ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

9 τρικ για να μην πάρεις κιλά στις διακοπές

Διατροφή
9 τρικ για να μην πάρεις κιλά στις διακοπές
Αυτό το καλοκαίρι μην αφήσει τις διακοπές σου να καταστρέψουν το διατροφικό πρόγραμμα σου που τηρούσες ευλαβικά τόσο καιρό.
Δευτέρα, 20/07/2020 - 10:13
Γιώργος Παπαϊωάννου Γιώργος Παπαϊωάννου

Στη σκέψη των διακοπών όλοι μας ενθουσιαζόμαστε. Ωστόσο, μία ανησυχία τριγυρίζει πάντοτε το μυαλό μας. Πως θα συνδυάσουμε τις διακοπές με την τήρηση ενός υγιεινού διατροφικού προγράμματος. Πολλοί είναι εκείνοι που χρησιμοποιούν τις διακοπές ως μία δικαιολογία για να καταναλώσουν φαγητά πλούσια σε θερμίδες, τα οποία συνήθως αποφεύγουν.

Ένας από τους λόγους που συνήθως παχαίνεις στις διακοπές είναι ότι τρως από εστιατόρια ή σε μπουφέδες ξενοδοχείων.Η συγκεκριμένη διατροφική συνήθεια είναι επικίνδυνη για τη δίαιτά σου διότι:

  • Τα εστιατόρια συνήθως σερβίρουν μεγάλες ποσότητες και τείνουμε να τρώμε περισσότερο όταν υπάρχουν περισσότερα διαθέσιμα φαγητά μπροστά μας.
  • Τα μενού στα εστιατόρια συνήθως είναι πλούσια σε θερμίδες, λίπος, κορεσμένα λιπαρά και νάτριο και χαμηλά σε φυτικές ίνες.
  • Στα εστιατόρια συνήθως δεν γνωρίζεις καθόλου πόσες θερμίδες, πόσα γραμμάρια και πόσα κορεσμένα λιπαρά βρίσκονται στα πιάτα που παραγγέλνεις.

Συνδυασμός διακοπών με δίαιτα

Υπάρχουν, όμως, κάποιοι τρόποι για να συνδυάσεις δίαιτα με διακοπές. Το μυστικό είναι να διαλέξεις τα φαγητά σου σοφά, με σύνεση, και να παραμέινεις όσο πιο δραστήριος γίνεται κατά το ταξίδι σου.

1. Φάτε μία φορά την ημέρα

Για να εξοικονομήσετε θερμίδες και χρήματα κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας, δοκιμάστε να "τρώτε" ένα γεύμα την ημέρα. Συσκευάστε μερικές δοκιμασμένες και πραγματικές πιλογές πρωινού στις αποσκευές σας, όπως βρώμη χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, δημητριακά ολικής αλέσεως ,μπάρες πρωινού (αναζητήστε μάρκες με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη και κορεσμένα λιπαρά αλλά υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες). Μπορείτε επίσης να βρείτε μια τοπική αγορά και να αγοράσετε φρέσκα φρούτα για να έχετε στο δωμάτιο του ξενοδοχείου σας για πρωινό και σνακ.

probiotic

2. Πιείτε ποτά με μηδενικές θερμίδες

Δεν χρειάζεστε να προσθέσετε εκατοντάδες θερμίδες από τα ποτά πάνω στις θερμίδες που θα καταναλώνετε έτσι και αλλιώς από τα τρόφιμα. Τα καλά νέα είναι ότι συνήθως υπάρχουν πολλές επιλογές ποτών χωρίς θερμίδες στα περισσότερα εστιατόρια. Ζητήστε λεμόνι ή λάιμ για ένα ποτήρι παγωμένο νερό ή παραγγείλετε ζεστό ή κρύο τσάι χωρίς ζάχαρη, καφέ, ανθρακούχο νερό, κλαμπ σόδα ή σόδα διατροφής.

Τα κακά νέα είναι ότι το αλκοόλ μπορεί να είναι καταστροφικό για τη διατροφή σας όταν βρίσκεστε σε διακοπές. Πολλοί από εμάς τείνουμε να πίνουμε περισσότερο ενώ βρισκόμαστε σε διακοπές. Κλασσικό παράδειγμα οι παγωμένες μαργαρίτες την ημέρα και μερικά ποτήρια κρασί τη νύχτα. Κάθε αλκοολούχο ποτό μπορεί να περιέχει περίπου 150 έως 450 θερμίδες.

3. Μειώσε τις ποσότητες

Δεν έχει νόημα να στερείτε από τον εαυτό σας ευχάριστα τρόφιμα ενώ βρίσκεστε σε διακοπές. Αντ 'αυτού, μειώστε το μέγεθος των μερίδων σας παραγγέλλοντας από το παιδικό ή κατώτερο μενού ή παραγγέλνοντας ένα ορεκτικό αντί για ένα εδέσμα. Θα μπορούσατε επίσης να χωρίσετε ένα εδέσμα με τον συνεργάτη σας, ή να εξοικονομήσετε μισό για ένα άλλο γεύμα και να το αποθηκεύσετε στο ψυγείο του ξενοδοχείου.

4. Ρωτήστε τον σερβιτόρο 4 ερωτήσεις

1. Ρωτήστε πώς προετοιμάζεται και σερβίρεται ένα πιάτο. Στη συνέχεια, μπορείτε να ζητήσετε την επιλογή σας να προετοιμαστεί ή να σερβιριστεί διαφορετικά, εάν είναι απαραίτητο. Για παράδειγμα, τα κρέατα που τηγανίζονται συχνά μπορούν να παραγγελθούν στη σχάρα.

2. Ζητήστε να σερβίρονται οι σάλτσες στο πλάι, ώστε να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μικρό μέρος.

3. Ζητήστε το έδεσμά σας να συνοδεύεται από φρέσκα λαχανικά (χωρίς βούτυρο ή σάλτσα) ή με μια σαλάτα αντί για τις συνηθισμένες πατάτες τηγανιτές.

4. Ζητήστε ολικής αλέσεως όποτε είναι δυνατόν. Μερικά εστιατόρια προσφέρουν 100% ψωμί ολικής αλέσεως και ψωμάκια, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, τορτίγιες και καστανό ρύζι στον ατμό.

5. Δοκιμάστε φρούτα και λαχανικά με κάθε ευκαιρία
Αναζητήστε ευκαιρίες για παραγγελία πιάτων που περιλαμβάνουν φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες . Ελαφριές σαλάτες ή σαλάτες από μαρούλι ή σπανάκι είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να πάρετε τα λαχανικά σας. Εάν παραγγέλνετε κάτι σαν γαρίδες ή κοτόπουλο quesadilla, μπορείτε να ζητήσετε από το εστιατόριο να προσθέσει μερικά ψητά λαχανικά.
fruits
6. Προσοχή με τα συνοδευτικά

Σκεφτείτε το εξής: Τα μισά γραμμάρια λίπους στα φαγητά που τρώμε στις διακοπές προέρχονται από διάφορες σάλτσες, όπως η μαγιονέζα.

Μερικοί τύποι συνοδευτικών έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και λίπος, ειδικά οι κρεμώδεις σάλτσες ή η μαγιονέζα. Επιλέξτε συνοδευτικά που συνεισφέρουν λιγότερες από 25 θερμίδες ανά μερίδα, όπως η μαρινάρα, η μουστάρδα ή η σάλτσα μπάρμπεκιου.

7. Φάε ψαρικά στα εστιατόρια

Φροντίστε να απολαύσετε θαλασσινά όταν τρώτε έξω. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να λάβετε την εβδομαδιαία δόση ψαριού και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που είναι υγιή για την καρδιά σας. Υπάρχει όμως μία παγίδα. Αποφύγετε τα τηγανητά ψάρια. Αντ 'αυτού, αναζητήστε ψάρια στη σχάρα. Εάν το πιάτο ψαριού συνοδεύεται από σάλτσα, παραγγείλτε το στο πλάι.

8. Προσέξτε τις λιγούρες

Εάν είστε πεινασμένοι όταν κάθεστε στο εστιατόριο, οι λιγούρες που φέρνουν το ψωμί, τα κράκερ ή τα τσιπς είναι επικίνδυνες.Αυτά τα μικρά σνακ μπορούν να προσθέσουν εκατοντάδες και εκατοντάδες θερμίδες και να σας γεμίσουν πριν φτάσει το γεύμα σας. Επομένως, πείτε στον σερβιτόρο σας ότι δεν θέλετε ή παραγγείλετε ένα ποτό χωρίς θερμίδες και μια σαλάτα ή ένα υγιεινό ορεκτικό.

9. Μοιραστείτε το γλυκό σας

Μέρος των διακοπών είναι η απόλαυση της ζωής και ένα μέρος της απόλαυσης της ζωής είναι η παραγγελία του επιδόρπιου όταν πραγματικά το θέλετε. Εάν το γεύμα σας έχει αφήσει ικανοποιημένο, μπορείτε να πάρετε το επιδόρπιο μαζί σας και να το απολαύσετε αργότερα όταν πεινάτε ξανά. Μπορείτε επίσης να μοιραστείτε το επιδόρπιο σας με έναν ή περισσότερους φίλους σας στο τραπέζι.

Συνήθως είναι οι πρώτες δαγκωματιές που απολαμβάνουμε περισσότερο. Επομένως, φάτε λίγες μπουκιές και επιλέξτε να καταναλώσετε το υπόλοιπο γλυκό σας αργότερα.

γλυκα

ΠΗΓΗ: webmd

Τελευταία τροποποίηση στις 20/07/2020 - 11:05
  • ΔΙΑΚΟΠΕΣ
  • ΔΙΑΙΤΑ
  • ΦΑΓΗΤΟ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

5 τρόποι για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά
5 τρόποι για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά 14 Ιουλίου 2020
Οι τροφές που θα σε κρατήσουν μακριά από την αφυδάτωση 23 Ιουλίου 2020
Οι τροφές που θα σε κρατήσουν μακριά από την αφυδάτωση

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Η μάχη του φαγητού: Όταν ο εγκέφαλος επεξεργάζεται την επιθυμία για τροφή
Διατροφή
18/06/2025 - 19:27

Η μάχη του φαγητού: Όταν ο εγκέφαλος επεξεργάζεται την επιθυμία για τροφή

Γιατί δεν πρέπει να φυλάσσετε σε αλουμινόχαρτο τα μαγειρεμένα φαγητά
Υγεία
22/04/2025 - 11:49

Γιατί δεν πρέπει να φυλάσσετε σε αλουμινόχαρτο τα μαγειρεμένα φαγητά

Χωριάτικη σαλάτα: Ένα διατροφικό θαύμα στο πιάτο μας
Διατροφή
20/03/2025 - 18:39

Χωριάτικη σαλάτα: Ένα διατροφικό θαύμα στο πιάτο μας

Τροφές και μεμονωμένα θρεπτικά συστατικά που προκαλούν εθισμό στο φαγητό
Διατροφή
26/02/2025 - 20:41

Τροφές και μεμονωμένα θρεπτικά συστατικά που προκαλούν εθισμό στο φαγητό

Γιατί το περπάτημα μετά το φαγητό είναι ιδανικό;
Υγεία
19/02/2025 - 12:00

Γιατί το περπάτημα μετά το φαγητό είναι ιδανικό;

Το ταπεράκι... της μαμάς ένοχο για συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια!
Υγεία
12/02/2025 - 22:39

Το ταπεράκι... της μαμάς ένοχο για συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια!

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Το ΥΓΕΙΑ γίνεται ο μεγαλύτερος ιδιωτικός όμιλος νοσοκομείων στην Κύπρο μετά την εξαγορά του Eden
Υπηρεσίες Υγείας
16/07/2025 - 00:04
Οι τρεις πιο συχνές κήλες του κοιλιακού τοιχώματος: Διάγνωση, αντιμετώπιση θεραπεία
Health Talk
15/07/2025 - 20:17
Βόμβα Φλωρίδη για την ιατροδικαστική υπηρεσία Πάτρας - Υπό επανεξέταση πιστοποιητικά θανάτου
Επικαιρότητα
15/07/2025 - 19:41
Ανάρτηση Μητσοτάκη για τον νέο 24ωρο τηλεφωνικό αριθμό που καλύπτει όλο τον κλάδο της Υγείας
Πολιτική Υγείας
15/07/2025 - 19:23
Ο ΠΟΥ συνιστά την ενέσιμη χορήγηση της δραστικής ουσίας LEN για την πρόληψη του HIV
Πολιτική Υγείας
15/07/2025 - 18:57
Τα φυτά παράγουν ήχους και τα έντομα τους ακούν - Το παράδειγμα της ντοματιάς
Επικαιρότητα
15/07/2025 - 18:28
Δημοφιλές παυσίπονο αυξάνει τον κίνδυνο άνοιας - Τι έδειξαν τα ευρήματα μελέτης
Υγεία
15/07/2025 - 18:07
Η Περιφέρεια Κεντρικής Μακεδονίας χρηματοδοτεί τρεις νέες ΤΟΜΥ στη Θεσσαλονίκη
Πολιτική Υγείας
15/07/2025 - 17:41
Η ΕΙΝΑΠ καταδικάζει τις συλλήψεις εφημερευόντων ψυχιάτρων στο Δαφνί
Επικαιρότητα
15/07/2025 - 17:24
Η ΔΟΘ κυκλοφόρησε τη δεύτερη έκδοση του οδηγού «Γνώρισε τα Δικαιώματά σου»
Patient Talk
15/07/2025 - 17:08
Νέα μελέτη: Τα φρούτα και τα λαχανικά μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου
Διατροφή
15/07/2025 - 16:49
Πώς τα ψάρια ζέβρα ρίχνουν φως στο μηχανισμό αποκατάστασης της ανθρώπινης ακοής
Υγεία
15/07/2025 - 16:30
Το Τεκτονικό Ίδρυμα δώρισε στο «Ελπίδα» νέο υπερσύγχρονο αναισθησιολογικό μηχάνημα
Επικαιρότητα
15/07/2025 - 16:04
ΕΛΛΟΚ: Αναβαθμίζοντας τη θεσμική παρουσία των ασθενών στον ευρωπαϊκό χάρτη
Patient Talk
15/07/2025 - 15:48
Μία δόση, επτά ημέρες: Το μακράς δράσης τζελ λεβοντόπας καταπολεμά το τρέμουλο του Πάρκινσον
Pharma News
15/07/2025 - 15:30
Έχετε πονοκεφάλους; Μπορεί να φταίει η σεξουαλική ζωή των Νεάτερνταλ!
Υγεία
15/07/2025 - 14:30
Τα αποτελέσματα ολόσωμων απεικονιστικών εξετάσεων σε 100.000 ανθρώπους μπορεί να αλλάξουν τη διάγνωση και τη θεραπεία των ασθενειών
Digital Health
15/07/2025 - 13:30
Πέθανε ο Γεράσιμος Μιχελής, ο κακός με τα μαύρα από το «Πάρα Πέντε» - Πάλεψε δυο χρόνια με τη νόσο ALS
Επικαιρότητα
15/07/2025 - 13:04
Γυμναστική με αντιστάσεις δύο φορές την εβδομάδα μειώνει τον πόνο της αρθρίτιδας σε λιγότερο από δύο μήνες
Fitness
15/07/2025 - 12:30
Πόσο συχνά θέλουν πλύσιμο τα κλινοσκεπάσματα και το κόλπο για να απαλλαγείτε από τα ακάρεα στα μαξιλάρια
Υγεία
15/07/2025 - 11:30
Νέο φάρμακο προσφέρει ελπίδα σε ασθενείς με εγκεφαλικό
Υγεία
15/07/2025 - 10:30
Γεωργιάδης: Όλες οι γραμμές του 1566 κατειλημμένες από τα πρώτα λεπτά λειτουργίας
Πολιτική Υγείας
15/07/2025 - 09:29
Νέα Γενική Γραμματέας Δημόσιας Υγείας η Χριστίνα-Μαρία Κράββαρη
Πολιτική Υγείας
15/07/2025 - 08:28
Τι είναι η κατάθλιψη υψηλής λειτουργικότητας και πως αντιμετωπίζεται!
Ψυχική Υγεία
14/07/2025 - 20:11
Συμβουλές για άμεση ανακούφιση και ασφαλή έκθεση στον ήλιο του καλοκαιριού
Health Talk
14/07/2025 - 18:52
Καραγκούνης: Ενίσχυση του πλαισίου προστασίας της υγείας και ασφάλειας των εργαζομένων
Πολιτική Υγείας
14/07/2025 - 18:34
ΚΚΕ: «Ακόμα μια επικοινωνιακή απάτη της κυβέρνησης το 1566»
Πολιτική Υγείας
14/07/2025 - 18:09
Καμπανάκι για συμπλήρωμα διατροφής βιταμίνης Β6 - Πως μπορεί να βλάψει το νευρικό σύστημα
Υγεία
14/07/2025 - 17:44
Επιστολή ΙΣΑ στον ΕΟΠΥΥ για τις άδειες και τις συμβάσεις των προσωπικών γιατρών
Πολιτική Υγείας
14/07/2025 - 17:17
Κίτρινο καρπούζι Μεσσηνίας: Η ουσία που περιέχει κατά της στυτικής δυσλειτουργίας
Διατροφή
14/07/2025 - 16:39

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Ο Όμιλος Affidea δίπλα στους πυροσβέστες για τέταρτη συνεχή χρονιά
Υπηρεσίες Υγείας
14/07/2025 - 13:03
Η Tikun Olam Ελλάδος διευρύνει την πρόσβαση των ασθενών σε νέα τελικά προϊόντα φαρμακευτικής κάνναβης
Pharma News
14/07/2025 - 14:43
Κίτρινο καρπούζι Μεσσηνίας: Η ουσία που περιέχει κατά της στυτικής δυσλειτουργίας
Διατροφή
14/07/2025 - 16:39
1566: Όλη η τηλεφωνική εξυπηρέτηση για την υγεία σε ένα αριθμό
Πολιτική Υγείας
14/07/2025 - 12:16
Πρόληψη και φροντίδα της καρδιάς στο επίκεντρο της Επιτροπής Κοινωνικών Υποθέσεων
Πολιτική Υγείας
14/07/2025 - 11:46
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo