναι το αποτέλεσμα της άσκησης. Αν το αποτέλεσμα είναι να γίνετε όσο το δυνατόν πιο ικανοί σωματικά και έτοιμοι για οτιδήποτε στη ζωή -είτε αυτό είναι η μετακίνηση επίπλων, είτε η αναρρίχηση σε ένα βουνό, είτε το τρέξιμο πίσω από το παιδί σας- θα μπορούσε να θεωρηθεί λειτουργική γυμναστική.

Όταν σκέφτεστε αυτό το αποτέλεσμα, μπορείτε να καταλάβετε γιατί είναι δύσκολο να καθορίσετε έναν συγκεκριμένο κατάλογο κινήσεων ή προπονήσεων που λογίζονται ως λειτουργική γυμναστική. Διότι οτιδήποτε χτίζει οποιαδήποτε μορφή φυσικής κατάστασης που σας βοηθάει να ζήσετε τη ζωή σας θα μπορούσε να θεωρηθεί «λειτουργικό» - συμπεριλαμβανομένης της δύναμης, της καρδιάς, της ευκινησίας και της ευλυγισίας.

Έτσι, μπορεί να σηκώνετε βάρη για να χτίσετε δύναμη, να κάνετε ποδήλατο για να χτίσετε μια γερή καρδιά, να κάνετε σπριντ για να χτίσετε ευκινησία και γυμναστική για πιο ευλύγιστο σώμα. Επιπλέον, θα μπορούσατε να συνδυάσετε όλες αυτές τις ασκήσεις σε μια ενιαία προπόνηση κάνοντας προγράμματα ασκήσεων λειτουργικής γυμναστικής με ετικέτες όπως το CrossFit(R), το Hyrox ή το F45.

Η βελτίωση όλων των μορφών σωματικής κίνησης είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί έχουν πει ότι τα προγράμματα άσκησης λειτουργικής φυσικής κατάστασης είναι η καλύτερη άσκηση που μπορείτε να κάνετε. Η ενίσχυση της συνολικής σας φυσικής κατάστασης μπορεί επίσης να σας προετοιμάσει ώστε να είστε πιο ικανοί και ανεξάρτητοι σωματικά μέχρι τα βαθιά γεράματα.

Χτίζοντας καλή φυσική κατάσταση

Δεν υπάρχουν πολλές έρευνες σχετικά με τα συγκεκριμένα οφέλη της λειτουργικής γυμναστικής σε σχέση με άλλα αθλήματα, επειδή είναι ακόμη ένας αρκετά νέος τομέας. Μπορούμε όμως να πάρουμε μια ιδέα για τα οφέλη που μπορεί να έχει, εξετάζοντας ποια επίδραση μπορεί να έχει ο συνδυασμός διαφορετικών τύπων άσκησης σε σχέση με το να κάνουμε απλώς αυτές τις ασκήσεις μόνες τους.

Η προπόνηση ενδυνάμωσης, για παράδειγμα, βοηθά στην ανάπτυξη της δύναμης των μυών, των οστών και του συνδετικού ιστού. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ικανότητα να κινείστε ανεξάρτητα μέχρι τα βαθιά γεράματα.

Από την άλλη πλευρά, η αερόβια γυμναστική που βοηθάει την καρδιά να μένερι δυνατή μπορεί να έχει μεγαλύτερη επίδραση στο καρδιαγγειακό και το αναπνευστικό σύστημα, γεγονός που μπορεί να μας κάνει πιο ανθεκτικούς απέναντι στην στεφαναία νόσο για παράδειγμα .

Επομένως, και οι δύο έχουν ξεχωριστά αλλά και κοινά οφέλη, γι' αυτό και συχνά θεωρείται σημαντικό να περιλαμβάνονται και οι δύο στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα άσκησης. Αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο οι προπονήσεις λειτουργικής γυμναστικής που ενσωματώνουν και τα δύο μπορεί να είναι επωφελείς.

Αλλά, αν τα προγράμματα άσκησης λειτουργικής γυμναστικής δεν είναι το φόρτε σας, μια σειρά από άλλα αθλήματα και δραστηριότητες θα μπορούσαν σαφώς να σας βοηθήσουν να γίνετε επίσης λειτουργικά γυμνασμένοι.

Πάρτε για παράδειγμα το ποδόσφαιρο. Οι παίκτες προπονούνται για να είναι δυνατοί, αλλά και γρήγοροι, ευκίνητοι και με την αντοχή να παίζουν για ένα παιχνίδι 90 λεπτών συν τις καθυστερήσεις. Ή το μπάσκετ όπου οι παίκτες πρέπει και πάλι να είναι γρήγοροι, δυνατοί και ικανοί να διατηρούν υψηλή ένταση καθ' όλη τη διάρκεια ενός παιχνιδιού. Υπάρχουν και οι αγώνες με εμπόδια, εκεί όπου οι αθλητές τρέχουν σχετικά μεγάλες αποστάσεις - χρησιμοποιώντας δύναμη, ισχύ, δεξιότητα και ευκινησία για να υπερπηδήσουν τα εμπόδια στο δρόμο τους.

Ένας άλλος τρόπος με τον οποίο μπορείτε να αναπτύξετε τη δύναμη, την ευκινησία, την ισορροπία και άλλες πτυχές της λειτουργικής φυσικής κατάστασης είναι συνδυάζοντας διαφορετικά αθλήματα και ασκήσεις. Για παράδειγμα, μπορεί να επιλέξετε να τρέχετε, αλλά να κάνετε επίσης γυμναστική μερικές ημέρες την εβδομάδα, ή να κάνετε προπόνηση strongman κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και να παίζετε ποδόσφαιρο τα Σαββατοκύριακα.

Έτσι, ενώ τα προγράμματα ασκήσεων λειτουργικής φυσικής κατάστασης είναι ένας τρόπος για να ενσωματώσετε τη δύναμη, την εκγύμναση και άλλες σωματικές δεξιότητες στην προπόνησή σας, δεν είναι ο μόνος τρόπος. Ο συνδυασμός πολλών διαφορετικών τύπων άσκησης στο τακτικό σας πρόγραμμα προπόνησης μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να επιτύχετε τα οφέλη της λειτουργικής γυμναστικής. Και δεδομένου ότι ο καθένας από εμάς έχει διαφορετική γενετική, σώμα, τρόπο ζωής και προπονήσεις που προτιμά να κάνει, ο τύπος άσκησης που σας βοηθάει καλύτερα να επιτύχετε λειτουργική φυσική κατάσταση μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το άτομο.

Οι μεγαλύτερες βελτιώσεις για την υγεία και τη φυσική κατάσταση θα προέλθουν συνήθως από τη συνεπή άσκηση. Έτσι, στο τέλος της ημέρας, κάνοντας ασκήσεις που σας ευχαριστούν και που ταιριάζουν στην καθημερινή σας ρουτίνα, είναι πιθανό να έχετε το μεγαλύτερο όφελος.

Πηγή: The Conversation

Τελευταία τροποποίηση στις 27/10/2023 - 18:48
  • ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ
  • ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
  • ΚΑΡΔΙΑ
  • ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΣ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Οι άνθρωποι δεν γεννιούνται με καλή ισορροπία - Ποια συστήματα αναπτύσσουν τη δεξιότητα
Οι άνθρωποι δεν γεννιούνται με καλή ισορροπία - Ποια συστήματα αναπτύσσουν τη δεξιότητα 18 Οκτωβρίου 2023
Οκτώ στάσεις γιόγκα για αρχάριους που θέλουν μια καλύτερη ποιότητα ζωής! 05 Νοεμβρίου 2023
Οκτώ στάσεις γιόγκα για αρχάριους που θέλουν μια καλύτερη ποιότητα ζωής!

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Ακούστε την καρδιά σας: Τι προκαλεί τις αρρυθμίες και πως προλαμβάνονται
Health Talk
17/07/2025 - 14:41

Ακούστε την καρδιά σας: Τι προκαλεί τις αρρυθμίες και πως προλαμβάνονται

Ελαιόλαδο: Έλληνες και Τούρκοι επιστήμονες εντόπισαν συστατικό που προστατεύει την καρδιά μέσω εντερικού μικροβιώματος
Διατροφή
17/07/2025 - 10:00

Ελαιόλαδο: Έλληνες και Τούρκοι επιστήμονες εντόπισαν συστατικό που προστατεύει την καρδιά μέσω εντερικού μικροβιώματος

Η υπερβολική κατανάλωση κρέατος σε μια μέρα μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην καρδιά
Διατροφή
17/07/2025 - 13:58

Η υπερβολική κατανάλωση κρέατος σε μια μέρα μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην καρδιά

Πεπόνι: Το φρούτο που προσφέρει ενυδάτωση και ενέργεια με κάθε μπουκιά μετά την προπόνηση
Διατροφή
16/07/2025 - 21:52

Πεπόνι: Το φρούτο που προσφέρει ενυδάτωση και ενέργεια με κάθε μπουκιά μετά την προπόνηση

Η θεραπευτική δύναμη των χρωμάτων: Πώς μπορούν να επηρεάσουν θετικά τον οργανισμό μας
Ψυχική Υγεία
16/07/2025 - 17:54

Η θεραπευτική δύναμη των χρωμάτων: Πώς μπορούν να επηρεάσουν θετικά τον οργανισμό μας

Γυμναστική με αντιστάσεις δύο φορές την εβδομάδα μειώνει τον πόνο της αρθρίτιδας σε λιγότερο από δύο μήνες
Fitness
15/07/2025 - 12:30

Γυμναστική με αντιστάσεις δύο φορές την εβδομάδα μειώνει τον πόνο της αρθρίτιδας σε λιγότερο από δύο μήνες

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Φλώρινα: Αυστηρή τήρηση των μέτρων βιοασφάλειας κατά της εξάπλωσης της ευλογιάς ζήτησε ο Κέλλας
Επικαιρότητα
19/07/2025 - 03:27
Οι γιατροί Καρδίτσας και Τρικάλων διαμαρτύρονται για τις μετακινήσεις σε νησιά με το «έτσι θέλω»
Πολιτική Υγείας
19/07/2025 - 00:09
Μιχαηλίδου: «Ηλεκτρικά αναπηρικά αμαξίδια για 15.000 συμπολίτες μας χωρίς οικονομική επιβάρυνση»
Επικαιρότητα
18/07/2025 - 19:43
Έρχεται καύσωνας από την Κυριακή με 44άρια στα θερμόμετρα - Η πρόγνωση Κολυδά
Επικαιρότητα
18/07/2025 - 17:44
Τι πίνουμε τις ημέρες του καύσωνα; Προτάσεις για να μείνουμε ακμαίοι και σωστά ενυδατωμένοι
Διατροφή
18/07/2025 - 17:06
Καταρράκτης και καλοκαίρι: Πώς επηρεάζεται η όραση;
Health Talk
18/07/2025 - 16:44
Τα τελευταία δεδομένα για τις επιδημικές εξάρσεις του ιού του Δυτικού Νείλου
Υγεία
18/07/2025 - 16:21
H DEMO συστήνει την πρώτη Βιο-Ακαδημία στην Ελλάδα
Pharma News
18/07/2025 - 15:58
Το Specialized Healthcare Hub έλαβε πιστοποίηση ISO 15224
Υπηρεσίες Υγείας
18/07/2025 - 15:34
Το μοναδικό στην Ελλάδα υπερμικροσκόπιο στην πανεπιστημιακή Α' Ορθοπαιδική Κλινική του Παπανικολάου
Υγεία
18/07/2025 - 15:18
Η μουσική μπορεί να μειώσει την ταραχή σε ασθενείς με άνοια
Ψυχική Υγεία
18/07/2025 - 15:00
Ο ΙΣΑ προσφεύγει στα ευρωπαϊκά δικαστήρια για το clawback - «Απειλεί τη βιωσιμότητα των εργαστηρίων»
Πολιτική Υγείας
18/07/2025 - 14:44
ΕΣΑμεΑ: Επιστολή σε Γεωργιάδη για τα πολύ σοβαρά προβλήματα με τη διανομή κατ' οίκον των ΦΥΚ
Patient Talk
18/07/2025 - 14:26
Νέος ορισμός παχυσαρκίας: Ένας στους 5 με περιττό βάρος είναι τελικά παχύσαρκος- Το προφίλ υγείας τους
Υγεία
18/07/2025 - 14:00
Φάρμακο κατά της παχυσαρκίας φαίνεται να μειώνει το μέγεθος των καρκινικών όγκων του μαστού
Pharma News
18/07/2025 - 13:00
Τεχνητή γλυκαντική ουσία που περιέχεται σε light αναψυκτικά και σε τσίχλες μπορεί να προκαλεί πρόωρη εφηβεία
Διατροφή
18/07/2025 - 12:00
Παιδικά εμβόλια και αυτισμός: Mελέτη-ορόσημο έδειξε ότι μπορεί και να προστατεύουν από τη διαταραχή
Υγεία
18/07/2025 - 11:07
Εξέταση στα μάτια μπορεί να προβλέψει τις πιθανότητες καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου μέσα στα επόμενα 10 χρόνια
Υγεία
18/07/2025 - 10:00
Ένας καφές αρκεί για να αλλάξει τη δομή του ύπνου
Υγεία
18/07/2025 - 09:00
Τι είναι η χρόνια φλεβική ανεπάρκεια με την οποία διαγνώστηκε ο Ντόναλντ Τραμπ
Επικαιρότητα
18/07/2025 - 08:03
Η Chiesi Hellas βραβεύθηκε για πρωτοβουλίες που προασπίζουν την ισότητα και την καινοτομία
Pharma News
18/07/2025 - 06:54
Γνωστή δικηγορική εταιρεία δώρισε βιβλία σε θεραπευτική κοινότητα του ΕΟΠΑΕ
Ψυχική Υγεία
18/07/2025 - 03:27
Ο ΠΟΥ ζητεί να υποδεχθούν και άλλες χώρες ασθενείς από τη Γάζα για νοσηλεία
Επικαιρότητα
18/07/2025 - 00:03
Ο John Nason διαδέχεται τον Δημήτρη Καδή στη θέση του Διευθύνοντος Συμβούλου του Ομίλου Pharmathen
Pharma News
17/07/2025 - 19:19
«Παγώνοντας» τον χρόνο: Πώς τα «μαγικά μανιτάρια» μπορούν να καθυστερήσουν το γήρας
Υγεία
17/07/2025 - 18:57
EIFO και Novo Nordisk επενδύουν 80 εκατ. ευρώ στον ισχυρότερο κβαντικό υπολογιστή παγκοσμίως
Pharma News
17/07/2025 - 17:17
Πάρκινσον: Τα σκυλιά ανιχνεύουν την νόσο χρόνια πριν εμφανιστούν τα συμπτώματα με ακρίβεια 98%
Υγεία
17/07/2025 - 16:49
Θεσσαλονίκη: Τα δύο κλειδιά για την προστασία των ζώων από την ευλογιά των προβάτων
Επικαιρότητα
17/07/2025 - 16:38
Mediterraneo Hospital: Παγκόσμια πρωτιά στην ενδοσκοπική μαστεκτομή με το ρομποτικό σύστημα HandX
Υπηρεσίες Υγείας
17/07/2025 - 16:21
Ξεκινάει ο ψηφιακός μετασχηματισμός των ιδιωτικών κλινικών - Τι αλλάζει στη φροντίδα των ασθενών
Υπηρεσίες Υγείας
17/07/2025 - 15:47

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Η MSD εξαγοράζει την Verona Pharma επεκτείνοντας το χαρτοφυλάκιό της στις καρδιοαναπνευστικές παθήσεις
Pharma News
16/07/2025 - 06:54
Αριστείο γυναικείας επιχειρηματικότητας στην Ιουλία Τσέτη
Pharma News
16/07/2025 - 13:47
The Lancet: Η υγεία παγκοσμίως σε περίοδο «λιτότητας»
Πολιτική Υγείας
16/07/2025 - 07:57
Η Άννα Παπακοσμοπούλου,νέα Head of Communications & Patient Advocacy της Novartis Hellas
Pharma News
16/07/2025 - 11:29
Γεωργιάδης: 3.000 κλήσεις την πρώτη μέρα στο 1566- Δεν καταργείται το 166
Πολιτική Υγείας
16/07/2025 - 13:00
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo