Τον τελευταίο καιρό, πολλοί λάτρεις της γυμναστικής και ειδικοί που γνωρίζουν μιλούν για τη σημασία της «λειτουργικής γυμναστικής» - ειδικά για τα άτομα ηλικίας 20 και 30 ετών που θέλουν να παραμείνουν κινητικά και έτοιμα για όλα καθώς μεγαλώνουν.
Η λειτουργική γυμναστική στην πραγματικότητα μπαινοβγαίνει στις δέκα κορυφαίες παγκόσμιες τάσεις γυμναστικής από το 2016. Ενώ υπάρχουν πολλές αναρτήσεις και βίντεο στο διαδίκτυο που λένε στους ανθρώπους ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις λειτουργικής γυμναστικής, στην πραγματικότητα πολλές (ή και οι περισσότερες) ασκήσεις θα μπορούσαν να γίνουν με τρόπο που να είναι λειτουργικός.
Αυτό που είναι πιο σημαντικό είναι το αποτέλεσμα της άσκησης. Αν το αποτέλεσμα είναι να γίνετε όσο το δυνατόν πιο ικανοί σωματικά και έτοιμοι για οτιδήποτε στη ζωή -είτε αυτό είναι η μετακίνηση επίπλων, είτε η αναρρίχηση σε ένα βουνό, είτε το τρέξιμο πίσω από το παιδί σας- θα μπορούσε να θεωρηθεί λειτουργική γυμναστική.
Όταν σκέφτεστε αυτό το αποτέλεσμα, μπορείτε να καταλάβετε γιατί είναι δύσκολο να καθορίσετε έναν συγκεκριμένο κατάλογο κινήσεων ή προπονήσεων που λογίζονται ως λειτουργική γυμναστική. Διότι οτιδήποτε χτίζει οποιαδήποτε μορφή φυσικής κατάστασης που σας βοηθάει να ζήσετε τη ζωή σας θα μπορούσε να θεωρηθεί «λειτουργικό» - συμπεριλαμβανομένης της δύναμης, της καρδιάς, της ευκινησίας και της ευλυγισίας.
Έτσι, μπορεί να σηκώνετε βάρη για να χτίσετε δύναμη, να κάνετε ποδήλατο για να χτίσετε μια γερή καρδιά, να κάνετε σπριντ για να χτίσετε ευκινησία και γυμναστική για πιο ευλύγιστο σώμα. Επιπλέον, θα μπορούσατε να συνδυάσετε όλες αυτές τις ασκήσεις σε μια ενιαία προπόνηση κάνοντας προγράμματα ασκήσεων λειτουργικής γυμναστικής με ετικέτες όπως το CrossFit(R), το Hyrox ή το F45.
Η βελτίωση όλων των μορφών σωματικής κίνησης είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί έχουν πει ότι τα προγράμματα άσκησης λειτουργικής φυσικής κατάστασης είναι η καλύτερη άσκηση που μπορείτε να κάνετε. Η ενίσχυση της συνολικής σας φυσικής κατάστασης μπορεί επίσης να σας προετοιμάσει ώστε να είστε πιο ικανοί και ανεξάρτητοι σωματικά μέχρι τα βαθιά γεράματα.
Χτίζοντας καλή φυσική κατάσταση
Δεν υπάρχουν πολλές έρευνες σχετικά με τα συγκεκριμένα οφέλη της λειτουργικής γυμναστικής σε σχέση με άλλα αθλήματα, επειδή είναι ακόμη ένας αρκετά νέος τομέας. Μπορούμε όμως να πάρουμε μια ιδέα για τα οφέλη που μπορεί να έχει, εξετάζοντας ποια επίδραση μπορεί να έχει ο συνδυασμός διαφορετικών τύπων άσκησης σε σχέση με το να κάνουμε απλώς αυτές τις ασκήσεις μόνες τους.
Η προπόνηση ενδυνάμωσης, για παράδειγμα, βοηθά στην ανάπτυξη της δύναμης των μυών, των οστών και του συνδετικού ιστού. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ικανότητα να κινείστε ανεξάρτητα μέχρι τα βαθιά γεράματα.
Από την άλλη πλευρά, η αερόβια γυμναστική που βοηθάει την καρδιά να μένερι δυνατή μπορεί να έχει μεγαλύτερη επίδραση στο καρδιαγγειακό και το αναπνευστικό σύστημα, γεγονός που μπορεί να μας κάνει πιο ανθεκτικούς απέναντι στην στεφαναία νόσο για παράδειγμα .
Επομένως, και οι δύο έχουν ξεχωριστά αλλά και κοινά οφέλη, γι' αυτό και συχνά θεωρείται σημαντικό να περιλαμβάνονται και οι δύο στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα άσκησης. Αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο οι προπονήσεις λειτουργικής γυμναστικής που ενσωματώνουν και τα δύο μπορεί να είναι επωφελείς.
Αλλά, αν τα προγράμματα άσκησης λειτουργικής γυμναστικής δεν είναι το φόρτε σας, μια σειρά από άλλα αθλήματα και δραστηριότητες θα μπορούσαν σαφώς να σας βοηθήσουν να γίνετε επίσης λειτουργικά γυμνασμένοι.
Πάρτε για παράδειγμα το ποδόσφαιρο. Οι παίκτες προπονούνται για να είναι δυνατοί, αλλά και γρήγοροι, ευκίνητοι και με την αντοχή να παίζουν για ένα παιχνίδι 90 λεπτών συν τις καθυστερήσεις. Ή το μπάσκετ όπου οι παίκτες πρέπει και πάλι να είναι γρήγοροι, δυνατοί και ικανοί να διατηρούν υψηλή ένταση καθ' όλη τη διάρκεια ενός παιχνιδιού. Υπάρχουν και οι αγώνες με εμπόδια, εκεί όπου οι αθλητές τρέχουν σχετικά μεγάλες αποστάσεις - χρησιμοποιώντας δύναμη, ισχύ, δεξιότητα και ευκινησία για να υπερπηδήσουν τα εμπόδια στο δρόμο τους.
Ένας άλλος τρόπος με τον οποίο μπορείτε να αναπτύξετε τη δύναμη, την ευκινησία, την ισορροπία και άλλες πτυχές της λειτουργικής φυσικής κατάστασης είναι συνδυάζοντας διαφορετικά αθλήματα και ασκήσεις. Για παράδειγμα, μπορεί να επιλέξετε να τρέχετε, αλλά να κάνετε επίσης γυμναστική μερικές ημέρες την εβδομάδα, ή να κάνετε προπόνηση strongman κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και να παίζετε ποδόσφαιρο τα Σαββατοκύριακα.
Έτσι, ενώ τα προγράμματα ασκήσεων λειτουργικής φυσικής κατάστασης είναι ένας τρόπος για να ενσωματώσετε τη δύναμη, την εκγύμναση και άλλες σωματικές δεξιότητες στην προπόνησή σας, δεν είναι ο μόνος τρόπος. Ο συνδυασμός πολλών διαφορετικών τύπων άσκησης στο τακτικό σας πρόγραμμα προπόνησης μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να επιτύχετε τα οφέλη της λειτουργικής γυμναστικής. Και δεδομένου ότι ο καθένας από εμάς έχει διαφορετική γενετική, σώμα, τρόπο ζωής και προπονήσεις που προτιμά να κάνει, ο τύπος άσκησης που σας βοηθάει καλύτερα να επιτύχετε λειτουργική φυσική κατάσταση μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το άτομο.
Οι μεγαλύτερες βελτιώσεις για την υγεία και τη φυσική κατάσταση θα προέλθουν συνήθως από τη συνεπή άσκηση. Έτσι, στο τέλος της ημέρας, κάνοντας ασκήσεις που σας ευχαριστούν και που ταιριάζουν στην καθημερινή σας ρουτίνα, είναι πιθανό να έχετε το μεγαλύτερο όφελος.
Πηγή: The Conversation
