ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Έρευνα: Αυτή η προπόνηση μπορεί να «ρίξει» την πίεση - 2 φορές την εβδομάδα αρκούν

Fitness
Έρευνα: Αυτή η προπόνηση μπορεί να «ρίξει» την πίεση - 2 φορές την εβδομάδα αρκούν
Ερευνητές του Κρατικού Πανεπιστημίου του Σάο Πάολο βρήκαν την ιδανική προπόνηση που μπορεί να «ρίξει» την αρτηριακή πίεση, ιδίως αν αυτή εκτελείται τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
Πέμπτη, 13/04/2023 - 12:57
— Photo: Φωτογραφία από Yan Krukau - pexels
Χριστίνα Παναγιώτα Βελαλή Χριστίνα Παναγιώτα Βελαλή

Ερευνητές του Κρατικού Πανεπιστημίου του Σάο Πάολο ανακάλυψαν πως η προπόνηση ενδυνάμωσης μπορεί να συμβάλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Ειδικότερα, οι ασκήσεις ενδυνάμωσης μέτριας ή έντονης έντασης δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα αναδεικνύεται ως ένας αποτελεσματικός τρόπος ελέγχου της υπέρτασηςκαι μάλιστα χωρίς παρενέργειες, σύμφωνα με τη βραζιλιάνικη μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο Scientific Reports.

Παρόμοια οφέλη μπορεί να προσφέρει και η αερόβια άσκηση, ωστόσο οι ερευνητές έφεραν στην επιφάνεια και τις επιδράσεις των ασκήσεων ενδυνάμωσης.

Τι έδειξε η έρευνα

Η ερευνητική ομάδα με επικεφαλής την Giovana Rampazzo Teixeira, καθηγήτρια στο Τμήμα Φυσικής Αγωγής του UNESP στο Presidente Prudente, ανέλυσε πάνω από 21.000 επιστημονικά άρθρα και διεξήγαγε μια μετα-ανάλυση Cochrane, που θεωρείται το χρυσό πρότυπο για τις συστηματικές ανασκοπήσεις.

Προηγούμενες ανασκοπήσεις επί του θέματος βρήκαν συσχετίσεις μεταξύ της προπόνησης ενδυνάμωσης και τη ρύθμιση της υπέρτασης, αλλά η μελέτη αυτή καινοτόμησε συγκεντρώνοντας πρόσθετα στοιχεία σχετικά με την επίδραση της ηλικίας, της επιβάρυνσης, της έντασης και της συχνότητας.

Στη μελέτη τους, συμπεριλήφθηκαν 253 υπερτασικοί ασθενείς, με μέση ηλικία τα 59 έτη, ενώ η μετα-ανάλυση επικεντρώθηκε στις επιδράσεις της άσκησης στις τιμές της αρτηριακής πίεσης κατά την έναρξη και μετά την προπόνηση σε ελεγχόμενες μελέτες, που αξιολόγησαν τα αποτελέσματα της προπόνησης για οκτώ εβδομάδες ή περισσότερο.

«Ενδιαφερθήκαμε κυρίως για τον όγκο και την ένταση που μπορούσαν να κάνουν τη διαφορά στις τιμές της αρτηριακής πίεσης. Συμπεράναμε ότι, κατά μέσο όρο, οκτώ έως δέκα εβδομάδες προπόνησης ενδυνάμωσης οδήγησαν σε μείωση της συστολικής πίεσης κατά 10 mmHg και της διαστολικής πίεσης κατά 4,79 mmHg» πρόσθεσε η δρ. Teixeira.

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα, η διαφορά ήταν ορατή μετά από περίπου είκοσι τέτοιες προπονήσεις. Οι τιμές της αρτηριακής πίεσης παρέμειναν χαμηλότερες για περίπου 14 εβδομάδες μετά το τέλος της προπόνησης.

Εν τέλει, η ιδανική πρακτική ενδυνάμωσης προσέφερε τα μεγαλύτερα οφέλη, όταν γινόταν με μέτρια ή έντονη άρση βαρών και επαναλαμβανόταν τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα και με ελάχιστη συνολική διάρκεια οκτώ εβδομάδων.

Η μέτρια έως έντονη ένταση επιβάρυνσης από τα βάρη ορίστηκε ως περισσότερο από το 60% του βαρύτερου βάρους που τα άτομα μπορούσαν να σηκώσουν μόνο μία φορά, γνωστό ως μέγιστο μιας επανάληψης ή 1RM, έτσι ώστε για 1RM 10 κιλών, το πιο αποτελεσματικό φορτίο προπόνησης θα ήταν περισσότερο από 6 κιλά.

«Στην κλινική πρακτική και στα γυμναστήρια, η προπόνηση ενδυνάμωσης θα μπορούσε να αποτελέσει μια θεραπευτική επιλογή για τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση ως μη φαρμακολογική παρέμβαση, αρκεί να γνωρίζετε αρκετά για τις βασικές μεταβλητές και να λαμβάνετε υπόψη τους στόχους του ασκούμενου» κατέληξε η επιστήμονας.

Πηγή: nature

Διαβάστε επίσης=> Καθιστική ζωή: 5' περπάτημα κάθε μισή ώρα αρκούν για να μειώσουν ζάχαρο και πίεση, λένε ειδικοί

Τελευταία τροποποίηση στις 23/05/2023 - 18:42
  • ΑΡΤΗΡΙΑΚΗ ΠΙΕΣΗ
  • ΥΠΕΡΤΑΣΗ
  • ΠΙΕΣΗ
  • ΑΣΚΗΣΗ
  • ΑΣΚΗΣΗ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗΣ
  • ΒΑΡΗ
  • ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ
  • ΕΡΕΥΝΑ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Έλλειψη σωματικής άσκησης: Ο 4ος συχνότερος παράγοντας κινδύνου νοσηρότητας και θνησιμότητας
Έλλειψη σωματικής άσκησης: Ο 4ος συχνότερος παράγοντας κινδύνου νοσηρότητας και θνησιμότητας 06 Απριλίου 2023
Λίπος στην κοιλιά; Αυτές είναι οι 4 καλύτερες τροφές για να το «διώξετε» 22 Απριλίου 2023
Λίπος στην κοιλιά; Αυτές είναι οι 4 καλύτερες τροφές για να το «διώξετε»

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Γερά οστά, καλή υγεία - Πως μπορούμε να διατηρήσουμε σωστά μια σημαντική δομή του οργανισμού
Υγεία
01/10/2023 - 15:19

Γερά οστά, καλή υγεία - Πως μπορούμε να διατηρήσουμε σωστά μια σημαντική δομή του οργανισμού

Παγκόσμια Ημέρα Ηλικιωμένων: Οι προκλήσεις του γήρατος, η άσκηση και η διατροφή για τους άνω των 65
Υγεία
01/10/2023 - 14:31

Παγκόσμια Ημέρα Ηλικιωμένων: Οι προκλήσεις του γήρατος, η άσκηση και η διατροφή για τους άνω των 65

Τα νέα ερευνητικά δεδομένα σε επιστημονικό συνέδριο για τη μείωση της βλάβης από το κάπνισμα
Υγεία
01/10/2023 - 11:24

Τα νέα ερευνητικά δεδομένα σε επιστημονικό συνέδριο για τη μείωση της βλάβης από το κάπνισμα

Ελληνική συμμετοχή σε παγκόσμιο μέτωπο για την προώθηση της υγείας μέσω της γυμναστικής
Υγεία
30/09/2023 - 14:03

Ελληνική συμμετοχή σε παγκόσμιο μέτωπο για την προώθηση της υγείας μέσω της γυμναστικής

Ο συνδυασμός αερόβιας-αναερόβιας άσκησης κρατάει τον εγκέφαλο σε φόρμα
Fitness
28/09/2023 - 09:54

Ο συνδυασμός αερόβιας-αναερόβιας άσκησης κρατάει τον εγκέφαλο σε φόρμα

Απλές και γρήγορες λύσεις για τους μυϊκούς πόνους μετά τη γυμναστική
Fitness
26/09/2023 - 17:43

Απλές και γρήγορες λύσεις για τους μυϊκούς πόνους μετά τη γυμναστική

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Καρκίνος του πνεύμονα: Η πολιτεία πρέπει να στηρίξει τις κατευθυντήριες οδηγίες της ΕΠΕ
Υγεία
03/10/2023 - 17:46
Ο Δημήτρης Κοντοπίδης στο τιμόνι του Europeal lung foundation - Η στρατηγική της επόμενης τριετίας!
Επικαιρότητα
03/10/2023 - 17:12
Μηνύματα στήριξης από Σακελλαροπούλου, Χρυσοχοΐδη στην «Απεριόριστη Ανάσα» για την κυστική ίνωση - Όλη η συναυλία
Επικαιρότητα
03/10/2023 - 16:46
Παύθηκε η διοίκηση του «Αγία Όλγα» μετά τις καταγγελίες - Βαρτζόπουλος: «Εικόνες που μας προσβάλλουν»
Επικαιρότητα
03/10/2023 - 16:06
Άρση της απαγόρευσης εξαγωγών για 130 σκευάσματα ζητούν οι φαρμακαποθήκες
Pharma Policy
03/10/2023 - 15:44
Στην Ολομέλεια της Βουλής το πολυνομοσχέδιο του υπουργείου Υγείας - Τι περιλαμβάνουν οι διατάξεις του
Πολιτική Υγείας
03/10/2023 - 15:26
Ενημερωτικές δράσεις του BE-LIVE για την υπογονιμότητα σε Σάμο και Ικαρία
Επικαιρότητα
03/10/2023 - 15:09
Δωρεά κτηνιατρικών προϊόντων από την ΕΝΟΡΑΣΙΣ Α.Ε. για τα ζώα που επλήγησαν από τις φωτιές
Pet
03/10/2023 - 14:59
Παρούσα και φέτος η GENESIS Pharma στο Greece Race for the Cure
Pharma News
03/10/2023 - 14:48
Το instacar στηρίζει τους συνδρομητές του στη Θεσσαλία και το έργο του Ελληνικού Ερυθρού Σταυρού
Επικαιρότητα
03/10/2023 - 14:36
Τιμητική διάκριση για τον ιδρυτή της RAFARM Νικόλαο Ρασσιά από την ΠΕΦ
Pharma News
03/10/2023 - 14:23
Επτά ενδιαφέρουσες πληροφορίες για το botox που (πιθανότατα) δεν γνωρίζατε!
Ομορφιά
03/10/2023 - 14:08
Επίσκεψη Μητσοτάκη στο νέο κέντρο φροντίδας ΑμεΑ στο Ελληνικό: «Κτήριο-κόσμημα για τα παιδιά με αναπηρία»
Πολιτική Υγείας
03/10/2023 - 13:40
Ανησυχητική μελέτη για τους πρωτοπαθείς καρκίνους - Γιατί κινδυνεύουν ασθενείς με κακοήθεια στο κεφάλι και τον τράχηλο
Health Talk
03/10/2023 - 13:22
Εως και τις 22 Οκτωβρίου η υποβολή αιτήσεων για το πρόγραμμα Dentist Pass
Πολιτική Υγείας
03/10/2023 - 13:11
Ηπατικές βλάβες που δεν οφείλονται στο αλκοόλ και ο κίνδυνος ανάπτυξης καρκίνου σε νέα άτομα
Υγεία
03/10/2023 - 13:01
Αυξημένη η ζήτηση για αντιγριπικά εμβόλια στα φαρμακεία της Θεσσαλονίκης
Υγεία
03/10/2023 - 12:49
Τα θέματα που αναπτύχθηκαν κατά την πρώτη ημέρα του 22ου Συνεδρίου Healthworld
Επικαιρότητα
03/10/2023 - 12:37
22ο Συνέδριο Healthworld: Τι μπορούμε να περιμένουμε από την Τεχνητή Νοημοσύνη για τη δημόσια υγεία
Επικαιρότητα
03/10/2023 - 12:08
Γιατί τα «νυχτοπούλια» κινδυνεύουν από διαβήτη τύπου 2 - Οι διαταραχές στο βιολογικό ρολόι των ξενύχτηδων
Υγεία
03/10/2023 - 11:49
Χρυσοχοΐδης: Αναζητείται project manager για το ανασχεδιασμό της εθνικής φαρμακευτικής πολιτικής
Pharma Policy
03/10/2023 - 07:33
Αλλαγή φρουράς στη Bayer Ελλάς - Νέα διευθύνουσα σύμβουλος η Άννα Βέγκα
Pharma News
02/10/2023 - 17:47
Δυναμικό «παρών» από τη Roche στον 15o αγώνα Greece Race for the Cure
Pharma News
02/10/2023 - 17:12
Αγαπηδάκη: «Πρόληψη και πρωτοβάθμια φροντίδα υγείας - Η πολιτική μας για ένα νέο ΕΣΥ»
Πολιτική Υγείας
02/10/2023 - 16:09
Χρυσοχοΐδης από το 22ο Healthworld: «Αυτή τη φορά τα πράγματα στην υγεία θα διορθωθούν από την αρχή»
Πολιτική Υγείας
02/10/2023 - 15:26
«Θερίζει» ο δάγκειος πυρετός στο Μπαγκλαντές - Παιδιά πάνω από το 10% των θυμάτων
Επικαιρότητα
02/10/2023 - 14:52
Στους πρωτοπόρους ερευνητές για τα εμβόλια RNA το Νόμπελ Ιατρικής του 2023
Επικαιρότητα
02/10/2023 - 14:18
Επτά τρόποι για να δείξετε στον εαυτό σας πως τον συμπονάτε... λίγο παραπάνω!
Ψυχική Υγεία
02/10/2023 - 13:28
O Ελληνικός Ερυθρός Σταυρός στο πλευρό της τρίτης ηλικίας με το πρόγραμμα «υγιής γήρανση»
Επικαιρότητα
02/10/2023 - 13:09
Σε εξέλιξη το 22o Συνέδριο Healthworld: Στο μικροσκόπιο οι πολιτικές υγείας και οι επενδύσεις
Επικαιρότητα
02/10/2023 - 12:43

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Κατάθλιψη και σεξουαλική ζωή: Επτά συμβουλές για να αποφύγετε τις... παρενέργειες
Ψυχική Υγεία
01/10/2023 - 12:07
Παγκόσμια Ημέρα Ηλικιωμένων: Οι προκλήσεις του γήρατος, η άσκηση και η διατροφή για τους άνω των 65
Υγεία
01/10/2023 - 14:31
Γερά οστά, καλή υγεία - Πως μπορούμε να διατηρήσουμε σωστά μια σημαντική δομή του οργανισμού
Υγεία
01/10/2023 - 15:19
Τα νέα ερευνητικά δεδομένα σε επιστημονικό συνέδριο για τη μείωση της βλάβης από το κάπνισμα
Υγεία
01/10/2023 - 11:24
Άσθμα ελεγχόμενο και μη: 7+1 ερωταπαντήσεις με όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε!
Health Talk
02/10/2023 - 12:12
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2023 Doctor Post ΙΚΕ. All rights reserved.
developed by Nuevvo