news4logo

  • Pharma News
  • Πολιτική Υγείας
  • Υγεία
  • Health News
  • Διατροφή
  • Ευ Ζην
  • Pet & Health
Τετάρτη, 23 Σεπτεμβρίου 2020

Γυμναστική και περίοδος: Πώς οι ορμόνες επηρεάζουν το σώμα σου

Γιώργος ΠαπαϊωάννουΓιώργος Παπαϊωάννου
901 0
PEXELS PEXELS

Ο εμμηνορροϊκός κύκλος και οι πιθανές επιπτώσεις του στην αθλητική απόδοση θεωρούνται από καιρό θέμα ταμπού. Ωστόσο, για τις περισσότερες γυναίκες που πραγματοποιούν οποιαδήποτε μορφή άσκησης ή αθλητισμού υψηλής απόδοσης, υπάρχει μια σειρά από προκλήσεις που μπορούν να επηρεάσουν την αθλητική τους απόδοση, συμπεριλαμβανομένου του έμμηνου κύκλου τους.

Banner - 1

Δυστυχώς, η έλλειψη βιβλιογραφίας εξακολουθεί να σημαίνει ότι έχουμε πολύ περιορισμένες γνώσεις σχετικά με τη συγκεκριμένη επίδραση του στην αθλητική απόδοση. Ωστόσο, οποια έρευνα έχουμε σχετική δείχνει ότι μπορεί να έχει αντίκτυπο στην αθλητική απόδοση - κάτι που μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους ελίτ αθλητές.

Κατά τη διάρκεια του μέσου εμμηνορροϊκού κύκλου, τα επίπεδα των ορμονών φύλου οιστρογόνου και προγεστερόνης αλλάζουν σε κάθε φάση. Αυτές οι ορμονικές διακυμάνσεις προκαλούν αλλαγές στη θερμοκρασία του σώματος, την αποθήκευση και τη χρήση ενέργειας και την ικανότητα των μυών να παράγουν δύναμη.

Ο κύκλος χωρίζεται σε τρεις φάσεις. Οι ημέρες 1 έως 5 του κύκλου είναι η περίοδος όπου τα επίπεδα οιστρογόνου και προγεστερόνης είναι χαμηλά. Αυτό ακολουθείται από την ωοθυλακική φάση κατά τη διάρκεια της οποίας η συγκέντρωση των οιστρογόνων αυξάνεται στην κορυφή (μεταξύ 10-14 ημερών). Αμέσως προηγείται της ωορρηξίας, όπου η προγεστερόνη παραμένει σχεδόν αμετάβλητη. Στη συνέχεια, κατά τη διάρκεια της ωχρινικής φάσης, οι συγκεντρώσεις τόσο των οιστρογόνων όσο και της προγεστερόνης είναι υψηλές (ημέρες 19-24). Εάν δεν εμφανιστεί εμφύτευση γονιμοποιημένου ωαρίου, τα επίπεδα των οιστρογόνων και της προγεστερόνης πέφτουν και ο κύκλος επαναλαμβάνεται.

Είναι οι διακυμάνσεις στα οιστρογόνα και την προγεστερόνη που πιστεύεται ότι επηρεάζουν την αθλητική απόδοση. Η έρευνα δείχνει ότι τόσο τα οιστρογόνα όσο και η προγεστερόνη προάγουν την πρόσληψη και την αποθήκευση του μυογλυκογόνου . Και οι δύο ορμόνες αλλάζουν επίσης την ικανότητα χρήσης αυτής της αποθηκευμένης μορφής υδατανθράκων για ενέργεια - τόσο κατά τη διάρκεια της άσκησης όσο και σε κατάσταση ηρεμίας.

Η επίδραση της περιόδου στην κόπωση των αθλητριών

Το γλυκογόνο είναι η αποθηκευμένη μορφή υδατανθράκων στο μυ που παίζει σημαντικό ρόλο στην παροχή ενέργειας στο σώμα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η χρήση του γλυκογόνου των μυών φαίνεται να είναι πιο ικανή κατά τη διάρκεια της ωχρινικής φάσης, όταν τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη είναι υψηλά. Αυτό υποδηλώνει ότι κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως και των ωοθυλακίων φάσεων η άσκηση απαιτεί να χρησιμοποιούμε περισσότερο από το αποθηκευμένο γλυκογόνο μας, επομένως μπορεί να προκαλέσει περισσότερη κόπωση.

Μια άλλη κοινή πτυχή του εμμηνορροϊκού κύκλου είναι η διακύμανση της θερμοκρασίας του σώματος, κυρίως επειδή η προγεστερόνη προκαλεί παραγωγή θερμότητας. Οι αυξημένες συγκεντρώσεις προγεστερόνης συνδέονται με αυξημένη θερμοκρασία σώματος πυρήνα . Όταν αυξάνεται η θερμοκρασία του πυρήνα, το αίμα κατευθύνεται στο δέρμα προκειμένου να αφαιρεθεί η θερμότητα και να μειωθεί η εσωτερική θερμοκρασία. Ωστόσο, αυτό μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την παροχή οξυγόνου στους μύες, με αποτέλεσμα μεγαλύτερη αντιληπτή προσπάθεια και πιθανώς νωρίτερα έναρξη της κόπωσης. Η ωχρινική φάση ειδικότερα χαρακτηρίζεται από υψηλότερη θερμοκρασία πυρήνα και αυξημένο καρδιακό ρυθμό.

Αρκετές μελέτες έχουν επίσης παρατηρήσει ότι η μυϊκή δύναμη είναι χαμηλότερη κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας σε σύγκριση με τις άλλες φάσεις. Αυτή τη φορά τα οιστρογόνα προκαλούν αυτό το αποτέλεσμα. Πράγματι, ορισμένες από τις βασικές κυτταρικές δομές που εμπλέκονται στη δημιουργία μυϊκής δύναμης είναι ευαίσθητες στις διακυμάνσεις των οιστρογόνων. Οι χαμηλές συγκεντρώσεις οιστρογόνων που κυκλοφορούν κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας μπορεί να κάνουν την προπόνηση δύναμης να αισθάνεται δυσκολότερη και η κόπωση να συμβεί νωρίτερα. Ορισμένα στοιχεία δείχνουν επίσης ότι υπάρχουν τόσο αυξημένες αισθήσεις πόνου όσο και άσκηση κατά τη διάρκεια της ωοθυλακικής φάσης, κάνοντας την άσκηση να αισθάνεται πιο δύσκολη.

Ωστόσο, πρόσφατα σχόλια κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι παρά αυτές τις βιολογικές αντιδράσεις, ο αντίκτυπος στην αθλητική απόδοση φαίνεται να είναι ελάχιστος. Ωστόσο, δεδομένου ότι στο επίπεδο της ελίτ οι διαφορές μεταξύ νίκης και ήττας είναι οι ίδιες ελάχιστες, αυτό θα πρέπει ενδεχομένως να ληφθεί υπόψη.

 

ΠΗΓΗ: theconversation

pharmaserve.gr
Health ανα Tag:
  • ΠΕΡΙΟΔΟΣ
  • ΑΘΛΗΤΡΙΑ
  • ΚΟΠΩΣΗ
  • ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Πέντε tips για να μην παρατήσεις στη μέση τη φετινή σου εκγύμναση

Πέντε tips για να μην παρατήσεις στη μέση τη φετινή σου εκγύμναση

Τη φετινή χρονιά προσπάθησε να ακαολουθήσεις τις παρακάτω συμβουλές για να μην παρατησεις την εβδομαδιαία σου άσκηση. 

Γιώργος ΠαπαϊωάννουNews4Health Team
Αυξημένος ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου για γυναίκες με ακανόνιστους και μακρούς κύκλους περιόδου

Αυξημένος ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου για γυναίκες με ακανόνιστους και μακρούς κύκλους περιόδου

Οι γυναίκες που έχουν ακανόνιστους και μακρούς κύκλους εμμηνόρροιας (περιόδου) αντιμετωπίζουν αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου πριν από τα 70 τους, σύμφωνα με μια νέα αμερικανική επιστημονική μελέτη, την πρώτη που κάνει αυτήν τη συσχέτιση. 

Γιώργος ΠαπαϊωάννουΓιώργος Παπαϊωάννου
Ασκήσεις αντίστασης: Γι΄αυτό είναι τόσο αποτελεσματικές για την απώλεια λίπους

Ασκήσεις αντίστασης: Γι΄αυτό είναι τόσο αποτελεσματικές για την απώλεια λίπους

Η άρση βαρών, επίσης γνωστή ως προπόνηση αντίστασης, ασκείται εδώ και αιώνες ως τρόπος αύξησης της μυϊκής δύναμης. Η έρευνα δείχνει ότι η προπόνηση αντίστασης, είτε γίνεται μέσω σωματικού βάρους, ταινιών αντοχής ή μηχανών, αλτήρων ή ελεύθερων βαρών, όχι μόνο μας βοηθά να οικοδομήσουμε δύναμη , αλλά επίσης βελτιώνει το μέγεθος των μυών και μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της απώλειας μυών που σχετίζεται με την ηλικία.

Γιώργος ΠαπαϊωάννουNews4Health Team
Ξεκούραση: Η απαραίτητη «βενζίνη» για το σώμα σου

Ξεκούραση: Η απαραίτητη «βενζίνη» για το σώμα σου

Η ξεκούραση για αυτούς που ακούνται είναι απαραίτητη για την αποτελεσματική εκγύμνασή τους. Σε διαφορετική περίπτωση είναι πολύ πιθανό να τραυματιστούν και να μην έχουν τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Γιώργος ΠαπαϊωάννουΓιώργος Παπαϊωάννου
Banner - 1
AbbVie

Newsroom

  • Ο χάρτης του κορονοϊού: Ανυποχώρητη η πανδημία στην Αττική

    23/01/2021 - 18:00
  • Κορονοϊός Ελλάδα: Στα 605 τα νέα κρούσματα, άλλα 24 άτομα έχασαν τη ζωή τους

    23/01/2021 - 17:50
  • Νέο πλήγμα στις παραδόσεις εμβολίων: Μετά την Pfizer και η AstraZeneca κάνει περικοπές

    22/01/2021 - 20:16
  • Εξηγήσεις Μαγιορκίνη για συστάσεις Γαλλίας - Γερμανίας περί χρήση μόνο χειρουργικής μάσκας

    22/01/2021 - 19:56
  • Χαρδαλιάς: Παράταση απαγόρευσης για κυνήγι και ψάρεμα - Τι ισχύει με το άνοιγμα των πρακτορείων ΟΠΑΠ

    22/01/2021 - 19:29
  • Η Nelly, ο Erik και ο Doug: Οι μεταλλάξεις του κορονοϊού που έχουν τραβήξει την προσοχή της επιστημονικής κοινότητας

    22/01/2021 - 19:19
  • Τζόνσον: Το νέο στέλεχος κορονοϊού ίσως είναι πιο θανάσιμο

    22/01/2021 - 19:16
  • Η αύξηση της θερμοκρασίας οδηγεί σε μείωση κρουσμάτων, σύμφωνα με ανάλυση

    22/01/2021 - 18:49
  • Ανακοινώσεις Κεραμέως: Ανοίγουν γυμνάσια και λύκεια - Κλειστά φροντιστήρια και πανεπιστήμια

    22/01/2021 - 18:43
  • Παπαευαγγέλου: Μείωση του επιδημιολογικού φορτίου του κορονοϊού στη χώρα, σταθεροποίηση αλλά όχι μείωση στην Αττική

    22/01/2021 - 18:15

news4

  • Pharma News
  • Πολιτική Υγείας
  • Υγεία
  • Health News
  • Διατροφή
  • Ευ Ζην
  • Pet & Health
  • Οι ειδήσεις της υγείας
  • ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ

About Us

© 2019 NEWS4HEALTH. ALL RIGHTS RESERVED