ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Ντάνιελ Κρεγκ: Η προπόνηση που τον μεταμορφώνει στον James Bond

Ψυχική Υγεία
Ντάνιελ Κρεγκ: Η προπόνηση που τον μεταμορφώνει στον James Bond
Ο Ντάνιελ Κρεγκ κατάφερε να φτιάξει τους κοιλιακούς του James Bond ακολουθώντας ένα απαιτητικό μεν αποτελεσματικό δε πρόγραμμα προπόνησης
Παρασκευή, 17/07/2020 - 16:10
News4Health Team News4Health Team

O Daniel Craig, ανέλαβε το 2005 το μεγαλύτερο ρόλο της ζωής του. Να αναπαραστήσει στη μεγάλη οθόνο τον πιο διάσημο μυστικό πράκτορα στον κόσμο. Τον James Bond. To αποτέλεσμα ήταν εντυπωσιακό. Για να φτάσει να υποδηθεί τον πράκτορα 007 χρειάστηκε να σμιλέψει τους κοιλιακούς του και να αποκτήσει το ιδανικό σώμα.

Ο 52χρνος είναι ο μοναδικός ηθοποιός από όσους ενσάρκωσαν κατά καιρούς τον πράκτορα 007, που επιχειρούσε ο ίδιος τις περισσότερες επικίνδυνες σκηνές των ταινιών, συμπεριλαμβανομένων και πλήθους ακροβατικών και μαχητικών κινήσεων. Αυτό απαιτούσε μεγάλη μυϊκή δύναμη, υψηλά επίπεδα ευλυγισίας και πολύ καλά προπονημένο καρδιοαναπνευστικό. Ενδεικτικό της αφοσίωσής του στην άψογη φόρμα ήταν το γεγονός ότι από τη στιγμή του ανακοινώθηκε ότι θα πρωταγωνιστήσει στην ταινία Casino Royal (2005) ως ο έκτος κατά σειρά ηθοποιός που θα ενσάρκωνε τον James Bond, ο Craig έκοψε το τσιγάρο και προσέλαβε προσωπικό προπονητή.

Το πρόγραμμα προπόνησης που ακολουθεί είναι το ίδιο που συνεχίζει να εκτελεί ο Daniel Craig από το 2005 μέχρι σήμερα.

bond

Ποιος είναι ο προπονητής: Simon Waterson, ένας από τους κορυφαίους προπονητές της βιομηχανίας του Χόλιγουντ, με πελάτες του την πλειοψηφία των ηθοποιών δράσης που πρωταγωνίστησαν σε επικές ταινίες όπως Avengers και Πόλεμος των Άστρων, ωστόσο ο πιο απαιτητικός πελάτης ήταν ο Daniel Craig σε όλες τις ταινίες του ως James Bond.

Ποιο είναι το πρόγραμμα προπόνησης που συστήνει: Ο Craig προπονείται επί 45 λεπτά από Δευτέρα έως Παρασκευή. Ακολουθεί ένα Σαββατοκύριακο με ήπιες σωματικές δραστηριότητες όπως κολύμπι και διατάσεις.

Γιατί: Χάρη σ’ αυτό το πρόγραμμα, ο Craig απόκτησε το πιο σφιχτό, δυνατό και σέξι σώμα (και συνεχίζει να διατηρεί μέχρι σήμερα). Δεν χρειάζεται να πούμε περισσότερα. Άκου τις συμβουλές του Waterson:

Δευτέρα: Ξεκινάς την εβδομάδα με ένα σιρκουί ασκήσεων HIIT, οι οποίες χαρακτηρίζονται από υψηλή ταχύτητα εκτέλεσης με ελαφρύ φορτίο ή και μόνο με το σωματικό σου βάρος. Κάθε άσκηση δεν ξεπερνά τα 30 έως 60 δευτερόλεπτα και ακολουθείται από μια περίοδο αργής και χαμηλής έντασης κινήσεων, η οποία διαρκεί 30 έως 140 δευτερόλεπτα. Στόχος; Ταχύ και πολύ κάψιμο λίπους, ενεργοποίηση και σύσφιξη όλων των μεγάλων μυϊκών ομάδων, αύξηση ευλυγισίας και αντοχής.
Τρίτη: Στήθος και πλάτη
Τετάρτη: Πόδια
Πέμπτη: Ώμοι και βραχίονες
(Σημείωση: Για τις παραπάνω ασκήσεις απομόνωσης με βάρη, ξεκίνα την πρώτη εβδομάδα με 3 σετ από 10 επαναλήψεις και προσπάθησε να αυξάνεις βδομάδα τη βδομάδα βάρος φορτίου ή επαναλήψεις ή σετ, σύμφωνα με τις προσωπικές αντοχές σου).
Παρασκευή: Επανάληψη του σιρκουί ΗΙΙΤ της Δευτέρας.
Σάββατο: Ήπιο τρέξιμο 5 έως 10 χιλιόμετρα ή κολύμπι 45 λεπτά.
Κυριακή: Διατάσεις, περπάτημα, διατάσεις.

Εμπιστεύσου τον προπονητή, δες τα αποτελέσματα στον μεσήλικα ηθοποιό και συνέχισε με επιμονή. Μικρή η θυσία για ένα τέτοιο σώμα.

Ορισμένες ασκήσεις του James Bond

1 Γόνατα στο στήθος σε μπάρα

bond2

2. Βύθιση σωματικού βάρους

bond1

3. Άσκηση πλάτης σε TRX

πλατη1

ΠΗΓΗ: Esquire NL

Τελευταία τροποποίηση στις 17/07/2020 - 16:37
  • ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
  • ΚΡΕΓΚ
  • JAMES BOND
  • ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

9 πραγματικότητες για το σεξ στις μακροχρόνιες σχέσεις
9 πραγματικότητες για το σεξ στις μακροχρόνιες σχέσεις 18 Ιουλίου 2020
Μετά την καραντίνα 1/4 πρόθυμος να κάνει σεξ χωρίς προφυλακτικό 20 Ιουλίου 2020
Μετά την καραντίνα 1/4 πρόθυμος να κάνει σεξ χωρίς προφυλακτικό

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Πεπόνι: Το φρούτο που προσφέρει ενυδάτωση και ενέργεια με κάθε μπουκιά μετά την προπόνηση
Διατροφή
16/07/2025 - 21:52

Πεπόνι: Το φρούτο που προσφέρει ενυδάτωση και ενέργεια με κάθε μπουκιά μετά την προπόνηση

Γυμναστική με αντιστάσεις δύο φορές την εβδομάδα μειώνει τον πόνο της αρθρίτιδας σε λιγότερο από δύο μήνες
Fitness
15/07/2025 - 12:30

Γυμναστική με αντιστάσεις δύο φορές την εβδομάδα μειώνει τον πόνο της αρθρίτιδας σε λιγότερο από δύο μήνες

Ποια μορφή άσκησης ταιριάζει στον τύπο της προσωπικότητας σας
Fitness
09/07/2025 - 11:00

Ποια μορφή άσκησης ταιριάζει στον τύπο της προσωπικότητας σας

Αερόβια προπόνηση 12-3-30: Το μυστικό της και τα οφέλη για την υγεία
Fitness
01/07/2025 - 18:37

Αερόβια προπόνηση 12-3-30: Το μυστικό της και τα οφέλη για την υγεία

Πως τα «έξυπνα ρολόγια» μπορούν να μας βοηθήσουν να μείνουμε «πιστοί» στις προπονήσεις
Fitness
13/06/2025 - 12:31

Πως τα «έξυπνα ρολόγια» μπορούν να μας βοηθήσουν να μείνουμε «πιστοί» στις προπονήσεις

Μπορεί η προπόνηση με βάρη να μας προστατεύσει από την άνοια; Τι έδειξε πρόσφατη έρευνα
Υγεία
01/05/2025 - 10:17

Μπορεί η προπόνηση με βάρη να μας προστατεύσει από την άνοια; Τι έδειξε πρόσφατη έρευνα

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Φλώρινα: Αυστηρή τήρηση των μέτρων βιοασφάλειας κατά της εξάπλωσης της ευλογιάς ζήτησε ο Κέλλας
Επικαιρότητα
19/07/2025 - 03:27
Οι γιατροί Καρδίτσας και Τρικάλων διαμαρτύρονται για τις μετακινήσεις σε νησιά με το «έτσι θέλω»
Πολιτική Υγείας
19/07/2025 - 00:09
Μιχαηλίδου: «Ηλεκτρικά αναπηρικά αμαξίδια για 15.000 συμπολίτες μας χωρίς οικονομική επιβάρυνση»
Επικαιρότητα
18/07/2025 - 19:43
Έρχεται καύσωνας από την Κυριακή με 44άρια στα θερμόμετρα - Η πρόγνωση Κολυδά
Επικαιρότητα
18/07/2025 - 17:44
Τι πίνουμε τις ημέρες του καύσωνα; Προτάσεις για να μείνουμε ακμαίοι και σωστά ενυδατωμένοι
Διατροφή
18/07/2025 - 17:06
Καταρράκτης και καλοκαίρι: Πώς επηρεάζεται η όραση;
Health Talk
18/07/2025 - 16:44
Τα τελευταία δεδομένα για τις επιδημικές εξάρσεις του ιού του Δυτικού Νείλου
Υγεία
18/07/2025 - 16:21
H DEMO συστήνει την πρώτη Βιο-Ακαδημία στην Ελλάδα
Pharma News
18/07/2025 - 15:58
Το Specialized Healthcare Hub έλαβε πιστοποίηση ISO 15224
Υπηρεσίες Υγείας
18/07/2025 - 15:34
Το μοναδικό στην Ελλάδα υπερμικροσκόπιο στην πανεπιστημιακή Α' Ορθοπαιδική Κλινική του Παπανικολάου
Υγεία
18/07/2025 - 15:18
Η μουσική μπορεί να μειώσει την ταραχή σε ασθενείς με άνοια
Ψυχική Υγεία
18/07/2025 - 15:00
Ο ΙΣΑ προσφεύγει στα ευρωπαϊκά δικαστήρια για το clawback - «Απειλεί τη βιωσιμότητα των εργαστηρίων»
Πολιτική Υγείας
18/07/2025 - 14:44
ΕΣΑμεΑ: Επιστολή σε Γεωργιάδη για τα πολύ σοβαρά προβλήματα με τη διανομή κατ' οίκον των ΦΥΚ
Patient Talk
18/07/2025 - 14:26
Νέος ορισμός παχυσαρκίας: Ένας στους 5 με περιττό βάρος είναι τελικά παχύσαρκος- Το προφίλ υγείας τους
Υγεία
18/07/2025 - 14:00
Φάρμακο κατά της παχυσαρκίας φαίνεται να μειώνει το μέγεθος των καρκινικών όγκων του μαστού
Pharma News
18/07/2025 - 13:00
Τεχνητή γλυκαντική ουσία που περιέχεται σε light αναψυκτικά και σε τσίχλες μπορεί να προκαλεί πρόωρη εφηβεία
Διατροφή
18/07/2025 - 12:00
Παιδικά εμβόλια και αυτισμός: Mελέτη-ορόσημο έδειξε ότι μπορεί και να προστατεύουν από τη διαταραχή
Υγεία
18/07/2025 - 11:07
Εξέταση στα μάτια μπορεί να προβλέψει τις πιθανότητες καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου μέσα στα επόμενα 10 χρόνια
Υγεία
18/07/2025 - 10:00
Ένας καφές αρκεί για να αλλάξει τη δομή του ύπνου
Υγεία
18/07/2025 - 09:00
Τι είναι η χρόνια φλεβική ανεπάρκεια με την οποία διαγνώστηκε ο Ντόναλντ Τραμπ
Επικαιρότητα
18/07/2025 - 08:03
Η Chiesi Hellas βραβεύθηκε για πρωτοβουλίες που προασπίζουν την ισότητα και την καινοτομία
Pharma News
18/07/2025 - 06:54
Γνωστή δικηγορική εταιρεία δώρισε βιβλία σε θεραπευτική κοινότητα του ΕΟΠΑΕ
Ψυχική Υγεία
18/07/2025 - 03:27
Ο ΠΟΥ ζητεί να υποδεχθούν και άλλες χώρες ασθενείς από τη Γάζα για νοσηλεία
Επικαιρότητα
18/07/2025 - 00:03
Ο John Nason διαδέχεται τον Δημήτρη Καδή στη θέση του Διευθύνοντος Συμβούλου του Ομίλου Pharmathen
Pharma News
17/07/2025 - 19:19
«Παγώνοντας» τον χρόνο: Πώς τα «μαγικά μανιτάρια» μπορούν να καθυστερήσουν το γήρας
Υγεία
17/07/2025 - 18:57
EIFO και Novo Nordisk επενδύουν 80 εκατ. ευρώ στον ισχυρότερο κβαντικό υπολογιστή παγκοσμίως
Pharma News
17/07/2025 - 17:17
Πάρκινσον: Τα σκυλιά ανιχνεύουν την νόσο χρόνια πριν εμφανιστούν τα συμπτώματα με ακρίβεια 98%
Υγεία
17/07/2025 - 16:49
Θεσσαλονίκη: Τα δύο κλειδιά για την προστασία των ζώων από την ευλογιά των προβάτων
Επικαιρότητα
17/07/2025 - 16:38
Mediterraneo Hospital: Παγκόσμια πρωτιά στην ενδοσκοπική μαστεκτομή με το ρομποτικό σύστημα HandX
Υπηρεσίες Υγείας
17/07/2025 - 16:21
Ξεκινάει ο ψηφιακός μετασχηματισμός των ιδιωτικών κλινικών - Τι αλλάζει στη φροντίδα των ασθενών
Υπηρεσίες Υγείας
17/07/2025 - 15:47

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Η MSD εξαγοράζει την Verona Pharma επεκτείνοντας το χαρτοφυλάκιό της στις καρδιοαναπνευστικές παθήσεις
Pharma News
16/07/2025 - 06:54
Αριστείο γυναικείας επιχειρηματικότητας στην Ιουλία Τσέτη
Pharma News
16/07/2025 - 13:47
The Lancet: Η υγεία παγκοσμίως σε περίοδο «λιτότητας»
Πολιτική Υγείας
16/07/2025 - 07:57
Η Άννα Παπακοσμοπούλου,νέα Head of Communications & Patient Advocacy της Novartis Hellas
Pharma News
16/07/2025 - 11:29
Γεωργιάδης: 3.000 κλήσεις την πρώτη μέρα στο 1566- Δεν καταργείται το 166
Πολιτική Υγείας
16/07/2025 - 13:00
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo