Η τροφή επηρεάζει την ενέργειά σου. Έχεις παρατηρήσει ότι μετά από ένα μεγάλο γεύμα ή δείπνο μπορεί να νιώθεις νωθρός; Αυτό συμβαίνει γιατί τοι σώμα σου χρησιμοποιεί ενέργεια για να χωνέψει το γεύμα αυτό.

Ο πιο εύκολος τρόπος να μην πέφτεις σε..κώμα μετά από ένα γεύμα είναι να τρως αρκετά μικρότερα γεύματα μέσα στη μέρα. Αυτό θα δώσει το μήνυμα στον οργανισμό σου ότι έχει «καύσιμα» τόσα όσα χρειάζεται και μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις βάρος.

Μη επεξεργασμένα τρόφιμα

Μπορεί όταν τρώμε ένα μπεργκερ να νιώθουμε ικανοποίηση λόγω της γεύσης τους, ωστόσο η διατροφική του αξία δεν είναι επάξια της γεύσης του. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα όπως είναι κάποια συσκευασμένα τρόφιμα, ή κονσέρβες, γλυκά, ή προμαγειρευμένα γεύμα είναι γεμάτα συντηρητικα, πρόσθετα, αλάτι, ακόρεστα λίπη και τεχνητά συστατικά τα οποία μπορεί να «βάλουν δύσκολα» στον οργανισμό σου.
Φρέσκα φρούτα και λαχανικά εποχής

Όσο πιο φρέσκο είναι το φαγητό του τότε πιο καλά συστατικά περιέχει. Σε αντίθεση με τα επεξεργασμένα τρόφιμα τα οποία έχουν εκείνα τα συντηρητικά που πρέπει για να κρατήσουν παραπάνω, τα φρέσκα φρούτα είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά.

Ροφήματα χωρίς καφεΐνη

Σε κανονικές ποσότητες η καφεΐνη κάνει καλό στον οργανισμό μας. Παρόλο που προσφέρει ένα βραχυπρόθεσμό όφελος δεν προσφέρει πραγματικά ενέργεια στον οργανισμό μας.

Αν θες να γεμίσεις τον οργανισμό σου με ενέργεια γιατί νιώθεις ότι έχεις στραγγίξει φρόντισε να τρως ισορροπημένα και βάλε τα σνακ στη ζωή σου. Αν πρέπει να προσέξεις τη διατροφή σου για λόγους υγείας καλύτερα να κόψεις τη ζάχαρη από τον καφέ και το τσάι. Τα ανθρακούχα αναψυκτικά και τα ενεργειακά ποτά είναι γεμέτα από επεξεργασμένη ζάχαρη και άλλα πρόσθετα και αν τα καταναλώνεις χωρίς προσοχή μπορεί να δημιουργήσουν προβλήματα υγείας.

Άπαχες πρωτεΐνες

Το κόκκινο κρέας είναι γεμάτο λίπη που προσθέτουν λιπαρά στο πιάτο σου. Τα άπαχα κρέατα όπως το κοτόπουλο, η γαλοπούλα, το ψάρι είναι τροφές γεμάτες πρωτεΐνες, αλλά περιέχουν λιγότερα κορεσμένα λιπαρά. Το ψάρι που είναι γεμάτοι από ωμέγα 3 λιπαρά, όπως ο σολομός και ο τόνος προσθέτουν οφέλη στην υγεία σου.
Δημητριακά ολικής αλέσεως και σύνθετοι υδατάνθρακες

‘Οπως συμβαίνει με τα επεξεργασμένα τρόφιμα, οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες όπως τα σάκχαρα και το λευκό αλεύρι δεν είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Αν επιλέγει κανείς τρόφιμα ολικής άλεσης και σύνθετους υδατάνθρακες μπορεί να διασφαλίσει ότι το σώμα του λαμβάνει όλα τα οφέλη που πρέπει και γεμίζει φυτικές ίνες τη διατροφή του.

Φυστίκια και σπόροι

Τα φυστίκια και οι σπόροι είναι τα καλύτερα φαγητά για να διώξει κανείς την κούραση και να χορτάσει. Μια ποικιλία από φυστίκια και σπόροι στο διαιτολόγιό σου μπορεί να μας γεμίσει θρεπτικά συστατικά και ενέργεια.
Δοκίμασε αμύγδαλα, κάσιους, πεκάν, καρύδια, φουντούκια, φιστίκια βραζιλίας και σπόρους κολοκύθας. Καλό θα είναι να δοκιμάσεις να τα τρως ανάλατα και άψητα. Είναι το καλύτερο σνακ για το απόγευμα.

Νερό

Το νερό το ξεχνάμε και πρέπει να πίνουμε αρκετό. Μπορεί να μην μας δίνει θερμίδες, βοηθά ωστόσο την διαδικασία με την οποία ο οργανισμός μας «χειρίζεται» την ενέργεια.

Βιταμίνες και συμπληρώματα διατροφής

Αν δεν τρέφεσαι σωστά ίσως πρέπει να πάρεις κάποια βιταμίνη. Καλό θα είναι να ρωτήσεις τον γιατρό σου σχετικά.

Μπανάνες

Οι μπανάνες σε σύγκριση με τα ενεργειακά ποτά που έπιναν ποδηλάτες για να αντέξουν τα ταξίδια τους ήταν πολύ πιο ωφέλιμες για τον οργανισμό σύμφωνα με νέοτερη έρευνες. Οι μπανάνες έχουν κάλιο, φυτικές ίνες, βιταμίνες και υδατάνθρακες που προσφέρουν φυσική ενέργεια.

Βρώμη

Δεν είναι μόνη για πρωινό. Ένα μεγάλο μπολ με βρώμη μας γεμίζει φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Είναι πολύ καλή επιλογή για άτομα που έχουν πρόβλημα με τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους σε σύγκριση με άλλα επεξεργασμένα δημητριακά. Με την προσθήκη μελιού, γάλατος και φρούτων είναι ο καλύτερος τρόπος να ξεκινήσεις την μέρα σου.

Σπόροι κία

Οι σπόροι κία είναι μια πολύ καλή λύση ώστε να προσθέσει κανείς ενέργεια στο smoothie ή τη σαλάτα του γιατί περιέχει φυτικές ίνες, καλά λιπαρά και υδατάνθρακες.Δύο κουταλάκια του γλυκού παρέχουν 24 γραμμάρια θερμίδες και 4,8 γραμμάρια ωμέγα - 3 λιπαρά τα οποία είναι καλά για την καρδιά και έχουν επίσης αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.

Μια μικρή μελέτη στην οποία έλαβαν μέρος 6 αθλητές, οι σπόροι αυτοί τους έδωσαν την ενέργεια που ισούται με αυτή που έπαιρναν από ενεργειακά ποτά. Καλό να είναι όταν βιώνει επίσης κανείς καταθλιπτικό επεισόδιο καλό θα είναι να έχει κατά νου ότι πέρα από την καλή τροφή πρέπει να ασκείται για να διατηρεί σε καλό επίπεδο την ενέργεια στο σώμα του.

Απόδοση από το https://www.healthline.com/health