ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Κόλπα για κοιμάστε καλά και να ξυπνάτε ακόμα καλύτερα από το νέο έτος

Ψυχική Υγεία
Κόλπα για κοιμάστε καλά και να ξυπνάτε ακόμα καλύτερα από το νέο έτος
O καφές αλλά και το φως που μπορεί να μπαίνει στο δωμάτιό μας μπορεί να επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου μας όπως και άλλα πολλά πράγματα. Καλό θα ήταν να γνωρίσετε τους βασικούς λόγους που διαταράσουν τον ύπνο ώστε να τα θέσετε σε εφαρμογή το 2022.
Σάββατο, 25/12/2021 - 11:30
— Photo: pixabay
Αγγελική Μαξούρη Αγγελική Μαξούρη

Φάτε δύο ώρες πριν τον ύπνο

Τρώτε τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο. Η διατροφή επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου αλλά παίζει εξίσου μεγάλο ρόλο πότε τρώμε καθώς επηρεάζεται και ο κιρκάδιος ρυθμός, δηλαδή το ρολόι του οργανισμού μας που «ρυθμίζει» τις δραστηριότητές μας.

Όπως εξηγεί η γιατρός Sophie Bostock, ο εγκέφαλος λαμβάνει σήματα από τον εξωτερικό κόσμο για να συγχρονιστεί με το περιβάλλον. Η διατροφή είναι ένα από εκείνα τα σημάδια που δείχνουν στον εγκέφαλο ότι ήρθε η ώρα να σηκωθείς για τη δουλειά, να χωνέψεις ή να ξεκουραστείς. Έτσι, αν φάτε αργά δείπνο και μετά πρέπει να πέσετε για ύπνο τότε όταν πια ξαπλώσετε να κοιμηθείτε το σώμα σας δεν ξέρει αν ήρθε η ώρα για ξεκούραση γιατί είναι απασχολημένο στην προσπάθειά του να χωνέψει όσα φάγατε.

Για αυτό όλοι οι γιατροί συστήνουν να τρώμε δύο ώρες πριν κοιμηθούμε τουλάχιστον. Το ίδιο προτείνει και η ερευνήτρια σε ότι αφορά τα θέματα ύπνου του Harvard, Rebecca Robbins.
Δοκιμάστε να τρώτε την ίδια ώρα κάθε φορά. Είναι σημαντικό για το σώμα μας να έχουμε χορτάσει πριν ξαπλώσουμε γιατί αυτό επίσης είναι σημαντικό για να κοιμάστε ακόμα καλύτερα. Το σώμα μας αγαπά την συνήθεια και την ρουτίνα είτε πρόκειται για πρωινό, μεσημεριανό ή και δείπνο. Η συνήθεια αυτή βοηθά τον οργανισμό μας να διατηρεί ένα καλύτερο κιρκάδιο ρυθμό, γεγονός το οποίο μας βοηθά να αποφεύγουμε τα χρόνια προβλήματα υγείας.

Αυτό το ρολόι προβλέπει επίσης πως αντιδρούμε, πώς τρώμε, πως πίνουμε…αλλά και πώς...ζευγαρώνουμε και επιβιώνουμε, εξηγεί η νευροεπιστήμονας στον Αμερικανικό Στρατό και ειδικός σε θέματα ύπνου στον Αμερικανικό Στρατό και σύμβουλος στο Molecule η Ταγματάρχης Allison Brager. Αν το ρολόι είναι σε θέση να προβλέψει τις ώρες που πεινάμε και νυστάζουμε δουλεύει καλά. Αυτό το γνωρίζουμε γιατί η εργασία σε βάρδιες συνήθως καταλήγει να μας οδηγεί σε παραπανίσια κιλά, σε παχυσαρκία και μεταβολικές διαταραχές όπως είπε ο διαβήτης τύπου 2.

Δοκιμάστε φαγητά τα οποία σας βοηθούν να κοιμηθείτε καλύτερα

Υπάρχει μια τροφή η οποία είναι εξαιρετική για πριν τον ύπνο και αυτή δεν είναι άλλη από τα καρύδια. Η κατανάλωσή τους πριν τον ύπνο είναι καλή ιδέα γιατί τα καρύδια έχουν τρυπτοφάνη, μαγνήσιο και μελατονίνη, μια ορμόνη η οποία είναι απαραίτητη για τη ρύθμιση του ύπνου. Έτσιμ αν νιώθετε ότι ο οργανισμός σας δεν λειτουργεί ρολόι και πρέπει να κοιμηθείτε δοκιμάστε καρύδια. Αν δεν σας αρέσουν τα καρύδια μπορείτε να δοκιμάστε φυστίκια Αιγίνης είναι επίσης γεμάτα μελατονίνη.

Φάτε υγιεινά μεταμεσονύκτια σνακ

Αν γουργουρίζει η κοιλιά σας τη νύχτα και πεινάτε ειδικά αν κάνατε γυμναστική την ίδια μέρα είναι πιθανό να ξυπνήσετε το βράδυ πεινασμένος. Μην περιμένετε μέχρι το πρωί όταν πεινάτε, μπορείτε να φάτε κάτι υγιεινό αρκεί να μην είναι κάτι που θεωρείται δυσκολοχώνευτο. Καλό θα ήταν να αποφύγετε το αλκοόλ, το τσάι με καφεΐνη και τα υγρά που θα σας στείλουν στο μπάνιο. Μπορείτε να φάτε κεράσια, κολοκυθόσπορους, τυρί cottage, ακτινίδιο και μπανάνα με φυστικοβούτυρο είναι ανάμεσα στα καλύτερα σνακς που μπορείτε να δοκιμάσετε. Αν διψάτε μπορείτε να πιείτε ζεστό γάλα ή χαμομήλι.

Απόδοση από το https://www.wellandgood.com/mealtime-sleep/

Τελευταία τροποποίηση στις 25/12/2021 - 12:01
  • ΥΠΝΟΣ
  • ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΑΥΠΝΙΑ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Aυτές οι θεραπείες εξπρές θα σας βοηθήσουν να λάμψετε τα Χριστούγεννα
Aυτές οι θεραπείες εξπρές θα σας βοηθήσουν να λάμψετε τα Χριστούγεννα 23 Δεκεμβρίου 2021
Απολαυστική σεξουαλική ζωή στις γιορτές: Χρήσιμες συμβουλές 31 Δεκεμβρίου 2021
Απολαυστική σεξουαλική ζωή στις γιορτές: Χρήσιμες συμβουλές

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Η δυσανεξία στη λακτόζη μπορεί να προκαλεί εφιάλτες, ισχυρίζονται Καναδοί επιστήμονες
Διατροφή
01/07/2025 - 19:41

Η δυσανεξία στη λακτόζη μπορεί να προκαλεί εφιάλτες, ισχυρίζονται Καναδοί επιστήμονες

Επτά τρόποι για να κοιμηθείτε καλύτερα όταν το μυαλό σας αρνείται να ηρεμήσει
Υγεία
27/06/2025 - 19:06

Επτά τρόποι για να κοιμηθείτε καλύτερα όταν το μυαλό σας αρνείται να ηρεμήσει

Γιατί ο ύπνος γίνεται πιο δύσκολος το καλοκαίρι;
Υγεία
26/06/2025 - 16:04

Γιατί ο ύπνος γίνεται πιο δύσκολος το καλοκαίρι;

Σας «τρέχουν» τα σάλια όταν κοιμάστε; Οι ειδικοί ξέρουν τι σας συμβαίνει
Υγεία
25/06/2025 - 20:14

Σας «τρέχουν» τα σάλια όταν κοιμάστε; Οι ειδικοί ξέρουν τι σας συμβαίνει

Ο χρόνος που περνούν οι έφηβοι μπροστά από την οθόνη συνδέεται με την έλλειψη ύπνου και αλλαγές στον εγκέφαλο
Ψυχική Υγεία
24/06/2025 - 14:00

Ο χρόνος που περνούν οι έφηβοι μπροστά από την οθόνη συνδέεται με την έλλειψη ύπνου και αλλαγές στον εγκέφαλο

Τι πρέπει να τρώτε καθημερινά για να βελτιώσετε άμεσα τον ύπνο σας
Διατροφή
19/06/2025 - 14:00

Τι πρέπει να τρώτε καθημερινά για να βελτιώσετε άμεσα τον ύπνο σας

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Η εξέταση για ελικοβακτηρίδιο του πυλωρού μπορεί να μειώσει τα ποσοστά καρκίνου του στομάχου κατά 75%
Υγεία
08/07/2025 - 10:00
Επέκταση της DEMO στη Γαλλία με την ίδρυση θυγατρικής εταιρείας
Pharma News
08/07/2025 - 09:10
ΠΡΟΛΑΜΒΑΝΩ: Ήδη έχουν συμμετάσχει 3,5 εκατομμύρια πολίτες
Πολιτική Υγείας
08/07/2025 - 08:08
Υπουργείο Υγείας για καύσωνα: Οδηγίες προφύλαξης και πρώτες βοήθειες
Επικαιρότητα
08/07/2025 - 07:10
Metropolitan General: Η τεχνητή νοημοσύνη ανιχνεύει και χαρακτηρίζει πολύποδες στο παχύ έντερο σε πραγματικό χρόνο
Digital Health
07/07/2025 - 20:18
Johnson & Johnson: Στηρίζοντας τη νεανική επιχειρηματικότητα και καινοτομία στον Ευρωπαϊκό Διαγωνισμό Gen-E
Pharma News
07/07/2025 - 19:00
Δεν αντέχετε συγκεκριμένους ήχους; Μπορεί να υποφέρετε από μισοφωνία!
Υγεία
07/07/2025 - 18:00
Ελληνικός Ερυθρός Σταυρός: Έκτακτη δράση υποστήριξης των επισκεπτών της Ακρόπολης λόγω καύσωνα
Υγεία
07/07/2025 - 17:14
HPV: Μύθοι και αλήθειες για τις μυρμηγκιές και τα κονδυλώματα
Health Talk
07/07/2025 - 17:00
Έχετε σκύλο ή γάτα; Οι εγκεφαλικές σας λειτουργίες είναι πιο θωρακισμένες απέναντι στη γήρανση!
Ψυχική Υγεία
07/07/2025 - 16:00
Πρωτοβουλία για την Ψυχική Υγεία Παιδιών & Εφήβων: Ενίσχυση της συνεργασίας με τις Υγειονομικές Περιφέρειες
Πολιτική Υγείας
07/07/2025 - 15:37
Ήπαρ: Οι πέντε εχθροί της υγείας ενός από τα πιο σκληρά εργαζόμενα όργανα
Υγεία
07/07/2025 - 15:00
Οι προγραμματισμένες καισαρικές αυξάνουν τον κίνδυνο συγκεκριμένων καρκίνων της παιδικής ηλικίας
Υγεία
07/07/2025 - 14:00
Γιατί πρέπει να αλλάξουμε τον τρόπο που βλέπουμε την παχυσαρκία
Health Talk
07/07/2025 - 13:00
Τρικάκια και μπογιές στο γραφείο του Δ. Βαρτζόπουλου από τον Ρουβίκωνα
Επικαιρότητα
07/07/2025 - 12:23
Επιτροπή Διαχείρισης Κινδύνων και Κρίσεων του ΕΚΠΑ: Οδηγίες για πρόληψη της θερμικής καταπόνησης
Επικαιρότητα
07/07/2025 - 12:00
ΙΣΑ: Ζητά από τον ΕΟΠΥΥ την αποπληρωμή του clawback σε 120 δόσεις για τους γιατρούς
Πολιτική Υγείας
07/07/2025 - 11:32
Καύσωνας: Πώς θα καταλάβετε ότι έχετε πάθει θερμοπληξία - Οι σωτήριες αντιδράσεις
Health Talk
07/07/2025 - 11:02
Θεμιστοκλέους: Περισσότερες από 3.000 αιτήσεις τη μέρα για κατ’ οίκον διανομή φαρμάκων από τον ΕΟΠΥΥ
Πολιτική Υγείας
07/07/2025 - 09:52
«Καμπανάκι» για όσους έχουν κιρσούς: 3,5 φορές πιο συχνή η θρόμβωση από φλεβική ανεπάρκεια το καλοκαίρι
Health Talk
07/07/2025 - 09:00
Η SkinCeuticals παρουσιάζει καινότομο προϊόν για επαναστατική ανόρθωση και σύσφιξη
Pharma News
05/07/2025 - 06:52
ΟΕΝΓΕ: «Η αστυνομία σε ρόλο γιατρού κάνει ιατρικές γνωματεύσεις»
Επικαιρότητα
05/07/2025 - 03:24
ΕΕΣ και ΣΦΕΕ υποστηρίζουν ευάλωτους συνανθρώπους μας στη Μυτιλήνη
Επικαιρότητα
05/07/2025 - 00:04
UCB: Δεδομένα τριετίας για φάρμακο κατά της ψωριασικής αρθρίτιδας και της αξονικής σπονδυλαρθρίτιδας
Pharma News
04/07/2025 - 17:54
Επίσκεψη εργασίας κλιμακίου εμπειρογνωμόνων του ECDC στην Ελλάδα
Πολιτική Υγείας
04/07/2025 - 17:36
Θεσσαλονίκη: Η ατμοσφαιρική ρύπανση δεύτερη σημαντικότερη αιτία καρκίνου του πνεύμονα παγκοσμίως
Υγεία
04/07/2025 - 17:02
Επτά απλά κόλπα για να πίνουμε -μικροί και μεγάλοι- όσο νερό χρειαζόμαστε καθημερινά
Διατροφή
04/07/2025 - 15:51
Γάζα: Ο ΟΗΕ έχει καταγράψει 613 φόνους Παλαιστίνιων σε σημεία διανομής ανθρωπιστικής βοήθειας
Επικαιρότητα
04/07/2025 - 15:27
Εμμηνόπαυση και υγεία των οστών: Οι πέντε αλλαγές στη ζωή κάθε γυναίκας
Health Talk
04/07/2025 - 15:04
Διάρροια: Οδηγίες άμεσης δράσης για να την αντιμετωπίσουμε στο σπίτι
Υγεία
04/07/2025 - 14:31

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Θεμιστοκλέους: Περισσότερες από 3.000 αιτήσεις τη μέρα για κατ’ οίκον διανομή φαρμάκων από τον ΕΟΠΥΥ
Πολιτική Υγείας
07/07/2025 - 09:52
ΙΣΑ: Ζητά από τον ΕΟΠΥΥ την αποπληρωμή του clawback σε 120 δόσεις για τους γιατρούς
Πολιτική Υγείας
07/07/2025 - 11:32
Πρωτοβουλία για την Ψυχική Υγεία Παιδιών & Εφήβων: Ενίσχυση της συνεργασίας με τις Υγειονομικές Περιφέρειες
Πολιτική Υγείας
07/07/2025 - 15:37
Johnson & Johnson: Στηρίζοντας τη νεανική επιχειρηματικότητα και καινοτομία στον Ευρωπαϊκό Διαγωνισμό Gen-E
Pharma News
07/07/2025 - 19:00
«Καμπανάκι» για όσους έχουν κιρσούς: 3,5 φορές πιο συχνή η θρόμβωση από φλεβική ανεπάρκεια το καλοκαίρι
Health Talk
07/07/2025 - 09:00
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo