ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Λίπος στην κοιλιά: 5 τρόποι για να απαλλαχτείς από αυτό

Ψυχική Υγεία
Λίπος στην κοιλιά: 5 τρόποι για να απαλλαχτείς από αυτό
Είτε θέλεις να βελτιώσεις τη συνολική υγεία σου είτε να σμιλέψεις το κορμί σου ενόψει του καλοκαιριού, το κάψιμο του λίπους μπορεί να αποδειχτεί μεγάλη πρόκληση. Όχι, όμως, ακατόρθωτη.
Δευτέρα, 18/05/2020 - 17:12
Γιώργος Παπαϊωάννου Γιώργος Παπαϊωάννου

Μπαίνοντας στην περίοδο κατά την οποία οι εμφανίσεις μας στις παραλίες θα μπαίνουν στην καθημερινότητά μας, είναι λογικό οι περισσότεροι να θέλουν να εξαφανίσουν τις ατέλειες στα σώματά τους. Μία από αυτές είναι και το λίπος στην κοιλιακή χώρα, που έχει αποδειχθεί εξαιρετικά δύσκολος αντίπαλος για να εξουδετερωθεί για πολλούς ανθρώπους. Παρ΄όλα αυτά, ο συγκεκριμένος εχθρός δεν είναι ανίκητος

Παρακάτω, σας παραθέτουμε 5 τρόπους να για να εξαφανίσετε το περιττό λίπος όσο το δυνατό πιο γρήγορα και εύκολα:

Ξεκίνα προπόνηση ενδυνάμωσης

Η προπόνηση ενδυνάμωσης σφίγγει τους μυς μέσω των ασκήσεων που προϋποθέτουν αντίσταση. Χτίζει τη μϋική μάζα και αυξάνει τη δύναμη. Περιλαμβάνει τα γνωστά μας «βαράκια» για την απόκτηση μυών με την πάροδο του χρόνου. Οι επιστήμονες έχουν βρει πολλαπλά οφέλη για τη καύση λίπους μέσω της προπόνησης ενδυνάμωσης.

Σε μία έρευνα, η συγκεκριμένη προπόνηση μείωσε το σπλαχνικό λίπος σε 78 άτομα με μεταβολικό σύνδρομο. Το σπλαχνικό λίπος είναι ένα επικίνδυνο είδος λίπους γύρω από τα όργανα στην κοιλιά. Μία άλλη μελέτη έδειξε ότι 12 εβδομάδες προπόνησης ενδυνάμωσης σε συνδυασμό με αερόβια άσκηση ήταν πιο αποτελεσματική στη μείωση σωματικού λίπους και λίπους στην κοιλιά σε σχέση με την αερόβια προπόνηση από μόνη της.

Η προπόνηση αντίστασης βοηθάει επίσης τη διατήρηση της μάζας χωρίς λίπος, η οποίας αυξάνει τον αριθμό των θερμίδων που καίει το σώμα όταν ξεκουράζεται. Σύμφωνα με μία έκθεση, 10 εβδομάδες προπόνησης αντίστασης μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της καύσης θερμίδων στην περίοδο ξεκούρασης κατά 7% και να μειώσει μέχρι 1,8 κιλά λίπους.

Οι ασκήσεις με το βάρος του σώματος, τα βαράκια και ο εξοπλισμός γυμναστηρίου είναι κάποιοι εύκολοι τρόποι για να ξεκινήσεις την προπόνηση ενδυνάμωσης.

βαρη

Ακολούθησε μία δίαιτα υψηλή σε πρωτεΐνες

Η ύπαρξη φαγητών πλούσιων σε πρωτεΐνες στη δίαιτά σου είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος να μειώσεις την όρεξή σου και να κάψεις περισσότερο λίπος. Στην πραγματικότητα, πολλές μελέτες έχουν εντοπίσει ότι η κατανάλωση υψηλής ποιότητας πρωτεϊνών συσχετίζεται με το μικρότερο ρίσκο λίπους στην κοιλιά.

Μία μελέτη έδειξε, επίσης, μία δίαιτα υψηλή σε πρωτεΐνες μπορεί να βοηθήσει τη διατήρηση της μυϊκής μάζας και του μεταβολισμού κατά τη διάρκεια απώλειας βάρους. H αύξηση κατανάλωσης πρωτεϊνών μπορεί να αυξήσει και το συναίσθημα του κορεσμού και να μειώσει την όρεξη

Χαρακτηριστικά παραδείγματα φαγητών πλούσια σε πρωτεΐνες είναι το κρέας, τα αυγά, τα θαλασσινά, τα όσπρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

πρωτεινη

Περισσότερος ύπνος

Η εξασφάλιση μεγαλύτερης διάρκειας ύπνου μπορεί να δώσει ώθηση στην καύση λίπους και να αποτρέψει μία αύξηση του βάρους.

Μία μελέτη στην οποία συμμετείχαν 68,183 γυναίκες έδειξε ότι εκείνες που κοιμούνται 5 ή λιγότερες ώρες κάθε νύχτα για μία περίοδο 16 ετών ήταν πιο πιθανό να πάρουν κιλά από εκείνες που κοιμόντουσαν παραπάνω από 7 ώρες κάθε βράδυ.

Μία άλλη μελέτη έδειξε ότι η καλύτερη ποιότητα ύπνου και τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου αύξησε την πιθανότητα απώλειας βάρους κατά 33% σε 245 γυναίκες που μπήκαν σε ένα σχετικό 6μηνο πρόγραμμα.

Από την άλλη πλευρά, η έλλειψη ύπνου ίσως προκαλέσει αλλαγές στις ορμόνες πείνας, αυξάνοντας την όρεξη και το ρίσκο παχυσαρκίας. Παρόλο που ο καθένας χρειάζεται διαφορετική ποσότητα ύπνου, οι περισσότερες έρευνες έχουν καταλήξει ότι 7 ώρες ύπνου συνδέονται με μεγαλύτερη οφέλη για την απώλεια βάρους.

Προσπάθησε να ακολουθήσεις ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα ύπνου, περιόρισε την καφεΐνη που λαμβάνεις και τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών πριν τον ύπνο για βοηθήσεις τη λειτουργία ενός υγιεινού κύκλου ύπνου.

sleep

Πιες καφέ

H καφεΐνη είναι το πρωταρχικό συστατικό σε σχεδόν κάθε συμπλήρωμα καύσης λίπους. Η καφεΐνη που βρίσκεται στον καφέ λειτουργεί ως διεγερτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος, αυξάνει το μεταβολισμό και βοηθάει τη διάσπαση λιπικών οξεών.

Για την ακρίβεια, σύμφωνα με μελέτες η καφεΐνη μπορεί προσωρινά να αυξήσει την ενέργεια και να βελτιώσει το μεταβολισμό από 3 έως 11%.

Μία μεγάλη μελέτη με πάνω από 58 χιλιάδες άτομα συσχέτισε τη λήψη καφεΐνης με μικρότερη αύξηση βάρους σε ένα διάστημα 12 ετών. Μία άλλη μελέτη εντόπισε ότι οι υψηλές δόσεις καφεΐνης συνδέονταν με μεγαλύτερη επιτυχία απώλειας βάρους σε 2623 άτομα.

Για να αυξήσεις τα οφέλη από τον καφέ μη συμπεριλάβεις κρέμα και ζάχαρη. Αντ΄αυτού μπορείς να προσθέσεις μία μικρή ποσότητα γάλατος για να αποφύγεις επιπρόσθετες θερμίδες.

καφες

Πιες πιο υγιεινά ροφήματα-ποτά

Ένας εύκολος τρόπος για να κάψεις λίπος είναι να αντικαταστήσεις τα γλυκά ποτά με ζάχαρη με πιο υγιείς επιλογές. Για, παράδειγμα η σόδα ή ένας χυμός περιέχουν πολλές θερμίδες και μικρή θρεπτική αξία. Το αλκοόλ επίσης, είναι υψηλό σε θερμίδες μειώνει την αυτοσυγκράτηση σου, με αποτέλεσμα να τρως περισσότερο. Οι μελέτες έχουν δείξει ότι τα ροφήματα με ζάχαρη και το αλκοόλ σχετίζονται με το λίπος στην κοιλιακή περιοχή.

Το νερό και το πράσινο τσάι ενδείκνυνται για τη μείωση των θερμίδων που καταναλώνεις. Σε μία μικρή 12βδόμαδη μελέτη, κατέληξαν ότι η κατάποση 500ml νερού πριν τα γεύματα αύξανε την απώλεια βάρους κατά 2 κιλά σε σχέση με ένα ελεγχόμενο γκρουπ.

Το πράσινο τσάι είναι επίσης, μία έξυπνη επιλογή. Περιέχει καφεΐνη και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά. Αμφότερα βοηθούν την καύση λίπους και βελτιώνουν το μεταβολισμό.

Για παράδειγμα, μία μελέτη σε 12 ενήλικες φανέρωσε ότι το πράσινο τσάι αύξησε την καύση λίπους κατά 12% σε σχέση με κάποιο εικονικό φάρμακο. Η αντικατάσταση 2 ροφημάτων υψηλών θερμίδων με ένα ποτήρι νερό ή πράσινο τσάι αποτελεί ένα απλό τρόπο για την καύση λίπους.

ποτο

ΠΗΓΗ: https://bit.ly/2XbfpRN

Τελευταία τροποποίηση στις 18/05/2020 - 18:39
  • ΛΙΠΟΣ
  • ΠΕΡΙΤΤΟ
  • ΤΡΟΠΟΙ
  • ΚΑΨΙΜΟ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Oι «ένοχες απολαύσεις» της πανδημίας αποδεικνύονται ευεργετικές
Oι «ένοχες απολαύσεις» της πανδημίας αποδεικνύονται ευεργετικές 18 Μαϊος 2020
Μετά την καραντίνα: Πώς θα απαλλαχθούμε άμεσα από τα παχάκια; 27 Μαϊος 2020
Μετά την καραντίνα: Πώς θα απαλλαχθούμε άμεσα από τα παχάκια;

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Η άσκηση σε συνδυασμό με τη διαλειμματική νηστεία αυξάνει την απώλεια λίπους
Fitness
31/03/2025 - 12:00

Η άσκηση σε συνδυασμό με τη διαλειμματική νηστεία αυξάνει την απώλεια λίπους

Ο ιδανικός συνδυασμός ασκήσεων για το «χτίσιμο» υγιούς μυϊκής μάζας
Fitness
03/03/2025 - 10:18

Ο ιδανικός συνδυασμός ασκήσεων για το «χτίσιμο» υγιούς μυϊκής μάζας

Κρύο και αύξηση λίπους: Γιατί παίρνουμε βάρος τον χειμώνα όπως και οι γάτες μας
Υγεία
22/02/2025 - 14:08

Κρύο και αύξηση λίπους: Γιατί παίρνουμε βάρος τον χειμώνα όπως και οι γάτες μας

Παχυσαρκία: Κι όμως ο Αρχιμήδης είχε καλύτερη μέθοδο μέτρησης του σωματικού λίπους
Υγεία
16/01/2025 - 18:23

Παχυσαρκία: Κι όμως ο Αρχιμήδης είχε καλύτερη μέθοδο μέτρησης του σωματικού λίπους

Το junk food ευθύνεται για υψηλότερες ποσότητες λίπους στο εσωτερικό των μυών
Διατροφή
04/12/2024 - 12:57

Το junk food ευθύνεται για υψηλότερες ποσότητες λίπους στο εσωτερικό των μυών

Το μπαχαρικό που αυξάνει το καλό λίπος και μειώνει την περίμετρο της κοιλιάς!
Διατροφή
25/11/2024 - 20:37

Το μπαχαρικό που αυξάνει το καλό λίπος και μειώνει την περίμετρο της κοιλιάς!

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Τμήμα στρατοπέδου παραχωρείται στο Ογκολογικό Νοσοκομείο Παίδων «Μαριάννα Β. Βαρδινογιάννη - Ελπίδα»
Πολιτική Υγείας
03/07/2025 - 21:36
Τετράμηνη παράταση στους ιδιοκτήτες ζώων συντροφιάς για την αποστολή DNA ή στείρωση
Pet
03/07/2025 - 21:14
ECONOMIST IMPACT-Θεμιστοκλέους: Σημαντική πρόοδος στις κλινικές μελέτες από το 201
Πολιτική Υγείας
03/07/2025 - 20:58
Η Ελλάδα στην εποχή του EHDS: Διάλογος για την καινοτομία στην ογκολογική φροντίδα
Patient Talk
03/07/2025 - 19:32
Την ανώτατη διάκριση DIAMOND του Εθνικού Δείκτη Εταιρικής Ευθύνης-CR Index απέσπασε η GENESIS Pharma
Pharma News
03/07/2025 - 19:11
Σε λειτουργία η γραμμή 1135 του ΕΟΔΥ για τη συμβουλευτική υποστήριξη των καπνιστών
Πολιτική Υγείας
03/07/2025 - 18:52
ΕΟΔΥ: Ένας θάνατος από covid-19 και 107 εισαγωγές την εβδομάδα 23-29 Ιουνίου
Υγεία
03/07/2025 - 18:34
H μουσική κατά την οδήγηση μειώνει το άγχος του οδηγού
Ψυχική Υγεία
03/07/2025 - 18:18
Λεμόνι: Ένα ελιξίριο της φύσης στην κουζίνα μας - Οι βοήθειες που δίνει στον οργανισμό
Διατροφή
03/07/2025 - 17:51
Έντονη διαμαρτυρία της ΕΨΕ για τη σύλληψη ψυχιάτρων που δεν ενέκριναν εισαγωγή ασθενούς στο ΨΝΑ
Ψυχική Υγεία
03/07/2025 - 17:24
Be-Live: Ενημερωτική εκδήλωση για την υπογονιμότητα στη Χάλκη - Ανάγκη στήριξης των ακριτικών νησιών
Επικαιρότητα
03/07/2025 - 17:08
Γεωργιάδης: «Εξοικονόμηση 400 εκατ. από την εφαρμογή της ηλεκτρονικής συνταγογράφησης φίλτρου»
Πολιτική Υγείας
03/07/2025 - 16:46
ΕΛΕΑΝΑ: Βαθιά ανησυχία για τη μη κάλυψη των ρευματικών μυοσκελετικών παθήσεων στη νέα πολιτική διακήρυξη του ΟΗΕ
Patient Talk
03/07/2025 - 16:23
Α΄ Αντιπρόεδρος του Ελληνο-Αμερικανικού Εμπορικού Επιμελητηρίου η Λαμπρίνα Μπαρμπετάκη
Pharma News
03/07/2025 - 15:59
Οδηγός διατροφής εν μέσω καύσωνα - Τι τρώμε, τι πίνουμε και σε ποιες ποσότητες
Διατροφή
03/07/2025 - 15:36
H ουσία με οσμή πικραμύγδαλου που σταματά την εξάπλωση του καρκίνου στο πάγκρεας
Pharma News
03/07/2025 - 15:02
Παρασκευής: Τα μέτρα που έχουν ληφθεί για τον αιμορραγικό πυρετό - Τι γίνεται με τη θεραπεία
Health Talk
03/07/2025 - 14:43
Ο ΠΟΥ προωθεί σχέδιο αύξησης τιμών κατά 50% στη ζάχαρη, το αλκοόλ και τον καπνό
Πολιτική Υγείας
03/07/2025 - 14:18
Η γονιδιακή θεραπεία αποκατέστησε την ακοή σε πάσχοντες από κώφωση και βαρηκοΐα
Υγεία
03/07/2025 - 14:04
Εντυπωσιακή άνοδος στην αξιολόγηση των πολιτών για το Νοσοκομείο «Μεταξά»
Υγεία
03/07/2025 - 13:42
O Τομέας ΕΚΑΒ Άνδρου ενισχύθηκε με νέο, σύγχρονο ασθενοφόρο
Επικαιρότητα
03/07/2025 - 13:17
Οι γυναίκες διαχειρίζονται καλύτερα τον θυμό τους όσο μεγαλώνουν
Ψυχική Υγεία
03/07/2025 - 13:00
Επίσκεψη Γεωργιάδη-. Κεραμέως στον «Ευαγγελισμό» για την πρόσληψη 500 τραυματιοφορέων μέσω ΔΥΠΑ
Πολιτική Υγείας
03/07/2025 - 12:32
Μαγνητική 12 λεπτών χαρτογραφεί τη χημεία του εγκεφάλου ανιχνεύοντας ασθένειες πριν την εμφάνιση συμπτωμάτων
Digital Health
03/07/2025 - 12:00
Ξεκλειδώνοντας την εγκεφαλική "συνδεσμολογία" του άγχους: Νέα στοιχεία από γονίδιο που συνδέεται με τον αυτισμό
Υγεία
03/07/2025 - 11:00
Οι επιστήμονες εντόπισαν μικροπλαστικά ακόμα και στα αναπαραγωγικά υγρά
Υγεία
03/07/2025 - 10:00
Η έκθεση στον καπνό από πυρκαγιές προκαλεί μόνιμες αλλαγές στο ανοσοποιητικό σύστημα
Υγεία
03/07/2025 - 09:00
Πρόταση μομφής κατά φον ντερ Λάιεν από ακροδεξιούς βουλευτές για το σκάνδαλο των μηνυμάτων με φαρμακευτικό κολοσσό
Επικαιρότητα
03/07/2025 - 08:02
ΕΙΝΑΠ: «Όχι» στις διακομιδές ασθενών από ιδιώτες - Να ενισχυθεί ουσιαστικά το ΕΚΑΒ
Πολιτική Υγείας
03/07/2025 - 06:53
Η InterMed στηρίζει τη μελισσοκομία στο Καστελόριζο - Πλατινένιο βραβείο στο Μέλι «Το Μέγιστον»
Pharma News
03/07/2025 - 03:27

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Η κατανάλωση κουρκουμά καθημερινά ασπίδα κατά του καρκίνου του παχέος εντέρου
Διατροφή
01/07/2025 - 12:00
Ανατροπή: Τα ωμέγα λιπαρά οξέα δεν είναι απαραίτητα καλά για την καρδιά
Διατροφή
01/07/2025 - 11:00
Οδηγός του ECDC για την αντιμετώπιση ασθενειών που μεταδίδονται από κουνούπια σε όλη την Ευρώπη
Πολιτική Υγείας
01/07/2025 - 16:48
Ποιο είδος ορμονοθεραπείας αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού σε νεαρές γυναίκες
Pharma News
01/07/2025 - 15:00
Η δυσανεξία στη λακτόζη μπορεί να προκαλεί εφιάλτες, ισχυρίζονται Καναδοί επιστήμονες
Διατροφή
01/07/2025 - 19:41
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo