Η τακτική άσκηση με βάρη συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου, σύμφωνα με μία τελευταία μελέτη αυτού του είδους.
Σύμφωνα με τους επιστήμονες, όταν η εβδομαδιαία άσκηση περιλαμβάνει τόσο βάρη όσο και αερόβιες δραστηριότητες, τα οφέλη είναι μεγαλύτερα. Τα ευρήματα, δημοσιεύτηκαν στο περιοδικό British Journal of Sports Medicine.
Οι ενήλικες καλούνται να λάβουν μέρος σε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση την εβδομάδα ή 75 λεπτά γρήγορης έντασης άσκηση.
Ενώ η αερόβια άσκηση συνδέεται σταθερά με χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου, μέχρι στιγμής δεν ήταν ξεκάθαρο αν η άσκηση με βάρη είχε παρόμοια αποτελέσματα.
Τα αποτελέσματα της μελέτης
Ερευνητές με επικεφαλής ακαδημαϊκούς στο Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου των ΗΠΑ στο Ρόκβιλ του Μέριλαντ εξέτασαν δεδομένα για σχεδόν 100.000 ενήλικες που συμμετείχαν σε μια μελέτη προσυμπτωματικού ελέγχου στις ΗΠΑ.
Οι συμμετέχοντες, που είχαν μέσο όρο ηλικίας 71 ετών, έδωσαν πληροφορίες για την άρση βαρών τους και οποιαδήποτε άλλη άσκηση συμμετείχαν. Περίπου το 23% ανέφερε δραστηριότητα άρσης βαρών και το 16% ανέφερε άρση βαρών τουλάχιστον μία έως έξι φορές την εβδομάδα.
Οι ερευνητές θεώρησαν ότι σχεδόν το ένα τρίτο (32%) είναι «επαρκώς δραστήριοι», με το 24% να πληροί τις οδηγίες αερόβιας δραστηριότητας και το 8% να τις υπερβαίνει.
Κατά τη διάρκεια της περιόδου παρακολούθησης των 9,6 ετών, υπήρξαν 28.477 θάνατοι. Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι ενήλικες που ανέφεραν ότι έκαναν άρση βαρών είχαν 9% χαμηλότερο «κίνδυνο θνησιμότητας από όλες τις αιτίες».
Όσοι συμμετείχαν σε «κανονική» άρση βαρών βρέθηκε ότι είχαν 14% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου. Όσοι πληρούσαν τα επίπεδα αερόβιας δραστηριότητας είχαν 32% χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου.
Οι ενήλικες που ανέφεραν ότι πληρούσαν τις οδηγίες αερόβιας δραστηριότητας και άρσης βαρών τουλάχιστον μία ή δύο φορές την εβδομάδα, διαπιστώθηκε ότι είχαν 41% έως 47% χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου.
Η μελέτη επικεντρώθηκε μόνο στα βάρη, αλλά υπήρχαν και άλλοι τύποι ασκήσεων μυϊκής ενδυνάμωσης, είπαν οι ερευνητές, όπως push-ups (press-ups), squats, pilates, tuck jumps και burpees.
