ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Κόλπα για κοιμάστε καλά και να ξυπνάτε ακόμα καλύτερα από το νέο έτος

Ψυχική Υγεία
Κόλπα για κοιμάστε καλά και να ξυπνάτε ακόμα καλύτερα από το νέο έτος
O καφές αλλά και το φως που μπορεί να μπαίνει στο δωμάτιό μας μπορεί να επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου μας όπως και άλλα πολλά πράγματα. Καλό θα ήταν να γνωρίσετε τους βασικούς λόγους που διαταράσουν τον ύπνο ώστε να τα θέσετε σε εφαρμογή το 2022.
Σάββατο, 25/12/2021 - 11:30
— Photo: pixabay
Αγγελική Μαξούρη Αγγελική Μαξούρη

Φάτε δύο ώρες πριν τον ύπνο

Τρώτε τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο. Η διατροφή επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου αλλά παίζει εξίσου μεγάλο ρόλο πότε τρώμε καθώς επηρεάζεται και ο κιρκάδιος ρυθμός, δηλαδή το ρολόι του οργανισμού μας που «ρυθμίζει» τις δραστηριότητές μας.

Όπως εξηγεί η γιατρός Sophie Bostock, ο εγκέφαλος λαμβάνει σήματα από τον εξωτερικό κόσμο για να συγχρονιστεί με το περιβάλλον. Η διατροφή είναι ένα από εκείνα τα σημάδια που δείχνουν στον εγκέφαλο ότι ήρθε η ώρα να σηκωθείς για τη δουλειά, να χωνέψεις ή να ξεκουραστείς. Έτσι, αν φάτε αργά δείπνο και μετά πρέπει να πέσετε για ύπνο τότε όταν πια ξαπλώσετε να κοιμηθείτε το σώμα σας δεν ξέρει αν ήρθε η ώρα για ξεκούραση γιατί είναι απασχολημένο στην προσπάθειά του να χωνέψει όσα φάγατε.

Για αυτό όλοι οι γιατροί συστήνουν να τρώμε δύο ώρες πριν κοιμηθούμε τουλάχιστον. Το ίδιο προτείνει και η ερευνήτρια σε ότι αφορά τα θέματα ύπνου του Harvard, Rebecca Robbins.
Δοκιμάστε να τρώτε την ίδια ώρα κάθε φορά. Είναι σημαντικό για το σώμα μας να έχουμε χορτάσει πριν ξαπλώσουμε γιατί αυτό επίσης είναι σημαντικό για να κοιμάστε ακόμα καλύτερα. Το σώμα μας αγαπά την συνήθεια και την ρουτίνα είτε πρόκειται για πρωινό, μεσημεριανό ή και δείπνο. Η συνήθεια αυτή βοηθά τον οργανισμό μας να διατηρεί ένα καλύτερο κιρκάδιο ρυθμό, γεγονός το οποίο μας βοηθά να αποφεύγουμε τα χρόνια προβλήματα υγείας.

Αυτό το ρολόι προβλέπει επίσης πως αντιδρούμε, πώς τρώμε, πως πίνουμε…αλλά και πώς...ζευγαρώνουμε και επιβιώνουμε, εξηγεί η νευροεπιστήμονας στον Αμερικανικό Στρατό και ειδικός σε θέματα ύπνου στον Αμερικανικό Στρατό και σύμβουλος στο Molecule η Ταγματάρχης Allison Brager. Αν το ρολόι είναι σε θέση να προβλέψει τις ώρες που πεινάμε και νυστάζουμε δουλεύει καλά. Αυτό το γνωρίζουμε γιατί η εργασία σε βάρδιες συνήθως καταλήγει να μας οδηγεί σε παραπανίσια κιλά, σε παχυσαρκία και μεταβολικές διαταραχές όπως είπε ο διαβήτης τύπου 2.

Δοκιμάστε φαγητά τα οποία σας βοηθούν να κοιμηθείτε καλύτερα

Υπάρχει μια τροφή η οποία είναι εξαιρετική για πριν τον ύπνο και αυτή δεν είναι άλλη από τα καρύδια. Η κατανάλωσή τους πριν τον ύπνο είναι καλή ιδέα γιατί τα καρύδια έχουν τρυπτοφάνη, μαγνήσιο και μελατονίνη, μια ορμόνη η οποία είναι απαραίτητη για τη ρύθμιση του ύπνου. Έτσιμ αν νιώθετε ότι ο οργανισμός σας δεν λειτουργεί ρολόι και πρέπει να κοιμηθείτε δοκιμάστε καρύδια. Αν δεν σας αρέσουν τα καρύδια μπορείτε να δοκιμάστε φυστίκια Αιγίνης είναι επίσης γεμάτα μελατονίνη.

Φάτε υγιεινά μεταμεσονύκτια σνακ

Αν γουργουρίζει η κοιλιά σας τη νύχτα και πεινάτε ειδικά αν κάνατε γυμναστική την ίδια μέρα είναι πιθανό να ξυπνήσετε το βράδυ πεινασμένος. Μην περιμένετε μέχρι το πρωί όταν πεινάτε, μπορείτε να φάτε κάτι υγιεινό αρκεί να μην είναι κάτι που θεωρείται δυσκολοχώνευτο. Καλό θα ήταν να αποφύγετε το αλκοόλ, το τσάι με καφεΐνη και τα υγρά που θα σας στείλουν στο μπάνιο. Μπορείτε να φάτε κεράσια, κολοκυθόσπορους, τυρί cottage, ακτινίδιο και μπανάνα με φυστικοβούτυρο είναι ανάμεσα στα καλύτερα σνακς που μπορείτε να δοκιμάσετε. Αν διψάτε μπορείτε να πιείτε ζεστό γάλα ή χαμομήλι.

Απόδοση από το https://www.wellandgood.com/mealtime-sleep/

Τελευταία τροποποίηση στις 25/12/2021 - 12:01
  • ΥΠΝΟΣ
  • ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΑΥΠΝΙΑ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Aυτές οι θεραπείες εξπρές θα σας βοηθήσουν να λάμψετε τα Χριστούγεννα
Aυτές οι θεραπείες εξπρές θα σας βοηθήσουν να λάμψετε τα Χριστούγεννα 23 Δεκεμβρίου 2021
Απολαυστική σεξουαλική ζωή στις γιορτές: Χρήσιμες συμβουλές 31 Δεκεμβρίου 2021
Απολαυστική σεξουαλική ζωή στις γιορτές: Χρήσιμες συμβουλές

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Ένας καφές αρκεί για να αλλάξει τη δομή του ύπνου
Υγεία
18/07/2025 - 09:00

Ένας καφές αρκεί για να αλλάξει τη δομή του ύπνου

Τα είδη γυμναστικής που είναι πιο αποτελεσματικά στην καταπολέμηση της αϋπνίας
Υγεία
16/07/2025 - 09:00

Τα είδη γυμναστικής που είναι πιο αποτελεσματικά στην καταπολέμηση της αϋπνίας

Νέα μελέτη: Τα φρούτα και τα λαχανικά μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου
Διατροφή
15/07/2025 - 16:49

Νέα μελέτη: Τα φρούτα και τα λαχανικά μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου

Η δυσανεξία στη λακτόζη μπορεί να προκαλεί εφιάλτες, ισχυρίζονται Καναδοί επιστήμονες
Διατροφή
01/07/2025 - 19:41

Η δυσανεξία στη λακτόζη μπορεί να προκαλεί εφιάλτες, ισχυρίζονται Καναδοί επιστήμονες

Επτά τρόποι για να κοιμηθείτε καλύτερα όταν το μυαλό σας αρνείται να ηρεμήσει
Υγεία
27/06/2025 - 19:06

Επτά τρόποι για να κοιμηθείτε καλύτερα όταν το μυαλό σας αρνείται να ηρεμήσει

Γιατί ο ύπνος γίνεται πιο δύσκολος το καλοκαίρι;
Υγεία
26/06/2025 - 16:04

Γιατί ο ύπνος γίνεται πιο δύσκολος το καλοκαίρι;

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Φλώρινα: Αυστηρή τήρηση των μέτρων βιοασφάλειας κατά της εξάπλωσης της ευλογιάς ζήτησε ο Κέλλας
Επικαιρότητα
19/07/2025 - 03:27
Οι γιατροί Καρδίτσας και Τρικάλων διαμαρτύρονται για τις μετακινήσεις σε νησιά με το «έτσι θέλω»
Πολιτική Υγείας
19/07/2025 - 00:09
Μιχαηλίδου: «Ηλεκτρικά αναπηρικά αμαξίδια για 15.000 συμπολίτες μας χωρίς οικονομική επιβάρυνση»
Επικαιρότητα
18/07/2025 - 19:43
Έρχεται καύσωνας από την Κυριακή με 44άρια στα θερμόμετρα - Η πρόγνωση Κολυδά
Επικαιρότητα
18/07/2025 - 17:44
Τι πίνουμε τις ημέρες του καύσωνα; Προτάσεις για να μείνουμε ακμαίοι και σωστά ενυδατωμένοι
Διατροφή
18/07/2025 - 17:06
Καταρράκτης και καλοκαίρι: Πώς επηρεάζεται η όραση;
Health Talk
18/07/2025 - 16:44
Τα τελευταία δεδομένα για τις επιδημικές εξάρσεις του ιού του Δυτικού Νείλου
Υγεία
18/07/2025 - 16:21
H DEMO συστήνει την πρώτη Βιο-Ακαδημία στην Ελλάδα
Pharma News
18/07/2025 - 15:58
Το Specialized Healthcare Hub έλαβε πιστοποίηση ISO 15224
Υπηρεσίες Υγείας
18/07/2025 - 15:34
Το μοναδικό στην Ελλάδα υπερμικροσκόπιο στην πανεπιστημιακή Α' Ορθοπαιδική Κλινική του Παπανικολάου
Υγεία
18/07/2025 - 15:18
Η μουσική μπορεί να μειώσει την ταραχή σε ασθενείς με άνοια
Ψυχική Υγεία
18/07/2025 - 15:00
Ο ΙΣΑ προσφεύγει στα ευρωπαϊκά δικαστήρια για το clawback - «Απειλεί τη βιωσιμότητα των εργαστηρίων»
Πολιτική Υγείας
18/07/2025 - 14:44
ΕΣΑμεΑ: Επιστολή σε Γεωργιάδη για τα πολύ σοβαρά προβλήματα με τη διανομή κατ' οίκον των ΦΥΚ
Patient Talk
18/07/2025 - 14:26
Νέος ορισμός παχυσαρκίας: Ένας στους 5 με περιττό βάρος είναι τελικά παχύσαρκος- Το προφίλ υγείας τους
Υγεία
18/07/2025 - 14:00
Φάρμακο κατά της παχυσαρκίας φαίνεται να μειώνει το μέγεθος των καρκινικών όγκων του μαστού
Pharma News
18/07/2025 - 13:00
Τεχνητή γλυκαντική ουσία που περιέχεται σε light αναψυκτικά και σε τσίχλες μπορεί να προκαλεί πρόωρη εφηβεία
Διατροφή
18/07/2025 - 12:00
Παιδικά εμβόλια και αυτισμός: Mελέτη-ορόσημο έδειξε ότι μπορεί και να προστατεύουν από τη διαταραχή
Υγεία
18/07/2025 - 11:07
Εξέταση στα μάτια μπορεί να προβλέψει τις πιθανότητες καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου μέσα στα επόμενα 10 χρόνια
Υγεία
18/07/2025 - 10:00
Ένας καφές αρκεί για να αλλάξει τη δομή του ύπνου
Υγεία
18/07/2025 - 09:00
Τι είναι η χρόνια φλεβική ανεπάρκεια με την οποία διαγνώστηκε ο Ντόναλντ Τραμπ
Επικαιρότητα
18/07/2025 - 08:03
Η Chiesi Hellas βραβεύθηκε για πρωτοβουλίες που προασπίζουν την ισότητα και την καινοτομία
Pharma News
18/07/2025 - 06:54
Γνωστή δικηγορική εταιρεία δώρισε βιβλία σε θεραπευτική κοινότητα του ΕΟΠΑΕ
Ψυχική Υγεία
18/07/2025 - 03:27
Ο ΠΟΥ ζητεί να υποδεχθούν και άλλες χώρες ασθενείς από τη Γάζα για νοσηλεία
Επικαιρότητα
18/07/2025 - 00:03
Ο John Nason διαδέχεται τον Δημήτρη Καδή στη θέση του Διευθύνοντος Συμβούλου του Ομίλου Pharmathen
Pharma News
17/07/2025 - 19:19
«Παγώνοντας» τον χρόνο: Πώς τα «μαγικά μανιτάρια» μπορούν να καθυστερήσουν το γήρας
Υγεία
17/07/2025 - 18:57
EIFO και Novo Nordisk επενδύουν 80 εκατ. ευρώ στον ισχυρότερο κβαντικό υπολογιστή παγκοσμίως
Pharma News
17/07/2025 - 17:17
Πάρκινσον: Τα σκυλιά ανιχνεύουν την νόσο χρόνια πριν εμφανιστούν τα συμπτώματα με ακρίβεια 98%
Υγεία
17/07/2025 - 16:49
Θεσσαλονίκη: Τα δύο κλειδιά για την προστασία των ζώων από την ευλογιά των προβάτων
Επικαιρότητα
17/07/2025 - 16:38
Mediterraneo Hospital: Παγκόσμια πρωτιά στην ενδοσκοπική μαστεκτομή με το ρομποτικό σύστημα HandX
Υπηρεσίες Υγείας
17/07/2025 - 16:21
Ξεκινάει ο ψηφιακός μετασχηματισμός των ιδιωτικών κλινικών - Τι αλλάζει στη φροντίδα των ασθενών
Υπηρεσίες Υγείας
17/07/2025 - 15:47

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Η MSD εξαγοράζει την Verona Pharma επεκτείνοντας το χαρτοφυλάκιό της στις καρδιοαναπνευστικές παθήσεις
Pharma News
16/07/2025 - 06:54
Αριστείο γυναικείας επιχειρηματικότητας στην Ιουλία Τσέτη
Pharma News
16/07/2025 - 13:47
The Lancet: Η υγεία παγκοσμίως σε περίοδο «λιτότητας»
Πολιτική Υγείας
16/07/2025 - 07:57
Η Άννα Παπακοσμοπούλου,νέα Head of Communications & Patient Advocacy της Novartis Hellas
Pharma News
16/07/2025 - 11:29
Γεωργιάδης: 3.000 κλήσεις την πρώτη μέρα στο 1566- Δεν καταργείται το 166
Πολιτική Υγείας
16/07/2025 - 13:00
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo