ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Η γυμναστική που σας ταιριάζει στα 20 και στα 30 για να «χτίσετε» γερό οργανισμό

Fitness
PIXABAY
Ποιο είδος γυμναστικής μπορείτε να κάνετε στις νεαρές ηλικίες ώστε να προστατεύσετε για την υγεία σας; Η απάντηση φαίνεται να αλλάζει κάθε εβδομάδα.
Παρασκευή, 27/10/2023 - 18:46
— Photo: PIXABAY
Παναγιώτης Σπανός Παναγιώτης Σπανός

Τον τελευταίο καιρό, πολλοί λάτρεις της γυμναστικής και ειδικοί που γνωρίζουν μιλούν για τη σημασία της «λειτουργικής γυμναστικής» - ειδικά για τα άτομα ηλικίας 20 και 30 ετών που θέλουν να παραμείνουν κινητικά και έτοιμα για όλα καθώς μεγαλώνουν.

Η λειτουργική γυμναστική στην πραγματικότητα μπαινοβγαίνει στις δέκα κορυφαίες παγκόσμιες τάσεις γυμναστικής από το 2016. Ενώ υπάρχουν πολλές αναρτήσεις και βίντεο στο διαδίκτυο που λένε στους ανθρώπους ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις λειτουργικής γυμναστικής, στην πραγματικότητα πολλές (ή και οι περισσότερες) ασκήσεις θα μπορούσαν να γίνουν με τρόπο που να είναι λειτουργικός.

Αυτό που είναι πιο σημαντικό είναι το αποτέλεσμα της άσκησης. Αν το αποτέλεσμα είναι να γίνετε όσο το δυνατόν πιο ικανοί σωματικά και έτοιμοι για οτιδήποτε στη ζωή -είτε αυτό είναι η μετακίνηση επίπλων, είτε η αναρρίχηση σε ένα βουνό, είτε το τρέξιμο πίσω από το παιδί σας- θα μπορούσε να θεωρηθεί λειτουργική γυμναστική.

Όταν σκέφτεστε αυτό το αποτέλεσμα, μπορείτε να καταλάβετε γιατί είναι δύσκολο να καθορίσετε έναν συγκεκριμένο κατάλογο κινήσεων ή προπονήσεων που λογίζονται ως λειτουργική γυμναστική. Διότι οτιδήποτε χτίζει οποιαδήποτε μορφή φυσικής κατάστασης που σας βοηθάει να ζήσετε τη ζωή σας θα μπορούσε να θεωρηθεί «λειτουργικό» - συμπεριλαμβανομένης της δύναμης, της καρδιάς, της ευκινησίας και της ευλυγισίας.

Έτσι, μπορεί να σηκώνετε βάρη για να χτίσετε δύναμη, να κάνετε ποδήλατο για να χτίσετε μια γερή καρδιά, να κάνετε σπριντ για να χτίσετε ευκινησία και γυμναστική για πιο ευλύγιστο σώμα. Επιπλέον, θα μπορούσατε να συνδυάσετε όλες αυτές τις ασκήσεις σε μια ενιαία προπόνηση κάνοντας προγράμματα ασκήσεων λειτουργικής γυμναστικής με ετικέτες όπως το CrossFit(R), το Hyrox ή το F45.

Η βελτίωση όλων των μορφών σωματικής κίνησης είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί έχουν πει ότι τα προγράμματα άσκησης λειτουργικής φυσικής κατάστασης είναι η καλύτερη άσκηση που μπορείτε να κάνετε. Η ενίσχυση της συνολικής σας φυσικής κατάστασης μπορεί επίσης να σας προετοιμάσει ώστε να είστε πιο ικανοί και ανεξάρτητοι σωματικά μέχρι τα βαθιά γεράματα.

Χτίζοντας καλή φυσική κατάσταση

Δεν υπάρχουν πολλές έρευνες σχετικά με τα συγκεκριμένα οφέλη της λειτουργικής γυμναστικής σε σχέση με άλλα αθλήματα, επειδή είναι ακόμη ένας αρκετά νέος τομέας. Μπορούμε όμως να πάρουμε μια ιδέα για τα οφέλη που μπορεί να έχει, εξετάζοντας ποια επίδραση μπορεί να έχει ο συνδυασμός διαφορετικών τύπων άσκησης σε σχέση με το να κάνουμε απλώς αυτές τις ασκήσεις μόνες τους.

Η προπόνηση ενδυνάμωσης, για παράδειγμα, βοηθά στην ανάπτυξη της δύναμης των μυών, των οστών και του συνδετικού ιστού. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ικανότητα να κινείστε ανεξάρτητα μέχρι τα βαθιά γεράματα.

Από την άλλη πλευρά, η αερόβια γυμναστική που βοηθάει την καρδιά να μένερι δυνατή μπορεί να έχει μεγαλύτερη επίδραση στο καρδιαγγειακό και το αναπνευστικό σύστημα, γεγονός που μπορεί να μας κάνει πιο ανθεκτικούς απέναντι στην στεφαναία νόσο για παράδειγμα .

Επομένως, και οι δύο έχουν ξεχωριστά αλλά και κοινά οφέλη, γι' αυτό και συχνά θεωρείται σημαντικό να περιλαμβάνονται και οι δύο στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα άσκησης. Αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο οι προπονήσεις λειτουργικής γυμναστικής που ενσωματώνουν και τα δύο μπορεί να είναι επωφελείς.

Αλλά, αν τα προγράμματα άσκησης λειτουργικής γυμναστικής δεν είναι το φόρτε σας, μια σειρά από άλλα αθλήματα και δραστηριότητες θα μπορούσαν σαφώς να σας βοηθήσουν να γίνετε επίσης λειτουργικά γυμνασμένοι.

Πάρτε για παράδειγμα το ποδόσφαιρο. Οι παίκτες προπονούνται για να είναι δυνατοί, αλλά και γρήγοροι, ευκίνητοι και με την αντοχή να παίζουν για ένα παιχνίδι 90 λεπτών συν τις καθυστερήσεις. Ή το μπάσκετ όπου οι παίκτες πρέπει και πάλι να είναι γρήγοροι, δυνατοί και ικανοί να διατηρούν υψηλή ένταση καθ' όλη τη διάρκεια ενός παιχνιδιού. Υπάρχουν και οι αγώνες με εμπόδια, εκεί όπου οι αθλητές τρέχουν σχετικά μεγάλες αποστάσεις - χρησιμοποιώντας δύναμη, ισχύ, δεξιότητα και ευκινησία για να υπερπηδήσουν τα εμπόδια στο δρόμο τους.

Ένας άλλος τρόπος με τον οποίο μπορείτε να αναπτύξετε τη δύναμη, την ευκινησία, την ισορροπία και άλλες πτυχές της λειτουργικής φυσικής κατάστασης είναι συνδυάζοντας διαφορετικά αθλήματα και ασκήσεις. Για παράδειγμα, μπορεί να επιλέξετε να τρέχετε, αλλά να κάνετε επίσης γυμναστική μερικές ημέρες την εβδομάδα, ή να κάνετε προπόνηση strongman κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και να παίζετε ποδόσφαιρο τα Σαββατοκύριακα.

Έτσι, ενώ τα προγράμματα ασκήσεων λειτουργικής φυσικής κατάστασης είναι ένας τρόπος για να ενσωματώσετε τη δύναμη, την εκγύμναση και άλλες σωματικές δεξιότητες στην προπόνησή σας, δεν είναι ο μόνος τρόπος. Ο συνδυασμός πολλών διαφορετικών τύπων άσκησης στο τακτικό σας πρόγραμμα προπόνησης μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να επιτύχετε τα οφέλη της λειτουργικής γυμναστικής. Και δεδομένου ότι ο καθένας από εμάς έχει διαφορετική γενετική, σώμα, τρόπο ζωής και προπονήσεις που προτιμά να κάνει, ο τύπος άσκησης που σας βοηθάει καλύτερα να επιτύχετε λειτουργική φυσική κατάσταση μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το άτομο.

Οι μεγαλύτερες βελτιώσεις για την υγεία και τη φυσική κατάσταση θα προέλθουν συνήθως από τη συνεπή άσκηση. Έτσι, στο τέλος της ημέρας, κάνοντας ασκήσεις που σας ευχαριστούν και που ταιριάζουν στην καθημερινή σας ρουτίνα, είναι πιθανό να έχετε το μεγαλύτερο όφελος.

Πηγή: The Conversation

Τελευταία τροποποίηση στις 27/10/2023 - 18:48
  • ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ
  • ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
  • ΚΑΡΔΙΑ
  • ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΣ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Οι άνθρωποι δεν γεννιούνται με καλή ισορροπία - Ποια συστήματα αναπτύσσουν τη δεξιότητα
Οι άνθρωποι δεν γεννιούνται με καλή ισορροπία - Ποια συστήματα αναπτύσσουν τη δεξιότητα 18 Οκτωβρίου 2023
Οκτώ στάσεις γιόγκα για αρχάριους που θέλουν μια καλύτερη ποιότητα ζωής! 05 Νοεμβρίου 2023
Οκτώ στάσεις γιόγκα για αρχάριους που θέλουν μια καλύτερη ποιότητα ζωής!

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Ποια μορφή άσκησης ταιριάζει στον τύπο της προσωπικότητας σας
Fitness
09/07/2025 - 11:00

Ποια μορφή άσκησης ταιριάζει στον τύπο της προσωπικότητας σας

Αερόβια προπόνηση 12-3-30: Το μυστικό της και τα οφέλη για την υγεία
Fitness
01/07/2025 - 18:37

Αερόβια προπόνηση 12-3-30: Το μυστικό της και τα οφέλη για την υγεία

Ανατροπή: Τα ωμέγα λιπαρά οξέα δεν είναι απαραίτητα καλά για την καρδιά
Διατροφή
01/07/2025 - 11:00

Ανατροπή: Τα ωμέγα λιπαρά οξέα δεν είναι απαραίτητα καλά για την καρδιά

Πως τα «έξυπνα ρολόγια» μπορούν να μας βοηθήσουν να μείνουμε «πιστοί» στις προπονήσεις
Fitness
13/06/2025 - 12:31

Πως τα «έξυπνα ρολόγια» μπορούν να μας βοηθήσουν να μείνουμε «πιστοί» στις προπονήσεις

Stress echo: Προστασία της καρδιάς με την πιο σύγχρονη εξέταση
Health Talk
06/06/2025 - 16:31

Stress echo: Προστασία της καρδιάς με την πιο σύγχρονη εξέταση

Το μάνγκο ασπίδα για την καρδιακή υγεία των γυναικών μετά την εμμηνόπαυση
Διατροφή
04/06/2025 - 08:59

Το μάνγκο ασπίδα για την καρδιακή υγεία των γυναικών μετά την εμμηνόπαυση

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Τα οφέλη της ηλιοθεραπείας με...μέτρο
Υγεία
11/07/2025 - 09:00
Εξαγορά του κλάδου οδοντιατρικών προϊόντων της ΑBC Kinitron από την ΠΕΤΣΙΑΒΑΣ Α.Ε
Pharma News
10/07/2025 - 20:00
Αντιμετώπιση παθήσεων εγκεφάλου, σπονδυλικής στήλης και αρθρώσεων στο Metropolitan General
Υπηρεσίες Υγείας
10/07/2025 - 19:00
Καρκίνος του πνεύμονα και διατροφή: 7 ωφέλιμες τροφές για τους ασθενείς
Διατροφή
10/07/2025 - 18:00
Νωτιαία Μυϊκή Ατροφία: Βελτίωση της κινητικής λειτουργίας με αυξημένη δόση νουσινερσένης
Pharma News
10/07/2025 - 17:00
AIDS: Οι περικοπές της διεθνούς βοήθειας από τις ΗΠΑ απειλούν να γυρίσουν τον κόσμο 20 χρόνια πίσω
Πολιτική Υγείας
10/07/2025 - 16:00
Gwada αρνητικό: η πιο σπάνια ομάδα αίματος στον κόσμο
Υγεία
10/07/2025 - 15:00
Πολλαπλό μυέλωμα: Νέες κατευθυντήριες οδηγίες για διάγνωση και θεραπεία
Health Talk
10/07/2025 - 14:00
Γεωργιάδης για Τζάνειο: Ο ΟΔΙΠΥ είχε κάνει ελέγχους νωρίτερα - Ντρέπομαι για τον εκτυπωτή χωρίς μελάνι
Πολιτική Υγείας
10/07/2025 - 13:18
Merck: Δυνατή προσθήκη σκευάσματος για τη ΧΑΠ στο πορτφόλιο της με την εξαγορά έναντι 10 δισ. της Verona
Pharma News
10/07/2025 - 13:00
Γεωργιάδης: Σ' ένα 10ήμερο η κατ' οίκον παράδοση φαρμάκων θα έχει ομαλοποιηθεί
Πολιτική Υγείας
10/07/2025 - 12:47
Νέα θεραπεία μπορεί να καθυστερήσει τον διαβήτη τύπου 1 για χρόνια αν χορηγηθεί εγκαίρως
Pharma News
10/07/2025 - 12:00
Ρομπότ πραγματοποίησε επέμβαση χωρίς ανθρώπινη βοήθεια με 100% ακρίβεια
Digital Health
10/07/2025 - 11:00
Σε αναστολή τέθηκε η ιατροδικαστική υπηρεσία της Πάτρας
Πολιτική Υγείας
10/07/2025 - 10:31
Στάση εργασίας του Συλλόγου Εργαζομένων 1ης και 2ης Υγειονομικής Περιφέρειας από τις 12:00 μέχρι τις 15:00
Πολιτική Υγείας
10/07/2025 - 10:30
Χημειοθεραπεία χωρίς απώλεια μαλλιών χάρη στην ψύξη και τα αντιοξειδωτικά των σταφυλιών
Υγεία
10/07/2025 - 10:08
Η 11η «Βιβλιοθήκη Ανάσας» παραδόθηκε στο Ιπποκράτειο Νοσοκομείο Θεσσαλονίκης
Υγεία
10/07/2025 - 09:14
ECDC: Η διφθερίτιδα εξαπλώνεται - Μέτρα προστασίας των ευάλωτων πληθυσμών
Πολιτική Υγείας
10/07/2025 - 09:00
Υγεία - Μητέρα: Ενοποίηση των δύο κτιριακών συγκροτημάτων και δημιουργία ενιαίου κήπου 12.500 τ.μ
Υπηρεσίες Υγείας
10/07/2025 - 07:55
Το «προΣfΕΕρουμε» στη Μυτιλήνη: Στήριξη σε ευάλωτους συνανθρώπους μας σε δομές
Pharma Policy
10/07/2025 - 06:04
Η Ελλάδα ως κόμβος καινοτομίας στις βιοεπιστήμες
Pharma Policy
09/07/2025 - 21:00
ΙΣΑ και φορείς ΠΦΥ ζητούν αύξηση της αμοιβής της ιατρικής επίσκεψης από τον ΕΟΠΥΥ
Πολιτική Υγείας
09/07/2025 - 20:00
Ο σχεδιασμός και η υλοποίηση του νέου υγειονομικού χάρτη της χώρας στο τραπέζι της συνάντησης της Ένωσης Ασθενών Ελλάδας με τον Υφυπουργό Υγείας
Πολιτική Υγείας
09/07/2025 - 19:00
Οι ειδικοί προειδοποιούν ότι πολλές διαγνώσεις ΔΕΠΥ μπορεί να είναι ανακριβείς
Ψυχική Υγεία
09/07/2025 - 19:00
ΕΟΔΥ: 4 κρούσματα λοίμωξης ιού του Δυτικού Νείλου στην Αττική - Κάθε Τετάρτη η ενημέρωση
Πολιτική Υγείας
09/07/2025 - 18:21
Η περιφέρεια της μέσης εργαλείο για την πρόβλεψη του προσδόκιμου ζωής
Υγεία
09/07/2025 - 18:00
Τηλεφωνική γραμμή ενημέρωσης και υποστήριξης για ζητήματα γονιμότητας
Πολιτική Υγείας
09/07/2025 - 17:05
Κυκλοφόρησε η πρώτη Barbie με διαβήτη τύπου 1
Επικαιρότητα
09/07/2025 - 16:01
Έρευνα καταγράφει διπλασιασμό της ερωτικής συχνότητας σε περιόδους κρίσης και πολέμου
Ψυχική Υγεία
09/07/2025 - 15:00
Αξιολόγηση δημόσιων νοσοκομείων: Οι 38 ερωτήσεις στις οποίες θα απαντούν οι ασθενείς
Digital Health
09/07/2025 - 14:40

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Παγκόσμια Ημέρα Αλλεργίας: Τα τρόφιμα που πυροδοτούν τροφική αλλεργία
Διατροφή
08/07/2025 - 11:58
Φάρμακο για τον βήχα φαίνεται να επιβραδύνει την εξέλιξη της άνοιας της νόσου Πάρκινσον
Pharma News
08/07/2025 - 13:00
Μ. Θεμιστοκλέους: 300 νέοι διασώστες του ΕΚΑΒ φέτος το καλοκαίρι σε όλη τη χώρα
Πολιτική Υγείας
08/07/2025 - 11:55
AbbVie και «ΑΝΑΣΑ»: Μια εβδομάδα γεμάτη από δράσεις για τα παιδιά και το περιβάλλον
Pharma News
08/07/2025 - 21:39
Αγωγή γιατρών σε βάρος του Κένεντι τζούνιορ για την πολιτική του έναντι των εμβολιασμών κατά της Covid
Πολιτική Υγείας
08/07/2025 - 16:07
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo